TRATAMIENTO DEL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL O RODILLA DEL CORREDOR
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.พ. 2020
- El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión frecuente en corredores que se caracteriza por un dolor en la cara externa de la rodilla y que hoy decido dedicarle este espacio para que sepas en qué consiste y cómo puedes tratártelo y mejorarte.
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Se agudiza el dolor al quedarse quieto por mucho tiempo y luego tratar de hacer una extensión o flexión o apoyar con fuerza la pizada.
8:45 ejercicio
9:07 puente. 5s arriba
10:21 puente 1 pierna y cambio pierna. 15 rep, 2 series. +5rep 5s
13:34
14:14 rana 1 min
11:34 lateral. gluteo medio
12:48 variante
13:26 abductores. Aprieta 5s y suelta. 15rep
14:11 descansa en rana 1min
14:35
16:35 estirar
Excelente todo el video
este sindrome es fatal no me deja subir y bajar escaleras
Excelente. Gracias!!
Excelente. Muchas gracias
Gracias por los ejercicios saludos ❤
Muchas gracias!
Muy buena la explicación, gracias
Excelente gracias
Te amo. Dijiste lo que queria escuchar.
gracias muy útil !
Gracias x los ejercicios
Que buen vídeo! Yo lo estoy sufriendo desde hace 3 meses (soy senderista) y ayer fue brutal. Era una ruta con mucha bajada y acabé casi arrastrando la pierna. Luego no podía ni apretar el embrague al conducir, ni subir escaleras. Además, acabé con una contractura en el cuadriceps por caminar evitando el dolor. Hoy he ido a la fisio y a parte de radiofrecuencia (indiba), me ha hecho punción seca y presión en el cuadriceps. Y claro, a parte el relajante muscular que me he tomado. Además tengo que hacer ejercicios para fortalecer muy parecidos a los tuyos. Por suerte solo me duele al hacer las rutas y nada en el día a día. Ojalá tenga solución! Gracias por los ejercicios!
te picaba ocasionalmente la rodilla externa, creo que me pasa lo mismito
Exelente Sirven Mucho
#SofixFisioDietetic Muchas gracias!!🙏 Está información es de gran Valor y Sobre todo muy precisa👌
Gracias ❤
Excelente video, bastante claro y educativo. Muy buenos los ejercicios. Muchos éxitos.
Muy bueno el video es gusto el dolor q tengo, y por cierto muy linda doctora❤
Excelente
🙏🏼🙏🏼🌹😱😱🎉👍💐🇩🇴República Dominicana Excelente .Gracias 😮súper bien realizado ❤
Me encanto tu vídeo.Excelente tu explicación y ejecucion clara de los ejercicios.Tratare de hacerlos y estoy segura me aliviarse de mis dolencias.Cariños .Francis desde Maturín Venezuela
Genial Gracias
Excelentisisisisimo, mil millones de gracias 🙂
Gracias a ti x estar aqui 😉
Sos una genia. Me encantó desde la Argentina.
Gracias por estar aquí ☺️
Buenas noches tengo la rodilla derecha en cotraturada los tendones de la parte de atrás de bajo de la rodilla
Hola, gracias por el video.
Consulta, cada cuantos días puedo realizar esta rutina?
Hola... gracias por el video, justo la guia q necesitaba. Soy coredora amateur y hace unos dias empece con dolor en mi pierna, ahora viendo el video note q la causa fue excederme en el kilimetraje y correr en desenzo. Mi pregunta es; ejercicios de yoga podrian tambien incluirse en la actividades de variation q recomiendas? Tu mensionas bici y natación. Gracias 😊
Hola, gracias por el video, me gustaría saber si está patología viene acompañada de inflamación en la inserción
de la rodilla?
Muy bien explicado! por fin he entendido bien lo que sufro!
Me pasó igual por primera vez alguien explica exacto lo q siento en la rodilla. Espero lo único no volver a recaer. Cada vez q quiero pasar los 10km vuelvo a recaer
Una preguna: Si hice series demas, y termine casi lesionado (no tengo lesion) pero estuve contracturado 3 dias, cuanto tiempo se tarda en recuperarse?
Muchisimas gracias por estos ejercicios estoy padeciendo este problema.
Como son tus sintomas? Haz mejorado?
Tienes rutinas para dolor de coxis? Y manipulaciones del coxis?
La rodilla izquierda se movió la rotula se metió asiadetro que ejercicios tengo que aser
Qué vídeo más completo!!
Voy a hacer lo del descanso activo en bici y los ejercicios a ver si mejora la cosa.
Muchas gracias!
Fue genial! Nadie me lo había explicado tan detallado . Gracias !
Puede ser una causa un golpe en la parte lateral el dolor por la cintilla
Gracias porque ese es mi problema actual, ahora despues de hacer los ejercicios por un tiempo, estos se deberan hacer con peso? o siempre como los indicaste solo con las ligas a lo mas... ahora ese ejercicio deberan ser ya ejercicios que deber hacer diario o hay un tiempo donde debo de dejar de hacerlos?.
Muy buen y completo vídeo de ejercicios, gracias por compartirlos, ya q esa lesión es compleja y a veces puede forzarse más que aliviar con algunos ejercicios
Ninguém explicou igual você aqui nos vídeos do Brasil 🇧🇷
A mi me empezó con una fascitis plantar , después empecé a cojear debido al dolor en el talón y ahora tengo un dolor en la cadera, me han infiltrado y nada, voy a empezar con estos ejercicios, la rodilla no me duele para nada, gracias por el vídeo
Siento exactamente lo que dijiste, en cuanto tiempo volveré a correr?
No soy corredora pero llevo tiempo con dolor en la parte trasera externa de la rodilla izquierda. Me han hecho una RM y me han diagnosticado este síndrome, sin embargo mi dolor no es exactamente donde indicas sino más bien en la zona que has indicado como el tendón del bíceps crural. Aún así podría ser un síndrome de la cintilla iliotibial? Gracias.
Hola, soy runner y recai por segunda vez en esta lesión. 😢 Cada vez q intento pasar los 10k. Ahí me empieza a tirar. Hice rehabilitacion y ahora estoy arrancando nuevamente muy de a poco. Sirve usar una rodillera? Y si es así q es mejor la q tiene abertura para la rotula o la q es entera de compresión ?
Exactamente menestavpasando esto, despues d ecorrer 10k empieza la molestia y acaboncon muchísimo dolor al dia siguiente mejora mucho y al siguiente comonso nada, hago entrene funcional y los ssbadis toca correr distancia y cuando corro distancia vueve a pasar , este video me va a servir de muchonpara evitar lesionarme mas . Muchas gracias 😊
Cómo sigues?
Hola amiga tengo 58 años y llevo casi 4 con esta dolencia en la pierna derecha, me traté durante dos meses haciendo los mismos ejercicios que muestras en el vídeo e incluso algunos más, me hicieron sesiones de electrólisis y no mejoró mucho, luego llegó la Pandemia y no pude seguir y bueno aún me molesta para bajar y subir escaleras, no puedo hacer sentadillas y cuando me agacho después quedo con dolor, seguiré trabajando con estos ejercicios, saludos desde Los Sauces CHILE.
Te curaste?
@@plataformaspagando6390no me he curado.
Presisamente ahorita traigo ese dolor
Tengo eso...😢😢😢pero tengo el dolor donde inserta el hueso del femur con la cedera y alli donde lo muestras en la foto
Empecé a aumentar mi kilometraje en correr y tengo esas molestias 😭 lo recomendado es realizar estos ejercicios con las molestias presentes o descansar un poco para que desaparezcan estos dolores
Yo lo tengo de hace 6 meses, igual aumente mi kilometraje, he reposado y no se calma el dolor, a mí no me duele en la banda iliotibial, me duele en la rodilla de lado externó, pero cuando realizó estos ejercicios mi dolor se calma
Yo también empecé aumentar el kilometraje y por esa sobre carga me lesione
Cómo sigues ?
Pensé que la pisada que está propensa a la lesión era la supinada más bien, entonces ya no sé qué me lo provocó
Buenas tardes Un saludo desde México muy buen video Gracias una pregunta el dolor que yo tengo el dolor en la parte interna y externa de la rodilla se recomienda tipo de ejercicios
Hoooola Doctora, tengo dolor en la cintilla iliotibial pero no soy deportista ni hago ejercicio... me lesioné por hacer tareas del hogar, si será por eso?? Ayúdame, please🙏
Debe ser que tienes poco desarrollado los cuadriceps, has estado mucho tiempo sentada (sin estirar isquiotibiales) o haciendo algún movimiento repetitivo. También influye el tipo de pisada, si se te va hacia adentro es más común tener esta lesión.
Supongo que ya estás mejor porque han pasado 8 meses, pero te escribes para que lo tengas en mente.
¿Como te fue?¿como lo solucionaste?
Hola tengo esos dolores tal cual lo está diciendo de la facialata hace dos semanas me podes ayudar ,empecé kinesio el dolor continúa
Como sigues?? Si es eso lo q tengo no me deja dormir!!
Tengo un dolor al doblar la rodilla ya llevo dos meses con este dolor he tomado analgésicos y nada me.vuelve el dolor al doblar la rodilla y tengo un punto externo que froto y me.duele , pero nunca tuve alguna lesión de un rato a otro amanecí con esto porque al.momento que hago ejercicio y dobló la rodilla me.duele y también siento como desmayo de la pierna como si perdiera fuerza en la pierna izquierda.. me podría recomendar algo
Hola jhonatan haa mi m pasa lo mismo t pudiste recuperar
Yo tengo un dolor en ambas piernas. Se da al completar el movimiento de caminar (justo al impulsarme), no me duela al tacto y tampoco constantemente. Solo se siente "algo" pero no deja caminar. Como si se tensara algo y duele. Es en el espacio justo detrás de la rótula. ¿Será este el mismo tendón? Gracias.
Mira a ver si fuese una meniscopatía
Me preguntó porqué todos preguntan cosas muy particulares, deben ir con el fisioterapeuta o doctor en deporte y pagar su consulta.
Aquí solo son generalidades y ejercicios.
Un poco más y le dicen que le duele la faringe y que ejercicios para que no duela jajaja
Yo no corro ami me empezo a doler cuando hiba caminando 😥😣
Práctico futbol y llevo casi un año con los sintomas solo juego de a 10 min
Llevo los mismo, eh ido a terapia y se calma pero vuelvo a jugar y regresa, voy hacer estos ejercicios a ver que solución ay !!
Estamos igual me e mando revisar y me hacen como estilo masaje ye pasa pero juego y vuelvo y me leciono pero ami me pesa es como cuando escojo la pierna o cuando hago un pase de lado osea cuando escojo la rodilla siento con un tirón y de una me queda la rodilla como encogida como se se me encogiéndose un tendon y Alós dos días me pasa el dolor pero cuando vuelvo y juego otra vez pasa lo mismo
Holami nombre es karina y yo juego al futbol y el dolor despues de jugar en como un fuego que me quema y me agarra todo el musculo del perone no puedo dormir en la noche sin ponerme un cojin entre medio de las piernas y si me acuesto para el lado del dolor tengo que ponerme otra cojin en el costado cosa que mi pierna que no toque la cama por que el dolor se intensifica y cuando camino el dolor es insoportable aveces tengo que parar un rato y esperar que disminuya y cuando estoy sentada y me paro me suena algo nose si es un cartilado, musculo pero el dolor es insoportable
Hola, buenas!!! Yo llevo un buen tiempo (8 meses) desde que comencé con esta molestia/lesión, deje de hacer ejercicio (bici y skate) y la molestia desaparece pero vez que he retomado (debo ser sincero que de manera excesiva algunas veces) me ha vuelto. Retome hace un mes andando en bicicleta día por medio (7 km en media hora) y todo bien, pero hace dos días subí el nivel en cuanto a tiempo y distancia ( 20 kms en 1 hora) con lo que me ha vuelto la molestia y de hecho en reposo tiendo a sentir ese como ardor y pinchazo en el lado externo de la rodilla sobre todo.
¿Seria conveniente realizar los ejercicios con molestias o mejor esperara a que pase la molestia?...cuantas repeticiones recomiendas para comenzar con los ejercicios?
...bici moderada como llevaba realizando crees que no deberia afectar a la recuperacion?
Perdón tantas preguntas jejeje, pero necesito recuperarme de esta lesion de una vez por todas
Saludos y muchas gracias por los videos!!!
Me pasa lo Mismo has conseguido la cura??
@@rubi2049 los masajes con foam roller fue la solución (por lo menos para mi), deberías intentarlo 😉!
@@nachogzr Gracias
Gente, fortalezcan el gluteo medio luego de la recuperacion, es la clave
Tengo esa lesión ahora. ¿Hay algún video en el que se muestre aquel masaj?
Y abezez me da un tiron😣😥😥😪😫
Ami me duele y me arde 😢
Como sigues?
Yo creo que me enamore,ya no me duele ni la rodilla,tienes novio 😉
Horrible está vaina hasta cuando durará 😔
pateando el saco de arena me lastime ese parte del cuerpo...