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これまでブラック企業で仕事が優先順位の一番でうつになりましたが、趣味を一番にしたら仕事のことや仕事の人間関係で悩む時間がもったいなくなり、メンタルがよい方向に向かいました。趣味は色々な幸福をもたらしてくれますね。
いつも先生のお言葉を聞き人生の指針にしております感謝!
趣味を1番にすると、そんなに、ポジティブになれるんですね😊私も見習いたいです☺️
ありがとうございました。🙏🙇（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）★生きづらさを軽くする５つの方法1.生きづらさを感じる人は8割（大変なのは当たり前）2.睡眠・運動・朝散歩（整える・セロトニン的幸福）3.友達一人いれば楽になる（つながり・オキシトシン的幸福）4.ツライことより楽しいことを数える（ポジティブに目を向ける・オキシトシン）5.没入する趣味を見つける（暇はネガティブへ）
箇条書きをありがとうございました✨心身を整えるとイヤな事も受け流すことができるのですね👍️
私は食物繊維多めの食事と毎日最低でも8時間睡眠と約45分のウォーキングをしてますが、これらをするようになってから体調がすこぶる良いです。風邪もほとんどひかなくなりました。昔から健康の為には食事睡眠運動と言いますが、本当にその通りだなと感じております。
先生の言葉に泣きました😢みんな、生きづらさがあるんですね。。
1，生きづらさを感じるのは8割（当たり前）２，睡眠、運動、朝散歩で心と体を整える（セロトニン的幸福）３，友達が一人でもいれば楽になる（オキシトシン的幸福）４，辛い事より楽しい事を数えよう（ポジティブ3行日記の勧め）５，没入する趣味を見つけよう（ドーパミン的幸福）暇を無くそう
ありがとうございます。
気分転換にと映画を観てても辛い事で頭がいっぱいになります。私にとってはやはり身体を動かす、お日様を感じるが一番だと痛感しています。今朝は芝が凍っていて、朝日に照らされて芝がレインボーのイルミネーションのように見えて感動しました。不眠歴30年睡眠薬も手放せませんが、少しずつ不眠改善中です。
樺チャンネルを視聴し始めて明らかに生きづらさが解消されています。睡眠、運動、朝散歩めちゃくちゃいいです!！
自分だけがと思ってましたが皆さん生きづらさを感じてる事を知ると少し安心しました。
毎回色んな場所に行ってる樺沢さんが凄いと思います。散歩を超えてる。
私は今は人生が楽しい２割の方なのですが、昔は８割の生きづらさを感じている方でした。いろいろものすごくしんどい事があって、精神的にドン底まで落ちた時に、それを乗り越えるためには考え方や生き方を変えないとダメなんだ…！と気付き、そこから数年かけてポジティブ変換したら、今はむちゃくちゃハッピーになりました✨樺沢先生がおっしゃっている通り、しんどい事、イヤな事はたまにありますが、基本が整っているので、次の日くらいには忘れてまた幸せになってます😄✨私に出来たのだから、他の皆さんも、自分の考え方のこだわりを捨てて、素直に人の（それかそ樺沢先生の）言葉を聞いたり、アドバイスを取り入れたり、とにかく行動してみたりしたらきっと明るく楽しい人生に変わっていくと思います！
相手に言い過ぎたことがありまして、けさは本当に凹んで元気を失っていました。樺チャンネルに助けを求めようと見ましたら睡眠運動朝散歩とポジティブ思考などを思い起こすことができました。本当に救われました。いつもありがとうございます。
メモメモ📝①生きづらさ8：2生きやすい(ネガに考える人が日本内では8割。)②整う、心地よい脳内物質、楽しい(身体、栄養睡眠野外で動くこと)③一緒にいてくれたり、家族仲間友人。友達🤝繋がりを増やす④ツラいよりも、楽しいことを話す！「ネガ・ポジの注目」⑤楽しい趣味に没頭する！感想人生は遊びだ遊ぶように気軽に楽しんで。完璧じゃない私こんにちは🌞😊ヘッタクソなバラの絵でも描いて笑ってもらおうかなぁ浴場へ行くが趣味🧼とかで十分だよ。趣味までカッコつけなくていい。よくなーい⤴❔あ、行ったことない所、近くの入浴施設の売店思いついた。樺沢さん ありがとうございました。みんなでアーティストデート(ひとり冒険)を楽しもう。
たまにネガティブな思考へ寄りますが、基本的に楽しい事を考える癖を付けようと思ってます😊やりたい事、行きたい場所、たくさんあるので、それらが実現出来る様に日々整えて、嫌な事もアウトプットし、組み立て直しながら生きてます😌いつもありがとうございます！
樺沢先生のtwitterでアンケートを取られた結果の８割ですよね。樺沢先生のtwitterやTH-camを見ている方は私もですが、生きづらさやメンタル不調で悩んで訪れている方が大半だという気がしないでもない。でもそれはそれとして。私はいつも前を向く力を頂いてます！スキマ時間で見れて内容がぎゅっと詰まっていて、分かりやすくて素晴らしいです！
先生の言ってる事はわかりやすいです。やってみます！ありがとうございます
ふらっと久しぶりに友達に連絡して雑談してみようと思いました！今年も先生の動画と本に支えてもらいながら良い年にできたらうれしいです😃
今ある目の前の当たり前だと思っていた事も、心身が健康を目指すと比例するように、良いもの、楽しむもの、感謝するものを拾っていけるようになりますね。毎日が楽しくなりました。それだけでも本当にありがたく思います。
先生ありがとうございます。夜勤ばっかりで生活リズムが崩れて、食生活も。この動画をみ始めてから食生活も見直し。できることから始めようと、朝散歩はできないけれど、できる限り、運動を取り入れて行こうと思います！。動画がとても参考になります！いつも楽しみにしてまーす！😊
なんか、ずっと悪い夢を見ているみたい🆘早く目覚めたい🙏🙏🙏
やはり、睡眠、運動、朝散歩で自分を整えることですね！ありがとうございます！
皆生きづらいと理解した上での、行動と努力ですね。整って楽しくなるまでが正念場。
樺沢先生いつもありがとうございます。気持ちが下がってるとき、樺沢先生の動画を拝聴すると気持ちが軽くなり救われています。最近樺沢先生の動画で朝が始まります😊
とてもいいお話ありがとうございます。朝散歩頑張ります!
有り難うございました 挨拶と読書で楽しみます❗
どうしても人生を通しての悩み事もあるかもしれないけど、この５つの方法の１つでも実践できるだけでも、違ってくる。５つ全部できれば、現実も環境も変わらなくても素晴らしく楽しい毎日になりますね。
SNSがもっと若い時に普及していればこの貴重な動画をもっと早く聞けたのに！っとつくづく思います。樺沢先生ありがとうございます。
生きていて楽しい！とか自分好き！て思っていたのは小学生低学年まででした。あの頃は楽しかった。人と普通に話せていた時に戻りたい。今は真逆の生き地獄。暇な人は、、20歳の時に口腔外科の医者にそんなようなことを言われたのを思い出した。
今日から、貪欲に楽しいことを見つけます！生きづらい人がそんなにいたなんて驚きました。気が楽になりました。ありがとうございました。
レジリエンスを高めたいのでとても参考になります。運動、散歩、ポジティブ3行日記やっています。悩みはありますが信頼できる友達が適応障害でとても言えなくて、趣味は映画を観に行く事ですがコロナになってから行ってはいけないような気がして行っていません。映画館行っていた頃は感情を吐き出せてメンタルが今よりは楽だった気がします。何かとネガティブになりがち、生きづらさを感じがちなのは8割もの人がそうなら皆も同じ思いを抱えてがんばっているのだと思い勇気づけられました。物事の良いところを見てポジティブを数えて前向きになりたいです。
コロナ自粛はしすぎないように注意した方がいいと思いますよ。過去動画ではコロナうつやコロナ自殺に警鐘を鳴らしておられましたし、最近、近所の高齢者でコロナフレイルになった人がいました。心身共に弱ってリハビリが必要となり、車の運転はできなくなってしまったのです。感染予防を行いつつできる運動や活動、人と会うことなどはなるべくした方が、自前の免疫力もむしろ高くなるかもしれません。
@@赤い木苺 さんアドバイスありがとうございます。😌実はとてもストレスに感じていました。コロナにかかり人に感染させてしまったら…と思い遊びに誘われても断り友人とは連絡はしても会っていなかったのでつらいなぁと思ってました。感染予防に十分に気をつけて病んで酷くならないようにしようと思います。
整うとネガテイブの思い、感情が思い浮びません。趣味は楽しいことが中心ですが、他人を傷つける等を伴うことはあまりお勧めできません。
生きづらさを感じてもなかなか他人に話す事はないですよね。だから、みんなそう思っていても分からないから自分だけだと考えて苦しくなると思う。人とのつながりは大事ですね。
お世話になります。辛い苦しい事はこれからも必ず起こる。また、楽しいことも必ず起こる。楽観的に楽しくなる事を待ってたり、進んで好きな事をドンドン行うと気分は軽くなると思います。
とても心が楽になりました。生きづらさを楽にする方法、やってみます。
動画ありがとうございます。５つ、大事ですね。気分が落ちる前から予防的な意味でも、普段からベースを整える、上げることをしていきたいです。ありがとうございます。
しばらく樺沢さんチャンネルを離れてましたが、またまた苦しくなってきたので、再見しました。良かったー！励まされます。気が楽〜になりました。ありがとうございます！
最近改めて運動が大事と分かりました。運動する気力が湧かないくらい落ち込んだこともありましたが運動すれば良いことがあると再確認出来ました。
趣味を見つけたいです！いつも有難うございます‼️
自分も趣味が、欲しいです
ありがとうございます😊
人生が楽すぎています。努力、ちょいムズへの挑戦が足りないからだと思います。睡眠運動朝散歩大事ですね。繰り返し情報発信続けてほしいです。
当たり前だけど、とても大切なことばかりですね。
生きづらさを強く感じる時はいつも、ネガティブ思考の時です。睡眠、運動、朝散歩で整える事が大切なのがよくわかります。(• ▽ •;)
大切ですね☺️
ありがとう😊
参考にさせていただきます！
ポジティブ3行日記も取り入れてみます！趣味はないですがとりあえず、運動を楽しみにします！
趣味を持ってれば楽しくなって生きやすくなるのは発見でした
海外在住15年、仕事と子供2人子育てに奮闘しています。今年40歳になり、自分はこのまま流されていくのでいいのかと、悩みます。落ち込むことが多く、逃げてしまいたいなと考えがちですが、なんとか樺チャンネルで学びつつ、浮き沈みしつつもやってきました。今年から朝散歩始めて気分がより安定しています。運動習慣を作るのがなかなか難しい。趣味ってドラマでもいいの?昔からめんどくさがりで、気分屋なのであまり長続きしません。普通でしょうか。
ぼーっとしている間にネガティブになってしまうということには気づかなかった。そういった時間をなるべく趣味や楽しいことに向けようと思う。
自分の機嫌をとるのは自分ですね誰に言われる訳でもないけど、そこの手を抜くのは経験値を減らし、良くない結果を招く傾向が見られますね
私の場合、変わってるんです。とあるコミュニティに参加してる時は、格下なので生きづらい。でも、私生活は毎日楽しいので生きやすい。不思議です。
そう思うのに何故無理して参加するの？もっと楽にいきましょう♪
@@nanairo8944 ファイナルファンタジーについて語り合えるからです。
@@銀色-q5p なるほど！たしかに、素敵な世界観ですね毎日を楽しむことができてるならよかったです😊
@@nanairo8944nanairoさん、コミュニティのグループ替えたら生きやすくなりました。アドバイス、ありがとうございます。
うつ病なので毎日辛いです😭
きっと良くなります。焦らずに..小さな事でも.自分が出来ることから始めて出来たら自分で喜びましょう~私もずいぶん元気になりました。睡眠.運動.朝散歩.3行ﾎﾞｼﾞﾃｨﾌﾞ日記.🌷🌱水やり!! 毎日続けてます。先生のお陰です。
今月は映画を観に行こうと思います！ありがとうございます！
大変わかりやすかったです。
なんとか人並みに、元気に過ごせています。運動、睡眠、趣味をしてると久しぶりの友人とハイキングに行かれたりいいことが増えました。仕事先では、人間関係の構築をさほど求めず、スパッと帰宅。苦しいは8割とはびっくりです。
やっぱりコレしかない！またかよ！ではなく、まただよ！睡眠・運動・朝散歩❤
ネガティブに注目してるからか…ポジティブに目を向けるを意識してみます！
そうかあ。自分の人生、楽しんでいいんだ。結果を出せなくても落ち込まなくていいのですね。
良い友人が大事です、人の不幸を喜ぶのがいる、親切のふりをして傷口に塩を刷り込み、余計混乱させて陰で喜ぶ、顔で悲しんで同情して見せて、腹で大笑いしている、のがいる、平素から良い友人、知人を選んでおきましょう、貧乏神、疫病神の人も弱っている人間の匂いを嗅ぎつけてよってくるので注意です、良い趣味と良い友人を作っておくのは人楽しい人生を送るうえでの必須栄養素です。
朝散歩出来なくなったのですが、楽観的に感じるようにしたいです
自転車…はいかがですか？日向ぼっこや軽い体操はできる状態でしょうか。やれる範囲のことに取り組まれてください。私は昨年の今頃は足の不調で朝散歩できず、日なたぼっこやごく短時間の散歩などできる範囲のことをしていました。
ひきこもりの息子は睡眠運動朝散歩をやっているようなものですが 生きる希望をなくしています30代です大人になって友達を作るのは難しいです。どうしたらよいか？
自身の過去を振り返ると、悩んでいるときは視野が狭くなり「なんで自分ばかり」と嘆いていたように思います。しかし悩みを言語化し、ネットの検索にかけると、Yahoo！でいえば知恵袋に同じような質問があることに気付きます。たいていの悩みは、同じように他の人も悩んでいるということですね。
人と関わる事に、恐怖感や緊張感で、常に他人軸で生きた私は、どうすれはいいのかわかりません。
人生は修行の繰り返しだと思っています。その修行の大変さを容認するのか、否定して逃げるのか？で生きづらさが違ってくるような気がします。
睡眠、運動、朝散歩をベースにして没入する趣味を持つことが中心で出来そうです。友人はマイペースなので遠慮が今はあります。できることはSNSで趣味を発信できるようになって共感しあえたら楽しそうです。
生きづらさを感じる人が8割とはいっても、その程度はまちまちでしょうね。かなりしんどい人から見たら、軽い方のは全然生きづらさのうちに入らないでしょう。とはいえ、睡眠や朝散歩で生きづらさがそれなりに減じてはいます。人間関係や趣味も大切ですね。例えばこの1年ほどでも散歩の範囲が広がり、所要があり町内のある店に行ってきて、今後はこの店で必要な買い物ができるという事に気付きました。健康な人にとってはごく当たり前でものの数にも入らないことですが、私にとってはかなり大きな回復事項なのです。メンタル疾患というのはそれくらい、当たり前のことが当たり前でなくなり、つらい・無理になります。だから予防や改善が重要ですね。
健康な人にとっては...そういう風に他人と比べたりする事自体しなくても良いと思います。環境も違うし.性格も.価値観も違います。"自分にやれることをやろう" "自分の人生の主役は自分" って。"私の後ろには足跡が出来る" そんな風に今は思えてます。
@@ドーナツころころ-f2q 様、いたわりのお言葉をありがとうございます。本当に発病前なは当たり前だったことができなくなったのですよね。車の運転とか、入浴とか、料理などなど。一人では到底生きていけません。そして頼みの綱だった虚弱な母が後期高齢者となりさらに弱ってきたので先行き不安です。母は今日もガスコンロの火をつけっぱなしにしていました。火のつけっぱなし、窓開けっ放しで猫が脱走、物や人の名前が出てこなくて何でもかんでも「あれ」と言う…一体どうやって生きていったらいいのか…きょうだいからは、コンロについてはIHに変えてはどうかと勧められています。
友人関係が辛いです。私は一人が好きですね。ASD受動型なので、合わせることに疲れてしまいます。
永久保存版 にしたいです。
毎日カバチャンネルをみて元気をもらっています。安定剤を飲まないといられない生活が、随分改善されてきました。
今回も参考になりました(^^)１つでも多く実践します。ありがとうございました(^^)
樺沢先生 配信 お疲れ様です。保存したいです。インスタアップ希望です。（ADHD持ち 心療内科通院中 樺沢先生のこと 主治医に話してます。）
なんでも素直に、はい！と返事してまずやってみる😊
ありがとうございます。誰もが生きづらさを感じている。自分を責めない。
発達障害取り上げてくれて嬉しい！
没入出来る時間を増やしていくと、ネガティブな事を考える暇もないし、ネガティブな事を忘れられますよね。没入出来る時間を増やす事を実行していきたいと思います。
これからも生きやすい人生にしていきます！
通勤が3時間会社の拘束時間が15時間(通勤を除く)です。睡眠は4時間も取れません。こういう状況は会社に責任がありますか？
先生に質問です。起床して2時間後に室内で窓越しで太陽光浴びれないので鏡越しで20分浴びることでもセロトニン効果ありますか？
ポジティブかネガティブ、どちらを注目するかで生きやすさが変わる。
生きづらさを感じている人は８割周りの人も何かしらの生きづらさは感じている。(程度の差はあるかもしれないけど自分だけではない)いいこと3つ日記に書くのがいいのは分かっていたけど、ずっと実行できていない、ひとつでもいいから書いてみよう趣味を持つ、趣味はあると思っていたけど、趣味は何？と聞かれるとあれもこれも出て来て、これ！というのがない。手を動かして没頭できるような趣味を見つける。ながらではなく、時間を決めて趣味としてやるようにしたらいいのかも。
教育と実社会が合ってない単純労働は、賃金安いからって外国人を入れてしまったのもある日本人の働く場所が狭い気がする方向転換したくても、受け皿が準備出来てなかったり、拒否される生きづらさは、社会構造にもかなりありそう政治に特に変えやすい…地方政治に関心持って、取り組めば変わりそうな
夜散歩するとメンタル落ちました。朝のがいいのですね
人事異動で気の合わない上司や同僚との軋轢や摩擦なのか、適応障害になりましたね。その期間は５年間近くありましたね。その後退職したら、かなり軽減されましたね。寛解したか、どうかは分かりません。通院は月１回しています。
おっしゃることは、よくわかります。ただ、友達を一人でも作るというところは少し引っかかりますね。そもそも、友達がいなかったり、作ることが難しいと感じている人にとっては高いハードルなんですよね。趣味のコミュニティで親しい人を作ることは可能でしょうが、愚痴を言ったり悩みを聞いてくれるような友人というのは、歳をとるほどつくるのが難しいものだと感じています。
私も友人との付き合いはありませんが、この樺沢先生のアドバイスは広く一般に対して話されている提案だと思います全ての人に強制すれば当然デメリットも考えられるでしょう達成する義務はなく、前向きに考えてはどうか？というお話になるのではないでしょうか
全部をやるなんて真面目に思わないでいいんだよどれか一つでも出来て自分を変えようとしてる君は成長してるよ
私の叔父は医者ですが頭が良いのか楽しく生きるのよと言います。私は頭が悪かったからフリーターです。叔父は死体の検死解剖とかもします。頭のいい人は素晴らしく生きれるのですか？私のいとこは中学不登校ですが、一番下の子は医学部受かって医者になりました。楽しく生きれるなら私も医者になりたかったです。
人の命を預かるのですから、決して楽しいだけでは無いと思います。人間としての葛藤など人一倍感じられておられると~働けてる事に感謝しようや。
編み物ハマっていたけど今集中出来なくなっている😢
ポジティブ3行日記 趣味をもつ
8割が生きづらいのはやばいっすね
僕は睡眠が1時間ごと下手したら10分ごと起きて合計4～5～6時間睡眠なのでちょっと毎日が勝負です。毎日うまく寝れるか心配になります。前は2時間睡眠が続いたので。どうしてもいろいろなストレスがあります。でも楽しんでいます。51歳です。仕事を禁止されているのが一番のストレスかな？障害者です。仕事やる気マンマンなのに。😂今を大切に生きる事だと思います。人生長いようで振り返るとあっという間！！ですから。生きているだけでまるもうけだと自分に言い聞かせてます。体を動かしたり趣味など楽しんでいます。一応ほとんど稼げない仕事してます。
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪分かりやすい解説ありがとうございました⤴年も変わり観たい!と思うテレビドラマを見つけました(*´艸｀*)現在の趣味にプラスの楽しみが加わりました。PS➡趣味は運動・朝散歩と言える様になりたいです（；＾ω＾）
ただ生きづらくなかった状態を感じたことがないから生きづらさから出る状態がわからない あと③が難しい1番 というかこれができないからきつい
今回の動画は、ポジティブな気分になってネガティヴな気分にならないことが大切なのかなと捉えました。やはり、同じことがあってもポジティブに捉えられるといいですね
僕は朝散歩したいのですが、幻聴が聞こえたので、諦めました。でも、デイケアで心友(メール友達)等が出来たので、毎日楽しんで居ます。はぐれメタル喜雄より
私の周りでは、少なくとも半数くらいのメンタル疾患の人は多忙な人！
ポジティブ3 行日記を書いています。２つまではすぐ書けるのですが、最後の一行が出てこない。結局、美味しかった食べ物のことになってしまいます。
楽しかったことに注目することができない。ネガティブこれ俺。
07:32
生きづらいのが8割なのに、なんで子供を産むんだろうな。本能や自分自身が安心する為とは言え、負の再生産をしているのは滑稽としか言えない。
なかなかポジティブ思考になれませんが、カバチャンネルの中で、ニュートラルやグレーの思考も紹介されていて、ネガティブ思考が半減したように感じます。
いつもありがとうございますＯ(≧∇≦)Ｏ朝のベランダ体操続けますo(｀^´*)テイクの気持ちが多かった気がしますヾ(@゜▽゜@)ノ誰か癒して欲しい気持ちがあって良くなかったですヾ(@゜▽゜@)ノぬいぐるみや鳥や自然やアイドルに癒されていますＯ(≧∇≦)Ｏ癒して欲しいなんて迷惑ですからねヾ(@゜▽゜@)ノうっとしいってことですからねヾ(@゜▽゜@)ノ色彩と本と自然は味方ですね(oゝД･)bお返しのいらない味方ですね(oゝД･)b生き方上手の本をバイブルにがんばりますo(｀^´*)生きるのは大変ですねヾ(@゜▽゜@)ノありがとうございますＯ(≧∇≦)Ｏまた情報よろしくお願いいたしますd(>∇
友達居るとかわるよぉぉ何人か去っていき辛いけどね🥺bYトミー
2割側です。もちろん失敗や嫌なこともありますよ。全部ひっくるめて不思議で面白いことが分かります。先生の動画を見ていて私も運動したくなり軽いジョギングから始めました。とてもいい感じです。睡眠、運動、朝散歩〜👍👍👍いつも、ありがとうございます。
![[UNCUT] บอสพอล แผลงฤทธิ์ บอสพระ-นักร้อง ก. โดนแฉยับ! I คนดังนั่งเคลียร์ I 21 ต.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/XKf6HeftoPI/mqdefault.jpg)
これまでブラック企業で仕事が優先順位の一番でうつになりましたが、趣味を一番にしたら仕事のことや仕事の人間関係で悩む時間がもったいなくなり、メンタルがよい方向に向かいました。趣味は色々な幸福をもたらしてくれますね。
いつも先生のお言葉を聞き人生の指針にしております感謝!
趣味を1番にすると、そんなに、ポジティブになれるんですね😊
私も見習いたいです☺️
ありがとうございました。🙏🙇
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★生きづらさを軽くする５つの方法
1.生きづらさを感じる人は8割（大変なのは当たり前）
2.睡眠・運動・朝散歩（整える・セロトニン的幸福）
3.友達一人いれば楽になる（つながり・オキシトシン的幸福）
4.ツライことより楽しいことを数える（ポジティブに目を向ける・オキシトシン）
5.没入する趣味を見つける（暇はネガティブへ）
箇条書きをありがとうございました✨心身を整えるとイヤな事も受け流すことができるのですね👍️
私は食物繊維多めの食事と毎日最低でも8時間睡眠と約45分のウォーキングをしてますが、これらをするようになってから体調がすこぶる良いです。
風邪もほとんどひかなくなりました。
昔から健康の為には食事睡眠運動と言いますが、本当にその通りだなと感じております。
先生の言葉に泣きました😢
みんな、生きづらさがあるんですね。。
1，生きづらさを感じるのは8割（当たり前）
２，睡眠、運動、朝散歩で心と体を整える（セロトニン的幸福）
３，友達が一人でもいれば楽になる（オキシトシン的幸福）
４，辛い事より楽しい事を数えよう（ポジティブ3行日記の勧め）
５，没入する趣味を見つけよう（ドーパミン的幸福）暇を無くそう
ありがとうございます。
気分転換にと映画を観てても辛い事で頭がいっぱいになります。
私にとってはやはり身体を動かす、お日様を感じるが一番だと痛感しています。
今朝は芝が凍っていて、朝日に照らされて芝がレインボーのイルミネーションのように見えて感動しました。
不眠歴30年睡眠薬も手放せませんが、少しずつ不眠改善中です。
樺チャンネルを視聴し始めて明らかに生きづらさが解消されています。睡眠、運動、朝散歩めちゃくちゃいいです!！
自分だけがと思ってましたが皆さん生きづらさを感じてる事を知ると少し安心しました。
毎回色んな場所に行ってる樺沢さんが凄いと思います。散歩を超えてる。
私は今は人生が楽しい２割の方なのですが、昔は８割の生きづらさを感じている方でした。いろいろものすごくしんどい事があって、精神的にドン底まで落ちた時に、それを乗り越えるためには考え方や生き方を変えないとダメなんだ…！と気付き、そこから数年かけてポジティブ変換したら、今はむちゃくちゃハッピーになりました✨
樺沢先生がおっしゃっている通り、しんどい事、イヤな事はたまにありますが、基本が整っているので、次の日くらいには忘れてまた幸せになってます😄✨
私に出来たのだから、他の皆さんも、自分の考え方のこだわりを捨てて、素直に人の（それかそ樺沢先生の）言葉を聞いたり、アドバイスを取り入れたり、とにかく行動してみたりしたらきっと明るく楽しい人生に変わっていくと思います！
相手に言い過ぎたことがありまして、けさは本当に凹んで元気を失っていました。樺チャンネルに助けを求めようと見ましたら睡眠運動朝散歩とポジティブ思考などを思い起こすことができました。本当に救われました。いつもありがとうございます。
メモメモ📝
①生きづらさ8：2生きやすい(ネガに考える人が日本内では8割。)
②整う、心地よい脳内物質、楽しい(身体、栄養睡眠野外で動くこと)
③一緒にいてくれたり、家族仲間友人。友達🤝繋がりを増やす
④ツラいよりも、楽しいことを話す！「ネガ・ポジの注目」
⑤楽しい趣味に没頭する！
感想
人生は遊びだ
遊ぶように気軽に楽しんで。
完璧じゃない私こんにちは🌞😊
ヘッタクソなバラの絵でも描いて笑ってもらおうかなぁ
浴場へ行くが趣味🧼とかで十分だよ。
趣味までカッコつけなくていい。よくなーい⤴❔
あ、行ったことない所、近くの入浴施設の売店思いついた。
樺沢さん ありがとうございました。
みんなでアーティストデート(ひとり冒険)を楽しもう。
たまにネガティブな思考へ寄りますが、基本的に楽しい事を考える癖を付けようと思ってます😊
やりたい事、行きたい場所、たくさんあるので、それらが実現出来る様に日々整えて、嫌な事もアウトプットし、組み立て直しながら生きてます😌
いつもありがとうございます！
樺沢先生のtwitterでアンケートを取られた結果の８割ですよね。樺沢先生のtwitterやTH-camを見ている方は私もですが、生きづらさやメンタル不調で悩んで訪れている方が大半だという気がしないでもない。でもそれはそれとして。私はいつも前を向く力を頂いてます！スキマ時間で見れて内容がぎゅっと詰まっていて、分かりやすくて素晴らしいです！
先生の言ってる事はわかりやすいです。
やってみます！ありがとうございます
ふらっと久しぶりに友達に連絡して雑談してみようと思いました！今年も先生の動画と本に支えてもらいながら良い年にできたらうれしいです😃
今ある目の前の当たり前だと思っていた事も、心身が健康を目指すと比例するように、良いもの、楽しむもの、感謝するものを拾っていけるようになりますね。
毎日が楽しくなりました。それだけでも本当にありがたく思います。
先生ありがとうございます。
夜勤ばっかりで生活リズムが崩れて、食生活も。
この動画をみ始めてから
食生活も見直し。
できることから始めようと、朝散歩はできないけれど、できる限り、運動を取り入れて行こうと思います！。
動画がとても参考になります！
いつも楽しみにしてまーす！😊
なんか、ずっと悪い夢を見ているみたい🆘
早く目覚めたい🙏🙏🙏
やはり、睡眠、運動、朝散歩で自分を整えることですね！ありがとうございます！
皆生きづらいと理解した上での、行動と努力ですね。整って楽しくなるまでが正念場。
樺沢先生いつもありがとうございます。気持ちが下がってるとき、樺沢先生の動画を拝聴すると気持ちが軽くなり救われています。最近樺沢先生の動画で朝が始まります😊
とてもいいお話ありがとうございます。朝散歩頑張ります!
有り難うございました 挨拶と読書で楽しみます❗
どうしても人生を通しての悩み事もあるかもしれないけど、この５つの方法の１つでも実践できるだけでも、違ってくる。５つ全部できれば、現実も環境も変わらなくても素晴らしく楽しい毎日になりますね。
SNSがもっと若い時に普及していればこの貴重な動画をもっと早く聞けたのに！っとつくづく思います。
樺沢先生ありがとうございます。
生きていて楽しい！とか自分好き！て思っていたのは小学生低学年まででした。
あの頃は楽しかった。人と普通に話せていた時に戻りたい。
今は真逆の生き地獄。
暇な人は、、20歳の時に口腔外科の医者にそんなようなことを言われたのを思い出した。
今日から、貪欲に楽しいことを見つけます！
生きづらい人がそんなにいたなんて驚きました。気が楽になりました。ありがとうございました。
レジリエンスを高めたいのでとても参考になります。運動、散歩、ポジティブ3行日記やっています。
悩みはありますが信頼できる友達が適応障害でとても言えなくて、趣味は映画を観に行く事ですがコロナになってから行ってはいけないような気がして行っていません。映画館行っていた頃は感情を吐き出せてメンタルが今よりは楽だった気がします。
何かとネガティブになりがち、生きづらさを感じがちなのは8割もの人がそうなら皆も同じ思いを抱えてがんばっているのだと思い勇気づけられました。物事の良いところを見てポジティブを数えて前向きになりたいです。
コロナ自粛はしすぎないように注意した方がいいと思いますよ。過去動画ではコロナうつやコロナ自殺に警鐘を鳴らしておられましたし、
最近、近所の高齢者でコロナフレイルになった人がいました。心身共に弱ってリハビリが必要となり、車の運転はできなくなってしまったのです。
感染予防を行いつつできる運動や活動、人と会うことなどはなるべくした方が、自前の免疫力もむしろ高くなるかもしれません。
@@赤い木苺 さん
アドバイスありがとうございます。😌
実はとてもストレスに感じていました。コロナにかかり人に感染させてしまったら…と思い遊びに誘われても断り友人とは連絡はしても会っていなかったのでつらいなぁと思ってました。
感染予防に十分に気をつけて病んで酷くならないようにしようと思います。
整うとネガテイブの思い、感情が思い浮びません。趣味は楽しいことが中心ですが、他人を傷つける等を伴うことはあまりお勧めできません。
生きづらさを感じてもなかなか他人に話す事はないですよね。
だから、みんなそう思っていても分からないから自分だけだと考えて苦しくなると思う。
人とのつながりは大事ですね。
お世話になります。
辛い苦しい事はこれからも必ず起こる。
また、楽しいことも必ず起こる。
楽観的に楽しくなる事を待ってたり、進んで好きな事をドンドン行うと気分は軽くなると思います。
とても心が楽になりました。
生きづらさを楽にする方法、やってみます。
動画ありがとうございます。５つ、大事ですね。気分が落ちる前から予防的な意味でも、普段からベースを整える、上げることをしていきたいです。ありがとうございます。
しばらく樺沢さんチャンネルを離れてましたが、またまた苦しくなってきたので、再見しました。良かったー！励まされます。気が楽〜になりました。ありがとうございます！
最近改めて運動が大事と分かりました。
運動する気力が湧かないくらい落ち込んだこともありましたが運動すれば良いことがあると再確認出来ました。
趣味を見つけたいです！いつも有難うございます‼️
自分も趣味が、欲しいです
ありがとうございます😊
人生が楽すぎています。努力、ちょいムズへの挑戦が足りないからだと思います。睡眠運動朝散歩大事ですね。繰り返し情報発信続けてほしいです。
当たり前だけど、とても大切なことばかりですね。
生きづらさを強く感じる時はいつも、ネガティブ思考の時です。睡眠、運動、朝散歩で整える事が大切なのがよくわかります。(• ▽ •;)
大切ですね☺️
ありがとう😊
参考にさせていただきます！
ポジティブ3行日記も取り入れてみます！
趣味はないですが
とりあえず、運動を楽しみにします！
趣味を持ってれば楽しくなって生きやすくなるのは発見でした
海外在住15年、仕事と子供2人子育てに奮闘しています。今年40歳になり、自分はこのまま流されていくのでいいのかと、悩みます。落ち込むことが多く、逃げてしまいたいなと考えがちですが、なんとか樺チャンネルで学びつつ、浮き沈みしつつもやってきました。
今年から朝散歩始めて気分がより安定しています。運動習慣を作るのがなかなか難しい。趣味ってドラマでもいいの?
昔からめんどくさがりで、気分屋なのであまり長続きしません。普通でしょうか。
ぼーっとしている間にネガティブになってしまうということには気づかなかった。そういった時間をなるべく趣味や楽しいことに向けようと思う。
自分の機嫌をとるのは自分ですね
誰に言われる訳でもないけど、そこの手を抜くのは経験値を減らし、良くない結果を招く傾向が見られますね
私の場合、変わってるんです。
とあるコミュニティに参加してる時は、
格下なので生きづらい。でも、私生活は
毎日楽しいので生きやすい。不思議です。
そう思うのに何故無理して参加するの？
もっと楽にいきましょう♪
@@nanairo8944 ファイナルファンタジー
について語り合えるからです。
@@銀色-q5p
なるほど！
たしかに、素敵な世界観ですね
毎日を楽しむことができてるならよかったです😊
@@nanairo8944nanairoさん、
コミュニティのグループ替えたら
生きやすくなりました。
アドバイス、ありがとうございます。
うつ病なので毎日辛いです😭
きっと良くなります。焦らずに..小さな事でも.自分が出来ることから始めて出来たら自分で喜びましょう~私もずいぶん元気になりました。睡眠.運動.朝散歩.3行ﾎﾞｼﾞﾃｨﾌﾞ日記.🌷🌱水やり!! 毎日続けてます。先生のお陰です。
今月は映画を観に行こうと思います！ありがとうございます！
大変わかりやすかったです。
なんとか人並みに、元気に過ごせています。運動、睡眠、趣味をしてると久しぶりの友人とハイキングに行かれたりいいことが増えました。仕事先では、人間関係の構築をさほど求めず、スパッと帰宅。苦しいは8割とはびっくりです。
やっぱりコレしかない！
またかよ！ではなく、まただよ！
睡眠・運動・朝散歩❤
ネガティブに注目してるからか…ポジティブに目を向けるを意識してみます！
そうかあ。自分の人生、楽しんでいいんだ。結果を出せなくても落ち込まなくていいのですね。
良い友人が大事です、人の不幸を喜ぶのがいる、親切のふりをして傷口に塩を刷り込み、余計混乱させて陰で喜ぶ、顔で悲しんで同情して見せて、腹で大笑いしている、のがいる、平素から良い友人、知人を選んでおきましょう、貧乏神、疫病神の人も弱っている人間の匂いを嗅ぎつけてよってくるので注意です、良い趣味と良い友人を作っておくのは人楽しい人生を送るうえでの必須栄養素です。
朝散歩出来なくなったのですが、楽観的に感じるようにしたいです
自転車…はいかがですか？日向ぼっこや軽い体操はできる状態でしょうか。やれる範囲のことに取り組まれてください。
私は昨年の今頃は足の不調で朝散歩できず、日なたぼっこやごく短時間の散歩などできる範囲のことをしていました。
ひきこもりの息子は睡眠運動朝散歩をやっているようなものですが 生きる希望をなくしています30代です
大人になって友達を作るのは難しいです。どうしたらよいか？
自身の過去を振り返ると、悩んでいるときは視野が狭くなり「なんで自分ばかり」と嘆いていたように思います。しかし悩みを言語化し、ネットの検索にかけると、Yahoo！でいえば知恵袋に同じような質問があることに気付きます。たいていの悩みは、同じように他の人も悩んでいるということですね。
人と関わる事に、恐怖感や緊張感で、常に他人軸で生きた私は、どうすれはいいのかわかりません。
人生は修行の繰り返しだと思っています。
その修行の大変さを容認するのか、否定して逃げるのか？で生きづらさが違ってくるような気がします。
睡眠、運動、朝散歩をベースにして没入する趣味を持つことが中心で出来そうです。友人はマイペースなので遠慮が今はあります。できることはSNSで趣味を発信できるようになって共感しあえたら楽しそうです。
生きづらさを感じる人が8割とはいっても、その程度はまちまちでしょうね。かなりしんどい人から見たら、軽い方のは全然生きづらさのうちに入らないでしょう。
とはいえ、睡眠や朝散歩で生きづらさがそれなりに減じてはいます。人間関係や趣味も大切ですね。
例えばこの1年ほどでも散歩の範囲が広がり、所要があり町内のある店に行ってきて、今後はこの店で必要な買い物ができるという事に気付きました。
健康な人にとってはごく当たり前でものの数にも入らないことですが、私にとってはかなり大きな回復事項なのです。
メンタル疾患というのはそれくらい、当たり前のことが当たり前でなくなり、つらい・無理になります。だから予防や改善が重要ですね。
健康な人にとっては...そういう風に他人と比べたりする事自体しなくても良いと思います。環境も違うし.性格も.価値観も違います。"自分にやれることをやろう" "自分の人生の主役は自分" って。"私の後ろには足跡が出来る" そんな風に今は思えてます。
@@ドーナツころころ-f2q 様、いたわりのお言葉をありがとうございます。
本当に発病前なは当たり前だったことができなくなったのですよね。車の運転とか、入浴とか、料理などなど。一人では到底生きていけません。
そして頼みの綱だった虚弱な母が後期高齢者となりさらに弱ってきたので先行き不安です。母は今日もガスコンロの火をつけっぱなしにしていました。
火のつけっぱなし、窓開けっ放しで猫が脱走、物や人の名前が出てこなくて何でもかんでも「あれ」と言う…一体どうやって生きていったらいいのか…
きょうだいからは、コンロについてはIHに変えてはどうかと勧められています。
友人関係が辛いです。
私は一人が好きですね。
ASD受動型なので、合わせることに疲れてしまいます。
永久保存版 にしたいです。
毎日カバチャンネルをみて元気をもらっています。安定剤を飲まないといられない生活が、随分改善されてきました。
今回も参考になりました(^^)
１つでも多く実践します。
ありがとうございました(^^)
樺沢先生 配信 お疲れ様です。保存したいです。インスタアップ希望です。（ADHD持ち 心療内科通院中 樺沢先生のこと 主治医に話してます。）
なんでも素直に、はい！と返事してまずやってみる😊
ありがとうございます。誰もが生きづらさを感じている。自分を責めない。
発達障害取り上げてくれて嬉しい！
没入出来る時間を増やしていくと、ネガティブな事を考える暇もないし、ネガティブな事を忘れられますよね。没入出来る時間を増やす事を実行していきたいと思います。
これからも生きやすい人生にしていきます！
通勤が3時間
会社の拘束時間が15時間(通勤を除く)です。
睡眠は4時間も取れません。
こういう状況は会社に責任がありますか？
先生に質問です。
起床して2時間後に室内で窓越しで太陽光浴びれないので鏡越しで20分浴びることでもセロトニン効果ありますか？
ポジティブかネガティブ、どちらを注目するかで生きやすさが変わる。
生きづらさを感じている人は８割
周りの人も何かしらの生きづらさは感じている。
(程度の差はあるかもしれないけど自分だけではない)
いいこと3つ日記に書くのがいいのは分かっていたけど、ずっと実行できていない、ひとつでもいいから書いてみよう
趣味を持つ、趣味はあると思っていたけど、趣味は何？と聞かれるとあれもこれも出て来て、これ！というのがない。手を動かして没頭できるような趣味を見つける。ながらではなく、時間を決めて趣味としてやるようにしたらいいのかも。
教育と実社会が合ってない
単純労働は、賃金安いからって外国人を入れてしまったのもある
日本人の働く場所が狭い気がする
方向転換したくても、受け皿が準備出来てなかったり、拒否される
生きづらさは、社会構造にもかなりありそう
政治に特に変えやすい…地方政治に関心持って、取り組めば変わりそうな
夜散歩するとメンタル落ちました。朝のがいいのですね
人事異動で気の合わない上司や同僚との軋轢や摩擦なのか、適応障害になりましたね。その期間は５年間近くありましたね。その後退職したら、かなり軽減されましたね。寛解したか、どうかは分かりません。通院は月１回しています。
おっしゃることは、よくわかります。ただ、友達を一人でも作るというところは少し引っかかりますね。
そもそも、友達がいなかったり、作ることが難しいと感じている人にとっては高いハードルなんですよね。趣味のコミュニティで親しい人を作ることは可能でしょうが、愚痴を言ったり悩みを聞いてくれるような友人というのは、歳をとるほどつくるのが難しいものだと感じています。
私も友人との付き合いはありませんが、この樺沢先生のアドバイスは広く一般に対して話されている提案だと思います
全ての人に強制すれば当然デメリットも考えられるでしょう
達成する義務はなく、前向きに考えてはどうか？というお話になるのではないでしょうか
全部をやるなんて真面目に思わないでいいんだよ
どれか一つでも出来て自分を変えようとしてる君は成長してるよ
私の叔父は医者ですが頭が良いのか楽しく生きるのよと言います。私は頭が悪かったからフリーターです。叔父は死体の検死解剖とかもします。頭のいい人は素晴らしく生きれるのですか？私のいとこは中学不登校ですが、一番下の子は医学部受かって医者になりました。楽しく生きれるなら私も医者になりたかったです。
人の命を預かるのですから、決して楽しいだけでは無いと思います。
人間としての葛藤など人一倍感じられておられると~働けてる事に感謝しようや。
編み物ハマっていたけど今集中出来なくなっている😢
ポジティブ3行日記 趣味をもつ
8割が生きづらいのはやばいっすね
僕は睡眠が1時間ごと下手したら10分ごと起きて合計4～5～6時間睡眠なのでちょっと毎日が勝負です。毎日うまく寝れるか心配になります。前は2時間睡眠が続いたので。どうしてもいろいろなストレスがあります。でも楽しんでいます。51歳です。仕事を禁止されているのが一番のストレスかな？障害者です。仕事やる気マンマンなのに。😂今を大切に生きる事だと思います。人生長いようで振り返るとあっという間！！ですから。生きているだけでまるもうけだと自分に言い聞かせてます。体を動かしたり趣味など楽しんでいます。一応ほとんど稼げない仕事してます。
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪
分かりやすい解説ありがとうございました⤴
年も変わり観たい!と思うテレビドラマを見つけました
(*´艸｀*)
現在の趣味にプラスの楽しみが加わりました。
PS➡趣味は運動・朝散歩と言える様になりたいです
（；＾ω＾）
ただ生きづらくなかった状態を感じたことがないから生きづらさから出る状態がわからない あと③が難しい1番 というかこれができないからきつい
今回の動画は、ポジティブな気分になってネガティヴな気分にならないことが大切なのかなと捉えました。
やはり、同じことがあってもポジティブに捉えられるといいですね
僕は朝散歩したいのですが、幻聴が聞こえたので、諦めました。でも、デイケアで心友(メール友達)等が出来たので、毎日楽しんで居ます。はぐれメタル喜雄より
私の周りでは、少なくとも半数くらいのメンタル疾患の人は多忙な人！
ポジティブ3 行日記を書いています。２つまではすぐ書けるのですが、最後の一行が出てこない。結局、美味しかった食べ物のことになってしまいます。
楽しかったことに注目することができない。ネガティブこれ俺。
07:32
生きづらいのが8割なのに、なんで子供を産むんだろうな。
本能や自分自身が安心する為とは言え、
負の再生産をしているのは滑稽としか言えない。
なかなかポジティブ思考になれませんが、カバチャンネルの中で、ニュートラルやグレーの思考も紹介されていて、ネガティブ思考が半減したように感じます。
いつもありがとうございますＯ(≧∇≦)Ｏ朝のベランダ体操続けますo(｀^´*)テイクの気持ちが多かった気がしますヾ(@゜▽゜@)ノ誰か癒して欲しい気持ちがあって良くなかったですヾ(@゜▽゜@)ノぬいぐるみや鳥や自然やアイドルに癒されていますＯ(≧∇≦)Ｏ癒して欲しいなんて迷惑ですからねヾ(@゜▽゜@)ノうっとしいってことですからねヾ(@゜▽゜@)ノ色彩と本と自然は味方ですね(oゝД･)bお返しのいらない味方ですね(oゝД･)b生き方上手の本をバイブルにがんばりますo(｀^´*)生きるのは大変ですねヾ(@゜▽゜@)ノありがとうございますＯ(≧∇≦)Ｏまた情報よろしくお願いいたしますd(>∇
友達居るとかわるよぉぉ
何人か去っていき辛いけどね🥺
bYトミー
2割側です。もちろん失敗や嫌なこともありますよ。全部ひっくるめて不思議で面白いことが分かります。
先生の動画を見ていて私も運動したくなり軽いジョギングから始めました。とてもいい感じです。
睡眠、運動、朝散歩〜👍👍👍
いつも、ありがとうございます。