Wiosenne WYZWANIE 🔥 9: INTERWAŁ+ BRZUCH | Monika Kołakowska
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Lecimy z 9 treningiem Naszego wyzwania #wiosennewyzwanie30dni 🔥
Na dziś przygotowałam interwał spalający z dodatkiem wzmacniania brzucha.
Trening podzieliłam na 4 serie z dość długimi przerwami pomiędzy aby dobrze odpocząć :)
Ćwiczenia się nie pwtarzają i dużą ich część wykonujemy na macie :)
W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
Aby szybciej zrzucić zbędne kilogramy skorzystaj z carteringu dietetycznego Wygodna Dieta ➤ bit.ly/3n6Ieda
Po odżywki oraz odzież sportową odsyłam do sklepu GymBeam ➤ gymbeam.pl/
RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
📷 INSTAGRAM / monikolakowska
👍 FACEBOOK / kolakowskafit
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE NOWAJA
• Nowa"JA"- Wyzwanie 30dni
🎬 WYZWANIE 7-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 7-Dniowe #tre...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 30-Dniowe #tr...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE METAMORFOZA
• WYZWANIE 30-DNIOWE #ME...
🎬 WYZWANIE 90-DNIOWE
• Wyzwanie 90 DNI
Hej z tej strony Sylwester. Trening jest bez paska kalorii bo Monika sobie idzie spać i zawsze mi każe siedzieć do 3:00 i czekać aż się wyrenderuje żebym wrzucił na youtube. Nic mi nie mówiła, ale wyrenderowała dwa treningi - jeden z paskiem a jeden bez paska kalorii. Nie powiedziała że z paskiem kalorii jest w innym folderze więc wrzuciłem przez pomyłkę ten bez paska. Bardzo wszystkich przepraszam. Jest 6:30... pójdę się położyć, też chciałbym pospać :D
Wybaczam, ale tylko jeden raz😜
Oj biedny to jeszcze bardziej cie męczy Monia jak nas tymi ćwiczeniami
Uwielbiam Was ♥️
Sylwek to mistrzostwo co robicie - bardzo dziękuję za to że jesteście :)
Nawet nie zauważyłam tego :-) Luzik:-D
Monia uwielbiam cię za to jak mówisz "jeszcze 8 sekund" a tu się okazuje że wcale nie🙈😂😂 Zaliczony 🔥🔥🔥
"...a nie! Jednak 28!" :D
Super obczaj moje przepisy na pewno się przydadzą na diecie 😋😉
To uczucie, kiedy po miesiącu ćwiczeń robisz deskę bez drżenia mięśni, a inne ćwiczenia bez zadyszki i bólu głowy. Widzę progres, który bardzo cieszy i motywuje 🔥
Wyśmienity trening. Jest moc. Psiapsiółki jak już zrobicie uda, to zapraszam na moją grupę. Na fb Aliexpress Fashion .
Dziwne ale skakanie na 1 nodze było ciężkie dla mnie. Podobał się. 👍
215 kcal 🔥 Znowu się nastawiłam na mocne spalanie, zgodnie z zapowiedzią, ale w sumie nie było aż tak mocno, ale wciąż fajnie 😂 Czekam na ultra wycisk spalający! Dzięki za ten trening 💪
Ale mnie pobudził ten trening🙂 i pomyśleć że kiedyś się zmuszałam żeby ćwiczyć a teraz lubię takie zmęczenie 🙂 267 kcal poszło 😉 super się z Tobą ćwiczy 🥰
Hej A jak u Ciebie z dietą🤔?
@@FITSmak staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalorii bo nie mam czasu niestety. Nie jem słodyczy i smażonego,raczej pieczone i na parze. Ostatni posiłek o 19 i stosuje ten post przerywany ale mi tak akurat odpowiada 🙂 czasem zjem więcej,czasem mniej różnie bywa ale chyba działa bo od początku wyzwania prawie 4 kg spadło ☺️
Swietny lekki trening , spalonych 270 🔥 , Monika ćwiczę już z Tobą rok i moja kondycja jest bez porównania. Mięśnie dają radę 💪🦵
Monia jest najlepsza. Zawdzięczam Ci wszystko co najlepsze. Dzięki Tobie chce się żyć . Pozdrawiam.
Monika, tylko z Tobą i tylko Dzięki Tobie chce mi się ćwiczyć 🔥💪🏻
Z paskiem czy bez trening jak zwykle super 💪🔥🔥🔥
Dokładnie. Ale ogień był
Pomimo przeziębienia dałam rade a nie było to łatwe :D musiałam robić dłuższe przerwy. Myślę że powtórzę jeszcze ten trening jak już zupełnie wyzdrowieje :D
Super trening! Ostatnia seria na brzuch zawsze jest mile widziana. Serie w sam raz dla wszystkich nie wymagają podskoków . Polecam. Regularne wykonywanie daje świetne efekty.
Zaliczone! Nie wiem jakim cudem, ostatnio mam jakiś kryzys i jestem najbardziej leniwą osobą w dziejach.
Mega przyjemny trening, troszkę czasami pooszukiwałam, ale dałam radę tak czy siak. :D Zapisuję go w ulubionych, dzięki wielkie za brak powtórek i mega dawkę motywacji i kopa w dupę!
ten trening wycisnął ze mnie 484 kcal, to była kosa! jutro zrobię Twoją tabatę z Islandii. Dzięki Monika za dziś 🌷
Jak ja lubię takie wyciskacze potu💪💪💪😀kolejny dzień ZALICZONY💪😀
Będzie robiony po pracy 😀 Ale lubię sobie oglądać wcześniej co mnie czeka 😁😋
Ćwiczę już ponad miesiąc i wgl mi się nie nudzi 🔥😁💪
A jak czasem Cię wyzywam podczas treningu 🙈🙈🙈
Ale na koniec zawsze przepraszam 😜😁
Ukochuje ❤️
Miłego weekendu 😘❤️
Super treningi, mijają bardzo szybko. Różnorodność ćwiczeń i ich różny stopień trudności sprawiają, że się nie nudzą. Mój parkiet znów mokry od potu. Wielkie podziękowania czekam na poniedziałek.
Dziękujemy Monia, dziękujemy Sylwku!!!
249kcal:) Jeszcze rok temu 15 sekund deski bokiem to było dla mnie wyzwanie:):):)... a teraz... 40 sekund na dwie strony i do tego jeszcze praca nogam - bez problemu:):) Dziękuję Monia!!!
O 8 widzimy się na macie Monia🥰🥰widzę ze kolejny fajny trening 🔥🔥
Monia, fajnie jak mówisz o takich szczegóły jak w tym treningu, np. o tym, żeby ciągnąć pięty w dół w czasie robienia deski, itp. Niby to szczegół, ale dzięki takim detalom łatwiej pracować nad techniką ćwiczeń. Także dzięki i proszę o więcej ❤️☺️
Trening zaliczony , bardzo lubię jak ćwiczenia się nie powtarzają było super 😀 Pozdrawiam i do poniedziałku 💚
Dziękuje ci bardzo Moniko za dzisiejszy trening teraz to już wiem jak to jest być osobą z mocno naciągniętym i wzmocnionym ciałem. Potrzebuje jeszcze parę treningów i będę jak ryba.
Faktycznie mi te treningi dają satysfakcje mam wrażenie że z każdym treningiem moja kondycja się delikatnie poprawia
Zaliczone 297 kcal poszło dziękuję za trening miłego weekendu pozdrawiam 😀
Zaliczony 😍❤️💥 Już miałam ochotę zrobić go 2 raz 🙂 Chyba skusze się jutro. Co tam pasek kalorii i tak każda z Nas spala inaczej. A trening bomba ❤️
Za każdym razem cudowny układ tych ćwiczeń kocham za te Ćwiczenia na Brzuch rewelacja
Zrobione 🥰 Monika (pozwolę sobie po imieniu) trening extra, jesteś super, oboje z mężem zaliczyliśmy całość, daliśmy radę, dzięki
To piękne uczucie, kiedy wytrzymujesz deskę przez całą minutę z uśmiechem na twarzy. Jest progres, jest moc! Wyzwanie rozpoczęte trochę z opóźnieniem - ale forma się robi coraz lepsza :) Dzięki Monika!
Super, czasami myślę nie dam rady, ale tak motywujesz tym co mówisz że , zaciskam zęby, oczywiście oddychajac ;) I daje sobie wycisk dalej :) dziękuję jesteś niesamowita I mega pozytywna
I TO JEST TO! wytłymaczone, jest czas na zmiane i przygotowanie, jestem zadowolona z dzisiejszego treningu.
zaliczony! Po roku z Toba, deska na boku z przyciaganiem nogi to luz. kurcze... mam forme! dzieki!
Trening super jak zawsze 🤩🥰 Monia najlepszaaaaa 😘 pozdrawiam wszystkie fitnesski i życzę miłego weekendu 😀 dozobaczenia w poniedziałek ❤
Hej A jak u Ciebie z dietą🤔?
Petarda! Najpierw myślałam, że 20 sek pomiędzy ćwiczeniami to za dużo, a okazało się w sam raz. 315 kcal spalonych, a w środowym treningu 180,wiec różnica znaczna. Nieustająco dziękuję!!! ❤️
dziękuję Monika :) wyczerpujący i bardzo dobry piątkowy trening :) można szykować się do słonecznego weekendu :)
Bardzo fajny trening, ale chyba było mi mało 🙈🤫 274 kalorie spalone według zegarka 🔥❤ Uwielbiam! I czekam na kolejny ❣
Nie ważne z paskiem czy bez, trening petarda, chyba będzie jednym z moich ulubionych
Monia, jesteś wielka! Nie ma nic lepszego niż twoje treningi!:):):)
Wróciłam po 2 tyg przerwy po Covidzie i powiem, że jest baardzo ciężko. Czuję bardzo płuca, łapię szybko zadyszkę, ale się nie poddaję i powoli będę nadrabiać ćwiczenia i poprawiać kondycję
cudowny trening, spaliłam 321 kcal i czuję ogromną satysfakcję! wielkie dzięki
Dziękuję za kolejny trening 😘!
Dzięki Monika,jak zawsze czad 🔥Nie było paska kalorii ,ale melduje u mnie na opasce 352 kcal👌Czekam na kolejny trening!Pozdrawiam
Moniko wszystkie ćwiczenia zrobione jest moc
Dałaś dziś czadu! Trening zrobiony. Dzięki!! :)
Ćwiczyłam już z Ewa i QcZajem. Ale z Moniką cwiczy się najlepiej :) już 2 miesiące Uwielbiam j dziekuje
Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie może zdrowe nawyki żywieniowe?
Jak zawsze świetny trening, lubię z Tobą ćwiczyć 🤸🏋️💪
Super trening. Mam wrazenie ze cwicze z lekkoscia ... deska na boku to ciagle zmora i tam wylewam 7-me poty :). Do nastepnego
Trening super !! U mnie spalone 293kcal 🔥Dziękuję, teraz jestem pełna energii na cały dzień!🙂
bardzo przyjemny trening na zakończenie tygodnia, tylko seria na brzuch mogła być dłuższa :) czekam na poniedziałkowe spalanie :D
Użyłam i gumy i ciężarków bo mam więc super sprawa takie ćwiczenia coś nowego i fajnego ;)
Zaliczone trening był super👍💪💪💪🔥🔥🔥
Świetny trening. Jest moc. Monika uwielbiam twoje ćwiczenia. Mam prośbę jeżeli masz więcej filmików z ćwiczeniami bez obciążenia kolan to proszę o podesłanie linku. Bo mam problem z bólem kolan. Miłego dnia
Poćwiczone, dzięki. Dobry trening.
Monia jak ja uwielbiam Z Tobą cwiczyc i później to fajne zmęczenie i radość przez cały dzień
👍♥️
Świetny trening na początek wyzwania !! Uwielbiam 🙂
Dzięki za trening! Jest super! Czy mogę Cię prosić o trening z gumą na ramiona dla początkujących? Fajnie mi się z Tobą ćwiczy, więc byłoby to motywujące :)
Trening był super.😊uda moje poczuły.👍🥰.
przyjemny, nie za ciezki, takie cardio na piatkowe zmeczenie calym tygodniem ;)
Zrobiony, plus powtórzona 1 seria 😊😊😁😁
Trening spokojny i łatwy do zrobienia 😊
Świetny Trening 👍🔥
Świetny piątkowy poranek :)
Ponad 300 poszło 🔥
Dobrego weekendu i do miłego na mocnym spalaniu next time:) dziękuje za super duper intensywny czas 🍀🙋♀️🙌🏻🌹🌸
Super Monika zrobione
Bardzo fajny trening i podoba mi się to, jaka jesteś uśmiechnięta :)))
338kcal🔥🔥🔥dobry trening! Ludziska:)) czy wy od razu wyłączacie trening na zegarku, czy jak pokazuje wysoki puls to trzymacie trening mimo, że już nie ćwiczycie? Bo ja chyba jeszcze z 20min czekam i dopiero wyłączam zegarek
Oczywiście łapka w górę już poszła ode mnie. Po mimo wpadki Sylwestra jest świetny trening:)
Hej A jak u Ciebie z dietą🤔?
@@FITSmak Bardzo dobrze. Trzymam się. Schudłam 12 kg z Moniką od początku stycznia tego roku.
Super gratuluję, zobacz sobie moje przepisy może się zainspirujesz:)
@@FITSmak Oki dzięki na pewno coś spróbuję:)
Zaliczony , jestem pełna podziwu, chętnie do Ciebie wracam.
wracam do niego i dodaje do ulubionych treningów :)
Zaliczony 💪 jest siła na cały dzień 💪 dziękuje za to ze z nami jesteś i nas tak męczysz 😂
trening zrobiony czekam na następny
Ogień ! Dziękuje
Super ,ja bardzo nie lubię jak się powtarzają ćwiczenia 😁😁😁
Trening wykonany, pot się leje nawet z powiek😅🤪 ale uśmiech jest od ucha do ucha, do poniedziałku❤️💪🏼
Super trening🙂💪👍dzięki Monia🙂
Dla mnie idealny trening
Uwielbiam twoje treningi, a pomyśleć że dawniej nie lubiłam ćwiczyć, teraz to z chęcią biegnę żeby tylko poćwiczyć 😀 super że jesteś!
Dziękuję udało się zrobić super trening😁😁😉😉💐
Zrobione wycisk jak zwykle 😁😁👌
Bardzo lubię twoje treningi .Dziś kolejny zaliczony 😀
Zaliczony super ćwiczenia 💪💪🔥🔥🔥🔥🔥😄
Super zaliczone i juz po sprzatane mieszkanie teraz wizyta pozdrawiam
Zaliczony nadrobiony 😁 super trening 😁💪 dziękuję
Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie może zdrowe nawyki żywieniowe?
Trening zaliczony ! To będzie udany piąteczek. 🦵💪Dziekuje 😃
Witam 😊 ranek rozpoczęty z 9wyzwaniem 💪💪🔥jak zwykle 🔥 ogień.. Miłego dnia życzę 😊
Monia no jak się ćwiczyło? Pewnie że super😁 dziś mam wrażenie że trochę łagodniej mimo że interwał ale barwa na twarzy i pot jest👍
Świetny trening
Może i lepiej, że dziś nie było tego paska, bo dziś jakiś spadek chęci, więc chyba wolę nie wiedzieć ile dobrze byłoby spalić przy tym treningu hahha😂 U mnie dziś wynik - 250 kcal. Było naprawdę przyjemnie, do zobaczenia jutro 🔥
274kcal🔥💙🦋 dzięki Monia
Ćwiczyło się naprawdę super
Świetny trening!
Trening mega jak zwykle ciężko ale daję radę🤪🤪😘😘😘😘😘
Dzięki Monika 😩
Hej jak u ciebie z dietą, liczysz kalorie może zdrowe nawyki żywieniowe?
Super trening!
Jak w tej pierwszej desce usłyszałam 8 sekund to się tak ucieszyłam hahaha
Witaj Monia Super będzie dziś piekł brzuszek💪💪🔥🔥
Zaliczone 🔥💪 czy z paskiem czy bez 😅 ważne że trening jest na kanale 💪🔥 270 kacl garmin act 3 ⌚pozdrawiam
Ale super mi się dziś ćwiczyło! 😁 Najlepsze było przy desce "jeszcze 8 sekund... (myślę sobie ufff).. A niel jednak 28!" 🤣 Monia bez twoich komentarzy by było nijak. 314 kcal 👍
Trening zaliczony dzień po, 276 kcal🔥. Jest moc💪. Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego weekendu😘.
Zaliczone! Kolejny wspaniały trening, pot się lał!
Super, zaliczone 😁