ยืดเหยียดสะโพกแก้ปวดหลัง : Healthy Fine Day [by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2017
- “ใน 1 วันคุณนั่งกี่ชั่วโมง” มีคนจำนวนมากที่ใน 1 วันนั่งนานมากกว่า 10 ชม. ยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายส่วนต่างๆ แต่ที่ฮิตติดลมบนก็คือ อาการปวดหลัง วันนี้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาแนะนำวิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกแก้อาการปวดหลัง โดยสะโพกเป็นอวัยวะที่เชื่อมต่อกับหลัง อีกทั้งยังแบกรับน้ำหนักตัวของเราเวลาต้องนั่งนานๆอีกด้วย
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ
Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ "ปวดหลัง"](http://i.ytimg.com/vi/PjW-fIJysH8/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ "ปวดหลัง"](/img/tr.png)
!["ท่ายืน" สร้างกล้ามท้อง Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/UAr1zJ0Iyjw/mqdefault.jpg)
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D3 | Summer | มาร่วมเป็นพยาน กับวินาทีแชมป์!](http://i.ytimg.com/vi/JCYvEsFlwx8/mqdefault.jpg)
ชอบน้องคนนี้ค่ะ เป็นแขกรับเชิญที่ เป็นตัวของตัวเองมาก น่ารักพูดเก่ง^^ 5555
อาจารย์ต้น และคุณบ๊วย ทำให้การออกกำลังกาย เป็นเรื่องสนุกสนาน ชอบมากค่ะ
ผมปวดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกะสะโพกอยู่เจ็บมาก กำลังคิดจะไปหาหมอ พอทำตามปุ๊ปหายเลยครับ มหัศจรรย์มากๆ ไม่เคยยืดส่วนนี้มาก่อนเลย ขอบคุณทีมงานมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆๆค่ะ หายปวดเมื่อยด้านหลังเลยค่ะ
ดูรายการนี้ รู้สึกอบอุ่นมากครับ อยากจะหาเวลาไปบ่กำลังกายทุกวันเลย
ดีมากๆเลย ผมปวดร้าวลงขาทำตามสักพักหายเลย ดีมากๆสนุกด้วยไม่เครียด
สิ่งดีดีที่ควรแบ่งปันครับ ขอบคุณรายการดีดีครับ
ขอบพระคุณที่ทำcontentดีๆมาให้ดูนะคะ 🙏🏼
ได้สาระและสนุกมากเลยครับ 😀😀😀😀
ชอบๆ คุณบ๊วยกับอาจารย์ต้น ทำให้เข้าใจง่ายขี้น สนุกในการที่จะออกกำลังกาย อาสาสมัครก็น่ารักทุกท่านที่มา
ปวดหลังมากลุกแทบไม่ขึ้น ใช้นวดและใช้ยา อาการยังไม่ดีขึ้นพอใช้วิธีนี้รู้สึกดีขึ้นมาก ขอบคุณ
เพิ่งสักงเกตุ คลิปนี้ ผู้รับเชิญ เล่นเต็มที่มาก ไม่เขิลเลย ดี ครับดี
ชอบรายการนี้มากๆ ปวดหลังทีไรกลับมาดูคลิปนี้ดีขึ้นตลอด ขอบคุณมากๆค่ะ
ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วย ขอบคุณค่ะ
ชอบค่ะมีประโยชน์มากทำตามหายปวดทุกส่วนเลยค่ะ..ขอบคุณรายการนี้มากค่ะ
ขอบคุณค่ะท่านี้ดีมากๆๆค่ะ
ดีมากเลยค่ะ จะลองกลับไปทำดู
ขอบคุณทีมงานมากสำหรับวิดีโอนี้นะคะ ช่วยชีวิตมากมาย ทั้งสะโพกและหลัง และที่สำคัญ!! ทำแล้วไปวิ่ง วิ่งดีขึ้นด้วยค่า กราบ 🙏
น้องแบล อ.ต้น พี่บว๊ย น่ารักทำให้รายการสนุุก
ชอบรายการนี้มากกก มีสาระมากครับ
ชอบๆ 🙏ขอบคุณทั้งสามท่านค่ะ
ดูทุกวัน ชอบมาก ชอบอาจารย์ต้น และคุณบ๊วย
ได้ความรู้มากเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และสนุก หัวเราะไปด้วย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ดีมากเลยครับ จะไปยืดสะโพกบ้าง
ลองทำตาม รู้สึก กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นขึ้น สบายหลัง ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอ.ต้นและอ.บ๊วย พี่พึ่งรู้ว่าขาพี่ยาวไม่เท่ากันจากท่าไข้วขาแล้วยืดมือขึ้น ขาข้างขวาสั้นกว่าข้างซ้ายเพราะว่าทำแล้วขาซ้ายต้องหย่อนลงมาแต่พอสลับข้างแล้วไม่ต้องหย่อนขาขวาเลย ถึงว่าทำไมปวดแต่สะโพก_ขวา_ตลอดเลยจากนี้จะทำบ่อยๆขอบคุณทีมงานด้วย ที่ทำรายการดีๆให้ได้ดู
ชอบ น้องเบล ทำให้รายการดูสนุกดี เราตัวแข็งกว่าน้องเขาอีก ทำละเจ็บมาก
เป็นนักแปล นั่งนานมาก แถมพอว่างก็เล่นเกมอีก พอลองทำดูรู้สึกดีเลยครับ ขอบคุณครับ
ทำตามแล้วดีมากคะ
ลองทำตามดีสุดๆๆๆแค่ครั้งแรก ปวดสะโพกมาหลายสิบปีไม่กล้าขยับ ปวดมากวันนี้ทำแล้วมีความหวังว่าจะหายปวด ขอบคุณน่ะค่ะ
คือดีงามมากค่ะ
พรีเซนเตอร์เอเนอจี้มาเต็ม สนุกสนานมากครับ
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ปกติปวดหลังตอนนั่งตอนนอน มาลองทำตามคลิปนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะ😊
ทำงานมา 20 ปี นั่งเพลินนั่งนาน จนอยู่มาวันหนึ่ง เดินไม่ได้ ด้วยโรค กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท เจ็บปวด ทรมานมาก
Wannee Sangkrajang ตอนนี้หายหรือยังค่ะ ถ้ายังแนะนำให้ไปฝังเข็มค่ะ เพราะดิฉันเป็นเหมือนกันเป็นหนักหนาถึงขนาดเดินไม่ได้ค่ะหายกับฝังเข็มและบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อตะโพกค่ะทำคู่กันค่ะ
Jumm Relaxing ไปทำกายภาพบำบัดที่ คลีนิค เดินได้ปกติค่ะ แต่ยังมีตึง ปวดอยู่ นั่งนานไม่ได้ มีเสียวเส้นประสาทบ้าง และเหมือนจะปวดรั้งตรงใต้เข่า อยู่บ่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🙏
ท่านี้ดีมากค่ะ ตรงจุดพอดี
ดูแล้วสนุกเข้าใจง่ายครับ อาจารย์ ครับพี่บ๊วย ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณนะคะ
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะทำแล้วดีขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณรายการมากไปค่ะ ปวดหลังจากการออกกำลังกาย พอได้ลองทำตามคลิป ดีขึ้นมากมายค่ะ ต่อไปจะทำก่อนออกกำลังทุกครั้งเลยค่ะ
ของคุณครับ อาจารย์ต้นและคุณบ๊วย รอท่านี้มานานมาก ท่านี้ช่วยได้มากจริง ๆ ครับ ใครปวดหลังส่วนล่าง ปวดสะโพก บอกใครไม่ถูก นวดก้ไม่หาย นี่เลยครับลองทำแล้วดีมาก ๆ
ชอบรายการนี้ครับ อาจารย์และคุณบ๋วยทำให้รายการน่าติดตามมากๆ
เข้าคู่กันดีมากๆเลยค่ะ😂
3:45 ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ไว้ผมจะฝึกทำบ่อยๆครับ
ช่วยแนะนำวิธีคลายกล้ามเนื้อต้นคอ บ่า หน่อยได้มั้ยคะ
ดีขึ้นเยอะเลยครับ คนหมอนรองกระดูกทับเส้น
ขอบคุณครับ
ลองทำตามแล้วโล่งมากค่ะ แบบมันถึงเส้น ถึงที่เราปวดค่ะ
พรีเซ็นเตอร์น่ารักจัง ^^
++++
น้องางแบบน่ารักจัง มีแวว นะคะ
อีพีนี้ตล้กก นี่คือขำจริงเลยนะเนี่ย
ชอบ มันช่วยได้เยอะมาก และก็ทำให้ตัวเบาด้วย😁😁
อยากทราบวิธีการหายใจขณะวิ่งค่ะ
ต้องหายใจแบบไหนไม่ให้หอบง่าย และวิ่งได้ระยะไกลขึ้นค่ะ
สวัสดีค่ะ ไม่ค่อยเดินนั่งแต่จะจยืน มากกว่าบางครั้งก็เจ็บลงขา เป็นแคชเชียร์
สุดยอด
น้องน่ารัก
เสียงแขกรับเชิญ... นี้มัน..แว๊ดๆๆๆ พูดมาก.. แต่น้องก็น่ารัก
บางครั้งพูดแทรกระหว่างพิธีกรเค้าชงคำถาม-ตอบกันอยู่ด้วยค่ะ
รบกวน พูดแทรก ตอน พิธีกรเค้าถาม-ตอบกันอยู่ด้วยค่ะ
Nice
คลิปนี้แขกรับเชิญฮาดี
ลองทำแล้วอาการเจ็บหลังดีขึ้นเยอะเลยครับ
ชอบรายการนี้ค่ะอาจารย์และคุณบ้วยได้ความรู้มากมายค่ะเพราะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมากค่ะวันใหนไม่ได้ออกรู้สึกหงุดหงิดค่ะ
รายการดีมากคะ แต่ ep นี้ แขกเล่นมากไป ดูไม่ค่อยได้อะไรคะ
น้องเบล เราชอบเธอจัง ผู้หญิงโก๊ะๆแบบนี้มีเสน่ห์
ดีีดี
❤️
ดูแล้วอารมณ์ดีเลยนะระะๆ55😆😳
10 10 10
แล้วถ้ายืนนานละครับ ทำงานเป็นกุ้กยืนตลอดเวลา ได้พักแค่พักกินข้าวไม่ถึงชั่วโมง
อยากเรียน
ชอบมากครับแขกรับเชิญเล่นเกินค่าตัวเลยครับ
ได้ความรู้มากๆเลยหนูไม่เคยเหยียดยืดสะโพกเลย
สนุกไปกับนาง55555
อยากได้ท่าแก้ปวดเอ็นร้อยหวายจังเลยค่ะ
พุดมาก
55555555555
ชทน
กระดูกลั่น
พิธีกรกับอาจารย์ยังรู้ไม่จริงครับบังเข้าใจผิดแล้วยังพาผู้ชมเข้าป่าเข้าพงหลงทางอีกอยากรู้จริงโทรมา ๐๘๗ ๖๑๒๕๑๐๑ วรรศักดิ์ เปลี่ยนสุข
ขายอาหารเสริมรึพ่อคุณ
❤️