Wiosenne WYZWANIE 🔥 11: Bezwzględna TABATA | Monika Kołakowska
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Zapraszam na kolejny 11 już trening serii #wiosennewyzwanie30dni 🔥
Bardzo się cieszę, że dalej bierzesz udział w wyzwaniu!
Mam nadzieję, że już pojawiły się pierwsze efekty ćwiczeń!
Na dziś przygotowałam tabatę bezwzględną dla tkanki tłuszczowej :)
W tym interwale mamy 20 sek. pracy na 10 sek. krótkiego odpoczynku.
Mamy do wykonania 8 serii trwających jedynie 4 minuty.
W każdej serii sa 2 intensywne ćwiczenia.
Do treningu potrzebna jest mata oraz woda do picia.
Wykonaj ile dasz radę - ale trzymam kciuki, że uda Ci się zaliczyć wszystkie 8 serii 👍
W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
______
Przepisem na szczupłą sylwetkę jest aktywność fizyczna oraz odpowiednia kaloryczność posiłków!
Koniecznie wypróbuj catering dietetyczny Wygodna Dieta 👉 bit.ly/3n6Ieda
______
📷 INSTAGRAM / monikolakowska
👍 FACEBOOK / kolakowskafit
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE NOWAJA
• Nowa"JA"- Wyzwanie 30dni
🎬 WYZWANIE 7-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 7-Dniowe #tre...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 30-Dniowe #tr...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE METAMORFOZA
• WYZWANIE 30-DNIOWE #ME...
🎬 WYZWANIE 90-DNIOWE
• Wyzwanie 90 DNI
![⭐ฮิตในTikTok!! ( มะมะมะหมูเด้ง MooDeng ) Ver. แดนซ์ ReMix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/4noyAoMa7bQ/mqdefault.jpg)
Przepraszam za wszystkie niemile słowa, które dziś padły z moich ust podczas tego treningu! 😂
Nie przepraszaj, wulgaryzmy dają ujście emocjom! :)
🤣🤣🤣🤣
Zgadzam się hahahahaha myślałam że wymiekne ale nieeeeeeeee
Ja też przepraszam 😂
HAHa obczaj moje przepisy na pewno się przydadzą na diecie 😋😉
po każdym treningu z Monią patrzę w lustro i mam w głowie tylko: "Jola ty chyba schudłaś"
Ja też haha
Moje treningi juz nigdy nie beda takie same hahaha
Dziewczyny, powiecie mi o co chodzi? Ciągle widzę ,,Jola ty chyba schudłaś''?
@@edytarybak2182 to fragment tej reklamy hepaslimin
Ja patrze w lustro i mowie,, ale ty masz dupeczke,, 🤣.
nie zaczęłam a już się boję po przeczytaniu kilku komentarzy
Mam podobnie, przejzalam też trening, żeby wiedzieć na co się szykować i wiem, że z pompkami nie dam rady 😂
P. S. Daj znać jak Ci poszło.
Ale dałaś do pieca... trochę przypomina te Twoje starsze treningi :D ekstra!!
Taaak dokładnie 😉 robiłam tamte zabójcze treningi przez jakiś czas 🙈
Obejrzałam sobie żeby zobaczyć co mnie czeka, teraz się boję 😅🤯💪
Ja mam to samo aż się boję zacząć
@@karolinakupka5348 niech moc będzie z nami, ja właśnie zaczynam 💪
Szukam ramion I nadgarstków bo chyba zgubiłam...😂 było bosko
😂
Dziś oficjalnie umrę :D Ale po 4 tygodniach trzymania diety i treningów z Toba Monia, dziś -4 cm w brzuchu
superrr gratulacjeeee
Ile jesz kalorii?
@@Bunny-ln3eo około 1650
Pojedziemy z tym koksem po pracy.🤩
Najpierw pomyślałam, że nie masz dla mnie litości.. Potem stwierdziłam, że nie masz litosci dla mojego lenistwa, także biorę matę i działam, dzięki Monika 🥰
Zapraszam do zajrzenia na mój profil. Jestem osobą poczatkujacą, ale myśle, że wam sie spodoba mój kanał. Bedzie mi bardzo miło, jak napiszesz jakiś komentarz :D
Monika chyba podgląda nas...gdy zwalniam to ona od razu "dawaj dawaj" hihi
Mam tak samo 😮😉
Mam wrażenie, że Monika bierzesz do siebie komentarze. Większości osób ostatnio było za mało, za słabo to dzisiaj petarda. Jutro zrobię to ćwiczenie Bo dzisiaj 12h w pracy. Pozdrawiam.
Bezwzględnie to ja się dziś spoce 😄 jesteś pierwszą osobą z którą ćwiczę już tyle czasu, uwielbiam Twoje treningi 😊😊
Hej, a jak u ciebie z dietą? Liczysz kalorie, może zdrowe nawyki? 😀
@@FITSmak dietę mam od dietyczki ułożoną pod siebie :)
Powtórzyłam po roku, nadal jest 🔥❤️
Mogłabyś zrobić taki mega spalający jak kiedyś np. na 800 kcal. Bardzo je lubię i wszystkie zrobiłam po kilkanaście razy i już trochę mi się znudziły więc byłoby super😀
Jak wytrzymujesz takie po 800 kcal,ja to jak robiłam któryś (te po 800kcal) to nie czułam ciała😂😂
@@halohalo9989 Jak zrobisz kilka razy to już jest łatwiej. Ważne też żeby robić sobie przerwy i dać ciału odpocząć. Efekty są tak satysfakcjonujące że później będziesz w stanie wytrzymać ból😉
Takkkkk! Też chcę bo tak to muszę robić po 2x treningi jak są po 30 min. Tamte były mega i też w tej pandemii mi się znudziły 😂
Oh Monia co Ty robisz z człowiekiem 😂na pytanie w pewnym momencie czy żyjesz, aż odpowiedziałam nie wiem😂😂😂 ale racja radość po treningu niesamowita🙌🏻😍
a co to za życie? ;)
Ja nie miałam wątpliwości i wydusiłam tylko „NIE” 😂
Wow ale był ogień 🔥💪🏼💦 uwielbiam w Twoich treningach właśnie to, że czasem nie dajesz rady, że czasem się mylisz. Nie czuję się wtedy jak ofiara losu i trening wchodzi lepiej 😄💛
Monia dałaś nam dzisiaj do pieca 🙈🙉 Mówisz na koniec nie było tak źle 😁🤣 nie noo wcale, a ja cała spłonęłam 🤣🔥🤭 meega trening i ta muza w tle w 2 i 3 serii💃 Dzięki za energię na cały dzień ❤👊💪
Witam wszystkich. Trening dziś długi mocny ale bardzo przyjemny i dał mi dziś popalić ale takie uwielbiam najbardziej super Monia i dziękuję miłego dnia wszysrkim🤩♥️💪
Zmasakrowałaś dziś mnie. 405 kalorii. Bardzo się cieszę, że wróciły dłuższe treningi. Takich mi trzeba ;)
Przy 4 serii w myślach robiłam podział majątku🤦♀️
Ale dotrwałam więc nic z tego muszą poczekać 😂
Hhahhahaahhahahahahaha, no padłam 😂
Hahahahhahaha 🤣🤣🤣
😂😂😂
🤗☀️🏋🏻♂️🤾🏻♂️⛹🏻♂️🧨 petarda . To będzie dzień ale takie treningi uwielbiam 400 kal spalone 🔥🔥🔥
Ledwo żyję. Ale dałam radę 😁🥰
Niektóre ćwiczenia musiałam zastąpić troszkę lżejszymi, ale zrobiłam całe 8 serii i jestem z siebie meega dumna 💪
Mam lat 50+ , ćwiczę od początku, chociaż czasami padam ze zmęczenia i nie wszystko mogę zrobić dokładnie to są efekty i jest super 😅😅😅😅
Cześć wszystkim,to był mega ostry trening,mi duża trudność sprawiały pompki z klasykiem i 🦀 krab,ale dałam radę,Monia potrafi wycisnąć nas jak cytrynki🤣🤣🤣 pozdrawiam
Było strasznie aleprzezylam
Po tych pompkach to miałam tak miękkie ramiona ze mialam trudność z utrzymaniem pozycji kraba 🤣🤣🤣 ale to na szczęście trwało tylko parę sekund :)
@@anetaokoniewska2821 Ja miałam tak samo 🤣 ale było extra 🥰 Monia mówi że trening jest zaliczony jak sy mocno spocimy, i tak było miłego wieczoru
No ja dwa razy pomka z klaśnięciem i padłam. Nadgarstki bolały. Robiłam zwykłe 🙈🔥🔥🔥🔥🔥
Wody z trudem się napiłam. Szklankę musiałam postawić 🔥🤣
łoooo udało się!!!!! standardowo przed lekcjami chciałam poćwiczyć ale dziś niestety zaspałam i udało się dopiero po lekcjach, po zobaczeniu tytułu się przeraziłam a po wykonaniu dwóch pierwszych serii byłam w szoku, że jeszcze żyję ale zrobiłam cały i szczerze jeszcze mi mało!!! dziękuje Monia
Trening fantastyczny! Po pracy tego mi trzeba!!!
Oj jak mi brakowało takiego treningu! Ogień, ogień nareszcie ogień!!! 🥵🥰🥰
Był ogień! Trening ekstra! Uwielbiam Twoje tabaty ;-) Dają wycisk. Dzięki Monika za motywacje i że tyle dla Nas robisz!! :-)
Czuję się jak śledź wyciągnięty ze słoika, z twarzy leci pot, ale to super. Najtrudniejsza część to pompki dla mnie, jest nad czym pracować. Było super, dzięki 🔥
O jacie zrobiłam jak zobaczyłam że 8 serii myślałam że się załamie... Ale jak zawsze mega satysfakcja i ogromne zadowolenie👍 dzięki Monika❣️❣️❣️
No i to jest ogień! 🔥🔥🔥 Może następne wyzwanie całe dla bardziej zaawansowanych? Do tej pory wszystkie wyzwania były na podobnym poziomie trudności, brakuje mocniejszych opcji na kanale!
Tak! Jestem za wyzwaniem dla zaawansowanych
W połowie myślałam, że umrę i nie dam rady a pod koniec taka euforia mnie ogarnęła, że pomiędzy seriami tańczyłam sobie i wygłupiałam się w rytm muzyki. Wszystkie klaski zrobione, czuje się super! Dzięki!! 🤪😍💪🏻💪🏻💪🏻
Monisiu ty zmieniłaś moje życie.Najlepsza❣💥💪🏽
Moje też :) Nigdy nie narzekałam na nadwagę. Jestem szczupłą osobą po 2 ciążach 55 kg. Ale zaczęłam ostatnio odczuwać zmęczenie, znużenie no i ciało w wieku 30 lat nie jest tak jędrne jak kiedyś. Cwicze od 2 miesięcy z Moniką. Na początku co drugi dzień i tak się wkrecilam że teraz ćwiczę prawie codziennie :) Czuje ogromną zmianę samopoczucia :) No i ciało robi się zgrabniejsze :) Pozdrawiam Monia !!
@@magdalenatadych9829 u mnie tak samo tylko,że mam 3 dzieci.Ćwiczę z Monią od marca zeszłego roku i gdyby nie zmarszczki na twarzy nikt po ciele by się nie skapnął,że mam 38 lat😂A więc walczymy dalej😘
Budzę się rano i myślę sobie co dzisiaj Monia przygotowała dla nas...sprawdzam...a tu takie cudeńko!:):):)
Ale był ogień 🔥 A seria numer 3 z tymi pompkami, to była katorga 😄 Radość po wykonaniu tego treningu bezcenna 🤩 Dzięki Monia ❤️❤️❤️
Patrze tytuł, nie dam rady... ale już skończyłam i ... wow! Jest moc!🔥🔥🔥🔥 genialny trening!
Dawno się tak dobrze nie zmęczyłam na treningu jak dziś z Tobą! Dzięki Monia😘
Podejrzewał to już od jakiegoś czasu ale teraz to mam pewność Ty Monia chcesz nas wykończyć 😉 już się nie mogę doczekać tego treningu ❤️
Hej, a jak u ciebie z dietą? Liczysz kalorie, może zdrowe nawyki? 😀
@@FITSmak liczę to za dużo powiedziane uważam na to co jem i orientacyjnie przewiduje kaloryczność ale nie mam obsesji na tym pinkcie
TO Zobacz sobie moje przepisy, na pewno się przydadzą ;)
Super 💥jest moc🔥 więcej takich ♥️👏👏Dzięki Monia!
422 kcal spalone, co to był za ogień! Jak zobaczyłam ile trwa trening to byłam pewna, ,że nie dotrwam do połowy, a udało mi się wykonać cały. Dałam z siebie 110% i jestem mega szczęśliwa. Dzięki za dziś 🤩💪
Super!:)
Nie chciało mi się dzisiaj nic, leżałam pół dnia w łóżku i nagle pojawiła sie myśl:Monia ratuj!!! 🤣 i powiem ci że czuje sie jak nowo narodzona 🙈😍 dzięki Monia za przegonienie lenia ❤❤❤
Trening mega. Chyba najbardziej męczący z wszystkim do tej pory a ćwiczę z Tobą od 4 miesięcy 5 razy w tygodniu 🤪 za to satysfakcja po treningu... 😄😉
Od pół roku ćwiczę z Wami. Początki były trudne przyznaję. Zaczynałam jako totalnie początkująca. Zmuszałam się aby nie przerywać w trakcie treningu. Teraz jest mega postęp. Daje radę. Nie przerywam. Nie odpuszczam. Żyję. I to już dobrze 40+. I wiecie co. Jestem z siebie dumna. Pozdrawiam i dziękuję
Rany! To się nazywa prawdziwy wycisk potu. Mojej dziewczynie bardzo się przydał taki program ćwiczeń.
Nazwa treningu wzg „bezwględnej” w punkt 🤭😅 czekam momentu, kiedy „kraby” nie będą mnie przerażać 🙄 jak zawsze MEGA! Dziękuję Monia!!!! Serdeczności ❤️
Dziękuje Monika za kolejny trening. Uważam, że pauzy między tak krótkimi seriami są znacznie za długie. Pozdrawiam ;-)
Myślałem,że umrę ale dałem rade ledwo 😜
Dzięki, uwielbiam takie długie intensywne treningi, aż mi się Twoje stare przypominają do których wracam ciągle, 340🔥poszło😙😙
O Boziuuuu....trzecia seria OGIEŃ ....muzyka tez ogień, myła moc!!!
Więcej takich treningów :))
Ten trening to totalny sztos! Jak Twoje stare nagrania, najnowsze są trochę za lekkie, więc tego mi było trzeba!
Serio po tej tabacie na ręce myślałam że nie dotrwam.. ale dałam radę!🔥 Ogień Monika!!!
Fajny trening! Uwielbiam z Tobą ćwiczyć:) robię to już około 5 lat i nigdy mi się nie znudzisz! Super babka z Ciebie ❤
Ja nie czuję rąk. Jak ćwiczę z tobą jeszcze taka padnięta nigdy się nie czułam. Super😀
Trening petarda 🔥 myślałam że nie dam rady gdy zobaczyłam ile trwa ale dałam rade! 💚❤ Miałam tylko problem z tym 1 ćwiczeniem w 4 serii więc zamiast niego robiłam tą taką odwróconą pompkę!
Kocham cię Monia ćwiczę z tobą od niedawna a efekty niebywałe dziękuję (zaliczone po raz drugi )
Monika , jesteś super osobą! Zrobiłam cały trening 446 kcal . Mimo że to był długi trening , zrobiłam go z przyjemnością, fajnie że tak wyglądały dzisiejsze ćwiczenia. Zresztą każdy trening z Tobą robię z przyjemnością , jesteś mega pozytywna pozdrawiam !! :)
Oj monia dal wycisk ten trening ruszać się nie mogę dziekuje ci bardzo że to robisz dla nas jestes wspaniałą
Najcięższy trening ze wszystkich do tej pory, ale chyba najfajniejszy:) Zawiera ćwiczenia na wszystkie partie ciała i naprawdę można się zmęczyć:D Zrobiłam cały. Nie dałam tylko rady klaskać przy pompkach i trochę oszukiwałam w ostatniej serii przy tych przeskokach w desce:P
Mañana me da infarto, rutina de de 50 minutos y aquí con tanto calor OMG 🙉🙉🙉🙉😅😅😅❤❤i always love your routines monika
Zrobione !!!! 💪🏻🙈💪🏻 to był ostryyyy trening !!!! Ekstra !!!! ❤️ czuje ze jutro nie ruszę ramieniem 😂 bardzo dziękuje - oby więcej takich ! ❤️
"Nienawidzę jej..." ile razy powtarzałam to wyrażenie na początku wyzwania to nie zliczę, a teraz... czekam na kolejne treningi! Warto! :D
Nie mam siły naciskać klawiszy....padam ale jak zawsze po treningu z Tobą czuję się lżejsza i taka zrelaksowana. W ogóle odkąd z Tobą ćwiczę czyli od 4 stycznia 2021 jestem spokojniejsza....super wpływasz na stres dnia codziennego jesteś lesza niż "nerwosol" :):):):) Zostajesz ze mną już na stałe, tylko kontuzja ( odpukać ) może sprawić, że przestanę ćwiczyć. DZIĘKI !!!!!
Zapraszam do zajrzenia na mój profil. Jestem osobą poczatkujacą, ale myśle, że wam sie spodoba mój kanał. Bedzie mi bardzo miło, jak napiszesz jakiś komentarz :D
Monia było czadowo, niezły ogień. Z tobą zawsze coś nowego, super,
Petarda. Super, że z powtórzeniami bo nie trzeba się skupiać na kolejnych ćwiczeniach. Oby więcej tego typu :) Można wiedzieć skąd strój??
Ależ to było dobre 💪🔥🔥 Poproszę o więcej takich masakratorów 🤩 314kcal poszło🏋️
Zapraszam do zajrzenia na mój profil. Jestem osobą poczatkujacą, ale myśle, że wam sie spodoba mój kanał. Bedzie mi bardzo miło, jak napiszesz jakiś komentarz :D
To był ogień 🔥🔥🔥🔥super treningos poproszę dużo takich 😇🙏🙏🙏😘
Super Monia, dzięki :) ćwiczę już rok z Tobą i chyba się uzależniłam :)
Co to było...?????!!!!!!! Ledwo żyję!!! Super! Dzięki Monika!
Świetnie zobacz moje fit przepisy, przydadzą się 😋
oby takich więcej 🔥 uwielbiam twoje intensywne tabaty 😊💪💪
Mocny trening, ale po.. Jaka satysfakcja i chęć działania! Jestem dumna za dałyśmy radę! Swoim kanałem polepszasz nas nie tylko fizycznie, ale i psychnicznie! A w dzisiejszych czasach jest to bardzo trudne. Dziękuję 🥰
Cześć, zapraszam na mój kanał, gdzie możesz słuchać muzyki z tekstem :D
Nie wiem jak to wyrazić ale K...a m.ć ten trening był jednym z najcięższych jaki zrobiła Monika nie mam słów żeby wyrazić to ile razy przeklinałam dziś w czasie tego treningu ale i tak cię kocham Monika hahaha choć dziś może nie tak mocna jak zawsze hahaha
Zrobilammm!!!! Totalnie pływam!!!! Uwielbiam krótkie serie A tak wyczerpujaceee
Świetny i bardzo bardzo mocny trening chyba jutro nie wstanę 👍👍👍Monia kocham z tobą ćwiczyć
Zrobiłam, ale to była naprawdę bezwzględna tabata. Już 15 minut leżę na macie i nie mam siły się podnieść :D Dzięki!
Super trening! Dzięki Monika
To jest to,czuć ta moc 💪💪💪👍👍👍😘
Jestem padnięta ale zadowolona i pot sie leje
Super zestaw takie lubię mega wycisk
Dzięki Monia jesteś super 👍♥️
Trening był mega mocny ale przyjemny🔥🔥udało mi się zrobić wszystkie cwiczenia 🤗Najlepsze są takie tremingi w których seria składa się z dwóch ćwiczeń na zmianę 😊😍uwielbiam. Dzięki Monia 😊
Monika super dziękuję trening mega 😍
Całe wyzwanie jest świetne, ale ten trening petarda!!!!!!!!!!!!!Długość bardzo odpowiednia;))))A przy serii 7 i 8 myslałam, że wyzionę ducha;))))I mówię sobie w duchu:"no ta Monia zwariowała"Ha ha ha ha ...Dziękuję, było super;*
Super Trening 💪💪💪 Dzięki Monia ze Jesteś Z Nami 🥰🥰🥰
Zapowiada się piękny trening ❤️🙈
Sztos na ręce i 50 minut ćwiczeń !!! Dziekuje.
Tabaty są najlepsze 😊 oby więcej takich ćwiczeń 😊mega 😊jest moc👍
Monia, musisz nam zrobić jakieś wyzwanie dla tych bardziej zaawansowanych.
Jestem tu od początku pandemii, więc już kondycja jakaś jest i tylko wypatruje trudniejszych treningów 💪 Dzisiejszy trening super!
fenomenalny trening :) lubię krótkie treningi, ale przy takiej konfiguracji nie odczułam, że było to 51 minut - brawo Moniko :) a wisienka na torcie w 8 serii dobiła :) jeśli będą kolejne takie to już się cieszę :)
Już po 3 serii miałam dość ale dotrwałam do końca 🔥🔥🔥🔥
Świetny trening, rozbudził mnie tempem i zastrzykiem endorfin po ciężkiej nocy😁. Choć było ciężko i wiele ćwiczeń nie wyszło mi tak dobrze jakbym chciała, ale jestem z siebie dumna🥰 Dziękuję Moniko❤
No byla bezwzgledna ta Tabata 💪👌👍
Seria 3, 4 i 5 to jakis obled.... Ale dotrwalam do konca. I jak Monika mowi - jaki czlowiek z siebie dumny po takiej Tabacie
ale super trening! ile energii, energetyczna muzyka i nawet nie przeszkadzało mi, że ćwiczenia się powtarzają :D
Super zobacz moje fit przepisy, przydadzą się 😋
Najmocniejszy dzień Wiosennego wyzwania Monika!! .. Ale Zaliczone ;)) Dzięki
Już nie mogę się doczekać... po pracy trening będzie zrobiony!!!
Hej, a jak u ciebie z dietą? Liczysz kalorie, może zdrowe nawyki? 😀
Dziś petarda :) Poleciałem hardcorowo :) przerwy skracałem do 30-40 sekund :) była moc :) niby 50min a czułem się jakby było 20min :D Rewelacja :)
Matko ale 🔥🔥!! Zrobione, dzieki Monia!🥰
Trening zaliczony. Jest moc 💪. Uwielbiam takie treningu😃
Trening zaliczony! Wielkie dzięki! Intensywny i cudowny 🔥❤🤸♀️
Jeden z lepszych treningów
O matko , ale dzisiaj dałaś wycisk 🐷💦 Myślałam , że nie dam rady , ale dotrwałam do końca 💪🔥 Coś czuje , że jutro będą boleć mięśnie ramion i nóg 🙈🔥
To się nazywa moc treningu . Moja twarz dziś zalana cała. Superr