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很謝謝你對健身領域的知識分享，真的受益良多，我167公分，也如願在半年內體脂肪從14.3％降至11.0％，骨骼肌從33.5公斤，降至32.5公斤，雖然肌肉量少了1公斤，但體態看起來比之前更好，感謝你😘
不客氣，也謝謝你的分享。
楷哥我是這頻道的忠實老觀眾了。楷哥也常在直播說，話得清楚仔細的想過再說，避免誤解的內容。也清楚楷哥跟豪哥是很熟的朋友關係。但這次似乎是話說的快了，而經意的讓朋友不開心，甚至讓他覺得一輩子的專業受辱了。希望楷哥能好好的跟豪哥談談處理，你們都是我健身路上非常尊敬的前輩，也抱歉藉著這個影片來抒發個人看法，祝雙方都更有智慧來處理這次問題，楷哥加油，豪哥加油！
「唯一理性的留言」其它的真的是越看越好笑! 與自己無關的事一個個比當事人更熱情從此事也可以看出誰是真的認識瞭解雙方與關係人的, 真的瞭解認識知道這些人過往關係的只會無奈與難過,不會希望事情越搞越僵,也不會來留言指責吃瓜看戲湊熱鬧的陌生人才會來洗版謾罵, 胡亂生話, 挺誰挺誰..留言裡真的有在練的有幾個?! 搞不好沒幾個.. 那種複製貼上的肯定就是來搞事湊熱鬧的真的有在健身圈多年的不會不知道這些人, 他們的交情與關係, 都會知道他們都是在業界很久的專業前輩, 故只會希望事情平和,不會故意搞事搞分化, 也不會希望事情是悲劇收場 看留言就可以看出是不是真的瞭解認識雙方與許多的現象, 「越是指責, 挺誰的在現實中跟雙方肯定越陌生!」 「越是陌生越愛講! 越沒在練越愛搞事」~
越熟的朋友越容易講話不客氣😊
老楷還在聊訓練啊！還不趕快去300壯士洗門風道歉，求豪哥原諒
這集超完整，存起來了❤
@@超凡小楊 👍👍
本來沒追看到你這麼搞笑決定追起來👍
第一次看到你的影片是在疫情居家訓練的時候,沒想到今天剛好看到豪哥的影片,大家都是吃這碗飯的真的有點過了 說話也是要負責的
從大學到研究所追了楷哥許久，發現大家真的很愛問這題🤣🤣
😊😊
從自己人生最胖顛峰的106公斤開始減肥挑戰(這是三年前的體重記錄)只花四個月，從體脂肪23%降到13%的路過😁體重當時在84公斤，23%的體脂肪，骨骼肌36.4，花了四個月的重訓+中低強度有氧跑步機慢走現在體重是75公斤，13%的體脂肪，骨骼肌36.9，有點出乎意料的肌肉並沒有大量流失，還些微增加我的重訓方式是幾乎都不挑動作的上下肢全練，大部分都還是以專注在大肌群的方式訓練重訓練完的時間差不多兩個小時，嚴格來說健身房教練看我這自主訓練方式不太專精，甚至太花時間一天碰的器材超過五台以上，每個器材使用都是做5組左右重訓做完，接著走跑步機1小時，速度也是慢慢的加上去，不偷懶但起初的念頭我就是要瘦下來!上個月再次使用健身房Inbody測量身體數據，得到13%體脂肪，這是蠻出乎我意料之外，但至少知道這幾個月不斷的去學飲食觀念和認識身體機能運作，甚至重訓上的調整，得到一個好結果雖然我一開始設定的目標就是想瘦到65公斤，剩下這10公斤的路是給自己一道試煉很高興能看到楷教練的頻道，讓我吸收很多新觀念🥰
謝謝分享
講的概念很清楚，謝謝拍攝此影片。^_^
不客氣
我來找道歉影片的,沒找到,先走啦😁
其實大家真的不要想太多，很多網紅或是甚至是素人拍在ig 等等社交媒體都是經過飲食控制過得成果，更不要說拍照前稍微伏地挺身或是飛鳥一下卷個腹，如果你也想要一樣的東西，那不可能不用付出的，各位加油稍微補充：楷哥講了重量訓練，要重複收縮（要同個運動軌跡重複收縮，如果你甚至還在抓感受度還不知道正確的動作軌道，那你不可能可以達到8趴以下的，因為你會因為受傷發炎心情差皮質醇高等等的因素）
因為工作是貨運司機所需熱量好像都吃不夠，但蛋白質應該夠這種情況重訓三個月 體重都沒有增加，感覺吃健康又要足夠熱量也不是容易的事情😂
對有些人來說真的是，所以知道自己的優勢跟劣勢，再加上有計劃朝目標前進，這樣才容易事半功倍。
健康安全穩定的訓練❤感謝🙏我已儲存了❤🎉
其實就是毅力 大家其實大多都知道怎麼減 但就是管不住嘴 想要瘦得好看 一定就是重訓 + 飲控 基本上戒有糖飲料 跟精緻澱粉 冰淇淋+蛋糕類 得到成果果實 重訓會讓人上癮
👍👍
还好我最开始听的是何博士的podcast，从他那里意识并学习到思辨的重要性😋😋，算是开了一个好的开始
簡單明瞭受益良多，謝謝你
這集好棒！謝謝教練！
讲的好，虽然都懂，但是还是喜欢听楷哥讲道理，提醒自己🤯
😊😊👍
那在家裡做的啞鈴訓練輕重量輕負重，這樣有效嗎，我記得有說過只要肌肉沒力，效果是一樣的，只是可能組數次數需要多一些，但是阻力肌肉的徵招可能就沒辦法了，因為重量太輕，叫不出來那麼多的能量。
研究指出，六下到30下以內力竭都可以達到同樣肌肉肥大以及肌徵兆的效果。嘗試看看吧。
楷哥說的真棒
@@陳柏睿-n3d 謝謝🙏
楷哥我還是你的粉絲人都會犯錯不管在幾歲的時候）不要放棄豪哥這個朋友啊😢
是誰放棄誰啊
這集超級棒❤❤❤！
❤️❤️
好奇想問愷教練對於體脂率的問題，大概多低的體脂會被認為是不健康的呢?
這個因人而異。只要你的心情，睡眠，健康方面沒有問題的話應該就沒問題。
想问下碳水需要吃多少啊
要看你的總熱量要設定多少，吃在種熱量的50%到60都可以。低於50%就算是偏低了。
本來對你的觀念跟看法都蠻認同了直到你在背後捅刀豪哥之後，已退追
謝謝指教
感謝楷教練分享! 超讚!
😊👍
楷教練 跟 豪哥 來一場如何 你們把事件鬧出圈了 喔喔喔喔喔 讚喔 吃瓜吃瓜
不如叫李茶來評評兩人的訓練誰更有效 來一個三國無雙
@@ccs9113 李茶甚麼咖小ㄎㄎ
@@ccs9113 笑死
住台北的志楷 追蹤中，感謝楷教練
大陆东北观看中😮
謝謝台北跟東北的朋友
從邱醫師的影片過來的 很高興認識到楷教練的頻道與教學
歡迎新朋友🙏👍
想請問楷教練 1～5星期每天做15分鐘的間歇有氧 和 禮拜一 做30分鐘間歇有氧 禮拜二 休息 禮拜三 做30分鐘 禮拜四 休息 禮拜五做15分鐘想請問楷教練 這兩個方式哪一個比較有效的減體脂肪呢？
告诉你个事 日本声优偶像一天要做一小时健身 一小时有氧 保持体型 你这个周训练强度还没我一天的训练量大
基本上沒有什麼差別，尤其在熱量消耗方面。如果沒有配合食物攝取的控制，甚至有可能達不成減重的效果。
@@Kai-coach.singer 好的 感謝抽空回覆
@@郭峰-p8w 告訴你個事 我不是聲優偶像 我也不是你
教練把健身的真正迷思唯一的道理公布!!!
😂👍👍
我除了聚餐 幾乎都健康餐 吃三餐 不斷食 營養素盡量抓足 聚餐就稍微挑個食物 重訓不到一小時 有氧都30分 不喝糖飲 水喝夠 盡量早睡 睡夠 其實身心都舒暢
讚
其實大家都忽略一個很重要的東西叫：壓力管理如果用很累的方式練出肌肉跟餓出腹肌，短期來看可能會覺得獲得一個不錯的身材，但長期來看當皮質醇爆表引發自律神經失衡跟賀爾蒙失調，後續絕對會讓人懷疑人生。偏偏現在提倡累了還硬幹叫做好棒棒，而忽略了人性！
加油⋯求證過後再發言，莫忘初衷😢
楷教練的理論永遠都容易令人明白👍🥳
👍💪🔥🔥🔥
可以請楷教練開一期道歉影片嗎？
簡單跟豪哥拍謝好嗎 盡快處理好心刺觀眾才會看到健康的健身風氣好難得台灣健美風氣變好 我兩位都有追看 化學作用看得特別開心🙏🙏🏻please
簡單 ?????黑完之後簡單的道歉就好了 ?想太多了
楷教練 講得直接 減脂最難真的是控制飲食 訓練 都要每天堅持做深蹲加掌上壓 100下 維持左幾年左右 但飲食習慣改不了 喜歡雪糕 薯片 雖然巳經戒左麵包 但控制不了嘴 真的控制不了體重 我83KG 體脂都有16/17 我想減至11/12 起碼有腹型線條
@@kawaicheung8174 謝謝分享
看到這影片完全就在講小弟本人XD....大概知道方向了
👍
請問凱教練，一週2~3練的頻率，以增肌為目的，應該要吃多少倍的蛋白質呢? 上網查了好多資訊，從1.5倍~1.6倍~1.8倍~2倍~2.2倍都有 (~..~)
1.6～2.0都可
還有足夠的睡眠時間~
是
乾貨滿! 謝謝楷哥~
請問高中生也可以重訓嗎？ 還是只要控飲食適量運動就可以掉脂肪不掉肌肉
掉脂肪一定會掉肌肉，每時每刻都在
高中生最好的開始 增肌必增脂 減脂必減肌 但 你還是請個專業的教練教你 因為 你什麼都不懂
當然可以
謝謝🙏教練分享
讚欸
謝謝楷教練 看你的影片 使我有一直重訓下去的動力
沒事啦 台灣人很健忘的🎉
楷哥，抱歉了，外人说你和你的好朋友豪哥有矛盾不知道怎么回事。 但是我知道人无完人， 有的什么我也认为这个世界不应该有什么绝对权威。 但是！ 希望你不要因为外人的意见之前豪哥这个朋友， 毕竟嘛再好的朋友也会有矛盾的，人有犯错的时候的！ 别放在心上了！
壞人可以說謊一輩子，好人說錯一句就被判死刑
@@asuralll2890 如果豪是我的朋友，我早都看他不爽了，針頭拔出來就是自然。
@@asuralll2890 你是說楷哥跟豪哥車上聊天那集講的事情嗎?? 你是不是記反了 當初的事件是第三人跟楷哥說:"豪哥說楷哥有用藥"並不是楷哥說豪哥有用藥
謝謝教練
楷教練全台灣健美教父 專業度無人能比！
不敢當
吃多人品會掉嗎
@@Kai-coach.singer教你個頭啦
楷爸很有演講的天分欸😂講話的語氣起伏很有節奏
謝謝
請問 假如一天不重訓身體代謝2000 加上重訓到2300 請問是要吃超過2300還是剛好?
如果這一段時間目標是要增加肌肉量，那就維持這一段時間的飲食熱量，一天沒有重訓，你的肌肉還是需要恢復。
@@Kai-coach.singer 感謝回答！
謝謝愷教練無私分享
那我想問一下 如果重量訓練完隔天的 休息天 吃蛋白質會有幫助嗎還是沒有
@@黃智煒-k1r 不管有沒有重訓你細胞代謝就需要蛋白質，所以攝取三大營養素是基本。
白饭可以吗
可以
不運動的人如果靠稍微飲食控制減少3kg,一段時間又胖3kg，一般都是如此反覆大概20-30年的時間，是不是會造成體重一樣體脂越來越高的情況
可以請楷教練教要如何安排重訓課表嗎? 謝謝楷教練
我之前的直播有聊過，可以去看一下。
@@Kai-coach.singer 好的楷教練
感謝楷教練 這集超適合我爸的 直接傳給他請他好好吸收🎉
1.25倍速聽起來比較正常
真的~要有所付出~不是去健身房滑手機~摸兩下,看起來有努力而已
我来mark一下，追后续，瓜子啤酒已经备好了。两边也都订阅了，还开启小铃铛了。这是老夫第一次这么认真。
最後說的紅肌，徵召到白肌感覺可以講很多，不知道有沒有這方面影片？
你可以去看看我之前關於肌肥大訓練原則的直播。
楷哥～有人說「重訓完」可以多攝取「精緻糖」大量分泌胰島素來幫助增肌，請問您怎麼看
或許有幫助，而這一些人的目標應該是極度的肌肉成長，大部分是健美選手。甚至有一些健美選手會另外注射胰島素來幫助肌肉成長。我認為一般人不需要用這麼極端的方式就可以達到好看的肌肉量以及健康。
可以問一下能不能講一下肌肉放鬆及按摩如何拉伸之類的 一直重量訓練跟有氧為了減肥減脂訓練前後卻不懂得放鬆拉伸身體遲早都會操壞 能不能講一下這些議題 因為本人就是這樣聽很多健身有氧帶來的好處 卻忽略了放鬆肌肉 有一天因為身體很疲憊去按摩放鬆結果 骨盆前傾啊 背部有問題肩部也有問題 我想問一下這是因為健身完都沒拉筋跟放鬆導致的嗎
伸展完全是看個人的需求，有些人完全不伸展也沒有問題，像我就是過了40歲以後才需要伸展，感覺可以促進肌肉的舒緩跟恢復。我之前有把全身肌肉伸展都帶過一遍的影片，可以去搜尋一下。
教練可以聊聊40歲過後男性睪固酮已經下降，卻想要增肌的秘訣嗎？想聽聽教練的精闢見解。
我找時間聊聊
再啦
楷教練 可以出一集講大重量的減重嗎 感謝楷教練 !
其實方法跟一般減重沒有太大的差別，一樣是從增加肌肉跟控制飲食下手。而且大重量的朋友應該在初期會更快的看到效果。所以要有一點耐心，改變生活習慣，才能長長久久做下去。
老大，你講解的好詳細與科學啊！謝謝！我從來沒聽過這種系統性的分析，雖然有些用詞不太懂，但感覺好厲害的樣子！我覺得這兩年虛胖太多，所以上個月初開始做健身有氧，每天從不間斷，到今天剛好滿四週，每天平均1.5hr，體重從178.6LB降到162.6LB，剛好16磅….（不知道是不是容易胖回來）上網查了資料，以為要先降體重減體脂肪，才能做重量訓練練肌肉，但聽老大的意思是我們也可以直接做重訓，經過時間堆積也可以達到一樣的效果？😅
當然可以，而且我建議一開始就要做重量訓練。只不過這個強度會因人而異，不要以為重量訓練就是用很大的重量，要配合自己的程度然後循序漸進。
@@Kai-coach.singer 好的老大！謝謝建議與講解！
我很瘦但是是大肚腩，體脂肪最多的部分，練腹部會造成腰部疼痛，沒有有效的訓練嗎
練全身，等你全身都有肌肉量的時候就算有那個肚子也不會難看到哪去那時候再看要不要減脂也都可以
控制飲食比較重要，會大肚腩基本就是喝糖喝酒造成，改變飲食，不然練再多，它還是團結在那，且沒有那裡胖就練那，然後那個部位會瘦的這種事，你練腿也會減脂，重訓是提高肌肉量進而提升基礎代謝率，代謝提高了，然後控制飲食，自然就會瘦
飲食要控制 減脂一定是全身性，不可能單一部位減脂，7分吃3分練 嘴巴管不住 練再多也沒用😊
下面的朋友的答案都很棒，你可以參考一下。
我只做一些徒手健身就收到一些效果了😂
尤其是一開始已過重的人 自身重量初期真的很有效😂
👍👍👍
我看何立安老師講解，核心抗動是核心訓練的宗旨。提重行走是基礎，那麼平常如果扛重物也算是核心訓練很足，這麼說來做工的人應該是核心都練的很扎實。
喜歡看楷教練的影片講解,也很期待楷嫂的成果我花了一年減了40KG,本來也是想愈吃愈瘦最後體重實在卡著動不了,才摸摸鼻子去重訓現在不去會有罪惡感
加油
這是一位信任的健身教練.
👍💪💪
看完之後的感想右邊的氣氛燈太潮了
😂😂👍
人有可能全身完全沒脂肪嗎？？人類體脂最低可以到多少@@
最低0，包含盒子重10公斤
@@βασιλιάς-Ζεύς 完全正確無法反駁
@@βασιλιάς-Ζεύς 這是火葬吧...
精闢
@@βασιλιάς-Ζεύς 神回覆 收下我的C蓋
兩人和好了，海水退潮了，大家可以散會了
讓子彈飛一下
小綠尷尬了
不要把廣告都放到最後啦 開頭放觀看直接翻倍
這樣太植入了，還是要考慮觀眾朋友的觀感😊👍
4+2R就能不運動也減脂增肌啊
如果你是肌肉低於正常值的朋友會有機會，但是如果在正常值想要增加更多的朋友就需要靠訓練。
重點在於：控制飲食！控制飲食！控制飲食！結束
那重量訓練呢😂
抱歉楷教練，對，重量訓練是重要的
@@hondacivic180010 😊👍
老師 體脂肪28 可以直接重訓還是重訓配有氧
直接重訓，注意訓練強度，加上控制飲食。
楷教練真的很不厭其煩的一直希望大家知道減脂的道理
因為一直會有新的朋友想要加入健身的行列👍👍👍
練得沒比豪壯 也沒人家的成績優秀 到底在嘴什麼😂
老師，我135公斤減到現在105….可以帶我瘦到80嗎….
你已經靠自己的力量掉了30公斤了，接下來這20公斤你絕對辦得到👍
@@Kai-coach.singer 老師….謝謝…..我真的快放……心好累
還是模仿張學友唱歌就好
😂
我很想認真聽，但為什麼一度有錯覺楷教練在模仿耕宏😂
😂😂
what happend??????
道歉～
😔練法其實沒有對錯，只有教練了不了解學生
再
謝謝提醒
所以普通人很難做到大H那種佛系增肌？
他是IFBB職業選手 你只是普通人 有沒有訓練還不知道 這就是差別
他的佛系在一般人眼裡來說可能已是地獄係😂
他的熱量盈餘又不多，一般人隨便吃很容易熱量爆表
任何一個大隻佬都是從普通人開始的沒有所謂的佛系這回事都滿街神佛了已經
他的佛系是相對於其他選手 不代表沒有在控制
這次上通告亂批評別人該出來道歉了嗎？
那常常喝酒的人如何減脂?
喝少點，甚至戒酒
不要喝酒
我戒酒只花五個月內臟脂肪從16掉到13.5
其實常常喝酒是很大的問題，除了減脂，更主要是健康問題。就有位50歲都還不到的 酗酒的日本youtuber "金バエ"，幾年前還撐得住，現在就只剩不到1年的命了。越早開始不喝酒，精神，健康狀態都會大大逆轉。
少喝 或 不要問
就是管不了嘴😭😭😭
這要下功夫了
請問楷教練還是吃全素嗎？😅
已經恢復正常飲食了
@@Kai-coach.singer 吃全素真的很辛苦，蛋白質選擇又少所以我選全植物蛋奶鍋邊素，謝謝你影片啟發很多哈。
@@mark671125 不客氣
祸从口出，尤其是同行之间，又是相识多年的老友，尽量不要讲别人不好的，多讲别人好的，大家一起把汤圆搓大，和和睦睦的多好，还是很欣赏楷哥，男人敢作敢当，大家就不要喷了，男人之间没啥过不去的。
有一期视频是豪哥带练一个会员同时自己也练，那是豪哥刚做YT的早期视频，楷哥在旁边观看，这期视频楷哥想搞视频气氛，和会员一直互动，但到豪哥练的时候基本上不发一言，楷哥看起来有点尴尬，跟豪哥很难互动起来(观念冲突)，在这里猜测豪哥对自己存在忽视的负面思维（其实只是豪哥专注），这是楷哥心结的开始，这种不明确对方对自己的态度和不断得不到反馈的心里状态是很难受的。其实豪哥真的需要多点照顾身边人的感受，有一期豪哥和馆长锻炼，可以看出来馆长面对豪哥时都是使用低姿态的，这里夸赞一下馆长，以馆长在健身界的地位，能用这种姿态表现是非常难得的，这种情况下豪哥应该更为注意，不要忽视这种别人对自己的低姿态，应该要及时把对方拉起来平等相待，不然好容易无形中得罪别人的。大家也别怪楷哥了，楷哥面对豪哥开始时是认可的，反馈都是正面的，只是在当时豪哥缺少发自内心认可楷哥的表达，没有把认可自己的人从面对自己的低姿态里拉起来。
我也認為這次似乎是話說的快了，不會因此否定楷哥的人格~也謝謝此頻道的正能量。豪哥也說他很難過是因為楷哥是很好的前輩和朋友。之後希望這件事可以有圓滿落幕的一天證明豪哥的專業，也證明楷哥的人格。
就是 Body recomposition 囉
很謝謝你對健身領域的知識分享，真的受益良多，我167公分，也如願在半年內體脂肪從14.3％降至11.0％，骨骼肌從33.5公斤，降至32.5公斤，雖然肌肉量少了1公斤，但體態看起來比之前更好，感謝你😘
不客氣，也謝謝你的分享。
楷哥我是這頻道的忠實老觀眾了。楷哥也常在直播說，話得清楚仔細的想過再說，避免誤解的內容。也清楚楷哥跟豪哥是很熟的朋友關係。但這次似乎是話說的快了，而經意的讓朋友不開心，甚至讓他覺得一輩子的專業受辱了。希望楷哥能好好的跟豪哥談談處理，你們都是我健身路上非常尊敬的前輩，也抱歉藉著這個影片來抒發個人看法，祝雙方都更有智慧來處理這次問題，楷哥加油，豪哥加油！
「唯一理性的留言」其它的真的是越看越好笑! 與自己無關的事一個個比當事人更熱情
從此事也可以看出誰是真的認識瞭解雙方與關係人的, 真的瞭解認識知道這些人過往關係的只會無奈與難過,不會希望事情越搞越僵,也不會來留言指責
吃瓜看戲湊熱鬧的陌生人才會來洗版謾罵, 胡亂生話, 挺誰挺誰..
留言裡真的有在練的有幾個?! 搞不好沒幾個.. 那種複製貼上的肯定就是來搞事湊熱鬧的
真的有在健身圈多年的不會不知道這些人, 他們的交情與關係, 都會知道他們都是在業界很久的專業前輩, 故只會希望事情平和,不會故意搞事搞分化, 也不會希望事情是悲劇收場
看留言就可以看出是不是真的瞭解認識雙方與許多的現象, 「越是指責, 挺誰的在現實中跟雙方肯定越陌生!」 「越是陌生越愛講! 越沒在練越愛搞事」~
越熟的朋友越容易講話不客氣😊
老楷還在聊訓練啊！還不趕快去300壯士洗門風道歉，求豪哥原諒
這集超完整，存起來了❤
@@超凡小楊 👍👍
本來沒追
看到你這麼搞笑
決定追起來👍
第一次看到你的影片是在疫情居家訓練的時候,沒想到今天剛好看到豪哥的影片,大家都是吃這碗飯的真的有點過了 說話也是要負責的
從大學到研究所追了楷哥許久，發現大家真的很愛問這題🤣🤣
😊😊
從自己人生最胖顛峰的106公斤開始減肥挑戰(這是三年前的體重記錄)
只花四個月，從體脂肪23%降到13%的路過😁
體重當時在84公斤，23%的體脂肪，骨骼肌36.4，花了四個月的重訓+中低強度有氧跑步機慢走
現在體重是75公斤，13%的體脂肪，骨骼肌36.9，有點出乎意料的肌肉並沒有大量流失，還些微增加
我的重訓方式是幾乎都不挑動作的上下肢全練，大部分都還是以專注在大肌群的方式訓練
重訓練完的時間差不多兩個小時，嚴格來說健身房教練看我這自主訓練方式不太專精，甚至太花時間
一天碰的器材超過五台以上，每個器材使用都是做5組左右
重訓做完，接著走跑步機1小時，速度也是慢慢的加上去，不偷懶
但起初的念頭我就是要瘦下來!
上個月再次使用健身房Inbody測量身體數據，得到13%體脂肪，這是蠻出乎我意料之外，但至少知道這幾個月不斷的去學飲食觀念和認識身體機能運作，甚至重訓上的調整，得到一個好結果
雖然我一開始設定的目標就是想瘦到65公斤，剩下這10公斤的路是給自己一道試煉
很高興能看到楷教練的頻道，讓我吸收很多新觀念🥰
謝謝分享
講的概念很清楚，謝謝拍攝此影片。^_^
不客氣
我來找道歉影片的,沒找到,先走啦😁
其實大家真的不要想太多，很多網紅或是甚至是素人拍在ig 等等社交媒體都是經過飲食控制過得成果，更不要說拍照前稍微伏地挺身或是飛鳥一下卷個腹，如果你也想要一樣的東西，那不可能不用付出的，各位加油
稍微補充：楷哥講了重量訓練，要重複收縮（要同個運動軌跡重複收縮，如果你甚至還在抓感受度還不知道正確的動作軌道，那你不可能可以達到8趴以下的，因為你會因為受傷發炎心情差皮質醇高等等的因素）
謝謝分享
因為工作是貨運司機
所需熱量好像都吃不夠，但蛋白質應該夠
這種情況重訓三個月 體重都沒有增加，
感覺吃健康又要足夠熱量也不是容易的事情😂
對有些人來說真的是，所以知道自己的優勢跟劣勢，再加上有計劃朝目標前進，這樣才容易事半功倍。
健康安全穩定的訓練❤感謝🙏我已儲存了❤🎉
其實就是毅力 大家其實大多都知道怎麼減 但就是管不住嘴 想要瘦得好看 一定就是重訓 + 飲控 基本上戒有糖飲料 跟精緻澱粉 冰淇淋+蛋糕類 得到成果果實 重訓會讓人上癮
👍👍
还好我最开始听的是何博士的podcast，从他那里意识并学习到思辨的重要性😋😋，算是开了一个好的开始
簡單明瞭受益良多，謝謝你
不客氣
這集好棒！謝謝教練！
不客氣
讲的好，虽然都懂，但是还是喜欢听楷哥讲道理，提醒自己🤯
😊😊👍
那在家裡做的啞鈴訓練輕重量輕負重，這樣有效嗎，我記得有說過只要肌肉沒力，效果是一樣的，只是可能組數次數需要多一些，但是阻力肌肉的徵招可能就沒辦法了，因為重量太輕，叫不出來那麼多的能量。
研究指出，六下到30下以內力竭都可以達到同樣肌肉肥大以及肌徵兆的效果。嘗試看看吧。
楷哥說的真棒
@@陳柏睿-n3d 謝謝🙏
楷哥我還是你的粉絲人都會犯錯不管在幾歲的時候）不要放棄豪哥這個朋友啊😢
是誰放棄誰啊
這集超級棒❤❤❤！
❤️❤️
好奇想問愷教練對於體脂率的問題，大概多低的體脂會被認為是不健康的呢?
這個因人而異。只要你的心情，睡眠，健康方面沒有問題的話應該就沒問題。
想问下碳水需要吃多少啊
要看你的總熱量要設定多少，吃在種熱量的50%到60都可以。低於50%就算是偏低了。
本來對你的觀念跟看法都蠻認同了
直到你在背後捅刀豪哥之後，已退追
謝謝指教
感謝楷教練分享! 超讚!
😊👍
楷教練 跟 豪哥 來一場如何 你們把事件鬧出圈了 喔喔喔喔喔 讚喔 吃瓜吃瓜
不如叫李茶來評評兩人的訓練誰更有效 來一個三國無雙
@@ccs9113 李茶甚麼咖小ㄎㄎ
@@ccs9113 笑死
住台北的志楷 追蹤中，感謝楷教練
大陆东北观看中😮
謝謝台北跟東北的朋友
從邱醫師的影片過來的 很高興認識到楷教練的頻道與教學
歡迎新朋友🙏👍
想請問楷教練 1～5星期每天做15分鐘的間歇有氧 和 禮拜一 做30分鐘間歇有氧 禮拜二 休息 禮拜三 做30分鐘 禮拜四 休息 禮拜五做15分鐘
想請問楷教練 這兩個方式哪一個比較有效的減體脂肪呢？
告诉你个事 日本声优偶像一天要做一小时健身 一小时有氧 保持体型 你这个周训练强度还没我一天的训练量大
基本上沒有什麼差別，尤其在熱量消耗方面。如果沒有配合食物攝取的控制，甚至有可能達不成減重的效果。
@@Kai-coach.singer 好的 感謝抽空回覆
@@郭峰-p8w 告訴你個事 我不是聲優偶像 我也不是你
教練把健身的真正迷思唯一的道理公布!!!
😂👍👍
我除了聚餐 幾乎都健康餐 吃三餐 不斷食 營養素盡量抓足 聚餐就稍微挑個食物 重訓不到一小時 有氧都30分 不喝糖飲 水喝夠 盡量早睡 睡夠 其實身心都舒暢
讚
其實大家都忽略一個很重要的東西叫：壓力管理
如果用很累的方式練出肌肉跟餓出腹肌，短期來看可能會覺得獲得一個不錯的身材，但長期來看當皮質醇爆表引發自律神經失衡跟賀爾蒙失調，後續絕對會讓人懷疑人生。
偏偏現在提倡累了還硬幹叫做好棒棒，而忽略了人性！
加油⋯求證過後再發言，莫忘初衷😢
楷教練的理論永遠都容易令人明白👍🥳
👍💪🔥🔥🔥
可以請楷教練開一期道歉影片嗎？
簡單跟豪哥拍謝好嗎 盡快處理好心刺
觀眾才會看到健康的健身風氣
好難得台灣健美風氣變好
我兩位都有追看
化學作用看得特別開心🙏🙏🏻please
簡單 ?????
黑完之後簡單的道歉就好了 ?
想太多了
楷教練 講得直接
減脂最難真的是控制飲食 訓練 都要每天堅持做深蹲加掌上壓 100下 維持左幾年左右 但飲食習慣改不了 喜歡雪糕 薯片 雖然巳經戒左麵包 但控制不了嘴 真的控制不了體重 我83KG 體脂都有16/17 我想減至11/12 起碼有腹型線條
@@kawaicheung8174 謝謝分享
看到這影片完全就在講小弟本人XD....
大概知道方向了
👍
請問凱教練，一週2~3練的頻率，以增肌為目的，應該要吃多少倍的蛋白質呢? 上網查了好多資訊，從1.5倍~1.6倍~1.8倍~2倍~2.2倍都有 (~..~)
1.6～2.0都可
還有足夠的睡眠時間~
是
乾貨滿! 謝謝楷哥~
不客氣
請問高中生也可以重訓嗎？ 還是只要控飲食適量運動就可以掉脂肪不掉肌肉
掉脂肪一定會掉肌肉，每時每刻都在
高中生最好的開始 增肌必增脂 減脂必減肌 但 你還是請個專業的教練教你 因為 你什麼都不懂
當然可以
謝謝🙏教練分享
不客氣
讚欸
👍
謝謝楷教練 看你的影片 使我有一直重訓下去的動力
👍👍
沒事啦 台灣人很健忘的🎉
楷哥，抱歉了，外人说你和你的好朋友豪哥有矛盾不知道怎么回事。 但是我知道人无完人， 有的什么我也认为这个世界不应该有什么绝对权威。
但是！ 希望你不要因为外人的意见之前豪哥这个朋友， 毕竟嘛再好的朋友也会有矛盾的，人有犯错的时候的！ 别放在心上了！
壞人可以說謊一輩子，好人說錯一句就被判死刑
@@asuralll2890 如果豪是我的朋友，我早都看他不爽了，針頭拔出來就是自然。
@@asuralll2890 你是說楷哥跟豪哥車上聊天那集講的事情嗎?? 你是不是記反了
當初的事件是第三人跟楷哥說:"豪哥說楷哥有用藥"
並不是楷哥說豪哥有用藥
謝謝教練
不客氣
楷教練全台灣健美教父 專業度無人能比！
不敢當
吃多人品會掉嗎
謝謝指教
@@Kai-coach.singer教你個頭啦
楷爸很有演講的天分欸😂
講話的語氣起伏很有節奏
謝謝
請問 假如一天不重訓身體代謝2000 加上重訓到2300 請問是要吃超過2300還是剛好?
如果這一段時間目標是要增加肌肉量，那就維持這一段時間的飲食熱量，一天沒有重訓，你的肌肉還是需要恢復。
@@Kai-coach.singer 感謝回答！
謝謝愷教練無私分享
不客氣
那我想問一下 如果重量訓練完隔天的 休息天 吃蛋白質會有幫助嗎還是沒有
@@黃智煒-k1r 不管有沒有重訓你細胞代謝就需要蛋白質，所以攝取三大營養素是基本。
白饭可以吗
可以
不運動的人如果靠稍微飲食控制減少3kg,一段時間又胖3kg，一般都是如此反覆大概20-30年的時間，是不是會造成體重一樣體脂越來越高的情況
是
可以請楷教練教要如何安排重訓課表嗎? 謝謝楷教練
我之前的直播有聊過，可以去看一下。
@@Kai-coach.singer 好的楷教練
感謝楷教練 這集超適合我爸的 直接傳給他請他好好吸收🎉
👍👍
1.25倍速聽起來比較正常
👍
真的~要有所付出~不是去健身房滑手機~摸兩下,看起來有努力而已
👍👍
我来mark一下，追后续，瓜子啤酒已经备好了。两边也都订阅了，还开启小铃铛了。这是老夫第一次这么认真。
最後說的紅肌，徵召到白肌感覺可以講很多，不知道有沒有這方面影片？
你可以去看看我之前關於肌肥大訓練原則的直播。
楷哥～有人說「重訓完」可以多攝取「精緻糖」大量分泌胰島素來幫助增肌，請問您怎麼看
或許有幫助，而這一些人的目標應該是極度的肌肉成長，大部分是健美選手。甚至有一些健美選手會另外注射胰島素來幫助肌肉成長。我認為一般人不需要用這麼極端的方式就可以達到好看的肌肉量以及健康。
可以問一下能不能講一下肌肉放鬆及按摩如何拉伸之類的 一直重量訓練跟有氧為了減肥減脂訓練前後卻不懂得放鬆拉伸身體遲早都會操壞 能不能講一下這些議題 因為本人就是這樣聽很多健身有氧帶來的好處 卻忽略了放鬆肌肉 有一天因為身體很疲憊去按摩放鬆結果 骨盆前傾啊 背部有問題肩部也有問題 我想問一下這是因為健身完都沒拉筋跟放鬆導致的嗎
伸展完全是看個人的需求，有些人完全不伸展也沒有問題，像我就是過了40歲以後才需要伸展，感覺可以促進肌肉的舒緩跟恢復。我之前有把全身肌肉伸展都帶過一遍的影片，可以去搜尋一下。
教練可以聊聊40歲過後男性睪固酮已經下降，卻想要增肌的秘訣嗎？想聽聽教練的精闢見解。
我找時間聊聊
再啦
謝謝
楷教練 可以出一集講大重量的減重嗎 感謝楷教練 !
其實方法跟一般減重沒有太大的差別，一樣是從增加肌肉跟控制飲食下手。而且大重量的朋友應該在初期會更快的看到效果。所以要有一點耐心，改變生活習慣，才能長長久久做下去。
老大，你講解的好詳細與科學啊！謝謝！
我從來沒聽過這種系統性的分析，雖然有些用詞不太懂，但感覺好厲害的樣子！
我覺得這兩年虛胖太多，所以上個月初開始做健身有氧，每天從不間斷，到今天剛好滿四週，每天平均1.5hr，體重從178.6LB降到162.6LB，剛好16磅….（不知道是不是容易胖回來）
上網查了資料，以為要先降體重減體脂肪，才能做重量訓練練肌肉，但聽老大的意思是我們也可以直接做重訓，經過時間堆積也可以達到一樣的效果？😅
當然可以，而且我建議一開始就要做重量訓練。只不過這個強度會因人而異，不要以為重量訓練就是用很大的重量，要配合自己的程度然後循序漸進。
@@Kai-coach.singer 好的老大！謝謝建議與講解！
我很瘦但是是大肚腩，體脂肪最多的部分，練腹部會造成腰部疼痛，沒有有效的訓練嗎
練全身，等你全身都有肌肉量的時候就算有那個肚子也不會難看到哪去
那時候再看要不要減脂也都可以
控制飲食比較重要，會大肚腩基本就是喝糖喝酒造成，改變飲食，不然練再多，它還是團結在那，且沒有那裡胖就練那，然後那個部位會瘦的這種事，你練腿也會減脂，重訓是提高肌肉量進而提升基礎代謝率，代謝提高了，然後控制飲食，自然就會瘦
飲食要控制 減脂一定是全身性，不可能單一部位減脂，7分吃3分練 嘴巴管不住 練再多也沒用😊
下面的朋友的答案都很棒，你可以參考一下。
我只做一些徒手健身就收到一些效果了😂
尤其是一開始已過重的人 自身重量初期真的很有效😂
👍👍👍
我看何立安老師講解，核心抗動是核心訓練的宗旨。提重行走是基礎，那麼平常如果扛重物也算是核心訓練很足，這麼說來做工的人應該是核心都練的很扎實。
喜歡看楷教練的影片講解,也很期待楷嫂的成果
我花了一年減了40KG,本來也是想愈吃愈瘦
最後體重實在卡著動不了,才摸摸鼻子去重訓
現在不去會有罪惡感
加油
這是一位信任的健身教練.
👍💪💪
看完之後的感想
右邊的氣氛燈太潮了
😂😂👍
人有可能全身完全沒脂肪嗎？？人類體脂最低可以到多少@@
最低0，包含盒子重10公斤
@@βασιλιάς-Ζεύς 完全正確無法反駁
@@βασιλιάς-Ζεύς 這是火葬吧...
精闢
@@βασιλιάς-Ζεύς 神回覆 收下我的C蓋
兩人和好了，海水退潮了，大家可以散會了
讓子彈飛一下
小綠尷尬了
不要把廣告都放到最後啦 開頭放觀看直接翻倍
這樣太植入了，還是要考慮觀眾朋友的觀感😊👍
4+2R就能不運動也減脂增肌啊
如果你是肌肉低於正常值的朋友會有機會，但是如果在正常值想要增加更多的朋友就需要靠訓練。
重點在於：控制飲食！控制飲食！控制飲食！
結束
那重量訓練呢😂
抱歉楷教練，對，重量訓練是重要的
@@hondacivic180010 😊👍
老師 體脂肪28 可以直接重訓
還是重訓配有氧
直接重訓，注意訓練強度，加上控制飲食。
楷教練真的很不厭其煩的一直希望大家知道減脂的道理
因為一直會有新的朋友想要加入健身的行列👍👍👍
練得沒比豪壯 也沒人家的成績優秀 到底在嘴什麼😂
謝謝指教
老師，我135公斤減到現在105….可以帶我瘦到80嗎….
你已經靠自己的力量掉了30公斤了，接下來這20公斤你絕對辦得到👍
@@Kai-coach.singer 老師….謝謝…..我真的快放……心好累
還是模仿張學友唱歌就好
😂
我很想認真聽，但為什麼一度有錯覺楷教練在模仿耕宏😂
😂😂
what happend??????
道歉～
😔練法其實沒有對錯，只有教練了不了解學生
再
謝謝提醒
所以普通人很難做到大H那種佛系增肌？
他是IFBB職業選手 你只是普通人 有沒有訓練還不知道 這就是差別
他的佛系在一般人眼裡來說可能已是地獄係😂
他的熱量盈餘又不多，一般人隨便吃很容易熱量爆表
任何一個大隻佬
都是從普通人開始的
沒有所謂的佛系這回事
都滿街神佛了已經
他的佛系是相對於其他選手 不代表沒有在控制
這次上通告亂批評別人該出來道歉了嗎？
謝謝指教
那常常喝酒的人如何減脂?
喝少點，甚至戒酒
不要喝酒
我戒酒只花五個月內臟脂肪從16掉到13.5
其實常常喝酒是很大的問題，除了減脂，更主要是健康問題。就有位50歲都還不到的 酗酒的日本youtuber "金バエ"，幾年前還撐得住，現在就只剩不到1年的命了。越早開始不喝酒，精神，健康狀態都會大大逆轉。
少喝 或 不要問
就是管不了嘴😭😭😭
這要下功夫了
請問楷教練還是吃全素嗎？😅
已經恢復正常飲食了
@@Kai-coach.singer 吃全素真的很辛苦，蛋白質選擇又少所以我選全植物蛋奶鍋邊素，謝謝你影片啟發很多哈。
@@mark671125 不客氣
祸从口出，尤其是同行之间，又是相识多年的老友，尽量不要讲别人不好的，多讲别人好的，大家一起把汤圆搓大，和和睦睦的多好，还是很欣赏楷哥，男人敢作敢当，大家就不要喷了，男人之间没啥过不去的。
有一期视频是豪哥带练一个会员同时自己也练，那是豪哥刚做YT的早期视频，楷哥在旁边观看，这期视频楷哥想搞视频气氛，和会员一直互动，但到豪哥练的时候基本上不发一言，楷哥看起来有点尴尬，跟豪哥很难互动起来(观念冲突)，在这里猜测豪哥对自己存在忽视的负面思维（其实只是豪哥专注），这是楷哥心结的开始，这种不明确对方对自己的态度和不断得不到反馈的心里状态是很难受的。其实豪哥真的需要多点照顾身边人的感受，有一期豪哥和馆长锻炼，可以看出来馆长面对豪哥时都是使用低姿态的，这里夸赞一下馆长，以馆长在健身界的地位，能用这种姿态表现是非常难得的，这种情况下豪哥应该更为注意，不要忽视这种别人对自己的低姿态，应该要及时把对方拉起来平等相待，不然好容易无形中得罪别人的。大家也别怪楷哥了，楷哥面对豪哥开始时是认可的，反馈都是正面的，只是在当时豪哥缺少发自内心认可楷哥的表达，没有把认可自己的人从面对自己的低姿态里拉起来。
我也認為這次似乎是話說的快了，不會因此否定楷哥的人格~也謝謝此頻道的正能量。
豪哥也說他很難過是因為楷哥是很好的前輩和朋友。之後希望這件事可以有圓滿落幕的一天
證明豪哥的專業，也證明楷哥的人格。
就是 Body recomposition 囉
謝謝指教