ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
JAK WŁAŚCIWIE TRENOWAĆ MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA - ANALIZA ANATOMICZNA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- Zobacz jak prawidłowo trenować mięśnie dwugłowe uda i jak właściwie zrozumieć pracę grupy kulszowo-goleniowej, by móc maksymalizować efekty treningowe
www.pawelgluchowski.pl
FB: gluchowski.p/
Instagram: @pawelgluchowski
Nieprzegadany odcinek z dużą zawartością wiedzy merytorycznej, bez celebryckiej napinki. Wielkie dzięki, idę oglądać resztę.
Ooo cholera. Znowu ladna.
Filmik znowu elegancki, merytorycznie zmiata zdecydowaną większość. Co do przyszłych filmików to fajnie byłoby gdyby kontynuował pan tą serię tj. dokładna analiza pracy poszczególnych mięśni. Ewentualnie jakiś filmik o suplementach, ale takich mniej przewałkowanych na polskim yt np. tauryna, beta-alanina, glutamina itd.
Paweł jesteś bardzo mądry facet, świetny material! ;)
spokojnie można oglądać z wyłączonym dźwiękiem ;D
Z mojej strony sposoby na oporne łapy.
Świetny filmik. Myślę ,że szybko sie wybijesz :)
Paweł a ja mam pytanie związane ze stopą, chodzi mi o to, czy podczas uginania podudzi stojąc/leżąc palce staram się przyciągać do siebie, czy to nie ma znaczenia? Kiedyś słyszałem, że to wpływa na większe napięcie mięśni, co myślisz na ten temat?
Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
Jak ćwiczyć dwugłowy dla biegaczy pod względem wytrzymałości mięśnia dwugłowego w okresie długiego czasu pracy i jego siłę w biegach długodystansowych , dystans maratonu i większy ?
👍 👍 👍 👍 👍
Dobra Paweł ale co wówczas kiedy wizualnie dwugłowe całkiem dobrze komponują się z resztą kopyta ( czworogłowe, i łydki) a prawie wcale nie wykonywało się prezentowanego powyżej ćwiczenia. Nawet wspomnianych RDL i SLDL's. Jedyna wariacja klasycznego ciągu to sporadyczne sumo i ew. ciągi T&G. Znaczy że ma się jakiś wyjątkowy gen do tego czy po prostu bardzo ciężkie ciągi robione od zakwasów do zakwasów? Bo na bank mówisz prawdziwie jeśli chodzi o zakres pracy mięśnia w danym ruchu.
Odpowiem Ci przykładem. Trenuje czworoglowe raz na 2-3 tyg A treningi całej "czworki" opieram na wyprostach, czasem siadach, A grupa nadal mi mocno dominuje wizualnie nad reszta mięśni. W momencie jak wygrywalem zawody międzynarodowe w kulturystyce, to właśnie dominujac na scenie czworkami. Natomiast moj trening teh grupy opierał się na (aż szkoda gadac) fatalnych technicznie ćwiczeniach robionych raz na czas. Jak to tłumaczyć? Gen do danej grupy:) tak samo odpowiem Tobie. Masz gen do tej grupy mięśniowej.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 Napisałem i Tu i na FB 😁. Przyznam Ci rację co do genetyki dla danych partii w 100% W zasadzie cały fitnesowy świat w tej kwestii jest akurat zgodny jak nigdy. Dalszą część tej dyskusji jednak chciałem sprowadzić na trop skuteczności treningu powerbuildingowego w hipertrofi danego mięśnia lub grupy mięśni. Osobiście stoję za opcją że lepiej ciężko a mniej niż dużo a lżej. Jak z Twojego własnego doświadczenia i z obserwacji podopiecznych to wygląda?
Tez to robie ale na maszynach siedzac i lezac. Ktora lepsza? Czy robic na obu?
Ja kompletnie nie czuję dwójek na maszynie kiedy siedzę, więc polecam leżąc. Ale jak czujesz pracę mięśnia w obu to dlaczego nie
@@bartek4836 ja czuje ale juz slabo bo maksymalny ciezar na 30 powtorzen. Na lezaco bardziej rozciaga i mniej biore. Robie przed siadami.
Skupiając na hipertorfii mięsni kluszowo-goleniowych przy RDL wydłużenie fazy ekscentrycznej nie będzie miało jako tako "przełożenia" na ich rozwój, ponieważ praca tej grupy odbywa się w końcowym zakresie ruchu ?
Jo
Świetny materiał, nie zrozumiałem tylko jeden rzeczy, wyprost 2 razy silniejszy od zgięcia lub w stosunku 3 do 4 wyprost do zgięcia? Wtedy zgięcie byłoby silniejsze niz wyprost.
Musiałem mówiąc prxehezyczyc się. Oczywiście zawsze wprost silniejszy albo stosunek 2:1 albo nawet warto u niektórych mieć to w sile 4:3 (wyprost względem zgiecie) - pewnie tu powiedziałem odwrotnie.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 Dzięki za odpowiedź, jescze jedno pytanie jesli znajdziesz chwile czasu. Jak mierzyć taki stosunek tzn. Maszyna siedząc na zgięcie stawu kolanowego czyli taka standardowa na wielu siłowniach vs ta na wyprost stawu kolanowego potocznie ,, na czwórki'' ? Bo powiem szczerze, że jeśłi tak to kompletnie odwrócił się u mnie ten bilans gdzie ok. 50kg na czwórki na 15 razy i 100 kg na zgięcie na 15 razy, obydwa ćwiczenia wykonywane w pełnym zakresie.
Oooo jezuuuuu ale piękna kobieta 3:56 xd
Nie uzywaj zwrotu "najbardziej optymalna". Wystarczy optymalna :)
Używam bo lubię taki zwrot.
Paweł Głuchowski Podobnie jak nie mówimy " lepszejszy",choć to oznaczać mogłoby " lepszy od najlepszego", nie mówimy "najbardziej optymalna" bo samo znaczenie zwrotu "optymalna" to wyjaśnia. Podobnie ma się 'cofanie w tył". Wystarczy "cofanie".To odrobina troski o oprawę językową znakomitych materiałów merytorycznych,które nam przekazujesz. Ode mnie zawsze kciuk w górę.
@@jaroslawsekula6190 też jetem za tym , aby pielęgnować język ojczysty , poza tym osoby publiczne powinny dawać dobry przykład , bo jak nie oni , to kto?