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營養師杯蓋
เข้าร่วมเมื่อ 12 ธ.ค. 2017
我是營養師杯蓋，在這分享一些小知識~
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老師有點像小玉
你為我们好首先叫政府禁酒啦，不知所謂，凡物都有正負，要是有害政府爱民必禁之何需要你説三道四，古惑人心。。。。
我退休老人..養雞種菜是幸福..
一個月減七公斤 我減很久體態還是胖
睡覺的部分我想問一下 目前找不到答案 就是白天睡七小時跟晚上七小時是一樣的嗎 還是說白天睡七小時也是反效果
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+1
體脂？體重？減脂還是減重？？？？？
減重就熱量赤字9可1了
操不難，難在吃😅
瘦糖人不能多餐....怎麼辦？
我是直接戒斷半年後等身體適應不吃糖的習慣，今年中秋開始收到親友送的餅就開始吃，但就像所述的餐後才吃一天只吃固定量。也繼續維持飲食控制還是有瘦。
營養攝取量計算器 失效了
良心内容
一堆人問「戒糖時，可不可以吃OO(某種甜的食物)」，含糖甜品、含糖飲料最主要是因為其相對非常低的纖維、蛋白質或其他微量元素，卻有與一般食物相當的熱量，要吃飽就必須大量食用導致過量攝取熱量，搭配其他食物少量攝取人造糖時，依然會擠壓熱量攝取，甚至可能引起胰島素阻抗，進一步限制脂肪代謝，因此才會被當作減重的敵人(畢竟多數情形的減重，是指減少脂肪，而非減少肌肉)。 同樣情形的精緻澱粉也是如此，例如熟白飯，1克就有3.5大卡，一份100克約350大卡，依照正常人胃大約介於0.5公升至1公升的情況，假設0.5公升的胃來白飯吃到飽，就會攝取1750大卡的熱量，再假設三餐都純吃白飯，等於男性基礎代謝三倍的熱量，所以也會建議不攝取。 之所以牛奶、水果、蔬菜等天然含糖食物不被建議戒除，是因為它們本身富含微量元素，多數具有高纖維或高蛋白質，蔬菜類更是低熱量，因此能產生飽足感而不至於攝取過量，例如牛奶一公升才600大卡，三餐都純喝牛奶僅剛好等同男性基礎代謝，因此僅被當作「不要攝取過量」而非「應當戒除」的食物。再如地瓜葉100克僅28大卡，吃最大量的30份(相當於3餐、填飽1公升的胃)僅有840大卡，僅達女性基礎代謝三分之二，就會被推薦為減重食品。
坚持第一
我要來試試看，28天後回來報告
人哩 該回來分享了
兩個禮拜，85公斤減到82公斤
高中沒有太多時間睡覺怎麼辦
看了都好想吃生雞蛋
酒精是空熱量食物
我早就厭倦測血糖，吃完碳水，一律高抬腿原地狂跑兩分鐘😂😅❤
1:29
很實用，謝謝分享
其實就是要持之以恆運動，不運動很難瘦。
要先體質正確能吸收到養分，再來考慮運動，這邊沒有半個人跳出來講，因為體質是一個大問題，幾乎沒人能講清楚，不然妳運動只是徒增傷害而已，有人腸躁症，都烙賽是要怎麼吸收養分
@@Sam-kw5ly 每個人體質不同是沒錯，但飲食控制跟運動本來就是要互相搭配。運動也要自己去做功課如何不受傷，不是叫你無腦運動。不然為什麼許多醫師都會鼓勵人要運動？ 運動也有很多種，強度也有所區分，沒人叫你還沒學會跑就想要跳。 什麼烙不烙賽的，我覺得你言論太過激進了，不要用你自己為是的言論來左右別人，謝謝！
@@utadasheng 我只能說我也討厭自以為是的言論，所以才說不要好像說運動治百病，至少我吊出你應該補充的地方
感謝資料~ 但是 個人建議 做運動還是以 重量訓練為主~ 有氧雖然瘦的快 但是會 容易 掉肌肉 跟老化~ 食物 以 原型食物為主~ 最好的就是 2/1/1 餐盤法, 然後 睡飽 真的 瘦的快!
空腹HIIT最有用 尤其是早上起床後 (1.喝200~300cc白開水 2.慢跑或快走暖身五分鐘 3.衝刺二十秒 休兩分 共循環十分鐘) +重訓 +食物控制
伸展 有氧 重量 都練 不好ㄇ
@@YaSkatt 有氧根本不用特意做 把力氣跟時間用在HIIT更有效率 因為重訓或是HIIT的暖身跟收操 其實就是有氧跟伸展 同時 有氧太多對人體不利 因為人體演化設計本不是用來做長時間有氧 而是快速短跑(脫離野獸或獵捕)及長時間走路(最省能源的移動)
跑步瘦很多，但肌肉也掉很快，上半身就要重訓了
@@人民领袖-s9z 人類是演化的ㄇ
可以不吃甜食可是沒辦法沒酒精怎麼辦。
漸漸戒掉 (有家人因酒而得癌症死了)
天啊血糖波動好小
有沒有一種可能、是本身就有重訓很多年，基礎代謝很高。才有辦法達到這樣的效果
食物最重要 吃錯練到死也沒用 吃對食物根本也不易胖起來 要拉高基礎代謝HIIT更有效
+1
全穀麥片也不行？
不戒酒可以吗？少喝酒好难
@@Showmake 戒酒才會瘦的快
我：BMI13.8😢😢
講的也太籠統 6分鐘說了四個字 少吃多動 等於沒說😅
🎉🎉
28天開始
+1
我平常沒吃乳品類和水果類的習慣，請問是要開始吃這些類的食物或者可以多吃點菜和蛋肉類代替嗎？
很感謝有這麼多先行者，願意分享自己自律的成果 之前是在ig看到杯蓋的貼文（菜肉飯3:2:1那篇） 看完後，我從6/19 開始下定決心練腹肌 到現在為止，每天都進行30分鐘以上的有氧 跑步+跳繩1000下；或下班回家練HIIT 不過線條還沒出來 熱量赤字和腹肌訓練還要再努力💪
所以是怎麼把雞皮油脂用到杯子裡去的? 油都比雞皮重了吧...
想問一下本身一週至少四次健身房全身跑課表，這樣白飯午餐跟晚餐才會吃，這樣飯量減半的話，會不會無法增肌呢？謝謝
蛋白質是重點
要看你有沒有訓練到位 然後重訓後可以中碳 平日 低碳 偶而高碳
重點是我想要脂肪，我猛吃，還不是沒有脂肪
+1
+1
riot欸氣球
我想變瘦❤
好有效益的溝通😂
減脂期間在家水煮水餃 可以吃嗎...？ 謝謝
感謝 杯蓋!!!😊
要去皮就去吃水煮雞肉，為何要買炸雞再來去皮
原來皮才是本體
不會
我吃炸雞只吃皮，這樣就少了肉的熱量了