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取り敢えず三食くらい、食べる事からでも良いんですよね。それができて、一週間に一回湯船につかれてから、ゆるゆる朝散歩だ。
自分を変えようとするとつい大きな目標を立ててしまいがちですが、そこに大きな罠があるんですよね。挫折してしまうし、目標が大きすぎるのではなく自分がダメなやつだと勘違いしてしまう。スモールステップでしか成長できないということを忘れず焦らないようにしたいですね。
私も
イチローですらあまり先のことや大きいことは考えないと言ってました。３ヶ月くらいやって結果が出たらとりあえず喜ぶ。またコツコツやって３ヶ月くらいやって結果出てたら喜ぶと言ってました。人生少しずつ目の前の事をこなす事が大事ってことですね。
そう考えるとゲームって人間心理を考えて良くできてますね。徐々に難易度上がっていくものが多いですし。
うぽつです！！(⑉• •⑉)💓youtubeei.com/watch?v=teSUukNlwtV楽しみにしてました！«٩(*´ ꒳ `*)۶»ﾜｸﾜｸ
無理すぎる事に挑戦するよりも、まず自分のできる能力の範囲を理解するという事が大事って事なんですね。
樺沢先生、ありがとうございます。私は「自分に厳しくあらねばならない」という考えに縛られていました。そして知らず知らずのうちに苦しくなってしまいました。これまでの考え方や在り方を見直すことになりました。そんな今の私に、樺沢先生のお話はありがたいです。
樺沢先生‼️尊敬します‼️
過剰適応になるからね…😢理想とか憧れが高すぎると、自分に厳しいだけじゃなく他人に対しても厳しくなり人間関係も悪化…しかも自分のレベルを大幅に超えてるため行動もできないまま苦しむことになる…悪いことしかないし疲れるだけだから、頭の中を紙に書いて整理整頓して、病んでる時などの正体である扁桃体を鎮めてから小さい目標を立てて行動するとよし。引きこもりとかになってても出来ることはあるからね
樺沢先生の笑顔が、素敵です。
今のわたしへのメッセージだと感動しました！実力を飛び越えた厳しい目標にしてしまうと、ストレスで能力までダウンしてしまうのですね…今の自分がちょっと無理をすれば達成できること。を設定してすこしずつ成長していきたいと思います。樺沢先生、質問者様ありがとうございます
ちょい難は一生懸命すればクリアできるくらいだと知り参考になりました！ありがとうございます！
就活がしんどすぎて毎日涙が止まらなくなってご飯も食べられなくなって寝れなくなってしまったので、もう今日はお休みすることを決めました。そう決めた瞬間に、嗅覚が敏感になったので、これはこれで良いと割り切るようになりました。ありがとうございます。
凄くわかります。つい、はりきって目標高くしすぎて出来なくて自己嫌悪、何度もあります。なので落ち込んでしまいやる気が削がれます。今は自分の事ではちょいムズしてますが、仕事だとちょいムズという訳にもいかずしんどい事もあります。
厳しいとか真面目とか境界線が人によってバラバラなので、自分の普通が他人からはサボってる風に見えたり、頑張り過ぎに見えたりするので難しいですね。
いつも拝見させていたただいております今の自分にとって一番大切な事を教えて頂いた気持ちですありがとうございました
自分に厳しいと言われる事が多かったし、何故か上手くいかないと思っていました。今後は程良い的確な目標を自らに課せると良いと思います。
大きな目標のことを少し考えただけで、恐怖を感じてしまいます。大きな目標は設定せず、ちょいムズを積み重ねます。そして先生のおっしゃるように、今を生きます。先生！いつもありがとうございます。
楽器演奏も楽譜見るとこれ難しそうだなと感じますが、始めてみるとなんとか、こなしたりします。明日以降のことは考えません。今日の目標を立てます。すると達成感が得られます。私は仕事で大きな飛躍をしようとして失敗しましたので、とりあえず生きていける、そんな目標にします。それがBESTと感じます。痩せて五キロでもマラソン出来るようになれば、きっとポジティブシンキングになると思います。
とてもいいことを教えてもらいました。ありがとうございます。
できたらいいこと社会に貢献できることに振り回されてそっちを頑張りすぎたかも…向いてないところやハンデもあったりして全く上手くいかなかったよ😿
納得のいく内容、ありがとうございました！
2:37 「ちょいムズの目標を設定すると能力は30%増しになる」「高すぎる目標を設定すると能力が30%下がってしまう」 この考え方は難易度を設定する時に頭に入れておきたいなと思いました
私も目標を高く設定しすぎて失敗したことがあります。目標が高すぎると自分の力が全く発揮できず、上手くいかないことが多い気がします。ちょいムズに目標を設定し、それを階段状に登っていくことが大切ですね。
無理に無理を重ねて人生を棒に振ってきました😅もう無理はやめます‼️
貴重なご助言を頂き、ありがとうございます。無理のない範囲で色々なことに取り組んでいきます。
ためになるお話、ありがとうございます🍀今まで自分に厳しくしてしまっていたので「なぜ物事がうまくいかないんだろう」と悩んでいました。わかりやすい説明がすっと頭と心に入ってきました。気持ちを切り替えられそうです。感謝します🌈
コンフォートゾーン以上危険領域未満のところにいるのが大切なのですね。
ちょっとずつでも自分の心地良い場所からはみ出るイメージですね。先ほど親に本当に嫌な事を頼まれたので断りました。無理だと思う事はしない様にします。
目標が低いと、達成感が感じやすいし、そんなに（レベルが）低くていいんだと安心します。😊下地としてその安心さを重ねて行ってた結果、大きいと思う目標に自然と近づいたりするんですよね、きっと
ちょい背伸びを繰り返していけばいいということですね。
わかる…自分を追い込んでしまう周りの人が健常者だからプレッシャー感じるのもあると思うけどいまの目標は簡単な国家資格とること多くを求めず今はそこに力を入れます
どうしても自分に厳しくしてしまいます。まいたのとちょいムズでやっていきます🤓我が子の学校目標は何事も全力で頑張る!!です。全力だと私みたいになっても困るので😁💦気をつけます😎
目標のハードルはとにかく低く！！！
ちょいむずで課題をクリアできるとレベルアップし、ドーパミンが出ているのですね。3つの幸福の一つであるドーパミン的幸福を手にした。最高😃🎉
本当に見て良かった。最近話題のチャットGPTというAIに質問したりして凄いと思っていましたが、やっぱりお医者さんも凄いですね。特に精神科医はAIには無理だと思いました。
確かにおっしゃる通りですね。目標が高すぎたら人生生きるのか苦しくなる。やる気がなくなるならまだいい。鬱になって自殺なんて考えになったら大変だ。人生楽しく生きるには無理をしすぎないことが大事ですね。
自分の目標設定だと周囲から甘いと避難されるのですが。 自分のできる事と、周囲からの要望との差が辛いです。
ちょいムズいいですよね。難しすぎることに果敢にトライすると、心やられます。
毎日のtodo達成できないことが多いのは自分にとっての激ムズ目標だったんですね💦ちょいムズ目指してやってみます😊
自分が有能でないといけないという思い込みがあるので、どうしても最初から難しい目標を立てがちなんです。ちょいムズで達成感を得るのが大事なんですね。
24.9.23:目標は小さく持って習慣化したほうがいいと言いますね。朝散歩1分、運動1分を目標に頑張ります。
ためになりました。ありがとうございます！
納得です。ありがとうございます😊😊
いつもみると前向きになる動画をありがとうございます。私は20代後半でほぼ三十路です。年齢いきすぎた、中身子供のままで生きててギャップがありまくりです。ですが、親も高齢に近づいてきて焦り始めています。家族を巻き込んでは迷惑をかけて、波はありますが少しずつ前向きさを取り戻そうとしています。動画の中で能力が低いのに無理な目標設定をしていました。能力は低くないと抗い、努力してきませんでした。勝手に自分には能力があると思い込み、努力する努力すらしてこなかったとわかりました。今のなにもできない自分と向き合い、時間はかかることを覚悟して自分を成長させていきたいと思ました。ありがとうございました。
ワクワクします😊
目標にして達成するために、まずはとことん調べることからはじめよっと！ベストを尽くせばいいんだもんねっておもえました、ありがとうございます！自分に厳しくすると人生を台無しにする！？ちょいむずがいい大きな目標もあっていいが、当面やるべき目標は小さいほうがいい2-3ヶ月一生懸命やってできること
厳しい表現になるが過度な目標に挑戦すること自体が「目標管理能力の無さ」だろう。ただ何度も試行錯誤し苦労しても同じようにそれを繰り返すとすれば、それは頭の弱さというよりは、自己肯定感が低さゆえに「強迫症状」として追い込んでいると見れるかもしれない・・自身の能力に不安があるゆえに「追い込んで能力アップしないと生き残れない」と本能からの恐怖感に駆られるからだろう。
過剰な厳しさは人間のやる気を削ぐは戒め。ちょい難だね。
某医科大学出た樺沢先生がドラクエ知っていると知り安心
樺沢先生 配信お疲れ様です。自分を変えようとすると大きな目標立てすぎて 壁が巨大すぎて結局諦め（昔のスポ根性 気合い論） ちょっとできる目標から頑張った方が気楽 これ岩井俊憲氏の漫画で優しくわかるアドラー心理学の復習（目標設定のこと書いてます）になって役立ちます。樺沢先生これからも頼りにしてます。（ADHD持ち 心療内科通院中 心理士 主治医と樺沢先生の動画の話します。）
マラソンとかの長距離走も、いきなりゴールを目指して走るのではなくあそこまで、あそこまでの積み重ねで最終的にゴールインする走り方も有るのでは。。
私も勉強などでいつも高い目標立ててたため挫折三昧で勉強が嫌いになって やりたくなくなりました 樺沢先生の言っていること聞いて まさに自分に当てはまっていると実感しました 生きづらい原因は目標が高すぎたのかもしれません
タラリラッタタ〜♪いいですね。自分のミッションコンプリートのテーマソングにします。
超わかりやすいです!!
こちらのチャンネルの健康的でポジティブな理論がどうも自分には合わないなと思っていましたが、この考えは良いなと思いました
自分に厳しいときにやたら病気した。先生のメッセージ嬉しい🍀
自分に厳しいかどうかではなく、その方法が楽しいかどうかが重要だ🤢どんなに自分に厳しくしようが甘くしようが、楽しくなければ意味がない🤮
3月下旬に挑戦するかしないか迷っていましたが、何とか乗り切りました．昔の恩師に相談したり、運動は結構しました．一応だけどクリアしました．また来年のこの時期同じチャレンジする事があるので、来年は今年よりも楽にできるかな、と思ってます。🎉
自分甘く、人に厳しい人が多い笑自分に厳しくしないと、見た目もデブ、仕事も結果出さない人になる何事にも努力
他人に優しく自分に厳しいって言葉がみんな根底に根づいちゃってるのかも。他人にも自分にも優しくしなきゃ！
自分に厳しいけど、他人にも厳しい先輩がいる。前は仲良くしてたけど、今はつかず離れずにしてる。いい所はたくさんある人だけど、すぐ何々をしたら悪いからダメ！！って騒ぐからさ…会社でやらかしたら真っ先にチクリに行く人。あの人には何も相談出来ない。
自分に厳しくすると、達成感に満ち溢れて、また頑張ってしまいます。でも、何かの反動で自分の場合ODに至ります。絶望😢ちょいむず、やってみます🎉
目標をまず高くもって自由はちょいむずしています
小さな階段を昇って行く感じですよね😮。ハードルが高過ぎるとモチベーションが下がって挫折しますよね😢。
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪ゼロ100思考にがんじがらめ＋厳しい環境に自分から飛び込んだ結果 発病しました。今は1日3家事・1日1断捨離中です。歯が疼く程に甘〜い設定ですが(笑)設定達成出来たら素直に自分を褒めまくりです⤴
１断捨離。素晴らしいですね。私もそれが出来たら嬉しいです✨
@@siawasechannel 様へコメントありがとうございます♪1断捨離が出来たら楽になります⤴心のゴミ・不要になった品物でもOKです(笑)
@@amane-0321-tobd 様。私にとって、とってもいいコメントでした🙏❤️
「大きな夢を持て！」とか「厳しい課題に積極的に挑戦しろ！」とか、今の自分には無責任な言葉だと思えます。「自分に厳しく」やってきて、６年前にウツの発症で失職し、起業でもして稼がなきゃと思っても、未だに起業できません。自分は会社経営も、自動車の運転も、今（57歳）からの結婚も、できる自信がほとんどありません。しかし、衰弱した母に代わって家事全般をこなすことは、面倒臭くても自信がありますし、毎日続けています。それだけです。
激ムズではちょいムズを日々設定して、達成していこうと改めて思いました。ただちょいムズでは負担は負担ですよね笑
激ムズ（を設定する場合）は、（まず）ちょいムズを日々設定して、（段階的に）達成していこうと改めて思いました。ただちょいムズでは（→でも？）、負担は負担ですよね（笑）↓て意味かな？🐻🌲
ありがとうございます。やってみます。
ちょい難ずはいい 今まで易しさに罪悪感を持っていた 時間を無駄にした
確かに、私に「自分に厳しくなれ」と教えた私の父は自分に激甘人間です。その報いとして、彼は私から軽蔑されているのですが。
ありがとうございます🎉🙌もうドーパミンが出そうです。レベル1からやってみます。最初からラスボスに出会ってたら😱。チョイむず😊
普通免許取ろうとしていますが、毎回チェックの連続で、苦手です。英検とか、一発勝負は得意です。以前先生の言っていた、アファメーション(？)「自分は教習所の学科を受ける」とか、つぶやくことで、この間教習所へ行けたので、続けてみます。
苦手な課題に直面したかな、、。でも、行けたのがびっくりです。
筆記試験は満点、実技試験で苦労しました、私は。でも、実技1回でパス、筆記できなくてノイローゼという人もいるんですよね。人ってそれぞれなんですよ。大丈夫、合格します!
楽して生きる事に罪悪感を感じていました😅
はい、私もそうです。仕事が休みの日は、なんかサボっているようで、罪悪感が、だめだとわかっているんですけど
できなかった時は、努力とかやる気不足な自分の責任と思うんで、目標が大きすぎたなんて思えないんですよね。根詰めすぎても自分を壊す気がするし、サボった自分は情けない存在だし…一生自分の頭の中だけで葛藤しそうな日々です。
今自分ができることをコツコツやること、失敗しても大丈夫。失敗した分だけ底力がつく。
対厳山に登るのがいい習慣です。
「これなら出来ます」と生意気にもチョイ難を先生に交渉したことがある。もっとやれと、かなり難を3つ追加されたwwwありがたい
ストイッ苦には生きられないですね😂
ストイッ苦🤭ナイス😆👍️✨
一生懸命頑張ってクリアできる目標(ちょいムズ)に設定すると、能力30%アップ。全然無理な目標設定だと30%ダウン。勉強になりました。
目標を高くしすぎました。ちょいムズ良い言葉です。
ちょいムズなのか、ハードルが高いのか、今迷っている事がありますが、今月下旬までに判断すればいいので、あまり追い詰めずに毎日、まいたの〜、と言いながら過ごしていきます。絶対にしなければいけない事ではないので、私にとってプラスになるのかならないのかと思いながら下旬まで過ごします🎉 ありがとうございます！
自分のちょいムズを設定するのは難しい。仕事でも向いてなさそうな仕事に就職してしまう
あくまで一つの意見ですね。
自分の人生を振り返ってみても、樺沢さんのおっしゃっていることがよくわかります。あまり、自分を高めよう高めようとすることに「執着」することで、責め材料にしてしまうことがあるんですよね。その状態がループになり、長期化することで、メンタルを確実に病むことになりますね。ちょっとずつでもコメダのシロノワールを自分に与えたり（笑）旅に出たり遊んだりしてちょいちょい♪タラリラッタッタ〜（緩和）してます。笑）😅
タラリラッタラ～🎶うけました👏🤭👏
@@siawasechannel わたしもウケました！笑笑）
@@鈴木真一朗-y7o 様。楽しいことはいいことですね☺️✨
@@siawasechannel さままさしく、おっしゃる通りです！イヤなことで自分の身柄を拘束したくないっすね！
何でもかんでも自分を基準にするなということはありますね
追い込んで良いのは筋肉だけ
階段を一段ずつ登るのが大事てすね。
楽なところにいれば楽だろう。だけどそれで人生いいんだろうかと考えてるんじゃない？？？？どこかで悩みたくて悩んでるんだと思うな。要するにコレ（生きること）には悩む程の価値があると信じてるし、信じたい。どうでもいいことに悩む人はいない。
厳しい選択しても華が開くかは誰にもわからず。
目標はちょいムズ程度で。さもないとギャップがストレスとなって降りかかり人生棒に振るかもしれない。ちょいムズ程度の課題に対してはドーパミンが出て、集中力、生産性、記憶力を高め頭を良くする。無理なことに対しては能力がむしろ達成できなくなる。ちょっとずつ着実に積み重ねていくことで結果的に大きめなことも達成できる可能性があるということですね。具体的な目標設定のしかたなども、本を読むのがお勧めなんですね。
自分を大切にしないと😊
目標を「ちょいムズ」程度に設定すればやる気は出て来るんだよ。これ…プラス思考の明るい心理ですね🏩
1日だけ超頑張って、その日だけで終わるより、まだ余裕がある程度でやめて、毎日毎日継続してやる方が、長い目で見ると、大きな成果を得られることを経験から学んだ ちょいむずを継続すること
自分に厳しくするのがただしいと、ずっと教え込まれてきた。自分勝手な奴に限ってそんなこと言ってくる。
ちょっと疲れたなくらいのタイミングで、休むこと。自動車もパソコンも動きぱなしだと、動きが遅くなる。少し疲れたくらいで小休憩リラックスをいれる。しっかり疲れてからだと回復までに時間がかかる。自分の中のバッテリーに気付きましょう😮
余計なプライドや見栄がちょいムズ目標の設定を難しくさせるんじゃないと思うんですが。他人からどう見られるか気にならなければメンタルもやられることなんですけどね。
ちょいムズの設定をしてくれる人が周りにいたのがエリート、インテリと呼ばれる人達になってるのを考えると、何だかなあと思う
ちょいムズ大好きです。
可愛い‼️先生タラリタタ🎉🎉🎉🎉🎉🎉何時ありがとうがざいます
普段なかなか目標を設定できない私ですが、現在キリスト教では大斎節（四旬節）の期間を迎えています。大斎節（四旬節）の期間は節制と祈りを求めます。この期間に毎朝夕祈りを捧げ、新約聖書の「ヨハネの黙示録」を毎日、一節ずつノートに書き写しています。※キリスト教の「大斎節（四旬節）」の呼称について、教派について違います。私の所属する日本聖公会では「大斎節」ですが、カトリックでは「四旬節」、ハリストス正教会では「大斎」と言います。
取り敢えず三食くらい、食べる事からでも良いんですよね。それができて、一週間に一回湯船につかれてから、ゆるゆる朝散歩だ。
自分を変えようとするとつい大きな目標を立ててしまいがちですが、そこに大きな罠があるんですよね。
挫折してしまうし、目標が大きすぎるのではなく自分がダメなやつだと勘違いしてしまう。
スモールステップでしか成長できないということを忘れず焦らないようにしたいですね。
私も
イチローですらあまり先のことや大きいことは考えないと言ってました。
３ヶ月くらいやって結果が出たらとりあえず喜ぶ。またコツコツやって３ヶ月くらいやって結果出てたら喜ぶと言ってました。
人生少しずつ目の前の事をこなす事が大事ってことですね。
そう考えるとゲームって人間心理を考えて良くできてますね。徐々に難易度上がっていくものが多いですし。
うぽつです！！(⑉• •⑉)💓
youtubeei.com/watch?v=teSUukNlwtV
楽しみにしてました！«٩(*´ ꒳ `*)۶»ﾜｸﾜｸ
無理すぎる事に挑戦するよりも、まず自分のできる能力の範囲を理解するという事が大事って事なんですね。
樺沢先生、ありがとうございます。
私は「自分に厳しくあらねばならない」という考えに縛られていました。
そして知らず知らずのうちに苦しくなってしまいました。
これまでの考え方や在り方を見直すことになりました。
そんな今の私に、樺沢先生のお話はありがたいです。
樺沢先生‼️尊敬します‼️
過剰適応になるからね…😢
理想とか憧れが高すぎると、自分に厳しいだけじゃなく他人に対しても厳しくなり人間関係も悪化…しかも自分のレベルを大幅に超えてるため行動もできないまま苦しむことになる…
悪いことしかないし疲れるだけだから、頭の中を紙に書いて整理整頓して、病んでる時などの正体である扁桃体を鎮めてから小さい目標を立てて行動するとよし。
引きこもりとかになってても出来ることはあるからね
樺沢先生の笑顔が、素敵です。
今のわたしへのメッセージだと感動しました！
実力を飛び越えた厳しい目標にしてしまうと、ストレスで能力までダウンしてしまうのですね…今の自分がちょっと無理をすれば達成できること。を設定してすこしずつ成長していきたいと思います。
樺沢先生、質問者様ありがとうございます
ちょい難は一生懸命すればクリアできるくらいだと知り参考になりました！ありがとうございます！
就活がしんどすぎて毎日涙が止まらなくなってご飯も食べられなくなって寝れなくなってしまったので、もう今日はお休みすることを決めました。そう決めた瞬間に、嗅覚が敏感になったので、これはこれで良いと割り切るようになりました。ありがとうございます。
凄くわかります。つい、はりきって目標高くしすぎて出来なくて自己嫌悪、何度もあります。なので落ち込んでしまいやる気が削がれます。今は自分の事ではちょいムズしてますが、仕事だとちょいムズという訳にもいかずしんどい事もあります。
厳しいとか真面目とか境界線が人によってバラバラなので、自分の普通が他人からはサボってる風に見えたり、頑張り過ぎに見えたりするので難しいですね。
いつも拝見させていたただいております
今の自分にとって一番大切な事を教えて頂いた気持ちです
ありがとうございました
自分に厳しいと言われる事が多かったし、何故か上手くいかないと思っていました。今後は程良い的確な目標を自らに課せると良いと思います。
大きな目標のことを少し考えただけで、恐怖を感じてしまいます。大きな目標は設定せず、ちょいムズを積み重ねます。そして先生のおっしゃるように、今を生きます。先生！いつもありがとうございます。
楽器演奏も楽譜見るとこれ難しそうだなと感じますが、始めてみるとなんとか、こなしたりします。明日以降のことは考えません。今日の目標を立てます。すると達成感が得られます。
私は仕事で大きな飛躍をしようとして失敗しましたので、とりあえず生きていける、そんな目標にします。
それがBESTと感じます。
痩せて五キロでもマラソン出来るようになれば、きっとポジティブシンキングになると思います。
とてもいいことを教えてもらいました。ありがとうございます。
できたらいいこと
社会に貢献できること
に振り回されてそっちを頑張りすぎたかも…
向いてないところやハンデもあったりして全く上手くいかなかったよ😿
納得のいく内容、ありがとうございました！
2:37
「ちょいムズの目標を設定すると能力は30%増しになる」「高すぎる目標を設定すると能力が30%下がってしまう」
この考え方は難易度を設定する時に頭に入れておきたいなと思いました
私も目標を高く設定しすぎて失敗したことがあります。目標が高すぎると自分の力が全く発揮できず、上手くいかないことが多い気がします。
ちょいムズに目標を設定し、それを階段状に登っていくことが大切ですね。
無理に無理を重ねて人生を棒に振ってきました😅もう無理はやめます‼️
貴重なご助言を頂き、ありがとうございます。
無理のない範囲で色々なことに取り組んでいきます。
ためになるお話、ありがとうございます🍀今まで自分に厳しくしてしまっていたので「なぜ物事がうまくいかないんだろう」と悩んでいました。
わかりやすい説明がすっと頭と心に入ってきました。気持ちを切り替えられそうです。感謝します🌈
コンフォートゾーン以上危険領域未満のところにいるのが大切なのですね。
ちょっとずつでも自分の心地良い場所からはみ出るイメージですね。
先ほど親に本当に嫌な事を頼まれたので断りました。
無理だと思う事はしない様にします。
目標が低いと、達成感が感じやすいし、そんなに（レベルが）低くていいんだと安心します。😊
下地としてその安心さを重ねて行ってた結果、大きいと思う目標に自然と近づいたりするんですよね、きっと
ちょい背伸びを繰り返していけばいいということですね。
わかる…自分を追い込んでしまう
周りの人が健常者だからプレッシャー感じるのもあると思うけど
いまの目標は簡単な国家資格とること
多くを求めず今はそこに力を入れます
どうしても自分に厳しくしてしまいます。
まいたのとちょいムズでやっていきます🤓
我が子の学校目標は
何事も全力で頑張る!!です。
全力だと私みたいになっても困るので😁💦気をつけます😎
目標のハードルはとにかく低く！！！
ちょいむずで課題をクリアできるとレベルアップし、ドーパミンが出ているのですね。3つの幸福の一つであるドーパミン的幸福を手にした。最高😃🎉
本当に見て良かった。最近話題のチャットGPTというAIに質問したりして凄いと思っていましたが、やっぱりお医者さんも凄いですね。特に精神科医はAIには無理だと思いました。
確かにおっしゃる通りですね。
目標が高すぎたら人生生きるのか苦しくなる。
やる気がなくなるならまだいい。
鬱になって自殺なんて考えになったら大変だ。
人生楽しく生きるには無理をしすぎないことが大事ですね。
自分の目標設定だと周囲から甘いと避難されるのですが。
自分のできる事と、周囲からの要望との差が辛いです。
ちょいムズいいですよね。難しすぎることに果敢にトライすると、心やられます。
毎日のtodo達成できないことが多いのは
自分にとっての激ムズ目標だったんですね💦
ちょいムズ目指してやってみます😊
自分が有能でないといけないという思い込みがあるので、どうしても最初から難しい目標を立てがちなんです。ちょいムズで達成感を得るのが大事なんですね。
24.9.23:目標は小さく持って習慣化したほうがいいと言いますね。朝散歩1分、運動1分を目標に頑張ります。
ためになりました。ありがとうございます！
納得です。
ありがとうございます😊😊
いつもみると前向きになる動画をありがとうございます。私は20代後半でほぼ三十路です。年齢いきすぎた、中身子供のままで生きててギャップがありまくりです。ですが、親も高齢に近づいてきて焦り始めています。家族を巻き込んでは迷惑をかけて、波はありますが少しずつ前向きさを取り戻そうとしています。動画の中で能力が低いのに無理な目標設定をしていました。能力は低くないと抗い、努力してきませんでした。勝手に自分には能力があると思い込み、努力する努力すらしてこなかったとわかりました。今のなにもできない自分と向き合い、時間はかかることを覚悟して自分を成長させていきたいと思ました。
ありがとうございました。
ワクワクします😊
目標にして達成するために、まずはとことん調べることからはじめよっと！
ベストを尽くせばいいんだもんねっておもえました、ありがとうございます！
自分に厳しくすると人生を台無しにする！？
ちょいむずがいい
大きな目標もあっていいが、当面やるべき目標は小さいほうがいい
2-3ヶ月一生懸命やってできること
厳しい表現になるが過度な目標に挑戦すること自体が「目標管理能力の無さ」だろう。ただ何度も試行錯誤し苦労しても同じようにそれを繰り返すとすれば、それは頭の弱さというよりは、自己肯定感が低さゆえに「強迫症状」として追い込んでいると見れるかもしれない・・
自身の能力に不安があるゆえに「追い込んで能力アップしないと生き残れない」と本能からの恐怖感に駆られるからだろう。
過剰な厳しさは人間のやる気を削ぐは戒め。
ちょい難だね。
某医科大学出た樺沢先生がドラクエ知っていると知り安心
樺沢先生 配信お疲れ様です。自分を変えようとすると大きな目標立てすぎて 壁が巨大すぎて結局諦め（昔のスポ根性 気合い論） ちょっとできる目標から頑張った方が気楽 これ岩井俊憲氏の漫画で優しくわかるアドラー心理学の復習（目標設定のこと書いてます）になって役立ちます。樺沢先生これからも頼りにしてます。（ADHD持ち 心療内科通院中 心理士 主治医と樺沢先生の動画の話します。）
マラソンとかの長距離走も、いきなりゴールを目指して走るのではなくあそこまで、あそこまでの積み重ねで最終的にゴールインする走り方も有るのでは。。
私も勉強などでいつも高い目標立ててたため挫折三昧で勉強が嫌いになって やりたくなくなりました 樺沢先生の言っていること聞いて まさに自分に当てはまっていると実感しました 生きづらい原因は目標が高すぎたのかもしれません
タラリラッタタ〜♪いいですね。
自分のミッションコンプリートのテーマソングにします。
超わかりやすいです!!
こちらのチャンネルの健康的でポジティブな理論がどうも自分には合わないなと思っていましたが、この考えは良いなと思いました
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どんなに自分に厳しくしようが甘くしようが、楽しくなければ意味がない🤮
3月下旬に挑戦するかしないか迷っていましたが、何とか乗り切りました．昔の恩師に相談したり、運動は結構しました．一応だけどクリアしました．また来年のこの時期同じチャレンジする事があるので、来年は今年よりも楽にできるかな、と思ってます。🎉
自分甘く、人に厳しい人が多い笑
自分に厳しくしないと、見た目もデブ、仕事も結果出さない人になる
何事にも努力
他人に優しく自分に厳しいって言葉がみんな根底に根づいちゃってるのかも。
他人にも自分にも優しくしなきゃ！
自分に厳しいけど、他人にも厳しい先輩がいる。
前は仲良くしてたけど、今はつかず離れずにしてる。
いい所はたくさんある人だけど、すぐ何々をしたら悪いからダメ！！って騒ぐからさ…
会社でやらかしたら真っ先にチクリに行く人。あの人には何も相談出来ない。
自分に厳しくすると、達成感に満ち溢れて、また頑張ってしまいます。でも、何かの反動で自分の場合ODに至ります。絶望😢ちょいむず、やってみます🎉
目標をまず高くもって
自由はちょいむずしています
小さな階段を昇って行く感じですよね😮。ハードルが高過ぎるとモチベーションが下がって挫折しますよね😢。
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪
ゼロ100思考にがんじがらめ＋厳しい環境に自分から飛び込んだ結果 発病しました。
今は1日3家事・1日1断捨離中です。
歯が疼く程に甘〜い設定ですが(笑)設定達成出来たら素直に自分を褒めまくりです⤴
１断捨離。素晴らしいですね。
私もそれが出来たら嬉しいです✨
@@siawasechannel 様へ
コメントありがとうございます♪
1断捨離が出来たら楽になります⤴
心のゴミ・不要になった品物でもOKです(笑)
@@amane-0321-tobd 様。
私にとって、とってもいいコメントでした🙏❤️
「大きな夢を持て！」とか「厳しい課題に積極的に挑戦しろ！」とか、今の自分には無責任な言葉だと思えます。
「自分に厳しく」やってきて、６年前にウツの発症で失職し、起業でもして稼がなきゃと思っても、未だに起業できません。
自分は会社経営も、自動車の運転も、今（57歳）からの結婚も、できる自信がほとんどありません。
しかし、衰弱した母に代わって家事全般をこなすことは、面倒臭くても自信がありますし、毎日続けています。それだけです。
激ムズではちょいムズを日々設定して、達成していこうと改めて思いました。ただちょいムズでは負担は負担ですよね笑
激ムズ（を設定する場合）は、（まず）ちょいムズを日々設定して、（段階的に）達成していこうと改めて思いました。
ただちょいムズでは（→でも？）、負担は負担ですよね（笑）
↓
て意味かな？🐻🌲
ありがとうございます。やってみます。
ちょい難ずはいい 今まで易しさに罪悪感を持っていた 時間を無駄にした
確かに、私に「自分に厳しくなれ」と教えた私の父は自分に激甘人間です。
その報いとして、彼は私から軽蔑されているのですが。
ありがとうございます🎉🙌もうドーパミンが出そうです。レベル1からやってみます。最初からラスボスに出会ってたら😱。チョイむず😊
普通免許取ろうとしていますが、毎回チェックの連続で、苦手です。英検とか、一発勝負は得意です。以前先生の言っていた、アファメーション(？)「自分は教習所の学科を受ける」とか、つぶやくことで、この間教習所へ行けたので、続けてみます。
苦手な課題に直面したかな、、。でも、行けたのがびっくりです。
筆記試験は満点、実技試験で苦労しました、私は。でも、実技1回でパス、筆記できなくてノイローゼという人もいるんですよね。人ってそれぞれなんですよ。大丈夫、合格します!
楽して生きる事に罪悪感を感じていました😅
はい、私もそうです。仕事が休みの日は、なんかサボっているようで、罪悪感が、だめだとわかっているんですけど
できなかった時は、努力とかやる気不足な自分の責任と思うんで、目標が大きすぎたなんて思えないんですよね。根詰めすぎても自分を壊す気がするし、サボった自分は情けない存在だし…一生自分の頭の中だけで葛藤しそうな日々です。
今自分ができることをコツコツやること、失敗しても大丈夫。失敗した分だけ底力がつく。
対厳山に登るのがいい習慣です。
「これなら出来ます」と生意気にもチョイ難を先生に交渉したことがある。もっとやれと、かなり難を3つ追加されたwwwありがたい
ストイッ苦には生きられないですね😂
ストイッ苦🤭ナイス😆👍️✨
一生懸命頑張ってクリアできる目標(ちょいムズ)に設定すると、能力30%アップ。全然無理な目標設定だと30%ダウン。勉強になりました。
目標を高くしすぎました。ちょいムズ良い言葉です。
ちょいムズなのか、ハードルが高いのか、今迷っている事がありますが、今月下旬までに判断すればいいので、あまり追い詰めずに毎日、まいたの〜、と言いながら過ごしていきます。絶対にしなければいけない事ではないので、私にとってプラスになるのかならないのかと思いながら下旬まで過ごします🎉
ありがとうございます！
自分のちょいムズを設定するのは難しい。仕事でも向いてなさそうな仕事に就職してしまう
あくまで一つの意見ですね。
自分の人生を振り返ってみても、樺沢さんのおっしゃっていることがよくわかります。
あまり、自分を高めよう高めようとすることに「執着」することで、責め材料にしてしまうことがあるんですよね。
その状態がループになり、長期化することで、メンタルを確実に病むことになりますね。
ちょっとずつでもコメダのシロノワールを自分に与えたり（笑）旅に出たり遊んだりしてちょいちょい♪タラリラッタッタ〜（緩和）してます。
笑）😅
タラリラッタラ～🎶うけました👏🤭👏
@@siawasechannel わたしもウケました！
笑笑）
@@鈴木真一朗-y7o 様。楽しいことはいいことですね☺️✨
@@siawasechannel さま
まさしく、おっしゃる通りです！
イヤなことで自分の身柄を拘束したくないっすね！
何でもかんでも自分を基準にするなということはありますね
追い込んで良いのは筋肉だけ
階段を一段ずつ登るのが大事てすね。
楽なところにいれば楽だろう。
だけどそれで人生いいんだろうかと考えてるんじゃない？？？？
どこかで悩みたくて悩んでるんだと思うな。
要するにコレ（生きること）には悩む程の価値があると信じてるし、信じたい。
どうでもいいことに悩む人はいない。
厳しい選択しても華が開くかは誰にもわからず。
目標はちょいムズ程度で。さもないとギャップがストレスとなって降りかかり人生棒に振るかもしれない。
ちょいムズ程度の課題に対してはドーパミンが出て、集中力、生産性、記憶力を高め頭を良くする。
無理なことに対しては能力がむしろ達成できなくなる。ちょっとずつ着実に積み重ねていくことで結果的に大きめなことも達成できる可能性があるということですね。
具体的な目標設定のしかたなども、本を読むのがお勧めなんですね。
自分を大切にしないと😊
目標を「ちょいムズ」程度に設定すればやる気は出て来るんだよ。これ…プラス思考の明るい心理ですね🏩
1日だけ超頑張って、その日だけで終わるより、まだ余裕がある程度でやめて、毎日毎日継続してやる方が、長い目で見ると、大きな成果を得られることを経験から学んだ ちょいむずを継続すること
自分に厳しくするのがただしいと、ずっと教え込まれてきた。自分勝手な奴に限ってそんなこと言ってくる。
ちょっと疲れたなくらいのタイミングで、休むこと。自動車もパソコンも動きぱなしだと、動きが遅くなる。少し疲れたくらいで小休憩リラックスをいれる。しっかり疲れてからだと回復までに時間がかかる。自分の中のバッテリーに気付きましょう😮
余計なプライドや見栄がちょいムズ目標の設定を難しくさせるんじゃないと思うんですが。
他人からどう見られるか気にならなければメンタルもやられることなんですけどね。
ちょいムズの設定をしてくれる人が周りにいたのがエリート、インテリと呼ばれる人達になってるのを考えると、何だかなあと思う
ちょいムズ大好きです。
可愛い‼️先生タラリタタ🎉🎉🎉🎉🎉🎉何時ありがとうがざいます
普段なかなか目標を設定できない私ですが、現在キリスト教では大斎節（四旬節）の期間を迎えています。大斎節（四旬節）の期間は節制と祈りを求めます。この期間に毎朝夕祈りを捧げ、新約聖書の「ヨハネの黙示録」を毎日、一節ずつノートに書き写しています。
※キリスト教の「大斎節（四旬節）」の呼称について、教派について違います。私の所属する日本聖公会では「大斎節」ですが、カトリックでは「四旬節」、ハリストス正教会では「大斎」と言います。