"걷기는 답이 아닙니다." 노화의 원인, 근감소증을 예방할 수 있는 2가지 방법 (박현아 교수 2부)
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- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2024
- 오늘은 박현아 교수님을 모시고
노년기 근감소증의 심각성에 대해서 알아봤습니다.
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📙 박현아 교수님의 [약 없이 건강해지는 식습관 상담소]
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#박현아 #지식인사이드 #가정의학과
00:00 인트로
00:24 단백질이 우리 몸에서 하는 의외의 역할
01:48 단백질이 부족하면 우리 몸 곳곳에 ‘이런 증상’ 나타납니다
04:53 단백질 부족을 유발하는 최악의 식습관
06:29 특히’이런 분’들은 하루 세 끼 단백질 반드시 챙겨드세요
08:40 근육이 줄어드는 근감소증, 단순 노화가 아닌 질병인 이유
12:30 “걷기 운동 소용없다.” 근감소증 막을 수 있는 2가지 방법
14:47 내 몸에 필요한 단백질을 딱 필요한 만큼만 섭취하는 방법
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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과식하지 않고 매일 꾸준히 30분이라도 걷는게 가장 좋았던 것 같아요~ 다들 건강하세요 🌿
네 정답입니다 밖에 나가서 걷는게 여러가지로 도움이됩디다
잘먹고
운동하는것ㆍ
ᆢ저 같이 성격 급하신분들ㆍ
13:00부터 들어보세요~^^
꿀팁~
감사
감사합니다 😊13부터 2배속도 로 ~~
😊😊❤
😊😊❤
자연스런 인상 하며
목소리 톡 하며
잘키워낸 자랑 스런 대한 따님 늘 건강 과 축복이 함 께하길
100세까지 사시는 노인분들 보면 고기를 삶아 먹거나 회나 낙지도 좋아하시고 나물도 드시는데 골고루 드시더라고요
글쎄요. 울 할머니는 (올해 만 100세) 회도 낙지도 드신 적 없으시데요. 근데 -- 단 군것질 거이 안 하심. 평생 거이 쌀밥만 드신 분 🙂
ㄱ
귀하의 할머님께선 복 받으신~ 분이시네요 전생을 잘 사셨나봐요❤
뭘알고떠들길. 100세까지 사는 노인들은 대부분 시골에서 농약없이 직접 제배한 건강한 나물밥상을 먹는다는
목소리 편안하고 곧 다가올 노년시대 건강의 답을 가르쳐주시니 감사드립니다
국민건강검진, 직장건강검진에서 단백질 부족이 나오는 사람이 있는지 궁금... 단백질 부족이 나왔다는 소리는 한번도 못 들어본거 같은데...
우리나라 중년 이후에 신장병 걸린 사람들이 엄청 많아지고 있는데....이건 단백질 많이 먹어서 그런거 같은데...
노화된 사람들중에 근 감소증이 나타나는게 단백질 섭취를 적게 해서 그런지...활동량이 적거나 운동을 안해서 그런지...
단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는 사람은...과체중인 사람인지...저체중 사람인지... 과체중인 사람이 현재보다 단백질을 더 챙겨먹으면 어떻게 되는지..
그르니까...현재 몸상태가 어떤 사람들이 단백질을 잘 챙겨 먹어야 한다는 건지....얼마만큼을 챙겨 먹어야 한다는 건지...
매일 삼십분씩 런닝머신 했더니 골다공증도 좋아지고 잠도 잘자게 되었습니다.
음식도 중요하겠죠~
이렇게 고급스러운 목소리는 처음이다ㆍ
박현아 교수님 항상감사 드립니다.
앞으로도 좋은 말씀 부탁 드립니다.
먹는거 잘먹고
운동 열심히 하라는 말씀이시네요
단백질은 동식물 단백질 골고루 매끼 달걀크기정도로요
다 맞는말ㆍ우리 박현아선생님 너무 착함ㆍ완전 현모양처스타일ㆍ말씀도 잘하시고 인간에 대한 인류애도 있으신거같고 직업선택을 아주 잘 하시는거같음ㆍ이런 의사분이 전세계에 많이 있었으면 좋겠다 따뜻한 의사
요즘이런의사드물어요 잘아시잖아요 슬픈현실입니다
내가 쓰고 싶은 표현 그대로 쓰셨네요.
고급스러운 건강정보를 말씀해 주셔서 감사합니다
화면보면서도 편안함과 신뢰를 느낍니다.
죄다 한 10년전 상식이구만😅 잘 못된 정보도 있는데 영상 내용보다 의사를 인간적으로 맘에 들어하는 댓글들 ㅋ
현모양처 스타일..????
@@RosaKim73 아닌가요? 참해보이던데 ㆍ남편내조 잘하고 아이 잘 키울것같은데 ㆍ그게 현모양처 아닌가요?
유익한 정보 감사합니다❤❤
교수님
인상 너무 좋으시고
조근조근 말씀 하시는게 믿음이 가고
정이 들어요
언제 한번 찾아 뵙고 싶어요😊
교수님방송듣기만해도건강해지는 느낌 인간미넘치는맨트건강정보항상감사합니다~~^^😅
차분하게 설명해주신 박현아 교수님, 설명 넘나 감사합니다!
너무 유익한 말씀 ❤ 감사합니다
잘 들었습니다
감사 드려요!
음성이 좋으셔서 귀도 편안한 시간이었습니다
목소리가 듣기 정말 좋습니다.
친절한 설명도 감사드립니다~!!
나이가 들면 단백질 섭취를 줄이는 것은 자연스러운 일입니다.. 노화는 자연스러운 일이죠.
차분한 음성에 자상하고 설득력있는 설명이 참.좋습니다. 감사합니다. 말씀대로 건강관리잘하겠습니다.
목소리가 너무 편안하고 좋으시네요..좋은 정보 감사드립니다.
자세한 설명 감사드립니다
건강하십시요~
음식 가리지말고 골고루 운동도 골고루 잠도 적당히 마음도 편안히 욕심도 적당히 늙어감도 당연히 죽음도 당연히~자연의 생멸현상에 순응하는것이라오🙏
맞아요 뭐든 과유불급 인거같아요~ 적당히 적당히😊
적당히가 어느 정도인지 아시는지. 쉽지않은 얘기임.
@@danielkim2737 적당히?~말씀드리겠습니다~적당히에도 머물지않는것입니다~즉 집착하지않는것입니다✨️❤️😁🙏
음식 가리지말고 골고루 먹으라는게 제일 위험하고 무책임한 말입니다.
자기몸에 맞게 건강편식해야 골골 안되고 살아갑니다.
박 교수님!!
안녕하세요 감사드립니다 ㆍ
건강 정보 잘 들었습니다 ♡
건강과 행운이 ㅡ늘 함께하시길 기원드립니다 ♡
좋은 설명 감사합니다~🙇
건강정보감사합니다
수고하셨습니다
인공 감미료 과당 가득 특히 카라멜 색소로 양념한 고기는 안드시는 것이 좋습니다 집에서 수육으로 드시길 권장합니다
맞아요 수육으로
저는 찌개에 넣는 돼지고기도
찬물에 넣고 우루루 끓여서
핏물을 약간 뺀후, 찌개에
넣어서 먹어요
그 핏물이 냄새도 맛도 안좋게
하는듯요 삼겹살과 앞다리살 비계는 빼고요😂
넘나 고소해서
맞아요 저도 물에 핏물을 반드시 빼줘요~^^
튀긴고기는 멀리하는게좋데요 발암식품
감사합니다
박현아 교수님 오래사셔야함니다 너무피곤하셔서 무리하지마시고~ 항시감사드립니다 화이팅 ~♡
감사합니다. 도움이 되겠습니다. 🎉🎉🎉☕️ 😊
교수님 항상 친절하시고 이해하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다
교수님도 항상 건강하셔요^^
건강에 유익한 정보 고맙습니다 ~^^
복 받으세요 자매님
건강도타고나야해요.모든것타고나야함
유전은 10% 정도, 아무리 높게 잡아야 30% 정도라고 합니다. 건강은 나 하기에 달렸죠, 술/담배 안하고 건강하게 먹고 운동하는 등 생활습관이 건강의 70-80% 를 좌우합니다.
그러한 노력하는 성향도 유전같아요
소중한 정보 주셔서 대단히 감사합니다......박현아 교수님.........
전달하는 지식의 내용도 유익하지만 말씀을 균형잡히고 멋있게 하시네요.
박현아 교수님은 지금도 아름다운데, 젊은 시절은 아주 매력적인 미인 이셨겠구나 ...
매력과 미인이 여기글과
무슨상관이 있을까요?
동문서답인듯..
지금단백질 예기 하고있잖아요
이 영상의 본질에만 충실하시죠 ㅋㅋㅋ
@@user-th4ly9ls7b동감요...그저 외모지상주의
영상을 보면 꼭 그 주제만 이야기해야 되나요? 표현의 자유도 있는거지.. 강의 내용의 본질에서는 벗어난 이야기지만 누구나 개인적인 생각을 할 수도 있죠. 그걸 표현할 수도 있고.. 게다가 부정적이거나 나쁜 이야기도 아닌걸요. 강의내용 얘기만 하라니.. 참.. 저도 교수님 보면서 참 인상이 좋으시구나 생각했는데 근력 이야기만 댓글로 달아야 하나.. 무섭네
꼭 보면 못생긴 얘들이 외모지상주의라고 자격지심 피꺼솟하더라
저도 교수님 미인이라는 생각을 하고 있었습니다. 외모지상주의라는 말이 왜 나오는지.@@user-ib8xn4kw2v
그냥 삼시세끼도 필요없고 알약 하나로 하루 영양소 섭취 끝나는 약 개발되었으면 좋겠어요…..ㅠㅠㅠ
저도 소식자
소화기능이 안좋으편이라서
그랬으면 좋겠네요ᆢㅜㅜ
교수님 좋은정보 감사드립니다~
박사님 강의가 건강에 큰 도움이됩니다 늘 응원합니다
감사합니다.
교수님! 잘 듣고 건강에 도움이 되겠습니다.
짦고 간단하게 필요한것만 콕콕 집어서 설명 최고다
훌륭한 강의
고맙습니다 ❤❤❤
나이가 들어도 건강하게 지내는 방법을 알려주어 감사드려요. 저도 알려준 방법 따라하며 오래오래 행복하면 좋겠네요!
자세하 설명 감사합니다
목소리가 참으로
축복 받은 귀하고
고급스러운 ❤❤
부럽네요 🎉🎉🎉
박현아교수님 좋은상식 감사드립니다
이러게정답게 설명해주시는것을보면은
엄마 같은느낌이들어요 감사합니다
선생님말씀 듣고보니 제얘기하는것같아요 생선 고기 비린네 누린네 냄새때문에 후각이예민해져서요 30대후반부터 못먹은것같은데요 운동은 스트레칭이나 요가 조금씩하고 나이먹고 일이바빠서 힘들고피곤하다고 밖에나가서 햇빛도못쐬고요 그러다 60넘어서 척추압박골절 허리 압박골절이와서 검사해보니 골다공증이심하다고해서 약먹고 주사까지맞아요 젊었을때 미리미리 뼈건강들챙기세요~
딱 제 상황이네요. 일부러라도 단백질 섭취 높여야겠군요
박현아 교수님 좋은정보 감사합니다
박교수님.
감사함니다.
멋지십니다
원로
선생님 의상이 멋져요 우아한 분위기 있으시네요 😊
감사합니다 고기 육류가 많이 먹고 싶어 잘먹고 있는데 잘하고 있는거 같으네요
너무 소중한 말씀입니다. 백배 공감합니다.
교수님 감사합니다 좋은 정보 감사합니다
차분하면서도 속도감있게
말씀해주셔서
항상끝까지 듣게되네요~
고단백 추어탕.계란 쇠고기.그리고 운동.아침이 달라집니다
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉
What an excellent analysis on protein.
Thank you prof. Park for your lecture and I will
increase taking more protein.
박현아 교수님 좋은강의
감사합니다 ㆍ 너무너무 이뿌십니다 ㆍ 늘 좋은날 되세요. 사랑 합니다 ♡♡♡
감사합니다. 동물성 단백질. 운동 필수
확실히 나이드니 고기는 몇점만 먹어도 속이 더부룩해요~
그래 아침에 계란한개를 규칙적으로 먹으려합니다
나이 먹으면 이도 안좋아지고 소화력도 떨어지니 고기를 안먹게 됩니다. 저는 그래서 고기를 사서 일주일 정도 숙성을 시켜요. 굉장히 부드러워집니다. 입에서 녹는다 느낌이에요. 그렇게 매일 200그램 정도의 돼지고기나 소고기를 먹습니다. 물에 삶아 수육으로 먹으면 훨씬 부드럽습니다. 고기를 먹으면 확실히 힘이 생기는 느낌입니다.
일주일이나 냉장고에 두면 고기가 상하지는 않나요?
생것은 냉장보관시 일주일내 상하지 않죠..냉동시키면 한달도가능.
익힌것은 냉장보관해도 2~3일 내 소비해야함..@@flower0k46
아무리 단백질을 먹고 운동을 해도 혈액 순환이 안되면 다 소용없다 혈액 순환이 잘뎌야지
최고로 좋은 말씀인것같네요
많이먹어서 병이 납니다. 뭐든지 적당히. 소식은 장수의 비결이더군요
장수할까봐 겁나요
@@user-fi6qx3hd2b방년 몇세인가요? 건강장수는 모든 사람들의 희망.
박현아선생님말씀
다정스러워서
100%믿습니다
단백질이 노인되니
중요하다는거
잘알게 됬습니다
감사함니다,
선생님 감사합니다 ᆢ!
박사님! 좋은 강의 감사드리면서 좋은 제품도 함께 소개해 주세요 기능 식품으로 강의시에 소개하는 것이 좋을듯 해서 부탁드립니다
아나운서나 FM 방송 DJ 하셨어도 잘하셨을 법한 편안한 목소리네요.
교수님 감사합니다
소화제 먹으면서 열심히 단백질 챙겨 먹읍시다. 채소와 과일도 꼭 같이 드시고요.
요새는 단백질 보충하기 쉽게 음료로도 많이 나와서 여러가지 식재료로 일일이 챙겨먹기 어려운 분들은 음료로라도 섭취하면 되겠더라고요. 덕분에 저도 쉽게 단백질 섭취하면서 건강 유지 중입니다.
내용이 많아서 정리가...
일단 단백질섭취 중요성을 자각하게 되었습니다.
근육운동과 동물성단백질 섭취를 몸무게만큼의 양을 자주 먹어라...한번먹을때 양껏 먹지, 소량의 육류를 꾸준하게 챙겨먹기가 쉽지않아요.
좋은정보 감사합니다
정말 훌륭한 강의 입니다
어쩜 유투브에서 최고의 설명이라 생각합니다
쓸데없는 허접한 시간끌기 설명이 정말 많은데
선생님은 최고 입니다
다른 의사 나 교수님들의 강의 들어보고 실망을 많이했는데 대단합니다
잘듣고 좋은선물을 얻어갑니다
좋은하루하루 되세요
교수님덕분에 단백질이 체내에 흡수되려면 다양한음식을 섭취해야한다는것을 처음알았읍니다,
꼭 필요한중요한 정보를 주셔서 감사드립니다,
교수님 강의가 (말씨) 귀에 쏙쏙 들어오네요
감사합니다 건강하세요
강의를 예를 재미있게 하샤서 웃으면서 듣습니다
박현아 교수님 감사합니다😂
잠시 머물다 갑니다 교수님~
고기를 싫어하는 사람은 무엇으로 데채할 수 있나요?
감사합니다 교수님 잘실천할게요
박현아교수님!! 반갑습니다. 항상 유익하고 좋은 내용 실생활에 많은 도움되는 소중한 정보 알려주셔서 감사합니다. 저는 술 & 담배 & 커피 등 이외에도 해롭다고 하는 식품들은 거의 입에 안대고 단백질 식품으로는 삶은달걀 난각번호 끝자리 1번 동물복지 무항생제 방사유정란 반숙으로 하루 1~2개와 청국장과 황태포와 잡곡밥(서리태와 카무트)과 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩등)들인데 아직까지는 특별한 질병 없이 잘지내고 있습니다. 오늘 강의 내용 무척 중요하네요. 덕분에 잘배우고 있습니다. 운동은 걷기 자주하고 있고 팔굽혀펴기 운동 한번 할때마다 60~70회정도 합니다. 감사합니다. 파이팅!! 🌿🗽
생선 챙겨 먹기도 쉽지 않은 환경이 됐는데, 방사능 오염수 유출은 과거의 일이 됐네
목소리가 좋으시다
너도 목소리가냐
모두가
바램 입니다
저탄고지 야채 매일 먹고 꾸준한 필라테스와 걷기는 체력유지 동안유지 비결입니다.
선생님은 피부보다 목소리가 더 탄력, 좋아요..
정보감사헙니다
교수님 갑상선암 수술 했는데 우유등 뼈에좋은 홍화씨 같은거 먹어도 되는지요?
저는 하루에 계란 2은 기본으로 먹지요. 운동도 필수로 하고요.
그래서인지 활력이 넘치네요. 하고 싶은 일 하며 사는 즐거움을 즐겨요.
잘 보았어요. 잘 챙겨먹을께요.
달걀 2개? 꼴랑 6g
매끼 2개는 먹어야 합니다.
하루 6개 먹었다고 쓸데없이 콜레스테롤 걱정하지 마시고요.
번데기 통조림도 생각해 보세요.
저렴하고 훌륭한 고단백입니다.
나이가 얼마이시기에 활력이 넘치시는지요. 계란 두알에
뻥😊
계란 두개라면 생명유지까지는 가능합니다
감사합니다! 목소리가 좋아서 끝까지 듣습니다!
나이들수록 양질의 단백질섭취가 중요하단 얘기같네요
60대이상은 밥 떡이 익숙하다보니까 탄수화물 섭추가 습겨ㆍㄴ적으로 많은게 문적죠
첨 듣는데 도움이 많이 되는군요..단백질이 감소하지 않도록 운돟과 음식 섭취에 좀더 주의를 기울어여 할것 같습니다 근육아 돋아나라 ! ㅎㅎ
나이드신분들은 거의 전부다 단백질 부족일거예요 .늙으수록 고기가 싫은사람이 많더라구요
고기 많이 먹고. 좋아했던 사람인데 나이드니..신기하게 그렇게 안땡기더라구오..
소화도 잘안되고..
저두요. 냄새도 싫어지네요.
밤에 잠이 없어지는 것도 이제 남은 생이 얼마 없다는 걸 알기 땜에 시간을 아끼기 위함인 거처럼, 평소에 고기를 좋아하던 사람이 안 먹는 건 이제 자신의 건강을 위해 조절을 하기 위함인 거 같습니다. 위의 교수님 말씀은 일반론이구요.
치아가 불편해져서도 있는거 같아요 맛때문에 먹던것이 먹고나서 이빨에 끼이고 찝찝하고 씹는것도 불편해지고하면 멀리하게되더라구요
80년부터라고 해야할까요? 그때부터 11111ㅁㅁ1ㅁ!+1몇년 전까지만 해도 고기먹으면 금방 병나는 것 같이 채소 기름과 채소, 과일만 좋은 중 알고 살다가, 지금은 69세로 지금은 고기를 얼마전 부터 거의 매일 먹고있습니다.
노년기에 특히 동식물성 단백질을 균형있게 잘 섭취하고 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 근감소증 예방으로 낙상과 골절을 당하지않아야 늘어난 수명을 건강하고 독립적인 살 수 있다는 교수님의 말씀 귀에 쏙 들어왔습니다. 감사드립니다.
교수님 오랜만에 반갑습니다
부산 신금분 기억하시겠 습니다
비온뒤 정말반갑습니다 그동안 안녕하시죠
이런저런 일이 많았 습니다 앞으로 종종 찿아뵙겠 습니다~
잘먹고 운동 안해도 건강한 분들은 있어도 안먹고 운동 하는 분 들 중 건강치 못한 분들있더라.. 과하지 않게 매 끼니마다 달걀 한줌 정도의 고기 생선 어패류 콩 견과류 등 단백질을 섭취하자.
맞아요 성인의 몸무게 1kg당
1g정도의 단백질이 필요하다고
들었어요
매끼니, 두부약간, 고기 약간, 계란1개, 생선약간, 이렇게 다 한번에 먹는게 아니라
이중 하나를 선택해서 먹으래요
밥1인분에도 9g정도의 단백질이
있고 100g의 고기에는 20인가 30g의 단백질이 있대요
채소반찬에도 단백질이 있구요
흡수되지 못한 단백질 처리에
신장이 힘들어 한다고 하네요...
빵,떡,구수,라면,가자.고구마,감자 보다
견과류 한줌,우유 섭취
매끼 섭취-근육 생성에 유익
우리교수님 비타민 할때 엄청 이쁘는데 지금도이쁘지만 😊😊😊😊😊
빵,떡,구수,라면,가자.고구마,감자 보다
견과류 한줌,우유 섭취
매끼 섭취-근육 생성에 유익
박현아 교수님 건강 정보 감사 합니다.
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