Skinnyfat：Cut Or Bulk?
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
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#增肌 #減脂 #泡芙人
減脂中，身高169，23年12月96kg，現在68kg，一開始大量有氧+飲控，79kg時感覺力量掉了好多就開始重訓，盡量維持瘦體重，體脂目前約15%，但瘦太快了有點鬆鬆的，最近放慢瘦的速度，瘦到65就先停止，暫時目標是體重65-68進入增肌，減脂期的循環中，健齡3個月的新手，感謝兆佑，蓋伊等人，學到很多
👍
我的天怎么做到的减重这么多
@@klau9743其實減重不難，如果是年輕人，身體大概會幫你控制在70公斤左右，甚至你不運動，今天只要熱量赤字要瘦真的很簡單… 我才控制飲食一個月+重訓，大概就掉了快五公斤，熱量赤字也不至於完全不碰炸的跟飲料，但是你要會算熱量。
完全講中剛開始的健身的心情 網路上資訊太多了導致身為新手的自己很徬徨 現在看來當初真的是想的太複雜了 很有幫助的影片 ～感謝
泡芙路過～上週開始健身～～感謝大佬的影片🎉
+1 上個月開始健身
@@potatoandsweetpotato99+1，一起努力💪
曾經的泡芙人路過👋
太厲害了，居然跟我的減脂歷程完全一樣！！新手看到那麼高的體脂率真的很容易一直有氧然後完全沒改變！
兆佑的影片主題總是那麼優質✨
🙏
泡芙人報到🙋🏻♂️
原來我之前就是你說的泡芙身形。曾經好幾年都在跑步減肥，維持身型。但某些部位就是怎麼都瘦不下來。
去年九月開始做重訓，現在真的長出一些肌肉，體脂肪也變低了。
感謝兆佑，這集資訊真的太太太有用了！
我會跟著你的方法繼續努力💪🏻
太棒了！加油！
飲食，我覺得真的是個關鍵因素。
原型食物實在有點難找，找到了，自己在家烹調的方式也有問題，可能放太多油、鹽，爆香的蒜末不加又不好吃，外面的健康餐盒可是一筆不小的開銷。
最後，我只好照樣練，但盡量吃蔬菜魚肉，自助餐放的油可多了也沒辦法，但每餐都有蛋還有一小份水果~
還是有長肉啦~漸漸脫離泡芙人狀態
我建議我媽多吃原型食物比較健康他說好
結果隔天就去買了15個甜甜圈...(他說這是圓形阿)
你媽幽默
後面講的好實在，跳脫健人圈無限輪迴加上健康舒服的生活，才是最符合現代人身心靈健康了😂說得真好
超級實用！練了一年還迷茫的我 知道怎麼改變了！
剛好最近開始想擺脫泡芙人體型，重訓了快一個月，很懷疑自己的策略時看到這篇幫我堅定信心
加油，還有11個月
4:29 為什麼蛋白質攝取要吃狗呢?XD
豐富的蛋白質
很認真看字的我..
看到這裡也突然破防😂
哈哈，打錯字
@@stargonk合理😂
对呀，为什么不能吃猫呢？
4:29 狗的蛋白質很豐富(x
我以前職業運動員.後面當過健身教練.
減酯先重量5%後 開始重訓1-3個月
皮才不會鬆.先重訓體重會下不去.我運動看的是效率.我長期跟短期減重都有過.減酯時會掉9成脂肪 一成肌肉.所以每瘦5%公斤要重訓把皮拉緊.跟保有力量.
肌肉是增加力量不是吃一堆粉增加蛋白質
很少在留言，也懶得留言，但是這支影片真的讓我獲益良多，前面說到的完全就是我的疑惑，真的很懂新手的問題點，一定要留言支持一下，謝謝您。
感謝啦🙏
終於有一個影片可以讓我在遇到朋友問我想改變體態、想開始健身該注意的東西時直接貼給他了
太讚了
4:31 蛋白質一定要吃“狗”😂
It so funny 😂
那不吃狗的人就沒有蛋白質可以吃了🤣
第一年， 有認真練，飲食稍微注意同時增肌減脂不是大問題。 第一年只要你不要去胡來， 大概率效果不會差到哪裡。 第三年開始難度就倍增了哈哈😅
難度是指數成長
第二年開始就明顯瓶頸期了😢
@@isaswa1602 很多時候不張肌肉是吃不夠。 練越久就需要吃更多。 你看多數健美都是兩三個鐘頭吃一餐。 吃是最難的， 訓練是最簡單的。 胸肉加一碗白飯大概 400 大卡。 如果你需要3000 大卡， 你需要每天吃7/8份。 你會以為你吃很多，吃到吐， 但是你還是吃不夠。
然後就出現各種保健食品、肌酸科技😂😂
第二年就遇到貧頸了
我原本3月是166公分/87公斤，假日去重訓兩小時+平日練踼拳半小時也有計算總熱量/營養素... 必要時會彈性調整 ，現在是80.5公斤
健身半年，有一些些肌肉線條，但是肚肚上總是有一些肉肉，在擠壓的狀態下呈現游泳圈的樣子，我想應該是要進行減脂，控制飲食真的好困難，尤其是不吃麵食
我和健身房裡大概60%的人也是，肚子上那圈減不掉很困擾呀，我已經是幾乎每天都做捲腹了😂
基本上我會建議在繼續健身半年增加肌肉量～肌肉量越高，你每日消耗的卡路里也會越高，白話文就是你可以每天吃更多～之後在慢慢加上有氧減脂會比較快～喜歡吃麵的話可以吃蕎麥麵，但還是不要吃太多比較好
我自己是體重正常，但體脂高、肌肉量低，當時靠著跑步+伏地挺身+開合跳同時訓練不用一個月就有很好看的體態了
我以前也是重訓但沒控制飲食，體脂肪約15%，之後決定要減脂，就每天糙米雞胸肉蔬菜，還可以像吃BUFFET一樣吃的很撐，熱量真的完全不用計算，只吃原型食物要吃到超過赤字真的是很難。運動方面，只做重訓，有氧也像影片中一樣，完全沒有做。
結果才兩三個月，體脂肪直接衝到9.4%，肌肉量不減，反而少量增加。如果只看體重，只少了1.3公斤。
感謝精闢的講解！
佩服 清晰明了！
我覺得我應該是泡芙人，謝謝兆佑詳細地解說~
加油
@@CYFIT 感謝你的打氣！
非常實用！
身上衣服myprotein 的標誌越看越搶眼😂
⭐️
感谢兆佑的影片 真的受益良多
我是健身新手 一开始体脂肪是高达39% 买了教练课 开始一周重训2-3次 然后饮食尽量吃原型食物和吃得尽量健康 目前的体脂是31.6% 但是体重没有太大的变化 所以很气馁 教练都会问我说体重怎么都没下 问我是不是吃什么东西没给他知道 还叫我每天都上健身房 那时候压力超级大的 看到这支影片至少没有那么彷徨了
加油！
要看你總脂肪重不是單看體脂率，如果機械是相對穩定的，就代表是長肌肉了
但你教練…我覺得是可以換掉了，每天去健身房對新手來說只會反效果，他只是想要多賣你課而已吧
目前8個月都是重訓跟飲食調整（飲食應該算是增肌吧？碳水吃很足夠，蛋白質也是）之前跟隨我好幾年的脂肪肝已經脫離我了，內臟脂肪指數從9降到3，目前幾乎都還是增肌減脂同步進行
恨死高噴的體脂肪😂❤❤❤❤
戒糖戒澱粉😂❤
唯一的路
這些資訊真的很有用 可是實際生活周邊的90%泡芙人還是聽不下去 只會想要局部減肥 聽信偏方或是想要跑步變瘦 結果跑完再亂吃ㄧ通 整天減肥掛在嘴邊 到用餐時看到她餐盤內的食物營養分配 自己又覺得好笑
願意一直跑步也是不簡單
目前170cm 62kg
體脂15-16浮動
目標體脂維持12左右
請問怎麼做？
發覺體重減體脂會升
體重升體脂會降
這樣正常嗎？
一周2~3天。個人認為重量都是有需要讓身體挑戰的刺激。
食物基本都是原型食物也有在吃澱粉但是{蛋白質有吃但都吃不足}自身體重75，體重也沒甚麼變化身體有時候也疲倦疲倦的，這樣身體就只是維持一般人健康的狀態麻?
如果要增肌勢必每天認真都要認吃到體重1~2倍體重這樣才合格麻?
超級受用!
謝謝兆佑專業簡潔的講解~
想問減脂期蛋白質吃不夠，用乳清蛋白補充是好的選擇嗎? (乳清都有些奇奇怪怪的成份，好處是可以代替手搖飲XD)
乳清本來就是拿來補充蛋白質用的，一般的濃縮乳清成分很單純，不會有什麼奇奇怪怪的東西喔
我是泡芙人，第一階段都不吃澱粉可以嗎？我一吃就無法克制，所以都沒吃，請問第一階段不吃澱粉減重的速度會變慢嗎？謝謝。
好清楚 好讚喔
還好我剛開始練的時候是個強壯的胖子，專心減脂就行
真羨慕你
身高177 體重大約64 18歲 接觸健身大約3個半月 體態用肉眼看起來有改善 但就沒什麼線條 於是現在打算先增肌吃胖一點再來減脂 有人推薦吃到幾公斤比較剛好嗎?
我原本53公斤增肌到現在63了，體脂只有16%，但肚子又圓又凸，應該繼續增肌嗎🥲有在重訓
16%肚子還圓還凸那應該是內臟脂肪過高要從飲食開始著手
目前算是在減脂吧，體脂15%，希望可以減到12-13%。但是最近有點卡關
泡芙人，俗稱瘦胖子，我剛開始健身，也是這種體型
所以泡芙人不用加入有氧運動
純重訓+飲食控管就好了吧？
狗狗那麼可愛,為什麼要吃牠
打錯字啦～
實用！！！
這只適合單純想變瘦，體態好看，不要成為排骨但是有點肌肉線條的新手，我自己覺得正常人新手三年內跟本其實沒什麼肌肉量，不需要考慮減脂這個問題，只要保持體重不變，然後儘量吃原型食物，隨著訓練過程力量增長，負重更重，身體自然而然會需要更多能量，這時候就是要放開來吃原型食物，順便配合體重，只要體重沒有劇烈增加，並且體態漸漸產生變化，就表示目前這樣子是對的，因為這過程你如果怕胖都不吃你肌肉永遠練不出來，我新手期1.5年的時候也陷入過這種瓶頸，覺得越練越累，力量都不會增長，但怕胖又不敢吃太多碳水，後來開始放開吃之後，運動表現差超多，新手等到2-3年進入瓶頸期再開始減脂肪，到時候體態絕對比一年就減脂肪更加好看多了
作為減肥減到全鬆掉的人表示: 我暫時不敢再減下去了XD 反正先增肌就對了
肌肉量還行, 脂肪保持16 17%左右, 但就是減太快太多, 直接鬆掉
兆佑，請問泡芙人健身初期碳水有需要吃多一點嗎？網路上都說熱量稍微盈餘可以幫助增肌，目前體脂19%左右
不需要，說實話如果是泡芙人，你高機率平常已經吃很多碳水了
通常他們骨架很小
我要的不多，有兆佑的身材就好 😂
(很難)
不會啦，我很普通
4：29 蛋白質可以不要吃狗狗嗎😂
可以，吃雞好了
請教您，Accuniq BC720量測骨骼肌肉重為體重63kg的50%，是否還有提升的空間？175cm體態自覺偏精瘦，視覺若要更壯只能增加體重？
175公分63公斤算是蠻瘦的
我想要彭于晏的身材 可惜我只是長得像他而已
你已經完成最困難的部分
@@CYFIT 我知道
我想變更壯，但現在體重有點卡住了，這過去一年內我加了快10公斤，但是基本都是前半年加上去的，因為後面的小半年只加了2公斤，這是因為我吃得蛋白質和碳水不夠多和重訓量不夠嗎？
總熱量太少吧
剛接觸健身時肌肉量大概在中間 體脂11%左右 但肚子還是有肉🤣 不懂是不是那11%的脂肪都囤積在腹部
有可能喔
教練您好，我180/100 體脂大概28 BMI 32 內臟脂肪18 這樣我算泡芙人嗎？ 😢
不是，是過重
我正在減肌增脂
🥲
各位真的很迷惘的話就去買幾堂教練課，也沒多少錢讓人手把手帶你做一陣子，學會了就是自己東西～
該做一個脂包肌😋減到剩下頑固脂肪持就差不多了，努力衝肌肉量吧🤣
當然是增肌啊 增肌沒有終點 😂😂😂
增肌很累低
@@CYFIT 增肌、5×5力量課表互換就練不完 🥹🥹
我就是泡芙人啊
請問快60歲的人體脂應該要多少才合理？
標準一樣15-25%
@@vincne_SH 收到，谢谢
體脂48%的我就是該要減脂
想當初跟你一樣的體脂
但沒想去增減就單純運動
到後面無聊就試試減脂中
好视频
4:28 蛋白質一定要吃狗!!
聽完後 發現自己在增胖階段阿
蛋白質一定要吃狗
打錯字啦～
有點不懂得是, 可是 減脂 不就是 要吃 熱量赤字嗎?
假設你是一個泡芙人，你現在吃的熱量組成你現在的身體。身體是一個動態平衡，脂肪跟肌肉都不停的分解跟合成。但在你開始加入重訓之後，一樣的熱量，一樣維持不變的體重，但加入重訓的刺激後這些熱量更傾向拿去合成肌肉，所以身體會發生什麼事？肌肉變多，脂肪變少了。
但這個現象不是永遠維持的，因為我們身體會重新適應，這時候你才會開始進入影片中說的第二階段，甚至第三階段。
@@CYFIT 了解~ 謝謝解說 大概就是說有 所謂的平台期的意思~
严格来说就是非肥肉类加菜吧😅
谢谢
好的，我要的是減脂，目標是鍛鍊出水蛇腰偽娘身材，讓男友開心～
04:29 這難度有點高，我辦不到😭
哈哈，打錯字啦
😂😂😂
减脂一年，现在正努力进行第二阶段
👍
4:29蛋白質一定要吃狗😅
吃雞
泡芙人报道，170公分，44岁女。64.4kg,bml正常，但是体脂肪就是肥胖😢😢😢😢
我想加入你的圈圈
我的圈圈⭕️
4:30 原來是在鼓吹吃狗肉
啥?? 蛋白質要吃狗喔,兆佑那麼直接的阿
大多數人你要他堅持一年就會要他命了QQ
所以大部分的人身材普通
練了三年多 依然還是泡芙人
懷疑自己去了健身房
只是安慰自己
那就看看訓練內容跟飲食內容有沒有可以調整的地方
雞胸肉吃太多一樣能胖到不要不要
吃女友的巴掌也能增肌😳
練拳十多年，結果也只是由胖子變成強壯擅戰的肥子。
那也很好啊
真是好險我不是泡芙人，我也沒那個機會當，所以徒手訓練價值提高. 為甚麼，就用那些該死身上的油不就夠重了?
蛋白質一定要吃狗