Wiosenne WYZWANIE 🔥 13: HIIT spalanie | Monika Kołakowska
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Zaczynamy 4 a zarazem OSTATNI tydzień #wiosennewyzwanie30dni 🔥
Bardzo się cieszę, że dalej ze mną jesteś!
Na dziś przygotowałam interwał składający się z 4 serii.
Pracujemy intensywnie 30 sekund z przerwami trwającymi 20 sekund.
W treningu jest dużo przysiadów, krokodylków i desek 😉
Jedna seria trwa niewiele ponad 5 minut.
Do treningu potrzebna jest mata oraz woda do picia.
Ja użyłam tej maty 👉 gymbeam.pl/yog...
oraz tych obciążników na nadgarstki 1 kg 👉 gymbeam.pl/obc...
Wykonaj ile dasz radę - ale trzymam kciuki, że uda Ci się zaliczyć wszystkie 4 serie 👍
W treningu jest już rozgrzewka i rozciąganie.
______
Po odżywki oraz odzież sportową odsyłam do sklepu GymBeam ➤ gymbeam.pl/
RABAT 5% na hasło KOLAKOWSKA5
Moje ulubione produkty ➤ gymbeam.pl/mon...
______
Przepisem na szczupłą sylwetkę jest aktywność fizyczna oraz odpowiednia kaloryczność posiłków!
Koniecznie wypróbuj catering dietetyczny Wygodna Dieta ➤ bit.ly/3n6Ieda
______
📷 INSTAGRAM / monikolakowska
👍 FACEBOOK / kolakowskafit
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE NOWAJA
• Nowa"JA"- Wyzwanie 30dni
🎬 WYZWANIE 7-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 7-Dniowe #tre...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE TRENUJWDOMU
• Wyzwanie 30-Dniowe #tr...
🎬 WYZWANIE 30-DNIOWE METAMORFOZA
• WYZWANIE 30-DNIOWE #ME...
🎬 WYZWANIE 90-DNIOWE
• Wyzwanie 90 DNI
Monika, jestem za przedluzeniem wiosennego wyzwania do 60 dni! Lub 90. Czuje sie coraz lepiej. Swietnie mi sie z Toba cwiczy.
Ja też!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ❤️
Jestem za!🔥😁
Takkk! Prosimy 💓
Taaak!🔥👍🏼 byłoby super!🔥❤️
świetny pomysł!
Wydłużamy! A potem możemy zrobić wyzwanie do lata!! Dziś było super! Dzięki Monia! Dzięki Tobie dni stają lepsze ;) i ciało też😍🔥
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
taaaaak,do lata i 6 dni w tygodniu,chyba przesadziłam,no moze troszke
Wydłużamy dzis było super Dzięki
@@FITSmak chętnie zobaczę tez
I jak najwięcej na brzuch..:)
monika dzięki tobie wychodze z depresji twoje ćwiczenia mi bardzo pomagają po trenigu wiem że mogę wszystko i zyję normalnie nie wiem jak dziękować
Super! Każda z nas miewa gorsze dni, ważne aby się nie poddać. Trzymam kciuki ✊ powodzenia 🍀
Może być już do końca życia to wyzwanie!!! Nie ruszałam się z kanapy od kilku lat, teraz mam dobrą rutynę i ćwiczę z Tobą!❤️ najlepsza decyzja w moim życiu
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą osiągnąć lepsze rezultaty ;)
Przedłużamy koniecznie, ja już się zastanawiam co będę robić po wyzwaniu 😁😁😁
Mam to samo😂😂
Myślę że chwila przerwy I Monika da kolejne
Ja dalej ćwiczę,sama sobie wyzwania robię, ostanio wszystkie ćwiczenia z serii na brzuch,teraz myślę że albo pośladki albo pośladki na zmianę z ćwiczeniami z serii po 40 minut 😁
Załącz treningi z Agata Zajac :)
A jak tam u was efekty? Jest już coś widoczne ?😀
Pewnie że przedłużamy😄💪 już nie mogę się doczekać kolejnego wyzwania mimo że to jeszcze się nie skończyło 😂
Hej 😀Zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Fitsmak, w
Witam, może lepsze efekty a może nawet niekoniecznie i nie wymodelują sylwetki, a tak gdy ćwiczymy to po pewnym czasie zmienia się sylwetka, pozdrawiam 🤗
Chętnie skorzystam z tych przepisów🥰
Przedłużamy, do końca świata i jeden dzień dłużej 💪💪💪😜
Wydłużamy koniecznie!!!
Nawet o kolejny miesiąc 🤗🤗🤗🤗
D
Z
I
Ę
K
U
J
Ę !!!!!!!!❤️💛💚💜
Absolutnie udany trenign. Dawno nie moglam sie skupic tak na treningu. Te półgodzinki to zbawienie w ciagu dnia, by powiczyć przed pracą
Hej 😀Zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Uwielbiam takie krótkie ale rzeźnia 🤪
Jestem za przedłużeniem👍
Proponuję kolejne wyzwanie bikini👙🩱
😁😄😁
Witam wszystkich serdecznie 🥰, jest za przedłużeniem tego wiosennego wyzwania nawet o kolejne 3 tygodnie 🥰👍.Monika z Tobą ćwiczy się super, myślę że wszyscy się że mną zgodzą, moją motywacją do ćwiczeń są twoje treningi,a wiem co mówię ćwiczę już ponad 13 miesięcy a efekt jest ogromny, dziękuję Monika🥰🥰🥰i pozdrawiam wszystkich
Przedłużamy.. :) fajnie gdyby pojawiło się właśnie więcej takich treningów jak kiedyś, cardio, spalanie do 40 min. To wyzwanie jest super ale brakuje mi tego 'ognia' jak kiedyś 😄
Hej 😀Zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Dziś udało się spalić niestety tylko 245 kcal, ale dałam z siebie 100% więc to najważniejsze. Nie wiem skąd wzięła mi się myśl, że dzisiejszy trening będzie lekki, naprawdę nie wiem 😂 Pot leje mi się po twarzy, było cudownie! Do zobaczenia w środę i dzięki za dziś 🔥
Super. Jestem za przedłużeniem do pon.
Uwielbiam takie treningi jak dzisiaj! 236kcal! Wnoszę o przedłużenie o kolejne 30 dni 🔥
Ale super trening... Dla mnie to przedłuż trening do poniedziałku.. ❤️❤️❤️
Uwielbiam z Tobą Ćwiczyć... Zaczęłam od miesiąca i bardzo się wciągnęłam... Pozdrowiam...
Plissss przedłuż treningi. Super się z Tobą ćwiczy.🥵
bardzo milo mi się ćwiczyło :) wprost rewelacja :) dziękuję Moniko :) ja proponuję przedłużenie treningu do końca kwietnia aby weekend majowy rozpocząć piękną sylwetką :)
kto jest za przedłużeniem do 30 kwietnia treningów? :)
Przedłużamy! Takie treningi uwielbiam, pot się leje niemiłosiernie. ani w tych długich tak nie mam! Krótko zwięźle i na temat ;)
Wydłużamy koniecznie! Daj nam porządny wycisk, z każdym treningiem jest mi za mało 🔥☺️
Wydłużamy oczywiście jest super
liczę na to, że po tym wyzwaniu szybko pojawi się kolejne, Monia robisz super robotę
Zrobione. 30 sek ćwiczenie i 20 sek przerwy idealny timing.
Twoje treningi to coś cudownego, z nikim mi się tak dobrze nie ćwiczy jak z Tobą!
Przedłużamy koniecznie 🤩💪
Trening mega, uwielbiam treningi w których nie trzeba powtarzać ćwiczeń :-)
Lecę z rana do dentysty jak się będę dobrze czuła dziś go zrobię ☺️uwielbiam twoje treningi dzięki Tobie polubiłam ćwiczenia 😘
Zaliczone 🔥🔥🔥🔥🔥👍👍 i wydluzamy potem wyzwanie lata💪💪💪💪❤️💪🔥👍
Monika trening super dobrze wszedł, ja chyba źle odczytałam wiosenne wyzwanie 30 treningów 😜 a tu zaledwie 13 trening, jasne, że przedłużamy 🥰❤️🍀
Jeżeli tylko masz siłę, to przedłużaj nawet i do wakacji! Super motywacja, kiedy wstajesz ze świadomością, że trening już na Ciebie czeka!!!
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą osiągnąć lepsze efekty ;)
Monika, jestem też za przedlużeniem wiosennego wyzwania najlepiej do 60 dni! Lub 90. Czuję się coraz lepiej. Świetnie mi się z Toba ćwiczy od roku ,widzę zmiany i progres, dziękuję.
Super trening. Jestem za przedłużeniem treningu 😍 Czy jest szansa na szybkie kolejne wyzwanie? 🙏😊
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Pani Moniko trenuje z Panią nie wiem jak długo. Wyzwania to świetna motywacja! Także piszę o dalszy ciąg. Pozdrawiam serdecznie 🤗
Monika🙂przedłużamy koniecznie ile się da... Jest super🙂💖💪👍
Super Monia znowu ogień 🔥🔥trenujemy do poniedziałku A może i dłużej ❤❤
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Uwielbiam z tobą ćwiczyć. Jestem 👍👍👍 przedłużają jak najdłużej 😆😆😆
Hej 😀Zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Dzięki Monika za dziś. Pewnie, ze przedłużamy. Ćwiczę razem z mężem i oboje jesteśmy za przedłużeniem wyzwania o kolejne 30 dni 😊.
świetny trening, muszę przyznać, że mam po nim niedosyt! spaliłam 229 kcal i ćwiczyło się bardzo przyjemnie, ćwiczenie z tobą, monia, daje mi power, jakiego nie czułam od dawna
Oj tak, dłużej i jak tu chyba wszystkie (wszyscy) się zgadzamy takie długie wyzwanie to genialna sprawa i świetna motywacja ❤❤❤
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą osiągnąć lepsze efekty ;)
Oczywiście, że przedłużamy 💕 dzięki Tobie jest motywacja, żeby walczyć o lepsza wersję siebie 🥰
To wyzwanie się jeszcze nie skończyło, a ja nie mogę doczekać się już kolejnego 😁😍
Uuuwwielbiam.....💕💕
Wydłużamy.....😊👌
A od środy wyzwanie letnie😀...Monia🙏🙏🙏
Wydłużamy !!! W styczniu błam w stanie zrobić tylko rozgrzewkę DZIŚ -10kg i calutki trening !!!💪 💪 💪
Jestem za przedłużeniem. Czynisz cuda. Mieszczę się w spodnie w które dawno leżały w szafie. Dziękuję ci za ćwiczenia i motywacje. Jesteś cudowna. 🌹🌹🌹
Hejka ostatni ćwiczyłam Twój trening i schudłam 1 kg!!☺️☺️
Brawo🤩🤩🤩
Ulubione hasło: dawaj, dawaj! 😂 Lubię serie 30 sek. I TAK!!! Chcę trening w kolejny poniedziałek 🔥💪❤️
Monia Twoich treningów nigdy dość.😍
Dziś dorzuciłam sobie gumy na uda, łydki, ręce-jestem wykończona-tzn. muszę częściej tak robić(że też wcześniej na to nie wpadłam).🤪
Bardzo dobry trening!!! Dołączenie obciążników było strzałem w 10!!! Ja jestem JAK NAJBARDZIEJ ZA KONTYNUOWANIEM WYZWANIA!!!
Manika dziękuję ,za każdy trening . Jesteś Wielka 😊🤗 .Zaliczone.
Tak przedłużamy.)) będzie super. Dziś był naprawdę super trening ale prosimy o mocniejsze trening. ♥️💪
Pewnie,że wydłużamy i nie tylko o jeden dzień a kolejny miesiąc 💪😘😘
Przedłużamy jeszcze o jeden miesiąc 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Ludzie! Dziś zrobiłam ten piątkowy trening i ten co za ogień! 250 kalorii spalonych! Jestem jak najbardziej za przedłużeniem wyzwania! To jest moje pierwsze wyzwanie które robię od początku do końca! Dzięki Monia!
Zgoda 👊🏻👊🏻do poniedziałku i nawet dłużej 😊👋🏼🙌🏼pozdrowionka
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Pierwszy trening po kilku latach i prawie dałam radę. Cudowne uczucie. Nawet młodsza dopiero po treningu się obudziła :)
Proponuje wyzwanie całoroczne!!! Świetne są Twoje treningi. Nie przerywa się tego co dobre :)
Pewnie, że przedłużamy! Ja chce w końcu zobaczyć efekty 🙈
Oczywiście ze wydłużamy, dla mnie można do lata.Świetnie się z Tobą ćwiczy i żal jak się kończy!!!
Trening PETARDA 🔥🔥🔥 Jestem jak najbardziej za przedłużeniem wyzwania 😉
Trening zrobiony! Było super! Nie kończmy ani w piątek ani w poniedziałek. Zdecydowanie wyzwanie trzeba wydłużyć! Do 90 dni! Czuję się coraz lepiej, forma wraca!
Byłam jeden trening do tyłu i robiłam dzisiaj 12 ale że było za mało dołożyłam ten dzisiejszy i dałam radę 🤣 na koniec wciągałam pot nosem. Gdyby ktoś miesiac temu powiedział że zrobię 2 nie uwierzyłabym. Dziękuję 😍
Monika - popieram - przedłuż wyzwanie do lata 🤩❤️
Znów zrobiony na pusty brzuch i chyba zaczyna mi to odpowiadać ‚ trening petarda🙌💪 założyłam obciążniki po 0,75 kg i nawet dałam z nimi radę! I tak
przedłużymy wyzwanie ❤️❤️❤️
Jestem za przedłużeniem wiosennego wyzwania aż do lata!
Dzięki Monia za trening!
Odpowiedź jest oczywista, wydłużamy !!
❤️❤️❤️
Hej 😀Zobacz moje przepisy, na pewno pomogą ci osiągnąć lepsze efekty😉
Wydluzamyyyyy !!!!! ❤️ było super!!!! Przedłużmy o kolejny miesiąc najlepiej! Wszystkie treningi były ekstra !!!! Na pewno powtórzę je wszystkie ! Dziękuje ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Oczywiście przedłużamy do lata😊
Jedziemy dalej jak dla mnie możesz przedłużać ile chcesz....było super !!!!
Było super! Proszę o przedłużenie o cały tydzień. Pozdrawiam!
Oczywiście, że przedłużamy.. trening super, z obciążnikami jest dużo efektywniej... zaliczone plus powtórzone 3 pierwsze serie..😊😊😊❤❤
Witam 😀 trening wykonany było intensywnie.👍👍 Piątek.
WIADOMO PRZEDŁUŻAMY DO PONIEDZIAŁKU 💪
Takich treningów więcej oczywiście że przedłużamy trening 🔥🔥🔥🔥💪💪😃
Super!
Jestem za przedłużeniem wyzwania 💪🏾💪🏾
nigdy nie przestanę podziwiać cie za to ze potrafisz ćwiczyć i mówić jednocześnie, super trening polecam każdemu ❤
Hej zobacz moje przepisy, na pewno pomogą osiągnąć lepsze efekty ;)
Przedłużamy🔥 od razu na kolejne wyzwanie🙏😍
Koniecznie przedłużamy!!💪💪
Oczywiście, że wydłużamy!
Dzięki Tobie w końcu się ruszyłam. Efekty już są widoczne co nakręca mnie do dalszego działania! 🔥 Mimo, że czasem są gorsze dni to nie odpuszczam 💪
Oczywiście, że przedłużamy!!!!! DESKA MOIM WYBAWIENIEM:)
zdecydowanie WYDŁUŻAMY!!!
Przedłużaj jak najwięcej, bo jeden dzień to za mało 😅 jeszcze nigdy nie miałam takiej motywacji i nawet jak mi się nie chce to sobie mówię "no jak to tak jest trening i co - ty nie dasz rady? Przestań jęczeć i idź ćwiczyć!" 😝 i niby można samemu sobie szukać pojedynczych treningów albo robić wcześniejsze wyzwania (to jest moje pierwsze) ale to już nie to samo i motywacja nie ta. Podobnie jak niektórzy poniżej też już zaczynam się zastanawiać co ja będę robić jak się wyzwanie skończy tak więc im dłużej będzie trwać to wyzwanie tym lepiej 🔥 pozdrawiam wszystkich, którzy nawet pomimo trudności się nie poddali i dalej walczą. I bardzo ci dziękuję za wszystkie twoje treningi, zmotywowałaś mnie do rzeczy, za które jeszcze miesiąc temu w życiu bym się nie zabrała ❤️
Jasne, że chcemy w poniedziałek!
taaak przedłużamy do poniedziałku! tak szybko zleciało te wyzwanie :( czekam na kolejne! Ćwiczę juz od paru lat, ale od niedawna z Tobą Monika i nigdy nie miałam takiego brzucha! Dziękuje
Przedłużamy. Jest extra !!! szczególnie mi się podobają treningi krótsze , ale intensywne.
To byl super trening. Nie jest za dlugi a meczy dodaje go do ulubionych treningow. na pewno do niego wroce
Monia Super,Super, jeszcze raz🔥 Super. 👊Bardzo Fajny Trening 🔥💪👍
Super... ogień.!!! Trening naturalnie o 1 dzien dłuższej albo i kolejne 30dni!!!!!
Jest super, bylo by super przedłużyć trening.
Brawo Monika 💪👍😉
Przedłużamy 💪💪 Uwielbiam ćwiczyć z obciążeniami 😎 Więcej takich treningów 👌
Super się cwiczyło 🔥🔥🔥 Moniko dziękuję 👏💓👏💓 przedłużamy wyzwanie o poniedziałek 😎😙❤
Nie wyobrażam sobie poniedziałkowego rozruchu bez Twoich ćwiczeń Monia💪🏻🔥 Jestem za poniedziałkowym treningiem, a nawet po cichu liczę na przedłużenie wyzwania 🤭😁❤️🔥
Oczywiście że przedłużamy do poniedziałku 💪🏼
Mega trening:)Jestem za tym,żeby przedłużyć trening do poniedziałku!!:)
Moniczko, Dziękuję za trening🥰 ja zamiast obciążnikow wzięłam hantle 0.75kg i był ogień😃teraz z uśmiechem mówię Wam dzień dobry 😘😘😘
Super trening! Chyba mój ulubiony w tym wyzwaniu! Przedłuuuuuuużamy !
Oczywiście że wydłużamy. Nie moze być inaczej. 😍😊
Oczywiście, że chce sie zmęczyć w poniedziałek. Trening super, szybko zleciał.
Dziękuję bardzo za całe wyzwanie i tak przedłużamy
Oczywiście że do poniedziałku chcemy Moniko!!!
Trening zaliczony.Jestem za przedłużeniem☺️