교수님.정말정말 감사합니다. 세간에 잘 알려진 운동방법이 요추전만과 정 반대였습니다.ㅠㅠ.너무 고생을 많이 했는데 교수님 말씀대로 걷기운동.척추위생 지키며 생활하니 정말 거짓말처럼 통증이 엄청 줄었습니다. 움직이지도 못해서 응급실에 실려갈 정도로 안좋았었는데... 지금은 약간의 묵직함정도만 느껴집니다. 진심진심 감사드립니다.건강하세요!!~
정선근 교수님께 늘 감사드리며 주변 분들에게 널리 홍보하고 있습니다.😊 제가 교수님과 척추위생을 좀 더 일찍 알았더라면 비싼 돈 주고 MRI찍고 스테로이드 주사 맞아서 부작용으로 고생하지 않았을 텐데...라는 아쉬움이 있지만, 그래도 교수님께서 알려주신 척추위생 잘 지켜서 11개월 동안 한 번도 아프지 않고 잘 지냅니다.😊 감사드립니다~🙏
정선근 교수님 진심으로 감사합니다. 어린나이에 협착증으로 시술 및 입원치료를 했지만 얼마 안가서 재발했습니다. 하지만 선생님이 올려주신 영상들을 보고 척추위생을 잘 지키기 위해서 요추전만을 잘 지키고 있습니다. 척추협착증 쿠션 사용 후 요추전만이 더 잘되어 통증이 한결 나아졌습니다! 고맙습니다.
추천하시는 의자제품 영상같은것도 올라오면 좋겠어요(교수님이 생각하시는 요건에 부합하는 특징이 있는 의자?같은) 시x즈나 듀x백, 린x등 유명하다는 의자들로 바꿔도 허리가 땡기듯 아픈 느낌이 들어 다시 원래 사용하던 의자로 돌아옵니다. 지금 사용하는 의자가 책상보다 낮아서 높낮이 조절이 되는 의자를 사용하고싶은데 매번 구매를 실패하고있네요ㅠㅠ
교수님 항상 영상 잘보고 있습니다. 교수님 덕분에 허리 전만에 대한 중요성을 꺠우쳤습니다. 다만 한가지 궁금한 점이 있어 댓글 달아봅니다. 고중량 데드리프트, 스쿼트 시의 허리 과신전에 대한 해로움을 많이 듣곤 하는데 그 정확한 이유와 결과에 대한 부분을 명확하게 집어준 글이나 영상을 찾지 못하였습니다. 이에 관한 교수님의 생각이 너무 궁금합니다. 항상 좋은 영상, 글 감사드립니다.
교수님.. 영상 사랑합니다! 감사합니다!! 3년정도 좌측 방사통 겪다가 겨우 통증 완화되고 사무실 환경을 바꾸려고 스탠드책상을 사용해서 하루의 반이상은 서서 일하고 있습니다. 다리를 조금 벌려서 가능한 안정적이라 생각되는 자세로요.. 이건 괜찮은가요? 운동시간이 적어서 사무실에서 틈틈히 무릎을 골반정도까지 올리면서 제자리걷기 운동을 한번에 5-10분씩 하루 2-3회 정도 하고 있는데 괜찮을까요?
ㄹㅇ 헤드레스트 제발 쪼끔만 뒤로 가줬으면...제압할 때 누가 위에서 무릎으로 찍어누르고 있는 거 같음 ㅠㅠ 근데 또 없으면 중간중간에 목 풀어주고 쉬려고 할 때 목을 받쳐 줄 곳이 없어서 너무 힘듦 ㅠㅠ 주먹 하나 정도만 뒤로 빠져도 원할 때 기댈 수 있을 텐데 ㅠㅠ 아예 의자 뒤로 넘기고 허리랑 머리 부분에 쿠션이랑 끼우면 진짜 기괴한 모양이 되는데 적당히 좀 하라며 눈총 받으면서 그렇게 쓰는 경우도 있음 ㅠㅠ
불편하시겠어요. 저 또한 그런 것을 많이 느끼는데요. (욕심이지만 선생님이 정말 유니버설용으로 만들어 주시면 좋겠다는 생각이 듭니다) 시중에 판매되는 것은 기본적으로 높고 깊은 편이죠. 그렇다고 청소년용이 있나 싶어 보면 없는 거 같고, 초등학생 이하용은 보이더라고요. 그런데 그것은 전체적으로 작은 편이라 사용하기에 맞지 않을 거 같더라고요. 그래서 개인적으로 생각한 게 의자용으로 사용할 굽이 높은 신발을 신는 게 좋겠다는 생각이 들더라고요. (키 높이 깔창이 아닌 아예 신발 바닥이 높은 것을 말함) SH Kim 님도 그러한 것도 고려해보는 것은 어떨까 싶습니다. 의자는 개별 제작이 아닌 이상 아직은 작은 사람의 체형에 맞추기 쉽지 않아 보이더라고요. 그래서 그렇담 괜찮은 기능과 디자인을 고려해서 의자를 사고 각종 쿠션(허리/방석/목), 팔걸이 등을 맞추는 게 좋지 않나 생각하고 있습니다. 꼭 잘 개인에 맞는 방법 찾아서 바른 자세로 건강한 생활 하세요. 안 그러면 몸이 망가지기 시작합니다. (제가 경험 중이네요) 회복이 될지 안 될지 모르는 상황이 올 수도 있고요. 깊이는 선생님이 보여 준 대로 등받이에 덧대는 방식을 활용해야겠네요. ;;
안녕하세요. 저는 요추가 6번까지 있어서(꼬리뼈 윗부분에 요추처럼 생긴 뼈가 더 있는) 다른사람들보다 허리통증이 더 심할꺼라고 5년전쯤 이야기를 들었고요. 저는 허리뼈가 더 있으니 통증이 점점 심해지는게 어쩔수 없다고 생각했는데 그건 아닐 수 있을것같다는 희망으로 선생님 영상을 열심히 보고 있습니다. 3년전부터 허리가 많이 아파서 거의 못 앉아있습니다. 그래도 개발자라 서서 일하다가 앉아서 하다가 번갈아 하고 있는데 허리통증이 해가 지날수록 심해지고 있습니다. 이번 영상에서 등받이 쿠션이 푹신한걸 쓰라고 하셨는데 저는 푹신하면 허리가 아파서 되도록 단단한 메모리폼이 들어있는 허리쿠션으로 최대한 허리 아래쪽을 눌러주듯이 받치는게 그나마 허리가 덜 아픈데요. 그래도 푹신한 쿠션으로 바꿔야할까요?
안녕하세요 교수님! 너무 여쭤보고 싶은게 있습니다. 영상에 나온대로 PC 작업 할 때는 잘 따라서 해보고 있습니다. 허나 궁금한점은 펜과 종이로 필기를 할 때는 어찌해야 하는지 궁금합니다. 저는 꽤나 많은 시간을 아주 전통적인 방법으로 ‘글쓰기’를 할 때가 많은데 그럴 때마다 척추 위생을 실천하기 어렵습니다. 좋은 방법이 없을까요?!
매일 목 뒤가 무겁고 뻐근한 증상이 있어 단순히 잠을 잘 못 자서 인 줄만 알았는데.. 곰곰히 생각해보니 1년 전 일자목 진단을 받았는데 대수롭지 않게 생각하고 넘어갔었네요...ㅠㅠ 정형외과에서는 근막통증증후군이라며 요가와 필라테스를 권하더군요. 선생님 영상을 보니 모든 통증의 원인이 잘못된 자세에서 비롯한 허리디스크와 목디스크임을 알게 되었습니다. 하루 10시간 이상 수 년을 앉아있다 보니 어쩌면 자연스러운 현상이겠죠. 이제 30대에 접어들었기에 매일 척추위생 지키면 나아질거라 생각하고 있습니다. (척추위생알람을 설정해두고 있어요!) 그런데 한 가지 질문이 있습니다. 2018년부터 소화불량과 잦은트름, 체함이 반복되어 위내시경 검사를 했는데 깨끗하다는 소견을 받았습니다. 위는 심리적인 부분과 관련이 많다고 하여 스트레스를 줄이도록 하라더군요 식습관도 고치고 규칙적인 식사를 하였지만 하루에 수 백 번 트름을 하는 것은 분명 문제라는 생각이 들었습니다. 그렇게 익숙해져서 살다가 오늘 너무 큰 체함 증상으로 모든 것을 토해내고 죽을뻔한 경험을 했습니다. (마침 도서관에서 백년허리, 목, 운동 3권을 빌려와 전부 보았던 상황) 이대로는 안되겠다 싶어 혹시 체함과 트름의 증상이 척추와 관련이 있는지 검색해보니 척추변형 (흉추)과 관련이 있다는 내용이 나오더라구요 처방으로는 척추를 크게 비틀어 하부를 이완하라는 방법이 나왔는데... 보기만 해도 디스크 터질 것 같은 자세들이더군요ㅠㅠ 선생님의 책과 영상은 주로 요추와 경추에 대한 내용인데 흉추에 대한 영상도 보고 싶은 생각이 들었습니다. 오래 전부터 왼쪽 무릎을 굽히면 고무줄 튕기는 소리가 났지만 정형외과에서는 통증이 없다면 괜찮다고 하더라구요. 최근 일상생활에 통증이 있어 엑스레이를 찍어보니 왼쪽 무릎뼈가 안쪽으로 치우쳐있어 퇴행성 관절염이 일찍 찾아올 수 있다는 소견을 들었습니다. 소리가 듣기 싫다면 관절경 수술을 하자고 하는데 아직 어린 나이라 큰 통증이 아닌데도 뭔가 수술하는건 무서워서 그냥 두고 있습니다. 폼롤러로 등 근육 스트레칭을 할 때 왼쪽 날개뼈 부분 힘줄이 우둑우둑 하는 느낌과 서서 한쪽 다리를 뒤로 완전히 젖히는 대퇴사두근 스트레칭을 할 때 허벅지 뒤쪽에 갑작스런 마비 증상이 왔고 역시 폼롤러로 허벅지 뒤쪽을 좌우로 문질러보면 힘줄 튕김의 느낌이 최근 들었습니다. 일상생활 시 찌르는 통증이나 두통은 나타나지 않고 온몸의 통증이 전부 왼쪽에만 나타나고 있는데... 이 모든 것이 척추 변형의 문제인가요? 척추관협착증과는 또 다른 느낌이라 어느 병원을 가야할지도 모르겠습니다ㅠ 선생님과 같은 과인 재활의학과를 찾아보면 온통 포폴로치료,도수치료만 나와서 더 어렵습니다.. 댓글 보신다면 꼭 흉추와 신경압박에 대한 내용을 알려주셨으면 좋겠어요!!
책상 높이 때문에 의자를 어쩔 수 없이 높여야 하는 경우가 있습니다... 아마 대부분일텐데요. 의자가 낮으면 책상 높이가 높아서 어깨에 부담이 가요. 그래서 저는 책상 높이는 조절이 불가능 하니 의자를 높여서 사용하는데 발받침대도 함께 사용하고 있습니다. 그래도 장시간 앉아 있으면 많이 불편하네요.
교수님~ 저도 코로나로 인해 재택 업무로 전환되면서 하루에 의자에 앉아있는 시간이 평균 10시간이었습니다. 얼마 전 무거운 짐을 들다가 허리가 삐끗하여 병원에 실려가 의사 선생님이 디스크 직전이라고 하셨습니다. 의자에 앉아있는 시간을 줄일 수가 없어서 책상 높이 조절하는 책상을 구입했습니다. 바른 자세로 서서 업무를 보는 것은 괜찮을까요?
허리 서서 신전 할때 [ 주로 아침에 자고 일어나서 바로 혹은 오후 1,2시 쯤 앉아 있을 때 꼬리뼈 주변이 좀 불쾌할 때] 서서 허리 신전해주면, 뚜둑 소리가 나서면 뭔가 허리뼈가 제자리 찾아가는 느낌 들면서 시원한데 이게 계속 이렇게 소리 나는게 정상인가 하는 의문이 들어서 여쭤 보고싶어서 글 씁니다.
교수님ㅠ 저 너무 속상하네요 교수님이 알려주신 운동.하지말 운동하며 신경써서 요즘 방사통.엉치 방사통없어졌는데 더 좋아지고자 피티받았는데 이 편 전에 알려주신 절대하지말 운동. 스트레칭을 모조리 시켰고 허리안좋은데 괜찮냐하니 이 자세는 허리수술하신분들도 병원에서 시킨다며ㅠ 그 뒤로 지금 목.허리 너무 아파요ㅠ 너무 속상합니다ㅠ
저는 키가 157~158cm 정도밖에 안되고 거기에 다리까지 짧아서 항상 발바닥이 땅에 안 닿고 좌판 깊이가 깊어서 불편했습니다. 그러다가 초등학생 의자와 발 받침대를 사고 광명을 얻었습니다. 앉았을때 바닥-정확히는 발 받침대-에 발바닥이 닿으니 안정감이 느껴지고 좌판깊이가 40cm 안되는 깊이로 짧으니 오금쪽이 굉장히 편안합니다. 엉덩이를 좌판 깊숙이 넣어도 오금이 의자에 닿지 않고 발바닥이 땅에 닿으니 굉장히 편합니다.
![바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]](http://i.ytimg.com/vi/kYHIpeB3kW4/mqdefault.jpg)
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교수님이 척추위생용 책상 의자 만들어서 파시면 잘 팔릴 것 같아요. 직접 만들진 않으셔도 유명 업체의 설계에 참여만 하셔도 좋을 것 같습니다. 우리나라에 유통되는 책상, 의자는 너무 키 큰 사람 위주로만 만들어진 것 같아요
맞아요ㅠ
개인차가 있는것이라 아무리 과학적으로 만들어도 안맞는 분이 발생할수 있을것 같네요
책상은 오히려 키 작은사람들을 위해 만든 것 같다고 느끼는데요 전.
책상 높이가 72? 말도안되게 낮습니다. 75는 되어야 합니다.
다리가달달달 바닥에닿지도않아서짜증나요 ㅠ ㅠ윽
전 190인데 지하철 버스 카페 도서관 .. 등등 너무 의자가 작고 낮아서 힘든데..
키 큰 사람, 키 작은 사람 다양한데
책상 높이는 72cm 정도로 똑같다는 게 이상해요
교수님.정말정말 감사합니다. 세간에 잘 알려진 운동방법이 요추전만과 정 반대였습니다.ㅠㅠ.너무 고생을 많이 했는데 교수님 말씀대로 걷기운동.척추위생 지키며 생활하니 정말 거짓말처럼 통증이 엄청 줄었습니다. 움직이지도 못해서 응급실에 실려갈 정도로 안좋았었는데... 지금은 약간의 묵직함정도만 느껴집니다.
진심진심 감사드립니다.건강하세요!!~
항상 너무 감사드립니다 교수님때문에 희망을 갖고 살아요
박사님.....감사합니다.인격이훌륭하신박사님...공부할수있어감사합니다...걸을때.생활자세.박사님말씀데로.노력중입니다..
.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
최곱니다!!
모두 가슴에 와닫는 내용이네요
더운데 건강 조심하세요.
정말 사무환경에 대한 상세한 설명 쿠션, 방석, 의자 목부분, 모니터, 책상까지 너무 꼼꼼하게 알려주셔서 정말 감사해요:)
교수님이 가르쳐주신
전신운동 과 바로 앉는 자세,
그리고 걷기로
허리 디스크를 극복 중에 있습니다
항상 감사드립니다
선근형 점점 목 - 허리 디스크가 아작나기 쉬운 직업군이 늘어나는것 같습니다ㅜㅜ
척추위생과 신전 운동의 중요성을 알려주셔서 진심으로 감사합니다. 교수님 덕분에 수년동안 지긋지긋했던 허리 가운데만 아픈 통증이 사라졌습니다.
엎드려 맥켄지 신전운동 최고입니다👍
선생님의 설명은 말이 필요 없습니다.
최곱니다!
국민 건강 증진에 얼마나 많은 도움이 될까요? 👍👍👍👍👍
정선근 교수님께 늘 감사드리며 주변 분들에게 널리 홍보하고 있습니다.😊
제가 교수님과 척추위생을 좀 더 일찍 알았더라면 비싼 돈 주고 MRI찍고 스테로이드 주사 맞아서 부작용으로 고생하지 않았을 텐데...라는 아쉬움이 있지만,
그래도 교수님께서 알려주신 척추위생 잘 지켜서 11개월 동안 한 번도 아프지 않고 잘 지냅니다.😊
감사드립니다~🙏
어떻게하셨나요?
와~영상 하나 하나 버릴것이 없네요..감사합니다.
교수님 감사합니다^*^
하나하나 세심한 설명과
유머에 맘까지 힐링됩니다😊
누가 댓글 달아놓은 것처럼 예약 환자가 너무너무 많아서 영상 올리시는 게 맞는 느낌 ㅋㅋ
영상 잘 보고 있습니다!!
우리몸에 보약이 되는 영상 늘 잘 보고 있습니다
감사합니다.
정선근 교수님 진심으로 감사합니다.
어린나이에 협착증으로 시술 및 입원치료를 했지만 얼마 안가서 재발했습니다.
하지만 선생님이 올려주신 영상들을 보고 척추위생을 잘 지키기 위해서
요추전만을 잘 지키고 있습니다.
척추협착증 쿠션 사용 후 요추전만이 더 잘되어 통증이 한결 나아졌습니다! 고맙습니다.
참 좋은일 하십니다. 정말 감사합니다. 영상만으로도 많은 사람들을 치료하고 계시네요.
감사합니다 선생님 꼭 한번 진료뵈러 갈 날을 기원하겠습니다.
감사합니다. 요즘 허리 통증이 있어서 시도해 봤습니다. 의자를 높혀서 엉덩이를 무릎 보다 높게 조절하는게 효과가 좋네요. 거기다 허리 방석까지 하니 완벽합니다.
내용도 엄청 좋지만 오프닝 그리 가까이 카메라가까이 있으신데도 넘 인물이 훤하시네요 여러모로 유익한 영상 항상 즐겁게 잘보고있습니다
와 지난번 설명에 조금 궁금한게 많았는데. 실제 적용방법을 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다. 두번 봐야겠어요 ^^
교수님의 신전동작 척추위생
요추전만 ~
강조에 ㅎㅎ
자가용 뒷좌석에 앉으면
골반보다 무릎높이가 높아서 엉덩이에
또 허리에 , 목에 쿠션을 넣고
다닙니다
교수님 덕분에 훨씬 편안하게 생활 하게 되어서 참 좋습니다
감사합니다
늘 감사드려요~
와 책상에 잘 앉으면 그 시간이 치료가 될수도 있다니.. 생각지도 못했어요. 자세가 정말정말정말 중요하다는걸 다시 배우고 갑니다. 교수님 감사합니다.~~~!!!!
정선근 선생님은 항상 위트가 있으셔서 좋습니다 마지막에 사장님께 알리지 마라 담담하게 얘기하시니까 더 재밌었어요 ㅋㅋㅋ
유익한 영상 감사합니다! 🌷
교수님 오늘도 감사해요♥♥
Great sense of humor !!
고맙습니다
교수님 항상 좋은 영상 감사합니다. 교수님 영상을 보고 병에 대해 이해 할수 있었습니다.
좋은 내용입니다.
영상 보고 의자 좌판 깊이 조절, 등받이 조절 했습니다.
선생님은 2021년형 천사.
인정!! 병원의사 선생님도 말안해주는걸 들을수있어 기뻐요ㅠㅠ
세상이 넘 좋아졌어요!
교수님 설명을 이렇게 세세하게 집에 앉아서
무료로^^;;들을 수 있다는 것이요.
교수님이 사장님께 말씀드리지 말라는 마지막 멘트에 빵 터졌네요 !
도와주심에 감사드립니다!
우와 교수님 너무감사합니다!!!^^
영상 너무 잘보고 있습니다. 바쁘시겠지만 영상 많이많이 올려주세요!
추천하시는 의자제품 영상같은것도 올라오면 좋겠어요(교수님이 생각하시는 요건에 부합하는 특징이 있는 의자?같은)
시x즈나 듀x백, 린x등 유명하다는 의자들로 바꿔도 허리가 땡기듯 아픈 느낌이 들어 다시 원래 사용하던 의자로 돌아옵니다.
지금 사용하는 의자가 책상보다 낮아서 높낮이 조절이 되는 의자를 사용하고싶은데 매번 구매를 실패하고있네요ㅠㅠ
박사님 유모 감각 때문에 허리 통증이 없어지는 것 같아요 😂 감사합니다!
유용하기도 하고 재미도 있고 ㅋㅋ
항상 감사합니다
감사합니다 교수님. 정확히 알려주셔서 의자 잘 조정해서 사용하겠습니다.^^
교수님 감사합니다 😀
요새 너무 필요한 정보였습니다 선생님..
감사합니다. 말씀 듣고 의자 높이 조절했어요.
박사님! 감사드립니다 ~^^
최곱니다!! 그리고 자동차시트도 편한시트가 있고 안편한 시트가 있더라고요~! 이 원리 꼭 기억하겠습니다
당장 내일 즉시 바꾸겠습니다. 의자 쿠션도 주문했어요. 감사합니다!
깨알같은 유머 감사합니다 ☺️
교수님 정말 감사합니다. 좋은 정보 덕분에 IT 개발자 라서 거북목이 심하고 목 통증이 심했는데... 알려주신 방법으로 환경을 개선하니 정말!!! 목이 편안하고
좋네요..
교수님 항상 영상 잘보고 있습니다. 교수님 덕분에 허리 전만에 대한 중요성을 꺠우쳤습니다. 다만 한가지 궁금한 점이 있어 댓글 달아봅니다. 고중량 데드리프트, 스쿼트 시의 허리 과신전에 대한 해로움을 많이 듣곤 하는데 그 정확한 이유와 결과에 대한 부분을 명확하게 집어준 글이나 영상을 찾지 못하였습니다. 이에 관한 교수님의 생각이 너무 궁금합니다. 항상 좋은 영상, 글 감사드립니다.
항상 감사합니다
교수님 감사합니당 ㅎㅎ
선생님 항상 감사한 마음으로 시청하고 있습니다.
기회가 되면 스탠딩 데스크의 사용에 대해서도 한말씀 해주시면 감사하겠습니다^^.
영상 잘봤습니다 교수님
운전직 종사하는분들은 사무직에 비해 소수이겠지만 운전자세도 한번 다뤄주시면 좋겠습니다
참고로 제가 버스기사라.. (4,5번 시술 두번째 했습니다 ㅠ)
방지턱 지날때 디스크에 부담이 얼마나 가는지 이런것들이 궁금합니다!
유익한 영상 감사합니다
많이 배워갑니다 감사합니다~
최고에요!
와 교수님!
아침부터 이런 귀중한 영상 무엇입니까?ㅠㅠ
공부하는 학생인데 영상 아주 달달합니다
그리고 정선근 허리 쿠션 꼭 제작해주시면 좋겠습니다~
오늘도 감사합니다 교수님🙏
만학도이신가요?
정말 감사합니다 😊
정선근 교수님 좋은 영상 감사드립니다
근막통증증후근 섬유근육통도 다뤄주시면 정말 감사합니다!!
제가 아주 책에만 몰두해서ㅠ 엄청 앞으로 기울여진 자세했는데 오늘부터 척추위생 해야겠어요 감사해요
목받이 없애는 거 진짜 좋은 팁이네요 저도 한번 빼 봤는데 효과 최고~
의자에 얇은베개 하나 등받이에 대었드니 엄청 좋아요😊
교수님.. 영상 사랑합니다! 감사합니다!!
3년정도 좌측 방사통 겪다가 겨우 통증 완화되고 사무실 환경을 바꾸려고 스탠드책상을 사용해서 하루의 반이상은 서서 일하고 있습니다. 다리를 조금 벌려서 가능한 안정적이라 생각되는 자세로요.. 이건 괜찮은가요?
운동시간이 적어서 사무실에서 틈틈히 무릎을 골반정도까지 올리면서 제자리걷기 운동을 한번에 5-10분씩 하루 2-3회 정도 하고 있는데 괜찮을까요?
구부정한 허리 자세보고 매타작 하셨던 아버지 감사합니다. ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 헤드레스트 제발 쪼끔만 뒤로 가줬으면...제압할 때 누가 위에서 무릎으로 찍어누르고 있는 거 같음 ㅠㅠ
근데 또 없으면 중간중간에 목 풀어주고 쉬려고 할 때 목을 받쳐 줄 곳이 없어서 너무 힘듦 ㅠㅠ
주먹 하나 정도만 뒤로 빠져도 원할 때 기댈 수 있을 텐데 ㅠㅠ
아예 의자 뒤로 넘기고 허리랑 머리 부분에 쿠션이랑 끼우면 진짜 기괴한 모양이 되는데 적당히 좀 하라며 눈총 받으면서 그렇게 쓰는 경우도 있음 ㅠㅠ
ㅋㅋ영상이 과제 PPT같아서 더 친근감 있어요 ㅋㅋ 교수님께서 직접 편집하시나요?ㅋㅋ
허리디스크 치료 잘봤습니다! 감사합니다 항상
그런데 끝부분에 목은 치료가 안된다고 하샸는데, 거북목 일자목은 그러면 바른 자세 말고 무엇으로 치료해야 하나요?
존경합니다 선생님 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
교수님 질문있습니다!
앞으로 숙이거나 하면 괜찮은데 맥캔지 운동(상체 뒤로 젖히기)하면 흉추와 요추사이쯤? 통증이 있는데 계속해도되는겁니까?
체구 작은 여잔데 시중 의자들이 너무 커서 불편해요 ㅠㅠ 발도 안닿고 특히 의자 방석이 너무 깊어서 ㅜㅜ
맞아요. 50센치 넘는의자도 많음 ㅠ
발판은 따로 구매하시는게 좋고 팔걸이 높이조절이 되는 모델 찾아보셔서 책상높이랑 팔걸이랑 맞추는게 좋아요
방석도 따로 깔으시구요.. 별수없습니다 ㅜㅜ
청소년용 의자도 고려해보세요! 따로 구입이 어려운 경우라면 방석 높이고 발판두고 등받이도 두면 도움이 조금 되어요
불편하시겠어요.
저 또한 그런 것을 많이 느끼는데요.
(욕심이지만 선생님이 정말 유니버설용으로 만들어 주시면 좋겠다는 생각이 듭니다)
시중에 판매되는 것은 기본적으로 높고 깊은 편이죠.
그렇다고 청소년용이 있나 싶어 보면 없는 거 같고, 초등학생 이하용은 보이더라고요.
그런데 그것은 전체적으로 작은 편이라 사용하기에 맞지 않을 거 같더라고요.
그래서 개인적으로 생각한 게 의자용으로 사용할 굽이 높은 신발을 신는 게 좋겠다는 생각이 들더라고요. (키 높이 깔창이 아닌 아예 신발 바닥이 높은 것을 말함)
SH Kim 님도 그러한 것도 고려해보는 것은 어떨까 싶습니다.
의자는 개별 제작이 아닌 이상 아직은 작은 사람의 체형에 맞추기 쉽지 않아 보이더라고요.
그래서 그렇담 괜찮은 기능과 디자인을 고려해서 의자를 사고
각종 쿠션(허리/방석/목), 팔걸이 등을 맞추는 게 좋지 않나 생각하고 있습니다.
꼭 잘 개인에 맞는 방법 찾아서 바른 자세로 건강한 생활 하세요.
안 그러면 몸이 망가지기 시작합니다. (제가 경험 중이네요)
회복이 될지 안 될지 모르는 상황이 올 수도 있고요.
깊이는 선생님이 보여 준 대로 등받이에 덧대는 방식을 활용해야겠네요. ;;
치료비 웃깁니다 교수님👍👍
전 목받이 의자는 보통 침대처럼 누워서 썼네요🤣
역시 등받이가 철제처럼 딱딱하면 안좋군요
감사합니다~~
박사님
주말 아닌 목요일 영상 감사 합니다 구독자 백만가기를 기도 합니다
감사합니다
목디스크 탈출 판정을 2주 전에 받은 사람인데, 선생님 영상 보고 힘을 얻고 있습니다. 너무 감사 드립니다. 선생님 영상 보고, 제 목디스크 다 붙게 할게요.
탈출한 목디스크도 초기이면 정상일 때 수준으로 완치도 되나요?
무슨 막 같은 게 터져서 디스크가 탈출하는 것 같은데, 자가치료가 잘 되면 디스크가 제자리로 돌아가고 뚫렸던 막이 다시 막히는 지 궁금하네요.
감사합니다 😊
안녕하세요. 저는 요추가 6번까지 있어서(꼬리뼈 윗부분에 요추처럼 생긴 뼈가 더 있는) 다른사람들보다 허리통증이 더 심할꺼라고 5년전쯤 이야기를 들었고요.
저는 허리뼈가 더 있으니 통증이 점점 심해지는게 어쩔수 없다고 생각했는데 그건 아닐 수 있을것같다는 희망으로 선생님 영상을 열심히 보고 있습니다.
3년전부터 허리가 많이 아파서 거의 못 앉아있습니다. 그래도 개발자라 서서 일하다가 앉아서 하다가 번갈아 하고 있는데 허리통증이 해가 지날수록 심해지고 있습니다.
이번 영상에서 등받이 쿠션이 푹신한걸 쓰라고 하셨는데 저는 푹신하면 허리가 아파서 되도록 단단한 메모리폼이 들어있는 허리쿠션으로 최대한 허리 아래쪽을 눌러주듯이 받치는게 그나마 허리가 덜 아픈데요.
그래도 푹신한 쿠션으로 바꿔야할까요?
안녕하세요 교수님! 너무 여쭤보고 싶은게 있습니다. 영상에 나온대로 PC 작업 할 때는 잘 따라서 해보고 있습니다. 허나 궁금한점은 펜과 종이로 필기를 할 때는 어찌해야 하는지 궁금합니다. 저는 꽤나 많은 시간을 아주 전통적인 방법으로 ‘글쓰기’를 할 때가 많은데 그럴 때마다 척추 위생을 실천하기 어렵습니다.
좋은 방법이 없을까요?!
매일 목 뒤가 무겁고 뻐근한 증상이 있어 단순히 잠을 잘 못 자서 인 줄만 알았는데.. 곰곰히 생각해보니 1년 전 일자목 진단을 받았는데 대수롭지 않게 생각하고 넘어갔었네요...ㅠㅠ
정형외과에서는 근막통증증후군이라며 요가와 필라테스를 권하더군요.
선생님 영상을 보니 모든 통증의 원인이 잘못된 자세에서 비롯한 허리디스크와 목디스크임을 알게 되었습니다.
하루 10시간 이상 수 년을 앉아있다 보니 어쩌면 자연스러운 현상이겠죠.
이제 30대에 접어들었기에 매일 척추위생 지키면 나아질거라 생각하고 있습니다. (척추위생알람을 설정해두고 있어요!)
그런데 한 가지 질문이 있습니다.
2018년부터 소화불량과 잦은트름, 체함이 반복되어 위내시경 검사를 했는데 깨끗하다는 소견을 받았습니다.
위는 심리적인 부분과 관련이 많다고 하여 스트레스를 줄이도록 하라더군요
식습관도 고치고 규칙적인 식사를 하였지만 하루에 수 백 번 트름을 하는 것은 분명 문제라는 생각이 들었습니다.
그렇게 익숙해져서 살다가 오늘 너무 큰 체함 증상으로 모든 것을 토해내고 죽을뻔한 경험을 했습니다.
(마침 도서관에서 백년허리, 목, 운동 3권을 빌려와 전부 보았던 상황)
이대로는 안되겠다 싶어 혹시 체함과 트름의 증상이 척추와 관련이 있는지 검색해보니 척추변형 (흉추)과 관련이 있다는 내용이 나오더라구요
처방으로는 척추를 크게 비틀어 하부를 이완하라는 방법이 나왔는데... 보기만 해도 디스크 터질 것 같은 자세들이더군요ㅠㅠ
선생님의 책과 영상은 주로 요추와 경추에 대한 내용인데 흉추에 대한 영상도 보고 싶은 생각이 들었습니다.
오래 전부터 왼쪽 무릎을 굽히면 고무줄 튕기는 소리가 났지만 정형외과에서는 통증이 없다면 괜찮다고 하더라구요.
최근 일상생활에 통증이 있어 엑스레이를 찍어보니 왼쪽 무릎뼈가 안쪽으로 치우쳐있어 퇴행성 관절염이 일찍 찾아올 수 있다는 소견을 들었습니다.
소리가 듣기 싫다면 관절경 수술을 하자고 하는데 아직 어린 나이라 큰 통증이 아닌데도 뭔가 수술하는건 무서워서 그냥 두고 있습니다.
폼롤러로 등 근육 스트레칭을 할 때 왼쪽 날개뼈 부분 힘줄이 우둑우둑 하는 느낌과 서서 한쪽 다리를 뒤로 완전히 젖히는 대퇴사두근 스트레칭을 할 때 허벅지 뒤쪽에 갑작스런 마비 증상이 왔고 역시 폼롤러로 허벅지 뒤쪽을 좌우로 문질러보면 힘줄 튕김의 느낌이 최근 들었습니다.
일상생활 시 찌르는 통증이나 두통은 나타나지 않고 온몸의 통증이 전부 왼쪽에만 나타나고 있는데...
이 모든 것이 척추 변형의 문제인가요? 척추관협착증과는 또 다른 느낌이라 어느 병원을 가야할지도 모르겠습니다ㅠ
선생님과 같은 과인 재활의학과를 찾아보면 온통 포폴로치료,도수치료만 나와서 더 어렵습니다..
댓글 보신다면 꼭 흉추와 신경압박에 대한 내용을 알려주셨으면 좋겠어요!!
교수님 항상 감사합니다. 많은 도움을 받고 있습니다. 하나 여쭤볼게 있는데요. 저는 어린아가를 육아하고 있는 주부인데요 최대한 조심하지만 아기를 꼭 안아야하는 상황이 있어서요.10키로 정도 되는 아기를 효과적으로 안을수있는 자세가 있을까요?
감사합니다.
바로 목받침 빼고 자유를 얻었습니다. 감사합니다.
저도 재택 근무 중인데, 정말 좋은 정보와 영상 감사합니다. 진지함 속에 묘한 개그 포스가 느껴지는 건 저만 그런가요? ㅎㅎ 수고 하십시오!
ㅋㅋㅋ저두 은근 느껴짐ㅋㅋ
@@user-uv5wm8rx6e 희한하게 안웃긴데 웃겨요 ㅋ
ㅇㅈ
ㅇㅈ
감사합니다😢
최곱니다
선생님, 감사합니다!
많이 좋아졌습니다!
감사합니다!
그리고 제가
오리궁뎅이 인데요,
하체힘으로 오리궁뎅이 고칠수 있는 운동 알려주세요, 감사합니다!
교수님 깨알 개그 사랑합니다😂
책상 높이 때문에 의자를 어쩔 수 없이 높여야 하는 경우가 있습니다... 아마 대부분일텐데요. 의자가 낮으면 책상 높이가 높아서 어깨에 부담이 가요. 그래서 저는 책상 높이는 조절이 불가능 하니 의자를 높여서 사용하는데 발받침대도 함께 사용하고 있습니다. 그래도 장시간 앉아 있으면 많이 불편하네요.
정말 너무 감사드립니다 한가지 여쭈어보고자 합니다
상체가 길고 하체가 짧은 체형이라 시중에 파는 발받침대를 사용중입니다
발 받침대를 사용했을 때에도 골반이 무릎 보다 더 높도록 유지만 해주면 허리 건강에는 해가 되지 않을지요
감사히 잘 보고 있습니다
건강하십시오
마지막에 사장님에게 알리지마라에서 빵 터졌습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
교수님~ 저도 코로나로 인해 재택 업무로 전환되면서 하루에 의자에 앉아있는 시간이 평균 10시간이었습니다. 얼마 전 무거운 짐을 들다가 허리가 삐끗하여 병원에 실려가 의사 선생님이 디스크 직전이라고 하셨습니다. 의자에 앉아있는 시간을 줄일 수가 없어서 책상 높이 조절하는 책상을 구입했습니다. 바른 자세로 서서 업무를 보는 것은 괜찮을까요?
교수님, 너무 좋은 컨텐츠 감사합니다. 안좋은 자세로 10,20분 정도는 괜찮고 1시간이상 취하면 문제된다고 하셨는데, 혹시 관련해서 영상으로 다뤄주실 수 있나요? 타이머 맞춰놓고 그 시간마다 자세를 바꿔보려고 합니다.
집중 하면 자세가 앞으로 쏠려요ㅠㅠ
허리 서서 신전 할때 [ 주로 아침에 자고 일어나서 바로 혹은 오후 1,2시 쯤 앉아 있을 때 꼬리뼈 주변이 좀 불쾌할 때] 서서 허리 신전해주면, 뚜둑 소리가 나서면 뭔가 허리뼈가 제자리 찾아가는 느낌 들면서 시원한데 이게 계속 이렇게 소리 나는게 정상인가 하는 의문이 들어서 여쭤 보고싶어서 글 씁니다.
흉추디스크에 관해서도 다뤄주실수있나요ㅜㅜㅜ?
교수님ㅠ 저 너무 속상하네요 교수님이 알려주신 운동.하지말 운동하며 신경써서 요즘 방사통.엉치 방사통없어졌는데 더 좋아지고자 피티받았는데 이 편 전에 알려주신 절대하지말 운동. 스트레칭을 모조리 시켰고 허리안좋은데 괜찮냐하니 이 자세는 허리수술하신분들도 병원에서 시킨다며ㅠ 그 뒤로 지금 목.허리 너무 아파요ㅠ 너무 속상합니다ㅠ
좋은 의자 찾기가 쉽지 않네요.. ㄹㅇ 비싼거 써도 뭔가 이상하고, 싼거 쓰면 이건 진짜 아니다..이런것도 많고.. 의자 고르기가 젤 어려움
안녕하세요 선생님, 소중한 영상들 감사히 잘 보고 있습니다. 한가지 여쭤볼게 있는데 혹시 시간 여유가 있으시면 답변 부탁드려요. 스탠딩데스크나 모션데스크 혹은 러닝머신 데스크는 척추 위생에 보통의 책상보다 더 효과가 있나요?
동영상 감사합니다.
책상 높이도 궁금합니다.
개인적인 신체 조건이 있어니
적당한 책상높이가 궁금증이 생깁니다. 허리가 쭉 펴지는 상태에 포인트를 두면 되는지요? ?, 팔꿈치가 책상에 놓이는 상태가 포인트로 봐야하는지요.
궁금증이 생겼습니다.
감사합니다 교수님 목디스크도 알려주세요ㅠㅠㅠㅠ
저는 키가 157~158cm 정도밖에 안되고 거기에 다리까지 짧아서 항상 발바닥이 땅에 안 닿고 좌판 깊이가 깊어서 불편했습니다. 그러다가 초등학생 의자와 발 받침대를 사고 광명을 얻었습니다. 앉았을때 바닥-정확히는 발 받침대-에 발바닥이 닿으니 안정감이 느껴지고 좌판깊이가 40cm 안되는 깊이로 짧으니 오금쪽이 굉장히 편안합니다. 엉덩이를 좌판 깊숙이 넣어도 오금이 의자에 닿지 않고 발바닥이 땅에 닿으니 굉장히 편합니다.