男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มิ.ย. 2024
- 今天跟大家分享的是20分鐘 站立式全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下!
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：20分鐘
🔺無負重器材
🔺45秒訓練搭配15秒休息
🔺程度：中低階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
章節:
00:00 前言
00:30 訓練開始
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#HIIT#瘦身#燃脂 - กีฬา
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 3](http://i.ytimg.com/vi/A1XXYbV048k/mqdefault.jpg)
這些動作看起來很簡單，但扎實做完20分鐘真的滿身大汗，厲害又實用！感謝！
是呀！這汗流的😂 沒待在冷氣房真做不來
@@chuckmeo 你好多~
謝謝分享想法。
謝謝書庭老師，在六月時確診然後確診第一天被提分手，在雙重打擊下瘦了8公斤，病好了決定要重新振作剛好看到你的影片，現在腹部開始有線條了！我會繼續努力💪
繼續加油
好，新的開始，我們都一起加油!
不過你想追求腹部的線條?
那有機會你可以試試腹肌的訓練影片，也短短的10分鐘而已
th-cam.com/video/TSN738gKhyA/w-d-xo.html
@@chuckmeo謝謝老師😊
Do you follow a diet
@@jacksonmicheal1772 not really. Just be careful with what I eat such as not too much fried food, snacks, sugar stuff like this.
新菜單❤️🎉太謝謝教練了
哈哈 謝謝你😊
超级感谢你的影片！终于找到不用反复躺下去站起来就能够锻炼到的实用教程了！可以在认真追剧的时候运动了哈哈哈哈
哈哈哈 是喔
很棒！加油！
速度不會太快，每動作扎實動起來超有感，背景音樂也很棒，跟著做完一樣流很多汗😍😍
謝謝分享❤
謝謝你! 我們一起進步! 加油
做起來好方便又好爽，謝謝老師
很棒！加油唷！
之前就有運動的習慣，生了三隻小毛頭後，漸漸放棄了運動，這陣子跟著別人的影片做有氧，已經瘦了三公斤，想換別的方式做有氧，這幾天才爬文找到老師的影片，前天做完運動後，今天開始全身痠痛，女兒們也都說別人的媽媽好漂亮，刺激到媽媽，希望我也可以成功瘦身😆
可能影片對你來說有一定的強度，所以你會痠個幾天，等完全休息好了再來進行下一次的訓練
運動循序漸進，你很棒了，因為你已經開始運動了，我身邊很多長輩不運動的 勸不聽
有氧運動讓你的身材變好是副產品，身體體能變好，素質變好，更健康這才是最棒的
加油，不要操之過急，只要你保持著運動的習慣，就成功了!
跟著做完一樣流很多汗，超適合不愛跳躍的我，謝謝老師設計的菜單❤
很棒喔！
如果今天腿酸身體累就休息到好再運動喔
真的不傷膝蓋嗎？
目前几乎每天都重复跟着你的視頻完成這些運動。跟了你一個月多月慢慢的看到效果了。
很有毅力很棒
加油! 頻道也會更新新的影片
有機會也能試試別的
推薦你try這個30分鐘版本的無跳躍運動
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
謝謝分享❤️
不會追求速度要快，每部都踩穩動作扎實動起來超有感，而且背景音樂也很棒～
不會有越做越急的催促感
辛苦了🥹
謝謝! 是阿動作做得慢 其實對於身體的控制更要求，反而效果更好的!
一起加油!
音樂很好聽非常喜歡
以前跳鄭0燕
音樂普普😂
哈 不一樣風格拉
@@user-jg3so3pj6w
感覺好實用❤
還是挺不錯的!
感謝老師！受朋友推薦來的，新年新目標，希望可以每天做，鍛煉一下X）超喜歡無跳躍系列就不怕吵到鄰居了
感恩的心♥
很棒! 新的一年養成一個良好的運動習慣
讓運動細水長流!!為了身材也為了健康!
我們一起加油
跟着老师学习做运动🏋️♀️𠕇效燃脂暴汗同时让全身肌肉得到有效的耐氧锻炼，防止肌肉流失加强线条美😊太棒了👏👏
很有概念呢! 很棒!
一起進步 一起加油
天啊~~太久沒流汗了!(國外天氣不容易流汗)
才20分鐘就全身汗，很過癮~~~👍
很棒喔! 一起進步!
感謝你製作的影片
謝謝😊
謝謝，我已經照著您的動作做三個多月了，剛開始很累，後來習慣多了，謝謝你。
很棒喔!!! 等這支影片對你來說變得太簡單了
就可以試著進階一點
改做30分鐘的訓練唷
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
有機會可以玩看看!
很有用，謝謝❤
加油唷!
感謝老師
跟您的無跳耀系列影片
目前這支是我感覺最剛好的
有運動量，時間也不長
不會感覺會懶惰
小小心意謝謝！
謝謝你的心意唷!
你這心態我覺得很棒，很多人會把自己逼過頭
運動細水長流，有一個目標然後能夠堅持貫徹這樣最好
以後我會多出出不同類型的影片，有機會在試試唷!
太久沒有運動...整個大腿炸裂 ! 是目前我看到比較簡單且清楚的影片~~非常感謝 !
可能會鐵腳幾天，就休息到完全恢復了再來下次運動
做幾次後身體就會適應這樣的運動模式 就不會痠痛這麼久了!
等這支影片對你來說變太簡單時就可以試試看頻道裡其他時間更長強度更高的影片囉!
多謝分享❤跟著做咗一個月，爆汗好舒服。真的身型變得好了，好開心呀🙂↕️
很棒呢!!!Keep Going!!!
做完流很多汗，謝謝老師設計的菜單❤
很棒! 一起加油
謝謝，剛要減肥，這個運動真的讓我這個平常就不怎麼流汗的開始大爆汗！運動得很舒服！
我也很喜歡爆汗的感覺 太健康了
天氣變冷了，注意流汗別冷到囉!
@@chuckmeo想請問 有沒有比較適合動作可以紓解大腿的 連續做了三天 隔天早上起來大腿都很酸😂
@@onm61111 如果是運動後的延遲性肌肉酸痛那其實做什麼效用都不太大，可以泡澡、做拉伸放鬆，效果比較有限，更多的是身體自行適應。 但是做完訓練做一些拉伸我倒是挺喜歡的，會感覺比較舒暢。你有機會可以試試看這個
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch
th-cam.com/video/zF09V7FmVfg/w-d-xo.html
謝謝教練，這真的很有效果
很棒! 這不簡單呢!
一起加油
謝謝你製作這隻影片，我沒有習慣運動，但這些動作讓我初階者也能負荷全部做完😊，你很細心還把影片分類好給不同需求的人看，我想每天下班後有固定的訓練可以做了，超級感謝！
謝謝你的心意!
頻道內有些不同時間長度、強度的影片
有機會你也都能試試看，不同的影片可以玩 挑戰自己!
如果這支影片你做完其實感覺還有餘力
那你可以試試看這支唷
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
th-cam.com/video/w1byGWZ3naE/w-d-xo.html
看TH-cam影片鍛鍊身體很久了，一開始看這個影片覺得這些動作我都會做，結果第二天大腿酸到差點不能走路。朋友跟我說，這就是你有真正的運動，真正的用對力氣😅。感謝影片教學
剛好動用到你比較少動用的肌群，出現的延遲性肌肉酸痛，等你做一陣子就身體適應了，會有成就感身體素質變更好！
😂😂同感😅这两天我走路像木偶人Woody
看起來很簡單，做起來真的不容易，超級大爆汗，很推💪🏻💪🏻💪🏻
很棒! 加油
您好：感謝您的影片，看起來很簡單但是做起來超爆汗，我在一個星期的時間健身加上飲食控制，肌肉量增加一公斤，體脂肪也減少近一公斤，我會繼續加油，謝謝您！
你很有紀律呢! 很棒 一起加油
首先，很謝謝頻道主誕些影片，真的很受用。
大家別看這影片動作做起來輕鬆，事實上不輕鬆，但循序漸進很有用，而且很實用
謝謝，頻道內還有其他不同時間長度、強度的影片
有機會都可以玩看看唷!
哥，我很喜欢无跳 HIIT! 🎉🎉🎉 谢谢你 分享
謝謝你💪
第一次看你的影片，很棒，教學清楚，動作易學，直接訂閱
謝謝，一起進步，加油!
已訂閱，感謝你無私分享👍
一起進步! 加油!
這支影片的音樂選得真好！
喜歡就好
在冷氣房裡做竟然做得滿身大汗，感覺有夠好的~
很棒很棒! 注意別感冒就好
非常棒，做完出汗。謝謝分享
@@chuckmeo你應該會講中文吧想說開頭講英文是聽的懂
先做9分鐘的間歇運動 拉高心肺 在做這組真的有硬 間歇運動 從6月30 號連續到7/25 途中一天休息 跑馬拉松 每天入門間歇運動(初)加2-3組 4-5間歇短片 真的硬 大腿毀滅 其朱 2個45分 直接換 腹部平板支撐 平衡我抖動的大腿 哈哈 真的很讚 已稍微突破 停滯期 從6/1-6-30 168之後開始運動才是王道 祝早日10萬訂閱
看來你給自己的計畫很紮實呢! 很棒也會自己變通平衡完成訓練! 我也覺得168是個不錯且相較容易堅持下來的飲食方式! 一起加油!
謝謝！
謝謝你的心意!
謝謝老師的影片
跟了好多天
終於沒按下暫停鍵 一次完成✅
希望老師可以提供收操拉筋的影片
我之後會出一個短的拉伸影片，
那現在如果你想拉伸可以試試這個唷
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibility Routine| Post Running Stretch
th-cam.com/video/zF09V7FmVfg/w-d-xo.html
HI您好，我又來了 ~ 新菜單趕緊先練一波
先前的 初階30分鐘HIIT做了一週 有減了1kg
明天繼續努力，再次感謝分享 !
很棒喔! 看來有保持著很好的運動習慣
一起加油!
平常就有運動的習慣 做完教練這組菜單 直接鐵腿然後訂閱😊
很棒! 一起加油!
謝謝你 教練 教導我們運動
一起進步
我練習兩次 已經 跟上了 好開心 平常我有在跑步 跟伸展 所以 我漸漸的可以跟上這些動作了 我很喜歡
很棒呢! 這影片對你來說太簡單的話
試試看別支，頻道裡很多不同時間長度、不同訓練強度的影片
先試試30分鐘的版本?
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
做完滿身汗 謝謝老師❤❤❤
很棒很棒!
爆汗，爽，多謝你❤❤
太棒了
❤謝謝！老阿姨跟著做也很棒啊！👍
那阿姨身體可好了
這影片有一定的難度很多人做不來呢!
很厲害!
楼主辛苦了，感谢分享
加油💪💪
謝謝老師 剛做完蹲下來撿東西直接腿軟哈哈
這支影片裡有不少深蹲的動作
切記要用臀部去主導完成動作，而不是用膝蓋去蹲下去喔
在深蹲的時候也要核心收緊!
剛做完也許今天會有延遲性肌肉痠痛
要等休息好再來做運動喔
喜歡教練拍的居家健身，平常去健身房時間有限偶爾看你的影片補有養，剛剛跟著跳完屁股超酸www
很棒! 謝謝你
🙏ขอบคุณมากๆคะ Thankyou so much ฉันทำตามคุณ ท่าง่ายๆแต่ก็เหนื่อยมากเช่นกัน😉🤗
Very good!!! keep up with your good work! 🥰
很棒 都是腳.....確實有效果 謝謝教練
加油加油
我是一個不運動的人 我監持快9分鐘 就累到不行 我會持續努力做完 感謝你
加油!很棒
跟着你做平板支撑已经坚持4天了，前几天肚子肌肉疼痛，接下来这个运动也得加进来安排✊
一起加油!
已做！
讚讚
暑假去了暑假實習每天在地盤進出導致食量變大，再加上捱夜吃宵夜還有喜歡喝酒，導致3個月由62kg胖到68kg。
下定決心減肥，家在山腰，每天走斜坡回家，在學校去演講廳也是選擇走樓梯，由LG2走到5樓，也選擇早幾個站下車，沿着海邊走回去，加上吃少了，一個禮拜瘦了1kg。
然後這個禮拜開始有時間就跳一下just dance，剛好男友推這影片給我說他以前也是看教練你的影片減肥。所以嘗試了一下😂😂，十五分鐘後就頂不住了，但用意志力撐下去了。
希望能健康，回到原本的體重就好了！謝謝教練❤️❤️
瘦身更重要的是自覺的心以及毅力
你很有動力也知道給自己安排什麼，
所以我相信你很快就能回到你的目標體重的!
加油喔!
(可以多爬樓梯很棒，下樓梯就免了比較傷膝蓋)
教練影片品質越來越好了
謝謝，我也希望能越做越好
第一天打卡 十分鐘不到 腳已經酸死 滿身大汗 好累
這組運動很厲害 本還以為很簡單 後悔莫及🥲😂
第一次做會這樣啦💪
幾次後身體會慢慢習慣就會適應動作模式
會越來越輕鬆，加油！
爆汗的感覺真好
很棒!
我很難流汗的人，做完竟然流汗了，勉勵自己每天持續做，謝謝老師分享
加油! 等做一陣子覺得這訓練太簡單了
可以試試看30分鐘的版本
男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
請問有單瘦肩膀跟手臂的菜單咪😂
這組真的大爆汗～而且後勁很強～～🎉
瘦身會全身都一起瘦，不會有單瘦手臂肩膀的。
但是可以透過訓練將局部線條加強。
之後有機會我會出啞鈴的手臂肩膀訓練
不過如果家裡沒有啞鈴，女生也能在家裡做跪姿的伏地挺身
不僅對於手臂的鍛鍊好，也會讓胸部肌肉比較挺喔!
@@chuckmeo 感謝回覆～～～
第一次做，平常都只有做一些低強度的有氧
這個真的超有感，隔天早上覺得自己瘦了一圈（錯覺😂）
哈哈 確實效果沒那麼快
不過感覺良好很棒，運動呢細水長流
有動力堅持下去是最棒的!
超讚
💪💪
不做運動的我流了一身汗起爽 謝謝你❤
流汗的感覺真的很舒暢 加油💪
跟着做20分鐘己經滿頭大汗了😅
而且第二天肌肉超酸痛的，連坐下的姿勢也很吃力😅
我不想做一個晚上然後要休息好幾天耶，請問我應該要怎麼調整呢？
減短每個動作的時間嗎？還是開始前再做一點拉筋動作會好一點？
請問有短片介紹過運動前後該做的接筋動作嗎？
謝謝教練🙏🏼
因為你第一次做對你來說相對強度較大的運動才會有這種比較大的身體反應
就像久久沒跑步突然跑1600會有那種鐵腳的感覺
只有頭幾次會有這樣的反應，你的身體會慢慢適應這些運動模式的，就不會動一天酸兩天。
所以這幾天你休息好後，可以再做一次這影片試試，或是換另一支比較短的影片也行
12分鐘的TABATA:th-cam.com/video/_zkmY1H0uRo/w-d-xo.html
運動後也是可以做簡易的臀腿拉伸:
th-cam.com/video/zF09V7FmVfg/w-d-xo.html
謝謝你的詳盡解答！我會努力的！
最近想說來減肥，剛好看到這部影片，很實用，而且十分鐘開始大腿真的撐不下去了，於是我就先休息，打算以每天一次的規律慢慢做，讓身體習慣。
感謝老師的教學！
身體會慢慢習慣這種運動模式的!
一起加油!!
12分鐘開始大腿真的撐不下去了
這個運動，我喜歡
一起加油!
非常感谢您的练习，我来自多米尼加共和国，是的，我正在使用翻译器哈哈哈❤❤❤
Hello from Taiwan! Glad you like the video! Let's keep going!
教練的影片很👍👍👍很羡慕教練的身材！！我也健身3年身材沒像教練這麼好，教練飲食控制的很好喔！不像我還是忍不住想吃甜食的時侯！真好教練！！教練講的英文是直接說出來一口流利嗎？還是有先做好要講的翻譯功課！如果教練是直接說出來真的很優秀！不是每個人外文系都這麼厲害！！👍👍👍👍👍這影片居家應該就能做了吧！
書廷本身就有一口流利的英文能力喔
謝謝你一番誇獎😆
其實我的飲食是稍微控制而已，我也會吃冰淇淋、炸雞等等的
只是頻率可能比一般人低一點，吃完一些高熱量的食物，過幾天也會加大運動量消耗掉
所以你也別想太多，人生本來就起起伏伏，有捨有得，雖然我身材看似好一點
但我也錯過很多吃美食的機會
那我的前言也是先擬過草稿才知道要講什麼的呀! 我的英文阿簡單溝通還是沒問題的哈
這個影片呢在家裡就能做，不占空間，只是還是建議穿著鞋子保護腳比較重要喔!
@@warmchan140 哈哈 謝謝你😆
游同學本身就是應用英文系出身的喔！
馬的好累😂
後面完全跟不上
好喘滿頭大汗
書庭老師很棒
😊
爆汗20分
完全跟不上🤣🤣
運動後心情讚😊
謝謝! 我們一起加油! 我也很喜歡爆汗的感覺
書庭老師
我大腿上面肌肉
會酸痛😂
正常嗎？
請問一天最多建議多少次？
@@user-gc6oq3wu3n
每天ㄧ回合
就很強了😂
現在75公斤 對我這種體重很重的人 第一次做這個真的很困難 希望半年後會有成效 謝謝老師
加油! 如果這個太困難
你可以從更初階的開始慢慢練起，身體會慢慢進步就可以做這個了
下次試試看這個
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
th-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/w-d-xo.html
做完12分鐘TABATA後過來，不想跳躍，但也能很爆汗，感謝創作與分享！
你體能很好呢 這樣兩個接著做
下次試試看30分鐘的這個訓練
30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械
th-cam.com/video/w1byGWZ3naE/w-d-xo.html
我才跳10分鐘 就已全身爆汗🥵
還喜歡嗎😆
我也是
書庭太壯了
謝謝你
超棒真的會流汗:)
繼續加油!
這個真的會操爆大腿方方面面, 而且真的大爆汗, 感謝分享~
很棒唷!!!
才做到9分钟就不行了😢
這難度對你來說太高，你改做這個
【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
th-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/w-d-xo.html
或
【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
加油 慢慢進步!
我才七分鐘😂腿好痠軟
我也是😂太久沒運動了
我第一次也是有往生感覺
跟不上但有堅持做完
現在速度0.75
運動完很舒服
希望您一起堅持
跟書庭老師動起來😂😂
@@user-jg3so3pj6w 哈哈 很棒會自己調適，0.75倍的歌 我不敢聽 感覺很難聽😂
趕快練起來😊
讚讚
女士做都好合適，動作清楚，鏡子反射能清楚看到正確姿勢👍🏻👍🏻我認真做真係流晒汗💦
很棒！一起加油💪💪
已跟老師這段片跳了幾天，開始跳了10分鐘已開始爆汗了😂跳到一半做深蹲動作開始有點腳震震感覺（笑）。這套片動作不複雜，做下來感覺都全身都有運動到，特別背及臀部。個人喜歡這段片的音樂，跳的時候會跟上拍子👍🏻
謝謝你! 下次試試看下面連結的30分鐘的版本，感覺你應該會喜歡唷
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
感谢分享如此有效的运动课程！🎉🎉🎉必须订阅❤❤
很棒很棒! 一起進步
真的大爆汗
太喜歡這種感覺了
我懂，全身流汗的感覺非常非常爽!
謝謝你的影片, 本來連20分鐘都做不完 從開始看影片大概每周一兩次 現在覺得每周停一天都快瘋了 組間的抗力也能夠平順的應對 真的對腿部真的是炸裂般的訓練
現在你進步了很多
可以試試看其他強度更高一點的影片
或是時間長一點的
我給你推薦一支玩看看
【進階】20分全程站立 高強度HIIT訓練 (爆汗💦、無器械、瘦身有氧) | 20 MIN KILLER HIIT FULL BODY WORKOUT
th-cam.com/video/RdgKRDkurJw/w-d-xo.html
@@chuckmeo 謝謝你 接下來一個月來試試看~!!
不夠時間運動 又想流大汗，這個真的超捧
哈哈 爆汗的感覺真的很舒服!!
那我推薦你另一支你可以有空試試看
有跳躍的動作，消耗更大，更累!
【進階】20分超燃脂HIIT卡路里殺手 全身訓練/ 無器械 居家有氧運動
th-cam.com/video/DV05xms3C_s/w-d-xo.htmlsi=blBMSQFRPhpeR4dY
很棒的动作, 目前我还坚持不下来, 继续练习
加油 一起進步
昨天听你建议学了这个。。。也是暴汗，太厉害了 老师，减下来太难了
建立一個正確的心態
不是一朝一夕胖起來的，也不會輕易一朝一夕剪下去
你現在開始運動了，只要不停下來，你每一天都是在進步
不論快慢你都贏過昨天的自己
運動細水長流，加油
堅持下來你自己會很有成就感
飲食部分你也要儘量大方向原則去控制
少吃油炸、宵夜、甜食、零食加工食品
少喝含糖飲料，做到這些就有很大的改善了
太厉害了，刚开始做，这个前后屈膝动作简直是我膝盖克星～
深蹲這動作，要切記做的時候核心收緊，用臀部去啟動主導完成動作
不是用膝蓋蹲下去喔，是用屁股去坐下一張隱形椅子的感覺
有差別，要注意唷! 一起加油!
谢谢你及时回复🫶（膝盖是因为有穿高跟鞋爬了一次山，回程时就感觉膝盖像脱臼一样，不受控制，后来走路超过两英里就会有复发。）你说的这个方法有帮我改善发力点，谢谢啦。我这两天的大腿以及屁股都超痛🫨走路像木偶人Woody一样😂 昨晚都不敢做，不过我会坚持下去的～💕
好帥 哈哈哈
謝謝!
很开心可以有机会看到你的影片，可以运动全身又不会太激烈，请继续分享加油↖(^ω^)↗
謝謝你，我會分享更多的💪
第三天了！！！ 每天身体酸痛真的很满足
哈哈哈痛苦並享受著
開春後持續運動🎉
優秀! 加油
蠻爆汗的，期待有效果。
很棒!
很久很欠未運動，老人家了也不能100%跟足動作，6，7成到，也能暴汗。👍👍👍
如果呼吸再給我這中老年多點提示，會更多謝❤❤❤
這訓練對呼吸沒有要求，自己能保持順暢就好了
真的要多 比較多深蹲類的動作，蹲下去時吸氣，上來時吐氣，這樣會比較順一點!
Thanks!
Thank you💪
太實用了!!腿果然是第二顆心臟，練腿真的等於全身都練
不錯不錯，體能很好，下次可以是是看30分鐘的版本
連結貼在下面給你，有空玩玩!
th-cam.com/video/56A-3qmJFjs/w-d-xo.html
第一次做，才不到十分鐘腿和腰就已經開始抖了，靠意志力撐到最後、動作也越做越不標準，但總算是做完了，隔天早上下床覺得自己好像小鹿斑比一樣腿一直抖；本來自己上下班都是騎單車順便鍛鍊腳力，對自己腿力還滿有信心的，沒想到被這個二十分鐘訓練逼出原形XDDD 我會再試試多做幾個月會不會有比較好的效果！
剛開始做會比較吃力，等你做了幾次後身體習慣了這動作模式就會好多了! 動作標準比較重要喔! 不要硬做，身體的核心一直要保持住，不要身體鬆散垮垮的做這運動，一起加油!
讚💪🏽
哈哈 謝謝捏
謝謝！真的捧。我第二天吃了止痛💊😂，但我会继续努力的。
要是身體痠痛就讓身體休息好了 在進行下次的訓練
幾輪下來身體很快就會適應這樣的運動模式
就不會做完隔天那麼痠痛了~
慢慢進步加油，不用操之過急!
Oh my god. I am so glad I have found this channel.
I'm glad you like my channel! Sadly it's mainly in Chinese. But I will try to put English on my video titles. I mostly post home cardio fat burn workout~
直接滿身大汗❤❤❤
很棒!
感謝帥哥分享。
一起進步💪
真係越嚟越大隻！！
💪💪💪
多謝你
實在太久沒運動也長胖不少，第一次搜尋運動影片就看到你的影片，硬是剛剛試著做，才八分鐘我就跟不上了滿身汗😂😂只好宣告先暫停。希望明天還有動力再看你的影片，慢慢進步😅
你現在剛開始運動身體素質可能跟不上這影片的強度
今天如果你有鐵腿的狀況，就休息到身體完全好了 再來下次的訓練
下次你改做這個初階的影片
【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
th-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/w-d-xo.html
循序漸進，逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油!
@@chuckmeo 今天真的一整天都有鐵腿的感覺🤣🤣感謝你這麼用心的回覆，本來睡前要來硬著再點開影片試試看，看到可以先暫停等恢復，莫名輕鬆不少。等鐵腿情況降低，我會努力點開推薦的影片的，謝謝
Love it bro.. I'm trying
Thanks!!