중년 이후, 노화를 막으려면 이 운동 꼭 하세요! 무릎관절에 무리 없는 누워서 하는 뒤태 힙업 운동! 굽은등 곧게 펴지고 등살 싹 빠집니다! [엉덩이 중둔근 운동, 효과 최고👍]
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.พ. 2024
- * 뒤태 운동이 필요한 분들
1. 중년이후 어깨가 말리고 등이 굽어져 고민하시는 분들
2. 살이 쪄서 두툼한 등살을 빼고 싶으신 분들
3. 처진 엉덩이를 제대로 힙업하기 원하는 분들
4. 척추교정을 원하시는 분들
나이가 들면 들수록 신체 노화가 진행되면서 근육량이 줄어들게 되고 사용하지 않는 근육 보다는 자주 사용하는 근육이 유지되거나 발달됩니다. 외형상 보기에는 어깨, 가슴, 복근이 좋아 보일 수 있지만 실질적으로 몸의 균형과 각종 통증이 유발되는 부위는 상체를 펴주는 등과 허리, 척추를 받치고 있는 엉덩이 근육이라고 할 수 있습니다. 그래서 어깨가 말려있는 굽은 등은 목과 어깨 통증을 유발하고 척추디스크로 인한 요통, 머리가 묵직해지는 두통을 동반합니다. 또한 장기 기능까지 저하되어 소화하는 능력도 약해지게 됩니다.
따라서 신체의 뒤태는 몸의 균형과 통증 완화에 관계가 많기 때문에 등, 어깨, 허리의 상체 근육과 엉덩이, 뒤 허벅지의 하체 근육을 보완하고 강화해 주는 것이 좋습니다.
자, 그럼 이번 영상을 보시면서 구부정한 자세를 펴주는 건강미 넘치는 뒤태 운동을 함께해 주시기 바랍니다.
▶ 본 운동(누워서 뒤태 운동)
1. 슈퍼맨 트렁크 레이즈
2. 슈퍼맨 풀
3. 파이어 하드렌트(더티 독)
4. 얼터네이트 슈퍼맨
5. 슈퍼맨
6. 무릎 대고 플랭크
7. 고양이 등 펴기(스트레칭)
#50대운동 #힙업운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 부위별 운동 관련 영상들도 링크해 드릴테니 시청해 보시기 바랍니다.
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* 문의: motopt100@gmail.com
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감사합니다좋은운동가르쳐주셔서
네^^ 감사합니다. 몸도 편지 않으시겠지만, 힘내셔서 화이팅입니다!
따라할 수 있는 생활영상 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
네^^ 응원하겠습니다!
늘
따라하고 있읍니다
도움되서 진심 감사드립니다
네😄 말씀 감사합니다. 항상 화이팅입니다!
허리 통증으로 힘들었는데 좋은 운동 따라하니 너무좋아요 감사합니다
네😀 도움이 되셨다니 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
감사합니다
감사합니다 교수님
따라 해보겠습니다
네^^ 응원합니다!
따라 해보려고요 감사합니다 수고하세요
네^^ 화이팅입니다!
꼭 필요하기도하고 하고나면 시원해지는 운동 영상, 감사합니다~!!
좋은 말씀 감사합니다 😊오늘 하루도 행복하세요~
너무 좋네요.감사합니다!
네^^ 말씀 감사합니다. 즐거운 하루 보내세요~
꼭 하나하나 해봐야겠어요. 넘 좋은 영상 감사드립니다^^
네^^ 화이팅입니다!
너무 시원해요!
말씀 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~
열심히 해보겠읍니다. 감사합니다
네^^ 화이팅입니다!
무릎에 무리 없이 허리.어깨. 등을 시원하게 해주는 아주 좋은 운동이네요!좋은 운동 감사합니다😊
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 화이팅입니다!
오운완~~~🎉🎉🎉
하루하루가 행복합니다
너무 잘보고 따라하고 있어요
네^^ 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요~
자다일어나서따라했는데너무시원하네요
수고하셨어요! 행복한 하루 보내세요~
하나하나 좋은 운동동작 감사합니다
중년이후 ~
전 등살은 없는데
늘 뱃살이 고민이군요
헬스운동을 조금 강도를 올려야겠어요
네^^ 말씀 항상 감사합니다. 식사 잘 조절하시면서 운동 강도를 천천히 올려보시면 뱃살 제거에 좋을 것 같습니다. 이번 주말도 행복하게 보내세요~
감사합니다~~~존세상 존말씀 꼭 실천해볼께예😅😅😅
네^^ 화이팅입니다!
잘 따라 했어요~~감사합니다 매일 하려고 구독 했어요~~
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
쌤 감사합니다 이 운동하면서
더 이뻐지고 싶네요
열심히 배울께요~~~
네, 감사합니다🤗 응원하겠습니다!
영상시청필수하여 숙지하세요
1. 슈퍼맨트렁크레이즈
엎드린상태에서 손바닥하늘. 가슴들어올리기
2. 슈퍼맨풀
팔 w 견갑골 모으기
3. 파이어 하드렌트
강아지 쉬자세
4. 얼터네이트 슈퍼맨
팔다리 교차하여 들어올림
5. 슈퍼맨
팔다리 들어올림
6. 무릎대고 플랭크
7. 고양이 등 펴기
감사합니다. 🎉😊
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다
정말 유익한 영상이네요.
당장 따라 해봅니다.
알림설정까지~~~ㅎ
진심으로 감사드립니다.
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
빠지지않고 내일 감사힌 마음으로 따라하고 있습니대😊
네, 수고하셨습니다👍 오늘 하루도 행복하게 보내세요~
아침운동 잘따라했어요
너무시원하고 좋아요
굿👍수고하셨습니다! 응원합니다!
30대인데 헬스가기싫은날 영상 보고 가볍게하기 너무 좋네요! 😊
네^^ 집에서도 쉽게 앉아서 하실 수 있습니다. 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
무리안돼고,,시원하니. 좋은 운동이네요,,
네, 수고하셨어요~ 화이팅입니다!
매일매일 하는데
오늘도 감사합니다.😊
미남선생님 보며 따라하니 기운이 넘쳐요😅
네🤗 말씀 감사합니다. 지금처럼 꾸준히 화이팅입니다!!
강사님. 잠이안와. 따라. 했더니 넘 조으네요 강사님 레슨. 쭈우쭉. 따라 열씨미. 허것슴다
진심으로. 감사합니다
네^^ 감사합니다. 화이팅~ 응원합니다!
🎉🎉🎉감사합니다 🎉🎉🎉
네^^ 저도 감사합니다😊 행복한 주말 보내세요~
많은 도움 받고 있습니다
감사드립니다
이 운동시 호흡방법도 알려주셨으면 좋겠습니다.
네^^ 해당 운동 시 정적인 동작들이 많은 코어 운동입니다. 자가 체중을 이용한 운동이므로 호흡을 참지 않고 편히 들이마셨다 내쉬면 됩니다. 보통 근력 운동을 할 때 힘을 줄 때(근 수축시) 호흡을 내뱉고 힘을 뺄 때(근 이완시) 호흡을 들이마십니다.
오늘 저에게 맞는'운동인듯해요~~
곧 도전 해봄다~~~~
굿👍꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!
최고입니다 ^^
네^^ 감사합니다! 오늘 하루도 행복하세요~
최곱니다. 집대성 ^^
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 되세요~
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사합니다.
선생님 영상 짱입니다.
50대후반까지 오리궁둥이처럼 뒤랑 옆모습이 이쁘다소리
들었는데 이운동 계속하면 그렇게 될것만 같아요.
선생님 짱이세요👍👍👍🙆♂️🙆♀️🙆
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 화이팅입니다!
프로그램이 좋아서 매일 열심히 하고 있어요. 감사합니다.
네^^ 감사합니다. 화이팅하면서 응원합니다!!
고맙습니다 선생님 따라 열심히 하겠습니다:)7
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
멘토님 감사합니다.
네🤗 시청해 주셔서 감사드립니다. 오늘 하루도 행복하세요~
너무나 좋아요.
감사합니다^^!
오레곤 포틀랜드에서
열심히 ,선생님 따라 운동하고 있습니다.
끝날때 마다 선생님께 박수쳐 드리지요😊
항상 감사한 마음 갖고 따라합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 멀리서 응원해주시고 관심 주셔서 더할 나위 없네요~ 오늘도 내일도 건강하시고 항상 행복하세요~
고맙습니다❤❤❤
네^^ 감사합니다!! 행복한 하루 보내세요~~
감동이에요
다들 너무 수고 많으셨어요^^
네^^ 감사합니다.
감사합니다 기쁨가득 하세요😊😊😂
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
무릎대고 플랭크가 잘 돼요~~와아 싱기용
감사함다 ~~덕분이에요
네^^ 잘 하셨네요~ 수고하셨어요👍
❤❤❤❤❤❤❤
와아 짧고 굵은 한방
엄청나게 땀흘렸어요
마지막이 잘 되진 않지만 쪼메씩 해볼거요~~~😅
네^^ 화이팅입니다!
선생님 혼자 하기가 쉽지 않은데 영상과 설명을 곁들여서 하니까 등이 뻐근했는데 통증이 사라졌어요 꾸준히 할께요 감사합니다 ~~~
네^^ 수고하셨습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
원하던 영상 감사드려요
기립근 영상도 있었음 좋겠다
생각했는데 딱이요
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
등 어깨가 너무 시원하고 개운해요. 시간내서 자주 해 봐야겠어요.감사합니다.
체지방빼는데좋은 플랭크동작열심히 해봐야겠어요 ~^^
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 화이팅입니다!
와아
몸상태가 신기하게 잘되어 널라며 행했네요
조심히 천천히 완료했어요
개운함다~
무릎동작이 되니 신기하기도 조심하기도 하며 끝났어요 ㅋ😮
감사함다 😊
네^^ 정말 열심히 잘하고 계시네요~~ 오늘 하루 행복하게 보내세요!!
7일차
감사합니다 엉덩이예뻐지고싶어요 ㅎ
네^^ 화이팅입니다!
영상숙지하며 운동할 샹각이 절로 나네요~
무릎이 좀 걱정이 되긴하지만 촛수 늘리며 무리하지않게 해볼랍니다
네, 통증이 동반되지 않게 무리 되지 않는 범위에서 해보시기 바랍니다. 응원합니다!
오랜만에 좋은선생님 만나서 행운입니다 😊
네^^ 과찬의 말씀 감사드립니다. 오늘 하루 행복하게 보내세요~
뒷태도 예뻐져야. ...
자신감 높아지겠네요 ㅎㅎ
감사드립니다
네, 맞습니다ㅎㅎ 건강도 자신도~ 화이팅입니다!
3일차
저는 척추전방위증이 있습니다~상체를 세우는 운동을 가르쳐주셨는데 이 운동을 해도 될까요?
네, 척추전방전위증이 있으시다면 허리에 부담이 될 수 있으니 해당 운동은 피하시는 것이 좋을 것 같습니다. 아래에 척추전방전위증에 도움이 되는 운동 링크해 드릴 테니 참고해 주시기 바랍니다.
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
@@3HealthyMento 너무 감사드려요~열심히 하겠습니다
네🤗 화이팅입니다!
동작 많지않은데....체감 효과 최최상이네요...아침저녁 2주째....굽은어깨펴지고 어깨가 상체가 가볍더라구요
감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되셔서 다행입니다. 오늘 하루도 통증 없이 편히 보내세요~
선생님 마지막 동작할때 쭉 팔을 뻗는데 왼쪽 어깨가 끊어지는듯한 통증이 있습니다
계속 하다보면 그 증상도 완화가 될런지요
네, 평상시 어깨통증이 있으시거나 질환이 있지 않다면 갑작스럽게 오는 근통증(근막, 건 통증)일 수 있습니다. 그럴 경우 운동 후에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 열감이 느껴지거나 부종이 있을 경우 부기를 가라앉히기 위해 냉찜질을 하고 다음날 어깨를 돌릴 시 가동 범위 내에서 통증이 느껴지신다면 병원에 가셔서 진료를 받는 것이 좋습니다.
고양이 자세가 잘 되진 않지만
조금씩 시간 늘리며 해봤어요~~
감사함다
네^^ 잘 하고 계시네요~ 지금처럼 시도하고 꾸준히 하시면 점점 좋아지실 겁니다👍
너~무 힘들겟네요
네, 쉽지 않겠지만 하루 천천히 시작하다 보면 조금씩 체력도 근력도 건강도 좋아지실 겁니다! 응원합니다!
선생님 오늘 구독했어여..
폐경이 되면서 부터 살이 5키로 가량 쪘고 원래 하비족인데
살 뺄수 있을까요?
네, 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 되도록 혈당(혈당 스파이크)을 올리는 음식을 피하시고 단백질이 잘 함유되어 있는 균형 있는 식사도 함께 해주시기 바랍니다. 저녁 늦게는 드시지 않는 것이 좋습니다. 응원하겠습니다!
구독,좋아요,알림 설정
감사합니다.
네😊 감사합니다.
저는 어디가 무슨근육인지 명칭은
잘몰라요. 전문적인
운동은 해보질않아서요,
허벅지랑 허리골반아래
근육이 빠지고 물컹해지면서 허벅지도 당기고
엉덩이도 시큰거립니다.
선생님 영상중에 어떤
동작영상이 젤 도움이
될까요?오른쪽 무릎은 앉아서 다리를펴서 바닥에 대보면 손이쉽게 들어갈정도로
다 안펴집니다.무릎위랑
안쪽이 실내자전거타면
시큰거리고 아파서 중단하고 있어요.
실내나실외 자전거는
타면 안되는건가요?
병원에선 자세한 설명은 안해주세요.
궁금한것이 많아서 댓글이 길어진점
죄송합니다.
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 어떤 상태이신지는 확실하지 않지만, 말씀으로만 들었을 때는 오금과 무릎통증이 있으신 것 같고, 안전하게 할 수 있는 엉덩이, 허벅지 운동이 필요하신 것 같습니다. 아래에 관련 운동 영상을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. 실내 자전거 같은 경우도 시큰하거나 통증이 있어 아프시다면 피하시고 하체가 탄탄해지고 근력이 올라가시면 다시 해보시기 바랍니다. 만일, 무릎 관련 질환이 있으시다면 병원에 다시 내방하시어 상담을 받아보시고 운동을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
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생활이 넘바빠서 운동하면 좋은걸 알면서 못하고 있습니다
너무 여러가지 하면 금방 실증이나고 하기 귀찮아서 작심삼일이 됩니다
운동중 제일 효과가 있는것 2가지만 알려주세요
네, 그러시군요.. 보통 자신의 몸 상태에 맞게 통증완화, 근력강화, 다이어트 등 관련된 영상으로 운동을 하시는데,. 우선 체력증가와 체중감소에 관련된 영상 3가지 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
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* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
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디스크시술한사람도 상관없이해도되나요?
네, 동작 시 무리되지 않게 천천히 가동범위를 넓혀서 해보시고, 통증이 동반되는 동작은 피하시기 바랍니다. 처음에는 천천히 하시고 조금씩 가동범위를 늘려가면서 하시면 허리통증 완화에 도움이 되실 겁니다. 특히, 슈퍼맨, 얼터네이트 슈퍼맨 동작의 경우에 허리에 부담이 될 수 있으니 부담이 되지 않는 범위 안에서 시작해 보세요~
4.5번째 운동도 해도 될까요?
척추전방전위증이 있으시면 해당 동작은 피하시는 것이 좋을 것 같습니다. 과도한 신전 동작은 오히려 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 추후 상태가 호전되면 천천히 해보시기 바랍니다.
감사합니다
제게 맞는 운동 가르쳐 주시면 감사하겠습니다
네🙂 척추전방전위증에 도움이 되는 운동 아래에 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
엎드려서 상체 들어올리고 난 후 심한두통이 나타났다가 서서히 사라졌는데 목에 힘이 과도하게 들어가서 그런걸까요?
네., 질문을 주신 내용으로만 봤을 때에는 어떤 운동에 어떻게 자세를 취해서 하셨는지, 식사는 언제 하셨는지, 현재 몸상태(잠을 못 자거나, 물 섭취가 적던지, 땀이 많이 났는지:탈수 등)는 어떠신지 확인이 되지 않아 조심스럽게 답변 드리자면, 운동 후 과도하게 힘을 준 상태에서 운동이 끝나고 나면 혈액이 몰렸다가 다시 혈류의 재분배가 몸에 이루어지면서 오는 현상일 수도 있습니다. 아니면 혹시, 몸에 질환이 있거나 목디스크, 저혈압, 귀(이비인후과), 뇌(신경외과)와 관련된 부분들이 있으시다면 가까운 병원에 가셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 몸 상태를 정확히 체크해 보고 운동하시는 것이 안전합니다. 확실치 않아 조심스러운 답변 양해해 주시기 바랍니다.
엎드렸다가 상체를 들었을 때 일어나는 일시적인 심한 두통의 원인은 "postural (또는 positional) hypotension"일 수 있습니다. 이는 엎드려 있는 자세에서 갑자기 일어날 때 혈압이 낮아지는 현상으로 인해 발생합니다. 이로 인해 뇌로 흐르는 혈류가 일시적으로 감소하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 혈압 조절에 문제가 있는 사람들에게 더 자주 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면, 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
누워서 하는건 하나도 없네요 ㅜ
허리아픈사람이 따라해도 괜찮을까요?
네, 허리통증으로 인해 어떤 척추질환(척추디스크, 척추협착, 척추전방전위증 등)이 있으신지 그에 맞는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 다만, 허리통증으로 인해 운동을 하신다면 허리를 펴는 동작들이 도움이 되니 무리 되지 않는 범위에서 조금만 각도를 늘려주면서 하시고, 통증이 있으시면 해당되는 동작은 피하시기 바랍니다. 추후 근육이 강화되고 자세가 펴지면 통증이 완화되고 좋아지실 겁니다.
척추분리증 있어서 엎드리는것
자체가 쥐약이라서 못하네요.
선생님 영상 접하고 일주일정도 됐는데요,
제일쉬우면서 전신 스트레칭 잘되는것 같아요. 오른쪽 무릎이
많이아파서 물빼고 주사맞고 많이 좋아졌는데요, 무릎이
아프니까 관련영상을 찾게되다가 선생님 영상을 만났어요. 무릎에 관한 동작들은
그리어려운건 아닌데
움직임의 범위가 앉거나 서서하는 동작은 오른쪽은 조금
엉성합니다. 63세지만
무릎아파도 몸 움직임이 유연하단소리는 듣는편이구요. 다리를 아끼다보니 허벅지 근육이 많이 물렁했는데 쬐끔 단단해졌습니다.
매일매일 퇴근후에 저녁마다 영상 찾아서
따라합니다.
고맙습니다
감사합니다 👏👏👏👍
네^^ 힘드셨을텐데.. 좋은 말씀 주셔서 감사합니다. 괜찮으니 처음에는 천천히 따라하면서 하시고, 다치지 않게 운동하면서 건강 챙기시기 바랍니다. 근육의 탄성력이 생기면 물렁했던 근육이 점점 탄탄해지고 해당 근육의 골밀도도 올라갑니다. 그러다 보면 점점 체력, 근력, 심폐지구력 등이 좋아지게 될 것입니다. 응원합니다!
등이 굽어서 이 동작들이 안돼요.
네, 쉽지 않겠지만 천천히 해보시면서 매일 꾸준히 해나가신다면 조금씩 가동 범위도 넓어지게 될 것입니다. 유연성이 점점 좋아지게 되면 해당 동작들의 자세도 조금씩 나아지실 겁니다. 응원합니다!
너무나 유익한 방송입니다
나이들어 등이 굽은분들 보면서
많이 안타까웠는데ᆢ
저도 열심히 따라해서 건강한 노후를 보낼거예요
감사드립니다 😊❤
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 마음 뿌듯한 하루 보내겠습니다!
발끝은 바닥에 닿나요?
네, 동작 시 발목을 펴서 발등이 바닥에 닿게 하시면 됩니다. 편하게 자세를 취하면서 하시기 바랍니다.
바쁜나를위해서..2:14
저는허리시술을2번씩이나했었요골다궁증있어서허리가구버는데이운동따라했더너무좋은거갔네요
다행이네요~ 몸 조리 잘하시고 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 응원합니다!
뱃살빼는영상도 올려주세요 샘 감사합니다
네, 아래에 링크해 드릴 테니 참고하시기 바랍니다.
* 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
- th-cam.com/video/ssIhdkgDk80/w-d-xo.html
* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
- th-cam.com/video/64RMW8OhBI0/w-d-xo.html
* 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
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☞ 영상이 마음에 드셨다면, 아래에 부위별 운동 관련 영상들도 링크해 드릴테니 시청해 보시기 바랍니다.
⓵ 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
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⓶ 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
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⓷ 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토
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⓸ 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]
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⓹ 논문으로 입증된 '엉덩이 근육' 키우는 최고의 운동, 당신의 성능이 바뀝니다.[관절 부담없는 운동, 중년 근력운동, 무릎 안 아픈 하체, 스쿼트 대신 한발서기,대둔근 중둔근 운동]
- th-cam.com/video/AhsGCiq1Uz8/w-d-xo.html
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.