Näin kokoat parhaan ruokavalion

Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennusk...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.

[@AnMa50]

Itselläni toiminnu hyvin ruokavalio, mitä noudatan 85-90% ajasta, oon valikoinnu siihen miellyttävät ruoka-aineet, joten pystyn tätä pitämään yllä ja ajan kanssa on helppo karsia määristä, vastaamaan uutta kalorivajeen tavoitetta. Makrot olen laskennu nettilaskurilla ja kuuntelen myös kroppaa, erityisesti hiilarien osalta. 9kk aikana olen tällä onnistunnu pudottamaan n.20 kiloa ja samalla nostamaan salilla rautoja merkittävästi. Joskin vaatekaappi on pitänyt laittaa uusiksi.

[@Topsiekku]

Pitkät yöpaastot ja hiilarin vähennys. Säännölliset ruoka ajat, välttää ähkyt. Ja illalla 3-4 tuntia ennen nukkumaan menoa viimestään viimenen ruoka ni ei mee maha täynnä maaten. Ei yösyömistä. Hengittää paremmin.

[@teemusairanen9532]

Muuten hyvä, mut ihan liian aikanen viiminen ruokailu :)

[@Topsiekku]

21 hyvä takaraja, ja jos pystyy ni mielummin 19-20. Ja vähintään 12 tuntia yöpaastoa. Toki aina sitä tehokkaampaa mitä pidempään paastoaa. 13-14 on aika helppo toteuttaa arjessa jatuvasti. Mutta minimi 12.

[@ranpe2496]

@@Topsiekkunämä kellonaika ruokailut on ihan pelleilyä, kaikki ei mene klo10 nukkumaan ja herää aamulla 5 töihin. Mielummin esimerkkinä kertoo, että montako tuntia ennen nukkumaan menoa viimeinen ruoka tai milloin aamupala jne.

[@turhapro]

Lähdenkin tästä kebabille.

[@theman5871]

Tee video minkälainen ruokavalio sopii painon nostoon ns massakauteen? tai mikä olisi optimi/terveellinen.

[@megapet777]

Mites carnivore diet? Siinähän ei kai syödä ollenkaan kuitua, mutta vaikuttaa toimivalta ruokavaliolta monelle. Onkohan toi kuinka terveellinen ruokavalio sitten?

[@user-ce7og6ho3g]

Carnivore toimii mulle ja kerran kuussa mitä vaan.
Hyvä klippi

[@tommir2624]

kolesterolit iha tapissa, unohdin ruokavalion kun luovuin alkoholista, nyt pitää vielä muuttaa ruokavalio kuntoon. Päätin kokeilla virallis terveellistä, ostin pelkästään sydän tuotteita ja pehmeitä rasvoja ja suikale kanaa.

[@vesitie]

Niin kumpaa päätit kokeilla virallisia "ravitsemus-suosituksia" vai terveellistä ruokavaliota? Sydänmerkin on saanut vehnäinen sokerikorppu, jonka valmistuksessa on käytetty rypsiöljyä, voin sanoa,että sen huonompaa ei olekkaan.
Margariinit ja ultraprosessoidut siemenöljyt ovat pahinta myrkkyä elimistölle. On tietysti myös luomu kylmäpuristettuja rypsiöljyjä, jotka ovat ok, mutta ongelma on,että nykyään rypsiöljyä käytetään kaikkialla, niin omega 3 ja omega 6 tasapaino on viksallaan. Niiden suhde pitäisi olla 1:1, mutta nykyään se voi olla jopa 20:1, mikä tietää elimistöön voimakasta tulehdustilaa, mikä taas ruokkii vakavia sairauksia.
Rypsiöljy ei myöskään kestä kuumentamista, vaan muuttuu tranrasvaksi saatuaan liikaa lämpöä.