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🔗小工具🔗1. 查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g2. 報名線上八週增肌減脂/實體健身課程: forms.gle/Rd8LWCstYk8jTPsr63. 訂閱杯蓋的電子報:nutruelife.ck.page/8fd3b3eb84
週菜單連結是失效的😢
想請問計算出來食物份數1份是怎樣算一份？
週菜單打不開😢
一般路人只要做到持之以恆即可減肥是一輩子不是一陣子今年1/1日開始到5月20減了17公斤運動 飲食控制 喝水 早睡
真棒欸淺顯易懂
《筆記📝》28天減脂計畫#第一週前1～7天：輕鬆調整就好1.保持運動習慣 某週至少運動3次30分鐘以上2.減少碳水化合物3.每天蔬菜吃超過300g外食族注意不要吃太油#第二週8～14天：持續努力1.增加蛋白質比平常多吃一到二手掌大小的肉2.比平常早睡1～2個小時3.避免油炸物#第三週15～21天：開始加強步調1.提升運動量每週3～4次，每次持續45分鐘2.提高喝水量每天4000ml3.完全戒掉甜食#第四週21～28天:全力衝刺期1.加入高強度間歇有氧運動10～15分鐘 心律保持在150以上2.避免精緻澱粉3.學會控制食慾絕對避免的事：喝酒一週最多一次：甜食
感謝筆記📝
+1+2
28天完全不喝酒嗎
@@vannessa1196 能避免最好都不要喝💪
謝謝
我絕不會說我是因為看到封面右邊的好帥 而訂閱的😌
不吃白飯等碳水，這種方式…很容易復胖的，應該是重訓，增加肌肉量增加代謝.之前就是這種方式持續了兩個月瘦了9公斤，三個月開始吃碳水又胖回來了.
沒在算TDEE當然胖回來，熱量就是最終結果除非你用大量的運動去消耗熱量然後1公斤肌肉整天躺著不動的話是消耗12卡，並不多~肌肉有多難練我就不說啦普通人不運動的還是靠控制飲食吧運動主要目的是雕塑身材~沒必要把肌肉當成消耗熱量的目的來練XD
@@正貳真的 很多人都搞不清楚狀況 單控飲食不吃甚至斷食瘦了就是瘦了 還很健康 一堆醫生都證明過了哪來復胖 會說復胖不就自己又貪吃才胖 怪到節食斷食上😂
復胖只是自己逃避吃太多的藉口而已吶
會胖就是吃多而已
會復胖是因為你又開始吃甜食炸的 跟其他垃圾食物而已你都正常吃哪會胖
感謝資料~ 但是 個人建議 做運動還是以 重量訓練為主~ 有氧雖然瘦的快 但是會 容易 掉肌肉 跟老化~ 食物 以 原型食物為主~ 最好的就是 2/1/1 餐盤法, 然後 睡飽 真的 瘦的快!
空腹HIIT最有用 尤其是早上起床後 (1.喝200~300cc白開水 2.慢跑或快走暖身五分鐘 3.衝刺二十秒 休兩分 共循環十分鐘) +重訓 +食物控制
伸展 有氧 重量 都練 不好ㄇ
@@YaSkatt 有氧根本不用特意做 把力氣跟時間用在HIIT更有效率 因為重訓或是HIIT的暖身跟收操 其實就是有氧跟伸展 同時 有氧太多對人體不利 因為人體演化設計本不是用來做長時間有氧 而是快速短跑(脫離野獸或獵捕)及長時間走路(最省能源的移動)
跑步瘦很多，但肌肉也掉很快，上半身就要重訓了
@@人民领袖-s9z 人類是演化的ㄇ
一堆人問「戒糖時，可不可以吃OO(某種甜的食物)」，含糖甜品、含糖飲料最主要是因為其相對非常低的纖維、蛋白質或其他微量元素，卻有與一般食物相當的熱量，要吃飽就必須大量食用導致過量攝取熱量，搭配其他食物少量攝取人造糖時，依然會擠壓熱量攝取，甚至可能引起胰島素阻抗，進一步限制脂肪代謝，因此才會被當作減重的敵人(畢竟多數情形的減重，是指減少脂肪，而非減少肌肉)。同樣情形的精緻澱粉也是如此，例如熟白飯，1克就有3.5大卡，一份100克約350大卡，依照正常人胃大約介於0.5公升至1公升的情況，假設0.5公升的胃來白飯吃到飽，就會攝取1750大卡的熱量，再假設三餐都純吃白飯，等於男性基礎代謝三倍的熱量，所以也會建議不攝取。之所以牛奶、水果、蔬菜等天然含糖食物不被建議戒除，是因為它們本身富含微量元素，多數具有高纖維或高蛋白質，蔬菜類更是低熱量，因此能產生飽足感而不至於攝取過量，例如牛奶一公升才600大卡，三餐都純喝牛奶僅剛好等同男性基礎代謝，因此僅被當作「不要攝取過量」而非「應當戒除」的食物。再如地瓜葉100克僅28大卡，吃最大量的30份(相當於3餐、填飽1公升的胃)僅有840大卡，僅達女性基礎代謝三分之二，就會被推薦為減重食品。
謝謝杯蓋，講得很清楚耶！非常認同不要一次太極端的運動或飲食，很容易就放棄了～早睡是我的罩門啊😂
天啊！更新了🎉
減肥主要還是在熱量計算拉~基代-500就慢慢瘦TDEE網站去算好自己基代大概多少，能自己煮的在買個磅秤很快就瘦了吃外面的就自己看個大概吧我也不知道XD我4個月89~73 (我是24小時一餐)飲食就是低碳大約每天吃60克碳水 蛋白135克 脂肪65克左右每天花30分做徒手運動維持一點肌肉量，每天換花樣練30分這樣減脂期不至於掉肌肉要練大塊+維持大塊太花錢又花時間，我個人認為健康就行啦瘦到自己滿意的身材就可以吃滿基代了，然後偶爾亂吃也沒事減肥本來就是一輩子的事，年輕時亂吃沒差，年紀有了就要控制哩~不過我73肚子還是在，不過至少穿衣服看不到啦!目前還在努力中補充我自己找到的免費單槓如果家裡是有外推陽台的，裡面落地窗好像都會有那種鋁框吧?我都在上面拉單槓，不過你們要自己看堅不堅固我家的看起來是很堅固
感谢您的分享，我先去试试哈，等28天后回来报告。
现在怎样了
28天了
人呢?
人呢 想知道結果
睡覺的部分我想問一下 目前找不到答案就是白天睡七小時跟晚上七小時是一樣的嗎還是說白天睡七小時也是反效果
很棒的分享但你是使用sony A7S2拍攝嗎，焦沒有合到
開始按照你的方式執行
如何了?
看來不是每個人都能一樣瘦壯下來，體質不一樣是要怎麼一樣有些人體質很好只差沒運動而已，有些天生體質弱的，身體很難吃到養分，很難變壯
想問一下針對運動是都有氧就可以還是說也要搭配力量跟重量訓練😊
@@LALA-cu9qw 都要
@@楓-b5h 想不到留言過去那麼久啦😂 我已經每天鍛鍊從87公斤瘦到66了 時間過好快
@@LALA-cu9qw 我110到65九個月了
@@楓-b5h放屁！一定是有吸安非他命減肥
我要來試試看，28天後回來報告
人哩 該回來分享了
兩個禮拜，85公斤減到82公斤
+1😢我真的好努力抽脂、吃貴貴代餐、買營養師課程、買健身課程，好不容易就看起來不胖而已，真的很好奇有沒有人可以幫我變成瘦瘦督人。也不知道是不是我本來就不愛喝飲料從小到大都每天喝4800CC水，這種開局可能很難瘦🥲
水喝那麼多還有肚子，那很適合抽脂手術😂
4800cc過量了! 把維他命B都流失 不堆積脂肪才是有鬼!!
能不能再多拍一點 瘦子增肌 的?
酒精是空熱量食物
請問碳水化是什麼？ 精緻澱粉是麵包蛋白質是肉，有要什麼肉嗎？
碳水化合物就是澱粉蛋白質可以多吃蛋豆魚肉類多喝牛奶、豆漿、多吃雞肉、魚肉
牛奶不是蛋白質來源，含量很低的@@user-shifumi
有沒有一種可能、是本身就有重訓很多年，基礎代謝很高。才有辦法達到這樣的效果
食物最重要 吃錯練到死也沒用 吃對食物根本也不易胖起來 要拉高基礎代謝HIIT更有效
營養師我想請問我是得吃安眠藥才能睡著的那這樣的睡眠跟一般人的睡眠恢復會有差別嗎（？
他不會理你😂
要想辦法戒掉安眠藥 (對身體有害) 改用補充鈣 鎂 維他命C 維他命D 維他命K 低脂牛奶 (含乳糖能溶解鈣) 同時要做重訓 (營養才會最大量吸收) 個人是台灣失眠先驅 三十多年前看了一本營養學的書 半年內就治好了自己失眠的問題 如今經過三十多年不再有失眠問題 好睡得很 主要是營養吃得夠就能安定神經也能抗壓力
@@hkpscny3971 養好身體就去爽了，沒空理你
要吃飽飽的才有力氣減肥喔
😂😂😂正確
😢
其實就是要持之以恆運動，不運動很難瘦。
要先體質正確能吸收到養分，再來考慮運動，這邊沒有半個人跳出來講，因為體質是一個大問題，幾乎沒人能講清楚，不然妳運動只是徒增傷害而已，有人腸躁症，都烙賽是要怎麼吸收養分
@@Sam-kw5ly 每個人體質不同是沒錯，但飲食控制跟運動本來就是要互相搭配。運動也要自己去做功課如何不受傷，不是叫你無腦運動。不然為什麼許多醫師都會鼓勵人要運動？運動也有很多種，強度也有所區分，沒人叫你還沒學會跑就想要跳。什麼烙不烙賽的，我覺得你言論太過激進了，不要用你自己為是的言論來左右別人，謝謝！
@@utadasheng 我只能說我也討厭自以為是的言論，所以才說不要好像說運動治百病，至少我吊出你應該補充的地方
很棒的毅力！降到10 超難😂
可以不吃甜食可是沒辦法沒酒精怎麼辦。
漸漸戒掉 (有家人因酒而得癌症死了)
3:20 3:21 3:21 3:22 3:22 3:22
戒酒2週體脂掉了3%，喝了兩天立刻全部又還回去了😂
兩天喝回來比練兩個月還有膽量
那只是錯覺，如果只喝2天就會增加3%體脂，那你一年已經增了幾百%體脂了
想問一下本身一週至少四次健身房全身跑課表，這樣白飯午餐跟晚餐才會吃，這樣飯量減半的話，會不會無法增肌呢？謝謝
蛋白質是重點
要看你有沒有訓練到位 然後重訓後可以中碳 平日 低碳 偶而高碳
我也好想減肥成功
所以我減的是肌肉.....啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
可是如果增加肌肉不吃白飯麵包等碳水是可以的嗎?謝謝~
吃糙米根莖類的原形碳水 避免吃精緻白米麵粉類碳水
全穀麥片也不行？
好棒的雞湯❤❤
高中沒有太多時間睡覺怎麼辦
原本就有健身習慣（大約一週4次）減脂期需要再額外抽時間做有氧嗎？
要做HIIT才對 不做有氧不會死 (有氧是違反自然的)
戒甜時可以吃水果嗎？
可 高纖維水果最佳 如芭樂 奇異果 草莓 小番茄 香蕉 蜜棗 紅火龍果 蘋果 柿子 蓮霧 葡萄
請問有針對原本就瘦的人的增肌計畫嗎
重量訓練 (初學者 每回合10~15下的重量較佳)
練啞鈴也可以，有動就會增肌
要減肥的人 做好控制飲食就成功一半了
請問像是超商在賣的可直接食用雞胸肉，如果冰在冷凍後再加熱，會破壞營養成分嗎？
不會
@@芭樂-d9k 感謝
坚持第一
想問可以喝牛奶嗎
没问题啊
給你一個觀念在動物界 只有人類會主動去喝別的動物的奶你看過狗去主動喝豬奶的嗎牛奶本來就不是給人喝的 是給小牛喝的不然為什麼有70%的人有乳糖不耐症牛奶的發明完完全全就是商人的陰謀
不如吃超商的雞胸肉，市售牛奶蛋白質很少
@@point8381 人本來就是特殊動物啊 會跟其他動物不同的不只這一樣
@@point8381 給你一個觀念 在地球上只有人類會講話 會唱歌 會寫字 OK?
小七的烤地瓜算是甜食嗎？
不算，是低GI澱粉。可以代替白飯這種精緻澱粉，但一樣不要吃多
@@leeeeeeeee8933 精緻澱粉比較多是在講麵包吧
@@annding3368你要不要看看人家在講什麼 你在講什麼
@@Cityman425 不衝突吧= =在想什麼
2個月減10%體酯？？難道有用禁藥？？
鲨鱼鳍，懂得都懂
原來如此
28天開始
Herbalife 吗？
要堅持一輩子，唉
我還是開開心心活著 自律好累
一次到位只會痛苦不堪，漸進的自律其實也是一種開心的生活方式，因為身體輕鬆很多時候帶來的好處勝過心裡放縱的快樂
自律是一個很糟糕的詞，因為它讓你覺得自己被逼著做不想做的事，當你想著要"自律"的時候就注定沒辦法長久，因為潛意識裡你已經覺得這個過程是痛苦的能成功維持運動跟飲食控制的人不會覺得自己很"自律"，因為這就只是他們的生活方式而已
不戒酒可以吗？少喝酒好难
@@Showmake 戒酒才會瘦的快
搭好
我做20/4，兩週就減10公斤了
想請教有您體脂掉了多少，有掉肌肉嗎
短時間體脂應該差不多的
不做就胖回來了！放心
@@travelingwithyoumyfriend6042想那麼多幹嘛 妳也沒多少肌肉可以掉
@@point8381超派
你這方法 加上熱量消耗的熱量赤字絕對都低於基代啊 這樣不健康吧
體脂？體重？減脂還是減重？？？？？
減重就熱量赤字9可1了
+1
＋1
老公
+2
操不難，難在吃😅
2
1111111111
1
總覺得封面奶頭位置下降了
講的也太籠統6分鐘說了四個字 少吃多動等於沒說😅
🔗小工具🔗
1. 查詢每日所需食物份量: pse.is/54jh7g
2. 報名線上八週增肌減脂/實體健身課程: forms.gle/Rd8LWCstYk8jTPsr6
3. 訂閱杯蓋的電子報:nutruelife.ck.page/8fd3b3eb84
週菜單連結是失效的😢
想請問計算出來食物份數1份是怎樣算一份？
週菜單打不開😢
一般路人只要做到持之以恆即可
減肥是一輩子
不是一陣子
今年1/1日開始到5月20
減了17公斤
運動 飲食控制 喝水 早睡
真棒欸淺顯易懂
《筆記📝》
28天減脂計畫
#第一週前1～7天：輕鬆調整就好
1.保持運動習慣
某週至少運動3次30分鐘以上
2.減少碳水化合物
3.每天蔬菜吃超過300g
外食族注意不要吃太油
#第二週8～14天：持續努力
1.增加蛋白質
比平常多吃一到二手掌大小的肉
2.比平常早睡1～2個小時
3.避免油炸物
#第三週15～21天：開始加強步調
1.提升運動量
每週3～4次，每次持續45分鐘
2.提高喝水量
每天4000ml
3.完全戒掉甜食
#第四週21～28天:全力衝刺期
1.加入高強度間歇有氧運動
10～15分鐘 心律保持在150以上
2.避免精緻澱粉
3.學會控制食慾
絕對避免的事：喝酒
一週最多一次：甜食
感謝筆記📝
+1+2
28天完全不喝酒嗎
@@vannessa1196 能避免最好都不要喝💪
謝謝
我絕不會說我是因為看到封面右邊的好帥 而訂閱的😌
不吃白飯等碳水，這種方式…很容易復胖的，應該是重訓，增加肌肉量增加代謝.
之前就是這種方式持續了兩個月瘦了9公斤，三個月開始吃碳水又胖回來了.
沒在算TDEE當然胖回來，熱量就是最終結果
除非你用大量的運動去消耗熱量
然後1公斤肌肉整天躺著不動的話是消耗12卡，並不多~
肌肉有多難練我就不說啦
普通人不運動的還是靠控制飲食吧
運動主要目的是雕塑身材~
沒必要把肌肉當成消耗熱量的目的來練XD
@@正貳真的 很多人都搞不清楚狀況 單控飲食不吃甚至斷食瘦了就是瘦了 還很健康 一堆醫生都證明過了
哪來復胖 會說復胖不就自己又貪吃才胖 怪到節食斷食上😂
復胖只是自己逃避吃太多的藉口而已吶
會胖就是吃多而已
會復胖是因為你又開始吃甜食炸的 跟其他垃圾食物而已
你都正常吃哪會胖
感謝資料~ 但是 個人建議 做運動還是以 重量訓練為主~ 有氧雖然瘦的快 但是會 容易 掉肌肉 跟老化~ 食物 以 原型食物為主~ 最好的就是 2/1/1 餐盤法, 然後 睡飽 真的 瘦的快!
空腹HIIT最有用 尤其是早上起床後 (1.喝200~300cc白開水 2.慢跑或快走暖身五分鐘 3.衝刺二十秒 休兩分 共循環十分鐘) +重訓 +食物控制
伸展 有氧 重量 都練 不好ㄇ
@@YaSkatt 有氧根本不用特意做 把力氣跟時間用在HIIT更有效率 因為重訓或是HIIT的暖身跟收操 其實就是有氧跟伸展 同時 有氧太多對人體不利 因為人體演化設計本不是用來做長時間有氧 而是快速短跑(脫離野獸或獵捕)及長時間走路(最省能源的移動)
跑步瘦很多，但肌肉也掉很快，上半身就要重訓了
@@人民领袖-s9z 人類是演化的ㄇ
一堆人問「戒糖時，可不可以吃OO(某種甜的食物)」，含糖甜品、含糖飲料最主要是因為其相對非常低的纖維、蛋白質或其他微量元素，卻有與一般食物相當的熱量，要吃飽就必須大量食用導致過量攝取熱量，搭配其他食物少量攝取人造糖時，依然會擠壓熱量攝取，甚至可能引起胰島素阻抗，進一步限制脂肪代謝，因此才會被當作減重的敵人(畢竟多數情形的減重，是指減少脂肪，而非減少肌肉)。
同樣情形的精緻澱粉也是如此，例如熟白飯，1克就有3.5大卡，一份100克約350大卡，依照正常人胃大約介於0.5公升至1公升的情況，假設0.5公升的胃來白飯吃到飽，就會攝取1750大卡的熱量，再假設三餐都純吃白飯，等於男性基礎代謝三倍的熱量，所以也會建議不攝取。
之所以牛奶、水果、蔬菜等天然含糖食物不被建議戒除，是因為它們本身富含微量元素，多數具有高纖維或高蛋白質，蔬菜類更是低熱量，因此能產生飽足感而不至於攝取過量，例如牛奶一公升才600大卡，三餐都純喝牛奶僅剛好等同男性基礎代謝，因此僅被當作「不要攝取過量」而非「應當戒除」的食物。再如地瓜葉100克僅28大卡，吃最大量的30份(相當於3餐、填飽1公升的胃)僅有840大卡，僅達女性基礎代謝三分之二，就會被推薦為減重食品。
謝謝杯蓋，講得很清楚耶！
非常認同不要一次太極端的運動或飲食，很容易就放棄了～早睡是我的罩門啊😂
天啊！更新了🎉
減肥主要還是在熱量計算拉~基代-500就慢慢瘦
TDEE網站去算好自己基代大概多少，能自己煮的在買個磅秤很快就瘦了
吃外面的就自己看個大概吧我也不知道XD
我4個月89~73 (我是24小時一餐)
飲食就是低碳大約每天吃60克碳水 蛋白135克 脂肪65克左右
每天花30分做徒手運動維持一點肌肉量，每天換花樣練30分這樣減脂期不至於掉肌肉
要練大塊+維持大塊太花錢又花時間，我個人認為健康就行啦
瘦到自己滿意的身材就可以吃滿基代了，然後偶爾亂吃也沒事
減肥本來就是一輩子的事，年輕時亂吃沒差，年紀有了就要控制哩~
不過我73肚子還是在，不過至少穿衣服看不到啦!
目前還在努力中
補充我自己找到的免費單槓
如果家裡是有外推陽台的，裡面落地窗好像都會有那種鋁框吧?
我都在上面拉單槓，不過你們要自己看堅不堅固
我家的看起來是很堅固
感谢您的分享，我先去试试哈，等28天后回来报告。
现在怎样了
28天了
人呢?
人呢 想知道結果
睡覺的部分我想問一下 目前找不到答案
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還是說白天睡七小時也是反效果
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如何了?
看來不是每個人都能一樣瘦壯下來，體質不一樣是要怎麼一樣
有些人體質很好只差沒運動而已，有些天生體質弱的，身體很難吃到養分，很難變壯
想問一下針對運動是都有氧就可以還是說也要搭配力量跟重量訓練😊
@@LALA-cu9qw 都要
@@楓-b5h 想不到留言過去那麼久啦😂 我已經每天鍛鍊從87公斤瘦到66了 時間過好快
@@LALA-cu9qw 我110到65九個月了
@@楓-b5h放屁！一定是有吸安非他命減肥
我要來試試看，28天後回來報告
人哩 該回來分享了
兩個禮拜，85公斤減到82公斤
+1😢我真的好努力
抽脂、吃貴貴代餐、買營養師課程、買健身課程，好不容易就看起來不胖而已，真的很好奇有沒有人可以幫我變成瘦瘦督人。也不知道是不是我本來就不愛喝飲料從小到大都每天喝4800CC水，這種開局可能很難瘦🥲
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能不能再多拍一點 瘦子增肌 的?
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請問碳水化是什麼？
精緻澱粉是麵包
蛋白質是肉，有要什麼肉嗎？
碳水化合物就是澱粉
蛋白質可以多吃蛋豆魚肉類
多喝牛奶、豆漿、多吃雞肉、魚肉
牛奶不是蛋白質來源，含量很低的@@user-shifumi
有沒有一種可能、是本身就有重訓很多年，基礎代謝很高。才有辦法達到這樣的效果
食物最重要 吃錯練到死也沒用 吃對食物根本也不易胖起來 要拉高基礎代謝HIIT更有效
營養師我想請問
我是得吃安眠藥才能睡著的
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他不會理你😂
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要吃飽飽的才有力氣減肥喔
😂😂😂正確
😢
其實就是要持之以恆運動，不運動很難瘦。
要先體質正確能吸收到養分，再來考慮運動，這邊沒有半個人跳出來講，因為體質是一個大問題，幾乎沒人能講清楚，不然妳運動只是徒增傷害而已，有人腸躁症，都烙賽是要怎麼吸收養分
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運動也有很多種，強度也有所區分，沒人叫你還沒學會跑就想要跳。
什麼烙不烙賽的，我覺得你言論太過激進了，不要用你自己為是的言論來左右別人，謝謝！
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那只是錯覺，如果只喝2天就會增加3%體脂，那你一年已經增了幾百%體脂了
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蛋白質是重點
要看你有沒有訓練到位
然後重訓後可以中碳 平日 低碳 偶而高碳
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所以我減的是肌肉.....啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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吃糙米根莖類的原形碳水 避免吃精緻白米麵粉類碳水
全穀麥片也不行？
好棒的雞湯❤❤
高中沒有太多時間睡覺怎麼辦
原本就有健身習慣（大約一週4次）
減脂期需要再額外抽時間做有氧嗎？
要做HIIT才對 不做有氧不會死 (有氧是違反自然的)
戒甜時可以吃水果嗎？
可 高纖維水果最佳 如芭樂 奇異果 草莓 小番茄 香蕉 蜜棗 紅火龍果 蘋果 柿子 蓮霧 葡萄
請問有針對原本就瘦的人的增肌計畫嗎
重量訓練 (初學者 每回合10~15下的重量較佳)
練啞鈴也可以，有動就會增肌
要減肥的人 做好控制飲食就成功一半了
請問像是超商在賣的可直接食用雞胸肉，如果冰在冷凍後再加熱，會破壞營養成分嗎？
不會
@@芭樂-d9k 感謝
坚持第一
想問可以喝牛奶嗎
没问题啊
給你一個觀念
在動物界 只有人類會主動去喝別的動物的奶
你看過狗去主動喝豬奶的嗎
牛奶本來就不是給人喝的 是給小牛喝的
不然為什麼有70%的人有乳糖不耐症
牛奶的發明完完全全就是商人的陰謀
不如吃超商的雞胸肉，市售牛奶蛋白質很少
@@point8381 人本來就是特殊動物啊 會跟其他動物不同的不只這一樣
@@point8381 給你一個觀念 在地球上只有人類會講話 會唱歌 會寫字 OK?
小七的烤地瓜算是甜食嗎？
不算，是低GI澱粉。可以代替白飯這種精緻澱粉，但一樣不要吃多
@@leeeeeeeee8933 精緻澱粉比較多是在講麵包吧
@@annding3368你要不要看看人家在講什麼 你在講什麼
@@Cityman425 不衝突吧= =在想什麼
2個月減10%體酯？？難道有用禁藥？？
鲨鱼鳍，懂得都懂
原來如此
28天開始
Herbalife 吗？
要堅持一輩子，唉
我還是開開心心活著 自律好累
一次到位只會痛苦不堪，漸進的自律其實也是一種開心的生活方式，因為身體輕鬆很多時候帶來的好處勝過心裡放縱的快樂
自律是一個很糟糕的詞，因為它讓你覺得自己被逼著做不想做的事，當你想著要"自律"的時候就注定沒辦法長久，因為潛意識裡你已經覺得這個過程是痛苦的
能成功維持運動跟飲食控制的人不會覺得自己很"自律"，因為這就只是他們的生活方式而已
不戒酒可以吗？少喝酒好难
@@Showmake 戒酒才會瘦的快
搭好
我做20/4，兩週就減10公斤了
想請教有您體脂掉了多少，有掉肌肉嗎
短時間體脂應該差不多的
不做就胖回來了！放心
@@travelingwithyoumyfriend6042想那麼多幹嘛 妳也沒多少肌肉可以掉
@@point8381超派
你這方法
加上熱量消耗的熱量赤字
絕對都低於基代啊 這樣不健康吧
體脂？體重？減脂還是減重？？？？？
減重就熱量赤字9可1了
+1
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老公
+2
操不難，難在吃😅
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總覺得封面奶頭位置下降了
講的也太籠統
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等於沒說😅
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