뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서 하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 물병으로 매일 하세요! 3주 뒤 엉덩이,다리 근육에 놀라운 변화가 생깁니다! [중년운동,다리운동,뱃살빼는운동]

날씨가 추워지면 밖에 나가기가 쉽지 않고, 집에 있고 싶어집니다. 하지만, 추운 날씨로 인해 점점 식욕이 올라와 식사량이 늘어가고 움직이기가 더 싫어집니다. 1주, 2주 지나다 보면 습관이 되어 나도 모르게 쉽게 쪄 있는 뱃살과 턱살을 확인하게 되고 입고 나갈 옷도 맞지 않아 고민을 하게 됩니다.
그래서 준비했습니다!
추운 겨울 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동, 시간이 없어 짧은 시간에 할 수 있는 전신 운동, 운동량 대비 칼로리 소비량이 많은 운동을 할 수 있도록 영상을 보시면서 살도 빼고 건강한 바디 라인을 만들어 보시기 바랍니다.
* 물병 들고 전신 근력 유산소 [홈트레이닝]
- 운동 목표: 하체 근육 만들고 뱃살 빼기
- 운동 시간: 8분~10분
- 운동 주기: 일주일 중 6일 이상
- 식사 후 운동: 2시간 이후부터 (살을 빼고 싶다면 식간 혹은 식전이 좋음)
- 무릎 아프신 분들은 '하프 운동' 으로 해주시기 바랍니다.(영상에 설명)
#하체운동 #뱃살빼는운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동,
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동,
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 소파에서 하는 운동, 밴드로 하는 전신 운동
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
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* 문의: [e-mail]

[@user-he9sm6kq7u]

좋은정보 감사합니다~🙇‍♀️🙇‍♀️

[@user-qg2ei1bd6t]

좋은동작 감사합니다
매일매일 따라해야겠어요

[@3HealthyMento]

네^^ 오늘 하루도 행복하세요~ 화이팅입니다!

[@user-ub4lu6bm4b]

❤

[@jeongorchid]

도움이 되는 운동이네요.

[@3HealthyMento]

도움이 되셨다니 감사합니다🤗 새해 다복하시길 바랍니다!

[@user-il2ts1ud6z]

좋은 운동 올려주셔서 감사합니다
저는 중년 이고 저체중 이라 살빼는
목적은 없고 홈트로 근력을 키우고
싶은데 운동 효과를 보는 방법이 따로
있나요? 아직은 체력이 부족해서
선생님 영상 중 좀 짧고 따라하기
쉬운 운동 위주로 운동 하고 있습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 근력을 키우시려면 체중 운동을 하신 후 중량을 높여서 운동하시는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 덤벨1kg로 하다가 1주 후 2kg로 올려주고 2주 후 3kg으로 올려주는 방식으로 해주신다면 점차 근력 향상이 되실 겁니다. 또한, 운동이 쉬워지는 느낌이 드시면 한 영상 당 2사이클로 해주시면 도움이 되실 겁니다.
아래에 전신 근력 운동 링크해 드릴테니 참고해 보시고 본 영상을 비롯해서 점차 중량과 세트수를 늘려보시기 바랍니다.
* 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝]
- th-cam.com/video/SVr0yDtyNB0/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/H19DyhxWVpY/w-d-xo.html

[@user-ey9xl9lp2t]

저는최근에무릎이아파선생님의유투브를보고따라해보니정말효과가좋네요건강멘토인것같습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 선하고 좋은 영향 줄 수 있는 영상 만들도록 하겠습니다! 오늘 하루도 행복하세요~

[@user-ij3du2xp9d]

좋은 동작
소개해주셔서 감사합니다
조금만 부지런하다면
할수있는 동작들이네요

[@3HealthyMento]

네^^ 맞습니다. 항상 좋은 말씀 감사합니다.

[@user-me4rv1bc8c]

나이가 들면서 근력이 빠지는것같아 속상했는데 따라하기 쉬운운동이어서 매일 따라 열심히 운동해야겠어요. 감사합니다 ❤❤❤

[@3HealthyMento]

꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 힘내시고 화이팅입니다!

[@3HealthyMento]

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- th-cam.com/video/Rp397m7Dqo0/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/sUyUnmKwdeM/w-d-xo.html
* 걷기 대신 이 운동을 소파에서 매일 하세요! 무릎관절에 부담 없는 하체, 전신운동! 뱃살, 내장지방 다 빠지고 운동 효과 최고입니다![층간소음 없는 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동]
- th-cam.com/video/hn8VWCkOFIc/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/XeWkZIfZY94/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/aLSxoKlfPMI/w-d-xo.html
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- th-cam.com/video/H19DyhxWVpY/w-d-xo.html
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[@user-ey9xl9lp2t]

간단하면서도효과좋은운동이네요감사합니다