Hergun bu hareketleri 40 yapıyorum. Ilk gunlerde 20 den fazla mümkün degildi. 1 bucuk ay oldu devamli yapıyorum ve artık 40 kere ve bazi hareketleri hatta 50 ye kdr yukseltiyorum. Bunlar kolay daha zor egzersizleri var. Store dan uygulama indirip ordan takip ede bilirsiniz. Simdiden kolay gelsin :)
İnanılmaz harika ve yapabildim kendimle gurur duyuyorum 😋 Her gün 15 dk’lık karın egzersizi yapıyorum 4 gün kadar oldu ve sıkılaştığını hissediyorum şimdi kalçayı da ekliyorum tutmasınlar beni 💃🏼🕺🏽
1 aydır yapıyorum düzenli olarak mükemmel sonuç aldim.Ilk başta endiseliydim işe yararmı die ama düzenli yapınca ise yario arkadaşlar, vücut alışıo. Pes etmeyin.teşekkürler hocam yeni videolarinizi bekliyorum.
@@kevseryilma8055 çok su içerek tatlı istegını yok edersın. Canın tatlı istedıkce iki bardak su içmeye zorla kendını vicudun isteyı su ama bız tatlı sanıyoruz. İkinci tavsıyem 21 gün şeker dıyetıne gır zararlarının yok oldugunu gorunce ve seker ısteyın yok olunca baslamayacaksın yapamazsan ramazan orucunda sekerı bırak üçüncü tavsıyemde niyet et ve Allaha dua et bu duanın sonucu canın şeker ıstemeyecek bunların hepsını deneyerek şekerı bıraktım yıllardır aklıma gelmıyor nıyet ve dua yontemıyle sıgarayıda bırakmıştım sana alışkanlık ve bagımşılık yapan ne varsa hayatında çıkart ve inan inanmadan bırseyı basaramazsın
Düzenli olarak 2 günde bir 2 set yapıyorum, etkisini görmeye başladım. Bir gün kalça bir gün karın olarak çalışıyorum, yine tabiki Ebru Karaduman. 👍👍❤️❤️
Bugün 4.günüm hergün yapıyorum egzersizlerini bacaklarımda belimde aşırı bir yanma var yürüyemiyorum bile ama hedefe ulaşmak için zorlu yollardan geçmem lazım.Sunu da söylemeden es geçmeyeceğim sana bayılıyorum ve sesin huzur gibi başarıların daim olsun.
Pilates dersine gidiyordum o sıralar eve gelince bide üstüne bunları yapıyordum ve asla zorlanmıyordum çok rahattı, pilatese 7 8 aydır ara vermek durumunda kaldım tekrar denedim ve ölüyorum sandım çoğu yarım kaldı 😓 düzenli spor sen o kadar Harika bir şeysin ki
Nilay • hareketleri kendim belirledim bir çoğu bu videodan ama artı hareketler de var yorumu yazdığımdan beri düzenli yapmaya çalıştım (ama arada 4-5 gün ister istemez unuttum kaçtı vs.) şuan ilke göre biraz fark var zaten hissediyorsun daha da devam ediyorum. Bakalım..:)
1. Gün : Yarısına kadar yapabildim pekte yorulmadım ama vücudumda bir şeylerin harekete geçtiğini hissediyor gibiyim bacaklarım oldukça ağrıyor ama bir şeyler feda etmeden ilerleyemezsin devam Leh!
Yeni başladım ve her gün düzenli olarak yapacağım. Tüm egzersizleri 2 set şeklinde yapmaya çalıştım zor ve terleticiydi umarım etkisi olur 🤍 1. Gün : ✅ 2. Gün : Hareketleri yapamıyorm bacaklarımda inanılmaz ağrı var sanırım ilk gün kendimi çok zorladım yoğun tempo olduğu için böyle oldu yavaş başlamam gerekiyordu yavaş yavaş da olsa hareketleri yapmaya çalışacağım umarım zamanla alışırım
@@mineozalp7033 gerçekten 2 haftada bile sonuç veriyor yapın ben bırakmak zorunda kaldım zaten aşırı zor spor yapan biri için bile zor haraketler ondan kesin sonuç verdiriyor
Bugün 3.günüm dün eczaneden kas gevşetici aldım Ağrı’dan duramadım her yerim tutuldu ama devam 3 günden gerçekten fark ediliyor deneyim hergün yazıcam buraya 1ayın sonunda nasıl olcak bakalım
aleyna yıldız tek setle ve yormadan başlamanı öneririm evet iki hafta boyunca yaptım kas gevşetici almıştım ama oda Gerilen kasları geri gevşettiği için kullanmak istemedim iki haftada bile tas gibi oluyor insan dayana bilirse tabi . Çok yükşendigim için birden bi hafta yataktan çıkamadım hatta hareket edemiyordum hergün birer birer arttırmanı ve başlamanı öneririm 🥰
Ebru abla çook teşekkür ederim sana ben 3 aydir spor yapiyorum evde senin hareketlerine basladim baskalarini da yapiyorum senin kalaninda kol güçlendirme kalça sıkılastirma karin kasi gercekten çok guzel faydasini da gördüm seni seviyorum 💓💓
YA SEN MUHHTEŞEM Bİ DETAYSIN ABLA MUHTEŞEM..O kadar instagram üzerinden olsun,buradan olsun birçok video izledim,uyguladım (ya da uygulamaya çalıştım) hiç bu kadar hissettiren,terleten bir çalışmayla karşılaşmadım..İyi ki arsın lütfen devam et .Herkesin ücretli koçluk sistemine bütçesi yetmiyor..Allah gönlüne göre versin ne diyeyim :)
Saat 01:53 de başladım şimdi bitti ve çok terledim🙄 umarım işe yarar her gün yatmadan önce bu hareketi yapicam 1 boyunca tatil günleri çıkarirsak 26 gün yapmam gerekir
Ben çok beğendim ve memnun kaldım, evet ilk başlarda zor oluyor ama daha sonra insanı hem zinde tutuyor hemde azdan aza kalçalarda belirgin özellikler ortaya çıkmaya başlıyor, bunu ben fark edemedim ama çevrem fark etti, ve kendi adıma sevindim devam dedim, bence öyle aşırıyada kaçmayın derim çünkü siz zorlanıcaksınız ( yapanlar için) bu sporu günü gününe sizin yapabileceğiniz setlerde yaparsanız hem siz yorulmazssınız hemde hastanelere yada ilaçlara gerek kalmaz 😉
2 gündür yapıyorum hareketleri kalçam o kadar çok ağrıyor ki hamlanmış gibi hissediyorum. Zaten benim kalçam kilo verdiğimden dolayı fazla yumuşak ... 1 ay boyunca yapmaya devam edeceğim ayın sonunda sonucu dürüstçe yazarım🥰
2. Beğeni ve 1. yorum Bu arada ebru abla videolarını çok seviyorum çok kaliteliler ve çok güzel güzel ve akıci bir sekilde bilgi verdiğin icin videoların dahada kaliteli oluyor.
Yeni keşfettim sizi hemen abone oldum izledim ve yaptım ☺️ sadece beslenme konusunda da dikkatli olunması gerekiyor dediniz. Önerileriniz nedir onu sormak istiyorum. Zayıflamak istemiyorum aksine kilo alarak yapmak istiyorum. Cevaplarsaniz çok sevinirim. Takipteyim 😊
Sinem hanim beslenmeyi sadece diyetisyenden ogrenecen zayifsan bunlarin sonunda aha bu izledigin kiz gibi olursun yuvarlak ve dik popon olur 3 ay azimli ol bogazinada ye tavuk pilav biz kas yaparken cok yeriz popoda sikilasirken kas yapiyor aynisi..
@@sinemkul9676 hanim nedemek kizlarin guzelligi icin gorevimiz yardimci olmak hernekadar bazen yanlis anlasilsada kizlar bisim icin guzellesiyor bence bayarmin mubarek olsun guzel kiz..
Ebru Hanım merhabalar yeni başlayan birinin bu hareketleri yapabilmesi neredeyse imkansız videonun başına ısınma hareketleri koyabilir misiniz veyahut daha kolay hareketleri
Kaç yıldır izliyorum ve uygulamaya çalışıyorum bu tür videoları, gerçekten şuan en etkilisi buydu devam edicem takipteyim👍teşekkür ederiz, emeğinize sağlık 🙏
Merhaba ebru hanım hergun bu egzersizleri yapiyorum sizinle. Acaba varislerime bir zarari olurmu yoksa yararlimi olur. 53 yasimdayim. Varis problemim var. Ben sizden cevap bekliyorum lütfen.
@@ayse9 Google play'de egzersiz programları var, yani spor salonuna gidemiyosanız evde kolayca yapa bileceğiniz haraketleri uygulamalı bir şekilde gösteriyor. Ve gayet iyi bir sonuç elde ede bilirsiniz.
Arkadaşlar 1 buçuk hafta içinde kalcalarim toplandı yapın yaptırın unutmayın çok sabırlı olmanız gerek bu arada sabahları limonlu su içmeyi unutmayın spor yapın
Sadece 10 dakikada dik ve yuvarlak bir kalçaya sahip olmak istiyorsan, haydi bana eşlik et!
Sporla Kalın :)
dalağım, böbreğim söküldü Ebru hanım teşekkür ederim
Günde kaç tekrar gerekir
@@aiserumeysa4162 biri benden mi bahsetti
@@russellwallace4353 benim ruhum söküldü
Abla 15 dakika oldu hâlâ kıpırdamıyorum
Yüzüstü döndüm tam hareketi yapicaktim uyumusum
Ahahah...iyiyimiş bu ...:) :)
Gerçekten mi sjsjndndj😅😂😂😂😅😂😂😅
😂😂😂😂😂
🤭🤭
😂..
TH-cam reklamlarını görünce mutlu olacağım aklıma gelmezdi hskdjks
😂
Şu hareketleri eksiksiz ve tam yapabilen var mı ahshahxhahx kadın devam ediyor ben yerdeyim balina gibi
ben yaptim kanka iste azim ixlalkxla
Elif Işıloğlu-ben yaptım
3. Seti yaptım bile
Hergun bu hareketleri 40 yapıyorum. Ilk gunlerde 20 den fazla mümkün degildi. 1 bucuk ay oldu devamli yapıyorum ve artık 40 kere ve bazi hareketleri hatta 50 ye kdr yukseltiyorum. Bunlar kolay daha zor egzersizleri var. Store dan uygulama indirip ordan takip ede bilirsiniz. Simdiden kolay gelsin :)
@@ozlemsworld1871 Peki işe yarıyor mu ve yaradıysa kaç günde etkisini gördünüz acaba
ölü gibi yerde kaldım şu an
Aynen bacaklarım taş gibi oldu😂
Bi sonuç aldınız mı ?
+11
😂😂😂😂 Allah senin canını almasın 😂😂
😂
Oturarak izleyen kaç kişiyiz acaba 😁😁😁 sjjssjjs
Ben yatarak izliyorum daha konforlu 😄😄
Yaparken bitkisel hayata geçiş yaptm tşklr
whahhhhahaaaa 🤣 🤣 🤣
Senin adin zaten bitki normal mal..
1 ay oldu herun 10 dk yapiyorum 53 kiloyum ama kalçalarım dimdik oldu bacaklarimda cok cok inceydi simdi guzel hemen baslayin 😉😉
Sena Güneş günde kaç squat yapiyosun canım
Protein kullaniyormusun
Seda Yaqubova aynen proteine gerek var mı
Kaç kiloydunuz ki 53 kilo oldunuz rica ederim yazin
@@buseacarl9719 2 set yapıyorum yani hareketleri iki kere tekrarlıyorum kalçalarım dolgun ve dik
2. Sete geçen alfadır
3 set yaptım
3. sete geçebilen cindir
Alfa ne bilmiyorum ama 2. Seti çoktan geçtim
3 set yaptim
4 set :)
Yata Yata izleyenler?
yatma kısmı tamam da diğerleri bana yüklenmemiş sadece yatsak kabul olurmu
Aynen yatmışken uyu bide hshshshhs
En etkilileri yatarak yapılan antremanlar
çöktüm kardeş😂bacağımda sanki kalp var 😂atıyo
yorum okumam artık gülmekten ölcem yorumlara😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ahahahahahahhahaah
Squatta aşağıda kaldığımız yerde devrildim yatıyorum yerde şu an
ebru abla bu hareketi yaptim kalcam aşırı sıkı oluyor . hareketler bittikten sonra kalktim yuruyemedim . bxhdjx .Annem noldu kızım diyo 😅
soktular deseydinya
@@ISEEYOU94 adini guldurmeyen adam olarak degistir bence
@@selfcareday1346 reis bence gülmeyen adamada sen soktun o nasııl laftı İJSALFKŞJAF
çok iyi laf soktu (bune amk bu laf sokmakmı)
@@ISEEYOU94 ahaha :))
2. Harekete geçemeden nefessiz kaldım 😱 Ama vazgeçmek yok 😌
Sonuc nə oldu?
Yasemin yapdinde sevinelim yazanmi.
İnanılmaz harika ve yapabildim kendimle gurur duyuyorum 😋
Her gün 15 dk’lık karın egzersizi yapıyorum 4 gün kadar oldu ve sıkılaştığını hissediyorum şimdi kalçayı da ekliyorum tutmasınlar beni 💃🏼🕺🏽
Sarhoş gibi bacaklarım sallana sallana yürüyorum şuan.. biraz dinlenip diğer harekete geçseydik ya😟
Çok doğru
anamdan emediğim süt burnumdan geldi ama hepsini yaptım
Zeynep hanim emegine deger eminim sabirliol sonuc seni sevindireceksiki dik yuvarlak popon olunca sevinecen eminim yazanmi..
5 le basla alismak icin sonra 10 sonra 15
1 aydır yapıyorum düzenli olarak mükemmel sonuç aldim.Ilk başta endiseliydim işe yararmı die ama düzenli yapınca ise yario arkadaşlar, vücut alışıo. Pes etmeyin.teşekkürler hocam yeni videolarinizi bekliyorum.
Gözle görülür bir etki oldu mu
@@medineatayl7880 evet oldu 👍
@@jhsnva belirgin bir kalınlık olmuo, kalçada ful etkili harekwtlet
kalçan büyüdümü yoksa dikleştimi yanında protein gerektiren birşey aldn mı
Günde üç set yapıyorum hocam 🥰🥰🥰🥰 artık yanma olmuyor çok şükür ... Ve ikinci hafta da etkisini muhteşem görüyorsunuz 🥰🥰🥰
Zorladım ama kendimi üç set yapabilmek için ama başardım ... Azim ettim ve sonun da güzel sonuçlar yupppiiii💋💋💋
3 seti aynı anda mi yapıyorsunuz gün içinde farklı saatlerde mi ?
Ya ben yemek az yiyorum ama tatlısız yapamıyorum ve zor kilo veriyorum ne yapabilirim bir tavsiyen var mı
@@kevseryilma8055 çok su içerek tatlı istegını yok edersın. Canın tatlı istedıkce iki bardak su içmeye zorla kendını vicudun isteyı su ama bız tatlı sanıyoruz. İkinci tavsıyem 21 gün şeker dıyetıne gır zararlarının yok oldugunu gorunce ve seker ısteyın yok olunca baslamayacaksın yapamazsan ramazan orucunda sekerı bırak üçüncü tavsıyemde niyet et ve Allaha dua et bu duanın sonucu canın şeker ıstemeyecek bunların hepsını deneyerek şekerı bıraktım yıllardır aklıma gelmıyor nıyet ve dua yontemıyle sıgarayıda bırakmıştım sana alışkanlık ve bagımşılık yapan ne varsa hayatında çıkart ve inan inanmadan bırseyı basaramazsın
@@betulcelik5037 kusura bakma yeni gördüm bildirimini tamam yapacağım teşekkürler
Merve bolugurun acemi cadida ki hali gibisin cok tatlı😂😂
Abla hareketleri yaparken yere yığılmamak için ne yapmamız gerekiyo 😂
Süper bir video teşekkür ederiz, şuan kalçam efsane yanıyor :)
🤣😂😂🏌️🤾
Kizardimi
Düzenli olarak 2 günde bir 2 set yapıyorum, etkisini görmeye başladım. Bir gün kalça bir gün karın olarak çalışıyorum, yine tabiki Ebru Karaduman. 👍👍❤️❤️
iki ay olmuş yorumu atalı hâlâ devan ediyo musun etkisi var mı
Squat yaparken hiç kalçam çalışmıyor sadece bacaklarım çalışıyor gibi hissediyorum
Aynen bencede bacak çalıştırıyor
Bacak çalışınca kalçanda çalışmış oluyor bacağındaki kas hemstring kalçanın üstünden beline bağlandığı için kalçanda çalışmış oluyor
Bende de öyle oluyor nedeni nedir ?
ayen
Ağırlığını bacaklarına veriyosun cunku omuz hizanda 90 derece egilmeden in bak nasıl calisiyo
Iftardan sonra hemen yapacağım inşallah😀😍
3:30 inanmayın ara falan vermiyor canınız gidiyor ama 20 güncük istikrarlı git sonuç enfesss
Gerceten yaa 10 dakika once dikdortkendi simdi yuvarlak oldu :D
Altigen
Sacma
Sekizgen
beşken
Onbirgen olmasın sakın sjsjsj
Hayatımda ilk defa spor yaptım... ÖLÜYORUMMMM :)
Bugün 4.günüm hergün yapıyorum egzersizlerini bacaklarımda belimde aşırı bir yanma var yürüyemiyorum bile ama hedefe ulaşmak için zorlu yollardan geçmem lazım.Sunu da söylemeden es geçmeyeceğim sana bayılıyorum ve sesin huzur gibi başarıların daim olsun.
İşe yaradı mı
1 haftadır günde 2 set yapıyorum cidden fark ediyo teşekkürler Ebru hanım 👏
Şu an nasıl devam edemiyor musunuz
Daha squatta bayıldım
Yaptım . Şimdi ödül olarak salçalı makarna yiyorum 😅
😅😅 gitti tüm emek
Pilates dersine gidiyordum o sıralar eve gelince bide üstüne bunları yapıyordum ve asla zorlanmıyordum çok rahattı, pilatese 7 8 aydır ara vermek durumunda kaldım tekrar denedim ve ölüyorum sandım çoğu yarım kaldı 😓 düzenli spor sen o kadar Harika bir şeysin ki
Acı yok Rocky!!! Dedim ve çok ağrıyooo :')
Oha 1 sene olmuş geri döndüm ndfkalfkak
@@gulizg ise yaradi mi bunlaar
Babet çorap dışında hepsi iyiydi
Kendimizi çok iyi hissediyor sana teşekkür ederim Gelsin göbek eritmek için hareketleri
popon nasıl
@@kartalmkartal1628 iyi iyi selamı var
@@aysenuruzen6838 hrğuhwyğuthUWTRWUS
@@russianroulette8789 .d
Ben ertesi gün yürüyemedim üst iç bacaklarım hamlandı :)) yanlış yerler mi çalıştı şimdi?? 🤷🏼♀️
20 gündür hər gün 1 set yapiyorum cidden farki hiss edeceksiniz. Ben devam ediyorum.
Bugün başladım pes etmeden devam. Videolar arasında en güzeli bu anlatımınız ve motive edici konuşmalarınız süper
neobir zenci şuan nasıl
Nilay • hareketleri kendim belirledim bir çoğu bu videodan ama artı hareketler de var yorumu yazdığımdan beri düzenli yapmaya çalıştım (ama arada 4-5 gün ister istemez unuttum kaçtı vs.) şuan ilke göre biraz fark var zaten hissediyorsun daha da devam ediyorum. Bakalım..:)
neobir zenci etkisini gördünüz mü
1. Gün : Yarısına kadar yapabildim pekte yorulmadım ama vücudumda bir şeylerin harekete geçtiğini hissediyor gibiyim bacaklarım oldukça ağrıyor ama bir şeyler feda etmeden ilerleyemezsin devam Leh!
Mükemmeldiniz bende istiyorum bu vücuttan 😣😣😣lütfen yardim 🤗🤗video için teşekkürler
Acaba cimnastik videolarıñı daha ayrıntılı bir şekilde tekrar çekebilirmisiniz.
BASENLERİNİZ GENİŞ mi
Göğus büyütme egzersizleri icinde video yuklermisiniz . Zahmet olmassa. Çok lazim bana ❤😘
Çok mu küçükler 🤔
İzlerken bacaklarım ağrıdı :d
İyiymiş")
@@lemanhuseynzadeh8938 salam😊💜
biz yaptık be çok memnun kaldık
Sevgi yılmaz büyüdümü ve ne tür yiyecekler tükettin cvp verirsen sevinirim
Nazlı Fırat bende yapıyorum ama yidiğimde asla kilo almadığım için beslenmeye pek dikkat etmem, bende hergün 100 squat yapıyorum 1 haftada sonuç aldım
E _e harbi miiii
E _e sadece squat yeterli mi
Bu videoyu bekliyodum. Sonunda geldi.
Ceren sen neyi bekliyon senin bekledigin vido gelmis poponu guzellesdir bence bunlari yapdinmi acaba yazanmi..
O son squatı zorlattırmayacaktınız...
Spor eğitmenleri arasında squatı en zor yaptıran kişi bence Ebru hanım :(
Bu son yaptığında tam 4 set yaptım beni geçerseniz yazın dediniz ya =) Bana nedense kalça açmadan önce yapılan egzersiz kolay ve rahatlatıcı geldi =))
Nasıl peki ise yaradı mo
Ebru ablaa ben 44 kiloyum yıllardır kilo alamiyorum. Sadece yemekle olmuyor spor şart. Bize de egzersiz onerir misin? 🧡
Evet şu anda inanılmaz hissettik çok iyi hissettik yani
Yeni başladım ve her gün düzenli olarak yapacağım. Tüm egzersizleri 2 set şeklinde yapmaya çalıştım zor ve terleticiydi umarım etkisi olur 🤍
1. Gün : ✅
2. Gün : Hareketleri yapamıyorm bacaklarımda inanılmaz ağrı var sanırım ilk gün kendimi çok zorladım yoğun tempo olduğu için böyle oldu yavaş başlamam gerekiyordu yavaş yavaş da olsa hareketleri yapmaya çalışacağım umarım zamanla alışırım
ayyyy 18 gun oldu tek eksigim biraz kalcami buyutmekti efsane ise yariyo en azindan bende azsiri guzel ise yaradi coookk tesekkur ediyorum😍💓💓
merhaba güzel sonuç aldınız mıı
Bacaklarım ve kalçalarını hissetmiyorum pandemi falan derken spor yapayım dedim ama umarim bu ağrı geçer ya
Peşinatsız kefilsiz 36 ay'a varan taksitlerle 3 yıllık squat tecrübesi olan kalçalar. Evde, işde, okulda, pazarda heryerde gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.
Düzenli olarak yaptım beş aydır sonuç super
3. Günümdeyimmm sizinle inşALLAH 2 ayda güzel bir kalçam olur
Suan ne durumdasin ise yariyormu
İki ay olmuş kalçan nasıl jajajaja
@@melek4679 malesef çok güzel sonuç aldım 2 haftada ama bırakmak zorunda kaldım
@@mineozalp7033 gerçekten 2 haftada bile sonuç veriyor yapın ben bırakmak zorunda kaldım zaten aşırı zor spor yapan biri için bile zor haraketler ondan kesin sonuç verdiriyor
@@Mrveozdmr teşekkür ederim yapamaya başlayacam umarım sende devam edersin 🙏
İzlerken yoruldum düzenli yapamayacağımı anladım 🤪
Bugün 3.günüm dün eczaneden kas gevşetici aldım Ağrı’dan duramadım her yerim tutuldu ama devam 3 günden gerçekten fark ediliyor deneyim hergün yazıcam buraya 1ayın sonunda nasıl olcak bakalım
Beş ay olmuş yazmamişsin reis
aleyna yıldız tek setle ve yormadan başlamanı öneririm evet iki hafta boyunca yaptım kas gevşetici almıştım ama oda Gerilen kasları geri gevşettiği için kullanmak istemedim iki haftada bile tas gibi oluyor insan dayana bilirse tabi . Çok yükşendigim için birden bi hafta yataktan çıkamadım hatta hareket edemiyordum hergün birer birer arttırmanı ve başlamanı öneririm 🥰
Bolgesel selülit için tavsiyesiniz var mı,ayrıca evde düzenli deneme sonucu ne zaman sonuc almaya baslayabiliriz?
1 ay
Yerlerdeyim yerlerde ..😁sızın gibi yapamasamda 😊
Ebru abla 21 yaşındayım. Seninle spora başladım. Motivasyonumu çok diri tutuyorsun, süpersin.
kalçam zayıf olmama rağmen iyi fakat biraz daha kalkık dursun istiyorum iki gündür yapıyorum. faydasını görürüm inşallah :)
fayda etti mi
Ebru abla çook teşekkür ederim sana ben 3 aydir spor yapiyorum evde senin hareketlerine basladim baskalarini da yapiyorum senin kalaninda kol güçlendirme kalça sıkılastirma karin kasi gercekten çok guzel faydasini da gördüm seni seviyorum 💓💓
Arkadaşlar ben beşinci gündeyim 1 ayın sonunda gelismelerden haberdar edeceğim
Bi değişme var mı
Merhaba bir değişim gözlemlediniz mi
Biraz sertlesti ama ben byfitivana yi izliyorum vok çeşitli yontemleri var yandigini daha cok hissediyorum size de tercih ederim
ikra Sezgek TH-cam da öyle bir şey çıkmıyor 😂
@@aybukkss1489 kalça ve bacaklar egzersizi diye bir uygulama var onu tavsiye ederim efsane
Harika kadınsın ❤️her gün bel karın ve kalça egzersizlerini yapıyorum etkisini kesinlikle görüyorum 🌼 vazgeçilmezimsin sen çoooook teşekkür ederim 😍❤️
Merhba biz buu egzersizleri nekadar yapmalıyız.sonuc nekadar zaman icin gozlee görülür.tesekkulr
@@muratcelik7803 ben 1 ay hergün yaptım ve sonuç baya vardı yapın sizde de olucakdır ❤️
İlk günüm o kadar çok yorucu ve terletici ki düzenli şekilde yapılırsa eminim ki güzel bir kalçamız olur kızlar 🥰
YA SEN MUHHTEŞEM Bİ DETAYSIN ABLA MUHTEŞEM..O kadar instagram üzerinden olsun,buradan olsun birçok video izledim,uyguladım (ya da uygulamaya çalıştım) hiç bu kadar hissettiren,terleten bir çalışmayla karşılaşmadım..İyi ki arsın lütfen devam et .Herkesin ücretli koçluk sistemine bütçesi yetmiyor..Allah gönlüne göre versin ne diyeyim :)
Gerçekten işe yarıyor mu günde kaç kez yapmak lazım 45 kiloyum sadece popom büyür mü bilgi verir misiniz
Saat 01:53 de başladım şimdi bitti ve çok terledim🙄 umarım işe yarar her gün yatmadan önce bu hareketi yapicam 1 boyunca tatil günleri çıkarirsak 26 gün yapmam gerekir
Işe yaradi mi
Yorumları okudum ve herkes yapamamış nerdeyse şimdi başlıyorum allahım inş yaparım
Evet 4:59 kaldım
İşeee yaradımıı
Azize hanim basardinmi acaba ..
Ben çok beğendim ve memnun kaldım, evet ilk başlarda zor oluyor ama daha sonra insanı hem zinde tutuyor hemde azdan aza kalçalarda belirgin özellikler ortaya çıkmaya başlıyor, bunu ben fark edemedim ama çevrem fark etti, ve kendi adıma sevindim devam dedim, bence öyle aşırıyada kaçmayın derim çünkü siz zorlanıcaksınız ( yapanlar için) bu sporu günü gününe sizin yapabileceğiniz setlerde yaparsanız hem siz yorulmazssınız hemde hastanelere yada ilaçlara gerek kalmaz 😉
İlk zamanlar yürüyemedim inanın. Ama bugün 2. haftamı bitirdim fark var belli artık zorlanmıyorum .🥺🥺❤️❤️❤️
Bişey sorucam bu hareketler kalçayı küçültmek içinmi büyütmek içinmi
2 gündür yapıyorum hareketleri kalçam o kadar çok ağrıyor ki hamlanmış gibi hissediyorum. Zaten benim kalçam kilo verdiğimden dolayı fazla yumuşak ... 1 ay boyunca yapmaya devam edeceğim ayın sonunda sonucu dürüstçe yazarım🥰
2. Beğeni ve 1. yorum
Bu arada ebru abla videolarını çok seviyorum çok kaliteliler ve çok güzel güzel ve akıci bir sekilde bilgi verdiğin icin videoların dahada kaliteli oluyor.
Sizi yeni buldum .1 haftadır devamli yapıyorum. Gayet başarılı, diğer kalca ve basen videolarida güzel .bunlarla alakali bir kac video daha gelirmi?😻
4 ay once yazmisin indiye bu haraketlerin bir hayri varmi deye soracakdim .ben 52 kiloyum ceki atmadan formaya duse bilirmiyim
Yeni keşfettim sizi hemen abone oldum izledim ve yaptım ☺️ sadece beslenme konusunda da dikkatli olunması gerekiyor dediniz. Önerileriniz nedir onu sormak istiyorum. Zayıflamak istemiyorum aksine kilo alarak yapmak istiyorum. Cevaplarsaniz çok sevinirim. Takipteyim 😊
@Sinem Kul nasil oldu? Bu deyishiklik varmı kalcada?
Sinem hanim beslenmeyi sadece diyetisyenden ogrenecen zayifsan bunlarin sonunda aha bu izledigin kiz gibi olursun yuvarlak ve dik popon olur 3 ay azimli ol bogazinada ye tavuk pilav biz kas yaparken cok yeriz popoda sikilasirken kas yapiyor aynisi..
@@hasanh1043 teşekkürler
@@sinemkul9676 hanim nedemek kizlarin guzelligi icin gorevimiz yardimci olmak hernekadar bazen yanlis anlasilsada kizlar bisim icin guzellesiyor bence bayarmin mubarek olsun guzel kiz..
@@hasanh1043 kızlar erkekler için değil. Kendileri için çabalar. Teşekkürler
Ebru Hanım merhabalar yeni başlayan birinin bu hareketleri yapabilmesi neredeyse imkansız videonun başına ısınma hareketleri koyabilir misiniz veyahut daha kolay hareketleri
Dediğim gibi yaptim terler akmaya devam ediyor.önce iftar sonrasi spor ve sonra kalça cok iyi geldi tesekkurler😍😍
Nasıl kalp varmış sende masallah hiç mi yorulmadı
@@esenkol9068 sürekli spor yapınca alışıyor vücut esen hanım ama hani yeni spora başlayanlar için gerçekten yapmak sadece kalça bile cok zorlar
PRO BİLAL ben şuan yeni yeni kendime geliyorum kalbim çok kötü oldu ya korktum olasan hızlı çarptı Kİ
PRO BİLAL ben şuan yeni yeni kendime geliyorum kalbim çok kötü oldu ya korktum olasan hızlı çarptı Kİ
@@esenkol9068 birden mi baslamstiniz ilk miydi
Sizi şimdi keşfettim ve hemen yaptım inanılmaz terledim ve kalçam baya yandı ☺️ çok teşekkür ederim
Hem sabah hem akşam yapabilirmiyiz. Çok teşekkür ederim
titreşimde gibi titriyorum sağolun☺️
ya öldum zor haraketi 5 kesten fazla yapamiyorum😑
Cok tesekkurederim ilk gunum tam sizin kadar guzel yapamasamda bitirdim cok şukur😂 Zamanla butun hareketler yerine oturup devam edebilme umuduyla❤
Ay benimde ilk günüm 🙂
@@TulayDogru-qu8ke O zaman başarılar bize 😀
Hepsini yaptım ama en sonlarında hep kendimi bıraktım :(
Ben 1 aydır yaptım bırakmadan ve gerçektende çok güzel oldu kalçam dik yuvarlak ve büyük sağolun ebru abla
ABLA HER GUN ETDIZ?BIRDE KALCAN WEKILLENDI HEQIQETEN?MENIM DE EHTIYACIM VAR😣
Haftada kaç kez yaptınız
Sporu bırakınca öyle kalıyor mu
2:00 den sonra devamı gelmiyor benim nefes nefese kalmış oluyorum ve dizlerim acayip ağrıyor oluyor
Akjdöfkfkdşfkdlfkekf benim de
kanka tam o haraketi ben de yapamıyorum onun yerine normal squat yaptım daha sonra da devam ettim vidyoya
Kaç yıldır izliyorum ve uygulamaya çalışıyorum bu tür videoları, gerçekten şuan en etkilisi buydu devam edicem takipteyim👍teşekkür ederiz, emeğinize sağlık 🙏
popun nasıl yuvarlak mı
İftardan sonra spinnig sonrası hemen yapıldı, miss 🍑💞
Ben düzenli spor ve yürüyüş yapan biri olarak bu hareketler beni bile fena terletti 😄 bugün ilk günüm bakalim gerisi nasıl gelecek
bu arada bu vidyo her zamanki gibi çok güzel olmuş:)
Merhaba ebru hanım hergun bu egzersizleri yapiyorum sizinle. Acaba varislerime bir zarari olurmu yoksa yararlimi olur. 53 yasimdayim. Varis problemim var. Ben sizden cevap bekliyorum lütfen.
Ohaa gerçektennn işe yaradıı🤤👌🏻👌🏻. Tüm seti yaptım şu an geberiyorum. 😂
Şimdi nasıl?
@@ayse9 bunu bir kere yaptım ve yaptığım zaman sadece gözle görüle bilir bi fark vardı lakin, kısa bi zamanda eski haline dönüyor. :D
Ne kadar bir süre devam ettiniz etkisini ne kadar zamanda belli etti yani istikrarlı olur her gün yaparım yeterki olduğunu bileyim 😞😊
@@ayse9 Google play'de egzersiz programları var, yani spor salonuna gidemiyosanız evde kolayca yapa bileceğiniz haraketleri uygulamalı bir şekilde gösteriyor. Ve gayet iyi bir sonuç elde ede bilirsiniz.
Gerçekten güzel kalçalarınız var 👍Günlük çalışmada ne kadar sürede etkisini görebilirim?
Her yerim agrıyo suan
çok heyecanlı geçti muhteşemdi teşekkürler
vücudunuzda yağ yoksa zayıflamazsınız kaslarınız gelişir
Ben çok zayıfım yapsam yine de etkisi olur mu ? Kalçamı büyütmek istiyorum
Olur tabi ama bırakma yap devamlı beslenmene de dikkat et
@@senagunes4252 ben dennedim olmuyor
@sraaa dfdc denedim cidende oluyor teşekkürler :)
sraaa dfdc ben kalçamı küçültmek istiyorum yani vücudumun kıvrımlı değilde düz olmasını istiyorum ne yapmam gerekit 🥺 cevap verirsen sevinirim
sraaa dfdc popomun büyük olması hoşuma gitmiyor 💁🏻♀️
Arkadaşlar 1 buçuk hafta içinde kalcalarim toplandı yapın yaptırın unutmayın çok sabırlı olmanız gerek bu arada sabahları limonlu su içmeyi unutmayın spor yapın
hergün mü yapmak gerekiyor
@@ranaertufekci44 kalça hareketlerini her gün yapmamak gerekiyormuş ben üç günde bir ara veriyorum
Bacak ve kalçalarda çatlama oldu mı çatlaklar oluştu mu
@@berfc4166 çatlakların oluştu mu
@@selmagunes1 ben çok hızlı kilo alıp verdiğim için çatlaklarım vardı artmışta olabilir bu egzersizlerle bilemiyorum🤞🏻
Hayırlısıyla başladım sabah akşam yapıcam inşallah sonuç istediğim gibi olur 🙏😌
Etki oldu mu?