ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
天啊以前可愛的杯蓋變成日系杯蓋了XD很開心看到你又拍了影片
哈哈哈，髮型換一下，風格不一樣了XD 剪影片好累呀哈哈，再繼續努力💪🏻
不說別的，兩年前那種竹竿體態能增長到這種維度真的滿強的，長肌肉比減脂難多了
謝謝，營養師的分享！
很棒的分享 與實用的文章
能幫上忙太好了🙌🏻
謝謝！超實用的！😢
不會不會，希望能夠幫上忙🙌🏻
謝謝！
文章好受用😊
希望能幫上忙🙌🏻
兩個月這樣，真的很不錯👍應該也很嚴厲執行飲控
謝謝您🙌🏻飲食跟運動都一定要比以往嚴格💪🏻
減肥最痛苦的真的是吃，運動習慣只要養成，其實還好。
🔗小工具🔗1. 查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g2. 報名線上八週增肌減脂/實體健身課程: forms.gle/Rd8LWCstYk8jTPsr6
非常的實用👍 長知識了
太好了🎉希望能幫上忙💪🏻
太棒了啦🎉
老哥 你前輩RICKY之前也是用這種方式減脂，也只能減到10%可是人家現在用高能量通量備賽，就沒有代謝適應的問題你怎麼看
要看目標族群執行程度，給予適合的方法高能量通量，提高飲食攝取（高熱量攝取）的情況下，相對之下也要提高能量消耗（體能活動）而對於一般沒什麼活動量的族群，一味增加熱量攝取，想要達到高能流，還是會造成體重上升，所以這要針對每個人的狀況不同而設定基本上高能量通量就是「吃足多動」，這部分我也是一直強調要運動才開健身房，但真的要人「多動」又是另一個課題了老弟，這是我的淺見🙏🏻
杯蓋變帥了~請問單身嗎(誤
影片封面寫60天減了15公斤，所以15公斤x7700卡除60天等於每天要有1925卡的熱量赤字才能辦到，但影片又說要吃到不能低於基代，用您的身高185體重90大概算您基代也才1936卡，計算機調到最大運動量TDEE3678卡，每天吃到基代熱量赤字也才1742卡，離目標每天都還有大約200卡的熱量無法消耗掉請問到底是怎麼減的？？
😂😂😂 減脂肪 是門生意 擋人財路 如…… 說而不破 是門藝術😅😅😅😅
想請教低於基代會復胖或停滯期的科學根據是什麼呢？目前似乎並未有研究指出節能模式存在
吃太少的情況下，可能會產生適應性產熱效應 (Adaptive Thermogenesis) ，過度飲食和飲食不足，身體自然產生的能量消耗變化可以參考這篇文章有介紹www.t-nation.com/diet-fat-loss/calories-and-weight-loss-hormones-diet-metabolism/減重後也會有適應性產熱效應的發生www.nature.com/articles/s41430-020-0568-9平均-13公斤時，就會產生-150大卡，-291大卡的適應性產熱效應與休息代謝率差以上是我的想法，有問題可以再一起討論🙏🏻
髮型露出額頭可以視覺上更有自信跟說服力
3個月增加12公斤...脂肪可能增加的比肌肉多很多唷...我一個月肌肉最多只能增加0.3公斤..還在慢慢增加中...一起加油吧^^
文章寫的很詳細耶
想辦法盡量寫完整一點🙌🏻
所以完全沒提到60天怎麼減10%😐
影片有提到大原則，剩下可以參考我這篇文章，直接查比較快💪🏻查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g
我自己兩個月-6.5% 但我認為純脂肪才比較準 有興趣可以留言交流看看
@@kjc2111有興趣😆
@@kjc2111+1 ！
@@kjc2111有興趣
請問營養師你有練肩嘛？
教教大家怎麼長到185
想問如果每天都能吃到BMR及TDEE之間的話，是否能夠達到增肌減脂呢？
這我來回答你，增肌的條件：足夠的熱量、強度高的重量訓練，如果你的熱量介於BMR跟 TDEE之間，在"理論"上是難以"增肌"，甚至是會掉一些肌肉量。但是! 對於健身新手或是重新健身者，原本的肌肉量就並不是非常高， 其實只要重訓，基本上大部分減脂的同時都會增加肌肉量。如果是健身一段時間後想要減脂的人，減脂期只要調整進食的時間跟每餐熱量及營養素分配，是可以避免肌肉分解維持住肌肉量，甚至是可以稍微的提升肌肉量。減脂又要增肌並非達不到，要看本身的訓練程度、身體狀況、以及執行的飲食訓練計畫。
營養師運動是重訓還是有氧呢
如果以減脂為主，可以選有氧，但要增肌一定要重訓💪🏻
如果身高是6ft3 90kg其實不算胖
不要標題黨。拿點東西出來好嗎？
謝謝指教，繼續努力💪🏻
我覺得學到很多........你沒有嗎???
之前有營養師跟我說過：因為其實在體脂比較高的階段會先建議以有氧為主先進行減脂，體脂高在體內會有胰島素阻抗的問題，肌肉細胞會吃不進去營養，對於增肌效果會比較不好～所以會比較建議可以先以有氧為主～請問這是正確的嗎？
看目標設定，如果是以減脂為主，有氧可以多做；但想增肌，一定要重訓💪🏻
兩個都做 不行嗎?? 重訓為主 有氧(慢跑)為輔
想請問....那個公式的蛋白質是不是怪怪的??我TDEE是2317顯示蛋白質可以吃7份...也就差不多是2XX G雞胸肉但是如果根據其它營想師建議我應該是可以吃到66X2 也就是大概120G蛋白質簡單的換算雞胸肉 差不多是600G左右??求解T_T
有一定強度以上的重訓建議吃1.6~2.2，可以儘量吃到兩倍但是正常飲食其實不容易，可以買乳清蛋白補充
沒有吃東西應該是優先消耗醣源，不是脂肪
也許您說的對但這邊沒有討論到營養素使用的優先順序，只是針對脂肪分解合成以及肌肉合成的角度作介紹
沒說自己設定多少熱量赤字也沒有自己的菜單營養素安排蛋白質吃多少也沒有運動項目菜單重訓跟有氧的比例什麼都沒有上網爬文一分鐘的東西你拍個快十分鐘的影片要幹嘛想跟別人做出區別是不是該拿點東西出來
這篇本來就是經驗談，不是教學增肌減脂，你想知道的觀念，我也打過很多篇文章介紹，網站也給您了，可以自己去爬文，若真的想學，可以來我健身房，不一定要買課，歡迎來聊聊交流，謝謝指教
老哥 我的TDEE3199 沒法計算食物份量
因為國民飲食指南提供的分量上限是2700大卡，超過就沒辦法算如果您有想知道分量，可以填問卷，標註一下有留言，可以安排時間幫您計算
天啊以前可愛的杯蓋變成日系杯蓋了XD
很開心看到你又拍了影片
哈哈哈，髮型換一下，風格不一樣了XD
剪影片好累呀哈哈，再繼續努力💪🏻
不說別的，兩年前那種竹竿體態能增長到這種維度真的滿強的，長肌肉比減脂難多了
謝謝，營養師的分享！
很棒的分享 與實用的文章
能幫上忙太好了🙌🏻
謝謝！超實用的！😢
不會不會，希望能夠幫上忙🙌🏻
謝謝！
文章好受用😊
希望能幫上忙🙌🏻
兩個月這樣，真的很不錯👍
應該也很嚴厲執行飲控
謝謝您🙌🏻
飲食跟運動都一定要比以往嚴格💪🏻
減肥最痛苦的真的是吃，運動習慣只要養成，其實還好。
🔗小工具🔗
1. 查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g
2. 報名線上八週增肌減脂/實體健身課程: forms.gle/Rd8LWCstYk8jTPsr6
非常的實用👍 長知識了
太好了🎉
希望能幫上忙💪🏻
太棒了啦🎉
老哥 你前輩RICKY之前也是用這種方式減脂，也只能減到10%
可是人家現在用高能量通量備賽，就沒有代謝適應的問題
你怎麼看
要看目標族群執行程度，給予適合的方法
高能量通量，提高飲食攝取（高熱量攝取）的情況下，相對之下也要提高能量消耗（體能活動）
而對於一般沒什麼活動量的族群，一味增加熱量攝取，想要達到高能流，還是會造成體重上升，所以這要針對每個人的狀況不同而設定
基本上高能量通量就是「吃足多動」，這部分我也是一直強調要運動才開健身房，但真的要人「多動」又是另一個課題了
老弟，這是我的淺見🙏🏻
杯蓋變帥了~請問單身嗎(誤
影片封面寫60天減了15公斤，所以15公斤x7700卡除60天等於每天要有1925卡的熱量赤字才能辦到，但影片又說要吃到不能低於基代，用您的身高185體重90大概算您基代也才1936卡，計算機調到最大運動量TDEE3678卡，每天吃到基代熱量赤字也才1742卡，離目標每天都還有大約200卡的熱量無法消耗掉請問到底是怎麼減的？？
😂😂😂 減脂肪 是門生意 擋人財路 如…… 說而不破 是門藝術😅😅😅😅
想請教低於基代會復胖或停滯期的科學根據是什麼呢？目前似乎並未有研究指出節能模式存在
吃太少的情況下，可能會產生適應性產熱效應 (Adaptive Thermogenesis) ，過度飲食和飲食不足，身體自然產生的能量消耗變化
可以參考這篇文章有介紹
www.t-nation.com/diet-fat-loss/calories-and-weight-loss-hormones-diet-metabolism/
減重後也會有適應性產熱效應的發生
www.nature.com/articles/s41430-020-0568-9
平均-13公斤時，就會產生-150大卡，-291大卡的適應性產熱效應與休息代謝率差
以上是我的想法，有問題可以再一起討論🙏🏻
髮型露出額頭可以視覺上更有自信跟說服力
3個月增加12公斤...脂肪可能增加的比肌肉多很多唷...我一個月肌肉最多只能增加0.3公斤..還在慢慢增加中...一起加油吧^^
文章寫的很詳細耶
想辦法盡量寫完整一點🙌🏻
所以完全沒提到60天怎麼減10%😐
影片有提到大原則，剩下可以參考我這篇文章，直接查比較快💪🏻
查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g
我自己兩個月-6.5% 但我認為純脂肪才比較準 有興趣可以留言交流看看
@@kjc2111有興趣😆
@@kjc2111+1 ！
@@kjc2111有興趣
請問營養師你有練肩嘛？
教教大家怎麼長到185
想問如果每天都能吃到BMR及TDEE之間的話，是否能夠達到增肌減脂呢？
這我來回答你，增肌的條件：足夠的熱量、強度高的重量訓練，如果你的熱量介於BMR跟 TDEE之間，在"理論"上是難以"增肌"，甚至是會掉一些肌肉量。
但是! 對於健身新手或是重新健身者，原本的肌肉量就並不是非常高， 其實只要重訓，基本上大部分減脂的同時都會增加肌肉量。
如果是健身一段時間後想要減脂的人，減脂期只要調整進食的時間跟每餐熱量及營養素分配，是可以避免肌肉分解維持住肌肉量，甚至是可以稍微的提升肌肉量。
減脂又要增肌並非達不到，要看本身的訓練程度、身體狀況、以及執行的飲食訓練計畫。
營養師運動是重訓還是有氧呢
如果以減脂為主，可以選有氧，但要增肌一定要重訓💪🏻
如果身高是6ft3 90kg其實不算胖
不要標題黨。拿點東西出來好嗎？
謝謝指教，繼續努力💪🏻
我覺得學到很多........你沒有嗎???
之前有營養師跟我說過：因為其實在體脂比較高的階段會先建議以有氧為主先進行減脂，體脂高在體內會有胰島素阻抗的問題，肌肉細胞會吃不進去營養，對於增肌效果會比較不好～所以會比較建議可以先以有氧為主～
請問這是正確的嗎？
看目標設定，如果是以減脂為主，有氧可以多做；但想增肌，一定要重訓💪🏻
兩個都做 不行嗎?? 重訓為主 有氧(慢跑)為輔
想請問....那個公式的蛋白質是不是怪怪的??
我TDEE是2317
顯示蛋白質可以吃7份...也就差不多是2XX G雞胸肉
但是
如果根據其它營想師建議
我應該是可以吃到66X2 也就是大概120G蛋白質
簡單的換算雞胸肉 差不多是600G左右??
求解T_T
有一定強度以上的重訓建議吃1.6~2.2，可以儘量吃到兩倍但是正常飲食其實不容易，可以買乳清蛋白補充
沒有吃東西應該是優先消耗醣源，不是脂肪
也許您說的對
但這邊沒有討論到營養素使用的優先順序，只是針對脂肪分解合成以及肌肉合成的角度作介紹
沒說自己設定多少熱量赤字
也沒有自己的菜單營養素安排
蛋白質吃多少
也沒有運動項目菜單
重訓跟有氧的比例
什麼都沒有
上網爬文一分鐘的東西你拍個快十分鐘的影片要幹嘛
想跟別人做出區別是不是該拿點東西出來
這篇本來就是經驗談，不是教學增肌減脂，你想知道的觀念，我也打過很多篇文章介紹，網站也給您了，可以自己去爬文，若真的想學，可以來我健身房，不一定要買課，歡迎來聊聊交流，謝謝指教
老哥 我的TDEE3199 沒法計算食物份量
因為國民飲食指南提供的分量上限是2700大卡，超過就沒辦法算
如果您有想知道分量，可以填問卷，標註一下有留言，可以安排時間幫您計算