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大家好我是楷教練的小編，很多網友反應聲音太小聲聽不清，這部分是我們剪輯上的疏失，造成大家聽感上的不適，跟各位網友們說聲抱歉🙏，日後會加以改進 。
謝謝柯基
@@Kai-coach.singer楷教练麦克风离太远了声音不是很好😂
沒事啦只是小問題，下次換人剪就好你別再碰了
@@Kis.my.ass0678 你幹嘛為難他⋯⋯
我覺得聲音很清楚啊😊
教練真的是少數的清流 ! 好的教練不只會教你專業 更能告訴你甚麼才是真正的東西
😊😊謝謝
路過點開，教練很溫柔耶，用字遣詞都很中性，盡量委婉但準確地形容照片裡面的身型，ex營養豐富，超棒的
😊😊👍👍👍
白話文:好胖
@@avacadohorse5016 沒那麼直接啦⋯⋯
台灣多數健身網紅都是展現比較誇張的身材或是重量訓練，因此特別欣賞楷教練對體態上的看法，不需要盲從。
😊👍🙏🙏
真的是一劑強力的強心劑。把我帶進健身世界的朋友就是網紅身材，一周六練而我自己上身的力量極弱，很多別人的熱身組就是我的極限組，而且二十年沒運動，身體極僵硬，會覺得自己是不是沒有天賦，但看到很多健身兩年，一周三練的朋友原來進度差不多，讓我更有走下去的動力。不過說來，跟健身前的自己比較，已經是基因突變了。兩年前的自己178CM,60KG,現在漲到73-74（當然體脂也會有增長），肌肉量明顯增加真的要不斷的激勵自己走下去:）
就數字上來看進步很多耶，太棒了，繼續保持下去喔🔥🔥
標準身材啦
我的教練總是告訴我每個人都有他獨特的體型，他就說了他自己體型上的缺失給我聽，說自己除了放假外每天都練都會有缺點了更何況是我，還有要我運動多樣化才不會覺得運動是苦差事，健身房啦騎自行車啦慢跑啦打球啦都是運動的方式主要目標是建立運動的習慣，維持身體健康，我超感謝他給我正確的觀念❤
你的教練很棒
在容貌與身材焦慮的年代，楷教練分享的內容有非常大的正面意義
😊😊👍
在這個容貌焦慮的社會能看到有人分享健康體型真是太好了，自己不像其他女生瘦瘦的，也不知道所謂「正常」體型是什麼，透過影片能夠稍微釋懷了!謝謝分享
不客氣
目前認真上教練課 將近一年一週兩練的頻率 每每都跟教練說 自己的訓練體態進步得很慢 很不滿意 就在今天教練傳了 楷教練的這部影片🎉 我好多了 😂 謝謝楷教練的分析影片 很專業❤我會持續努力的 😊
加油🔥🔥🔥
你教練要給楷哥塞紅包了
教練的觀念真的很正，在這個網路上大家都在追逐流量和名利的時代，居然還能告訴你什麼才是現實中大部分人應該有的樣子，我覺得端正了很多盲目跟風以及過度追捧的亂象，也給了很多默默努力付出汗水的人一劑強心針，希望有在運動健身的朋友們能夠不忘初心，不光是保持健康的體態同時也要擁有健康的心態，謝謝教練的分享，真的超讚的👍
謝謝你的支持🙏❤️
健身是為了讓身體變的更好 心裡也是 但看到很多人追求更好的體態反而把身體跟心理都搞壞掉了 有點本末倒置失去初衷 願大家都能健康的訓練 成為自己想要的樣子
👍👍👍
凱教練的觀念超棒的，鼓勵健美人士，自然不用藥真的很健康，贊同
😊👍❤️❤️❤️
這個影片楷教練分享的觀念讓健身多年卡住，又太在意數字感到迷失、很挫折憂鬱的我受益良多，很棒的心靈雞湯，謝謝楷教練
看完之後發現自己基因上的優勢，健身不到一年確有極大的改變，感謝楷教練讓我更認識自己
讚，恭喜你👍👍
這影片真好 真想給我的同事看之前才被我的女同事說我的手臂真細...我至少也規律重訓5年 平常也很常運動 也許沒到爆壯 但細不至於吧??後來才知道那位女同事對男生身體認知就是看猛男秀阿、動漫之類的 自己也沒在重訓真的是楷教練說的 對體態有扭曲想像的那種人一想到這邊我也是笑笑的懶得理他了還是楷教練推薦拍照好方法好了 想辦法拍照片讓她閉嘴
你不要難過，我也遇過說我練得很爛的，怎麼練了20年一點都不壯😂😂
雖然是認知上的差異，但這樣真的挺沒禮貌的😂
雖然說出口就不禮貌了，但你們能聊這麼多，想必關係不錯，你還是查一下訓練筆記，看看這五年進步多少吧⋯是不是三天捕魚兩天曬網、是不是每次訓練都有盡心盡力的達成高專注高品質、是不是有確實注重每天蛋白質…但凡有穩定進步，怎麼樣也不會被用《真細》來形容吧，頂多說一句不粗😅
@@Nixon77714 謝謝指教
你那個女同事的身材好嗎
說的真好！誠實的教練可貴！很多教練都在打雞血，但是根本上大部分都是上班族，不是教練，也不是健身狂熱份子，那種教練只是要你買課程
🙏🙏
很好的影片,現在太多健美照片跟網紅,常常會誤導正確的體型,事實上正常健康的體型是怎麼樣應該是要有一定的認知,不要有過度的身材焦慮影響自己
👏👏👏
教練真的不只是肉體(?導師以外，也是心靈導師，有時候真的會被社交媒體的照片逼到自信全無，好像自己的努力都是付諸流水...謝謝教練的鼓勵
看完教練的影片之後~~我對我自己重訓半年~沒看到身材有變化的沮喪瞬間好多了~~~本來想放棄了~~現在又有動力了~~至少知道一周三練~2年後的身材是怎麼樣~有了標準就不會因為往上的健美照片而過度失望~~謝謝教練
加油，自己的目標跟願意進步的心才是最重要的👍
感謝楷教練，因為自己52歲了，都在家徒手與啞鈴訓練，一直覺得好像訓練一年跟訓練兩年沒有太大身材差異，所以有點灰心...看到這影片，突然覺得自己目前的身材以50歲在家訓練者來說，好像也算不錯了..突然有恢復了些對重訓的信心
要有信心，自己快樂最重要👍
感覺可以成為一個常態單元每一季收集一些照片 讓大家投稿照片給楷教練講評順便建立一般人 一周四練五練可能會有什麼樣的體態譬如單元有 一週五練、一週三練 、有/無飲食控制... 讓大家能更有概念當然可能要刻意篩選一下 不然老手裝新手或疑似使用藥物都會打擊大家信心XD
+1
謝謝建議，我跟小編商量一下。
感覺很棒耶
看了都想寄照片給教練盲測了
真的 一堆網紅打藥 或者瘋狂訓練，但是都跟大家講無打藥 佛系健身，乾，練過就知道＠＿＠ 超唬爛
哈我們家族遺傳就是天生有蜜桃臀小時候蠻困擾的🤣🤣🤣明明超瘦但臀圍就比較大褲子不好買 當時也比較流行紙片人現在的話如果不練也不會消失 就中看不重用 練臀腿就只是想維持一個基本的運動能力~
太幸福了👏👏👏
這個單元好棒，用最正確的知識來教導各位👍👍現代人太速食主義了，做甚麼都要抄捷徑健身是一輩子的事情
健身是一輩子的事😊😊👍👍
除了穷学生，新鲜上班族，健身教练，时间大把的富二代。还有谁能这样去日复一日练，我学生时期，练 肩膀 胸 手臂 背部全部加起来 不同组合都 30组，一个星期练三次 讲究不同动作刺激同一个部位。随着年龄增长，经济压力越来越大，要学习投资，工作时间越来越满，还要照顾其他事情，根本就无法花大量时间在健身，而且健身还要早睡早起，吃方面还要特别健康 （都是时间）现在只是每个星期在家附近走路，在家里练深蹲 硬拉 和踮脚尖罢了，上半身 的动作全部放弃了☹
@@Kai-coach.singer應該小學入學後有健身課要結婚的人也⋯⋯
@@賴麗真-l8v 歸入基礎教育課程😊
這集要傳遞的訊息超讚！真的有時候會一直覺得自己怎麼練都很離巨巨很遠～
不得不說 雖然不是講健身 但這集是我看到現在會想看完馬上分享給周遭朋友的 講的很實際也適合當一個借鏡 👍
被演算法帶來，影片內容很棒！我因為工作和家庭因素，無法去健身房，也沒有辦法每天鍛鍊，就算有機會鍛鍊也不能往極限去操，否則會影響到後來幾天的工作狀態。對我而言，做這些訓練單純就是讓自己盡量維持基本的體能狀況，不要退化太多就行（快37歲了）。所以看到網紅的照片影片，就單純只是欣賞而已了。
謝謝分享
這個影片真的很好的解決健身上與體態上的焦慮，謝謝
謝謝楷教練，看完這集完整的認知，對接下來有更好的認知
我恢复健身10年，早期健身是从1967年，2年后参军，就没有再继续训练。退役后做公司，工作繁忙加上条件限制，直到2014年恢复常规性训练。我认真看完楷教练的视频，依然有茅塞顿开的感觉。这个视频让我对健身有了更精确地认知，我将修改自己的某些计划，以便做得更好。谢谢楷教练！
@@xiaojuntianfang 謝謝前輩分享
在YT首頁無意間看到這集。去年開始因為生活上比較少運動所以開始做徒手健身和飲食控制，開始做的時候就上網查過有訓練的體態應該要長什麼樣，但光是查各種體脂應該有的外貌狀態每個出處就都描述的天差地別。很感謝有這影片能讓大家知道自己能預期達到什麼樣的目標並勉勵自己~
😊😊😊👍👍
感謝分享，在資訊眾多，難以分辨不清的今日，楷教練的話，很實在！很不錯！
謝謝😊🙏
剛過30開始覺得年紀到了慢慢開始平常清淡飲食、在家簡單訓練的生活被YT推到影片感謝楷教練讓大家認識一般正常人的體態真的是看到太多網路上非一般人的身材才嚇得覺得自己好像很糟糕
謝謝你的影片！！我現在21歲，被網路上那些漂亮的身材照片影響很大一直覺得自己的肚子特別的胖😖看了你的影片我才知道原來我很正常
不客氣，加油👍👍
好小聲 是我的問題嗎? 偷問一下還有下一集嗎 想投稿自己
應該不是 我也以為我聾了
我也想投稿看看🥲
貓的身材，要跟我胖橘貓比嗎
我們下次會注意音量。短時間應該不會再做一擊，因為主要不是為了朋友們投稿我來給建議，主要的目的需讓大家可以有一個正確的體態的認知。
我都想投 給點健身 見意
楷教練 因緣際會看到你的頻道 我來分享一下 我的訓練年資快兩年 而我的身材介於你兩年和十年訓練之間 我沒有上健身房 都是徒手訓練 一週六練 正常吃飯 如果一餐裡面已經很豐富的話 會選擇白飯吃 如果沒有會吃炒飯 而且我覺得你說的很對 因為真的要訓練到力竭 身體才會被強制喚起 但那不是任何人都能辦到的 在此之前我只是一個181/58公斤 一個不起眼的人 從我下定決心開始練的時候 我每天都吃很多飯 然後正常睡覺 訓練完就喝牛奶 老實說當時我真的很想放棄 因為太辛苦了 後來在這之間我身材從181/58 長到 181/74 因為看到明顯的成果 所以讓我決定繼續保持下去 我訓練很單調就是 25下伏地挺身為一組做到力竭 有時候會雙手舉水桶大約10公斤 練 脖子的肌肉 還有溜滾輪 可是我主要是針對上半身 手臂跟胸肌在練的 而且長期運動會改變體質 以前我都不怎麼上廁所 甚至一個禮拜才一次 現在我忍不了三天 最快就是每天要上廁所 所以我很喜歡現在的改變。如果你想看我照片我可以寄給你😂 不過老實說 我覺得其他網友的訓練照片 看起來完全都沒有放過自己 太溫和了 因為其實兩年的訓練 可以很明顯看到成效 可是力竭式的訓練 身體會一直爆汗很悶熱不舒服 一般人應該會受不了
感謝你的分享，很真實也很受用🙏
楷教練的說法真的是點醒我了。確實現在網路影片讓我對體脂肪觀念的非常嚴苛。
我待的單位常常要訓練，雖然我對自己的身材還是有小小的要求，但就我的認知，一個真正健康的人與身材沒有絕大的關係Ps 第一次看您的影片，您的口條很棒，追蹤了
謝謝支持
说的太好了，很多都都非常赞同，我今年34了一个星期最多就做下俯卧撑，但是我的胸肌肉量还行，看了视频之后我算不错了，哈哈
對我來講練身體就是為了健康，哪管其他人怎麼看。
很多健身youtuber沒有提到這個觀念，我覺得很棒，不然很多人被鼓勵去健身卻因為常常有了錯誤的期待，導致練到一半就放棄非常可惜
😊👍👍
哪一些呢
社群媒體上很多光鮮亮麗的精緻體態，造就了很多一般市民朋友的身材焦慮，但這支影片很棒的嘗試去導正這樣的風氣，讓一般大眾明白他們其實可以不用感到體態焦慮。
這集真的是非常好
55歲的我斷斷續續也健身2年多，一直覺得自己身材怎麼那麼慘，這影片有點安慰到我了。
健康就好啦～人比人氣死人😂
@@GW-oz9sf 也是～ 健康就好
重點是自己要健康開心，一直不停的比較只會把自己弄瘋掉😂
@@Kai-coach.singer 楷教練～ 也不是愛比較啦，只是健身了就會有所期待～ 看來長期不太運動的我不得不接受52歲才開始健身想要大量長肌肉是超難的～ but never too old to do it～
超健康的分享，網上太多30天改變、90天改變，讓人時常很焦慮😂
光是看到2:20秒左右 就覺得這影片很有價值讚讚
謝謝楷教練的鼓勵，最近年關將近，事情多、聚會多，有時候真的會因為去健身房的頻率減少而產生焦慮感😢
生活一定有高高低低，只要不要偏離太遠，別焦慮👍
很中肯很細膩很貼心很溫暖 ，謝謝楷教練 😊
西門常看到一個人很多年, 每天每年永遠都穿短袖白背心+白短褲配黑斜背包,戴個帽, 從沒有看過他穿過其它服裝上星期又看到依然如此(他應該是在西門萵苣練)再冷再寒他都保持一樣的穿著! 然後走路手都很開, 不知這樣的人是真的天生擁有不怕冷的基因還是其實是身體系統出了問題~
冷習慣就還好。以前我也很怕冷，有段時間養成跑步習慣⋯一年四季連寒流都在外面跑步，後來就不是很怕冷氣溫10度跑起來最舒服，不大會流汗 跑完不用洗澡也沒差😂
有些甲狀腺亢進的人確實是不太怕冷但不怕冷不代表不需要保暖
果菜市場裡也都會有幾個不管多冷都是穿得很少或不穿衣服在外面跟冷藏庫 四處跑來跑去的那種自己是現在比較可以適應冷 可以在寒流的時候穿吊嘎,但出門有風的時候 保暖還是得做足 不怕一萬 只怕萬一 🙂
可能是在北美長大的，對他們而言，台灣怎麼都不算太冷😅
台灣溫度差與溼度很大 其實只要下雨一次他著涼了就知道了
謝謝教練讓我發現自我健身或運動的盲點 ~ 用不同的視角看待這事也是會有不一樣的想法
謝謝教練！我就是深受體重迷思所苦的人！我從小就是很重的人，明明看起來不胖還很有肌肉但是體重一直很重所以一直活在減肥的陰影中😭😭
😊👏👏👏
谢谢凯教练，我快50岁了，以前没有运动习惯，因为civid疫情开始在家训练,已经三年了，由于没有严格控制饮食，体脂率还比较高，但体型已经好多了。
不客氣，一起努力💪
這影片很有幫助可以讓人對身材的認知有真實的理解
您好，偶然看到首頁推薦才看到您的影片，覺得您口條很好，分享的資訊也很正確，非常感謝。有一個小小的建議，您的影片不知道為什麼音量有點偏小，我需要將音量開到較大才能和其他頻道有同等的音量，僅僅只是反饋讓您參考而已，沒有其他意思，謝謝。
謝謝，我們下次注意🙏
感謝楷哥分享，現今網路上充滿假象，大家為了流量總是，會用『快速，短時間，幾秒鐘』帶過一些片面資訊，讓大眾誤導，感謝楷哥是個願意講實話的人，希望楷哥能長長久久這樣下去!!
謝謝，我會的👍👍
用不用藥我覺得見仁見智， 為了線條維度用藥是下了多少決心， 用藥傷害身體這個很多人都知道但還是有人肯冒這個險，大家都是很喜歡健身，很喜歡那個氛圍，在此呼籲很多半路出家的網紅不要再殘害新手了！！！！ 超愛楷教練你的乾貨跟很多理論真的很適用，期待新的一期。
謝謝😊🙏🙏
楷哥真的不愧是20幾年的健咖了😊在看您影片的同時回想自己一路訓練至今（3年多）的歷程。真的是「有無重量訓練」會差很多！雖然因為某些因素造成現在體脂達到自健身以來的新高！！（初期剛接觸的第一個月不算）但是在體重和初期相比之下只差不到2公斤！我的整個體態/形方面都差了很多！（一樣的衣服、當初穿的時候就是米其林😂😂而現在因為體脂肪過高的關係有肚子外！其實衣服還是很鬆垮的Oversize😊🎉)謝謝楷教練❤
不客氣，請繼續加油💪
很棒的影片！我也是想要有🍑才開始接觸健身的 目前一週五練持續了半年 謝謝教練讓我用客觀的角度看自己的成果🥹現在社群媒體上大多都只看得到練超好的那種 我正好需要這種影片！❤
近期看到最棒的影片，很高興楷教練能夠用這方式讓一般人能夠不要太多的體態焦慮，這對心理健康有非常大的幫助。（或許也能增進點訓練成效？！）
謝謝支持🙏🙏
楷教練有俊俏的臉龐，迷人的聲音，再加上壯碩結實的身材，簡直完美啊！
你太專業了😊❤️❤️
楷哥的說話方式好有趣，不得不說年輕的時候真的帥到不行啦。
😊😊❤️❤️❤️
當兵的時候確實不會天天大魚大肉喝酒但有大機率餐餐吃澱粉吃太多因為伙食費每個人就一餐30~50，買不了有多少肉根菜給你吃，大部分都是喝湯吃白飯填飽肚子的
👍
已導正觀念，感謝教練🎉
我自己每天運動時間大概20分鐘，我不是專業那種訓練，就每天伏地挺身、深蹲、腰部都練一下那種，零器材的新手肌肉線條蠻明顯的⋯但也可能是因為我太瘦的關係（男、173、58）非刻意瘦身不過我運動也是為了健康，並沒有要追求練出什麼肌肉⋯
楷爸只說真話 這是他成功的原因之一 小弟工作需要 所以 體重一直維持在85KG(個人覺得工作起來最舒服的體重) 也常被說 又沒有腹肌 還在練什麼 ^_____^
自己開心加上健康，其實就完美了👍
想當初身材焦慮真的讓我很痛苦後來運動變成習慣後手 胸 腿線條有出來 肚子不過分凸就也沒在意了因為飲食控制過頭 有時反而適得其反😂
讚
第一次看到這種內容,希望可以多做一些,很有趣,也可以更了解要如何去觀察身材的狀態!!
普通路人, 覺得教練練 2年+專業照片那張好帥
谢谢楷教练，好特别的健身频道，看多了社交媒体，对自己的身材好焦虑。我应该就那种……蛮正常的，身高176，体重63，BMI中间。然后每天会做一些无器械的动作。照镜子能看到腹肌，胸肌薄薄的两块🤣年龄31岁，中国北方人，身边同龄朋友大多开始发福了，也算是勉强可以自慰。
不客氣，保持運動習慣，當你到了50歲或60歲的時候你會感謝自己從年輕就開始運動的👍
@@Kai-coach.singer 👍👍👍
感謝分享，我的目標是下班後加減運動加上飲食控制，有普通人的身材就好，至少不要隨歲數成長而體態走樣。
讚👍
37歲健身兩年，每次在健身房看到那些小伙都比我壯，就覺得是不是自己對重量的敏感度低，還是自己基因不好。然後看到這影片，發現原來我比影片中楷教練讚的那兩年朋友，練得還好欸。謝謝楷教練讓我重新認識自己
不客氣🙏🙏👍👍
感谢诚恳的分享🎉 健身是生活的一部分，不是全部。
🙏🙏🙏
超喜歡看體態分析的
😊👍
36岁开始训练，算是给自己本命年的一个礼物，到现在一年半多，状态确实不如20出头的年轻人，但外人依然可以看到有训练的痕迹，只能说自己要坚持下去😊
加油👏
教练今天刚刚看到你的节目也关注了你，我大概去年9月份开始去健身房，我觉得你的见解我很赞同谢谢
這個影片很好，讓人認清現實！想當初我180，60公斤而已，看了一堆20幾歲就有超帥的肌肉，所以也決定去健身房練了幾個月，後來有到63公斤，發現跟網路上差太多，就洩氣不爽練了😅有錯誤認知，確實是阻礙持續訓練的其中一個絆腳石
很真實的照片和影片，幫大家確立正常的身材觀念
👏👍👍
培養長久的運動習慣，持之以恆就對了!!
沒錯
真的很幸運看到這篇，解除我心中一咪咪的焦慮感。我很認真飲食紀錄跟認真訓練(一週四五練)也進行了三年多了，好像是在練心酸的？每天滑ig跟去健身房看到巨巨的身材，都身材焦慮到很想去退會費 晚上也焦慮到睡不著 想說乾脆算了 反正怎麼練都這樣而已 覺得自己很沒用 基因不好 好想死掉... (嘆
希望這一集影片能幫助你了解真實情況，解除你的焦慮。
別放棄！我52歲開始健身，2年多來雖然進步很慢，但有看到進步～ 有一天你會看到自己的改變的
+1也是練了三年 這篇有安慰到我😢
@@huangmatt25 謝謝大哥的鼓勵 我會再加油 謝謝
@@jeff830103 抱一個 (同病相憐取暖的概念？) 哈哈哈
這期超暖心
😊😊
謝謝教練的分析！真的是很有用的內容
我一個地貧中度患者，堅持健身已經差不多8年了，雖然進步比大部分人都慢很多，甚至身材有時候維度很難突破😢，以前很比較焦慮，為什麼自己進步比其他人慢，但是現在慢慢也釋懷了，保持這個習慣就好，我的身材不算差，但是維度已經很難突破了
教練說話的內容與影片節奏長度真的都很舒服美中不足就是整體聲音很小不只是人聲小、音樂也偏小一些我有用插件放大到200%找回平時的舒適感，看教練是不是什麼地方動到了----是說 啊教練怎麼一路從年輕帥到老
我用平板跟手機聽其實都還蠻正常的。但是有幾位網友也反應了這個狀況，也謝謝你的意見，我會告知小編下次多注意。 ps. 我還沒老啦⋯⋯
@@Kai-coach.singer 我是用電腦看，聲音確實挺小的，戴上了耳機聽才稍微清楚一點。
一般上班族能維持正常身材就很不錯了
這個主題真的超棒，練壯真的超難，希望教練多拍點類似的主題
好的
楷教练觉得最好的乳清是什么呢？ON? Rule 1? Dymatize? BPI? 还是有其他选择呢？
其實這年頭只要有聽過名字都不會差太多，上面幾個都不錯。不然我連結的Muscle Fuel 也不錯👍
@@Kai-coach.singer 谢谢！我去看看 muscle fuel 下
謝謝楷教練幫助很大
謝謝教練！！！！！！！！！！！！！！人生又有希望了
的確會受到健身網紅的影響 因為他們的體態太完美了 我也49歲 沒注意到年紀增長 肌肉量會下降？體力倒是不如從前了
謝謝教練 解除我好多焦慮
我只想問 誰來決定‘’你是正常人‘’的評斷標準？每個人就算用同樣方式鍛鍊，肌肉線條也不見得長得都一樣，所以正常人的定義是什麼？這沒有意義！但我認同你可以設立目標，然後朝目標邁進，好比你想要有50kg肌肉量，就是朝目標邁進，不用跟別人比，跟自己比就好。
原本以為健身一兩年就應該會很精緻很好看，看完教練分享才發現原來有點肉肉的甚至外表差異不大很正常。謝謝分享！
@@oscarwang9638 👍👍
覺得楷教練是個很smart的coach，教練的分享真的很科學很客觀，打破迷思
謝謝🙏
專業、人性的影片，祝訂閱率大增拉
感謝楷教練這個影片讓我們這些ㄧ般人，可以簡單知道自己大概會怎樣，請問像我們這些中年人下班去運動一下，飲食也沒有特別要求的情況下，內心是否該期待體態上會有那些變化?
其實從完全沒有運動到開始運動，先撇開體態不說，在體力跟運動表現力上應該會看到明顯的改變，光是這一點就能夠讓信心大增了。和身材在時間的累積之下，肯定會網相對比較多的肌肉與較低的脂肪量去，當然就沒有一個標準。所以自己感覺得到進步，無論身體或心理上得到信心與滿足，我認為這個就足夠了。
我了解楷教練想表達的意思了，感謝~也期望以後可以多一些淺顯易懂的健身影片@@Kai-coach.singer
@@生活-b1m 好的😊😊
看第二遍，還是很有收穫，😊希望繼續做優質影片給遠距粉絲自學❤
🙏🙏👍
謝謝楷教練，受惠不少。楷教練能不能做一集怎麼分辨自然健身體態和用藥的體態？本人不鄙視用藥，可是非常厭惡那些睜著眼睛說瞎話的用藥訓練者本人就是在剛剛接觸健身時受到不少社交媒體的影響下，天真的以為自然練也能練得一大塊一大塊的。隨著時間和累積的經驗才慢慢發現那根本是人體科學上不可能達到的等級。試問教練堅持自然操練的話能達到什麼樣的體態
其實這個題目我在直播的時候還分享了蠻多次，結論是你真的沒有辦法百分之百確認到底誰是自然的誰是用藥。我們只可以用一些用藥可能會有的副作用來猜測。既然不能百分之百，我就沒有特別去針對不同人的體型來評論。但是謝謝你給我的意見，我整理一下想法看看能不能做一集節目。
謝謝教練的分享~下次去健身房再不會那麼羨慕別人啦~
😊😊👍👍
正面看起來上胸要能有縫真的很困難，每次看到IG上網紅胸肌是整塊方形就很羨慕，實際上可能要兩三年才有辦法對吧...
基本2到3年，還不一定會有
很吃基因
基因很重要
您好，楷教練 ，我是從香港來的朋友，我平時不太常到健身室的，每星期兩次左右，但平日在家訓練全身波比跳full burpee，每日100下，但上身起不了變橫的效果，如果本身有骨骼問題（ 盆骨的闊度比肩膀闊），我的臀部肌肉很發達的，不用練跑我也跑到半馬拉松至全馬拉松的比賽，上身應如何練習才能有效果？
@@adsadsasa8806 這不是三言兩語可以說清楚的。可能需要你把我前面練上半身的影片，加上我講肌肉成長的原理的影片都看過你才會有比較清楚的概念。
好棒！ 树立一个合理的预期，长期主义 ❤
![What Body Type Do Girls Like The Most? [Taiwan Street Interview] | Muscle Guy TW | 2019ep44](http://i.ytimg.com/vi/lIube82o4BM/mqdefault.jpg)
大家好我是楷教練的小編，很多網友反應聲音太小聲聽不清，這部分是我們剪輯上的疏失，造成大家聽感上的不適，跟各位網友們說聲抱歉🙏，日後會加以改進 。
謝謝柯基
@@Kai-coach.singer楷教练麦克风离太远了声音不是很好😂
沒事啦只是小問題，下次換人剪就好你別再碰了
@@Kis.my.ass0678 你幹嘛為難他⋯⋯
我覺得聲音很清楚啊😊
教練真的是少數的清流 ! 好的教練不只會教你專業 更能告訴你甚麼才是真正的東西
😊😊謝謝
路過點開，教練很溫柔耶，用字遣詞都很中性，盡量委婉但準確地形容照片裡面的身型，ex營養豐富，超棒的
😊😊👍👍👍
白話文:好胖
@@avacadohorse5016 沒那麼直接啦⋯⋯
台灣多數健身網紅都是展現比較誇張的身材或是重量訓練，因此特別欣賞楷教練對體態上的看法，不需要盲從。
😊👍🙏🙏
真的是一劑強力的強心劑。
把我帶進健身世界的朋友就是網紅身材，一周六練
而我自己上身的力量極弱，很多別人的熱身組就是我的極限組，
而且二十年沒運動，身體極僵硬，會覺得自己是不是沒有天賦，
但看到很多健身兩年，一周三練的朋友原來進度差不多，
讓我更有走下去的動力。
不過說來，跟健身前的自己比較，已經是基因突變了。
兩年前的自己178CM,60KG,現在漲到73-74（當然體脂也會有增長），肌肉量明顯增加
真的要不斷的激勵自己走下去:）
就數字上來看進步很多耶，太棒了，繼續保持下去喔🔥🔥
標準身材啦
我的教練總是告訴我每個人都有他獨特的體型，他就說了他自己體型上的缺失給我聽，說自己除了放假外每天都練都會有缺點了更何況是我，還有要我運動多樣化才不會覺得運動是苦差事，健身房啦騎自行車啦慢跑啦打球啦都是運動的方式主要目標是建立運動的習慣，維持身體健康，我超感謝他給我正確的觀念❤
你的教練很棒
在容貌與身材焦慮的年代，楷教練分享的內容有非常大的正面意義
😊😊👍
在這個容貌焦慮的社會能看到有人分享健康體型真是太好了，自己不像其他女生瘦瘦的，也不知道所謂「正常」體型是什麼，透過影片能夠稍微釋懷了!謝謝分享
不客氣
目前認真上教練課 將近一年
一週兩練的頻率 每每都跟教練說 自己的訓練體態進步得很慢 很不滿意
就在今天教練傳了 楷教練的這部影片🎉
我好多了 😂
謝謝楷教練的分析影片 很專業❤
我會持續努力的 😊
加油🔥🔥🔥
你教練要給楷哥塞紅包了
教練的觀念真的很正，在這個網路上大家都在追逐流量和名利的時代，居然還能告訴你什麼才是現實中大部分人應該有的樣子，我覺得端正了很多盲目跟風以及過度追捧的亂象，也給了很多默默努力付出汗水的人一劑強心針，希望有在運動健身的朋友們能夠不忘初心，不光是保持健康的體態同時也要擁有健康的心態，謝謝教練的分享，真的超讚的👍
謝謝你的支持🙏❤️
健身是為了讓身體變的更好 心裡也是 但看到很多人追求更好的體態反而把身體跟心理都搞壞掉了 有點本末倒置失去初衷 願大家都能健康的訓練 成為自己想要的樣子
👍👍👍
凱教練的觀念超棒的，鼓勵健美人士，自然不用藥真的很健康，贊同
😊👍❤️❤️❤️
這個影片楷教練分享的觀念讓健身多年卡住，又太在意數字感到迷失、很挫折憂鬱的我受益良多，很棒的心靈雞湯，謝謝楷教練
不客氣
看完之後發現自己基因上的優勢，健身不到一年確有極大的改變，感謝楷教練讓我更認識自己
讚，恭喜你👍👍
這影片真好 真想給我的同事看
之前才被我的女同事說我的手臂真細...
我至少也規律重訓5年 平常也很常運動 也許沒到爆壯 但細不至於吧??
後來才知道那位女同事對男生身體認知就是看猛男秀阿、動漫之類的 自己也沒在重訓
真的是楷教練說的 對體態有扭曲想像的那種人
一想到這邊我也是笑笑的懶得理他了
還是楷教練推薦拍照好方法好了 想辦法拍照片讓她閉嘴
你不要難過，我也遇過說我練得很爛的，怎麼練了20年一點都不壯😂😂
雖然是認知上的差異，但這樣真的挺沒禮貌的😂
雖然說出口就不禮貌了，但你們能聊這麼多，想必關係不錯，你還是查一下訓練筆記，看看這五年進步多少吧⋯
是不是三天捕魚兩天曬網、是不是每次訓練都有盡心盡力的達成高專注高品質、是不是有確實注重每天蛋白質…
但凡有穩定進步，怎麼樣也不會被用《真細》來形容吧，頂多說一句不粗😅
@@Nixon77714 謝謝指教
你那個女同事的身材好嗎
說的真好！誠實的教練可貴！很多教練都在打雞血，但是根本上大部分都是上班族，不是教練，也不是健身狂熱份子，那種教練只是要你買課程
🙏🙏
很好的影片,現在太多健美照片跟網紅,常常會誤導正確的體型,事實上正常健康的體型是怎麼樣應該是要有一定的認知,不要有過度的身材焦慮影響自己
👏👏👏
教練真的不只是肉體(?導師以外，也是心靈導師，有時候真的會被社交媒體的照片逼到自信全無，好像自己的努力都是付諸流水...謝謝教練的鼓勵
不客氣
看完教練的影片之後~~我對我自己重訓半年~沒看到身材有變化的沮喪瞬間好多了~~~
本來想放棄了~~現在又有動力了~~至少知道一周三練~2年後的身材是怎麼樣~有了標準
就不會因為往上的健美照片而過度失望~~謝謝教練
加油，自己的目標跟願意進步的心才是最重要的👍
感謝楷教練，因為自己52歲了，都在家徒手與啞鈴訓練，一直覺得好像訓練一年跟訓練兩年沒有太大身材差異，所以有點灰心...看到這影片，突然覺得自己目前的身材以50歲在家訓練者來說，好像也算不錯了..突然有恢復了些對重訓的信心
要有信心，自己快樂最重要👍
感覺可以成為一個常態單元
每一季收集一些照片 讓大家投稿照片給楷教練講評
順便建立一般人 一周四練五練可能會有什麼樣的體態
譬如單元有 一週五練、一週三練 、有/無飲食控制... 讓大家能更有概念
當然可能要刻意篩選一下 不然老手裝新手或疑似使用藥物都會打擊大家信心XD
+1
謝謝建議，我跟小編商量一下。
感覺很棒耶
看了都想寄照片給教練盲測了
真的 一堆網紅打藥 或者瘋狂訓練，但是都跟大家講無打藥 佛系健身，乾，練過就知道＠＿＠ 超唬爛
哈我們家族遺傳就是天生有蜜桃臀
小時候蠻困擾的🤣🤣🤣明明超瘦但臀圍就比較大
褲子不好買 當時也比較流行紙片人
現在的話如果不練也不會消失 就中看不重用
練臀腿就只是想維持一個基本的運動能力~
太幸福了👏👏👏
這個單元好棒，用最正確的知識來教導各位👍👍
現代人太速食主義了，做甚麼都要抄捷徑
健身是一輩子的事情
健身是一輩子的事😊😊👍👍
除了穷学生，新鲜上班族，健身教练，时间大把的富二代。还有谁能这样去日复一日练，我学生时期，练 肩膀 胸 手臂 背部全部加起来 不同组合都 30组，一个星期练三次 讲究不同动作刺激同一个部位。
随着年龄增长，经济压力越来越大，要学习投资，工作时间越来越满，还要照顾其他事情，根本就无法花大量时间在健身，而且健身还要早睡早起，吃方面还要特别健康 （都是时间）
现在只是每个星期在家附近走路，在家里练深蹲 硬拉 和踮脚尖罢了，上半身 的动作全部放弃了☹
@@Kai-coach.singer應該小學入學後
有健身課
要結婚的人也⋯⋯
@@賴麗真-l8v 歸入基礎教育課程😊
這集要傳遞的訊息超讚！真的有時候會一直覺得自己怎麼練都很離巨巨很遠～
👍👍👍
不得不說 雖然不是講健身 但這集是我看到現在會想看完馬上分享給周遭朋友的 講的很實際也適合當一個借鏡 👍
👏👏👏
被演算法帶來，影片內容很棒！
我因為工作和家庭因素，無法去健身房，也沒有辦法每天鍛鍊，就算有機會鍛鍊也不能往極限去操，否則會影響到後來幾天的工作狀態。對我而言，做這些訓練單純就是讓自己盡量維持基本的體能狀況，不要退化太多就行（快37歲了）。所以看到網紅的照片影片，就單純只是欣賞而已了。
謝謝分享
這個影片真的很好的解決健身上與體態上的焦慮，謝謝
不客氣
謝謝楷教練，看完這集完整的認知，對接下來有更好的認知
👏👏👏
我恢复健身10年，早期健身是从1967年，2年后参军，就没有再继续训练。退役后做公司，工作繁忙加上条件限制，直到2014年恢复常规性训练。我认真看完楷教练的视频，依然有茅塞顿开的感觉。这个视频让我对健身有了更精确地认知，我将修改自己的某些计划，以便做得更好。谢谢楷教练！
@@xiaojuntianfang 謝謝前輩分享
在YT首頁無意間看到這集。
去年開始因為生活上比較少運動所以開始做徒手健身和飲食控制，
開始做的時候就上網查過有訓練的體態應該要長什麼樣，
但光是查各種體脂應該有的外貌狀態每個出處就都描述的天差地別。
很感謝有這影片能讓大家知道自己能預期達到什麼樣的目標並勉勵自己~
😊😊😊👍👍
感謝分享，在資訊眾多，難以分辨不清的今日，楷教練的話，很實在！很不錯！
謝謝😊🙏
剛過30開始覺得年紀到了
慢慢開始平常清淡飲食、在家簡單訓練的生活
被YT推到影片感謝楷教練讓大家認識一般正常人的體態
真的是看到太多網路上非一般人的身材才嚇得覺得自己好像很糟糕
👏👏👏
謝謝你的影片！！
我現在21歲，被網路上那些漂亮的身材照片影響很大
一直覺得自己的肚子特別的胖😖看了你的影片我才知道原來我很正常
不客氣，加油👍👍
好小聲 是我的問題嗎? 偷問一下還有下一集嗎 想投稿自己
應該不是 我也以為我聾了
我也想投稿看看🥲
貓的身材，要跟我胖橘貓比嗎
我們下次會注意音量。短時間應該不會再做一擊，因為主要不是為了朋友們投稿我來給建議，主要的目的需讓大家可以有一個正確的體態的認知。
我都想投 給點健身 見意
楷教練 因緣際會看到你的頻道 我來分享一下 我的訓練年資快兩年 而我的身材介於你兩年和十年訓練之間 我沒有上健身房 都是徒手訓練 一週六練 正常吃飯 如果一餐裡面已經很豐富的話 會選擇白飯吃 如果沒有會吃炒飯 而且我覺得你說的很對 因為真的要訓練到力竭 身體才會被強制喚起 但那不是任何人都能辦到的 在此之前我只是一個181/58公斤 一個不起眼的人 從我下定決心開始練的時候 我每天都吃很多飯 然後正常睡覺 訓練完就喝牛奶 老實說當時我真的很想放棄 因為太辛苦了 後來在這之間我身材從181/58 長到 181/74 因為看到明顯的成果 所以讓我決定繼續保持下去 我訓練很單調就是 25下伏地挺身為一組做到力竭 有時候會雙手舉水桶大約10公斤 練 脖子的肌肉 還有溜滾輪 可是我主要是針對上半身 手臂跟胸肌在練的 而且長期運動會改變體質 以前我都不怎麼上廁所 甚至一個禮拜才一次 現在我忍不了三天 最快就是每天要上廁所 所以我很喜歡現在的改變。如果你想看我照片我可以寄給你😂 不過老實說 我覺得其他網友的訓練照片 看起來完全都沒有放過自己 太溫和了 因為其實兩年的訓練 可以很明顯看到成效 可是力竭式的訓練 身體會一直爆汗很悶熱不舒服 一般人應該會受不了
感謝你的分享，很真實也很受用🙏
楷教練的說法真的是點醒我了。確實現在網路影片讓我對體脂肪觀念的非常嚴苛。
👏👏👏
我待的單位常常要訓練，雖然我對自己的身材還是有小小的要求，但就我的認知，一個真正健康的人與身材沒有絕大的關係
Ps 第一次看您的影片，您的口條很棒，追蹤了
謝謝支持
说的太好了，很多都都非常赞同，我今年34了一个星期最多就做下俯卧撑，但是我的胸肌肉量还行，看了视频之后我算不错了，哈哈
👏👏👏
對我來講練身體就是為了健康，哪管其他人怎麼看。
👏👏👏
很多健身youtuber沒有提到這個觀念，我覺得很棒，不然很多人被鼓勵去健身卻因為常常有了錯誤的期待，導致練到一半就放棄非常可惜
😊👍👍
哪一些呢
社群媒體上很多光鮮亮麗的精緻體態，造就了很多一般市民朋友的身材焦慮，但這支影片很棒的嘗試去導正這樣的風氣，讓一般大眾明白他們其實可以不用感到體態焦慮。
👍👍👍
這集真的是非常好
55歲的我斷斷續續也健身2年多，一直覺得自己身材怎麼那麼慘，這影片有點安慰到我了。
健康就好啦～人比人氣死人😂
@@GW-oz9sf 也是～ 健康就好
重點是自己要健康開心，一直不停的比較只會把自己弄瘋掉😂
@@Kai-coach.singer 楷教練～ 也不是愛比較啦，只是健身了就會有所期待～ 看來長期不太運動的我不得不接受52歲才開始健身想要大量長肌肉是超難的～ but never too old to do it～
超健康的分享，網上太多30天改變、90天改變，讓人時常很焦慮😂
👏👏👏
光是看到2:20秒左右 就覺得這影片很有價值
讚讚
不客氣
謝謝楷教練的鼓勵，最近年關將近，事情多、聚會多，有時候真的會因為去健身房的頻率減少而產生焦慮感😢
生活一定有高高低低，只要不要偏離太遠，別焦慮👍
很中肯很細膩很貼心很溫暖 ，謝謝楷教練 😊
謝謝支持
西門常看到一個人很多年, 每天每年永遠都穿短袖白背心+白短褲配黑斜背包,戴個帽, 從沒有看過他穿過其它服裝
上星期又看到依然如此(他應該是在西門萵苣練)
再冷再寒他都保持一樣的穿著! 然後走路手都很開, 不知這樣的人是真的天生擁有不怕冷的基因還是其實是身體系統出了問題~
冷習慣就還好。
以前我也很怕冷，有段時間養成跑步習慣⋯一年四季連寒流都在外面跑步，後來就不是很怕冷
氣溫10度跑起來最舒服，不大會流汗 跑完不用洗澡也沒差😂
有些甲狀腺亢進的人確實是不太怕冷但不怕冷不代表不需要保暖
果菜市場裡也都會有幾個不管多冷都是穿得很少或不穿衣服在外面跟冷藏庫 四處跑來跑去的那種
自己是現在比較可以適應冷 可以在寒流的時候穿吊嘎,但出門有風的時候 保暖還是得做足 不怕一萬 只怕萬一 🙂
可能是在北美長大的，對他們而言，台灣怎麼都不算太冷😅
台灣溫度差與溼度很大 其實只要下雨一次他著涼了就知道了
謝謝教練讓我發現自我健身或運動的盲點 ~ 用不同的視角看待這事也是會有不一樣的想法
不客氣
謝謝教練！我就是深受體重迷思所苦的人！我從小就是很重的人，明明看起來不胖還很有肌肉但是體重一直很重所以一直活在減肥的陰影中😭😭
😊👏👏👏
谢谢凯教练，我快50岁了，以前没有运动习惯，因为civid疫情开始在家训练,已经三年了，由于没有严格控制饮食，体脂率还比较高，但体型已经好多了。
不客氣，一起努力💪
這影片很有幫助
可以讓人對身材的認知有真實的理解
👍👍👍
您好，偶然看到首頁推薦才看到您的影片，覺得您口條很好，分享的資訊也很正確，非常感謝。
有一個小小的建議，您的影片不知道為什麼音量有點偏小，我需要將音量開到較大才能和其他頻道有同等的音量，僅僅只是反饋讓您參考而已，沒有其他意思，謝謝。
謝謝，我們下次注意🙏
感謝楷哥分享，現今網路上充滿假象，大家為了流量總是，會用『快速，短時間，幾秒鐘』帶過一些片面資訊，讓大眾誤導，感謝楷哥是個願意講實話的人，希望楷哥能長長久久這樣下去!!
謝謝，我會的👍👍
用不用藥我覺得見仁見智， 為了線條維度用藥是下了多少決心， 用藥傷害身體這個很多人都知道但還是有人肯冒這個險，大家都是很喜歡健身，很喜歡那個氛圍，在此呼籲很多半路出家的網紅不要再殘害新手了！！！！ 超愛楷教練你的乾貨跟很多理論真的很適用，期待新的一期。
謝謝😊🙏🙏
楷哥真的不愧是20幾年的健咖了😊在看您影片的同時回想自己一路訓練至今（3年多）的歷程。真的是「有無重量訓練」會差很多！
雖然因為某些因素造成現在體脂達到自健身以來的新高！！（初期剛接觸的第一個月不算）但是在體重和初期相比之下只差不到2公斤！我的整個體態/形方面都差了很多！（一樣的衣服、當初穿的時候就是米其林😂😂而現在因為體脂肪過高的關係有肚子外！其實衣服還是很鬆垮的Oversize😊🎉)
謝謝楷教練❤
不客氣，請繼續加油💪
很棒的影片！我也是想要有🍑才開始接觸健身的 目前一週五練持續了半年 謝謝教練讓我用客觀的角度看自己的成果🥹現在社群媒體上大多都只看得到練超好的那種 我正好需要這種影片！❤
😊👍👍
近期看到最棒的影片，很高興楷教練能夠用這方式讓一般人能夠不要太多的體態焦慮，這對心理健康有非常大的幫助。（或許也能增進點訓練成效？！）
謝謝支持🙏🙏
楷教練有俊俏的臉龐，迷人的聲音，再加上壯碩結實的身材，簡直完美啊！
你太專業了😊❤️❤️
楷哥的說話方式好有趣，不得不說年輕的時候真的帥到不行啦。
😊😊❤️❤️❤️
當兵的時候確實不會天天大魚大肉喝酒
但有大機率餐餐吃澱粉吃太多
因為伙食費每個人就一餐30~50，買不了有多少肉根菜給你吃，大部分都是喝湯吃白飯填飽肚子的
👍
已導正觀念，感謝教練🎉
👍👍👍
我自己每天運動時間大概20分鐘，
我不是專業那種訓練，就每天伏地挺身、深蹲、腰部都練一下那種，零器材的新手
肌肉線條蠻明顯的⋯
但也可能是因為我太瘦的關係（男、173、58）非刻意瘦身
不過我運動也是為了健康，並沒有要追求練出什麼肌肉⋯
謝謝分享
楷爸只說真話 這是他成功的原因之一 小弟工作需要 所以 體重一直維持在85KG(個人覺得工作起來最舒服的體重) 也常被說 又沒有腹肌 還在練什麼 ^_____^
自己開心加上健康，其實就完美了👍
想當初身材焦慮真的讓我很痛苦
後來運動變成習慣後
手 胸 腿線條有出來 肚子不過分凸
就也沒在意了
因為飲食控制過頭 有時反而適得其反😂
讚
第一次看到這種內容,希望可以多做一些,很有趣,也可以更了解要如何去觀察身材的狀態!!
👍👍👍
普通路人, 覺得教練練 2年+專業照片那張好帥
😊👍🙏🙏
谢谢楷教练，好特别的健身频道，看多了社交媒体，对自己的身材好焦虑。
我应该就那种……蛮正常的，身高176，体重63，BMI中间。
然后每天会做一些无器械的动作。照镜子能看到腹肌，胸肌薄薄的两块🤣
年龄31岁，中国北方人，身边同龄朋友大多开始发福了，也算是勉强可以自慰。
不客氣，保持運動習慣，當你到了50歲或60歲的時候你會感謝自己從年輕就開始運動的👍
@@Kai-coach.singer 👍👍👍
感謝分享，我的目標是下班後加減運動加上飲食控制，有普通人的身材就好，至少不要隨歲數成長而體態走樣。
讚👍
37歲健身兩年，每次在健身房看到那些小伙都比我壯，就覺得是不是自己對重量的敏感度低，還是自己基因不好。
然後看到這影片，發現原來我比影片中楷教練讚的那兩年朋友，練得還好欸。謝謝楷教練讓我重新認識自己
不客氣🙏🙏👍👍
感谢诚恳的分享🎉 健身是生活的一部分，不是全部。
🙏🙏🙏
超喜歡看體態分析的
😊👍
36岁开始训练，算是给自己本命年的一个礼物，到现在一年半多，状态确实不如20出头的年轻人，但外人依然可以看到有训练的痕迹，只能说自己要坚持下去😊
加油👏
教练今天刚刚看到你的节目也关注了你，我大概去年9月份开始去健身房，我觉得你的见解我很赞同谢谢
謝謝支持
這個影片很好，讓人認清現實！想當初我180，60公斤而已，看了一堆20幾歲就有超帥的肌肉，所以也決定去健身房練了幾個月，後來有到63公斤，發現跟網路上差太多，就洩氣不爽練了😅有錯誤認知，確實是阻礙持續訓練的其中一個絆腳石
😊👏👏👏
很真實的照片和影片，幫大家確立正常的身材觀念
👏👍👍
培養長久的運動習慣，持之以恆就對了!!
沒錯
真的很幸運看到這篇，解除我心中一咪咪的焦慮感。我很認真飲食紀錄跟認真訓練(一週四五練)也進行了三年多了，好像是在練心酸的？每天滑ig跟去健身房看到巨巨的身材，都身材焦慮到很想去退會費 晚上也焦慮到睡不著 想說乾脆算了 反正怎麼練都這樣而已 覺得自己很沒用 基因不好 好想死掉... (嘆
希望這一集影片能幫助你了解真實情況，解除你的焦慮。
別放棄！我52歲開始健身，2年多來雖然進步很慢，但有看到進步～ 有一天你會看到自己的改變的
+1也是練了三年 這篇有安慰到我😢
@@huangmatt25 謝謝大哥的鼓勵 我會再加油 謝謝
@@jeff830103 抱一個 (同病相憐取暖的概念？) 哈哈哈
這期超暖心
😊😊
謝謝教練的分析！真的是很有用的內容
不客氣
我一個地貧中度患者，堅持健身已經差不多8年了，雖然進步比大部分人都慢很多，甚至身材有時候維度很難突破😢，以前很比較焦慮，為什麼自己進步比其他人慢，但是現在慢慢也釋懷了，保持這個習慣就好，我的身材不算差，但是維度已經很難突破了
謝謝分享
教練說話的內容與影片節奏長度真的都很舒服
美中不足就是整體聲音很小
不只是人聲小、音樂也偏小一些
我有用插件放大到200%找回平時的舒適感，看教練是不是什麼地方動到了
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是說 啊教練怎麼一路從年輕帥到老
我用平板跟手機聽其實都還蠻正常的。但是有幾位網友也反應了這個狀況，也謝謝你的意見，我會告知小編下次多注意。
ps. 我還沒老啦⋯⋯
@@Kai-coach.singer 我是用電腦看，聲音確實挺小的，戴上了耳機聽才稍微清楚一點。
一般上班族能維持正常身材就很不錯了
👍
這個主題真的超棒，練壯真的超難，希望教練多拍點類似的主題
好的
楷教练觉得最好的乳清是什么呢？ON? Rule 1? Dymatize? BPI? 还是有其他选择呢？
其實這年頭只要有聽過名字都不會差太多，上面幾個都不錯。不然我連結的Muscle Fuel 也不錯👍
@@Kai-coach.singer 谢谢！我去看看 muscle fuel 下
謝謝楷教練
幫助很大
不客氣
謝謝教練！！！！！！！！！！！！！！人生又有希望了
不客氣
的確會受到健身網紅的影響 因為他們的體態太完美了
我也49歲 沒注意到年紀增長 肌肉量會下降？體力倒是不如從前了
謝謝分享
謝謝教練 解除我好多焦慮
😊👏👏👏
我只想問 誰來決定‘’你是正常人‘’的評斷標準？每個人就算用同樣方式鍛鍊，肌肉線條也不見得長得都一樣，所以正常人的定義是什麼？這沒有意義！但我認同你可以設立目標，然後朝目標邁進，好比你想要有50kg肌肉量，就是朝目標邁進，不用跟別人比，跟自己比就好。
謝謝分享
原本以為健身一兩年就應該會很精緻很好看，看完教練分享才發現原來有點肉肉的甚至外表差異不大很正常。謝謝分享！
@@oscarwang9638 👍👍
覺得楷教練是個很smart的coach，教練的分享真的很科學很客觀，打破迷思
謝謝🙏
專業、人性的影片，祝訂閱率大增拉
謝謝🙏
感謝楷教練這個影片讓我們這些ㄧ般人，可以簡單知道自己大概會怎樣，請問像我們這些中年人下班去運動一下，飲食也沒有特別要求的情況下，內心是否該期待體態上會有那些變化?
其實從完全沒有運動到開始運動，先撇開體態不說，在體力跟運動表現力上應該會看到明顯的改變，光是這一點就能夠讓信心大增了。和身材在時間的累積之下，肯定會網相對比較多的肌肉與較低的脂肪量去，當然就沒有一個標準。所以自己感覺得到進步，無論身體或心理上得到信心與滿足，我認為這個就足夠了。
我了解楷教練想表達的意思了，感謝~也期望以後可以多一些淺顯易懂的健身影片@@Kai-coach.singer
@@生活-b1m 好的😊😊
看第二遍，還是很有收穫，😊希望繼續做優質影片給遠距粉絲自學❤
🙏🙏👍
謝謝楷教練，受惠不少。
楷教練能不能做一集怎麼分辨自然健身體態和用藥的體態？
本人不鄙視用藥，可是非常厭惡那些睜著眼睛說瞎話的用藥訓練者
本人就是在剛剛接觸健身時受到不少社交媒體的影響下，天真的以為自然練也能練得一大塊一大塊的。隨著時間和累積的經驗才慢慢發現那根本是人體科學上不可能達到的等級。
試問教練堅持自然操練的話能達到什麼樣的體態
其實這個題目我在直播的時候還分享了蠻多次，結論是你真的沒有辦法百分之百確認到底誰是自然的誰是用藥。我們只可以用一些用藥可能會有的副作用來猜測。既然不能百分之百，我就沒有特別去針對不同人的體型來評論。但是謝謝你給我的意見，我整理一下想法看看能不能做一集節目。
謝謝教練的分享~
下次去健身房再不會那麼羨慕別人啦~
😊😊👍👍
正面看起來上胸要能有縫真的很困難，每次看到IG上網紅胸肌是整塊方形就很羨慕，實際上可能要兩三年才有辦法對吧...
基本2到3年，還不一定會有
很吃基因
基因很重要
您好，楷教練 ，我是從香港來的朋友，我平時不太常到健身室的，每星期兩次左右，但平日在家訓練全身波比跳full burpee，每日100下，但上身起不了變橫的效果，如果本身有骨骼問題（ 盆骨的闊度比肩膀闊），我的臀部肌肉很發達的，不用練跑我也跑到半馬拉松至全馬拉松的比賽，上身應如何練習才能有效果？
@@adsadsasa8806 這不是三言兩語可以說清楚的。可能需要你把我前面練上半身的影片，加上我講肌肉成長的原理的影片都看過你才會有比較清楚的概念。
好棒！ 树立一个合理的预期，长期主义 ❤
👏👏👏