ใจร้อน ออกกำลังกายผิด & กินน้อย ระบบเผาผลาญพัง?

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า 1 ในปัญหาหลักของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นลีน คือ เราอาจจะใจร้อนเกินไป เพราะอยากจะเห็นผลลัพธ์เร็วๆ
ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราหลงทาง ไปออกกำลังกายผิดวิธี เล่นคาร์ดิโอหนักเกินไป หาอาหารเสริมมาช่วยลดหิว และช่วยเผาผลาญ
แต่พอเวลาผ่านไปสักพัก เราอาจจะโหยอาหาร อยากกินทุกอย่าง และน้ำหนักพดีดกลับขึ้นมาหรือไม่ลดลงอีก ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายและไดเอทดีแค่ไหนก็ตาม
ดังนั้น วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูว่าถ้าเราออกกำลังกายและควบคุมอาหารผิดวิธี มันจะมีผลเสียอะไรบ้างต่อการลดความอ้วน และการทำงานของระบบ Metabolism
และเราจะมีวิธีป้องกันหรือฟื้นฟูระบบเผาผลาญได้ยังไง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
แน่นอนครับว่า ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคอลรี่เข้าไปน้อยกว่าที่ใช้ หรือ “Calorie Deficit” จะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด
แต่ปัญหา คือ พอเราเริ่มกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะมีการปรับตัว ที่เรียกว่า "Metabolic Adaptation" และหลายๆสิ่งจะเกิดขึ้นในร่างกายเรา ที่จะมีผลต่ออัตราการเผาผลาญใน 1 วัน (Daily Energy Expenditure)
เช่น พอน้ำหนักตัวเราลดลงเรื่อยๆ ร่างกายเราก็จะไม่ต้องเบิร์นพลังงานแคลอรี่เยอะเท่าเดิม เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย รวมไปถึงการย่อยและดูดซึมอาหารด้วย
ดังนั้น ถึงแม้ว่าในช่วงแรก ร่างกายเราอาจจะมีอัตราการเผาผลาญที่วันละ 2,000 แคลอรี่ แต่พอเราตัวเบาขึ้น และกินอาหารน้อยลง Metabolic Rate อาจจะเหลือแค่วันละ 1,500 แคลอรี่ เป็นต้น
และถ้าเรากินน้อยเกินไป โหมออกกำลังกายหนักๆ และน้ำหนักลดลงเร็วเกินไป หรือมากกว่าเดือนละ 4-5 กิโลกรัม Metabolic Adaption อาจจะมีมากเกินไป จนไม่สามารถแก้ไขได้ และโยโย่หรือกลับมาอ้วนเหมือนเดิมในที่สุดได้
ในทางตรงกันข้าม พอเราไม่ได้อยู่ใน Calorie Deficit หรือกินอาหารมากขึ้น ให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ “Metabolic Adaptation” หรือการปรับอัตราการเผาผลาญลงนี้ ก็จะหายไป
เล่นเวทเทรนนิ่ง กินโปรตีนถึง & กล้ามเนื้อไม่หาย ช่วยลดความเสี่ยงที่ระบบเผาผลาญพังได้ไหม?
มีงานในปี 2012 ที่ได้ให้ผู้เข้าแข่งขันรายการ “The Biggest Loser” ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักไปด้วย
พบว่าผู้เข้าแข่งขันสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ และน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะมาจากไขมัน มากกว่ามวลกล้ามเนื้อ หรือ “Fat Free Mass”
แต่ที่น่าเศร้า คือ หลังจบการแข่งขันที่ใช้เวลา 30 สัปดาห์ ระบบ Metabolism ของผู้เข้าแข่งขัน จะเผาผลาญลดลงมากถึงวันละ 789 แคลอรี่ หรือลดลงมากถึง 20% ถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อไม่ได้หายไปเยอะก็ตาม
ซึ่ง 2 สาเหตุหลักที่นักวิจัยพบ คือ
1. เพราะผู้เข้าแข่งขันกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie deficit ต่ำกว่าค่า Maintenance โดยเฉลี่ยมากถึง 65%
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3KJAXhp
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@user-kn6re6ng5v]

ตบะ​แตกบ่อย​แต่ต้องสู้ต่อไป❤️‍🔥❤️‍🔥

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับสู้สู้นะครับ

[@hellokate100]

กรี๊ดดดด ไปสัมมนาวันเดียว อ้วนเลย กินแค่เค้กช็อคโกแล็ตใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ครัวซองทูน่า กาแฟดำ คาปูเย็น ราดหน้ากุ้ง เพิ่มจากวันปกติเท่านั้นเอง

[@Fitterminal]

ไม่อ้วนหรอกพี่เก๋ครับ

[@aa-sz5kq]

กินน้อยจนชินค่ะ ทำไงดี ไม่ได้อดค่ะ แต่มันกินได้น้อยจริงๆ 😢

[@Fitterminal]

อาจจะเริ่มดื่มนมมากขึ้น กินถั่วและเนยถั่ว หรืออาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่สูงสูงด้วยก็ดีนะครับ

[@user-uu2xo4vs2j]

​@@Fitterminalกินน้อย หมายถึง สารอาหารน้อย ไม่ใช่กินกินนิดเดียว เช่น ข้าวไข่เจียว 1จาน ข้าวแค่2ช้อน

[@wanidanita1556]

มอนิ่งคะ 👍👍👍

[@Fitterminal]

👋👋❤️❤️

[@kunsirijoy9637]

ลดน้ำหนักจาก 110 ตอนนี้ 88 แต่รู้สึกเหมือนพุงกับท้องขนไม่ลดเลยค่ะ

[@Tukta_2519]

เก่งมากเลยค่ะ ลูกชายน้ำหนักเยอะมาก 170 ต้องทำยังไงบ้างค่ะ ตอนนี้ฝึกทำ IF

[@Fitterminal]

ลองเริ่มโฟกัสการเล่นเวตเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เก่งมากๆเลย 👏👏👏

[@kunsirijoy9637]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ กำลังพยายามค่ะ✌🏻😊

[@kunsirijoy9637]

@@Tukta_2519 ส่วนตัวจะเลี่ยงของมัน ของหวานค่ะ มาม่านี่ไม่ได้แตะมา 6-7 เดือนแล้วค่ะ ขนมขบเคี้ยวพยายามไม่เอาเลยค่ะ อาหารก็ปรุงน้อยมาก คิดอยู่เสมอว่าเอาเข้าให้น้อยเอาออกให้มากค่ะ😂

[@user-qu8rb6em8q]

ขอบพระคุณค่ะ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@kingkeopakse6905]

🙏🙏🙏☺️☺️☺️

[@Fitterminal]

❤️❤️

[@korawanbunma2095]

🙏🏼🩷

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️