ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ธ.ค. 2024
- ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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Prenez soins de vous et de votre santé !
1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"
Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire
je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité
Merci
Il faudrait avoir un kinésithérapeute
Comme lui dans chaque ville partout en france...il est absolument génial
ce garçon.
Merci encore...
Merci, c'est très gentil !
C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉
Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!
Merci beaucoup, cela fait beaucoup de bien après une journée où le dos a été très sollicité.
Merci pour cette vidéo
J'ai démarré il y a trois jours et c'est tout simplement génial. Les résultats sont immédiats. Merci beaucoup.
Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼
.
Merci et bravo .c est
Une serie super complète
Merci bcp
اوك
Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.
Super ! Merci
Laeti E3S
A genoux pour une arthrose du genou ?
Bonjour
Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée
Merci Benjamln suite à une série douloureuse de lumbago je vais prendre le temps de faire cet exercice tous les matins dans un premier temps ensuite peut être trois fois la semaine à bientôt je vous donne des nouvelles MERCI
Merci bcoup Benjamin vous m’avez changé ma vie je le fais tous les jours et quel soulagement merci merci
un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.
idem
J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage!
Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte!
Merci pour votre travail!
Bonjour, vos retours?
Merci beaucoup pour cet inventaire très complet. Je suis tombé sur les fesses il y a quelques jours et les douleurs sont encore très fortes (sûrement une grosse inflammation aux carrés des lombes). Je vais donc m'atteler à ces exercices de manière régulière.
Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.
Comment vous faites pour pas avoir mal au dos
Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.
C'est l'exercice le plus pertinent du monde merci à vous et continuer à nous montrer l'essentiel merci merci merc!!!!!!
Bonjour Benjamin
Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils
Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4
Votre vidéo m'aide à revivre!
Un grand merci à vous
Sébastien
Merci pour les exercices je vais débuter dès ce soir. Merci encore
MERCI BEAUCOUP POUR TOUS CES exercices, les explications sont très claires
Merci beaucoup je vais commencer ces exercices tout de suite
genial j ai des douleurs sur L 4 L5 et ça me soulage vraiment merci
Merci beaucoup pour ces exercices qui m'aident à retrouver ma santé.
Merci, très complet et pédagogique, au bout de 1 semaine le bas du dos est plus mobile. Bravo à vous. Cordialement Michel Esquiro
Bnjr Mr Benjamín! Je vs regardes depuis La Republique Dominicaine ce vídeo más fait beaucoup de bien merci bc
Merci pour tout ces conseils en vidéo , j ai attaqué il y a 3 jours pour discopathie l4-l5 et l5-s1 , je sent déjà un léger mieux .
Merci
Salut, alors ça va mieux ???
Salut ... ca va mieux ? @chalo048 ?
@@antoinelapierre2448 tu as aussi fait les exercices ? Merci beaucoup
Merci beaucoup pour cette sequence. C'a m'aide beaucoup au quotidien et je constate une amélioration de les douleurs dorsales grâce à ses etirements
Je viens de regarder vos exercices,et j'applique quelques exercices déjà tous les matins conseillé aussi par mon kiné,je ne ne peux m'en passer
Bonjour Benjamin, merci pour votre vidéo comme toutes les autres bien expliquées.
Ces exercices de routine pour le dos m'intéressent. Je marche beaucoup et le soir mon dos est raide. Je vais les faire régulièrement.
Cordialement.
Merci beaucoup pour cette vidéo très facile à comprendre et à faire chez soi.🙏
Explications, exercices en douceur, super !
Incroyable vidéo merci beaucoup vous aidez énormément de personnes grâce à vos vidéos !!!😊
Merci homme explique suis kinésithérapeute aussi j'adore votre façon d'expliquer
Très complet pour remédier aux tensions musculaires.
Merci pour la vidéo ! Je vais m'y appliquer un peu tous les soirs
Merci je m'abonne toute suite, ça marchait du coup waou plus des 💊 pour le mal du dos ☺️ce magique je ne plus mal
Super vidéo grâce à laquelle je prends 1/4h chaque matin au réveil pour étirer cette partie du corps qui me gêne depuis de nombreux mois avec 4-5 exercices parmi ceux proposés. Après qques séances, je sens déjà un véritable résultat.
Mon Kiné n’a même pas pensé me conseiller ces exercices à faire chez soi, c’est moins rentable que de facturer 10 séances…
Merci bcp!
Merci 🙏 beaucoup pour cette routine vous m'avez vraiment aider ça ma un peu soulagée en le faisant
Merci BJ... Super vidéo et vos conseils sont utiles en tant qu'aide soignante vos exercices soulage mon dos encore merci
Merci pour le tuto explications très claires ça ma aidé des le premier jour 👍🙏
Merci beaucoup pour votre bienveillance pratique, vos vidéos et conseils sont excellents je les applique régulièrement et je trouve les exercices très efficaces. Pour les petits soucis de sportif ou les pathologies un peu plus lourdes ils soulagent vraiment.
Formidable!Merci, les résultats sont là, mon dos va mieux!
Merci beaucoup pour cette excellente vidéo.... c est clair.
Et je vais m empresser de suivre vos conseils.
Génial merci beaucoup cela ma soulager d'une douleur qui m'indiquer un futur possible blocage du dos. Je referais ces exercices 👌
merci infiniment superbe sa évité le kiné et sa soulage cool
Slt merci l exercices ça m a vraiment fait du bien au dos je ferai au quotidien
Merci beaucoup vous êtes toujours aussi clair bravo
Trés bons mouvements efficaces Merci
Merci beaucoup pour ces exercices je me suis sentie vraiment soulagée
toujours aussi limpide et efficace quand on reproduit. Merci
Merci Benjamin pour ces tips, j'ai mal dans le bas du dos après une séance de kayak gonflable sur un siège cassé. J'espère que ça va me soulager
Merci énormément pour vos vidéos. J'ai eu la prétention que je vieillisse à l'âge de 30ans. J'ai commencé à faire du sport, et 5mn de cours , j'ai la tendance que mon aller s'effondrer.
C'est tout simplement parfait merci beaucoup pour le partage.
Vraiment C'est super. Merci merci bien pour les conseiles
Merci beaucoup, j'étais en pratique direct, mais en fait ça je ressens plus la douleur
Un énorme Merci bien expliqué facile à suivre ! J’adore vos vidéos 💓💓💓♥️
Mwen ka gadew guadeloupe a bouillante merci pour votre conseil
Merci pour la démonstration. 👍
Merci pour cette vidéo sa m'a beaucoup aidé pour mes tensions musculaire
Ça m‘a vraiment relaxée merci
Merci beaucoup Monsieur !!! 👍🏻
Merci, très pédagogique et efficace. 😊😊
Superbe routine pour le matin.
Merci beaucoup
Merci Benjamin pour tes vidéos, je suis tellement soulagé
Merci beaucoup cher Benjamin
Merci beaucoup votre exercice et très efficace
Très complet et ça fait beaucoup de bien. Merci
Merci infiniment pour la video des exercices simples et efficaces
Un grand merci pour votre aide
Merci pour ces exos très efficaces ! Quel soulagement 😪
Merci pour vos exercices au top❤
Merci pour cette vidéo 👍de bon mouvement pour le dos , je voudrais des exercices pour le problème de scolios et des névralgie des cervicales dorsales merci encore
Bonjour, alors je vous donne les liens des vidéos que vous recherchez :
th-cam.com/video/v_lrkUktTl0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/edizMHbFzd4/w-d-xo.html
@@BenjaminBrochet merci je suivrais vos conseils 👍
trés,trés intéressent,merci beaucoup ,du Maroc.
Merciii meeciii infiniment pour cette précieuse vidéo ca m'a bcp aider et à soulager mes douleurs sciatiques et svp une vidéo pour corriger la posture de dos et la marcha
Bonjour, concernant la posture vous pouvez regarder cette vidéo : th-cam.com/video/wKo3_CHOvuw/w-d-xo.html
Merci
un grand merci pour toutes ces explications et ces exercices pour le dos , est ce que c est bon ?? pour des douleurs du bas du dos .
Bonjour, les exercices sont tout a fait adapté aux personnes qui ont mal en bas du dos !
Un grand merci pour ces exercices que je mettrai en pratique dans ma routine ! Du succès pour la suite 🙏🏽
tres bien expliqué
L'exercice a 7:40 marche bien plus de douleur instantanément merci a vous
Le top, vais faire ça 2 fois jour!!!
C'est très bon . Je veux avoir d ' autr exercices pour finir définitivement le mal de dos et de la hanche
Vous avez un diagnostique précis ?
Top !et grand merci!simple et efficace. Je vais mettre en pratique 🙂
Merci beaucoup c'est merveilleux
Merci, très clair et complet, je vais tester ça !😀
J’ai commencé vos exercices en post opération hernie discale.J y ai juste ajouté les renforcements des muscles hypopressifs
merci mon ami, vraiment des bons exercices.
merci une deuxième fois.
merci , c'est tres explicite , les commentaires me seront utiles
Merci pour cette vidéo très intéressante.
Merci beaucoup . Je vais les faire à domicile.
C'est ce que je cherchais et je voulais l'exercice juste .merci beaucoup
Merci on essaye...😘
Merci beaucoup Benjamin c très intéressant,bon continuation
😉
Super moi qui souffre de lombalgie chronique et de 3 hernies cervicales je vais m y mettre à votre méthode de plus je suis sportif cap vélo
Merci pour votre conseil
Merci. C'est simple bien expliqué bien executé
Pratique et efficace Merci 🙏
Exercices pertinents et explications claires. Merci.
J ai un mal atroce au bas du dos je viens de tomber sur ce site.merci d avance au nom de tous vos abonnés
merci ça aide vraiment ❤❤❤
Excellente vidéo avec des explications claires merci énormément pour ce partage
Bon exercice physique pour luttez aux probleme de dos dimunier les effet indesirables
Merci beaucoup pour ces exercices. 👍👏👍
Si il est possible de me montrer des exercices importants à la fois pour le dos et les genoux🌹 🙏
Bonjour, ok je note cela pour une vidéo prochaine 😉 !
@@BenjaminBrochet merci beaucoup 🌹👍