ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ง่วง3ทุ่มหลับสนิท6ทุ่มตื่นหลับอีกทีตี2อายุ54ประจำเดินใกล้หมดแล้วค่ะ
ก่อนอื่นอย่าไปกลัวการนอนเพราะการนอนไม่หลับ ถ้าไม่ง่วงไม่ต้องนอนครับ ง่วงแล้วค่อยนอน จะกี่โมงก็ข่างมัน แต่ต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้คุณจะนอนน้อยก็ตาม มันอาจทรมานในอาทิตย์แรกๆ แต่อาทิตย์ต่อๆมาคุณอาจง่วงเร็วขึ้น จนเป็นปกติ แต่ละคนช้าเร็วไม่เท่ากัน อย่าคาดหวังว่าจะแก้ได้ภายในไม่กี่วัน ถ้านอนบนเตียงแล้วนอนไม่หลับเกิน15นาทีให้ลุกขึ้นมา หาอะไรทำจนกว่าจะง่วงอีกแล้วไปนอน อย่านอนหลับตาคอยไปเรื่อยๆเด็ดขาด....ในห้องนอนห้ามมีแสงใดๆ ห้ามมีนาฬิกาทีมองเห็นได้ เพราะคุณจะมองนาฬิกาทั้งคืน ให้ใช้นาฬิกาเพิ่อปลุกส่งเสียงให้ตื่นนอนเท่านั้น
ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีดี ครับผม
หนูเป็นอย่างที่พี่บอกเลยค่ะ นอนไม่หลับแล้วพยายามจะนอน คอยมองนาฬิกาตลอดว่ากี่โมงแล้ว เมื่อไหร่จะนอน พยายามมากๆ เข้ากลายเป็นความวิตกกังวลว่าจะนอนหลับได้มั้ย กลัวก่ารนอนไม่หลับ กลัวพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นอย่างนร้มาประมาณเดือนหนึ่งแล้วค่ะ ทรมานมาก ขอคำแนะนำหน่อยค่ะพี่
@@wikakorn.rผมเปัน มาหลาย ปีแล้วทรมารมาก กลัวนอนไม่หลับ ปีนี้หนักสุด
@@luispspnp-_ ลองปล่อยตามธรรมชาติดูค่ะ ไม่ง่วงก็ไม่ต้องนอน หาอะไรทำไป ดูหนังฟังเพลงอ่านหนังสือ อย่สพยายามดูนาฬิกา หลับตอนไหนก็ช่าง เดี๋ยวร่างกายเพลีย มันก็จะหลับไปเองค่ะ
เป็นเหมือนกันเลย กลัวการนอนไม่หลับ@@wikakorn.r
เป็นแบบคุณหมอพูดร้อยเปอร์เซ็นต์อยากทานสมุนไพรของคุณหมอด้วยค่ะขอพิกัดคลีนิคพบคุณหมอด้วยค่ะ
อยากไปคลีนิดคุณหมอต้องการรักษามากเลยค่ะทรมานมากเมื่อคืนเหมือนจะไห้เลยกลัวค่ะ
ฟังมาหลายปี เอาแนวดูแลสุขภาพมาดูแลตนเอง อาการหลายอย่างดีขึัน❤❤❤
ขอบคุณครับผม และ ยินดีด้วยนะครับ
จริงหมอ! ห้วงหัวค่ำจริงๆ ป้าอยู่คนเดียว แถมเป็นโรคแพนิค ยิ่งแต่โหวงเหวง วิตกกังวล ... บางทีแอบร้องให้คนเดียว ... มองหาลูกเขาก็ดิ้นรนไปทำมาหากินต่างถิ่น และหาก็ไม่พออยู่พอกิน ... ถ้าสุขภาพก็คงไม่กังวล ... หมอพูดยังกะเคยแก่มาก่อนเนอะ! 🧡🧡🧡
ขอให้ดีขึ้น เข้มแข็งขึ้น ทุก ๆ วันนะครับผม
@@NosickHandup ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ... รักคุณหมอค่ะ! 🧡🧡🧡
ดูยูทูป3ทุ่ม10นาทีค่ะคุณหมอ
ผมกำลังรักษาตัวเองครับ..ขอบคุณคัฟ
เป็นอยู่ค่ะคุณหมอ ดฉันเป็นคนภิกราด้วยนังรถเข็นผ่าตัดมะเรงปลามดลูกด้วยค่ะ
กลัวการนอนไม่หลับค่ะคุณหมอ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดทุกอย่าง เป็นมานานมากหลายปี
ผมเป็นโรคกลัวการนอนไม่หลับมา3ปีแล้วครับ ทรมานมากเลยครับคุณหมอ
การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ.เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทันจะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆการแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้นเพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้นด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน.การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ" 1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย. 2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือเป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย. 3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลงเมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง. 4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป. 5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี------------------------สมุนไพร ช่วยนอนหลับ ลดวิตกกังวล.1. ดมยาดม "สติ" ช่วยเรียกสติ ลดความวิตกกังวลในระหว่างวัน และ ตอนนอน2. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาทีช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ.3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ. 4. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ดช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมสมอง--------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv หรือinbox Message FB : cheewaherbfacebook.com/cheewaherbthai.รวม สินค้าน่าสนใจcheewaherb.com/?p=428ขอให้ดีขึ้นได้ทุกวันครับ
เคยมีอาการอย่างนี้มาครึ่งชีวิตทุกข์มากไม่อยากให้มีกลางคืนเลยเกลียดกลางคืนมาก....ฯลฯ คุณหมอพูดถูกทุกอย่าง
ขอให้ดีขึ้น ดีขึ้น ทุกวันนะครับผม
นอนไม่หลับ แพนิค ใจสั่น คันยิบๆตามขาเป็นผื่นเต็มไปหมดเลยครับดูหมอนัท แล้วลองสั่งยามาทาน+แบ่งเวลาทำงาน+ออกกำลังกาย โยคะ ฝึกหายใจ ฝึกสติตอนนี้เริ่มนอนหลับง่ายขึ้นมากเลยครับ 3-4 ทุ่มหลับแล้ว ยังเหลือใจสั่นบ้าง แพนิคนานๆมาที คันตามแขนขา ขอบคุณคุณหมอนัทมากๆนะครับ โรคแบบนี้ใครไม่เคยเป็นไม่เข้าใจจริงๆ
ขอบคุณมากเลยครับ ขอให้ดีขึ้นได้เรื่อย ๆ เลย
เป็นเหมือนคุณหมอว่าทุกอย่างค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กราบขอบพระคุณที่ให้ความ ดีดีกับพวกเรา ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีแต่ความสุขสุขภาพร่างกายแข็งแรงเฮงๆรวยๆตลอดไปนะคะ
สาธุครับ ขอขอบคุณแทนครอบครัวด้วยครับ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดมาเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ กำลังฝึกตามที่คุณหมอแนะนำอยู่ค่ะ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดทุกอย่างเลยค่ะ
อาการนอนม่หลับหายยังค่ะ😊
ถ้าหายแล้วชว่ยบอกด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เป็นแบบคุณหมอพูดเลยคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัท อายุ61ค่ะทอ้งอืดแสบทอ้งบอ่ยทั้งที่ทายเผ็ดน้อยแต่ขับถ่ายปรกติปวดส้นเท้าดว้ยเป็นๆหายๆมาเกือบปีแล้วค่ะ ขอบคุณลว่งหน้ารอคำตอบค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัท fc จากเกาะ borneo ค่ะเกือบ100%ที่คุณหมอพูดคือปัญหาที่ตัวฉันเองเคยเจอ ขอบคุณทื่คุณหมอให้ความรู้😅😅
เราก็เครียดเรื่องการนอนไม่หลับ กลัวการนอนไม่หลับ แล้วก็ต้องเจอเรื่องตัวกระตุกหัวเหมือนโดนกระชากและเหมือนมีอะไรช๊อตหัวเมื่อใกล้จะฝันคิดดูว่าเลวร้ายแค่ไหน บางทีเราโดนช๊อต1ครั้งกรูรู้ละว่าต้องโดนอีกสู้มันช่างมันพยายามหลับเข้าไปโดนช๊อตก็อดทนอดทนจนอ่อนล้าสักพักใหญ่ๆมันจะพร้อยหลับไปเอง บางทีก็พึ่งน้องแอลแต่หมอบอกหลับได้คุณภาพก็ใช่นะ ยิ่งเราเปนคนหลับฝันในทุกไปคืนชะด้วยฝันแต่ละวันไม่ซ้ำกันเลยไปที่ต่างๆเจออะไรต่างๆเจอทั้งงูพญานาคฝันบ่อย ในชีวิตประจำวันเจอเวรกรรมในฝันก็หลับเจอกรรมอีก ต่อสู้ดิ้นรนในฝันอีก เหมือนอีกมิตินึงที่เข้าไปใช้ชีวิตจริงๆในชีวิตประจำวันเลยคือฝันทุกวันที่หลับนอน แต่ละวันไม่ซ้ำกันเลยฝันว่าไปที่ต่างๆเจอผู้คนมากหน้าหลายตาไม่ซ้ำกันเลย บางคืนก็ฝันถึงเพื่อนๆคนที่รู้จักที่มีชีวิตอยู่บางทีก็เจอคนที่ตายไปในฝัน บางทีก็ฝันว่าได้ช่วยคน เจอพระบ้างอะไรบ้างแปลกๆบ้างคล้ายจริงบ้าง ดีบ้างน่ากลัวบ้างสลับกันไปบางทีเหาะได้ด้วยฝันตั้งแต่เด็กแร่ะที่เหาะได้อันนี้ชอบ😂คืนนี้ฉันต้องเจออะไรอีก คิดว่าจะออกกำลังกายให้เพลียจะได้นอนสบายหรือหาอะไรทำให้หลับดีกินของขมๆก็ทำให้ง่วงได้
สวดมนต์วันละ 15 ถึง 20 นาที แผ่เมตตาออกไป ลดการใช้มือถือเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ ไปเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะช่วยได้นะครับ
ม@@NosickHandup
@@ไม่ใช่ที่หนึ่งแต่ยังไหว เป็นกำลังใจให้คะสักวันมันคงผ่านไปได้นี่ก็เหมือนกันจนต้องกินยานอนหลับพยายามสวดมนต์ให้ได้ทุกวันแต่ก็ยังกินยาอยู่ขอให้ดีขึ้นนะคะ
เป็นเช่นคุณหมอพูดทุกอย่างค่ะ กลัวการนอนไม่หลับ ใจสั่นแรงรังค่ะ
الله ذا صراط المستقيم
ใช่ค่ะหลับๆตื่นๆนอน2-3ชม.ก็ตื่นค่ะทรมานค่ะคุณหมอ
ฟังของหมอเสร็จ ยิ่งนอนไม่หลับเลยค่ะ😅 ยิ่งกลัว ยิ่งแบบกลัววสุดด หัวใจเต้นเร็ว พอจะหลับเหมือนยึด
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งเปิดเจอค่ะ วิมลค่ะ เป็นคนหลับยากมากค่ะ
คุณหมอนัดลูกขายเป็นอยุ่นอนอย่ากมาก5 6ทุ้มยังไม่หล้บจะปีหนึ่งแล้ว ทรมานมากสงสารลูกมากค่ะ
การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ.เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทันจะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆการแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้นเพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้นด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน.การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ" 1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย. 2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือเป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย. 3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลงเมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง. 4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป. 5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี------------------------สมุนไพร ช่วยนอนหลับ1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาทีช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ3. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ดช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมเส้นประสาทที่เสียหาย--------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
เป็นมาตั้งแต่ปี64
ฟังคลิปนี้3-4 รอบตอนนี้ฟังรอบที่ 5 แล้วเพื่อให้เข้าใจถ่องแท้เป็นอาการหลายอย่างตามที่คุณหมอพูดมาปรับปรุงนิสัยและความคิดจากคนที่ทำอะไรหลายอย่างในเวลาเดียวกันตอนนี้ทำทีละอย่างและไม่หลงลืมเหมือนแต่ก่อนแล้วขอบคุณคุณหมอมากค่ะ❤❤❤❤️
เป็นอยู่ค่ะคุณหมอทรมานมากเลยค่ะบางคืนหลับดีบางคืนนอนไม่หลับพริกตัวไปพลิกตัวมา
ทำดังนี้สัก 2 เดือนจะช่วยได้นะครับการปรับพฤติกรรม- ทานอาหารเป็นเวลา แต่ละมื้อไม่ทานมากหรือน้อยจนเกินไป- ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอให้ร่างกายมีกำลัง- ทานอาหารสร้างกำลังที่ไต เช่น มันเทศ ฟักทอง กระชาย เห็ดหลินจือโสม พุทราจีน เก๋ากี้ งาดำ มะรุม มะขามป้อม - ยืดเหยียดร่างกายทุกวัน วันละ 15 นาที เพื่อปรับฮอร์โมน- พยายามหายใจให้ลึกทางจมูกเพื่อเพิ่มพลังชี่- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น- หากมีสัตว์เลี้ยงให้อยู่กับสัตว์เลี้ยงบ่อย ๆ- ออกจาก Comfort Zone เดิม ๆ** สำคัญ ลดการใช้มือถือ เพื่อให้สมองไม่ฟุ้งซ่าน **** หากใช้กัญชา หลีกเลี่ยงการใช้กัญชาไปก่อน เพราะจะทำให้จิตใจแกว่งได้ง่าย **สมุนไพรที่แนะนำ1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอนเพื่อให้มีกรดอะมิโน ไปซ่อมแซมสมองและสร้างเลือดที่ดีลดความเครียดของอวัยวะภายใน2. ทาน ยาบำรุงไต(ลิวเว่ยตี้หวงหยวน) 3-4 เม็ดเล็กก่อนอาหารเช้า และ เย็น 15 นาทีช่วยย่อยอาหารและสร้างกำลังที่ไตให้มีกำลัง3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำเล็กน้อยหลังอาหาร เช้า เย็น ช่วยระบายพิษร้อนที่ตับลดความฟุ้งซ่านหงุดหงิด (ทาน 1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนอาการดีขึ้น)4. ดมยาดมสติ(ทำจาก โกฐสอ กระวาน กานพลู อบเชย ลูกจันทน์ ยาหอม)ระหว่างวัน และ ก่อนนอน ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น-------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
ใช่เลย
สวัสดีค่ะ
ครับผม...ตอนนี้ดูคลิปนี้บ่อยครับ ทำให้ใจสงบลงบ้างครับ
สวัสดีคุณหมอนัท, ดิฉันดูจาก นิวชีแลนด์. ดีมากเลยค่ะรายการ หรือวีดีโอ ของคุณหมอ มีสาระ ให้ความรู้ ความเข้าใจ มากเลยค่ะ ที่คุณหมอพูดมาดิฉันเป็นหมดเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะค่ะ เป็นอย่างไรจะมาพูดคุยให้รู้นะค่ะ. ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอให้รายการ สิ่งที่ทำอยู่ เจริญ ก้าวหน้า สุขภาพแข็งแรง มีความสุขเยอะๆทั้งทิมงานนะค่ะ. Blessings!
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้คุณหมอพูดได้ดีมากค่ะ เหมือนเป็นแสงสว่าง โดยใช้สติและสมาธิเป็นตัวนำทาง ให้แก่ผู้มีความทุกข์กายและใจ ทุกคนคงมีความสุขมากขึ้น ที่มีคุณหมอเป็นกำลังใจที่ดีมาตลอด สุดยอดมาก ค่ะ
สาธุ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณเช่นกันค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณมากคุณหมอเพิ่งเข้าใจ❤
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
👍🏻
Thanks for Dr ❤❤❤❤FROM Germany
เป็นโรคกลัวการนอนหลับแบบไม่รู้ตัว มันเป็นอะไรที่ทรมานมากๆๆ อาการดีขึ้นเพราะคลิปนี้เลยจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับผม
น้อง อัดดูไลำฟสดทางบ฿ทุบครั้งแรก
เพิ่งเป็นมาอาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะอ่อนเพลีย มากเลยค่ะ🥹
ใช่เลยค่ะ
มาจากชุมพรค่ะ
ผมก็คนชุมพร อยู่ในเมืองคับ
ขอบคุณหมอเป็นร้อยครั้ง ที่เมตตาบอก และแนะนำสิ่งดีๆให้เราได้สุขภาพที่ดี ขอบคุณจากใจค่ะ❤🙏
ขอบคุณเช่นกันครับผม
เป็นค่ะ
ย้อนหลังตลอดค่ะ เพราะหลับก่อนตลอดเลย😂😂
อยากได้ยากับคุณหมอค่ะ
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
เปันจัา
ชอบดูคุณหมอพุดมากคะ ฝึกทำเหมือนคุณหมอสอนอยุ่คะ
กลัวที่สุดค่ะ
เคยเป็นอยู่ช่วงหนึ่งค่ะ มันเป็นเหมือนกับการกลัวว่าจะนอนไม่หลับ ทำให้ถึงเวลาไม่อยากจะนอนพอนอนก็ไม่หลับ😢บางทีนั่งสมาธิช่วงนั่งสมาธิก็หาวนอน แต่พอนอนไม่หลับจำเป็นต้องลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่ ต่อมาไม่รู้อาการมันหายเมื่อไหร่ไม่รู้ นอนสามทุ่มแต่ตื่นตีสาม นอนต่อก็ไม่หลับ
ถ้านอนสามทุ่มแล้วตื่นตีสามถือว่าเป็นเวลาที่ดีนะครับ ลดการใช้มือถือและการใช้สมองที่มากเกินไป ไปนวดหรือยืดเหยียดบ้างให้สมองผ่อนคลายจะช่วยได้ครับ
าร่รยวยย@@NosickHandup
ตอนนี้อายุจะ 61 ส.คนี้ ป้านอนไม่หลับมานานเกือบ 7ปีแล้ว กินยานอนหลับก็หลับได้สัก 1-2 ชม.เท่านั้นหาหมอหมดทุกอย่างแล้ว จนไม่อยากหมอไหนอีกแล้ว จะแก้ยังไงดีค่ะคุณหมอ ท้อมาก ที่หมอพูดมาป้าเป็นอย่างนั้นจริงๆหน้าตาโทรมๆเลย
เปิดเสียงดังอีกนิดค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมอายุ20เองครับเรียรวิศวะอยู่มัน ทรมานมากๆเลยผมไปเรียนไม่รู้เรื่องเลยครับ ไม่รู้แล้วว่าจะทำไงแล้วไม่หายเลย
ลดการใช้มือถือ ฝึกให้มีสติ ทำให้จิตมีกำลัง ก็จะดีขึ้นได้เรื่อย ๆ นะครับ-------------------------การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ.เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทันจะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆการแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้นเพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้นด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน.การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ" 1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย. 2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือเป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย. 3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลงเมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง. 4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป. 5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี------------------------สมุนไพร ช่วยนอนหลับ ลดวิตกกังวล.1. ดมยาดม "สติ" ช่วยเรียกสติ ลดความวิตกกังวลในระหว่างวัน และ ตอนนอน2. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาทีช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ.3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ. 4. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ดช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมสมอง--------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
เป็นอยู๋ค่ะกลัวการนอน กลางคืนสะดุ้งบ่อย แพนิค กรดไหลย้อนค่ะ
แนวทางการบำบัดโรค- ปรับชีวิตกลับมาเป็นธรรมชาติ- กำจัดความกลัวด้วยวินัย เช่น ออกกำลังกาย, ทำกิจกรรมต่าง ๆ- ใช้สมุนไพรที่ช่วยให้คลายกังวล ช่วยให้ช่วงล่างอุ่นขึ้น- เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้การปรับพฤติกรรม1. เวลาจุกแน่นมากๆ ให้แกว่งแขน ทานยาหอม หายใจยาวๆ เอายาหม่องสมุนไพร มานวดรอบสะดือให้ลมเคลื่อนที่2. ช่วงนี้ลด/งด กาแฟ ของทอดหนักๆ ชานม อาหารมื้อดึก นมวัว และ น้ำเต้าหู้3. ไม่ควรใช้มือถือนานเกินไป เพราะทำให้คลื่นสมองไม่นิ่ง4. ฝึกจิตด้วยการออกกำลังกายแบบมีวินัย ลดความกลัวในจิตใต้สำนึก เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน5. อยู่กับธรรมชาติมากขึ้น เช่น โดนแดด ไปเที่ยว ภูเขา น้ำตก6. พยายามนอนหลับให้เพียงพอถ้านอนได้ และ ไม่นอนดึก7. ดูหนังรัก หรือ หนังตลก อยู่กับเพื่อนมากขึ้น8. นวดร่างกายเพื่อปรับสารสื่อประสาท9. ควรทานอาหารที่หลากหลาย อาหารที่ชอบบ้าง เพื่อให้มีความสุขกับการทาน จิตใต้สำนึกจะรู้สึกปลอดภัย----------------------------------------สมุนไพรที่แนะนำ1. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ดลูกกลอน(ไม่มีสเตียรอยด์)ก่อนอาหาร เช้า-เย็น 15 นาทีช่วยเรียกน้ำย่อย บำรุงธาตุในช่องท้องปรับฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยลดความวิตกกังวล2. ทาน น้ำสมุนไพรช่วยย่อย(รสกระเจี๊ยบ หรือ ขิง) 2 ช้อนโต๊ะหลังอาหารเช้า และ เย็น ช่วยย่อยอาหาร เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดี(จุลินทรีย์ที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลได้)3. ทานยาหอม 1/2 ช้อนชา และ น้ำ 1/3 ของแก้วตอนเช้า + ก่อนนอน หรือ เวลาที่มีอาการจุกเสียดหายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว4. ดมยาดมสมุนไพร เวลารู้สึกตื่นเต้นหัวใจเต้นเร็ว ตั้งสติ หายใจช้าๆ------------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv หรือinbox Message FB : cheewaherbfacebook.com/cheewaherbthai
รักหมอนัทคะ หมอนัทใจดีแบ่งปัน❤
เป็นเหมือนคุณหมอเล่าเลยค่ะใช้อาณาปานะสติค่ะแต่ต้องใช้เวลาพอสมควรค่ะ
ทำยังไงคะ
@pattamatongsuk601 พยามยามอยู่กับปัจจุบันให้ ากๆค่ะอาจต้องฝืนใจถ้าตื่นกลางคืน ให้สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ใหม่อาจะไม่หลับ พยามเอาชนะตัวเอง ฝึกไปเรื่อยๆค่ะทุกอย่างต้องมีทางออกแต่ถ้าเราทานเอาอยู่อย่าพึ่งหยุดทันที ค่อยๆลดยาลงไปค่ะเพราะถ้าเราลดยาทันทีแล้วนอนไม่หลับเลยจะแย่กว่าเดิมค่ะ อยู่กับลมหายใจเบาๆระหว่างวัน สู้ๆๆน่ะค่ะ
@@ราวรรณบุญมาทาง ขอบคุณมากค่ะที่ช่วยแนะนำตอนนี้ดีขึ้นบ้างมั้ยคะ
นอนไม่หลับมา2วันแล้วคะเพราะว่าเป็นโรคหัวใจเต้นช้า เลยทำให้นอนไม่หลับเลยคะ กลายเป็นการกลัวนอนไม่หลับไปเลยค่ะ
คุณหมอพูดถูกทุกย่างคะ
กรัวการนอนไม่หลับค่ะหมอ
สวัสดีค่ะหมอนัท ขอบคุณค่ะ กรุงเทพ ค่ะ
ตั้งแต่ได้ สมาธิ ไม่เคยมีปัญหาในการนอนเลยค่ะ ดีงามมากๆ สงสารจังเขาคงทรมานน่าดูเลย😢
ดีจังครับ
แต่ก่อนนอนหลับไหมค่ะตอนนี้ทรมานมากขนาดกินยานอนหลับยังไม่หลับจนจะไปหาจิตแพทย์นักบำบัดจิตตอนนี้หมอนัดแล้วคะขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
@@ลิ้นทองลิ้นทอง-ต9ซเป็นเหมือนกันค่ะ
ดิฉันเลยเป็นแบบทีคุณหมอพูดเลย
ลูกชายเป็นอยู่ค่ะแพนิค 5 6 ทุ้มยังไม่หลับค่ะ😢
มีอาการ 2-3 หลับดีมาก เเละก็2-3 กลับมาหลับๆตื่นๆ สลับกับแบบนี้ตลอดเลยค่ะ พอหลับไม่ดีก็กลัวการนอน แบบนี้ต้องเเก้ไขเหมือนกันไหมค่ะ ปรกติไหมแบบที่หนูเป็น
เป็นเหมือนหนูเลยค่ะ เหมือนต้องรอให้ร่างกายมันเพลียมากๆ ถึงจะหลับได้ พอหลับได้ ก็จะกลับมาหลับๆตืานๆใหม่ วนอยู่แบบนี้
ไช่คับ
สวีสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีย้อนหลังค่ะคุณหมอนัท❤❤❤🎉🎉😅😅
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ❤❤
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีจ้า
อาการคล้ายกับผมเหมือนกัน
ขอบคุณครับ
นอนหลับไม่ดีค่ะหมอนัท จนปวดหัว แสบร้อน ที่ขากรรไกร ลิ้น ผิวคล้ำซีดไปหมด ต้องพึ่งยานอนหลับ ถ้าไม่ทานจะปวดหัว นอนไม่ได้เลย อาการแสบร้อนก็จะเป็นเยอะขึ้น เป็นวงจรไปเรื่อยๆ บางทีทานยาก็ปวดหัว แต่ก็ทานเพื่อให้หลับได้ ไม่เคยกลัวการนอนไม่หลับเลย แต่มันไม่หลับ ขนาดทานยาก็ยังหลับไม่ดีเลยค่ะ อยากหลับได้เองตามธรรมชาติแล้ว😢ปล. อยากทราบว่าจำเป็นต้องไปแสกนสมองเรื่องอาการแสบร้อนนี้มั้ยคะ
เสียงดัง ฟังชัดจากโคราช
ຂອບໃຈ ໄດ້ຟັງຍ້ອນຫຼັງ
🙏👏♥️
ใช่ค่ะหมอถูกทุกอย่างทรมานมาก..จิตเป็นบ้า...
ดิฉันเป็นแบบนี้เปะเลยคะ
นอนไม่หลับทั้งคืน.เปนบ่อยมาก
ผมมีทริคดีๆที่ผมใช้แล้วได้ผลครับฟังดูแปลกๆแต่มันเห็นผลจริงๆตามที่ผมเคยเป็นมา1.ผมใช้วิธีต้อนรับความกลัวครับ ผมว่าถ้าคุณหลับตามันจะรู้สึกกลัวใช่ไหมครับลองท้ามันดูครับแบบมานี่สิ มาเลย มาดูกันว่าความกลัวมันจะยังไงกันแน่ กินชาอันนี้เดี่บวนอนไมหลับแดกแม่ง ทำยังงี้นอนไม่หลับ บลาๆ ทำสวนเลยครับ ตอนแรกๆจะรู้สึกกลัวหรือกังวลต้อนรับมาเรื่อยๆเอาที่ตัวเองไหว ปรากฏว่าวันนั้นผมหลับเร็งมากแทบไม่ต้องกินยานอนหลับเลย2.สู้กับความกลัว5นาทีหรือเอาที่ตัวเองไหว"หากกลัวความมืด ให้อยู่กับความมืด"ตั้งสติแล้วเชิญความกลัวมาเช่นหลับตาภายใน5นาที ให้มาสู้ในจิตใจภายใน5นาทีหรือที่ตัวเองไหวทำไปเรื่อยๆวันละ5นาทีวิธีนี้ทำให้ผมจากอาการตกดึกใจสั่น ผวา กลัว คิดไม่หยุด กลัว กังวลมาปัจจุบันมีนอนดึกตี3บ้าง แต่ก็ไม่รู้สึกกลัวหรือกังวลหรือใจสั่นอะไร*ปัจจุบันผมอาการดีขึ้นมากๆแล้วแต่ยังมีอาการอยูนิดนึง*หวังว่าจะช่วยท่านได้
จากน้องอัดอยูเขตดอนเมือง
คลีนิคอยู่ไหนคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอให้แต่สิ่งดีๆผู้ป่วยแนะนำแต่สิ่งดีๆคุณหมอบอกเสมอว่าที่ดีที่สุดคือตัวคุณเองหมอใจดีที่สุดหน้ากราบไหว้น่านับถือคุณหมอเป็นเทวดาลงมาเกิดช่วยเหลือในโลกมนุษย์จริงๆสงสารแนะนำดีมากฟังให้หล่อไม่พอใจดีด้วยไม่เคยเห็นตัวจริงคุณหมอแล้วไปสัปปายะคลินิกแพทย์แผนไทยพระราม 3 ตรงวัดดอกไม้เด๊ะๆเลยค่ะคุณหมอใจดีมากให้คำปรึกษาดีใจยากหลักร้อยหายเลยค่ะกราบขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ
เป็นแพนิคคะ 😢นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับจริงๆ ทรมานมากนอนไม่หลับ
✌✌✌
คุณพ่อร้องอัดนอนำม่หลับ
สรุปเป็นหมอดูด้วยไหมค่ะ เหมือนมาอยู่ในห้องนอนทั้งอาการ/พฤติกรรม/ความคิดเป๊ะทุกเรื่องเลยค่ะ กราบคุณหมอที่ทำรายการดีๆแบบนี้ค่ะ❤❤
😅❤️
ไปดูคลิปช่องนึงมาเค้าบอกว่าคนที่หลับแล้วตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับอาจจะเป็นพวกเนื้องอก ปกติเคยตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับก็ไม่คิดอะไรปล่อยไปก็หลับได้เอง แล้วไม่ได้เป็นบ่อย แต่หลังจากพอดูคลิปนั้นมา เลยกังวลว่าจะเป็น อย่างคลิปบอก เลยยิ่งนอนไม่หลับถี่ขึ้น แล้ววิตกกังวล ตกค่ำมาคิดไปยิ่งไม่หลับเลยคะ
ทำสมาธิบ่อยบ่อย ดูลมหายใจเวลาที่วิตกกังวลหรือกลัว จะช่วยลดทอนความกลัวลงไปครับ
@@NosickHandup ขอบคุณมากคะคุณหมอ🙂
ตรงตามที่คุณหมอพูดเลยค่ะ😂😢เป็นมานับสิบเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ หาหมอจิตแพทย์ก็มีแต่ยา ให้มาก็ทานแค่แต่มีซึมง่วง แต่ไม่หลับค่ะเหนื่อยเพลีย
หนูเพิ่งเริ่มเป็นมาเดือนกว่าทรมานมาก
@@wikakorn.rดีขึ้นยังคะ
@@pattamatongsuk601ดีขึ้นมากแล้วค่ะ เค้ากินนมผึ้งช่วยค่ะ ลดวิตกกังวล แล้วก็หลับได้ดีขึ้น ตอนนี้หลับเองได้แล้ว มีตื่นกลางดึกเข้าห้องน้ำบ้าง แต่หลับต่อได้ค่ะ
@@wikakorn.r นมผึ้งหาซื้อได้ที่ไหนคะ
มีอาการนอนไม่หลับตอนอายุ 30 กว่า นอน 4 ทุ่ม แต่ ตี 1 ตี 2 ตี 3 ยังไม่ยอมหลับ กาแฟก็ไม่ได้กิน- เป็นอยู่เกือบปี จนร่างการเริ่มแย่ สุขภาพจิตแย่ และมีอาการแพนิคตามมา - เหมือนสมองไม่ยอมปิดสวิทซ์ ตื่นตัวตลอดเวลา
ปรับสารสื่อประสาทดังนี้นะครับจะช่วยได้- ออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30 นาที (สัปดาห์ละ 3-4 วัน)เพื่อให้ร่างกาย ปรับสารสื่อประสาทที่สมอง- เลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ เพื่อลดคลื่นสมองที่มีความถี่มากเกินไป- ทานน้ำเปล่าไม่เย็น 8-9 แก้ว ต่อวันเพื่อระบายความร้อนที่ตับ- ลดการทานอาหารหวานจัด เพื่อปรับฮอร์โมนของร่างกาย- ฝึกการหายใจให้ช้าลง(ตั้งสติไว้ที่ลมหายใจบ่อย ๆ)- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น- ดมน้ำมันหอมระเหย เช่น ยูคาลิปตัส วนิลา คาร์โมมายด์ ลาเวนเดอร์- ทานอาหารเช่น เห็ดหอม เห็ดปุยฝ้าย เห็ดหลินจือ ใบกะเพรา ใบแมงลัก น้ำมะตูม น้ำใบบัวบก น้ำเก็กฮวย แปะก๊วย จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายขึ้น.* นวดฝ่าเท้า หรือ นวดตัว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น *.สมุนไพรช่วยการนอนหลับ1. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้วตอนตื่นนอน และ ก่อนนอน เพื่อช่วยคลายระบบประสาทสามารถทานพร้อมสาหร่ายเกลียวทองได้ (2 เดือน)2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหาร เช้าและเย็นช่วยย่อยอาหาร ปรับลำไส้ ส่งผลให้สมองสงบลง(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)3. ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ 4-6 เม็ด(เล็ก) ก่อนนอนทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น เกิดการฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาท(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)-------------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
ดิฉันคนหนึ่งหาที่นอนไม่หลับกินยาจิตเวชได้ 10 กว่าปีแล้วค่ะยังนอนไม่หลับเลยค่ะตาแข็งหลับไม่สนิทค่ะฤกษ์ยามนี้แล้วมากินเมลาโทนินจะได้ผลไหมคะ
แนวทางบำบัดพัฒนาจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง (Mindfulness)เพื่อให้อยู่กับอารมณ์กลัว วิตกกังวล ได้อย่างเป็นปกติเมื่อรู้สึกควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นแล้ว ค่อย ๆ ลดการทานยานอนหลับ หรือ ยาคลายกังวล ลงไปการปรับพฤติกรรม- ตั้งจิตให้มั่นคงว่าจะลดการทานยานอนหลับลงแบบธรรมชาติ- ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน เพื่อมีสติที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่น การทำอะไรทีละอย่าง, การรับรู้รสชาติอาหาร, การฟังผู้อื่น, การเล่นดนตรี- ตั้งเป้าหมายในระหว่างวัน และ จดบันทึกเพื่อรับรู้อารมณ์โดยไม่ปรุงแต่ง- สวดมนต์ ก่อนนอน 20-40 นาที ช่วยให้สมองมีกำลังจิตมากขึ้น ลดอาการกลัวของจิต- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้กายและใจมีความเข้มแข็ง- ดูหนังตลก คลิปตลก หนังรัก เพื่อปรับสารสื่อประสาท- นวดกระตุ้นที่ฝ่าเท้า(Reflexology) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานเป็นปกติ- สังเกตลมหายใจในระหว่างวันสมุนไพรช่วยการนอนหลับ1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอนเพื่อปรับสภาวะประสาทให้ไม่ตื่นตัวมากเกินไปและ ช่วยเพิ่มกรดอะมิโนไปกำจัดของเสียในสมอง (2 เดือน)2. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้วก่อนอาหารเช้า เย็น ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท (2 เดือน)3. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ดหลังอาหาร เช้า และ เย็น 15 นาทีทำให้จิตใจมีความมั่นคงมากขึ้น (2 เดือน)4. ทาน ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน 5-6 เม็ดเล็ก 1-2 เดือน จนดีขึ้น(ไม่มีกัญชา หรือ ยาเสพติด ทานแล้วไม่ติด)-----------------------------------ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทยสั่งซื้อสมุนไพรได้ที่line@ : @cheewaherblin.ee/0OMLCKpv
ป้าเป็นคนหนี่งที่น อนไม่หลับต้องใช้ยานอนหลับป้าไม่อยากกินยาจะทำย้งไงดีค่ะช่วยด้วยค่ะ
พูดนานจังเลย
![[FINALE] 💸ที่แท้พ่อเป็นผู้ถือหุ้นบริษัทพันล้าน เขากลับใจตอนนี้ก็สายไปแล้ว🙇🏻♂️#ละครคุณธรรม #short](http://i.ytimg.com/vi/yFwgjTFISUI/mqdefault.jpg)
ง่วง3ทุ่มหลับสนิท
6ทุ่มตื่นหลับอีกทีตี2
อายุ54ประจำเดินใกล้
หมดแล้วค่ะ
ก่อนอื่นอย่าไปกลัวการนอนเพราะการนอนไม่หลับ ถ้าไม่ง่วงไม่ต้องนอนครับ ง่วงแล้วค่อยนอน จะกี่โมงก็ข่างมัน แต่ต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้คุณจะนอนน้อยก็ตาม มันอาจทรมานในอาทิตย์แรกๆ แต่อาทิตย์ต่อๆมาคุณอาจง่วงเร็วขึ้น จนเป็นปกติ แต่ละคนช้าเร็วไม่เท่ากัน อย่าคาดหวังว่าจะแก้ได้ภายในไม่กี่วัน ถ้านอนบนเตียงแล้วนอนไม่หลับเกิน15นาทีให้ลุกขึ้นมา หาอะไรทำจนกว่าจะง่วงอีกแล้วไปนอน อย่านอนหลับตาคอยไปเรื่อยๆเด็ดขาด
....ในห้องนอนห้ามมีแสงใดๆ ห้ามมีนาฬิกาทีมองเห็นได้ เพราะคุณจะมองนาฬิกาทั้งคืน ให้ใช้นาฬิกาเพิ่อปลุกส่งเสียงให้ตื่นนอนเท่านั้น
ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีดี ครับผม
หนูเป็นอย่างที่พี่บอกเลยค่ะ นอนไม่หลับแล้วพยายามจะนอน คอยมองนาฬิกาตลอดว่ากี่โมงแล้ว เมื่อไหร่จะนอน พยายามมากๆ เข้ากลายเป็นความวิตกกังวลว่าจะนอนหลับได้มั้ย กลัวก่ารนอนไม่หลับ กลัวพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นอย่างนร้มาประมาณเดือนหนึ่งแล้วค่ะ ทรมานมาก ขอคำแนะนำหน่อยค่ะพี่
@@wikakorn.rผมเปัน มาหลาย ปีแล้วทรมารมาก กลัวนอนไม่หลับ ปีนี้หนักสุด
@@luispspnp-_ ลองปล่อยตามธรรมชาติดูค่ะ ไม่ง่วงก็ไม่ต้องนอน หาอะไรทำไป ดูหนังฟังเพลงอ่านหนังสือ อย่สพยายามดูนาฬิกา หลับตอนไหนก็ช่าง เดี๋ยวร่างกายเพลีย มันก็จะหลับไปเองค่ะ
เป็นเหมือนกันเลย กลัวการนอนไม่หลับ@@wikakorn.r
เป็นแบบคุณหมอพูดร้อยเปอร์เซ็นต์
อยากทานสมุนไพรของคุณหมอด้วยค่ะ
ขอพิกัดคลีนิคพบคุณหมอด้วยค่ะ
อยากไปคลีนิดคุณหมอ
ต้องการรักษามากเลยค่ะทรมานมาก
เมื่อคืนเหมือนจะไห้เลย
กลัวค่ะ
ฟังมาหลายปี เอาแนวดูแลสุขภาพมาดูแลตนเอง อาการหลายอย่างดีขึัน❤❤❤
ขอบคุณครับผม และ ยินดีด้วยนะครับ
จริงหมอ! ห้วงหัวค่ำจริงๆ ป้าอยู่คนเดียว แถมเป็นโรคแพนิค ยิ่งแต่โหวงเหวง วิตกกังวล ... บางทีแอบร้องให้คนเดียว ... มองหาลูกเขาก็ดิ้นรนไปทำมาหากินต่างถิ่น และหาก็ไม่พออยู่พอกิน ... ถ้าสุขภาพก็คงไม่กังวล ... หมอพูดยังกะเคยแก่มาก่อนเนอะ! 🧡🧡🧡
ขอให้ดีขึ้น เข้มแข็งขึ้น ทุก ๆ วันนะครับผม
@@NosickHandup ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
... รักคุณหมอค่ะ! 🧡🧡🧡
ดูยูทูป3ทุ่ม10นาที
ค่ะคุณหมอ
ผมกำลังรักษาตัวเองครับ..ขอบคุณคัฟ
เป็นอยู่ค่ะคุณหมอ ดฉันเป็นคนภิกราด้วยนังรถเข็นผ่าตัดมะเรงปลามดลูกด้วยค่ะ
กลัวการนอนไม่หลับค่ะคุณหมอ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดทุกอย่าง เป็นมานานมากหลายปี
ผมเป็นโรคกลัวการนอนไม่หลับมา3ปีแล้วครับ ทรมานมากเลยครับคุณหมอ
การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ
.
เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทัน
จะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ
การแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้น
เพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้น
ด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน
.
การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ"
1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย
.
2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือ
เป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย
.
3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง
- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก
- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น
- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลง
เมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง
.
4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป
- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป
.
5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี
------------------------
สมุนไพร ช่วยนอนหลับ ลดวิตกกังวล
.
1. ดมยาดม "สติ" ช่วยเรียกสติ ลดความวิตกกังวล
ในระหว่างวัน และ ตอนนอน
2. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาที
ช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ
.
3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้
ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ
.
4. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ด
ช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมสมอง
--------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai
.
รวม สินค้าน่าสนใจ
cheewaherb.com/?p=428
ขอให้ดีขึ้นได้ทุกวันครับ
เคยมีอาการอย่างนี้มาครึ่งชีวิตทุกข์มากไม่อยากให้มีกลางคืนเลยเกลียดกลางคืนมาก....ฯลฯ คุณหมอพูดถูกทุกอย่าง
ขอให้ดีขึ้น ดีขึ้น ทุกวันนะครับผม
นอนไม่หลับ แพนิค ใจสั่น คันยิบๆตามขาเป็นผื่นเต็มไปหมดเลยครับ
ดูหมอนัท แล้วลองสั่งยามาทาน+แบ่งเวลาทำงาน+ออกกำลังกาย โยคะ ฝึกหายใจ ฝึกสติ
ตอนนี้เริ่มนอนหลับง่ายขึ้นมากเลยครับ 3-4 ทุ่มหลับแล้ว ยังเหลือใจสั่นบ้าง แพนิคนานๆมาที คันตามแขนขา
ขอบคุณคุณหมอนัทมากๆนะครับ โรคแบบนี้ใครไม่เคยเป็นไม่เข้าใจจริงๆ
ขอบคุณมากเลยครับ ขอให้ดีขึ้นได้เรื่อย ๆ เลย
เป็นเหมือนคุณหมอว่าทุกอย่างค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กราบขอบพระคุณที่ให้ความ ดีดีกับพวกเรา ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีแต่ความสุขสุขภาพร่างกายแข็งแรงเฮงๆรวยๆตลอดไปนะคะ
สาธุครับ ขอขอบคุณแทนครอบครัวด้วยครับ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดมาเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ กำลังฝึกตามที่คุณหมอแนะนำอยู่ค่ะ
เป็นเหมือนคุณหมอพูดทุกอย่างเลยค่ะ
อาการนอนม่หลับหายยังค่ะ😊
ถ้าหายแล้วชว่ยบอกด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เป็นแบบคุณหมอพูดเลยคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัท อายุ61ค่ะทอ้งอืดแสบทอ้งบอ่ยทั้งที่ทายเผ็ดน้อยแต่ขับถ่ายปรกติปวดส้นเท้าดว้ยเป็นๆหายๆมาเกือบปีแล้วค่ะ ขอบคุณลว่งหน้ารอคำตอบค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัท fc จากเกาะ borneo ค่ะเกือบ100%ที่คุณหมอพูดคือปัญหาที่ตัวฉันเองเคยเจอ ขอบคุณทื่คุณหมอให้ความรู้😅😅
เราก็เครียดเรื่องการนอนไม่หลับ กลัวการนอนไม่หลับ แล้วก็ต้องเจอเรื่องตัวกระตุกหัวเหมือนโดนกระชากและเหมือนมีอะไรช๊อตหัวเมื่อใกล้จะฝันคิดดูว่าเลวร้ายแค่ไหน บางทีเราโดนช๊อต1ครั้งกรูรู้ละว่าต้องโดนอีกสู้มันช่างมันพยายามหลับเข้าไปโดนช๊อตก็อดทนอดทนจนอ่อนล้าสักพักใหญ่ๆมันจะพร้อยหลับไปเอง บางทีก็พึ่งน้องแอลแต่หมอบอกหลับได้คุณภาพก็ใช่นะ ยิ่งเราเปนคนหลับฝันในทุกไปคืนชะด้วยฝันแต่ละวันไม่ซ้ำกันเลยไปที่ต่างๆเจออะไรต่างๆเจอทั้งงูพญานาคฝันบ่อย ในชีวิตประจำวันเจอเวรกรรมในฝันก็หลับเจอกรรมอีก ต่อสู้ดิ้นรนในฝันอีก เหมือนอีกมิตินึงที่เข้าไปใช้ชีวิตจริงๆในชีวิตประจำวันเลยคือฝันทุกวันที่หลับนอน แต่ละวันไม่ซ้ำกันเลยฝันว่าไปที่ต่างๆเจอผู้คนมากหน้าหลายตาไม่ซ้ำกันเลย บางคืนก็ฝันถึงเพื่อนๆคนที่รู้จักที่มีชีวิตอยู่บางทีก็เจอคนที่ตายไปในฝัน บางทีก็ฝันว่าได้ช่วยคน เจอพระบ้างอะไรบ้างแปลกๆบ้างคล้ายจริงบ้าง ดีบ้างน่ากลัวบ้างสลับกันไปบางทีเหาะได้ด้วยฝันตั้งแต่เด็กแร่ะที่เหาะได้อันนี้ชอบ😂
คืนนี้ฉันต้องเจออะไรอีก คิดว่าจะออกกำลังกายให้เพลียจะได้นอนสบายหรือหาอะไรทำให้หลับดีกินของขมๆก็ทำให้ง่วงได้
สวดมนต์วันละ 15 ถึง 20 นาที
แผ่เมตตาออกไป
ลดการใช้มือถือเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ
ไปเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที
จะช่วยได้นะครับ
ม@@NosickHandup
@@ไม่ใช่ที่หนึ่งแต่ยังไหว เป็นกำลังใจให้คะสักวันมันคงผ่านไปได้นี่ก็เหมือนกันจนต้องกินยานอนหลับพยายามสวดมนต์ให้ได้ทุกวันแต่ก็ยังกินยาอยู่ขอให้ดีขึ้นนะคะ
เป็นเช่นคุณหมอพูดทุกอย่างค่ะ กลัวการนอนไม่หลับ ใจสั่นแรงรังค่ะ
الله ذا صراط المستقيم
ใช่ค่ะหลับๆตื่นๆนอน2-3ชม.ก็ตื่นค่ะทรมานค่ะคุณหมอ
ฟังของหมอเสร็จ ยิ่งนอนไม่หลับเลยค่ะ😅 ยิ่งกลัว ยิ่งแบบกลัววสุดด หัวใจเต้นเร็ว พอจะหลับเหมือนยึด
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งเปิดเจอค่ะ วิมลค่ะ เป็นคนหลับยากมากค่ะ
คุณหมอนัดลูกขายเป็นอยุ่นอนอย่ากมาก5 6ทุ้มยังไม่หล้บจะปีหนึ่งแล้ว ทรมานมากสงสารลูกมากค่ะ
การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ
.
เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทัน
จะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ
การแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้น
เพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้น
ด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน
.
การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ"
1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย
.
2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือ
เป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย
.
3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง
- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก
- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น
- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลง
เมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง
.
4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป
- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป
.
5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี
------------------------
สมุนไพร ช่วยนอนหลับ
1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาที
ช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ
2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้
ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ
3. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ด
ช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมเส้นประสาทที่เสียหาย
--------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
เป็นมาตั้งแต่ปี64
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ฟังคลิปนี้3-4 รอบตอนนี้ฟังรอบที่ 5 แล้วเพื่อให้เข้าใจถ่องแท้
เป็นอาการหลายอย่างตามที่คุณหมอพูดมาปรับปรุงนิสัยและความคิด
จากคนที่ทำอะไรหลายอย่างในเวลาเดียวกันตอนนี้ทำทีละอย่างและไม่หลงลืมเหมือนแต่ก่อนแล้ว
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ❤❤❤❤️
เป็นอยู่ค่ะคุณหมอทรมานมากเลยค่ะ
บางคืนหลับดี
บางคืนนอนไม่หลับ
พริกตัวไปพลิกตัวมา
ทำดังนี้สัก 2 เดือนจะช่วยได้นะครับ
การปรับพฤติกรรม
- ทานอาหารเป็นเวลา แต่ละมื้อไม่ทานมากหรือน้อยจนเกินไป
- ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอให้ร่างกายมีกำลัง
- ทานอาหารสร้างกำลังที่ไต เช่น มันเทศ ฟักทอง กระชาย เห็ดหลินจือ
โสม พุทราจีน เก๋ากี้ งาดำ มะรุม มะขามป้อม
- ยืดเหยียดร่างกายทุกวัน วันละ 15 นาที เพื่อปรับฮอร์โมน
- พยายามหายใจให้ลึกทางจมูกเพื่อเพิ่มพลังชี่
- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น
- หากมีสัตว์เลี้ยงให้อยู่กับสัตว์เลี้ยงบ่อย ๆ
- ออกจาก Comfort Zone เดิม ๆ
** สำคัญ ลดการใช้มือถือ เพื่อให้สมองไม่ฟุ้งซ่าน **
** หากใช้กัญชา หลีกเลี่ยงการใช้กัญชาไปก่อน เพราะจะทำให้จิตใจแกว่งได้ง่าย **
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอน
เพื่อให้มีกรดอะมิโน ไปซ่อมแซมสมองและสร้างเลือดที่ดี
ลดความเครียดของอวัยวะภายใน
2. ทาน ยาบำรุงไต(ลิวเว่ยตี้หวงหยวน) 3-4 เม็ดเล็ก
ก่อนอาหารเช้า และ เย็น 15 นาที
ช่วยย่อยอาหารและสร้างกำลังที่ไตให้มีกำลัง
3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำเล็กน้อย
หลังอาหาร เช้า เย็น ช่วยระบายพิษร้อนที่ตับ
ลดความฟุ้งซ่านหงุดหงิด (ทาน 1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนอาการดีขึ้น)
4. ดมยาดมสติ(ทำจาก โกฐสอ กระวาน กานพลู อบเชย ลูกจันทน์ ยาหอม)
ระหว่างวัน และ ก่อนนอน ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
-------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
ใช่เลย
สวัสดีค่ะ
ครับผม...ตอนนี้ดูคลิปนี้บ่อยครับ ทำให้ใจสงบลงบ้างครับ
สวัสดีคุณหมอนัท, ดิฉันดูจาก นิวชีแลนด์. ดีมากเลยค่ะรายการ หรือวีดีโอ ของคุณหมอ มีสาระ ให้ความรู้ ความเข้าใจ มากเลยค่ะ ที่คุณหมอพูดมาดิฉันเป็นหมดเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะค่ะ เป็นอย่างไรจะมาพูดคุยให้รู้นะค่ะ. ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอให้รายการ สิ่งที่ทำอยู่ เจริญ ก้าวหน้า สุขภาพแข็งแรง มีความสุขเยอะๆทั้งทิมงานนะค่ะ. Blessings!
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้คุณหมอพูดได้ดีมากค่ะ เหมือนเป็นแสงสว่าง โดยใช้สติและสมาธิเป็นตัวนำทาง ให้แก่ผู้มีความทุกข์กายและใจ ทุกคนคงมีความสุขมากขึ้น ที่มีคุณหมอเป็นกำลังใจที่ดีมาตลอด
สุดยอดมาก ค่ะ
สาธุ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณเช่นกันค่ะ
คุณหมอ
ขอบคุณคุณมากคุณหมอเพิ่งเข้าใจ❤
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
👍🏻
Thanks for Dr ❤❤❤❤FROM Germany
เป็นโรคกลัวการนอนหลับแบบไม่รู้ตัว มันเป็นอะไรที่ทรมานมากๆๆ อาการดีขึ้นเพราะคลิปนี้เลยจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับผม
น้อง อัดดูไลำฟสดทางบ฿ทุบครั้งแรก
เพิ่งเป็นมาอาทิตย์หนึ่งแล้วค่ะ
อ่อนเพลีย มากเลยค่ะ🥹
ใช่เลยค่ะ
มาจากชุมพรค่ะ
ผมก็คนชุมพร อยู่ในเมืองคับ
ขอบคุณหมอเป็นร้อยครั้ง ที่เมตตาบอก และแนะนำสิ่งดีๆให้เราได้สุขภาพที่ดี ขอบคุณจากใจค่ะ❤🙏
ขอบคุณเช่นกันครับผม
เป็นค่ะ
ย้อนหลังตลอดค่ะ เพราะหลับก่อนตลอดเลย😂😂
อยากได้ยากับคุณหมอค่ะ
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
เปันจัา
ชอบดูคุณหมอพุดมากคะ ฝึกทำเหมือนคุณหมอสอนอยุ่คะ
กลัวที่สุดค่ะ
เคยเป็นอยู่ช่วงหนึ่งค่ะ มันเป็นเหมือนกับการกลัวว่าจะนอนไม่หลับ ทำให้ถึงเวลาไม่อยากจะนอนพอนอนก็ไม่หลับ😢บางทีนั่งสมาธิช่วงนั่งสมาธิก็หาวนอน แต่พอนอนไม่หลับจำเป็นต้องลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่ ต่อมาไม่รู้อาการมันหายเมื่อไหร่ไม่รู้ นอนสามทุ่มแต่ตื่นตีสาม นอนต่อก็ไม่หลับ
ถ้านอนสามทุ่มแล้วตื่นตีสามถือว่าเป็นเวลาที่ดีนะครับ ลดการใช้มือถือและการใช้สมองที่มากเกินไป ไปนวดหรือยืดเหยียดบ้างให้สมองผ่อนคลายจะช่วยได้ครับ
าร่รยวยย@@NosickHandup
ตอนนี้อายุจะ 61 ส.คนี้ ป้านอนไม่หลับมานานเกือบ 7
ปีแล้ว กินยานอนหลับก็หลับได้สัก 1-2 ชม.เท่านั้นหาหมอหมดทุกอย่างแล้ว จนไม่อยากหมอไหนอีกแล้ว จะแก้ยังไงดีค่ะคุณหมอ ท้อมาก ที่หมอพูดมาป้าเป็นอย่างนั้นจริงๆหน้าตาโทรมๆเลย
เปิดเสียงดังอีกนิดค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมอายุ20เองครับเรียรวิศวะอยู่
มัน ทรมานมากๆเลยผมไปเรียนไม่รู้เรื่องเลยครับ ไม่รู้แล้วว่าจะทำไงแล้วไม่หายเลย
ลดการใช้มือถือ ฝึกให้มีสติ ทำให้จิตมีกำลัง ก็จะดีขึ้นได้เรื่อย ๆ นะครับ
-------------------------
การปรับแก้ไขภาวะ กลัวการนอนไม่หลับ
.
เมื่อเกิดความกลัว กังวล และตามรู้ไม่ทัน
จะส่งผลให้พอกพูนความกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ
การแก้ไข คือ การฝึกสติให้มีความละเอียดขึ้น
เพื่อตามรู้ทันความกลัวที่เกิดขึ้น
ด้วยการค่อย ๆ ฝึกจิตให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน
.
การแก้ไขภาวะ "กลัวการนอนไม่หลับ"
1. ทำอะไรทีละอย่าง ขณะทำดูลมหายใจไปด้วย
.
2. ลดการดูอะไรที่เร็วเกินไป เช่น เปลี่ยนจากการไถฟีดมือถือ
เป็นการอ่านหนังสือ ฟัง Podcast, Ted Talk, ธรรมะบรรยาย
.
3. สังเกตความรู้สึกภายในเมื่อเกิดอารมณ์ และ ไม่ปรุงแต่ง
- อารมณ์เครียดกังวล ทำให้อึดอัดช่องอก หายใจยาก
- อารมณ์กลัว ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ท้องมีความเย็น
- ช่วงค่ำสังเกต หัวใจที่เต้นเร็ว หงิดหงุดใจอยู่ไม่สุข ท้องที่ปั่นป่วน ไม่นานก็จะลดลง
เมื่อเห็นเรื่อย ๆ ใจที่ปรุงแต่งก็จะคลายลง
.
4. ยอมรับว่า "ความกลัว" ที่เกิด คือ กิเลส ควรละไป
- ตั้งสติพิจารณาความกลัว มีเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และ ดับไป
.
5. ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสร้างความมั่นคงทางใจได้ดี
------------------------
สมุนไพร ช่วยนอนหลับ ลดวิตกกังวล
.
1. ดมยาดม "สติ" ช่วยเรียกสติ ลดความวิตกกังวล
ในระหว่างวัน และ ตอนนอน
2. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน 10 นาที
ช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย และ ผ่อนคลายจิตใจ
.
3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้า เย็น ช่วยปรับลำไส้
ช่วยให้ขับถ่ายให้ง่ายขึ้น ลดความเครียดกังวลใจ
.
4. ทาน สาหร่ายเกลียวทองตอนตื่นนอน 4-5 เม็ด
ช่วยลดความอ่อนเพลีย และ ซ่อมแซมสมอง
--------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
เป็นอยู๋ค่ะกลัวการนอน กลางคืนสะดุ้งบ่อย แพนิค กรดไหลย้อนค่ะ
แนวทางการบำบัดโรค
- ปรับชีวิตกลับมาเป็นธรรมชาติ
- กำจัดความกลัวด้วยวินัย เช่น ออกกำลังกาย, ทำกิจกรรมต่าง ๆ
- ใช้สมุนไพรที่ช่วยให้คลายกังวล ช่วยให้ช่วงล่างอุ่นขึ้น
- เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้
การปรับพฤติกรรม
1. เวลาจุกแน่นมากๆ ให้แกว่งแขน ทานยาหอม หายใจยาวๆ เอายาหม่องสมุนไพร มานวดรอบสะดือให้ลมเคลื่อนที่
2. ช่วงนี้ลด/งด กาแฟ ของทอดหนักๆ ชานม อาหารมื้อดึก นมวัว และ น้ำเต้าหู้
3. ไม่ควรใช้มือถือนานเกินไป เพราะทำให้คลื่นสมองไม่นิ่ง
4. ฝึกจิตด้วยการออกกำลังกายแบบมีวินัย ลดความกลัวในจิตใต้สำนึก เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน
5. อยู่กับธรรมชาติมากขึ้น เช่น โดนแดด ไปเที่ยว ภูเขา น้ำตก
6. พยายามนอนหลับให้เพียงพอถ้านอนได้ และ ไม่นอนดึก
7. ดูหนังรัก หรือ หนังตลก อยู่กับเพื่อนมากขึ้น
8. นวดร่างกายเพื่อปรับสารสื่อประสาท
9. ควรทานอาหารที่หลากหลาย อาหารที่ชอบบ้าง เพื่อให้มีความสุขกับการทาน จิตใต้สำนึกจะรู้สึกปลอดภัย
----------------------------------------
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ดลูกกลอน(ไม่มีสเตียรอยด์)
ก่อนอาหาร เช้า-เย็น 15 นาที
ช่วยเรียกน้ำย่อย บำรุงธาตุในช่องท้อง
ปรับฮอร์โมนเซโรโทนิน ช่วยลดความวิตกกังวล
2. ทาน น้ำสมุนไพรช่วยย่อย(รสกระเจี๊ยบ หรือ ขิง) 2 ช้อนโต๊ะ
หลังอาหารเช้า และ เย็น ช่วยย่อยอาหาร เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดี
(จุลินทรีย์ที่ดีจะช่วยลดความวิตกกังวลได้)
3. ทานยาหอม 1/2 ช้อนชา และ น้ำ 1/3 ของแก้ว
ตอนเช้า + ก่อนนอน หรือ เวลาที่มีอาการจุกเสียด
หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว
4. ดมยาดมสมุนไพร เวลารู้สึกตื่นเต้น
หัวใจเต้นเร็ว ตั้งสติ หายใจช้าๆ
------------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai
รักหมอนัทคะ หมอนัทใจดีแบ่งปัน❤
เป็นเหมือนคุณหมอเล่าเลยค่ะ
ใช้อาณาปานะสติค่ะแต่ต้องใช้เวลาพอสมควรค่ะ
ทำยังไงคะ
@pattamatongsuk601
พยามยามอยู่กับปัจจุบันให้ ากๆค่ะ
อาจต้องฝืนใจถ้าตื่นกลางคืน ให้สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ใหม่อาจะไม่หลับ พยามเอาชนะตัวเอง ฝึกไปเรื่อยๆค่ะทุกอย่างต้องมีทางออก
แต่ถ้าเราทานเอาอยู่อย่าพึ่งหยุด
ทันที ค่อยๆลดยาลงไปค่ะเพราะถ้าเราลดยาทันทีแล้วนอนไม่หลับเลย
จะแย่กว่าเดิมค่ะ อยู่กับลมหายใจเบาๆระหว่างวัน สู้ๆๆน่ะค่ะ
@@ราวรรณบุญมาทาง ขอบคุณมากค่ะที่ช่วยแนะนำตอนนี้ดีขึ้นบ้างมั้ยคะ
นอนไม่หลับมา2วันแล้วคะเพราะว่าเป็นโรคหัวใจเต้นช้า เลยทำให้นอนไม่หลับเลยคะ กลายเป็นการกลัวนอนไม่หลับไปเลยค่ะ
คุณหมอพูดถูกทุกย่างคะ
กรัวการนอนไม่หลับค่ะหมอ
สวัสดีค่ะหมอนัท ขอบคุณค่ะ กรุงเทพ ค่ะ
ตั้งแต่ได้ สมาธิ ไม่เคยมีปัญหาในการนอนเลยค่ะ ดีงามมากๆ สงสารจังเขาคงทรมานน่าดูเลย😢
ดีจังครับ
แต่ก่อนนอนหลับไหมค่ะตอนนี้ทรมานมากขนาดกินยานอนหลับยังไม่หลับจนจะไปหาจิตแพทย์นักบำบัดจิตตอนนี้หมอนัดแล้วคะขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
@@ลิ้นทองลิ้นทอง-ต9ซเป็นเหมือนกันค่ะ
ดิฉันเลยเป็นแบบทีคุณหมอพูดเลย
ลูกชายเป็นอยู่ค่ะแพนิค 5 6 ทุ้มยังไม่หลับค่ะ😢
มีอาการ 2-3 หลับดีมาก เเละก็2-3 กลับมาหลับๆตื่นๆ สลับกับแบบนี้ตลอดเลยค่ะ พอหลับไม่ดีก็กลัวการนอน แบบนี้ต้องเเก้ไขเหมือนกันไหมค่ะ ปรกติไหมแบบที่หนูเป็น
เป็นเหมือนหนูเลยค่ะ เหมือนต้องรอให้ร่างกายมันเพลียมากๆ ถึงจะหลับได้ พอหลับได้ ก็จะกลับมาหลับๆตืานๆใหม่ วนอยู่แบบนี้
ไช่คับ
สวีสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีย้อนหลังค่ะคุณหมอนัท❤❤❤🎉🎉😅😅
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ❤❤
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีจ้า
อาการคล้ายกับผมเหมือนกัน
ขอบคุณครับ
นอนหลับไม่ดีค่ะหมอนัท จนปวดหัว แสบร้อน ที่ขากรรไกร ลิ้น ผิวคล้ำซีดไปหมด ต้องพึ่งยานอนหลับ ถ้าไม่ทานจะปวดหัว นอนไม่ได้เลย อาการแสบร้อนก็จะเป็นเยอะขึ้น เป็นวงจรไปเรื่อยๆ บางทีทานยาก็ปวดหัว แต่ก็ทานเพื่อให้หลับได้ ไม่เคยกลัวการนอนไม่หลับเลย แต่มันไม่หลับ ขนาดทานยาก็ยังหลับไม่ดีเลยค่ะ อยากหลับได้เองตามธรรมชาติแล้ว😢
ปล. อยากทราบว่าจำเป็นต้องไปแสกนสมองเรื่องอาการแสบร้อนนี้มั้ยคะ
เสียงดัง ฟังชัดจากโคราช
ຂອບໃຈ ໄດ້ຟັງຍ້ອນຫຼັງ
🙏👏♥️
ใช่ค่ะหมอถูกทุกอย่างทรมานมาก..จิตเป็นบ้า...
ดิฉันเป็นแบบนี้เปะเลยคะ
นอนไม่หลับทั้งคืน.เปนบ่อยมาก
ผมมีทริคดีๆที่ผมใช้แล้วได้ผลครับ
ฟังดูแปลกๆแต่มันเห็นผลจริงๆตามที่ผมเคยเป็นมา
1.ผมใช้วิธีต้อนรับความกลัวครับ ผมว่าถ้าคุณหลับตามันจะรู้สึกกลัวใช่ไหมครับ
ลองท้ามันดูครับแบบ
มานี่สิ มาเลย มาดูกันว่าความกลัวมันจะยังไงกันแน่ กินชาอันนี้เดี่บวนอนไมหลับแดกแม่ง ทำยังงี้นอนไม่หลับ บลาๆ ทำสวนเลยครับ ตอนแรกๆจะรู้สึกกลัวหรือกังวล
ต้อนรับมาเรื่อยๆเอาที่ตัวเองไหว ปรากฏว่าวันนั้นผมหลับเร็งมากแทบไม่ต้องกินยานอนหลับเลย
2.สู้กับความกลัว5นาทีหรือเอาที่ตัวเองไหว
"หากกลัวความมืด ให้อยู่กับความมืด"
ตั้งสติแล้วเชิญความกลัวมาเช่นหลับตาภายใน5นาที ให้มาสู้ในจิตใจภายใน5นาทีหรือที่ตัวเองไหวทำไปเรื่อยๆวันละ5นาที
วิธีนี้ทำให้ผมจากอาการ
ตกดึกใจสั่น ผวา กลัว คิดไม่หยุด กลัว กังวล
มาปัจจุบันมีนอนดึกตี3บ้าง แต่ก็ไม่รู้สึกกลัวหรือกังวลหรือใจสั่นอะไร
*ปัจจุบันผมอาการดีขึ้นมากๆแล้วแต่ยังมีอาการอยูนิดนึง*
หวังว่าจะช่วยท่านได้
จากน้องอัดอยูเขตดอนเมือง
คลีนิคอยู่ไหนคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอให้แต่สิ่งดีๆผู้ป่วยแนะนำแต่สิ่งดีๆคุณหมอบอกเสมอว่าที่ดีที่สุดคือตัวคุณเองหมอใจดีที่สุดหน้ากราบไหว้น่านับถือคุณหมอเป็นเทวดาลงมาเกิดช่วยเหลือในโลกมนุษย์จริงๆสงสารแนะนำดีมากฟังให้หล่อไม่พอใจดีด้วยไม่เคยเห็นตัวจริงคุณหมอแล้วไปสัปปายะคลินิกแพทย์แผนไทยพระราม 3 ตรงวัดดอกไม้เด๊ะๆเลยค่ะคุณหมอใจดีมากให้คำปรึกษาดีใจยากหลักร้อยหายเลยค่ะกราบขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะ
เป็นแพนิคคะ 😢นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับจริงๆ ทรมานมากนอนไม่หลับ
✌✌✌
คุณพ่อร้องอัดนอนำม่หลับ
สรุปเป็นหมอดูด้วยไหมค่ะ เหมือนมาอยู่ในห้องนอนทั้งอาการ/พฤติกรรม/ความคิดเป๊ะทุกเรื่องเลยค่ะ กราบคุณหมอที่ทำรายการดีๆแบบนี้ค่ะ❤❤
😅❤️
ไปดูคลิปช่องนึงมาเค้าบอกว่าคนที่หลับแล้วตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับอาจจะเป็นพวกเนื้องอก ปกติเคยตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับก็ไม่คิดอะไรปล่อยไปก็หลับได้เอง แล้วไม่ได้เป็นบ่อย แต่หลังจากพอดูคลิปนั้นมา เลยกังวลว่าจะเป็น อย่างคลิปบอก เลยยิ่งนอนไม่หลับถี่ขึ้น แล้ววิตกกังวล ตกค่ำมาคิดไปยิ่งไม่หลับเลยคะ
ทำสมาธิบ่อยบ่อย ดูลมหายใจเวลาที่วิตกกังวลหรือกลัว จะช่วยลดทอนความกลัวลงไปครับ
@@NosickHandup ขอบคุณมากคะคุณหมอ🙂
ตรงตามที่คุณหมอพูดเลยค่ะ😂😢เป็นมานับสิบเกือบยี่สิบปีแล้วค่ะ หาหมอจิตแพทย์ก็มีแต่ยา ให้มาก็ทานแค่แต่มีซึมง่วง แต่ไม่หลับค่ะเหนื่อยเพลีย
หนูเพิ่งเริ่มเป็นมาเดือนกว่าทรมานมาก
@@wikakorn.rดีขึ้นยังคะ
@@pattamatongsuk601ดีขึ้นมากแล้วค่ะ เค้ากินนมผึ้งช่วยค่ะ ลดวิตกกังวล แล้วก็หลับได้ดีขึ้น ตอนนี้หลับเองได้แล้ว มีตื่นกลางดึกเข้าห้องน้ำบ้าง แต่หลับต่อได้ค่ะ
@@wikakorn.r นมผึ้งหาซื้อได้ที่ไหนคะ
มีอาการนอนไม่หลับตอนอายุ 30 กว่า นอน 4 ทุ่ม แต่ ตี 1 ตี 2 ตี 3 ยังไม่ยอมหลับ กาแฟก็ไม่ได้กิน
- เป็นอยู่เกือบปี จนร่างการเริ่มแย่ สุขภาพจิตแย่ และมีอาการแพนิคตามมา
- เหมือนสมองไม่ยอมปิดสวิทซ์ ตื่นตัวตลอดเวลา
ปรับสารสื่อประสาทดังนี้นะครับจะช่วยได้
- ออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30 นาที (สัปดาห์ละ 3-4 วัน)เพื่อให้ร่างกาย ปรับสารสื่อประสาทที่สมอง
- เลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ เพื่อลดคลื่นสมองที่มีความถี่มากเกินไป
- ทานน้ำเปล่าไม่เย็น 8-9 แก้ว ต่อวันเพื่อระบายความร้อนที่ตับ
- ลดการทานอาหารหวานจัด เพื่อปรับฮอร์โมนของร่างกาย
- ฝึกการหายใจให้ช้าลง(ตั้งสติไว้ที่ลมหายใจบ่อย ๆ)
- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น
- ดมน้ำมันหอมระเหย เช่น ยูคาลิปตัส วนิลา คาร์โมมายด์ ลาเวนเดอร์
- ทานอาหารเช่น เห็ดหอม เห็ดปุยฝ้าย เห็ดหลินจือ ใบกะเพรา ใบแมงลัก น้ำมะตูม น้ำใบบัวบก น้ำเก็กฮวย แปะก๊วย จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายขึ้น
.
* นวดฝ่าเท้า หรือ นวดตัว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น *
.
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ
1. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้ว
ตอนตื่นนอน และ ก่อนนอน เพื่อช่วยคลายระบบประสาท
สามารถทานพร้อมสาหร่ายเกลียวทองได้ (2 เดือน)
2. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหาร เช้าและเย็น
ช่วยย่อยอาหาร ปรับลำไส้ ส่งผลให้สมองสงบลง
(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)
3. ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ 4-6 เม็ด(เล็ก) ก่อนนอน
ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น เกิดการฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาท
(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนดีขึ้น)
-------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
ดิฉันคนหนึ่งหาที่นอนไม่หลับกินยาจิตเวชได้ 10 กว่าปีแล้วค่ะยังนอนไม่หลับเลยค่ะตาแข็งหลับไม่สนิทค่ะฤกษ์ยามนี้แล้วมากินเมลาโทนินจะได้ผลไหมคะ
แนวทางบำบัด
พัฒนาจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง (Mindfulness)
เพื่อให้อยู่กับอารมณ์กลัว วิตกกังวล ได้อย่างเป็นปกติ
เมื่อรู้สึกควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นแล้ว ค่อย ๆ ลดการทาน
ยานอนหลับ หรือ ยาคลายกังวล ลงไป
การปรับพฤติกรรม
- ตั้งจิตให้มั่นคงว่าจะลดการทานยานอนหลับลงแบบธรรมชาติ
- ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน เพื่อมีสติที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เช่น การทำอะไรทีละอย่าง, การรับรู้รสชาติอาหาร, การฟังผู้อื่น, การเล่นดนตรี
- ตั้งเป้าหมายในระหว่างวัน และ จดบันทึกเพื่อรับรู้อารมณ์โดยไม่ปรุงแต่ง
- สวดมนต์ ก่อนนอน 20-40 นาที ช่วยให้สมองมีกำลังจิตมากขึ้น ลดอาการกลัวของจิต
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้กายและใจมีความเข้มแข็ง
- ดูหนังตลก คลิปตลก หนังรัก เพื่อปรับสารสื่อประสาท
- นวดกระตุ้นที่ฝ่าเท้า(Reflexology) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานเป็นปกติ
- สังเกตลมหายใจในระหว่างวัน
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอน
เพื่อปรับสภาวะประสาทให้ไม่ตื่นตัวมากเกินไป
และ ช่วยเพิ่มกรดอะมิโนไปกำจัดของเสียในสมอง (2 เดือน)
2. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้ว
ก่อนอาหารเช้า เย็น
ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท (2 เดือน)
3. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ด
หลังอาหาร เช้า และ เย็น 15 นาที
ทำให้จิตใจมีความมั่นคงมากขึ้น (2 เดือน)
4. ทาน ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ ช่วยผ่อนคลาย
ก่อนนอน 5-6 เม็ดเล็ก 1-2 เดือน จนดีขึ้น
(ไม่มีกัญชา หรือ ยาเสพติด ทานแล้วไม่ติด)
-----------------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
ป้าเป็นคนหนี่งที่น อนไม่หลับต้องใช้ยานอนหลับป้าไม่อยากกินยาจะทำย้งไงดีค่ะช่วยด้วยค่ะ
พูดนานจังเลย