Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- Эта зарядка лучше чем око возрождения и пять тибетских жемчужин!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня выполним утреннюю зарядку / оздоравливающий комплекс упражнений на все тело.
Сегодняшний комплекс упражнений, (утренняя зарядка) вдохновлён практикой Око Возрождения или 5 тибетских жемчужин (пять тибетцев). Это хорошая практика для тренированных людей, но не подходит для тех, кто имеет проблемы со спиной, плечами, коленями или просто нерегулярно тренируется.
Поэтому сегодняшние упражнения для зарядки я адаптировала под всех людей. Чтобы вы могли задействовать те же мышцы, что и в пяти тибетских жемчужинах, но более безопасно для здоровья.
Ещё больше утренней зарядки ЗДЕСЬ: • Утренняя ЗАРЯДКА с Мар...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Утренняя зарядка на все тело
0:11 Пять тибетских жемчужин и Око возрождения
1:01 О практике
1:38 Простукивания
2:53 Настраиваем дыхание
4:29 1-е упражнение
6:26 Меняем ногу
7:26 2-е упражнение
10:11 Другая сторона
11:08 3-е упражнение
13:36 Меняем ногу
14:29 4-е упражнение
16:22 Другая сторона
17:08 5-е упражнение
18:53 Другая сторона
20:01 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения • Недержание мочи при чи...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки? • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#утренняязарядка #зарядка #разминка #суставы #фитнес #упражнения #здоровье #тренировка
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 59 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/GmW4a8prWUQ/mqdefault.jpg)
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Выполняйте зарядку каждый день. А также поделитесь с близкими, чтобы они также начинали свой день с полезных упражнений!
Зарядка полезная, но какое она имеет отношение к Око Возрождения?
Спасибо.
Подскажите,надо ли заниматься ежедневно? Надо ли делать дни отдыха,без зарядки? Как правильно?❤
Встала утром в отеле после тяжёлого прогулочного дня. Все тело как кирпич... Увидела зарядку и заставила себя сделать. Добавила ещё пару упражнений и вуаля - жизнь возвращается. Спасибо за труд. Обязательно перешлю маме.
Здорово.Рада ,что полезно. 🤗
Спасибо, отличные упражнения .
Марина,огромная благодарность за комплекс упражений ! Ваше стремление привить любовь к физической культуре ,качеству движения и пониманию своего тела вызывают уважение и восхищение.Спасибо за Ваш просветительский труд! Процветания Вашему каналу и благодарных ,активных подписчиков ! Марина,Вы отличный тренер ,занимаюсь с Вами с превеликим удовольствием ,и результат налицо: подтянутость тела , приятная легкость при ходьбе , возрастающая с каждой тренировкой энергичность очень радует! Прием обезболивающих лекарств остался в прошлом .Спасибо Вам за мотивацию и орамотный подход к занятиям!
Рада, что полезно 🤗
😊
Наталья Колотовкина , скажите пожалуйста сколько времени Вы уже занимаетесь и в каком Вы возрасте ? Благодарю за ответ
Марина, вам цены нет , спасибо большое вам за ваш труд 🥰🤗🥰
Рада, что зарядка вам понравилась)
Самый грамотный спортивный блогер. Спасибо
Рада, что полезно 🤗
У неё хорошее образование, она не просто блогер, она дипломированный специалист.
Может это глупый вопрос,но меня интересует эти упражнения йога?
Благодарю вас, Марина, за бережный и физиологически грамотный подход к человеческому телу. Это редкость в фитнесиндустрии. Зарядка- супер, включающая в ритм жизни.
Это то что нужно с утра!!! Суставы и мышцы благодарят!
Рада, что полезно 🤗
Доброе утро! С вашей зарядкой и правда отличное начало дня! Уже сделала! Спасибо огромное! Тело и душа вам безмерно благодарны!
Занимаюсь по вашим видео 10 дней, чувствую прогресс! Подтягивается живот, талия больше заметна, улучшилась гибкость (а я деревяшка). Развиваюсь с вами! Спасибо огромное!❤
Спасибо, что занимаетесь!)
Вы для меня учитель❤ во всех направлениях-я поняла что все время спешу,и из этого я в суете.Слушая Вас я замедляюсь, успокаиваюсь и помимо той пользы для тела,которая приходит после Ваших упражнений, у меня наступает гармония .Хочется навести порядок в своей жизни.!Благодарю Вас за мотивпцию❤
Рада, что полезно 🤗
Зарядка промто супер!!! С виду кажется, что упражнения простые, но если стремиться выполнять их правильно и осознанно, то включаются все мышцы тела...я в восторге!
Безмерная благодарность, и дай Вам Бог здоровья и благословения! ❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Благодарю, за прекрасное начало дня за здоровое здоровье в виде суперский зарядки💯👍🤸♀️🤸♂️ Классные упражнения на баланс тела👌 И, Вам Мариночка, прекрасного и продуктивного дня и всех жизненных благ за то что Вы направляете людей по пути здоровой жизни🌹💯🌈❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, как же я Вас обожаю! Благодарю безмерно! ❤❤❤
Спасибо! Давайте и дальше заниматься вместе)
Огромное спасибо ! Вы прекрасный специалист, мотиватор, а для многих даже спасатель! Успехов, вам и золотой кнопки❤.
Будем идти к ней вместе!)
Марина! 💐Спасибо за упражнения, оптимизм и желание помочь! Ваш настрой передается через экран!🥰🙏
Рада, что полезно 🤗
ВЫ САМЫЙ УМНЫЙ ГРАМОТНЫЙ ТРЕНЕР НА КАНАЛЕ. СПАСИБО БОЛЬШОЕ 🌥
Рада, что полезно 🤗
Марина, я безумно благодарен за бесценные и полезные упражнения и мотивацию.
Я желаю вам счастья!!!🌹
Спасибо)
Когда смотришь, всё так легко. Начала делать- пропотела.))) Благодарю! Шикарный комплекс! Фискульт привет!!!
Рада, что полезно 🤗
Вы счастливая. Я взмыленная от любого движения, даже не быстрой ходьбы. Устала от этого. А для занятий это норм. Удачи Вам
Просто Бомба !!!! Спасибо ! Всенепременнейше !❤😊
Рада, что зарядка вам понравилась)
УМНЫЙ ТРЕНЕР! СПОКОЙНАЯ ПОДАЧА! ДОБРОЕ УТРО, ДОРОГАЯ МАРИНА🎉❤
🤗🤗🤗
Вопросов нет, только бесконечная благодарность и признательность!❤
Спасибо!)
Марина, добрый день! Знаете, с тех пор как стала с вами заниматься, то у меня подросла грудь, вот честное слово! Спасибо вам большое за труд❤
Супер!
@@MarinaKostrovaу Марины тоже супер
😂👍
😂😂
Талия выделилась, поэтому так кажется. Грудь вперед нас ходит😂❤
Марина, это Вы жемчужина ❤ рада что Вас нашла
Рада, что полезно 🤗
Марина, для меня вы любимый спортивный блогер с ясными, обоснованными и 100% эффективными упражнениями. Респект❤
Рада быть полезной😀
Люди, не скупитесь на лайки. Спасибо, супер!!!❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за долгожданную жемчужину. Давно ждали гимнастику на все тело.
Значит я не зря старалась)
Величезне дякую, Мариночка! ❤ З Вами життя мтає кращим!
Бажаю всього найкращого!❤
Спасибо за большой вклад в здоровье и самочувствие большого количества людей!
Рада, что полезно 🤗
Марина, мне нравится эта зарядка! Хоть я и тренирована, но этот комплекс пробуждает не только мышцы, но и мозг просыпается. Благодарю вас за ваш труд!
Спасибо огромное,все что вы даете это бесценнно!Вам здоровья и счастья!!!!
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Отличный комплекс. 19 минут видео минус пояснения, получается максимум 15 минут - утром всегда найдутся. Спасибо. Выглядит легче, чем делать, но у меня все получилось. Мне 50.
Вы молодцы)
Увидела новый выпуск ещё одной зарядки! И уже сделала! Ура!!! Здорово когда есть доступ к такому огромному разнообразному профессиональному ресурсу работы с телом! Марина, спасибо огромное!!! Здоровья вам и всех всех Благ!!!❤️🌷🤗
Рада, что полезно 🤗
Шикарньій комплекс . Огромное спасиба , уважаемая Марина !
Рада, что полезно 🤗
Марина благодарю Вас за эту бесценную жемчужину❤️❤️❤️
Рада, что полезно 🤗
Какая чудесная зарядка ,что бы тело проснулось!! Спасибо!!!!❤🌞🌞🌞🌺
Рада что понравилась!
Я делаю пять жемчужин с 2010 года утром и вечером. То есть 14 лет классный комплекс. Только чистая польза от него, 100 процентов пользы и никакого вреда. С 50 лет делаю.
А я разве сказала, что оно вредное? Я сказала, что большинство сделает не по технике и навредит спине
Мне этот комплекс не помог
И мне не помог😢
У меня от ,упр.,, пять тибетцев,, стало сильно повышаться давление.
Мне этот комплекс не подходит из за травм спины, Вам повезло.
Марина, спасибо большое за ваши тренировки! Я вам очень благодарна! Я вас обожаю, вы лучшая, вы просто супер!
Рада, что полезно 🤗
Зарядка замечательная! Буду практиковать Благодарю Мариночка!
Очень Рада, что полезно 🤗
Здорово! Даже после работы бодрит! Снова готова к продолжению дня! ❤спасибо вам Марина!!!
Рада, что полезно 🤗
Как здорово,что Вы делитесь с нами Вашими умными,проверенными и полезными наработками.Очень благодарна Вам!
❤
Приветствую дорогие друзья!
Вся слава Верховному Господу!
Спасибо за гимнастику на основе классной тибетской гимнастики 5❤ жемчужин😊🙏✨
Какая умничка Мариночка, такое супер полезное видео сняла, а сколько показательной информации, бесплатно, бери и делай только, всем здоровья !!!
Рада, что полезно 🤗
Не, ну за этот комплекс упражнений нужно присуждать высшую награду 🏆❤ Огромное спасибо. Именно этот комплекс заметно улучшает моё состояние. У меня корешковый синдром, в поясничном приличная правосторонняя грыжа, правая нога "сохнет", чувствительность пониженная, не могу согнуться к правой ноге, в районе правой ягодицы болевые точки, очень болезненно при упражнениях на грушевидную справа. На данный момент ситуация идёт на поправку. Но какой же был ад. Не могла сидеть, сразу сводило ногу. Спать могла в одной позе и не долго, очень быстро деревенела правая нога. Лечили и медикаментозно и проходила курсами массаж, рефлексотерапию, микротоки, электрофорез, банки, пиявки...во все тяжкие. Конечно же ЛФК, это самый верный путь, но не всё так просто. Сколько же вреда можно нанести этим делом😅. К счастью набрела на ваш канал, с удовольствием изучаю и повторяю. Прогресс пошёл заметный. Для меня сейчас главное регулярно заниматься, потому что если делаю перерывы сразу идёт откат. Хотела узнать какие рекомендации во время ПМС, бывает, что всё ноет и тянет, страшно навредить себе, но и лежать без дела не хочется. 😅спасибо за внимание, побежала заниматься дальше😊
По идее, с практикой эти боли должны уменьшиться. Отдельных рекомендаций нет. Продолжать комплексную работу в зоне комфорта
Ох, сколько же мне надо времени простучать свою тушку! 😂 Благодарю от души нашу Мариночку! ❤
Рада, что полезно 🤗
😂Ой рассмешили..., мне таеже
Марина,как же я вам благодарна,спина говорит вам огромное СПАСИБО!!!!!!!!!!
Пожалуйста! Рада быть полезной)
Прекрасная утренняя зарядка! 👍 Благодарю! 🌻
Рада, что полезно 🤗
С первого раза не вышло,запуталась.Потихоньку стала разбирать упражнения,поняла первооснову- таз в нейтрали,и ,,шинель ,заправленная в трусы,")))))) то бишь,, ребра в штаны"))))))).подключила ,,Ваше" дыхание с разхождением и схождением ребер: и такие чудеса начались!! Я также подключаю легкое сжатие промежности на вдохе- выдохе( йога ,цигун)чудеса от этого только усиливаются!!!
Я теперь ловлю эти три момента: таз ,дыхание ,промежность ( ну хотябы первые два) на каждом шагу ,повороте,наклоне,присяде в своей естественной жизни( даже если надо ,лежа у телека, за ушком почесать ).Вы дали ключ!!!Марина! Вы Гений!!Все ,что не получалось ,начало получаться ,все суставы и мышцы стали с удовольствием включаться в работу сами собой,очень естественно и так динамично.Движения рождаются сами собой.Випирающий живот тает на глазах.Кишечник очищается.И еще много каких застарелых болячек тронулись с места!Спасибо Богу за Вас!❤❤❤❤
Марина, благодарю! Зарядка шикарна!
❤
Выбрала для себя Марину, так как это грамотный, образованный специалист, не просто блогер по фитнесу, которых тьма, а именно тот, кто на профессиональном уровне даёт нам набор упражнений чтобы оздоровиться, а не обострить свои заболевания. Молодые могут не понять, а те, у кого есть проблемы со здоровьем, возраст понимают, как нужно быть осторожным с всякого рода физическими нагрузками.
Спасибо!
Как всегда великолепно!!! Большое спасибо Марина!!!
Давайте и дальше заниматься вместе)
Много лет делала тибетскую гимнастику, но на каком-то этапе прекратила. А когда решила вновь к ней вернуться, столкнулась со сплошными противопоказаниями.
Мариночка, спасибо Вам огромное за Ваш труд,- очень многое беру от Вас,- и за этот комплекс утренней гимнастики в частности!!
Будьте здоровы и Успехов Вам!❤❤❤❤
Спасибо большое 🤗
Марина, спасибо за помощь нам! Будем работать с вами и оздоравливаться!
Марина, спасибо за отличную тренировку. Каждое утро встречаю с Вами.🎉🎉🎉🎉
Спасибо! Отличный, приятный комплекс для начала дня! Не сложный и не выматывающий, но в тоже время, тело пробуждается.
Я так и задумывала)
Марина, спасибо! Я поняла свою приверженность к Вашим занятиям -
транформация управлений в удобные, но эффективные заставляет не пропускать занятия.
Зарядка отличная, но я так устала, похоже энергозатратная.
Спасибо!
Успехов в создании новых видео - занятий!
Марина, благодарю за упражнения и канал! Очень грамотно и интересно. Максимум пользы без бешеных нагрузок. Удачи вам!!! Жду новых видео.
Здравствуйте Марина вы просто чудо делаю с вами и это для меня прогресс спасибо большое ❤ВЫ ПРЕКРАСНЫ❤
Спасибо! И вы тоже)
Марина! Вы большая молодец! Очень отличные, супер упр-я! Вот 5 упр-е мы делаем на пилатесеОгромное спасибо! ❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Марина,спасибо большое за ваш труд
Рада, что полезно 🤗
Благодарю, Марина🙏
Марина, спасибо большое за зарядку!❤
Благодарю, Марина! Как здорово, что я вас нашла! Очень понятное и доступное объяснение.
Отлично! Я рада 🤗
Спасибо❤!
Как будто для меня этот комплекс упражнений!
Выполнила!😊
Марина, благодарю! Вроде несложные упражнения, а бодрость, энергия и вместе с ними настроение прибавились на порядок! Старалась следовать за Вашим голосом.
❤
Благодарю вас за грамотные упражнения!!!
Марина спасибо вам большое ❤
Рада, что полезно 🤗
Мариночка,вы такая умничка,настолько понятно и доходчиво объясняете всё ,это колоссальная помощь нам ,нуждающимся,когда даже от ортопедов нет такой практической помощи ,как от вас,безумно вам благодарны, потому,что именно ваши рекомендации и упражнения реально помогают, дай бог вам здоровья и всех благ за ваш труд и доброе сердце.
На здоровье .Рада, что полезно 🤗
БДАГОДАРЮ,МАРИНОЧКА,СУПЕР ПРОФЕССИОНАЛИЗМ🙏❤
❤
Марина !Всегда приятно с вами заниматься ..слушать вас!Спасибо!!❣️👌
Марина, добрый день. Всегда 👍 Стараюсь заниматься. Не забуду вашу помощь в уроках. Спасибо большое. Алина
Рада, что полезно 🤗
Марина, очень нравятся ваши упражнения и ваши комментарии. Поэтому ставлю лайк сразу, без просмотра! Настолько я вам верю. Вот уже вижу: постукивания= лимфодренаж! Брюшное дыхание, диафрагма-супер! Все очень логично.
Рада, что полезно 🤗
Спасибо, спасибо, спасибо! Супер упражнения, интересные и полезные. Продолжайте, Марина❤
Большое спасибо за труд! ❤ Очень полезно!
Спасибо ! Умничка ! ❤
Спасибо, что делаете зарядку!
Очень рада, что вышло новое видео и это именно зарядка! Завтра обязательно сделаю!!
Не забудьте)
Благодарю за отличную зарядку!❤️
@MarinaKostrova супер зарядка ! хотя я все Ваши утренние пробовала и делаю периодически, меняю . этот комплекс тоже просто огонь , так прогрелось тело , уже после третьего упражнения прям такое приятный жар , кровушка забегала !!! вот теперь вперед- дела делать! вдохновения вам и нам -Вашему сообществу 🌄
Teşekkürler hocam Alllah razi olsun Âmin 🤲 Yüreğinize sağlık
Марина, спасибо за ценную информацию❤ нашла Вас🤗 совсем недавно на просторах интернета. Поняла, что все мои закладки в избранном ПО ФИТНЕСУ просто НЕ НУЖНЫ...потому что идет постоянное сопротивление и ломка...боли в пояснице, спине, коленях😢 а с вами я Горю желанием начать ДЕЙСТВОВАТЬ. Цель: привестио санку в норму, избавиться от лишнего веса...а самое главное ЭНЕРГИЮ и НАСТРОЕНИЕ это Этих Чудесных ВЕРТИКАЛЬНЫХ упражнений👍❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за ваш труд
Марина,спасибо,делаю и наслаждаюсь вашим общением и делюсь с друзьями...
Добрый день!!!
Как давно искала что то подобное... 🙏❤️🙏❤️🙏❤️
Благодарю , Вас!!!
Рада, что полезно 🤗
Начинаю с Вами...🤗❤️
Спасибо...🙏🏼🌞🌷🌷🌷
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
@@MarinaKostrova 👍🏼💖🌺🌺🌺
Делаю уже второй раз вместе с Вами! Благодарю!
Марина, спасибо!
Спасибо, сохранила в плейлист ❤
Молодцы!)
Отличная зарядка, все тело включилась! 💥❤️
Рада, что полезно 🤗
Спасибо!Всех Благ!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за занятие !
Большое спасибо!❤ Замечательное видео!😊 Весь организм проснулся, взбодрился и готов к действию!😊❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо за крутые упражнения ❤заряд бодрости получила💥
Рада, что полезно 🤗
Спасибо! Помогает❤
Спасибо, Марина! Занятно❤. Отправила маме.
Спасибо!
Вам спасибо!
Картинка Маринка.доброе утро.
Люблю и жемчужины.но ты это просто шедевр ❤
Вы с Викторией какие умнички большие ! Получается и я с радостью занимаюсь .спасибо огромное.обнимаю !!!😊🎉
Спасибо! Давайте и дальше заниматься вместе)
Спасибо! Замечательно!
Благодарю! классный комплекс🙏💖🌹
Марина, огромная благодарность за новую зарядку с объяснениями! 3 и 4 упражнения похожи на упражнения из моей любимой зарядки номер 2( та, которая начинается лёжа в постели). Попробую сделать зарядку на выходных, после курса Про Движение немного разл😂енилась😊
🤗🤗🤗
Выполняю вашу зарядку,мыслю о том,что с одной стороны своей плавностью и грациозностью это похоже на балет,с другой похоже на тайцзицюань и цигун программирует дыханием и спокойствие, медленный вдох выдох идёт энергия ци состоящая из многих тонких энергий и питает ,исцеляет физиологическое тело и другие тела ауры, ведь взято в общем из древнего единого комплекса упражнений наших мудрых предков...
Дорогая Марина❤, благодарю..суперр заряженная зарядка,❤
Огромная Вам благодарность за уроки! Это действительно рабочие упражнения, которые дают результат. Очень благодарна случаю, который помог найти Ваш канал.