Como prevenir lesões na corrida. As TOP 5 lesões.
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
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No vídeo de hoje falei sobre como prevenir lesões na corrida e as 5 lesões que são mais comuns em corredores.
🎁 No final tem exercícios para fortalecimento do pé.
Se você está pensando em começar a correr e está com medo porque ficam falando que correr machuca. Calma. Assiste esse vídeo e veja como você pode prevenir lesões no esporte.
Todo esporte tem um risco de lesão, mas na corrida dificilmente você vai ter uma lesão que precise de uma cirurgia. As lesões na corrida não são para sempre.
👇 ME CONTA NO COMENTÁRIO: Já teve alguma dessas lesões no esporte?
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Tinha 133 kg. Agora estou com 112. Meta até 100. Comecei a correr com 120. Me cuido bastante. Estou correndo em média 2 min e caminhando 1 min. Faço 8 km por hora de média. Estou na 14a corrida e me sinto muito bem. Ganhou um inscrito. Obrigado.
Show mano👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Perceverança é o segredo!
Agora estou com 106! Nem lembrava que a um mês estava com 112 escrito acima.
Parabéns
Parabéns 👏🏼👏🏼
Bom dia Raquel, espero que tudo esteja em paz. Gostaria de agredecer pela orientação sobre como cuidar das dores no tendão de aquiles (minuto 7:30 deste vídeo). O fato é que participei de uma corrida de 7km domingo passado (17/09), fiz minha melhor marca por quilômetro, mas terminei com o tendão direito muito dolorido. Já estava me conformando em desistir da corrida de domingo que vem (24/09) por não poder treinar (muita dor) e por não saber exatamente o que fazer. Foi aí que após pesquisar sobre como cuidar de lesões pós corridas em vários canais, encontrei esta sua excelente aula. Fiz exatamente o que vc indicou: fui treinar ontem (segunda-feira), em ritmo mais leve, após bom aquecimento, mas exigindo esforço regular do tendão, e fui treinar hoje novamente. Estou fazendo compressa de gelo duas vezes ao dia desde domingo, e o que sinto agora, pouco mais de 48 horas depois, é apenas um pequeno desconforto ao andar. Domingo a dor incomodou até a hora de dormir. Deixo aqui meu depoimento como forma de testemunhar que a orientação fez toda a diferença e salvou minha semana de treinos. Muito obrigado pelos vídeo-aulas. Bom dia!
Esse vídeo é reconfortante, sempre tive medo de lesões, agora fico mais seguro com os esclarecimentos.
Fiquei mais tranquila com esse video, comecei a fazer exercícios aeróbicos, com impacto e sem, e comecei a sentir uma dorzinha nos tornozelos e joelho esquerdo.
Raquel, você é incrível. Fala com muita didática e de forma simples para que até leigos, como eu, entendem.
31/05/23 levei um tombo durante o treino , e vai de joelho , ele inchou muito e fiquei alguns dias sem treinar corrida e nem musculação, depois disso fiz um treino leve de corrida e voltei pra musculação , o tendão do calcanhar começou a doer e não parou mais , e realmente o tempo sem treinar não resolveu em nada ,não melhorou a dor de forma alguma , agira estou a procura de fisioterapia ( lembrando que corro pisando com calcanhar) estou de volta na musculação e fortalecendo as musculaturas da perna , glúteo , panturrilha , depois passa exército pra fazer na academia também com as maquinas.
Adorei seu conteúdo
Adoro seus vídeos parabéns um abraço
Raquel, adorei o vídeo. 🏃♀️🥰
Aula sensacional e ganhou um inscrito.
Parabéns Raquel, como sempre um vídeo top. Informações importantissimas
Adorei a relação com o resfriado.... Beijo grande querida Raquel!
Parabéns pelo conteúdo de qualidade, forma simples de comunicação e promoção da prática de esportes.
1- Fascite plantar
2- Canelite
3- Tendinite
4- Síndrome da banda iliotibial
5- Síndrome femoropatelar
Oi Raquel! Você poderia fazer um vídeo sobre fratura por estresse por favor? Obrigada!
Oi Raquel! Gostaria que fizesse um video tambémm sobre bursite no quadril, fraturas por estresse, tendinite dos isquiotibiais e pubalgia. Sou corredora e sofro de tudo isso....🥲
Muito bom achar um canal de corrida feito por uma mulher 🥰
Durante alguns períodos, especialmente no calor, meu corpo incha muito rápido durante a corrida e fica bem mais difícil correr. Você teria alguma dica pra isso? Algo que possamos tomar para fazer a circulação e oferecer agilidade.
Parabéns pelo trabalho, estou maratonando os vídeos! Sucesso sempre...💓
Estou lidando com fascite plantar e esses exercícios no final vieram como uma luva! Tenho treinado na academia para evitar lesionar no futuro, mas vou super incluir esses exercícios na minha rotina. Obrigada, de verdade.
TOP
Amei que o exercício dos pés é igualzinho a um dos que eu preciso fazer pra subir nas sapatilhas de ponta (faço ballet). Já tô treinando pras duas coisas 😊
Faz um vídeo sobre torção Carol 😢
Uma amiga quebrou a tíbia depois de uma canelite, fratura por estresse. Nem sabia que podia quebrar a perna dessa forma correndo. Agora estou tendo canelite e com medo.😢😢
👏🏽👏🏽
Que relogio lindo, qual é o modelo?
Raquel, pensando no último exercício, ajuda fazer musculação, tipo o agachamento, búlgaro ou outros exercícios que exigem equilíbrio descalça?
DÚVIDA: fiz artrodese subtalar no pé direito devido a fratura no tálus há 6 anos. Não sinto dor ao caminhar ou trotar por pouco tempo, consigo fazer caminhadas diárias de 30 a 60 minutos em ritmo moderado, mas não forço corrida. Será que consigo praticar corrida como hobby se eu fizer treinamento ou fisioterapia para isso? Seu curso ajuda nesse sentido?
👏🏾👏🏾👏🏾🏃🏼♂️
A pior lesao que um corredor pode ter é a pubalgia. Ja estou sofrendo pela segunda vez dessa lesao que virou cronica e mesmo com fisioterapia ,mais de 40 sessoes e 4 meses de tratamento nao quer melhorar. Nao desejo pra ninguem.
Força amigo, tô tratando também e realmente exige bastante paciência.
Eu tenho sentido uma dor na lateral externa da panturrilha e formigamento nos pés. Depois que deixei de fazer 3km para começar a fazer 5. E sinto muitos nodulos na panturrilha, em baixo do pé e no gluteo, tudo só do lado esquerdo. Corro 1 dia, levo 5 ou mais para sarar. Mesmo fazendo liberação miofacial e alongamento. Como eu queria saber corrigir isso. 😢
Olá, estou com o joelho lesionado e escolhi correr...melhor com joelheira ou sem?
Consegui emagrecer de 115 kg pra 95 kg. Mas ainda é frequente uma inflamação da "pata de ganso".
mas essa dor não passa já faz um semana e preciso voltar a correr 😥😥
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
eu sinto no músculo vasto intermédio da coxa esquerda, mesmo alongando antes e depois
Eu ganhei um Neuroma de Morton correndo. Tô muito triste com isso.
vamos lah, tenho dor na parte da frente do joelho, porem nao e na parte de cima, e na parte de baixo, ja no outro joelho a dor nao e na parte de fora do joelho e sim na parte de dentro...sao as mesmas coisas?
Olá, sinto muito que esteja sentindo essas dores, mas para conseguir te ajudar preciso avaliar melhor o seu caso. Se quiser, marca aqui na Clínica, atendemos online e presencial: www.raquelcastanharo.com/ Tem esse vídeo aqui no canal também: th-cam.com/video/Gk7s_zqKnWo/w-d-xo.html
Sempre que eu começo a correr minhas costas doem :( eu adoro correr mas minhas costas não 😅
Começa a praticar alongamento um dia sim e outro dia não
9:00
E o que seria uma dor na parte "interna" do joelho ?
Pode ser uma lesão no LCM
Eu rompi o tendão de Aquiles.
Sinto muita dor na canela mas acho que um das causas e que passo o dia todo de pé.
Fortalecer bastante a panturrilha, alongamento de posterior de coxa, exercícios de estabilidade do joelho, se atentar a aterrissagem do pé, e à pisada. Isso me ajudou
Tenho fascite plantar parei de correr por falarem que só iria piorar.
Dá uma olhada nesse vídeo: th-cam.com/video/FqQYwCpRcww/w-d-xo.html