افرادی که دیسک کمر دارن نباید خیلی چرخش لگن رو داشته باشن یا پاها به سمت شکم نباید خیلی جمع بشه! دامنه حرکت رو محدودتر و کمتر کنید و حرکات رو اجرا کنین البته بهتره که طبق برنامه تمرینی و زیر نظر مربی تمرین کنید✌🏼
سلام وقت بخیر…چشم ولی بدلیل حساسیت بالای آسیب های بدنی شما، بهتره که حتما زیرنظر مربی و با برنامه اصلاحی مخصوص به خودتون پیش برید تا هم این اسیب ها بهبود پیدا کنه و هم وزنتون کم بشه. اگر مایل بودید تلگرام یا اینستا پیام بدید تا بیشتر راهنماییتون کنم
ممنون از حركات خوبتون ، در قديم ورزشكار بودم ولي به خاط حركات غلطي كه به ما ميدادند مثل كلاغ پر ويا جفت پا جفت پا از پله هاي امجديه كم كم دچار ديسك كمر شده ام والان سه تا ديسك خراب دارم وبه خاطر كمر ردرد عضلات شكم ومخصوصا زير شكم اويزان شده ، ميترسم اين حركات فشار بياورد ، چكار كنم با كمترين فشار بكمر حركات را درست انجام بدهم، ممنون ميشم ،
سلام وقتتون بخیر🙏🏻 افرادی مثل شما که دیسک کمر دارن باید زیرنظر مربی و برنامه مخصوص به خودشون تمرین کنن وگرنه دردش تشدید پیدا میکنه..من نمیتونم اینجا حرکات خاصی بهتون پیشنهاد بدم دوست عزیز چون هیچ شناختی از بدن و سیستم بدنی شما ندارم، پیشنهاد میکنم حتما یک برنامه تخصصی تهیه کنید و زیر نظر یک مربی کار کنید✅
سلام داداش اول از همه باید رژیم غذاییت درست کنی تا لاغر بشی این ویدئو رو ببین کمکت میکنه: روتین روزانه برای آب کردن شکم در 2 هفته th-cam.com/video/8PHp0txkYT0/w-d-xo.html
درود کربوهیدرات های جایگزین باید مصرف کنن بجای برنج یا نون اگه بازم مشکل معده داشتین حتما باید زیرنظر متخصص تغذیه رژیم غذایی دریافت کنید و طبق اون پیش برید🌹
اگه مشکل بارفیکس زدن دارید علتش ضعف عضلات زیربغل و سرشانه هست.. توصیه میکنم حرکت پوش اپ رو تو برنامتون داشته باشین تا این عضلات کم کم تقویت بشن @@mahnaznaderfar9669
سلام فرقی نمیکنه سنت چند باشه درهرصورت مکمل چربی سوز هیچ سودی نداره و فقط پول دور ریختنه❌ همون هزینه رو صرف رژیم و تمرین بکن تا هم نتیجه ی بهتری بگیری و هم سالمتر✌🏼
یه سوال استاد من حرکت اول رو که میزنم تا میخوام پاهامو بیارم بالا و چرخش باسن انجام بدم عضلات باسنم تیر میکشه نمیدونم چرا این اتفاق میوفته ن درد کمر دارم نه هیچ مشکل دیگه فقط مشکلم همین حرکته
ممنون از ویدیو های خوبتون این حرکات برای خانومهایی که افتادگی زیر شکم دارند چقدر میتونه در بر!رف کردن شلی و افتادگی زیر شکم موثر باشه بیشتر منظورم خانومهایی هست که سزارین داشتن و آلات دچار افتادی و شلی زیر شکم هستن و گاهی فقط میگن جراحی آخرین راه حل
درود وقت بخیر برای اب کردن چربی های زیرشکم باید رژیم و کالری نقصان داشته باشید تا با کمک این حرکات بهترین نتیجه رو بگیرین..برای خانوم هایی که افتادگی پوست دارن باید بررسی شه که این افتادگی چقدر هست، اگه کم باشه با ورزش و رژیم میشه درستش کرد تا حدودی ولی اگه زیاد باشه فقط با جراحی میشه درستش کرد
باسلام ممنون از اموزشتون اما یه پیشنهاد دارم چون خودن ورزش نمیکنید بنظرم برای اموزش تصویرتون یکی از ورزشکارا رو بیارید که بتونه به راحتی و درست انجام بده حرکاتو با کنترل بیشتر
درود برشما ممنون که دیدین✅ پیشنهاد خوبی بود ولی بنده سابقه ورزشی دارم و چندین ساله ورزش میکنم، الانم درحال تمرین هستم و حرکات با کنترل کامل اجرا شد تو این ویدئو🙏🏻
دوست عزیز ویدیو اگه خوب واموزنده باشه خود کاربران لایک می کنن نیاز به گفتن شما نیست خود من هروقت که می گن دوستان لایک کنید اصلا لج می کنم ولایک نمی کنم.
از دقیقه ی دو تماشا کن دوست عزیز. تمام اطلاعات گفته شده کاملا صحیح و بیس علمی داره اگه جایی غلطه بگید تا بهتون توضیح بدم. فضای یوتیوب برای دیدن ویدئو های طولانیه نه چند ثانیه! اگه دنبال همچین محتوایی هستی بیشتر تو اینستا بچرخید دوست عزیز
رفقا پارت جدید از بهترین حرکات زیرشکم رو از لینک زیر ببینید🔰 th-cam.com/video/u1NB-LGqEZ0/w-d-xo.htmlsi=ExP843uAohHsUjeC
good job
ممنون عالی بود و اگه دائم و مرتب انجام بدیم قطعا نتیجه میگیریم
درکنار رژیم غذایی قطعا جواب میگیرید❤️👌🏼
سلام ممنون استاد ❤❤
سلام مخلصم❤️❤️❤️
خيلي حرف زدي
توضیحات واجب بود
ویدئو رو بزار روی دور تند اگه اذیتت میکنه
زنده باشی و پایدار 🪷
سپاس از راهنماییت. موفق باشی.
مخلصم، ممنون که دیدین❤️
عالی بود ممنون👍❤️،آیا برای افرادی که مبتلا به دیسک هستن مناسب هستن،
افرادی که دیسک کمر دارن نباید خیلی چرخش لگن رو داشته باشن یا پاها به سمت شکم نباید خیلی جمع بشه!
دامنه حرکت رو محدودتر و کمتر کنید و حرکات رو اجرا کنین البته بهتره که طبق برنامه تمرینی و زیر نظر مربی تمرین کنید✌🏼
بهترین استاد
مخلصم❤️🙏🏻
عااااالی بود مرسی ❤
مخلصم
ممنون که دیدین❤️🌹
Nice and thanks a lot from Germany 🇩🇪 ❤❤❤
Thanks a lot😍❤️
ویدیو خیلی خوب و جامعی بود تشکر .
ممنون از نظرتون و‌مرسی ک دیدین🫡☺️❤️
خییییلی خوب بود مررررسی
لطف دارید
ممنون که دیدین❤️🫡
ممنون
بسیار عالی .🙏🙏
خواهش میکنم
ممنون که دیدید🌹
درود بر شما ، سئوالی داشتم ، آیا این حرکات باعث بروز فتق نمی شود ؟
سلام خیر مشکلی ایجاد نمیکنه✅
درود و سپاس
مخلصم❤️🌹
❤ممنون ازاموزش عالیتون
مخلصم
درود بر شما❤️🌹
بسیار ممنونم از شما عالی بود👍👍👍👍👍🌷🌷🥀🥀💐
ممنون از اینکه دیدین❤️☺️
Khob age Razi hasti chera az in golhaye ke vase Morde mifrestan gozashti😅😅😅😅😅
عالی .کاش میگفتید اشخاصی که کمر درد دارند هم میتونن این حرکات رو هم انجام بدهند؟
سلام این پارت رو ببینید و به جز حرکت اولش، بقیه رو میتونید انجام بدید❤️
th-cam.com/video/7IhZsE09eck/w-d-xo.htmlsi=IppIhtl7HPZv4v8A
سلام شکمم چاقه ودوتامشکل اساسی دارم ۱_شانه یخ زده_۲_آرتروززانووزانوی پرانتزی میشه حرکات اصلاحی بدین؟ ممنون
سلام وقت بخیر…چشم ولی بدلیل حساسیت بالای آسیب های بدنی شما، بهتره که حتما زیرنظر مربی و با برنامه اصلاحی مخصوص به خودتون پیش برید تا هم این اسیب ها بهبود پیدا کنه و هم وزنتون کم بشه. اگر مایل بودید تلگرام یا اینستا پیام بدید تا بیشتر راهنماییتون کنم
ممنون .عالی بود
مرسی ک دیدین❤️✌🏼
Very good thank you so much
Tnx❤️😍
Usefull 🔥👍🏻
Thanks ❤️❤️
سلام من همین الان باهات آشنا شدم جالبش اینجاست که منم کمالی هستم
سلام مخلصم اقا ایمان😍❤️
سلام. ببخشید میشه برام برنامه بدید. من هیچ چی بلد نیستم چطور کار کنم با دستگاه
سلام به این ایدی تلگرام پیام بدید تا کامل راهنماییتون کنم
@pouyakamalii
برای گودی کمریه نرمش بزارین ممنون میشم 🙏🙏🙏
چشم حتما به زودی میزارم
بسیار عالی👍
مرسی ک دیدین☺️✌🏼
جالب بود
ممنون
مرسی که دیدین☺️❤️
بسیار عالی
مخلصم..ممنون که دیدین🫡❤️
ممنون از حركات خوبتون ، در قديم ورزشكار بودم ولي به خاط حركات غلطي كه به ما ميدادند مثل كلاغ پر ويا جفت پا جفت پا از پله هاي امجديه كم كم دچار ديسك كمر شده ام والان سه تا ديسك خراب دارم وبه خاطر كمر ردرد عضلات شكم ومخصوصا زير شكم اويزان شده ، ميترسم اين حركات فشار بياورد ، چكار كنم با كمترين فشار بكمر حركات را درست انجام بدهم، ممنون ميشم ،
سلام وقتتون بخیر🙏🏻
افرادی مثل شما که دیسک کمر دارن باید زیرنظر مربی و برنامه مخصوص به خودشون تمرین کنن وگرنه دردش تشدید پیدا میکنه..من نمیتونم اینجا حرکات خاصی بهتون پیشنهاد بدم دوست عزیز چون هیچ شناختی از بدن و سیستم بدنی شما ندارم، پیشنهاد میکنم حتما یک برنامه تخصصی تهیه کنید و زیر نظر یک مربی کار کنید✅
سلام وزن كم كردن خوبه يا سايز ممنون از حركات خوبتون
درود مخلصم
بستگی به هدف تمرینی شخص و سابقه داره ولی جفتش خوبه اگر به متناسب باهم کاهش پیدا کنن
متشکرم .سپاس فراوان
ممنون ک دیدین☺️✌🏼
دمت گرم میشه بگی چطور رگ شکم دراریم اگه بزاری ممنون میشم❤ عالی
مخلصم❤️ ببین برای اینکه رگ بدن مشخص بشه باید درصد چربی بدنت خیلی پایین باشه..حتما یک ویدئو راجب این قضیه آماده میکنم👊🏼
@@poufitسلام من الان کلیپو دیدم ویدیو درمورد درصدچربی گزاشتین؟
سلام بزنید رو لینک زیر
th-cam.com/video/u98gWFkLOOg/w-d-xo.html
@@MahdiNOVIN-o2y
عاااالی ❤❤❤❤
ممنون ک دیدین🤝🏼😍❤️
sepase faravan
مخلصم🫡❤️
Thanks for sharing ❤
Tnx for watching ❤️🌹
❤عالی
مخلص
Thank You
❤️
سلام من دیسک کمر دارم ولی بیرون نزده ،میتونم این چهار حرکت رو انجام بدم منتظر جوابت هستم .با تشکر
سلام این پارت رو ببینید و به جز حرکت اولش، بقیه رو میتونید انجام بدید❤️
th-cam.com/video/7IhZsE09eck/w-d-xo.htmlsi=IppIhtl7HPZv4v8A
Perfekt
🙏💐🙏
ممنونم✌🏼❤️
من این کارا کردم خیلی شکم جور شده 😊❤
ایول😎❤️
Great😍
مخلصم❤️
سلام چند ست وچه تعداد انجام بشه ؟
سلام هر حرکت ۱۵ تکرار و در ۳ ست انجام بشه برای شروع
Thank you 👍
ممنونم❤️🙂
من یه سوالی دارم چجوری میتونم چربی دارم هم چاق چجوری لاغر بشم میتونی کمکم کنی
سلام داداش اول از همه باید رژیم غذاییت درست کنی تا لاغر بشی
این ویدئو رو ببین کمکت میکنه:
روتین روزانه برای آب کردن شکم در 2 هفته
th-cam.com/video/8PHp0txkYT0/w-d-xo.html
میشه تعداد ست هارو هم بگید؟
سلام هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست میتونید انجام بدید
سلام من مشکل زانو دارم حرکت اول باعث درد نمیشه ؟زانو درد شدید دارم 😰
سلام خیر مشکلی ایجاد نمیکنه
با خیال راحت انجام بدید🙂
سلام استاد ٫ بنده با قد ۱۷۷ وزن ۶۴ کیلو ۲۰. سالمه و کلا کمی لاغرم ولی زیر شکم دارم میخام شکمم کوچیک شه ولی بدنم لاغر نشه چیکار کنم
سلام عزیز
تلگرام پیام بدید برای مشاوره کامل
Poufit
ایدی تلگرام
میشه حرکتها رو با دستگاه نشون بدین و حرکت زدن رو با فقط صدای خودتون باشه، اینطوری بیشتر تمرکز روی حرکتها میشه و نه مربی که در حال توضیح دادنه
ممنون بابت پیشنهاد خوبت
حتما لحاظ میکنم☺️🙏🏻
@@poufit 🙏 ممنون از پاسخگویی تون
برای کسانی که ورم معده دارند و با نون خوردن و برنج خوردن شکم ورم میکنه چیکار باید کرد؟
درود کربوهیدرات های جایگزین باید مصرف کنن بجای برنج یا نون
اگه بازم مشکل معده داشتین حتما باید زیرنظر متخصص تغذیه رژیم غذایی دریافت کنید و طبق اون پیش برید🌹
عالی بود
مرسی ک دیدین❤️☺️
استاد چند ست باید بزنیم و آن آخری را به دلیل نمی‌شود انجام داد می‌شود مدل دیگر انجام داد😊
هر حرکت رو میتونین ۳ ست بزنید
حرکت اخر چرا نمیتونید انجام بدید؟
استاد امیدوارم‌خوب شاد باشید من مشگل برای سینه دارم نمیتوانم بارفیکس بروم ولی برای ورزش زیر شگمم را راحت میتوانم انجام بدم ممنون از اطلاعات خوب شما❤
اگه مشکل بارفیکس زدن دارید علتش ضعف عضلات زیربغل و سرشانه هست.. توصیه میکنم حرکت پوش اپ رو تو برنامتون داشته باشین تا این عضلات کم کم تقویت بشن
@@mahnaznaderfar9669
سلام برای کسانی ک زانو درد و کمر درد دارن و گودی کمر اشکالی نداره؟
سلام وقت بخیر این ویدئو رو ببینیدth-cam.com/video/G10VPkIMfag/w-d-xo.htmlsi=mrRXg6-DDBtlVQSj
تشکر
ممنون ک دیدین☺️✌🏼
برای بانوان هم صدق میکنه ؟!
بله فرقی نمیکنه همه میتونن انجام بدن👍🏼
Perfect,tnx
❤️❤️❤️
گودی کمر با این حرکات رفع میشه؟
گودی کمر حرکات مخصوص به خودش رو داره
سلام من 16سالمه و حدود12کیلو اضافه وزن دارم به نظر شما در این سن استفاده از مکمل چربی سوز عوارض داره یا خیر؟
سلام فرقی نمیکنه سنت چند باشه درهرصورت مکمل چربی سوز هیچ سودی نداره و فقط پول دور ریختنه❌ همون هزینه رو صرف رژیم و تمرین بکن تا هم نتیجه ی بهتری بگیری و هم سالمتر✌🏼
میگم این زیر شکم تیکه میاره یا فقط لاغر میکنه ؟
زیرشکم با هیچ حرکتی لاغر نمیشه و فقط با رژیم غذایی زیرشکم از بین میره
این حرکات فقط عضلات زیرشکم رو قوی میکنه یا همون تیکه میکنه
عالی
مخلصم❤️
ممنون که دیدین☺️
من فقط چربی زیر شکم دارم خیلی کم که نمیتونم آبش کنم ممنونم از توضیحات عالی
مخلصم❤️ برای زیرشکم این ویدئو رو ببینید
th-cam.com/video/Fo4yzNI_Xik/w-d-xo.htmlsi=B1pt9zVj35i9cXQ1
❤❤thank
❤️❤️❤️
من افتادگی شکم دارم چکار کنم جمع بشه که جراحی نکنم❤
فقط و فقط رژیم غذایی و کالری نقصان
Tanks
❤️
یه سوال استاد
من حرکت اول رو که میزنم تا میخوام پاهامو بیارم بالا و چرخش باسن انجام بدم عضلات باسنم تیر میکشه نمیدونم چرا این اتفاق میوفته
ن درد کمر دارم نه هیچ مشکل دیگه
فقط مشکلم همین حرکته
اگه درد از پشت ران شروع میشه تا باسن ادامه پیدا میکنه احتمال زیاد سیاتیک باشه
سابقه سیاتیک داشتین؟
@@poufit
سابقه هیچی ندارم سالم سالم
نمیدونم از عضلس یا استخون یا چی
@@Hamoon659 دوتا دست رو بزار زیر باسن و بعد حرکت رو انجام بده تا گودی کمرت پر بشه
اینجوری اجرا کن اگه بازم احساس درد داشتی بگو
عالی بود ممنون اما با شکم خالی تمرین کنیم یا پور
نه پر و نه خالی
در حدی که انرژی کافی در طول تمرین داشته باشین کافیه
حتما در این رابطه ویدئو میسازم✌🏼
ممنون از ویدیو های خوبتون این حرکات برای خانومهایی که افتادگی زیر شکم دارند چقدر میتونه در بر!رف کردن شلی و افتادگی زیر شکم موثر باشه بیشتر منظورم خانومهایی هست که سزارین داشتن و آلات دچار افتادی و شلی زیر شکم هستن و گاهی فقط میگن جراحی آخرین راه حل
درود وقت بخیر
برای اب کردن چربی های زیرشکم باید رژیم و کالری نقصان داشته باشید تا با کمک این حرکات بهترین نتیجه رو بگیرین..برای خانوم هایی که افتادگی پوست دارن باید بررسی شه که این افتادگی چقدر هست، اگه کم باشه با ورزش و رژیم میشه درستش کرد تا حدودی ولی اگه زیاد باشه فقط با جراحی میشه درستش کرد
سلام میتونی کمکم کنی چجوری لاغر بشم
طبیعیه که رو ران پا هم فشار بیاد؟
اره تو بعضی از حرکات علاوه بر عضله راست شکمی، عضلات ران هم درگیر میشه
چون امتداد عضلات شکمی به ران ختم میشه و این درگیر شدن طبیعیه✌🏼✅
مربی بدنسازی من ایناروبهم گفت وخیلی تاکیدکرد
👌🏼
سلام،برای کسایی که کمر درد دارن مشکلی نیست؟
سلام خیر مشکلی نداره✌🏼☺️
سلام خانم ها هم میتونن ای حرکت ها رو انجام بدن تا شکمم اب بشه؟؟
سلام بله میتونن
منکه دوروزپیش یه گارایطورانجام دادم دردتولگنم شروع شد
شما یا قطعا حرکت رو اشتباه زدید یا اینکه از قبل مشکل کمردرد داشتید
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
مخلصم😎❤️
داداش من چرا رو‌تایتل نوشتی اب کردن شکم مگه چربی با نخسان کالری اب نمیشه نه با حرکت
داداش تو خود ویدئو هم توضیح دادم که این حرکات فقط عضلات شکم تقویت میکنه و واسه اب کردنش نیاز به رژیم غذایی و کالری نقصان هست☺️❤️
موزیک رو قطع کن .
کمترش میکنم
ساغول ابلفضی
🤔
👏🙏🙏
ممنون که دیدین❤️
❤❤
🫡
👍👍👍👍
مرسی از لطفتون❤️🌹
یک ساعت باید زر بزنی
میتونی نگا نکنی
🙏🙏🙏🙏
ممنون❤️
@@poufit ممنون از نکات طلایی شما...خیلی استفاده کردم و متوجه شدم چرا بعد چند سال وحتی تکرار بالا تاثیر کمی میگرفتم...موفق و سلامت یاشید...🙏🌹
@@siyavash.stone8761 خوشحالم که مفید بوده واستون😍✌🏼
۷
❤️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😅😮
مرسی❤️🫡
هرکدوم ازینا رو در روز چقدر و چند ست انجام بدیم ?
۳ روز درهفته کافیه
تو خود ویدئو گفتم که چندست بزنین ولی حداقل ۳ ست هر حرکت اکیه
@@poufit دمت گرم
باسلام ممنون از اموزشتون اما یه پیشنهاد دارم چون خودن ورزش نمیکنید بنظرم برای اموزش تصویرتون یکی از ورزشکارا رو بیارید که بتونه به راحتی و درست انجام بده حرکاتو با کنترل بیشتر
درود برشما ممنون که دیدین✅
پیشنهاد خوبی بود ولی بنده سابقه ورزشی دارم و چندین ساله ورزش میکنم، الانم درحال تمرین هستم و حرکات با کنترل کامل اجرا شد تو این ویدئو🙏🏻
👍🇮🇷🇨🇭👍
❤️
دوست عزیز ویدیو اگه خوب واموزنده باشه خود کاربران لایک می کنن نیاز به گفتن شما نیست خود من هروقت که می گن دوستان لایک کنید اصلا لج می کنم ولایک نمی کنم.
لایک نکن خب
نیازی به اون ی دونه لایک شما نداریم بزرگوار
چیه داری وزوز می کنی لز لز راه انداختی
چی میگی داداش؟😅🤣
خیلی کش میدی حرف میزنی
بزن رو دور تند خب😅
چرا ۱۸نفر؟😐
چون کانال تازه تاسیسه ☺️✌🏼
Ok
اینارو که همشو کپی کردی که. زرنگ. ی چیزی از خودت بگو 😀
خب زرنگ جان شما بگو از کجا کپی کردم ؟
تشگور
مخلصم❤️
یک دقیقه اول بی محتوا بود، در ادامه هم همینطور ، دوست عزیز سعی کن اطلاعات درست و دقیق و در چند ثانیه بگی
از دقیقه ی دو تماشا کن دوست عزیز.
تمام اطلاعات گفته شده کاملا صحیح و بیس علمی داره اگه جایی غلطه بگید تا بهتون توضیح بدم.
فضای یوتیوب برای دیدن ویدئو های طولانیه نه چند ثانیه! اگه دنبال همچین محتوایی هستی بیشتر تو اینستا بچرخید دوست عزیز
بسیار عالی و ممنون
مخلصم🫡
مرسی که دیدین❤️
عالیه
ممنونم❤️🌹
تشکر
مرسی ک دیدین😍❤️
@@poufit خواهش میکنم
Tanks
❤️😍
❤❤
❤️🌹
🙏🌹
❤️❤️🌹🌹🌹
عالی
ممنون ❤️❤️❤️
❤
❤️🌹