НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на каждый день
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- ✅ Заказать перкуссионный массажер Hazumi можно по ссылке: clck.ru/367V22
✔️ Скидка действует до конца ОКТЯБРЯ 2023г. Промокод на скидку: КОСТРОВА
Рекламодатель ИП Уманцев А.Н., ИНН 140203437154
Ссылка на сайт: llskin.ru
erid: LdtCKS74H
Всем привет! От того, как мы начинаем наше утро, зависит то, насколько мы будем эффективны и энергичны в течение дня. Поэтому сегодня поделюсь с Вами 3-мя обязательными привычками, которые я совершаю каждое утро и которые помогают мне быть эффективной.
Утренние привычки должны быть очень простыми, чтобы их можно было выполнить в любом месте, где бы Вы не проснулись.
1. Заправить кровать
2. Выпить стакан воды
3. Утренняя зарядка
Зарядка - это не тренировка, мы не должны устать во время зарядки, чтобы потом не было сил идти на работу - нет. Мы должны проснуться и зарядиться энергией. Этот комплекс упражнений предназначен именно для этого.
Рекомендую выполнять такую зарядку и остальные привычки каждое утро!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Делай ЭТО утром
0:29 1-я привычка
0:42 2-я привычка
1:11 3-я привычка
1:28 Полезная реклама
2:56 Утренняя зарядка
3:38 Делаем лёжа
8:14 Делаем сидя
15:13 Делаем стоя
18:19 Заключение
Эту утреннюю зарядку лучше выполнять под музыку.
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#утренняязарядка #зарядка #утро #привычки #утренняярутина #упражнения #тренировка #здоровье
![LISA - ROCKSTAR (Official Music Video) REACTION [SHE'S BACK!]](http://i.ytimg.com/vi/QBxE30vavMQ/mqdefault.jpg)
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно напишите в комментариях свои ощущения после зарядки 👇
*🌶️🌶️Вы сама себе сердечко поставили?😉🤔🤗*
Сколько стоит массажёр?
Марина, честно, ничего не делаю из Ваших советов ( я - ленище) , смотрю только потому, что Вы профессионал и знаете о чем говорите и это поучительно! Когда задувают в уши и глаза куча инста-ютуб-пластико-самоучки- коучи, то Вы как остров Спасения в этом болоте. Спасибо! Желаю Вашему каналу процветания и золотой кнопки Ютуба!
🤗
Кашмар, вот это Вы ленивец🙈🙈🙈 как можно смотреть и не делать эти и другие упражнения, которые оздоравливают, бодрят и приносят хорошее самочувствие. Нет. Я этого не понимаю.
@@helgaaltun33000:38
Пожалуйста, ну делайте хоть , что то и потихоньку втянитесь ! Я тоже ,еще та лентяйка !
Да, Марина -профи. Но есть хорошие доктора, например, доктор Антон Епифанцев. У него иной подход.
Все эти три полезные привычки уже давно себе привила, только с небольшими отступлениями. Проснулась-потянулась, села на край кровати и сделала небольшую разминку-самомассаж для шеи, кистей рук и ступней. Потом приоткрыла окно и пошла заниматься утренними процедурами: умываться, чистить зубы..., потом иду на кухню выпить большую чашку теплой (горячей, 40-60 градусов) воды. У меня даже для этого есть металлическая мисочка, в которой я разогреваю сырую, фильтрованую воду. Как утверждают ученые чашка тёплой/горячей воды натощак лучше очищает наш организм от токсичных веществ/шлаков, это также помогает в улучшении кишечного движения, поскольку теплая вода стимулирует пищеварение, а также помогает разжижению крови и расширению сосудов, что в свою очередь помогает мозгу получать больше кислорода. После этого уже иду застилать постель и делать зарядку. А постель нужно проветривать перед тем, как застелать, потому, что наша кожа, пока мы спим, тоже дышит и эти испарения пусть и небольшие, но накапливаются под одеялом. Замечательная зарядка, буду делать с удовольствием 😊 Спасибо ❤
Отлично 👍
Когда то давно ходила на занятия йогой.где нам говорили .что утром пить воду только кипяченую.чтобы не обжигала губы.с тех пор так и пью.очень нравится.Почему лучше кипяченую?В сырой воде много нежелательных бактерий. Так нам объяснили.Йоги пьют кипяченую
@@user-ef9xs9hd3z этот совет наверное с того времени, когда не было фильтров и все пили кипячёную воду. Кипячёная вода мертвая, никакой пользы организму не принесет. Хороший фильтр и никаких микробов, хотя в водопроводной воде из системы их и так нет.
8@@user-ef9xs9hd3z
Делаю всё точно также, как Вы, только проснувшись сначала делаю на кровати гимнастику по Бубновскому, а остальное один в один как у Вас
Здравствуйте! Много всего перепробовала, но вернулась к Вам, так как Вы единственный тренер, который больше всего боится навредить. И то, что любые движения Вы контролируете лично, и дает такой сногсшибательный эффект. Только не идите по пути именитых мэтров, которые понасоздавали сети клиник, и, в итоге, качество утрачено напрочь. Вы, пожалуй, на сегодняшний день, единственный мастер, который еще не поражен страшной болезнью прибыли.
Марина! Вы- удивление, открытие! Все, что я видела до этого- самолюбование тренера с прекрасным телом и фальшивые реплики и улыбки. Сейчас, когда я в менопаузе, поправилась, болит все, что можно, я понимаю, что до этого занималась не правильно. Спасибо Вам!
Рада ,что могу быть полезной.
Что ни видео, то кладезь знаний и упражнений. Я даже на TH-cam создала папку «Упражнения и утренняя зарядка от Марины Костровой» 😄😊
🤗
У меня тоже есть отдельная папка "Марина Кострова" 😊
Здравствуйте, а можете поделиться своей папкой
@@user-us9fi5lp6f
А вы в профиль сходить сами не можете?
Марина, очень долго искала именно правильные упражнения,которые не навредят, а помогут. Нашла только у вас и огромное спасибо за ваш труд! ❤
Господи, какая прекрасная утренняя гимнастика: не утомляет, при этом всё тело чувствует проработку! Огромнейшее спасибо! Занимаюсь с Вами уже несколько недель, не нарадуюсь тому, что вас нашла! ❤ Рекомендую активно, рассылая ролики друзьям и близким ))
Рада, что полезно 🤗
Это моих три привычки! ❤❤❤ только я сначала встаю, открываю окно спальни, потом пью воду, делаю йогу или какой нибудь другой комплекс. А в конце застилаю кровать. Это помогает мне оставаться в хорошей физической и ментальной форме.
Огромная благодарность за упражнения,которые и сами по себе не травматичны, плюс Ваши объяснения и адаптация к любому человеку , на любом уровне физического состояния!
Всё доступно, разжевано, только - делай, не ленись.
А насчёт того, что кто-то ленится... Значит пока ещё не нахлобучило нездоровье. Беда в том, что когда нахлобучит реально, можно и не успеть заняться своим оздоровлением с этими очень качественными упражнениями и грамотным, ориентированным на НАШЕ С ВАМИ здоровье, тренером.
Занимайтесь, пока ДАН ШАНС!
Здоровья всем и добра!
Спасибо. Марина. Вчера случайно попала на ваш канал. Поняла, а вернее для себя сделала вывод, что выполняя упражнения и включая голову при выполнении каждого упражнения, получаешь двойную пользу. Мне 65 лет, сделала сегодня зарядку .Вместе с вами делать не получилось (пришлось останавливать видео),зато потом получила огромное удовлетворение.С меня подписка и лайк.
Очень Рада, занимаетесь
Кровать заправлять сразу после сна не очень полезная привычка. Человек в течение ночи теряет пару сотен мл жидкости с потом, она частично впитывается в постельное белье. Если есть возможность, желательно кровать после сна проветрить, сняв одеяло.
Да, я тоже заправляю кровать примерно через час после сна. Откидываю одеяло для проветривания...
👍
Все верно, заправив сразу кровать можно сказать "добро пожаловать" пылевым клещам и прочим подобным товарищам.
Не заправляю кровать вообще! Откидываю одеяло, а подушку на балкон. Многолетняя привычка, уже не исправлюсь😂
Проснулась, массирую голову, тянусь ногами, несложные упражнения лёжа и 5-7 мин. стоя. Это обязательно стало, когда стала еле подниматься с кровати, чтобы выпрямилась спина. Марина, ваши упражнения замечательные, есть в моей копилке! Благодарю🎉
Марина, начала делать вашу зарядку - собрала элементы из разных видео, но основа остается всегда одна и та же. Когда больше сил утром)), делаю полноценный комплекс, когда меньше, ограничиваюсь только этой зарядкой. Мне нравятся ваши упражнения за обдуманный подход, щадящий режим и простоту выполнения (мне 56 лет). Спасибо за ваши видео!
👍🤗
Подтверждаю! Упражнения утром очень помогают. Начинаю как раз лёжа в кровати с таза, очень приятные ощущения. Если не делаю с утра - день проходит как будто бы хуже, тело скованное. Привычки тоже отличная тема, дисциплинируют и разум, и тело.
Я в восторге от упражнений и от цвета костюма❤
Марина, приятно познакомиться с Вами ! Ознакомилась со всеми упражнениями. Сегодня приступила,, правда долго по времени, так как нелегко выполнять сразу дыхание и упражнения одновременно. И это классно, особенно для мозговой деятельности. Я получила то что искала. После упражнений есть легкость, особенно в пояснице. Скованности стало меньше, настроение лучше. Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ !❤ Желаю Вашему каналу только процветания !❤
Спасибо ❤
Спасибо что подробно объясняете процесс выполнения упражнений, буду делать)
Марина, супер, благодарю!!! Вы собрали вместе в одну мини тренировку на утро (если некогда делать тренировку)... Огромное спасибо!!! ❤
Марина огромное спасибо за такой необходимый мне комплекс упражнений! Наконец я нашла утреннюю разминку, которая идеально мне подходит! Здравия всем крепкого и долгих счастливых лет полноценной жизни!!!!
Рада, что полезно 🤗
Случайно наткнулась на канал, попробовала гимнастику, очень понравилось. Энергии много и настроение супер. ❤Спасибо
Еще одна полезная утренняя привычка - чистка языка перед тем, как выпить стакан воды. Можно специальной чистилкой, а можно и просто чайной ложкой.
А зачем чистить язык?)
@@Janjetta8525 Уход за языком каждый день утром и вечером избавляет от следующих проблем:
защищает от кариозной болезни, не давая вредным микробактериям образовывать кислоту, которая разрушает эмаль;
устраняет зловонье из ротовой полости, так как микробактерии не выделяют элементы со специфическим запахом;
ликвидирует налет - «питание» для микробактерий;
увеличивает чувствительность вкусовых рецепторов - очищенная языковая поверхность более ярко ощущает оттенки вкуса
Я эту процедуру делаю уже на протяжении более чем пятнадцати лет
@@mukaramnishanova5597 зачем?
Вы щас научите! Скребки всякие продаются, а как правильно никто не научил.
Сосочки на языке, очень нежные и чувствительные.
Рак языка можно наскрести( начистить).
Мариночка,благодарю от всей души за бережную зарядочку с утра. Бережность к себе - это очень важно для меня🙏🤍🌷
Маленькие утренние привычки. Вполне полезно.
❤️
Вода по утру это моя привычка уже много лет😊 , зарядка еще не стала такой привычкой, но я стараюсь ее закрепить) спасибо Вам за вашу работу❤
Добрый день. Очень болело левое колено , спать не иогла без обезболивающих, спасалась таблетками и мазью. Начала делать упражнения для стоп и ... о чудо. В этот же день перестало болеть колено. Спасибо вам большое!!!
Марина спасибо вам. Я с Ташкента. Не левой ноге шпора, артроз и коксартроз 2 степени. Сегондя занималась с вами
Сделала всего один раз, и прошла утренняя скованность и боль в спине❤️Спасибо Марина🥰
❤
Спасибо вам огромное! Все показываете и рассказываете простым и ясным зыком!
🤗🌷
Спасибо, что поделились своей зарядкой ❤
Спасибо Марина классная зарядка обязательно буду делать ❤❤❤❤❤
Ура! Новая зарядка! ❤
Спасибо, Марина! Прекрасная зарядка, удалось наконец, ожить хоть к середине дня )
Рада, что полезно 🤗
Очень хорошие упражнения, спасибо! Постараюсь добавить к своему комплексу!😊
Благодарю Вас!
Рада, что полезно 🤗
Нашла Вас случайно. Какие классные тренировки! Ваши знания бесценны. Начала с зарядки❤
Рада, что полезно 🤗
Упражнения явно для таких как я, со скованной с утра спиной. Но что мне не нравится, нет в конце полного сета без комментариев. Очень усложняет запоминание.
Отличный комплекс утренней зарядки. Прямо почувствовала себя кошечкой😊. Разбудила и растянула мышцы, связки, суставчики, косточки и побежала пить утреннее кофе😅
Марина, огомное спасибо. На этом канале каждое видео бесценно! Есть что изучать, эксперементировать и восхищаться результатами.
Прекрасная зарядка! Спасибо ❤️
Спасибо большое Марина, за Ваш труд и силы, которые Вы вкладываете в Ваш канал! Увидела Ваше видео с утра и сразу сделала утреннюю зарядку. Сразу прибавились силы и улучшилось настроение! Еще раз благодарю Вас, Марина! Всем хорошего дня и прекрасного настроения!❤
🤗
В спине очень приятные ощущения, спасибо Вам!
Класс!
Жаль, что годы молодости ушли.
Красиво, полезно!
Никогда не поздно начинать заботиться о себе
Я узнала о движении тазового дна из индивидуальных занятий, они очень полезные, была удивлена, когда вот так просто все объясняется на канале и так доступно. Я теперь делаю полный цикл зарядки.
Отлично.Рада,что полезно 🤗
Вы прекрасны !
Марина, огромнейшее вам спасибо! ❤
Здравствуйте, Марина и ваша команда!
Подсела на ваш канал! Делать начала все по вашим рекомендациям. Очень благодарна вам!
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Интересно.... придется выучить этот комплекс...
Супер!!!
Супер!
Супер ❤🎉
Марина спасибо за утро. Обалдеть как ждала именно такого глубокого умного радостного позитивного вдохновляющего утреннего заряда на весь день. Спасибо ❤
🤗
Спасибо огромное, обожаю ваш канал
Спасибо большое, Мариночка❤❤❤
Спасибо, Мариночка❤
Благо-дарю❤
Благодарю!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо, Марина!
Марина, какие классные упражнения буду делать
Супер!!! Благодарю)))
Спасибо ❤
❤❤❤
Благодарю! Делаю всегда ваши тренировки!🙏❤️🌹
Супер тренировка ❤ благодарю
Spasiba❤
Отлично) делаю)
Благодарю❤❤❤
Отлично,Марина, спасибо 💐
Комментарий обязательно, Мария ты супер!
Благодарю🌹🌹🌹
Здорово! Благодарю!!!
Спасибо!
Марина, спасибо! Вы правы, нужно вырабатывать полезные привычки. Упражнения супер!!! Доступно, полезно, и участвует все тело.
Благодарю за зарядку👍
Blagadariu❤
Доброе утро, Марина!Спасибо, отличная утренняя разминка!
Марина, здорово! Благодарю Вас!
🌹🌹🌹
Чудесно, Мариночка! Спасибо!
Спасибо❤❤❤
Как всегда круто! Спасибо!
Интересно 👍
Спасибо ♥️♥️♥️♥️♥️
Теперь каждое утро я с вами) а ещё разминка перед тренировкой всегда со мной)
Спасибо большое, Вы моя спасительница❤
Спасибо большое с уважением
Очень понравилось!!! ❤
❤❤❤❤здорово!
Спасибо ❤❤❤❤
Благодарю за прекрасную подборку!
Марина, спвсибо!
❤
СПАСИБО ОГРОМНОООООЕ! Прямо то что нужно)
Марина, доброе утро! Теперь каждое утро Вы со мной. Благодарю! Зарядка чудесная!
❤БЛАГОДАРЮ!👏👍💞
Спасибо
Спасибо большое!!!
Большое спасибо за такой простой и крутой утренний комплекс! ❤
Здравствуйте! Марина, спасибо. Всё отлично.
Спасибо, все понравилось
Спасибо за полезную информацию
Благодарю за полезную информацию в видео ❤
Отличная зарядка! Как всегда - понятно, четко! Спасибо, Марина!🧙♂
Отличные упражнения!!! Спасибо!!!