RODILLA DEL CORREDOR como CURARLA con EJERCICIOS | Fisiolution
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2020
- Hoy explicaremos en este video que es el síndrome de la cintilla iliotibial o síndrome del corredor, además de daros un rutina de ejercicios para prevenir la lesión o ayudaros a curarla si ya la padecéis.
Es tos ejercicios están diseñados para realizarlos en en casa. Ojo hacerlos con responsabilidad y sin dolor
Guion:
0:39 Definición, explicación y factores de Riesco
4:13 Trabajo escalón
5:14 Trabajo con goma y estabilización
6:03 Ejercicios en ABD
7:05 Técnica y glúteo
8:26 Adaptar técnica carera
9:43 Isometría en ABD
10:53 Ejercicio excéntrico
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#CintillaIliotibial #RodillaDelCorredor #Fisiolution
Un saludo!
Hasta la curación y más allá! - กีฬา
Información valiosa explicada profesionalmente, muchas gracias
Excelente! Más completo imposible
Gracias por comentar, y mil graciiiias , BIENVENIDO esta es tu casa.
Un abrazo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Muchas gracias muy buenos ejercicios y estiramientos
Gracias por comentar, un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Gracias por los consejos, tengo que fortalecer mas mis rodillas
Gracias por comentar, mírate estos videos te hago un especial de ejercicios para recuperase de las RODILLAS:
1º 4 EJERCICIOS DE RODILLA | FORTALECER y evitar DOLOR th-cam.com/video/l7FwesQto1/w-d-xo.html
2º ARTROSIS de RODILLA - 6 Ejercicios para aliviar DOLOR th-cam.com/video/EshOf-VdZcA/w-d-xo.html
3º EJERCICIOS de EQUILIBRIO y PROPIOCEPCIÓN de TOBILLO y RODILLA - BOSU Fisioterapia th-cam.com/video/8JZqYLrY_M0/w-d-xo.html
4º EJERCICIOS TENDINITIS RODILLA y CADERA | Excentricos y concentricos th-cam.com/video/QpCuWloh9u0/w-d-xo.html
5º ESTIRAMIENTOS de PIERNAS - MIEMBRO INFERIOR th-cam.com/video/dT_wgClSJ3I/w-d-xo.html
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Maravilloso! Muchísimas gracias! 🙏🏼😊
Gracias por comentar un ABRAZKO!!
1000 gracias más por valorar nuestro esfuerzo
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@@fisiolution ase 4 Meses me Doble LA rodilla jugando soccer
Muchas gracias. Muy buen video. Tengo jodida la cintilla de una mala operacion del ligamento cruzado y creo que me pueden ayudar mucho
Por supuesto!
Gracias amigo, buen contenido.
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@@fisiolution no puedo reseñar algo q no he usado. Dame el nombre y entro directo. No me gustan los link como ese :)
Muy Interesante!!!(R.S.P)
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Excelente video estimado, subcrito a tu canal.
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Me comentó el fisioterapeuta que tengo este síndrome. Sin embargo veo que mencionas en el vídeo que el dolor empieza al hacer ejercicio. En mi caso empezó así pero ahora me duele incluso al estar en reposo, ya sea sentado o parado. Debería acudir con otro tipo de especialista?
Gracias por tan detallada explicación, excelente vídeo.
"Si por supuesto, un saludo!
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Excelente, estoy en tratamiento hace dos años por el mismo problema y nunca me dieron estos tips!
"Te ira genial, se constante haciendo los consejos y recomendaciones del video a diario y siempre sin dolor, un saludo!
Hasta la curación y mas allá💪😉 Si nos puedes echar un mano con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma, toda ayuda es poca: cutt.ly/7v0w5UT
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Llevo una semana con ese problema y no sabía porque era , espero y con estos ejercicios pueda aliviarme..
"Gracias por comentar, un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Cómo te fue en q tiempo te sanaste
Fenomenal, gracias por tomarte el tiempo de compartir el conocimiento.. 👏
Cuando empiezo la práctica de fútbol, todo va bien y pasan 20 minutos o así y la molestia en la lateral de la rodilla, no me deja correr.
Me pondré con la terapia que indicas y sé que tendré recuperación, gracias
Tienes que seguir la regla del NO DOLOR, nunca pueden doler los ejercicios, antes ni durante ni después. Si duelen no podemos hacerlo, un saludo 👍😀
Hola Carlos, que tal te fue con tu molestia ? Yo comencé a correr la semana pasada y apenas hoy me duele el exterior de la rodilla
@@cesarflores8230 Hola, ya todo está bien. Ya sabes "Yerba mala..."😜
@@Vidaliovar en cuanto tiempo se te quitó el dolor, dejaste de jugar?
@@roggeryarangovasquez7621 Hola, 2 semanas quietud de juego y terapia
Estaba empezado a experimentar los problemas de la cintilla y con tus consejos todo a ido bien! Pero mi pregunta es la siguiente, he corrido si apoyar mucho el talón y se me han cargado mucho los gemelos. Es normal? O estoy corriendo de manera incorrecta así también? Gracias
Si por supuesto si corres con media punta o solo punta se carga el gemelo , ve mas despacio, un saludo!
Hasta la curación y más allá, un saludo!
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Excelente video, voy hacer los ejercicios y luego los escribo.. ya desde hace meces tengo una pequeña molestia en la rodilla cuando voy corriendo 🏃🏾♂️
Gracias por comentar, mucho animo llame cuentas!!! un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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¿Hiciste la terapia, amigo? ¿Cómo te fue?
Gracias por el video. Es recomendable hacer bicicleta fija? Si es así durante cuanto tiempo?
Gracias por comentar, si siempre sin doro depende de tu estado físico 15- 30 - 60 min ... un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Me gustó mucho el video, si me estoy preparando para 10k cada cuánto sería recomendable hacer estos ejercicios preventivos? Muchas gracias :)
Si por supuesto😉✅
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Hasta la curación y más allá, un saludo!
Una consulta el acido hilauronico funciona para la rodilla de corredor???
EXCELENTE CONTENIDO, soy estudiante de fisioterapia y me encantaría saber, fisiologicamente como ayuda esto al síndrome de la cintilla iliotibial, tengo entendido que la inflamación de la misma se debe a una fricción excesiva al momento de correr (durante la flexo extensión de rodilla) pero, si esto duele por la fricción, por que recomendar ejercicios de fortalecimiento que justamente incluyen movimientos de flexión y extensión de rodilla? Con estos ejercicios fortalezco la musculatura del tren inferior, pero, eso hará que deje de friccionar? La fricción excesiva de la cintilla está condicionada al bajo tono muscular de tensor de facia lata, cuadriceps abductores y demás? Como es que estos ejercicios nos ayudan? Ojalá me puedas responder. Te mando un abrazo desde lima perú, excelentes tus videos. Me suscribo 😁
Gracias por comentar, estos ejercicios se basan una recuperación básica... sin dolor seria suficiente creeme. un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Vaya!! Que preguntaste justamente lo que yo pensaba!!
Tengo sobrepeso, soy hipersedentaria y gracias a la maldita pandemia solo camino desde el comedor a la cocina. Me da mucha gracia que le llamen "rodilla del corredor" al síndrome cuando yo estoy todo el día en la cama😅. Tuve trocánteritis, condromalacia rotuliana y fascitis plantar en los últimos 4/5 años.
Dudo que pueda hacer esos ejercicios, mucho menos los saltos contra la pared, si apenas camino duele. Tengo una quemazón y dolor horrible al tocarme el costado y arriba de la rótula (en mi pierna derecha). A veces también tengo pinchazos en la izquierda. Uso plantillas. Tomo corticoides y consumo colágeno a diario.
Edison: Vas a ser un gran profesional! Un abrazo 🇦🇷
@@DamaPatricia si gustas puedo ayudarte.. Déjame tu correo o no se como podría comunicarme contigo mão y de lima perú, y aunque suene extraño, tengo la respuesta a mi propia pregunta (: espero haya mejorado los síntomas que te incomodan y sino, en algo puedo ayudarte, solo dímelo
@@fisiolution buen día hágame un favor tengo esa lección pero ami me pasa cuando juego fútbol y digamos doy un pase o que le pegue el balón englobado en pocas palabras cuando doblo la rodilla para pegarle de una vez Sinto un tirón y la rodilla se me tenciona y se me inflama por el lado y Alós dos días me pasa pero es como si la rodilla se me tensionara
Muy bueno... una pregunta, ¿Cuanto tiempo descansas entre serie y serie?
Gracias por comentar, de 30 a 60 seg, un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Hola a mi me diagnosticaron tendinopatia rotuliana proximal. Hace 3 meses ya me ah calmado el dolor. Pero aún tengo una molestia para subir escaleras estos ejercicios me ayudarán? Saludos desde Bolivia
Hola, si trabajas a diario los ejercicios notarás los beneficios en un par de semanas🕘Si quieres corregir una postura te llevará meses📆Se paciente y constante ✅
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Hasta la curación y más allá,💪😁 un saludo!do!
Hola muchas gracias mi pregunta tengo dolor en esta área pero también baja hasta abajo del tobillo y luego hasta el dedo pequeño del pie es por el mismo dolor de la cintilla ?
Gracias por comentar, parece una afección nervioso , debería de comentarlo con tu medio y hacer rehabilitación un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Hola! Hace 3 semanas me empezó a doler la parte externa de la rodilla (justo como dice el video) se asemeja a un pinchazo y aparece a los pocos minutos de empezar a correr... Es muy molesto porque me gusta ir a correr y jugar al fútbol muy seguido, y gracias a esto hace 3 semanas que no puedo correr ni nada
Hola, necesitas rehabilitación parece una inflamación aguda, aplica hielo 3 veces al día 7-10 min. Protege la piel con un paño, esto bajara la inflación.
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Hasta la curación y más allá!
Si tienes artrosis en la rodilla no se puede hacer estos ejercicios y gracias por la respuesta saludos
Tienes que seguir la regla del NO DOLOR, nunca pueden doler los ejercicios, ni antes ni durante ni después. Si duelen no podemos hacerlo, mirate:
ARTROSIS de RODILLA - 6 Ejercicios para aliviar DOLOR th-cam.com/video/EshOf-VdZcA/w-d-xo.html
Artrosis de cadera RUTINA de EJERCICIOS para ALIVIAR dolor th-cam.com/video/liR-ica7Ypw/w-d-xo.html
un saludo 👍😀 Si nos puedes echar un mano con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma, toda ayuda es poca: cutt.ly/7v0w5UT"
Disculpa, estoy yendo al gym, puedo hacer ejercicios de pantorrilla? O me puedo lastimar si los hago? Ya tengo 4 semanas y se ha ido el dolor, solo me truena cada que flexiono y siento como una ligera inflamación.
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Me da ese mismo dolor al costado de la rodilla, hace una semana hice una ruta larga de 15 km y después apareció ese dolor al momento de correr, en una semana tengo un partido de fútbol y espero que estos ejercicios me ayuden para llegar bien ese día será posible 🥺
Hola kevin, me pasa lo mismo ahora, juego fut. Se te quito el dolor? Para hacer los ejercicios. Espero me ayudes gracias
@@raulcastillo2252 encontre varios ejercicios, entre ellos el de las ligas me ayudo bastante, salia a caminar y un poco de trote aunque habia un poco de dolor, pero vi en un video que el dolor es bueno para la recuperacion del tendon, estuve una semana en fisioterapia, me puso ultra, magneto y electroterapia, pero te recomiendes que mires videos asi como estos y sigas sus consejos, el fortalecimiento es importante y la actividad fisica despues de una lesion, ah i si puedes toma colageno hidrolizado creo se llama.
Y SI ME DUELE HACER COMO HAGO PARA CURARME
Diagnostica correctamente y Trabaja a diario un abrazo 🤗
fisiolution.com/producto/consulta-fisioterapia-online/
Gracias
Mi pregunta es
¿Se quita eso o vives con el toda la vida?
Si por supuesto, que se quita!!
Hasta la curación y más allá, un saludo!
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Hola profe,que pasa si siento dolor en esa parte externa al hacer las flexion en los ejercicios?
Modifica algo o menos recorrido .Tienes que seguir la regla del 🔥NO DOLOR🔥 Nunca pueden doler los ejercicios, ni antes ni durante ni después.
Si duelen no podemos hacerlo⛔
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un saludo 👍Suscríbete al canal de Fisiolution: bit.ly/Fisiolution_SUB 😀 Hasta al curación y más allá!!
Cuanto tiempo de reposo necesito una vez que me comienza la molestia?
Gracias por comentar, el que tu cuerpo te pida dale 1 semana mínimo, un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Una pregunta estos ejercicios los hago cada dia hasta estar recuperado? O cada 2 dias?
Hola, haz los ejercicios una vez al día RAZON DE ALEGRIA😁 Si no te duele nada y te ves bien puedes hacerlos dos veces ✌ Siempre que no se inflame o duela 🔥
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Un abrazo! Hasta la curación y más allá💪😉
Para realizar éstos ejercicios debo de hacer calentamiento antes?
Si por supuesto iria genial, un saludo!
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Una pregunta más por favor a la semana cada cuantas veces puedo hacerlo por ejemplo unos ejercicios de fortalecimiento puedo hacerlo un jueves y viernes que me recomiendas
Yo siento ese dolor Doctor
"Gracias por comentar, un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Hola
Yo tengo ese dolor cuando subo algún.escalon.
Mi pregunta es ? Cómo le voy a hacer. Me duele mucho.
mira th-cam.com/users/shortsPZYZTkGq7XI
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Creo q me lecione la fascia lata pero siento q se me va la rodilla para dentro y me da dolor fuertes fuertisimo será q si es solo fascia lata?
Gracias por comentar🤩😍👍 Dolor interno... es complicado irradia en la parte exterior pero pude descompensar la rodilla y acabar dando dolor interno...
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a mi me aparece el dolor al día siguiente de correr cuando flexiono en la parte externa de la rodilla derecha, al correr unos 3 km se comienza a sentir muy pero muy poco y se va, pero al día siguiente se siente un poco más y en 2 o 3 días desaparece el dolor, pudiera ser también el menisco?, no he tenido impactos en la rodilla ni golpes. gracias
Si por supuesto😉✅
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Hasta la curación y más allá, un saludo!
Tengo un dolor en la rodilla por casi 2 años :( me dijeron bursitis pero ya hice un pequeño tratamiento y no aún me duele :c apenas tengo 18 años y quiero volver a jugar fútbol y aún no se que es ya vi varias cosas y hasta pensé que era cáncer, por que no seré una persona normal :/
pues mi caso es raro, yo siempre corro 4 veces a la semana, por 30 minutos, mas o menos 4 kilometros y lo que pasa es que hay veces que el dolor aparece por uno o dos dias, y luego, desaparece y puedo volver a correr tranquilo por una semana, pero luego misteriosamente siempre vuelve a aparecer, me podrian ayudar pofavor, molesta este dolor en la rodilla izquierda
Tienes que seguir la regla del NO DOLOR, nunca pueden doler los ejercicios, ni antes ni durante ni después. Si duelen no podemos hacerlo, si sigues inflamando un estructura sistemáticamente va s a desgastarla y lesionarla de por vida, un saludo 👍😀 Si nos puedes echar un mano con una reseña en Google, te lo agradezco en el alma, toda ayuda es poca: cutt.ly/7v0w5UT" 👨⚕️ ¿Quieres que te atienda en una consulta online de manera personalizada? cutt.ly/Jh5Wj0e
Tengo 14 años y tengo 2 semanas con este dolor, entreno atletismo 5 dias a la semana y tengo mucjo tiempo entrenando, no se porque me dio este dolor
SUPER HOLA por entrenar mucho ¿' y gracias por comentar🤩😍👍
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Ami me a molestando desde los 8 años porque me lastime al jugar ya tengo 19 y apenas me entero que no era por el peso que cargo
Hola, Mucho animo, un saludo!!😉
Hasta la curación y más allá, un saludo!
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Excelente. Solo corrige un poco la vlocidad al hablar. Es un tema serio.
Gracias por comentar🤩😍👍
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Me dio este síndrome y no he corrido ni 1 metro 🥲
Si es posible Hola🤩 y gracias por comentar🤩😍👍
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Y si me duele al bajar ???
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un saludo 👍😀 Hasta al curación y más allá!!
Todo muy bien pero SI hablara UN Poco mas despacio se entenderia mucho mejor.
Gracias por comentar, te mando un fuerte abrazo desde MADRID España 🟥🟨🟥
Un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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Mientras estamos con dolor, que ejercicio podemos hacer para reemplazar el correr ? caminata? nadar? bicicleta?
Sin impacto, gim , natacion , eliptica muy suave por supuesto😉✅
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Hasta la curación y más allá, un saludo!
Luego de 3 semanas volví a correr y al cabo de 10 minutos reapareció el dolor 😭
@@patriciochiappero2516 La primera vez que comenzó el dolor ¿Era leve o muy agudo?
subir la escalera es lo peor
Se constante haciendo los consejos y recomendaciones del video a diario📆 Siempre sin dolor ⛔, te ira genial ya me cuentas que tal.
Un saludo!
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No se te entiende mucho
Una consulta el acido hilauronico funciona para la rodilla de corredor???
Gracias por comentar, El ácido hialurónico sobre todo funciona dentro de la articulación ,es una inyección intraarticular. Por contra la rodilla del corredor o cintillas del corredor mejor dicho es una inflamación bursitis por rozamiento y ejercicio con golpe de talón reiterado fisiolution.com/tensor-fascia-lata-tratarla/
un saludo! Hasta la curación y más allá💪😉
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