ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2023
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia.fi/verkkovalme...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennuskeskuspauna.fi/
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi. - กีฬา
![แฉ [2/4] 11 ก.ค. 67 ‘ขวัญ อุษามณี’ เผยความจริง 16 ปีที่แล้วเกิดอะไรขึ้น? | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/K4pXnUiObbk/mqdefault.jpg)
Lisää lihasta, enemmän voimaa, isompi penkkitulos ja kovempi kyykky?
Kaikki tämä on mahdollista Paunan uusituilla verkkovalmennuksilla. pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Lue lisää ja hanki omasi!
Tää oli ehkä masentavin treeniaiheinen video, mitä olen TH-camsta koskaan katsonut.
:D
Kyllä se Matiaksen liike oli koko videon ajan vasemmalta oikealle kun katsoin 2x nopeudella 😁 huumoria huumoria hyvää työtä jätkät 👍
Tämähän on täysi-ikäisten voimanostosuunnitelma, joten alta 18v harrastajat ei tarvitse ottaa paineita tästä (varsinkin penkin osalta). Ja kyllä se niin on, että rauta voittaa aina salilla nostajan. Ei oo ainakaan vielä kertaakaan rauta antautunut kesken sarjan.
Oon pari kertaa nähny ku rauta antautuu kesken sarja
Ja tota alaikästen varovaisuutta isoissa nostoissa tai raskaammilla painoilla liiotellaan . Kuka ne alle 23v ennätykset tekee jos parikymppisenä vasta alotetaan treenaaminen? Kyllä monet maailman huiput on alottanu 15 vuotiaana treenaamisen
Voi vittu että masentaa oon treenannut 4 vuotta eikä vieläkään oo edes aloittelijoiden voima tasoja. Hyvä kun saan oman painon penkattua
Perusteet kuntoon ja unohtaa ne someasiantuntijoiden höpöhöpöneuvot.
Tosi hyvä video ja hyvä taulukko. Kymmenes viikko menossa 5x5 treeniä ja aloittelijataso on lähellä. En tosin ole täysin aloittelija, mutta pitkä tauko on takana salitreenistä. Viiskymppiselle ukolle kyllä riittää reilusti tuo perustasokin, ei taida kilsat riittää enää treenata kisoihin :D
Masters kisoihin vaan, ja joo perustaso kyllä riittää melkein kaikille :D
"Kaikki vaan syntyy täydellisellä,valkoisella, pohjalla." 😂😂😂
Hyvää pohdintaa👍29:27 Jesse oli oikeassa 😂Kultaisella 80-luvulla oli Wrangen "ohjeet"minkä verran missäkin liikkeessä pitäisi nostaa. Wrangen treeniopas oranssit kannet ja Ben Weiderin kuva kannessa. Joku voi muistaa? Jonnet ei voi muistaa. Siinä esim. Hauiskääntö, pystypunnerrus jne.
Wrangella oli myös kolme opasta: penkki, kyykky ja maastaveto. Itellä jossain. Maastaveto oppaassa Franco Columbo etusivulla. Tasapainoista kroppaa haettiin, ettei ollut heikkoja lenkkejä.
Se oli weider 😂mut wrange sitä täällä suomessa kauppas. 😅
Mietin tässä nopeasti, miltä voisi vastaava taulukko näyttää painonnostoliikkeissä.
Tempaus: 1.0/1.25/1.5/1.75
Työntö: 1.25/1.5/1.75/2.0
Etukyykky: 1.5/1.75/2.0/2.5
Tuo etukyykky nyt on laitettu aika kovaksi, koska perusnostelija ei nyt mihinkään 1:1 suhteeseen etukyykyn ja työnnön kanssa pääse, ja jos pääsee, niin taulukon sarakkeisiin voi melkeinpä laittaa suoraan .25 lisää.
Loistavaa kontenttia. Orankikätisiltä sumovetäjiltä pitäs evätä pääsy edes katsomaan videoita
Laitanpa hatusta jotain normaali elämän voimatasoista joilla pärjää ihan hyvin arjessa. Syväkyykky viikonlopun iso Pirkkakassi kyynärvarsilla. Auton renkaiden vaihto ristikkoavaimella. Neljän 55litran multasäkin lastaus. Pyykinkuivaustelineen paksussa tangossa yksi leuka, täällä vissiin n.7cm.
Isojen mattojen pesu ja nosto kuivaustelineelle, on muuten hyvä "treeni" sekin. Niin ja itellä on pari kissaa, joten 14kg kissanhiekka säkki 3.kerrokseen, 40porrasta.
Hyvä treeni, kun pääasiassa pyöräilen ja juoksen nykyisin ex-voimailijana. 1-2voimatreeniä/viikko, joskus ei yhtään.
En ole katsonut videota. Loukkaannun ensin itseni takia koska olen painavampi kuin esimerkkinne. Toiseksi loukkaannun (etnisyys) varmuuden vuoksi jos sanotte että kaikki lähtee tyhjästä valkoisesta (blanco) liikkeelle. Nyt videon pariin 🎉.
😃
Mikä on jätkien penkki, mave ja kyykkytulokset?
Näissäkin vaikuttaa tietysti että joillain toinen liike voi olla vahvuus ja toinen heikkous. Esim itse kun alotin treenaamaan kovaa ja yritin oikeasti kasvattaa voimatasoja näissä liikkeissä sain noin puolen vuoden työllä about 80kg painoisena kyykyn 150kg tietämille, maven 210kg ja penkin kovalla työllä sinne 115kg paikkeille. Eli itsellä tuo mave oli ehdottomasti vahvuus, se itseasiassa tuli varmaan jo noin 4-5kk treenillä sinne 200 kiloon. Nyt en enää sen jälkeen oo paljoa noita liikkeitä tehnyt ni en edes tiedä missä mennään näin 2v kovan treenin jälkeen.
Jep, ja siis toivottavasti näitä nyt ei ihan liian tosissaan ihmiset ota ja sitä pyrittiin kyllä videolla viestimään 😅 Voisi melkein tehdä videon erikseen miksi voimastandardit on huonoja sekä kehitykseen ym. vaikuttavista tekijöistä.
Paljo lisäpainodippi? Laittakaa tähän speksit teidän nostosta😄 ite bw 80kg ja dipissä meni +90kg. Yhden kerran elämässä kokeillu vaan maksimin siinä, samana päivänä nous 150kg penkistä..
Videon motivoivana täytyy lähtä tähtään 160kg vaikka voimareeni into on jo siirtynyt aerobiseen 😁
Kiitos hyvästä jutusta. Salilla harvemmin näkee etukyykyn suorittajia, joten vertailukohtaa en ole löytänyt. Millaiset kilot kaksi vuotta treenanneen 80 kiloisen olisi siinä kyettävä suorittamaan?
Hyvä keskimääräinen tavoite on 75-85% takakyykystä, mutta siinäkin yksilöllinen vaihtelu on erittäin suurta riippuen treenihistoriasta mittasuhteista ym.
Suomessa on yli 2000 kuntosalia, 450 kaupallista. Sadat tuhannet käyvät salilla ja jonkun tutkimuksen mukaan 10 000 käyttää miestä vanhempaa. Siksi, aineilla tai ilman, sm - tason voimailija on eliitin eliitissä ja tuohon tulisi lisätä vielä yksi eliitti jos puhutaan tasosta maailma. Jesse tällä videolla koitti vähän sentään toppuutella noita tuloksia ja vähättelyä kun jo taso "amatööri" on jo saavutus valtaosalle , 99.9% salikävijöitä.
En oikein innostu tällaisista videoista kun voivat vain lisätä nuorten miesten (miksei naisten) intoa doupata ei-realistisilla progressioilla. Joukossa on aina joku geneettisesti poikkeuksellinen yksilö, mutta kannattaisi koittaa hahmottaa joukko-oppia eli minkälainen harvinaisuus tämä vesseli nyt oikeasti onkaan muitten joukossa (Jesse sanoi sentään 3% salilla kävijöistä on paljon pienempi) kaupungissa x kyseisestä ikäluokasta
Jos ekalla tasolle kerran elämässä pääsis niin olis jo kova
meen rasvaimuun ja musta tulee eliitti oee
Paljonkohan tuo kyykkytulos eroaa varttikyykyssä ja ns "ass to the grass"-kyykyssä? Huvittaa kun mun kyykky pitäis mun painosella alottelijalla olla netin mukaan 58kg, mutta en saa kuin ehkä 50kg 3kk treenillä. Pystypunnerrus maksimikaan ei ole kaukana mun kyykkymaksimista.
Kyseessä toki sellainen kisoista läpi menevä kyykky. Varttikyykyn ja kisasyvyisen ero sitten yksilöllistä ja harjoittelutaustasta riippuvaista sekä toki siitä kuinka varttikyykystä puhutaan
Voi olla kyse myös ulkonäöstä, jos ei penkkaa tarpeeksi. Kannattaisi olla lihaksikkaampi, silloin nouseekin enemmän.
Tangolla tein pystypunnerrusta 140 kilolla 2 toistoa ja 50 kilon käsipainoilla 5x5
Eliittiin en päässyt missään, mutta mavessa ja leuoissa juuri ja juuri 5v tasolle, vaikka treeniä onkin jo 10v. Tosissaan ja tavotteellisesti on treenattu, mutta lahjoja ei niinkään. Pääasia, että on mukavaa.
Erittäin kovia, ja siis tosiaan suurin osa jumiutuu 2 tasolle. Jokainen kehittyy yksilöllisesti lopulta muutenkin.
Se 80 kiloinen mies ei ainakaan ole enään 80 kiloinen muutaman vuoden treenaamisen jälkeen kun lihasmassa kasvaa. Jos se siis on aloittaessa ollut suht normaali vartaloinen. Eli mä en puhuisi muutaman vuoden treenaamisen jälkeen enään 80 kiloisesta, vaan pelkästään kertoimista.
Toki en katsonut videoa loppuun. Eli ootte voineet huomioida kyllä tämän. 😊
Jesselle propsit Alan Thrallin Untamedin paidasta 👍
On vielä Alanilta Sacramentossa saatu 😁
Penkki scaalaus oli hyvinki kova
1 Plate, 2 Plate, 3 Plate & 4 Plate
Nää rajat kuullostaa reiluilta 160kiloisena
Oman esim parhaat penkkiennötukset tehny 110kiloisena ja eipä kyllä yhtään vahvemmalta tunnu 50kg lisäpainolla vyötäröllä.
Kehonpainoon suhteutettu voimantuotto on nyanssia täynnä ja siksi suosittelinkin tutustumaan tuohon Mäennenän kirjoitukseen lihastohtoriblogissa. Se yksinkertaistaa todella paljon, ja ei kannata ottaa liian vakavasti. Kuitenkin massan lisääntyminen tyypillisesti nostaa absoluuttisia voimatasoja, mutta suhteellinen voimantuotto kärsii, koska vaikka se olisi puhdasta lihasmassaa, niin ei lihaksen koon kasvu ja voimantuotto kasva 1:1.
T: 137-140 kiloinen
Noin 5kk käynyt salilla, painoa pudonnut se 20kg ja bw 94kg. Penkki 100kg mave 200kg kyykkyä vähä huonosti tullu tehtyä mutta 130kg... salilla se 5-6krt viikossa ja tavotteet kovat.
Kova!
Hieno homma, kyllä se kyykkykin kasvaa, tekemällä kuten muutkin
M20 66kg: kyykky 170, penkki 125, maastaveto 220. Ei se vaadi ko treenaamista
SVNL:n rankingissa pääsee liikkeiden kaikkien aikojen TOP-100 listalle 83kg sarjassa jos:
Kyykkää 207,5kg
Penkkaa: 152,5kg
Vetää maasta: 242,5kg
Eli mä oisin siellä
Ite kyl nostin ensimmäisellä kerralla 130 kg maasta ilman, että olisin aiemmin treenannut koko liikettä. 170 kg sain nostettua muutaman kuukauden (alle puolessa vuodessa) treenillä 70-kiloisena.
kova!
Mitkä ovat kertoimet penkissä silloin, kun jalat ovat ilmassa?
14:18 voi saatana : D
Itellä jumitellu penkki tuohon 120 haamurajaan pari kuukautta taas. Aiemmat ennätykset kuitenkin jtn 130-140 väliin, että pitäisi edetä. Voima voisi jo riittää, mutta tekniikka ei niinkään. pitäs saada hengitys kuntoon nin 125 pitäs ylittyä nätisti. Mtn vinkkejä noiden rajojen ylityksiin? 107,5x5 sarja menee kohtuu kevyesti, kohta testaan 110x5, mutta jostain syystä ei vaan ykköset etene.
Ota Jari Sjöman liike käyttöön eli lapiokahvalla vetelet ylätaljaa ylärintaan kiinni pienessä takakenossa. Sehän teki tota aina. Eli leveät selkälihakset auttaa tangon rinnalta lähdössä.
Onhan se penkin vastaliike. Olennaista on tuo lapiokahva, jos tiedät minkä näköinen on. Siinä on kahvat eteen taakse suunnassa. Joka salilla noita ei ehkä ole.
@@kipponi Meinaat varmaan kahvaa mistä voi ottaa päistä sellaisella otteella, että peukalot tulee omaa naamaa kohti. Kiitos vinkistä.
Paha sanoa, kun ei tiedä tarkalleen miten olet treenannut aikaisemmin ym.. Jos tuntuu että tekniikkaan pitäisi vielä panostaa, niin todennäköisesti korkeammasta penkkitiheydestä voisi olla hyötyä, vaikka alkuun 3 kertaa viikkoon. Jos nyt olet viikossa tehnyt esim. 5-8 sarjaa penkkiä viikossa, niin 3 kertaa viikossa voit aivan hyvin tähdätä 8-10 kertaan ja siitä lähteä nostamaan pikkuhiljaa sarjamääriä 12-16 (tai jopa yli). Eli et kuitenkaan suoraan tuplaisi tai triplaisi volyymiä. Toki myös hyvä tässä huomioida se, että erityisesti korkean tiheyden treeneissä tulisi sarjat jättää 2-4 toistoa failuresta. Se mitä penkkivariaatioita tehdään taas riippuu yksilöstä. En yrittäisi myöskään heti vaan äkkiä puskea 125kg vaan suunnittelisin tekeväni sen 8-12 viikon päästä. Oikein Graalin maljaa näihin hommiin ei ole
Volyymia lisää ja alle 5 toiston sarjoja
Hei missä on setämies-sikabulkki-ikämiesstandardit !!!??? 😂💪🏻💪🏻💪🏻
Ei ole kuin yksi standardi sielä ja se on Mika Toiviainen
Sodankylän sissiradisti pääsykokeissa oli minun aikaani puhdas hauskääntö tangolla seinää vasten ja hyväksyttyä suoritusta ei alle 100kg tuloksella saanut.
Meillä oli Lapinjärven käpykaartin pääsykokeissa eukonkanto ruokalan Ritvalla ja sormikoukkua pikkurillillä. Pääsin sisään. 😂
Minun aikanani kokeissa viimeisenä lajina oli saunaklonkku. Lauteet oli tervaleppää alle parin sentin laudevälillä, joten kapeasormiset saivat suhteetonta etua.
Ihan mielenkiintoista teorisoimista, mutta tuossa pitäisi olla jonkun näköiset lähtötasot, ja se minkä ikäinen mies/nainen kyseessä, minkälainen ruumiinrakenne, yms.
Pohjenosto istuen/seisten, "olan kohautus" tangolla. Nää pitäis saada myös standardeihin.
Toki siis kaikki tälläiset sisältää niin paljon nyanssia, että ei näitä mitenkään tosissaan kannata ottaa. Tätä kuitenkin paljon pyydetty ja hauska oli aiheesta ainakin keskustella. 😅
@@ValmennuskeskusPauna olihan tuo ihan viihdyttävä. En tiedä millä "tasolla" itse nyt olen mutta epähuomiossa koitin tehdä mave sarjaa 2*oman painon. 😁 Koska mä en laske kuormaa sarjan aikana, vaan ehkä sen jälkeen. Ihmettelin kun ei millään halunnut nousta mutta tuli on 1rep pr tehtyä samalla. 😁
Sitten on taas meitä joiden penkki nousee kokoajan vaivatta, 220x5 tuli otettua sarja pr viikko sitten, 8v treeniä takana ja ikää 24v, ja ei roinaa vaan antidoping sopparin alaisena
Todella kova penkki, ja SM kultaa tai vähintään podium tarjolla luokasta riippumatta. Toki vähän riippuen miten siirtyy kisapenkkiin. Mutta joo yksilöllistä kehitys 😊
@@ValmennuskeskusPauna vähän huonosti siirtyy kisapenkkiin mutta se on nyt kovan treenin alla!
Penkkiahdistusta aiheutitte nyt monille. 100 penkki ei välttämättä helppo kaikille mutta 120 mave on kyllä 80kg miehelle. Ei ihan suhdassa mave vain +20% suhteessa penkkiin.🤔
Sitä suhdetta toki selitettiin videolla :)
Mitenköhän menis lisäpaino dipissä?
🤣🤣sarkasmi on ainakin vahvaa videon alussa.
Voi vittu oon paininut plus telinevoimistelut kävin 5-6kertaaa salilla nostin 100kg 94vuonna mut en JOKU muka 4v reenannut eikä saa OMAA PAINOO OLLUT VARMAAN TIUKKOJA REENEJÄ
Onko mitään hyötyä enää terveyden edistämisen näkökulmasta olla eliittitason lukemissa? Tausta-ajatuksena siis kysymykselle se, että tuntuu paikat olevan usein rikki kovilla saliukoilla. Itsellä monivuotisen kuntosalin motivaattori on rutiini, fiilis ja terveys, ei voimatasojen nostaminen. Tietysti voimatasot ovat nousseet hyvään salitasoon ja mukavaa sekin.
Aivan kaikessa urheilussa eliittitaso tulee sellaisten uhrausten kautta jotka eivät mahdu ”terveyden” kanssa samaan yhtälöön.
Se, että on yhdessäkään asiassa eliitti, voidaan verrata puskaan joka on leikattu vuosien saatossa tiettyyn muotoon, tai koiranrotuun joka on jalostettu terveytensäkin uhalla tiettyyn tehtävään tai standardiin. ”Terve” puska rönsyilee vapaasti ja ”terveestä” koirarodusta ei ole mitalistiksi missäkään koiralajissa.
Eli ihan oikealla tiellä olet. Ei kannata verrata itseään muihin kuin eiliseen itseensä, eikä kannata tehdä uhrauksia terveydestä saavuttaakseen jonkun standardin (mitali ja urheilijan ura tietysti asia erikseen).
Terveysliikuntasuositusten täyttämisen jälkeen ei hirveästi lisähyötyä mistään liikunnasta saa ja vastaavasti riskit kasvaa. Eli jos käytetään nivelrikkoa esimerkkinä niin sitä esiintyy eniten liikkumattomilla, mutta myös kilpaurheilijoilla (tosin kilpaurheilijat ovat nivelrikosta huolimatta paljon toimintakykyisempiä kuin liikkumattomat) ja vähiten terveysliikunnan rajat täyttävillä. Toki tähänkin liittyy paljon muuta eli ei niin mustavalkoista ole.
Mikä eliitti crossfit leuanvedossa? Montako toistoa pitäisi riuhtoa? 😅
Siitä ei kyllä ole tietoa, pitäisi kysyä crossfitin ammattilaiselta :D
90% salilla käyvistä ihmisistä (ei kaikista ihmisistä, vaan niistä jotka kysyttäessä kertovat "käyvänsä salilla") ei koskaan saavuta edes tuota ensimmäistä tasoa, koska eivät treenaa voimaa. "That's not strength training, that's dicking around in the weight room."
Juu. Heille toki nämä voi vaikuttaa täysin mahdottomilta, kun taas sitten on geneettisesti lahjakkaita ihmisiä ketkä miettii että onpa löysät standardit.
Tossa toi keskipainon kattominen on vähän hämäävää, kun vaikka lähtisi siitä keskipainosta treenauksen aloittaessa, se paino kyllä nousee kun sen 1, 2, 5 vuotta käy salilla
Kovat tasot/standardit on
Mavessa saavutin ton taso kolmosen ja kyykyn taso kakkosen noin puolen vuoden treenaamisella mut penkissä en oo päässy ees taso ykköselle ikinä 😂
Kyykkyyn kyllä pääsen nykyisinkin, mutta ylös nousuun otettava tukea kun polvi lukkiutuu.
painan 83kg ja kyykky ois 190 ja mave 230 et n. 10kg viel molempii ni aika lähel ainaki eliittii sitten :D penkki ny laahustaa peräs
Todella kova!
en oo ihan varma, vähän teiän videoita kattelleena, mutta oletan että tuo sumo juttu on pelkkää frendien keskeistä läppää?
99% jutuista ei kannata ottaa vakavasti
Kaikissa muissa aloittelija tasoilla mutta pystypunnerruksessa eliittiä. Mies 100 kg
Mistäs se työmoraali muuten syntyy ? ;)
Genetiikasta ja ympäristön muokkaamana
Nostin pennkiykkösen noin 100kg tietämiltä 125kg asti 4kk aikana. Loukkasin käden ja 3kk tauon jälkeen alotin Layne Nortonin PowerHypertrophy ohjelman ja vedin kaikki 4 Blockia läpi 2 kertaa, eli noin 8kk. Penkki nousi 160kg tietämille, kyykyssä tein helpon 5x3 160kg.
Todella kova! Toki kaikilla erilaiset kehitykset tulee vaikka täysin samanlailla treenaisi ym. tai lähinnä niille jotka 160kg penkin kanssa on kamppailleet useamman vuoden :D
Mulla jumi penkki pitkään 150kg:ssa mut kyykky (250kg) ja mave (255kg) kehitty hyvin. 84kg oli oma painoa ja n. 3,5 - 4 vuodessa saavutin noi tulokset.
Hirveen pieniä oli esimerkki painot kyllähän mies painaa 80kg jo nuorena jos kokoo hiemankaan on aikuisena 120kg
Läski painaa
Pitääkö tämä teidän aika jakso paikkaansa jos yrittää noita kaikkia kolmea lajia nostaa sinne +3 vuoden sarjalle.
Keskimäärin todennäköisesti, mutta yksilöllinen vaihtelu on suurta
Vedin tuon +5v tuloksen alle vuoden treenillä n. 75kg painavana..
Taitaa olla Jessen pituiselle 133kg ukolle 200kg penkki hieman vaikeampi saavuttaa kuin 60kg naiselle 60kg penkki.
Toki, siksi mainittiin heti alussa Mäenenän kirjoitus ja allometrinen skaalaus 😊
Ps: painan mä sentään 137-140kg! 😄
oho aika hurjia nuo pystypunnerrus ja hauis vaatimukset 😵
Harvemmin ihmiset niihin tosissaan keskittyy kuten vaikka penkkiin. 👌 Monella pystäri "huono" jo siitä syystä että sitä tehdään korkeintaan apuliikkeenä vähän sinnepäin
Miten ihmisen oma paino vaikuttaa siihen paljonko pitäisi jaksaa nostaa?
Onko kyseessä siis teoreettinen kysymys, että miten esim. lihaksen poikkipinta-alan kasvu lisää voimantuottoa?
Toki myös hyvä huomioida myös allometrinen skaalaus, eli lihaksen kyky tuottaa voimaa ei kasva samassa suhteessa lihaksen poikkipintaan nähden 1:1. Siinä mielessä kehonpainokerroin todella huono, ja lopulta kaikki kertoimet ja kaavat.
kyllä tuo maastaveto onnistuu jo mut penkki laahaa.
Onko Matiaksella Onlyfansia jossa olisi vieläkin kireämmät verkkarit päällä 🤭😅
Selviää kysymällä Matiakselta IG:ssä :D