CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGOWA - NIEDOCENIANA ZMIENNA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Częstotliwość treningu danej partii mięśniowej może być kluczem do progresu, a w filmie wyjaśnię Ci od podstaw fizjologii jakie czynniki na to wpływają.
10 minut które wpłynie na zmianę Twojego podejścia do treningu!
Powered By Fitness Platinium/Smart Gym
---
www.pawelgluchowski.pl - Tu na innowacyjnej platformie stworzonej dla maksymalizacji efektów i jakości komunikacji na linii trener - podopieczny pracuję z Wami nad Waszym progresem
FB: gluchowski.p/
Instagram: @pawelgluchowski
Proszę przedstawić przykład praktyczny na podstawie tego co Pan mówi. Od poniedziałku do niedzieli z podziałem na partie mięśniowe.
Uprzejmie proszę i przykładowy układ treningowy.
Zajebiście powiedziane:
"Split, FBW czy Push Pull? Co za różnica. Bierzesz środki i wpierdalasz białko pod korek i są efekty, trening nie ma znaczenia, byle machać ciężarem"
Pięknie powiedział
Takie proste a zarazem takie genialne. Tylko dlaczego ludzie tego nie rozumieją. Pozdro
Madrego warto posluchac, Pozdrawiam.
Ale wszystko pęknie i klarownie wytłumaczone !
Zostaje na tym kanale dłużej. Polecam do nauki nawet na studiach! mi bardzo przydają się te materiały :)
Bardzo profesjonalne podejście i merytoryczny materiał! Pozdrawiam
Ogromna wiedza merytoryczna, jak również umiejętne jej przekazanie słuchaczowi. Klasa.
Turbo dobry material.
niby szewc chodzi bez butów ale Paweł ma idealnie wypracowaną sylwetke, kazda partia pieknie wypracowana
Jasne jak na naturala wygląda cacy.:)
Bardzo dobry materiał ! Czekam na więcej. 👍
Genialny materiał !
jak to dobrze że jest ktoś kto zweryfikuje I obali moje „wiem napewno” i pokaże lepsza drogę czy metodę pozdrawiam serdecznie ✌️
'Optymalna' częstotliwość której nie ma i tak jest zmienna w czasie, po przetrenowaniu jakiegoś czasu na częstotliwości 3x w tyg, przejście na 2x i większą objętość na jednej sesji przyniesie nam lepsze efekty.
Kolejna mega dawka wiedzy ;) czekamy na więcej 😎
Instablaster...
Dla ludzi którzy nie pracują fizycznie, informacje powiedziane w filmie mogą być prawdziwe. Będą efekty przy większej częstotliwości. Ja stwierdzam z doświadczenia że człowiek który codziennie pracuje fizycznie nie będzie miał lepszych efektów trenując częściej.
Super inteligientne podejscie do sprawy treningu
Bardzo fajny materiał oczywiście reszta także obfita w merytoryke.
Super wyjasnione👍
Rewelacyjny materiał!!!
Zawsze się przyjęło tak, że lepiej jest trenować lżej a częściej, sam trening też przy tym nie powinien być długi i mieć samych złożonych ćwiczeń, kombinowanie też nie jest dobre, lepiej postawić na proste środki, ja z biegiem swojego stażu coraz więcej się uczę na swoich błędach, wiem co mi poszło dobrze a gdzie potrzeba więcej pracy.
Kolejny świetny materiał merytoryczny. Dzięki 👍💪
dzięki
Czesc Paweł👍 czy plan treningowy split: 1.klata-biceps,2.plecy-triceps,3.barki-nogi ,co drugi dzien tzn. przykladowo poniedziałek klata i biceps. wtorek regeneracja ,sroda plecy i tric ,czartek regeneracja ,piatek barki i nogi sobota regeneracja itd. Jest w miare dobrym planem? Bede wdzieczny za odpowiedz. Dąże chociaz w malym stopniu do sylwetki takiej jak Ty👍 duzo pracy jeszcze przedemna. Trenuje takim planem jak powyzej, po 4serie od 8 do 14 powtorzen z ciezarem ktory jest puki co odpowiedni,tak mysle. Chcialbym by ktos mnie nakierowal na dobra droge byc moze plan ktory stworzylem pod siebie nie jest dobry..
zajebiście omówione , przedstawione i przede wszystkim zrozumiale Pozdro
A jak trenować w przypadku kiepskiej regeneracji spowodowanej przez pracę nocną? przez to brak odpowiedniej ilości snu i organizm ciągle przemęczony, czy mniejsza ilość dni treningowych w tygodniu spowoduje jakikolwiek wzrost ?? zamęczenie treningami tez jest kiepskim pomysłem więc co o tym myślisz?? Czy może nadzieja tylko we wspomagaczach... ??
pod warunkiem że dieta i suplementacja jest dopięta, a jest jeszcze kwestia odpoczynkowa mieśni, poza tym ze mięsień się zregeneruje to jeszcze musi nagromadzić substancji odżywczych na następny trening czyli nie do końca masz racje lepiej raz w tygodniu go ćwiczyć , no chyba ze jesteś na bombie to nawet dwa albo trzy razy w tygodniu można.
Idąc w te stronę nie ma sensu nagrywać materiału o czymkolwiek bo ktoś słabo śpi i ma stresujące życie...:)
W filmie wspomniałem o warunkach optymalnych
P.s. mięśnie nie gromadzi czegoś takiego jak substancje odżywcze jeśli już idziemy w stronę fizjologii. Może wykorzystać dostarczone
@@paweguchowskiakademiahiper6777 glikogen jest chyba gromadzony co trening w czasie 'spoczynku', bo jest transportowany z mięśni szkieletowych do wątroby, aby przyszła do nichsmaczna glukoza. Rób dalej to, co robisz - Twoje filmy należą do tych o największej wartości na TH-cam, zawsze cieszę się, gdy coś publikujesz.
Witam jak powinien trenować natural czy najlepiej jedną partie mięśniową 3 razy w tygodniu w 3 lub 4 seriach czy może lepiej partie mięśniową 2 razy w tyg w 5 lub 6 seriach ? a może nie ma to różnicy jak objętość tygodniowa będzie zachowana taka sama ?
Witam. Skąd informacja o max 5 seriach do upadku w ciągu 1 sesji? Większość metaanaliz mówi o przedziale 5-10. To wniosek z pracy własnej? Pytam bo chce wiedzieć, bez czepialstwa
@Paweł Głuchowski czy mógłbyś mi przesłać lub udostępnić teoretyczny taki plan? Chciałbym na jego bazie utworzyć swój tylko potrzebuje zasad czy też wskazówek co i jak
Ciekawy jestem tych badań. Jak długo one trwały. Kilka tygodni czy kilka lat... Może i trenując częściej w 3 miesiące zrobi się lepszy progres niż trenując rzadziej ale trenując częściej przez 15 lat a rzadziej przez 15 lat kto będzie lepiej wyglądał?
Tak naprawdę to proponuję mówić częściej tak naprawdę i wtedy tak naprawdę ale naprawdę naprawdę tak naprawdę to będzie prawdziwy wykład tak naprawdę prawdziwie wartościowy😂 A tak serio tak naprawdę to póki co dużo słów kluczowych Tutaj pada których tak naprawdę ni cholery Nie rozumiem😂
Wszystko świetnie omówione ;)
Fajnie by było gdybyś pokazał przykładowy plan treningowy, mówisz bardzo mądrze ale bardzo ciężko jest stworzyć plan na przykład czterodniowy w którym zamieścimy wszystkie te zasady.
Pozdrawiam
Moi podopieczni takowe mają:)
Kamil R plan układa się pod daną osobę,skąd on ma wiedzieć jakie u Ciebie partie kuleją,żeby były w planie jako priorytet? Skąd ma wiedzieć ile razy możesz trenować w tyg,albo na jakim stopniu zaawansowania jesteś?Nie ma uniwersalnych planów,takowe są do dupy.
Wszyscy byście chcieli za darmo hehe
całkiem mocny gość co masz do mnie gościu? Czy ja gdzieś napisałem,że chce plan? Ja nigdzie nie sępie planów,bo umiem ułożyć pod siebie. Pozdro
@@Mr.MuscleManDokladnie to ujales 👍
Mega wiedza
Niby jak zrobić wszystkie partie 2 lub 3 razy w tygodniu?
Czyli krótko mówiąc dla początkujących 3xtydz FBW,lub push pull legs,dla średnio-zaawansowanych 4xtydz push-pull,lub hybryda którą teraz jadę 4xtydz FBW +FBW+push pull.
Mozna przecież 3 razy w tygodniu cwiczyć partię, ja cwiczę "upper lower" 6 razy w tygodniu:)
Łukasz Stark przecież napisałem FBW 3x tyg i FBW+FBW+push pull to masz dwa systemy treningowe gdzie trenujesz partie 3xtydz.
MR. Muscle Man nie wiem co ludzie widza w tym fbw ja jako początkujący robię split który sam sobie ułożyłem i działa nie wyobrażam sobie robić fbw bo mi się nie podoba. Moim zdaniem chociaż trenuje dopiero 3 msc najważniejsze jest to żeby wytrwać w tym planie i progresowac czyli trzeba lubić ten plan. Pozdrawiam
Czyli mozna stwierdzic, ze 5 serii na trening, na partie to optymalna liczba?
Czyli tylko FBW bo jak zrobić splita 3x w tyg. na każdą partie !!!???
Cześć
A czy będzie różnica jeżeli chodzi o korzyści z treningu pomiędzy treningami np. 6 dni treningu w tygodniu po pół godziny dziennie a 3 dni w tygodniu po 1 godzinie dziennie? Nie wiem czy to zrozumiale ująłem :-)
nie, aczkolwiek pytanie jak indywidualnie zachowa sie regeneracja (głównie CNS)
A jeżeli trenuje tylko 1x w tygodniu nogi(są nieproporcjonalne do góry i mają duzo wiekszy potencjał do rozrostu niż góra) to moge robić upper co 48h(wychodzi 4x w tyg)
Dodam, że trening nie opiera się na maksymalnej ilosci stymulacji, jakiej moge dostarczyc na jednostkę, stymulacja jest nieco poniżej
A co jeśli ktoś jest naturalny i progresuje na splicie? Zmieniać programy ?partia dwa razy w tyg.się nie regeneruje ..
Masz powyżej argumenty wraz z poparciem naukowym które mówią o tym jak wygląda optymalna praca.
Owszem na typowym splocie progres będzie, ale może być lepszy
Paweł co na pierwszy cykl, pasztet czy salceson?
pasztet - lżejszy, mniejsze skutki uboczne
@@paweguchowskiakademiahiper6777 Dzięki! 👍💪
Świetny materiał, trzymasz poziom. Pozdro!
Paweł creatyne bierzesz przed snem czy na rano po przebudzeniu🤔
Nie ma to żadnego znaczenia, bierz wtedy kiedy ci jest wygodnie.
A pytanie do prowadzącego...czy ty tak robisz?
👍
👍👍👍👊
powodzenia z przysiadami 3x w tyg do upadku, martwym 3x w tyg do upadku i lawce 3x w tygodniu. Nie wiem czyj uklad nerwowy to wytrzyma nie powodujac przetrenowania.
a co w przypadku GVT?
GVT opisałem na blogu - metoda nie mająca zbyt wiele sensu niestety
Bez urazy ale to co się sprawdza u zastrzykowców nie sprawdza się u ćwiczących z przerwami bo tak się życie układa. Poza tym nie imponuje pan gigantyczną masą która jest i tak przereklamowana. Zresztą kulturystyka została zweryfikowana i czasem lepiej się ruszają ludzie grubi. Jeden z plusów to anatomia i wiedza o organizmie.
To co mówię oparte jest na bibliografi która masz na końcu materiału, więc stwierdzenie "zastrzykowcy" jest totalnie bez sensu.
Materiał jest o rozwoju masy mięśniowej więc porównywanie sportów jest również bezcelowe. Idąc w te stronę wszytko jest bez sensu bo liczy się i tak najbardziej wartość intelektualna człowieka a nie mięśnie:)
A moja masa... co to ma w ogóle do rzeczy ?:)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 Fajnie że działasz i wypuściłeś materiał gdy panuje ogólny zastój ale takie rzeczy przydatne są do budowania masy w hermetycznych warunkach, a stają się ciężarem w sytuacjach gdy trzeba reagować. Budowanie masy długimi latami sprawia że organizm ma tendencję do tycia, a przychodzą gorsze czasy, zmęczenie materiału i choroby więc albo idzie to na marne albo mięśnie flaczeją a młodsi się nie stajemy. Jest pamięć ale pewnych spadków nie odrobisz. Jeśli już mowa o intelekcie to prowadzi do choroby głowy bo pewnych stanów nie da się utrzymać. Ja uważam że liczy się rozwój ducha przez sport np. team spirit lub fair play.
@@MVPkickboxer no to nie wiem co robisz na kanale poświęconym tematom treningu siłowego.
Ja jak mnie florystyka nie interesuje to nie oglądam i nie komentuje filmów z tej gamy:)
Intelekt wg Ciebie prowadzi do chorób głowy.... Na tym chyba zakończymy rozmowę:D
Ma pojęcie koleś
Wiedza porzadnie usystematyzowana.
Push Pull Legs w tym wypadku będzie się sprawdzać idealnie...