Hareketlerin geçişlerini ara vermeden yapıyor yani bir soğutma tanımıyor o da zorlanmaya sebep oluyor , hareketleri yaparken aralarda kendinizce soğutma yapın yoksa çok zor diyip bırakılır bende ilk gün o hatayı yaptım 😄
1 ay kadar düzenli yaptım ve etkisini gerçekten gördüm sıra göbek eritme -bel inceltmede ✅ İlk zaman aşırı agrı oluyor baldırlarda ama sonrasında kesinlikle vucüt alışıyor tavsiye ederim😉
Bu egzersizi hergün yapamıyorum ama haftanın en az 5 günü de olsa mutlaka yapıyorum ve inanılmaz sonuçlar aldım kısa sürede . Her gün 1 saat yürümeye bedel . Bacaklarım inceliğini koruyor , alternatif spor yapmadığım halde .. bu video altın değerinde .. teşekkür ediyorum emeklerinize Ebru hanım . 💙
Bende her akşam yapıyorum hafta sonuda ihmal etmiyorum diyetle beraber 9 kilo verdim tabi kol ve göbek hareketlerinde yapıyorum ebru hanm sizi iyi ki tanıdım çok seviyorum dediğiniz gibi birer kiloluk dambıl aldm sizinle berber kol hareketi yapıyorum 😊ve artık kendimi iyi hissediyorum 😊
Videoyu izlemeden direk kendisiyle yapmaya başladım kan ter içindeyim neyse durum çok da vahim değil yapacağım bir şekilde 😂 kendime söz veriyorum 21 günde GÜZEL BİR KALÇAYA SAHİP OLACAĞIMMMMMM söz veriyorum sizede yazacağım 2. Günümdeyim ve başlıyorum 3.Günümdeyim güzel ilerliyor 4.Günümdeyim bir tık da olsa daha iyi ama bir tık 😅 5.günüm atladım 6. günüm atladım 🤦♀️🤦♀️🤷♀️ 7. Günüm ceza olarak 2 katını yaptım 😅 8.Günüm ebru ablanın kendisiyle yaptığım için videoyu baştan sona ezberlemiş bulunmaktayım 😅 9. Günüm hala zorlanıyorum ya 🤦♀️ 10.Günüm bu gün ilk defa aynanın karşısına geçtim ve dikkatlice baktım kesinlikle bi değişim var bir tık da olsa devam devam devammm 11.Günüm zorlandığım yerler var ama asla ilk günki kadar değil adını söyleyemiyorum ama suma squatmıdır nedir onun i k inci kısmında oturarak beklediğimiz yerde sonuna kadar dayanamıyorum bir kaç hüne oda olur inşallah bügünlükte böyleydi yarına kadar bayss 😂 12.Günüm ara verdim 13.Günüm hareketlerin gitgide kolaylaştığı apaçık ortada 14.Günüm suma squattaki sıkıntımı asla atlatamıyorum diğerlerinde hepsini son anına kadar devam edebiliyorum suma squata egzersiz dışındada çalışıcam 👌 15.Günüm yaptım 16. Günüm yaptım 17. Günüm canım istemedi 18.Günüm artık yazmaya gerek duymuyorum ve kalçam şekillendi gerçekten emin olabilirsiniz ✔️
Evet arkadaşlar 13 gündür yapıyorum ve gerçekten 6 7 günde faydasını görmeye başladım bazen 2 defa yaptım sabah akşam gerçekten düzenli yapın faydasını görüceksiniz ilk 4 5 gün ağrılarla geçiyor ama 😂💃
Bugün ilk günüm, bunun yanında farklı bel inceltme hareketleri de yapıyorum ve her haftanın son günü gelip durum güncellemesi yapacağım... Bugün ilk defa denediğim için zor ve yorucu geldi ama pes etmeyin, güzel sonlara giden yollar hep zordur.
@@sudeistee01 normalde ilk başladığımda her gün yapıyordum ama son bir aydır günde 3 defa yapıyorum ve ciddi anlamda etki etti. Vücudum şu an daha şekilli ve daha sıkı. Memnunum açıkçası ve, şunu da eklemek istiyorum: ben şu an 17 yaşındayım. Spora 14'ümde evde başlamıştım. Pandeminin ilk zamanları. O zaman beri hep bel inceltmek ve kilo vermek için yapıyordum. Son zamanlarda kalça için başladım ve etkisi gayet başarılı. Yani sende kolaylıkla başlayabilirsin. Sadece başlarda zorlanacaksın ama bir - iki hafta sonra alışıyor insan.
@@yzeyd gerçekden mi hayran kaldım doğrusu müthiş bir iraden var çok uzun süredir istikrarlı bi şekilde devam ediyosun beni gerçekden motive ettin çok teşekkür ederimm
Hergun her sabah işe gitmeden 😅spor yapan ben .kaç ay sonra bu ne kadar kolay hareketler dedim kendimi tebrik ediyorum ilk yaptığım zaman 🤭görmeniz gerekiyordu
Yorumları okuyup başlamaya korktum ama o kadar zor değildi benim için (düzenli bi spor yapmıyorum ayda ya da iki ayda bir 10 dk yapıyorum aklıma gelince) onuncu dakikadaki egzersizde zorlandım biraz
Ben Ebru Karaduman ile spor yapıyorum. Size önerim kan ter içinde kaldım demeyin en etkili spor tarzıdır bu,vücudu dinlendirmeden hemen ve aktif olarak kullandığımız bir antrenman. Değil 3 hafta 10. günde ciddi gözle görünür değişimlerim başladı. Bunda tabi sporcu olmamda vs fayda vardır fakat ciddi ameliyat sebebiyle 3 yıldır spor çok yapamıyorum. Ebru Hanım size teşekkür ederim videolarınızın gerçekten çözümü güzel.
@@minikoo3846 Yuvarlak ve dik duruyor. Ben egzersizlerime ağırlık eklemedim,kendi vücut ağırlığımla çalışmayı seviyorum. Bu antrenmanlar hafif geldiğinde ekstra başka spor dalları veya antrenmanlar ekleyerek dengemi korumaya çalışıyorum
Hareketlere başlayalı 5 gün oluyor ilk günden sonra ikinci ve diğer günler çok ağrıdı vücudum ama o ağrıya rağmen her gün düzenli yapıyorum gelişmelerden haberdar ederim.
@@sahraprr kesinlikle ilk bir hafta bırakmak ve bırakmamak arasında kaldım ama pes etmedim ciddi anlamda vücudumda da toparlanma görüyorum özellikle kalça bölgemde.
bugun basladim yaptim isinmadan yapmayin daha da zor geliyo 1 ay sonra gorusuruz 2.gun: 5 dk ısındiktan sonra yaptim zaten isinmadan yapilmiyo bile.. 3.gun : yapildi 4.gun: yaptim 5 ✅ 6✅ 7✅ 8✅ 9 tik 10 tik 11 tik 12 de bitti cok sukur 13 ve zorlasiyoooo 2 gun ara verdim ve devam 14 tik 15 tik yorgunum a dostlar 16 tik
Uzun süre spora ara vermiştim ilk bu videoyla başladım vücudumun heryeri titriyor 😁 1 hafta boyunca devam edeceğim inşallah işe yarar. GÜNCELLEME: 6 gündür bu egzersizleri yapıyorum beslenmemi doğru bir şekilde yapıyorum. 6gün önce 86 cm olan kalçam 6.günde 91 cm oldu. Devam edeceğim
52 kilo 164 boyundayım. 91-54-94 vücut hatlarına sahibim. Kalçam var fakat dikleştirmek istedim. Son hareket hariç bütün hareketleri bir ay içerisinde toplam 20 gün falan yaptım. Bu bir ayın başında fotoğrafımı çekmiştim ve sonuç gerçekten iyi. Sizlere de tavsiyem fotoğrafınızı çekin, motive ediyor. Yapmaya devam edeceğim fakat pilates bandı ve bilek kum torbaları ile yapmaya başladım bugün. Yani kesinlikle yapmalısınız zaten zorlayıcı değil ve kısa süreli. 💃🏽
@@cerenreyiiiss6955 ben bu vidyoyu deyilde bu vidyodakilerin bazılarını yapıyorum çok etkisi var.her sabah aç karına bir bardak pekmezli su içip 10 dakika sonra sporumu yaparım.daha bir ay olmadan inanılmaz etki görürsünüz sizde yapın.zaten spor vücudun en iyi arkadaşıdır.kranch yapın aynı zamanda belide inceltiyor.
Ben ebru ablanın önceki kalça videosuna 1 ay çalıştım dümdüz bir kalçam varken düzenli çalıştım yememe dikkat ettim 1 ay, günde bazen 2 3 set yaptım. şuan kalçam dik yuvarlaklaştı ve büyüdü şuan bu videodaki hareketlere çalışıyorum gayet de etkisini görüyorum teşekkürler ebru abla ❤️
@@duygu3809 evet evde bende bir ay her gun en az yarim saat bu haraketler ve başqa daha cok haraketler yaptim birazda agirliklarlara yaptim sonra dogru beslenmek lazim ve gercekden cok etkisini gordum ama bir ay yetmez her zaman yapmak gerekir
Merhaba iyi akşamlar iyi ramazanlar ben de 4 gündür başladım yarım oldum çok etkili gerçekten herkese sizi söylüyorum çok teşekkür ederim ☺️ umarım işe yarar ❤ emeklerinize teşekkür ederiz 🎊 🎉
Arkadaşlar her hareketten sonra en az 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor hiç durmadan 10 dk yapılacak bir şey değil. Etkili hareketler ama hepsini bi kerede yapıp bırakayım 10 sk da bitti gitti olmaz. spora ilk başladığım gün hantallıkla 1 buçuk saatte bile bacaklarım kesilmedi. Dikkatli ve sakin olun lütfen
Hocam bugün 3.günüm. Gece yarımdan sonra yapıyorum niyeyse :) Ama bugün daha çok titredim sanki :D sebebi nedir :) Bir de kalçalardan ziyade bacaklar daha çok acıyor, niye öyle oldu squatları mı yanlış yapıyorum :) Bizi bir nokia 3310 yaptığınız için teşekkürler :))
Hocam harikasınız ❤︎ 5 gündür yapmama rağmen güzel bir sonuç alıyorum Bi 40-50 gün yapıcam sonuçtan umutluyum Gerçekten insana hırs veriyorsunuz teşekkürler♥️♥️♥️♥️♥️ İki set yaptım ve hiç bi sorun yok 3. yü bile yapabilirim ❤︎
5 gündür bununla karın kası için bir videonuz daha var ikisini her gün yaptım. 5 gün oldu. Eskiye göre daha kolay yapıyorum ama tabii ki hala biraz zorlanıyorum ama düzenli olarak en azından 2 ay yapmayı düşünüyorum. Çokk teşekkür ederim 😊 Sanırım bir 15 gündür düzenli olarak yapıyorum. Artık neredeyse her hareketi çok kolay yapıyorum. Ve gelişmeleri fark ediyorum
Ebru abla ayaktan geriye doğru köprüye düşerken ne gibi önlemler alabiliriz nasıl yapabiliriz güzel bir şekilde ve kartal bu iki hareketin detaylı videosunu çekersen sevinirim...👌😊😊😊
Önce yatakta dene alışsna kadar bir süre sonra zaten kendiliğinden yapabiliyorsun iyice öğrenene kadar yatakta yap sonra yumuşak bir zeminde yap ben oyle yaptım gayette iyi yapıyorum şuan
Ebru abla vidyon harika olmuş ... Ben yeni başladım spora. ilerlememde çok faydan oldu vidyoların harika, seni çok seviyoruz İYİKİ VARSINNN💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
23 temmuzda başladım basen eritme hareketleri ile birlikte yapıyorum çok zorlandım ama alışıyorum sabah ayaklarımın üzerine basamadım yaparken çok terliyorum ve aşırı titriyorum ikiz kızlarımla birlikte ebru hanım sizinle spor yapıyorum inşallah 1 ay sonra gelip başardığımın haberini veririm 😂
Arkadaşlar spor gerçekten etkili ama mutlaka önceden az ısınma yapmanız gerek ilk günlerde ben bir haftada etkisini değişikliği hissettim belli de oluyor 😊
Bu videoyu kimseye çaktırmadan izleyen gizli kahramanlar biliyorum ordasınız. İç sesiniz oluyorum. ABLA SEN NASIL YAŞIYORSUN GÖZÜNÜ SEVEYİM BACAKLARIM ÖYLE TİTRİYOR Kİ 2 GÜN ÖNCE YAPTIM HAREKETLERİ HALA KALÇAMIN VE BACAKLARIMIN AĞRISINDAN OTURAMIYORUM.
Ben her gün bu hareketlerinizi yapmaya başladım birde bunun yanında +30 Squat yapıyorum zayıflamam değil mi ? Şimdiden üst bacaklarımda kas hissediyorum 🥰 umarım kilo vermem ☹️
Beslenmende kalori dengesini kurarsan zayıflamazsın. Fikir sahibi olmak için internette günlük kaç kalori almalıyım gibi araştır. Boyunu kilono vs. yazarak günlük kaç kalori alacağın hakkında bir fikrin olabilir. Ayrıca işe yarıyor mu?
Benim 2. Haftam oldu kendimi çok iyi hissetmeye başladım ilk başlarda çok zor gelen harektelrr şimdi kolay helmeye başlafı iki set şeklinde yapıyorum ve artııııı göbek eritme hareketlerinide yapıyorum teşekkürler ebru hanım❤
karantina başından beri fit olmaya sardım ve her gün en az o bel inceltme videosunu yapıyorum her gün 2 video yapmaya çalışıyorum yandık mı bakalım kbgzhdsbj :)
Bugun 1. Gunum yapinca hergun buraya yazicam siz de begenin de hergun hatirlayayaim olur mu😍🤗🤗🤗 Hergun 10km yuruyorum 5 5 sabah aksam sabah ac karnina yuruyorum aksam da yemekten 1 saat sonra sporla da desteklemeye calisiyorum. Yillardan beri pantolonlarda popo yeri bos biraz popo yapmak istiyorum. Ama popo yagli yiyip bel calisinca oluyor diye dusunuyorum. Yani popo isteyenler belini ihmal etmemeli 🤗
İlk 7 gün Burçin Dengin’in plates videolarıyla başladım hergün düzenli yaptım kalçalarım yana doğruydu zaten zayıftım platese ek olarak kalça kaldırma toparlama içinde bu videoyu ekleyip düzenli olarak 16 gündür 30 dkka falan yapıyorum inanılmaz degişim kalçam toparlanmaya sertleşmeye başladı ve dikleşti kendimi çok iyi hissediyorummm iyiki başladımm kendini seven yapsın insanlara deger verip zaman ayırıyorsunuz dönüşü olmuyor ama vücudunuza verdğiniz yarım saatlik zaman size harika sonuçlar veriyor
Bugün 7.gunundeyim ilk bir kaç gün zorlandım ama şuan hem rahat yapabiliyorum hem de hareketleri öğrendim. Başta sporla ne kadar olabilir diye düşünüyordum ama şimdiden o değişimi hissediyorum 14 gün sonra yine yazacagim.
Sayenizde Nokia 3310 gibi titriyorum teşekkürler
Allah seni nasıl güldüm sksjsjjsjsjdjdjd
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen hoşt köpek
😂😂😂😂😂
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen utanmırsan?
@@damlaezizova2963 niyeki
Arkadaşlar herkes çok zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturdum ambulansı bekliyorum 🥰
Hahaha bende denedim yapmayı yerden kalkamadim😅
😂. Bende yaptim şimdi ben son iki hareketinde çok zorlandım ama yapabildim
😅
😂
Ben hepsini yaptım çok güzel başta zorlanıyor insan sonra alışıyor çok güldüm yaa
Yorumları okurekn gülmekten kalp krizi geçiriyodum
Geber inşallah
Hareketleri yaptım klozete otururken düşüyodum duvara tutundum vallahi 🧎🏻♀️🧎🏻♀️ bacaklarım titremekten zor yürüyorum 😂
Bende öyleydim üstüne gide gide alıştım 😂😂
Hshs Hehe ne kadar aldı alışman 😂 bende aynen öyleyimde :)
Tam 10. Günde vücudum alıştı ve artık ağrı hissetmiyorum sadece spor yaparken yanma hissi var o kadar
İlknur aman dikkat et kiz
İlk başlarda öyle olur bende ilk 2 gün yürüyemedim 3.gün geçti titreme
Dün bu sporu yaptım.Bugün evde robot gibi dolandım. Vallahi bacak felci geçirmiş olabilirim😂😂😂😂.
ısınma ve soğuma yapmazsan kas ağrısı çekersin ona dikkat et
Ben de yapdim eynen senin gibi felcim bacaklardan
😂geçmiş olsun arkadaşlar
@@yutubkanali252 😂😂
Hareketlerin geçişlerini ara vermeden yapıyor yani bir soğutma tanımıyor o da zorlanmaya sebep oluyor , hareketleri yaparken aralarda kendinizce soğutma yapın yoksa çok zor diyip bırakılır bende ilk gün o hatayı yaptım 😄
7 gündür her akşam her hareketi 20’şer kereden 2 set yapıyorum ve gözle görülür sonuçlar var teşekkürler Ebru 🙏🏻☺️
bu popoyu ne yapıyor tam olarak
Devam ediyormusunuz
2 set ne demek? ben turkce pek anlamıyorum. acıklaya bılırmısınız?
@@melisbahadr8608 2 tekrar demek baştan
@@kubraturna4854 cok tesekkur ederim)
43 gundur yapiyorum bu egzersizleri ve daha 21 gun olmadan etkisini gostermeye basladi. kesinlikle her gun yapin duzenli bir sekilde ise yariyor
Bende bugün basladim
Popoyu büyütüyor mu
@@ssssss-tv4nz diklestirdigi icin buyutuyor bir nevi
bakim
@@nimetbugur7908selam
Sona yaklasirken yan yatıp sadece izledim cok yorucu ve etkili💦
Bende öyle yaptım 😂😂😂👍
La havle vela kuvvete illa billahil azim
41 yaşındayım, şuanda nefes alamıyorum hissine kapıldım. %70 hareketleri başarabildirdiğimi yazmak istiyorum. Ama yarın %75 başarsam haftaya hepsini yaparım. Asla pes etmeyeceğim.
1 ay kadar düzenli yaptım ve etkisini gerçekten gördüm sıra göbek eritme -bel inceltmede ✅
İlk zaman aşırı agrı oluyor baldırlarda ama sonrasında kesinlikle vucüt alışıyor tavsiye ederim😉
Merhaba, ben kalçamı hafif kaldırmak istiyorum sadece, bu hareketleri yapınca basen ve bacaklar kalınlaşır mı? Yani sizde kalınlaştı mı?
@@busrag1927 hayır bacaklarda herhangi bi kalınlaşma olmadı
@@nurdansenturk1781 peki bacaklarınızda bir zayıfla oldu mu
@@yagmurfndk2874bacakları hafif toparlar bu egsersiz
@@idyllic7271 ben kilo almak istiyorum bu haraketleri yapa bilirmiyim?
Bu hareketleri yaptıktan sonra sabah uyandım yürüyemiyorum. Ve yatalak haldeyim şuan 😅
Bende bu yüzden korkup yapamıyorum ahahahshdbsh
Yapmayin tahta gotle dolasin
Bu egzersizi hergün yapamıyorum ama haftanın en az 5 günü de olsa mutlaka yapıyorum ve inanılmaz sonuçlar aldım kısa sürede . Her gün 1 saat yürümeye bedel . Bacaklarım inceliğini koruyor , alternatif spor yapmadığım halde .. bu video altın değerinde .. teşekkür ediyorum emeklerinize Ebru hanım . 💙
günde kaç kere yapıyorsunuz bu videoyu ?
Günde 1 defa fakat en son uygulanan hareketi uzatmaya çalışıyorum sık tekrar ve 3 set yapıyorum .
@@arzuokyay5493 ya bir şey sorucam ben şekillendirmek istiyorum popoyu ama büyümesini istemiyorum bunlar büyütüyormu
Bende her akşam yapıyorum hafta sonuda ihmal etmiyorum diyetle beraber 9 kilo verdim tabi kol ve göbek hareketlerinde yapıyorum ebru hanm sizi iyi ki tanıdım çok seviyorum dediğiniz gibi birer kiloluk dambıl aldm sizinle berber kol hareketi yapıyorum 😊ve artık kendimi iyi hissediyorum 😊
Yapmadığınız süreçte eski halinize döndünüz mü
Videoyu izlemeden direk kendisiyle yapmaya başladım kan ter içindeyim neyse durum çok da vahim değil yapacağım bir şekilde 😂 kendime söz veriyorum 21 günde GÜZEL BİR KALÇAYA SAHİP OLACAĞIMMMMMM söz veriyorum sizede yazacağım
2. Günümdeyim ve başlıyorum
3.Günümdeyim güzel ilerliyor
4.Günümdeyim bir tık da olsa daha iyi ama bir tık 😅
5.günüm atladım
6. günüm atladım 🤦♀️🤦♀️🤷♀️
7. Günüm ceza olarak 2 katını yaptım 😅
8.Günüm ebru ablanın kendisiyle yaptığım için videoyu baştan sona ezberlemiş bulunmaktayım 😅
9. Günüm hala zorlanıyorum ya 🤦♀️
10.Günüm bu gün ilk defa aynanın karşısına geçtim ve dikkatlice baktım kesinlikle bi değişim var bir tık da olsa devam devam devammm
11.Günüm zorlandığım yerler var ama asla ilk günki kadar değil adını söyleyemiyorum ama suma squatmıdır nedir onun i k inci kısmında oturarak beklediğimiz yerde sonuna kadar dayanamıyorum bir kaç hüne oda olur inşallah bügünlükte böyleydi yarına kadar bayss 😂
12.Günüm ara verdim
13.Günüm hareketlerin gitgide kolaylaştığı apaçık ortada
14.Günüm suma squattaki sıkıntımı asla atlatamıyorum diğerlerinde hepsini son anına kadar devam edebiliyorum suma squata egzersiz dışındada çalışıcam 👌
15.Günüm yaptım
16. Günüm yaptım
17. Günüm canım istemedi
18.Günüm artık yazmaya gerek duymuyorum ve kalçam şekillendi gerçekten emin olabilirsiniz ✔️
@@hilalbirinci5987 ben hala zorlanıyorum ya umarım dediğin gibi olur
@@hilalbirinci5987 ben onda pek zorlanmıyorum nedense 🤷♀️
@@hilalbirinci5987 arkadaşlar pantolon giyince duzgun durdumu ve yemeklerinizi kisitladinizmi lütfen kalcamdan nefret ediyorum yardim edin lutfen
@@hilalbirinci5987 instadan fkn varmı
@@hilalbirinci5987 instgram fln varmı sormak icin
Sağlıklı beslenmeyle ilgili bir videk çekermisin lütfen
Ara Konuşalım arkadaş olalım istersen Tabikide 0533 058 06 84
Motive ediyorsun ve enerjin çok güzel 💜
Muhtesem var ya
Aynən şuan yapdım ve yandım
Benimle arkadaş Olmak isteyen kızlar ve kadınlar arayabilir. Sevgili tadındada olabilir. 0533 058 06 84 v
Nobody:
Ebru karaduman: ahh yandı mı döörrrt haydi üççççççç ayyyyyyyy ikiiii hu hu hu hu 😃😃
Rezilce
Benimle arkadaş Olmak isteyen kızlar ve kadınlar arayabilir. Sevgili tadındada olabilir. 0533 058 06 84 g
Dk kaç?
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen sapık mısın?
Istediğim bütün hareketlerin konbinini yapmışsın supersin
Hareketler hiç spor yapmayan birine göre çok ağır 2 hareketten sonra nefes nefese kalıp bırakıyorum
evet öyle bu sporlari yapmadan önce iki hafta ebrunun spora yeni başlayanlar için egzersiz serisi var iki tane onları yap
Boşuna yorma kendini ise yaramiyor
Çok yoruyor yapamam benha
@@kadriyeulusoy3330 aynen
İlk zaman öyle oluyo ama sonradan çok kolay gelmeye başlıyo bunlar
Kimsenin yorumlarına cevap vermiyorsunuz
Verseniz iyi olur
Çünkü hep yorumlara bakıyoruz
1 haftadır intermittent fastla beraber yapıyorum altyapım vardı zaten ama kalktı gerçekten 😆 harikasınız 👍
Kalktıktan sonra hiç inmiyor deme
Evet arkadaşlar 13 gündür yapıyorum ve gerçekten 6 7 günde faydasını görmeye başladım bazen 2 defa yaptım sabah akşam gerçekten düzenli yapın faydasını görüceksiniz ilk 4 5 gün ağrılarla geçiyor ama 😂💃
Ağrılr kac güne geciyor
baya 2 hafta kadar yaptım ve gayet yararını gördüm zorlansakta yapalım tekrar yapacağım bunu 😁😁😁
Yemeyine falan dikkat etdinmi? Yoksa eskisi gibi nasıl geldi yiyiyomuydun?
Bugün ilk günüm, bunun yanında farklı bel inceltme hareketleri de yapıyorum ve her haftanın son günü gelip durum güncellemesi yapacağım... Bugün ilk defa denediğim için zor ve yorucu geldi ama pes etmeyin, güzel sonlara giden yollar hep zordur.
Umarım istediğin sonucu alırsın🤩
devam ettinmi nasil sonuc aldin yas onemlimi sence benim yasim 15 olurmu senin yasin kac
@@sudeistee01 normalde ilk başladığımda her gün yapıyordum ama son bir aydır günde 3 defa yapıyorum ve ciddi anlamda etki etti. Vücudum şu an daha şekilli ve daha sıkı. Memnunum açıkçası ve, şunu da eklemek istiyorum: ben şu an 17 yaşındayım. Spora 14'ümde evde başlamıştım. Pandeminin ilk zamanları. O zaman beri hep bel inceltmek ve kilo vermek için yapıyordum. Son zamanlarda kalça için başladım ve etkisi gayet başarılı. Yani sende kolaylıkla başlayabilirsin. Sadece başlarda zorlanacaksın ama bir - iki hafta sonra alışıyor insan.
@@yzeyd gerçekden mi hayran kaldım doğrusu müthiş bir iraden var çok uzun süredir istikrarlı bi şekilde devam ediyosun beni gerçekden motive ettin çok teşekkür ederimm
@@sudeistee01 Ay ne demek, rica ederim. Umarım hep istediğim gibi sonuç alırsın yaptıklarından 💛
Hergun her sabah işe gitmeden 😅spor yapan ben .kaç ay sonra bu ne kadar kolay hareketler dedim kendimi tebrik ediyorum ilk yaptığım zaman 🤭görmeniz gerekiyordu
Yorumları okuyup başlamaya korktum ama o kadar zor değildi benim için (düzenli bi spor yapmıyorum ayda ya da iki ayda bir 10 dk yapıyorum aklıma gelince) onuncu dakikadaki egzersizde zorlandım biraz
Bütün sporumu sizin sayfanızda yapiyorum çünku siz cok guzel anlatiyorsunz size oyle alıştımki başka kanal da yapamiyorum 😘
Işe yarıyor mu gerçekten
Bir haftadır yapıyorum,,harikasın evet biraz zorlaniyorum ama hergun daha da kolay yapıyorum hareketleri ,teşekkürler
devam ettinizmi nasıl oldu
Daha önceden başka bir hareket yaptım bu kadar etkili olmamıştı teşekkürler Ebru hanımcım 👍👍
Harıkasınız🙏🙏🙏 5 subat 2021 start verdım eskı pılatescı olarak🙏
Ben Ebru Karaduman ile spor yapıyorum. Size önerim kan ter içinde kaldım demeyin en etkili spor tarzıdır bu,vücudu dinlendirmeden hemen ve aktif olarak kullandığımız bir antrenman. Değil 3 hafta 10. günde ciddi gözle görünür değişimlerim başladı. Bunda tabi sporcu olmamda vs fayda vardır fakat ciddi ameliyat sebebiyle 3 yıldır spor çok yapamıyorum. Ebru Hanım size teşekkür ederim videolarınızın gerçekten çözümü güzel.
Yan durdugunuzda poponun düz mü yoksa yuvarlak ve dik mi duruyor ? Bu egzersiz sonrası birde bir zaaman sonra ağırlık ekledinizbmi
@@minikoo3846 Yuvarlak ve dik duruyor. Ben egzersizlerime ağırlık eklemedim,kendi vücut ağırlığımla çalışmayı seviyorum. Bu antrenmanlar hafif geldiğinde ekstra başka spor dalları veya antrenmanlar ekleyerek dengemi korumaya çalışıyorum
Bu sporlari yaptikda zayifliyomu insan ben zayiflamak istemiyorumda kilo almak istiyorum lutfen yardimci olurmusunuz bu konuda ❤
Ebru hanım süper video olmuş karantina günlerinde sizi hep izliyoruz💞
Ben spordayken hoca bana bunları öğretiyordu ve gerçekten muhteşem sonuç elde ediliyor 😊
Selam popo buyuyorumu
Hareketlere başlayalı 5 gün oluyor ilk günden sonra ikinci ve diğer günler çok ağrıdı vücudum ama o ağrıya rağmen her gün düzenli yapıyorum gelişmelerden haberdar ederim.
İşe yarıyor muuu
@@sahraprr kesinlikle ilk bir hafta bırakmak ve bırakmamak arasında kaldım ama pes etmedim ciddi anlamda vücudumda da toparlanma görüyorum özellikle kalça bölgemde.
kalça büyütüyor mu ? yoksa, küçüldü mü ?
Çok faydalı buldum. Emeğinize sağlık..
14. Günüm ve etkisini gözle görebiliyorum❤️
14günde hep bu videodan yaptınız demi
@@busraduhakzgn7886 evet hatta aralarda yapmadığım günler oldu ertesi gün hemen telafi ettim sabah akşam yaparak
3 gündür yapıyorum dün bacaklarımı hissetmiyordum ama artık alıştım sanırım suan çok iyi hissediyorum :)
Nasıl gidiyor?
bugun basladim yaptim isinmadan yapmayin daha da zor geliyo 1 ay sonra gorusuruz
2.gun: 5 dk ısındiktan sonra yaptim zaten isinmadan yapilmiyo bile..
3.gun : yapildi
4.gun: yaptim
5 ✅
6✅
7✅
8✅
9 tik
10 tik
11 tik 12 de bitti cok sukur 13 ve zorlasiyoooo 2 gun ara verdim ve devam 14 tik 15 tik yorgunum a dostlar 16 tik
Uzun süre spora ara vermiştim ilk bu videoyla başladım vücudumun heryeri titriyor 😁 1 hafta boyunca devam edeceğim inşallah işe yarar. GÜNCELLEME: 6 gündür bu egzersizleri yapıyorum beslenmemi doğru bir şekilde yapıyorum. 6gün önce 86 cm olan kalçam 6.günde 91 cm oldu. Devam edeceğim
Nasıl bekleniyorsun bana da yardımcı olur musun ❤️
Pardon tamamen anlamadığım için soruyorum sonraki ölçümde dahamı yüksek çıkması gerekiyor
@@talhanazor evet
@@talhanazor evet çünkü büyütmek için yapılıyor bu egzersizler
@@selvadan ne demek istediğini tam anlayamadım
52 kilo 164 boyundayım. 91-54-94 vücut hatlarına sahibim. Kalçam var fakat dikleştirmek istedim. Son hareket hariç bütün hareketleri bir ay içerisinde toplam 20 gün falan yaptım. Bu bir ayın başında fotoğrafımı çekmiştim ve sonuç gerçekten iyi. Sizlere de tavsiyem fotoğrafınızı çekin, motive ediyor. Yapmaya devam edeceğim fakat pilates bandı ve bilek kum torbaları ile yapmaya başladım bugün. Yani kesinlikle yapmalısınız zaten zorlayıcı değil ve kısa süreli. 💃🏽
7:54 bi baktım yerde uya kalmışım ökoöldlld
ya bişey dicem yapıpta faydasını gördüysen yazar mısın lütfen :)
@@cerenreyiiiss6955 ben bu vidyoyu deyilde bu vidyodakilerin bazılarını yapıyorum çok etkisi var.her sabah aç karına bir bardak pekmezli su içip 10 dakika sonra sporumu yaparım.daha bir ay olmadan inanılmaz etki görürsünüz sizde yapın.zaten spor vücudun en iyi arkadaşıdır.kranch yapın aynı zamanda belide inceltiyor.
@@yutubkanali252 çok teşekkür ederim :)
Bugün 2. Günüm daha önce başlayıp tamamlayamıyordum, bir bebeğim var, bu sefer günde 10 dakikamı ayırıp en az 21 gün yapacağım inş :)
Ben ebru ablanın önceki kalça videosuna 1 ay çalıştım dümdüz bir kalçam varken düzenli çalıştım yememe dikkat ettim 1 ay, günde bazen 2 3 set yaptım. şuan kalçam dik yuvarlaklaştı ve büyüdü şuan bu videodaki hareketlere çalışıyorum gayet de etkisini görüyorum teşekkürler ebru abla ❤️
Gerçekten yariyormu benim kilo problemim yok 53 kiloyum ama kalcam dümdüz hiç yok Bende denicem bugünden sonra
@@duygu3809 evet evde bende bir ay her gun en az yarim saat bu haraketler ve başqa daha cok haraketler yaptim birazda agirliklarlara yaptim sonra dogru beslenmek lazim ve gercekden cok etkisini gordum ama bir ay yetmez her zaman yapmak gerekir
Amacınız ne yani erkeklerin size bakmasimi
@@erdembabaermdme4987 Aynen tüm derdimiz o kardeşim
@@erdembabaermdme4987 insan kendisini mutlu etmek ister once tek amacimiz erkekler degil
Merhaba iyi akşamlar iyi ramazanlar ben de 4 gündür başladım yarım oldum çok etkili gerçekten herkese sizi söylüyorum çok teşekkür ederim ☺️ umarım işe yarar ❤ emeklerinize teşekkür ederiz 🎊 🎉
21 günden ötesine varım, müthiş!
28 gün önce yazmışsın nasıl gidiyor yaptın mı hergun cevaplarsan çok sevinirim
@@dilann7298 her gün değil, sabah dersim olmadığı günler yapıyorum. Yakında her gün yapabilcm.
@@tugbakeskin9018 popo dikleşdirmek için iyimi? Etkisi varmı?
@@Blink25 kısa bi süredir yapıyorum, kaslar yanıyosa etkisi var demektir😉
Bugün düzenli olarak yapmaya başlıyorum bu egzersizi haftada ve ayda güncelleme yapacağım bakalım ise yarayacak mı
Arkadaşlar her hareketten sonra en az 30 saniye dinlenmeniz gerekiyor hiç durmadan 10 dk yapılacak bir şey değil. Etkili hareketler ama hepsini bi kerede yapıp bırakayım 10 sk da bitti gitti olmaz. spora ilk başladığım gün hantallıkla 1 buçuk saatte bile bacaklarım kesilmedi. Dikkatli ve sakin olun lütfen
1 buçuk saatdemi yapmalıyız ama burda 10 dk diyo yorumlardada etkisi var yazıyorlar
Başladığım 2 gün oldu iyi geliyor bana. Teşekkürler
Hocam bugün 3.günüm. Gece yarımdan sonra yapıyorum niyeyse :) Ama bugün daha çok titredim sanki :D sebebi nedir :) Bir de kalçalardan ziyade bacaklar daha çok acıyor, niye öyle oldu squatları mı yanlış yapıyorum :) Bizi bir nokia 3310 yaptığınız için teşekkürler :))
Hocam harikasınız ❤︎
5 gündür yapmama rağmen güzel bir sonuç alıyorum
Bi 40-50 gün yapıcam sonuçtan umutluyum
Gerçekten insana hırs veriyorsunuz teşekkürler♥️♥️♥️♥️♥️
İki set yaptım ve hiç bi sorun yok 3. yü bile yapabilirim ❤︎
Yigidovn UwU baya bir değişim varmı?
kardeşim yükleme yaptınmı?
5 gündür bununla karın kası için bir videonuz daha var ikisini her gün yaptım. 5 gün oldu. Eskiye göre daha kolay yapıyorum ama tabii ki hala biraz zorlanıyorum ama düzenli olarak en azından 2 ay yapmayı düşünüyorum. Çokk teşekkür ederim 😊
Sanırım bir 15 gündür düzenli olarak yapıyorum. Artık neredeyse her hareketi çok kolay yapıyorum. Ve gelişmeleri fark ediyorum
Biraktin mi? Sonuc aldn mi
Ebro hocam ben hergün senin yaptığın egzersizleri yapiyorum popo kaldirma icin öyle de oldu lütfen pop püyütme vidusunu da yaprmısınız🙏😘
Kötü anlamda görmüyorum herşey spor ve sağlık için başarının devamını dilerim ebru hanım ve izleme de devam 😊😊❤️❤️
Poposu çok güzel :)
Ebru abla ayaktan geriye doğru köprüye düşerken ne gibi önlemler alabiliriz nasıl yapabiliriz güzel bir şekilde ve kartal bu iki hareketin detaylı videosunu çekersen sevinirim...👌😊😊😊
Önce yatakta dene alışsna kadar bir süre sonra zaten kendiliğinden yapabiliyorsun iyice öğrenene kadar yatakta yap sonra yumuşak bir zeminde yap ben oyle yaptım gayette iyi yapıyorum şuan
Teşekkür ederim
@@selmakaratas3167 önemli değil ❤
😊😊😊
Çok tatlısın abla maşallah😘❤dersim bitsin de bende yapıcam birazdan
Iki gündür yapiyorum azeri bülbül gibi titriyorum ama coooook etkili süper
Diyet için: Ebru Egi
Spor için: Ebru Karaduman 😀😀😀
12.gun oldu bugun gercekten etki ediuor devam pes etmek yok :) baslarda cok zorlandm fakat vucudum alistikca cidden kolay oluyormus :)
gözle görünür bi fark oldu mu acaba?
Memnuniyet var mıı? :)
Hocam bugün 5. Günüm hiç bırakmadım. O kadar güzel ve rahat ki. Ve psikolojik galiba ama artık daha iyi hissediyorum.
17 gün oldu gayet memnunum ve devaaaaam
Etkisi oldu mu
Ebru abla vidyon harika olmuş ... Ben yeni başladım spora. ilerlememde çok faydan oldu vidyoların harika, seni çok seviyoruz İYİKİ VARSINNN💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Gözüm üstünde uyarısıyla irkildim yattığım yerden 😂
Bu hareketleri yapıyorum en az 3 haftadır uyguluyorum ve sonuç mükemmel. Bu hareketleri yaptıktan sonra mide bulantısı normal mi? Ben de hep oluyor..
Çok güzel motive veriyorsunuz 👍🏻 4 .haftayı 3 set yaptım arkasına bunu yaptım süperdi
Elif Gezkin kilo verdin mi yada bu haraketler kilo verdiriyormu
TUNÇER BOZKURT Ben sıkılaşmak için yapıyorum,farkını gördüm işe yarıyor
4.hafta serisinden bi fayda gördünüz mü ??
arya ipek evet düzenli şekilde yaptığınız sürece faydasını görürsünüz tabi beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor
@@elifgezkin6510 anladim teşekkür ederim
23 temmuzda başladım basen eritme hareketleri ile birlikte yapıyorum çok zorlandım ama alışıyorum sabah ayaklarımın üzerine basamadım yaparken çok terliyorum ve aşırı titriyorum ikiz kızlarımla birlikte ebru hanım sizinle spor yapıyorum inşallah 1 ay sonra gelip başardığımın haberini veririm 😂
Ahh nasıl bu kadar geç keşfettim Ebru hanım sizi 🎈
Merhaba ben sizi azerbaycan izliyorum ilk kez yapiyorum gerçekdende gŭzel bir his ❤
Başka antremanlarla beraber uygulayacağım, bakalım gelişmeler nasıl olacak :)
Nasıl oldu ???
Sonuç
Cox sagol gozel baclm cox xowma geldin mende idman eledim 👍👍👍🧿
Süper etkili harikasınız Ebru hanım 👏
Arkadaşlar spor gerçekten etkili ama mutlaka önceden az ısınma yapmanız gerek ilk günlerde ben bir haftada etkisini değişikliği hissettim belli de oluyor 😊
Bundan öncekini ve bunu ara vermeden 20 dk yaptım cücük gibi yere yapıştım ama 12 yaşındayım
Böyle devam etsek mükk
@@slm327 aynen😄
Bu videoyu kimseye çaktırmadan izleyen gizli kahramanlar biliyorum ordasınız. İç sesiniz oluyorum. ABLA SEN NASIL YAŞIYORSUN GÖZÜNÜ SEVEYİM BACAKLARIM ÖYLE TİTRİYOR Kİ 2 GÜN ÖNCE YAPTIM HAREKETLERİ HALA KALÇAMIN VE BACAKLARIMIN AĞRISINDAN OTURAMIYORUM.
Ben her gün bu hareketlerinizi yapmaya başladım birde bunun yanında +30 Squat yapıyorum zayıflamam değil mi ? Şimdiden üst bacaklarımda kas hissediyorum 🥰 umarım kilo vermem ☹️
Beslenmende kalori dengesini kurarsan zayıflamazsın. Fikir sahibi olmak için internette günlük kaç kalori almalıyım gibi araştır. Boyunu kilono vs. yazarak günlük kaç kalori alacağın hakkında bir fikrin olabilir. Ayrıca işe yarıyor mu?
Benim 2. Haftam oldu kendimi çok iyi hissetmeye başladım ilk başlarda çok zor gelen harektelrr şimdi kolay helmeye başlafı iki set şeklinde yapıyorum ve artııııı göbek eritme hareketlerinide yapıyorum teşekkürler ebru hanım❤
21 günü beklemeye gerek yok gerçekten 15 günde sonuç çok bariz belli oluyor. Çok teşekkürler 🤗
Oldu yani
ne gibi deyişiklik oldu?
evet 10 gün bile yetiyor bazı kişiler için tabi kişiden kişiye değişir ama
Haftanin her günü yapıyor musunuz ve akşam yemekten sonra yapsam olur mu
@@aycabarlk8030 olur
karantina başından beri fit olmaya sardım ve her gün en az o bel inceltme videosunu yapıyorum her gün 2 video yapmaya çalışıyorum yandık mı bakalım kbgzhdsbj :)
2 tur yaptım bokum çıktı. Ama kalçada yanma hissetmiyorum bacaklarda daha çok hissediyorum
Yaparken poponu sıkarak yapmayı dene
Yok yok tık yok kaç aydir
Dünden beri yapıyorum da inanılmaz bacaklarım ağrıyor hocam ya titriyorum resmen otururken
Bırakma dediğiniz her yerde bıraktım 😂😂
Bugün 4. Günüm ve şimdiden güzel sonuçlar almaya başlarım tişikkirler
Devam ettin miiii
Naptiiiiiin orda mısın??? Denemeye değer mi ???
10 dk ama 1 saat gibi geldi
Ne kadar tatlı bir bayan enerjisine bayıldım ☺️ anlatım tarzıda çok şeker bende başladım 4 gün oldu bugün bakalım baya zor 😀
7.dakikada ben bittim siz devam edin canlar 😅
Bugun 1. Gunum yapinca hergun buraya yazicam siz de begenin de hergun hatirlayayaim olur mu😍🤗🤗🤗 Hergun 10km yuruyorum 5 5 sabah aksam sabah ac karnina yuruyorum aksam da yemekten 1 saat sonra sporla da desteklemeye calisiyorum. Yillardan beri pantolonlarda popo yeri bos biraz popo yapmak istiyorum. Ama popo yagli yiyip bel calisinca oluyor diye dusunuyorum. Yani popo isteyenler belini ihmal etmemeli 🤗
1.gün:+
2.gün:+
3.gün:+
4.gün:+
5.gün:+
6.gün:+
7.gün:+
8.gün:+
9.gün:
10.gün:
11.gun:
12.gun:
13.gun:
14.gun
15.gun:
16.gun:
17.gun:
18.gun:
19.gun:
20.gun:
21.gun:
devam ett xöemziam
İlk 7 gün Burçin Dengin’in plates videolarıyla başladım hergün düzenli yaptım kalçalarım yana doğruydu zaten zayıftım platese ek olarak kalça kaldırma toparlama içinde bu videoyu ekleyip düzenli olarak 16 gündür 30 dkka falan yapıyorum inanılmaz degişim kalçam toparlanmaya sertleşmeye başladı ve dikleşti kendimi çok iyi hissediyorummm iyiki başladımm kendini seven yapsın insanlara deger verip zaman ayırıyorsunuz dönüşü olmuyor ama vücudunuza verdğiniz yarım saatlik zaman size harika sonuçlar veriyor
merhabaa su an durum nasıl acaba
Çok ayrıntı verdin ve erkekleri tahrik ettin
Çok etkili egzersizler kalça icin😉
Gördüğün en etili egzersizler bir kaçını zaten yapıyodum tam set için niyet ettim niyet eyledim:) Çok beğendim hareketler şahane
Bugün ilk günüm pestilim çıktı inşallah yarın devam ederim
Devam ettiniz mi?
@@NISAICTEN gözüktüğünden daha zor.. tabiiki de devam etmedim):
Gelcekten cok güzel anlatiyonuz cok güzel yapiyonuz cok sag olun teskürler ebru hanim ayrica yegenimde var ebru cok sag ol🤗🤗😘🤲🌹🙋♀️
Dümdüzdüm valla çok memnunum 21 günle kalmıyorm hergün yapıyorum
Bak sana güvenip başlıycam kandırmıyorsun dimii 😟
@@aytensaridass güven bana çok zorlanacaksn başta ama alışırsın bırakma sakın
Artik yuruyemiyorum...Tesekkurler
baslayali 2 gun oldu, klozete egilince bacaklarim titriyor ama dewamke😂
Aynn dewamke😂😂
Bugün 7.gunundeyim ilk bir kaç gün zorlandım ama şuan hem rahat yapabiliyorum hem de hareketleri öğrendim. Başta sporla ne kadar olabilir diye düşünüyordum ama şimdiden o değişimi hissediyorum 14 gün sonra yine yazacagim.
Sonuç nedir
Çok iyi motive ediyorsunuz çok teşekkürler 🥰
Bende hergün 10 dakikamı ayırıp yapıyorum ciddi anlamda sıkılaşma var çok memnun ve mutluyum ne kadar süre devam etmeyelim
3 hafta yaptım ama henüz gözle görülür bir değişiklik yok. Yine de devam edicem tempon havaya sokuyor insanı😊
Bunu yaparken protein ve ağırlıklı yap hergün tavuk pilav ye ama hergün
Merhaba şimdi nasıl
Bugün başladım ve yaz boyu devam etmeyi düşünüyorum. Eğer güzel bir sonuç elde edersem yazarım size.
Eveeeet 2. Setide mezarda yaparım artık 😁😁
😂😂😂😂😂
Gerçekten çok etkili 5 gündür yapıyorum ve artık farkı hissediyorum çok teşekkür ederim🫶