또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
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/ @3healthymento
★ 척추가 10년 젊어지는 스트레칭이 필요하신 분들
- 내 또래보다 젊어지고 싶은 분들
- 구부정한 자세를 펴고 싶은 분들
- 목디스크, 허리디스크로 인해 팔 저림이나 엉덩이, 다리 방사통으로 고생하는 분들
- 좌식업, 수험생, 책을 많이 보는 분들
현대 의학의 발달로 100세 시대를 맞이했다고는 하지만, 아프면 가장 먼저 마음의 동요가 일어나고, 점점 노화가 되고 있다는 암시를 줍니다. 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 통증은 대사성 질환을 포함해 근골격계 질환이 생기면서 몸은 점점 약해지고 운동량은 줄어들게 됩니다. 그럼, 젊어지기 위한 포인트는 어떻게 기준을 잡을까요? 우선 고혈압, 당뇨와 같은 성인병이 없고 척추관절, 무릎관절이 튼튼해서 내 나이보다 10년 이상 젊은 사람들과 같이 움직일 수 있도록 체력이 뒷 받침 되어야 합니다.
이번 시간에는 척추가 건강해질 수 있도록 직접 경험해보고 교육을 해드렸던 최적화된 스트레칭과 운동을 준비하였습니다. 매일 5분만 투자하셔서 건강하고 젊어지는 척추(경추, 요추)를 만드시기 바랍니다.
☞ 본 영상은 시청자 분들께서 투표해주신 게시판 글을 참고하여 영상을 준비하였습니다.
* 본 운동(스트레칭)
1. 스핑크스 포즈
2. 코브라 포즈
3. 무릎 꿇고 맥켄지 신전 운동
4. 장요근 스트레칭
5. 피죤 포즈
6. 힙 브릿지
#목통증 #허리디스크
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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고맙습니다 어깨가 많이 말려 있는데 꾸준히 해보겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
매일아침 꾸준히 따라하고있습니다.
어깨통증도 많이좋아져서 너무좋습니다
감사합니다 ^^
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 건강 잘 챙기셔서 통증도 많이 줄어드시길 바랍니다.
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
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th-cam.com/video/Y6KhR2Haksk/w-d-xo.html
1분씩 따라하니 지루하지도 않고 정말 좋아요
개운함이 느껴지고 아픈 곳곳이 치료되는 느낌입니다
감사합니다
네^^ 수고하셨습니다👍도움이 되셔서 저도 감사합니다. 건강 잘 챙기시고 행복한 주말 보내세요~~
시원합니다~~^^
감사합니다. 멘토님~❤
네^^ 수고하셨습니다👍오늘 하루도 행복하세요~~
최고입니다 ❤
감사합니다😊 행복한 주말 보내세요~~
좋습니다👍
네, 감사합니다👍
꾸준히 따라 하겠어요
감사합니다~~^^
네^^ 응원합니다!!
감사합니다 🙏 🙏 🙏
네^^ 행복한 주말 보내세요~~
Great videos!!
I live in North Carolina .
Oh really~ Thank you😊 It's so far, but fighting!!
감사합니다😊😊
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~
척추질환중에 추가로 목디스크(중증)까지 받아서 힘든하루 보내고 조금전 샘 운동 따라했더니 게운하네요.
뻗뻗한 목,어깨,허리가 이완되는것을 느끼는 시간이였습니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 저도 기쁘네요😍 운동을 하실 때 무리 되지 않는 범위에서 자신의 가동 범위에 맞게 해주시기 바랍니다. 행복한 주말 보내세요~~
허리통증으로 고생했는데ᆢ진심으로 감사드립니다
네^^ 도움이 되셔서 저도 뿌듯하네요~ 화이팅입니다!
라운드숄드 영상도 함께매일합니다
잘 하시고 계시네요!!👍
디스크 있는데 전방 전위증이 있어요.. 어떤 자세가 좋을까요..괜찮다가 요새 복근 운동했더니 다시 아프네요..
네, 통증이 있으셨군요.. 무리하지 마시고, 아래에 척추전방전위증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
네 시원해요
다행이네요^^ 수고하셨습니다!!
정중히 감사인사 드립니다
네^^ 저도 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~
선생님 무릅 통증이 있을시
헬스장에서 걷기 하는데
어떤이는 보호대를 해라
어떤분은 그닥 이라 하시는데
어떤지 궁금해서 여쭈어 봅니다
네, 운동 시 무릎에 부담이 되거나 통증이 있으시면 보호대를 하고 하셔도 됩니다. 다만, 오랫동안 사용하시게 되면 무릎 보호대로 인하여 무릎을 감싸고 있는 근육이 약해질 수 있으니 추후 보호대 없이도 할 수 있는 하체를 만드시는 것이 좋습니다.
선생님 께서 올려주신 무릎강화 운동 3일째 입니다
3주 꾸준히 해보겠습니다
운동시 당기는 부분이 많다는걸 알았네요
반드시 저에게 필요한 운동 임 을 절실히 느꼈습니다
정말 정말 감사 드립니다
네😊 응원합니다!!