ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)

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  • เผยแพร่เมื่อ 6 ธ.ค. 2024
  • ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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    Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
    C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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    Prenez soins de vous et de votre santé !
    1:10 assouplissement flexion de hanche
    1:33 assouplissement global double flexion de hanche
    2:03 pont fessier
    2:30 lordose lombaire & cyphose
    2:56 assouplissement en rotation
    3:44 étirement muscle piriforme
    4:29 étirement muscle carré des lombes
    5:14 assouplissement "prière"
    6:07 assouplissement "dos de chat"
    6:37 gainage alterné
    7:22 extension vertebrale
    8:07 renforcement plan postérieur
    8:49 étirement muscle psoas iliaque
    9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
    10:10 exercice "accroupi"

ความคิดเห็น • 469

  • @mouliser
    @mouliser 2 ปีที่แล้ว +6

    Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire

  • @elisabethcharier
    @elisabethcharier ปีที่แล้ว +2

    je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité

  • @daniellecasalta5245
    @daniellecasalta5245 3 ปีที่แล้ว +2

    Merci
    Il faudrait avoir un kinésithérapeute
    Comme lui dans chaque ville partout en france...il est absolument génial
    ce garçon.
    Merci encore...

  • @AlladineMadi
    @AlladineMadi 8 หลายเดือนก่อน +3

    C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉

  • @fredportnoy59
    @fredportnoy59 3 ปีที่แล้ว +10

    Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!

    • @rysersylvain5476
      @rysersylvain5476 3 ปีที่แล้ว

      Merci beaucoup, cela fait beaucoup de bien après une journée où le dos a été très sollicité.

    • @omarskander3199
      @omarskander3199 ปีที่แล้ว

      Merci pour cette vidéo

  • @VeroPenlap
    @VeroPenlap 2 หลายเดือนก่อน

    J'ai démarré il y a trois jours et c'est tout simplement génial. Les résultats sont immédiats. Merci beaucoup.

  • @hafizebasdas5948
    @hafizebasdas5948 3 ปีที่แล้ว +19

    Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼

  • @tverveine6317
    @tverveine6317 4 ปีที่แล้ว +2

    Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.

  • @nicoleduverger5732
    @nicoleduverger5732 2 ปีที่แล้ว

    Bonjour
    Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée

  • @pierrettegabas966
    @pierrettegabas966 2 ปีที่แล้ว +2

    Merci Benjamln suite à une série douloureuse de lumbago je vais prendre le temps de faire cet exercice tous les matins dans un premier temps ensuite peut être trois fois la semaine à bientôt je vous donne des nouvelles MERCI

  • @murielletard1878
    @murielletard1878 หลายเดือนก่อน

    Merci bcoup Benjamin vous m’avez changé ma vie je le fais tous les jours et quel soulagement merci merci

  • @jeannettestuckelschwaiger5071
    @jeannettestuckelschwaiger5071 ปีที่แล้ว

    un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.

    • @danielgonay
      @danielgonay 10 หลายเดือนก่อน

      idem

  • @oumouyoada1452
    @oumouyoada1452 ปีที่แล้ว

    J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage!
    Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte!
    Merci pour votre travail!

  • @qb1412
    @qb1412 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci beaucoup pour cet inventaire très complet. Je suis tombé sur les fesses il y a quelques jours et les douleurs sont encore très fortes (sûrement une grosse inflammation aux carrés des lombes). Je vais donc m'atteler à ces exercices de manière régulière.

  • @murielberranger4363
    @murielberranger4363 2 ปีที่แล้ว +1

    Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.

    • @leanabuch9508
      @leanabuch9508 ปีที่แล้ว

      Comment vous faites pour pas avoir mal au dos

  • @mviridiann4902
    @mviridiann4902 ปีที่แล้ว

    Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.

  • @bambabarr4118
    @bambabarr4118 3 ปีที่แล้ว +6

    C'est l'exercice le plus pertinent du monde merci à vous et continuer à nous montrer l'essentiel merci merci merc!!!!!!

  • @SébastienMoulevrier
    @SébastienMoulevrier ปีที่แล้ว

    Bonjour Benjamin
    Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils
    Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4
    Votre vidéo m'aide à revivre!
    Un grand merci à vous
    Sébastien

  • @rodriguetafouedong5086
    @rodriguetafouedong5086 ปีที่แล้ว

    Merci pour les exercices je vais débuter dès ce soir. Merci encore

  • @jocelynehelenon8337
    @jocelynehelenon8337 4 ปีที่แล้ว +2

    MERCI BEAUCOUP POUR TOUS CES exercices, les explications sont très claires

  • @mfeddalchebtit8810
    @mfeddalchebtit8810 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci beaucoup je vais commencer ces exercices tout de suite

  • @viardisabelle2375
    @viardisabelle2375 3 ปีที่แล้ว +2

    genial j ai des douleurs sur L 4 L5 et ça me soulage vraiment merci

  • @sefujeanclaude9229
    @sefujeanclaude9229 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup pour ces exercices qui m'aident à retrouver ma santé.

  • @michelesquiro6145
    @michelesquiro6145 3 ปีที่แล้ว

    Merci, très complet et pédagogique, au bout de 1 semaine le bas du dos est plus mobile. Bravo à vous. Cordialement Michel Esquiro

  • @withnersonmatos5810
    @withnersonmatos5810 2 ปีที่แล้ว

    Bnjr Mr Benjamín! Je vs regardes depuis La Republique Dominicaine ce vídeo más fait beaucoup de bien merci bc

  • @Chalo048
    @Chalo048 2 ปีที่แล้ว

    Merci pour tout ces conseils en vidéo , j ai attaqué il y a 3 jours pour discopathie l4-l5 et l5-s1 , je sent déjà un léger mieux .
    Merci

    • @antoinelapierre2448
      @antoinelapierre2448 2 ปีที่แล้ว

      Salut, alors ça va mieux ???

    • @ioanioan8674
      @ioanioan8674 ปีที่แล้ว

      Salut ... ca va mieux ? @chalo048 ?

    • @ioanioan8674
      @ioanioan8674 ปีที่แล้ว

      @@antoinelapierre2448 tu as aussi fait les exercices ? Merci beaucoup

  • @laetitianivet6575
    @laetitianivet6575 2 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup pour cette sequence. C'a m'aide beaucoup au quotidien et je constate une amélioration de les douleurs dorsales grâce à ses etirements

  • @audreyallias-xj9yy
    @audreyallias-xj9yy ปีที่แล้ว +1

    Je viens de regarder vos exercices,et j'applique quelques exercices déjà tous les matins conseillé aussi par mon kiné,je ne ne peux m'en passer

  • @christelleduring3592
    @christelleduring3592 4 ปีที่แล้ว +2

    Bonjour Benjamin, merci pour votre vidéo comme toutes les autres bien expliquées.
    Ces exercices de routine pour le dos m'intéressent. Je marche beaucoup et le soir mon dos est raide. Je vais les faire régulièrement.
    Cordialement.

  • @myriamd3985
    @myriamd3985 5 หลายเดือนก่อน

    Merci beaucoup pour cette vidéo très facile à comprendre et à faire chez soi.🙏

  • @dalkhara6493
    @dalkhara6493 ปีที่แล้ว +1

    Explications, exercices en douceur, super !

  • @richardmathewjohn2413
    @richardmathewjohn2413 ปีที่แล้ว +1

    Incroyable vidéo merci beaucoup vous aidez énormément de personnes grâce à vos vidéos !!!😊

  • @michelinemichkavira635
    @michelinemichkavira635 2 ปีที่แล้ว

    Merci homme explique suis kinésithérapeute aussi j'adore votre façon d'expliquer

  • @armellerolland4008
    @armellerolland4008 3 ปีที่แล้ว +1

    Très complet pour remédier aux tensions musculaires.

  • @loiclegloahec275
    @loiclegloahec275 ปีที่แล้ว

    Merci pour la vidéo ! Je vais m'y appliquer un peu tous les soirs

  • @nicolekapinga704
    @nicolekapinga704 2 ปีที่แล้ว

    Merci je m'abonne toute suite, ça marchait du coup waou plus des 💊 pour le mal du dos ☺️ce magique je ne plus mal

  • @Donnick1980
    @Donnick1980 2 ปีที่แล้ว +2

    Super vidéo grâce à laquelle je prends 1/4h chaque matin au réveil pour étirer cette partie du corps qui me gêne depuis de nombreux mois avec 4-5 exercices parmi ceux proposés. Après qques séances, je sens déjà un véritable résultat.
    Mon Kiné n’a même pas pensé me conseiller ces exercices à faire chez soi, c’est moins rentable que de facturer 10 séances…
    Merci bcp!

  • @clementmakiese2286
    @clementmakiese2286 2 ปีที่แล้ว

    Merci 🙏 beaucoup pour cette routine vous m'avez vraiment aider ça ma un peu soulagée en le faisant

  • @Juliette_MTH
    @Juliette_MTH 2 ปีที่แล้ว

    Merci BJ... Super vidéo et vos conseils sont utiles en tant qu'aide soignante vos exercices soulage mon dos encore merci

  • @harisonjulio4787
    @harisonjulio4787 ปีที่แล้ว

    Merci pour le tuto explications très claires ça ma aidé des le premier jour 👍🙏

  • @philm8505
    @philm8505 2 ปีที่แล้ว +7

    Merci beaucoup pour votre bienveillance pratique, vos vidéos et conseils sont excellents je les applique régulièrement et je trouve les exercices très efficaces. Pour les petits soucis de sportif ou les pathologies un peu plus lourdes ils soulagent vraiment.

  • @carolinemartinache6414
    @carolinemartinache6414 3 ปีที่แล้ว

    Formidable!Merci, les résultats sont là, mon dos va mieux!

  • @thereseleduc6558
    @thereseleduc6558 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci beaucoup pour cette excellente vidéo.... c est clair.
    Et je vais m empresser de suivre vos conseils.

  • @Oh-eg2co
    @Oh-eg2co 4 ปีที่แล้ว

    Génial merci beaucoup cela ma soulager d'une douleur qui m'indiquer un futur possible blocage du dos. Je referais ces exercices 👌

  • @justdjeem3563
    @justdjeem3563 ปีที่แล้ว

    merci infiniment superbe sa évité le kiné et sa soulage cool

  • @SteeZemon
    @SteeZemon หลายเดือนก่อน

    Slt merci l exercices ça m a vraiment fait du bien au dos je ferai au quotidien

  • @fabiennejulien7246
    @fabiennejulien7246 4 ปีที่แล้ว +1

    Merci beaucoup vous êtes toujours aussi clair bravo

  • @jacquelinefauvet9103
    @jacquelinefauvet9103 3 ปีที่แล้ว +2

    Trés bons mouvements efficaces Merci

  • @apprendrelefrancaisavecmme7071
    @apprendrelefrancaisavecmme7071 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup pour ces exercices je me suis sentie vraiment soulagée

  • @kerbeneucerwan8254
    @kerbeneucerwan8254 3 ปีที่แล้ว

    toujours aussi limpide et efficace quand on reproduit. Merci

  • @123morenitaa
    @123morenitaa 8 หลายเดือนก่อน

    Merci Benjamin pour ces tips, j'ai mal dans le bas du dos après une séance de kayak gonflable sur un siège cassé. J'espère que ça va me soulager

  • @SaidAli-bt3jj
    @SaidAli-bt3jj 3 ปีที่แล้ว

    Merci énormément pour vos vidéos. J'ai eu la prétention que je vieillisse à l'âge de 30ans. J'ai commencé à faire du sport, et 5mn de cours , j'ai la tendance que mon aller s'effondrer.

  • @fatoumatasissoko6670
    @fatoumatasissoko6670 2 ปีที่แล้ว

    C'est tout simplement parfait merci beaucoup pour le partage.

  • @vaticetadondjeu2379
    @vaticetadondjeu2379 8 หลายเดือนก่อน

    Vraiment C'est super. Merci merci bien pour les conseiles

  • @hamoutahamatansufati
    @hamoutahamatansufati ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup, j'étais en pratique direct, mais en fait ça je ressens plus la douleur

  • @nicolebergeron8257
    @nicolebergeron8257 3 ปีที่แล้ว +2

    Un énorme Merci bien expliqué facile à suivre ! J’adore vos vidéos 💓💓💓♥️

    • @labyllehonore2032
      @labyllehonore2032 2 ปีที่แล้ว

      Mwen ka gadew guadeloupe a bouillante merci pour votre conseil

  • @نبتيتيينينين
    @نبتيتيينينين 2 ปีที่แล้ว

    Merci pour la démonstration. 👍

  • @mariamdiallo8710
    @mariamdiallo8710 3 ปีที่แล้ว

    Merci pour cette vidéo sa m'a beaucoup aidé pour mes tensions musculaire

  • @aissatousylla9697
    @aissatousylla9697 3 ปีที่แล้ว

    Ça m‘a vraiment relaxée merci

  • @karimachour6747
    @karimachour6747 2 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup Monsieur !!! 👍🏻

  • @mariannelh2823
    @mariannelh2823 ปีที่แล้ว

    Merci, très pédagogique et efficace. 😊😊

  • @JohnDhar
    @JohnDhar 3 ปีที่แล้ว

    Superbe routine pour le matin.
    Merci beaucoup

  • @giannimuzombo1010
    @giannimuzombo1010 2 ปีที่แล้ว

    Merci Benjamin pour tes vidéos, je suis tellement soulagé

  • @medbenach5803
    @medbenach5803 2 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup cher Benjamin

  • @pierreetiennepaulette3608
    @pierreetiennepaulette3608 2 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup votre exercice et très efficace

  • @michelesquiro6145
    @michelesquiro6145 3 ปีที่แล้ว

    Très complet et ça fait beaucoup de bien. Merci

  • @najetbenromdhane8758
    @najetbenromdhane8758 3 ปีที่แล้ว

    Merci infiniment pour la video des exercices simples et efficaces

  • @christiandjinamotoehemba9325
    @christiandjinamotoehemba9325 ปีที่แล้ว

    Un grand merci pour votre aide

  • @hilalisik8264
    @hilalisik8264 ปีที่แล้ว

    Merci pour ces exos très efficaces ! Quel soulagement 😪

  • @miloudaamara1279
    @miloudaamara1279 ปีที่แล้ว

    Merci pour vos exercices au top❤

  • @nadiyanadi182
    @nadiyanadi182 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci pour cette vidéo 👍de bon mouvement pour le dos , je voudrais des exercices pour le problème de scolios et des névralgie des cervicales dorsales merci encore

    • @BenjaminBrochet
      @BenjaminBrochet  3 ปีที่แล้ว

      Bonjour, alors je vous donne les liens des vidéos que vous recherchez :
      th-cam.com/video/v_lrkUktTl0/w-d-xo.html
      th-cam.com/video/edizMHbFzd4/w-d-xo.html

    • @nadiyanadi182
      @nadiyanadi182 3 ปีที่แล้ว

      @@BenjaminBrochet merci je suivrais vos conseils 👍

  • @fatimafnine1504
    @fatimafnine1504 4 ปีที่แล้ว +1

    trés,trés intéressent,merci beaucoup ,du Maroc.

  • @najetbenromdhane8758
    @najetbenromdhane8758 3 ปีที่แล้ว

    Merciii meeciii infiniment pour cette précieuse vidéo ca m'a bcp aider et à soulager mes douleurs sciatiques et svp une vidéo pour corriger la posture de dos et la marcha

    • @BenjaminBrochet
      @BenjaminBrochet  3 ปีที่แล้ว +1

      Bonjour, concernant la posture vous pouvez regarder cette vidéo : th-cam.com/video/wKo3_CHOvuw/w-d-xo.html

    • @najetbenromdhane8758
      @najetbenromdhane8758 3 ปีที่แล้ว

      Merci

  • @michelhachime5544
    @michelhachime5544 ปีที่แล้ว

    un grand merci pour toutes ces explications et ces exercices pour le dos , est ce que c est bon ?? pour des douleurs du bas du dos .

    • @BenjaminBrochet
      @BenjaminBrochet  ปีที่แล้ว +1

      Bonjour, les exercices sont tout a fait adapté aux personnes qui ont mal en bas du dos !

  • @デンジ-d8w
    @デンジ-d8w 2 ปีที่แล้ว +3

    Un grand merci pour ces exercices que je mettrai en pratique dans ma routine ! Du succès pour la suite 🙏🏽

  • @danielgonay
    @danielgonay 11 หลายเดือนก่อน +1

    tres bien expliqué

  • @juju08200
    @juju08200 3 ปีที่แล้ว

    L'exercice a 7:40 marche bien plus de douleur instantanément merci a vous

  • @stanleyhasting3574
    @stanleyhasting3574 2 ปีที่แล้ว

    Le top, vais faire ça 2 fois jour!!!

  • @laurentmakita49
    @laurentmakita49 3 ปีที่แล้ว

    C'est très bon . Je veux avoir d ' autr exercices pour finir définitivement le mal de dos et de la hanche

  • @avayrone1881
    @avayrone1881 ปีที่แล้ว

    Top !et grand merci!simple et efficace. Je vais mettre en pratique 🙂

  • @ancillamiburo1092
    @ancillamiburo1092 3 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup c'est merveilleux

  • @hugofrom69
    @hugofrom69 ปีที่แล้ว

    Merci, très clair et complet, je vais tester ça !😀

  • @Sangakexdbl
    @Sangakexdbl ปีที่แล้ว

    J’ai commencé vos exercices en post opération hernie discale.J y ai juste ajouté les renforcements des muscles hypopressifs

  • @azizhmarrakech9208
    @azizhmarrakech9208 3 ปีที่แล้ว

    merci mon ami, vraiment des bons exercices.
    merci une deuxième fois.

  • @ar37100
    @ar37100 3 ปีที่แล้ว +1

    merci , c'est tres explicite , les commentaires me seront utiles

  • @abderrezakdjalal8774
    @abderrezakdjalal8774 2 ปีที่แล้ว

    Merci pour cette vidéo très intéressante.

  • @salomonbotulungano9170
    @salomonbotulungano9170 9 หลายเดือนก่อน

    Merci beaucoup . Je vais les faire à domicile.

  • @kimo17za18
    @kimo17za18 3 ปีที่แล้ว

    C'est ce que je cherchais et je voulais l'exercice juste .merci beaucoup

  • @danielleadele3363
    @danielleadele3363 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci on essaye...😘

  • @bichedoe7914
    @bichedoe7914 3 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup Benjamin c très intéressant,bon continuation

  • @jeanmichellambert8140
    @jeanmichellambert8140 3 ปีที่แล้ว

    Super moi qui souffre de lombalgie chronique et de 3 hernies cervicales je vais m y mettre à votre méthode de plus je suis sportif cap vélo

  • @fatoukonkobo9442
    @fatoukonkobo9442 2 ปีที่แล้ว

    Merci pour votre conseil

  • @ronalddemas3220
    @ronalddemas3220 3 ปีที่แล้ว

    Merci. C'est simple bien expliqué bien executé

  • @chakaanastasia657
    @chakaanastasia657 3 ปีที่แล้ว +1

    Pratique et efficace Merci 🙏

  • @dbeausej
    @dbeausej 3 ปีที่แล้ว

    Exercices pertinents et explications claires. Merci.

  • @aligandourfawaz1850
    @aligandourfawaz1850 ปีที่แล้ว

    J ai un mal atroce au bas du dos je viens de tomber sur ce site.merci d avance au nom de tous vos abonnés

  • @mamugat5367
    @mamugat5367 2 ปีที่แล้ว

    merci ça aide vraiment ❤❤❤

  • @tahaelrhandour8544
    @tahaelrhandour8544 4 ปีที่แล้ว +1

    Excellente vidéo avec des explications claires merci énormément pour ce partage

  • @Iwllhczz.31
    @Iwllhczz.31 ปีที่แล้ว

    Bon exercice physique pour luttez aux probleme de dos dimunier les effet indesirables

  • @aamriyawardihga1303
    @aamriyawardihga1303 3 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup pour ces exercices. 👍👏👍
    Si il est possible de me montrer des exercices importants à la fois pour le dos et les genoux🌹 🙏

    • @BenjaminBrochet
      @BenjaminBrochet  3 ปีที่แล้ว

      Bonjour, ok je note cela pour une vidéo prochaine 😉 !

    • @aamriyawardihga1303
      @aamriyawardihga1303 3 ปีที่แล้ว

      @@BenjaminBrochet merci beaucoup 🌹👍