ดันพื้น 100 ครั้ง/วัน เปลี่ยนแปลงหุ่นได้จริง หรือ จกตา ? ทำไมคนชอบแนะนำกัน !!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2021
- ดันพื้นท่าออกกำลังกาย ประเภท compound movement ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการทำท่า 1 ครั้ง ข้อดีคือเบิรฺนแคลอรี่ได้เยอะ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อก หลังแขน และไหล่ได้ดี แต่การดันพื้นแค่ 100 ครั้ง ไม่สามารถที่จะทำให้หุ่นของเราเปลี่ยนแปลงแบบมหาศาลได้ ลองไปติดตามกันในคลิปนะครับว่าจริงๆแล้ว เราควรฝึกแบบไหนกันแน่
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
มันมีผลการวิจัยระหว่าง
ดันพื้น 100 ครั้งทุกวัน
กับดันพื้น 100 ครั้งวันเว้นวัน
ระยะเวลาในการวิจัย 3 เดือน
ผลปรากฎว่าการดันพื้นวันเว้นวันนั้นกล้ามเนื้อใหญ่กว่าดันทุกวันเเต่ดันทุกวันกับเเรงเยอะกว่า😁
ดูคริปยังไม่จบเเละถาทเขาก็ไม่ตอบ เพราะคำถามตอบอยู่มนคริปเเล้ว
ชอบมากตรงคำที่ว่า การออกกำลังกายคือ ต้องลดอีโก้ เรื่องจริงครับ ผมได้อะไรมากม่ยจากการเริ่มออกกำลัง
ในคลิปนี้ พี่น้ำหนักอยู่ที่เท่าไรครับ หุ่นกำลังดีเลย 😮
ขอชมคลิปนี้เลยครับ เห็นการพัฒนาการทำคลิปได้ชัดเจนมาก
ขอบคุณนะค้าบบจะพัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับผม
คำว่า"กล้ามเนื้อมันจะมาเติมเต็มให้เราเอง" นี่คือจริงมากพี่ ปกติผมก็ทำpush upไปเรื่อยๆวันละ20+มั่ง30+มั่ง อยู่ดีๆไปลองทำซูโดพุชอัพ ทำได้เฉยเลย ขอเเค่เราไม่หยุดพัฒนาตัวเองครับ
ใช่เลยครับ
ช่วงนี้หันมาออกกำลังกายมากขึ้นแต่ยังไม่ชัวร์ มาดูคลิปนี้เลยรู้ว่าทำผิดมาตลอด ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
เห็นด้วยเลย วิดพื้นอย่างเดียวมันไม่ได้ได้ผลทำให้กล้ามเนื้อใหญ่คมชัดขนาดนั้นในเวลาอันสั้น แต่มักเจอพวกกล้ามใหญ่ๆสวยคมๆอกใหญ่ๆ มีsix packs แบบcuttingมาแล้ว ชอบมาโพสภาพอวดหุ่นตัวเองแบบเก๊กๆในเพจออกกำลังกายหรือเล่นกล้ามประจำ ว่านี่แค่วิดพื้น/บอดี้เวทอย่างเดียวไม่คุมอาหาร 1เดือน 2เดือน 6เดือน ฯลฯ นี่เห็นแล้วก็ได้แต่มองบน เหมือนหิวแสงอ่ะ พอคนเม้นต์ถามว่าทำอะไรยังไง ก็ไม่ตอบ ไม่ก็ตอบกำกวม (มองจากดาวอังคารยังรู้ว่าผ่านการเข้ายิมมาแล้ว)
หิวแสง555555
ดันพื้นมันเพิ่มกล้ามนะครับ แต่มันเพิ่มกล้ามตามน้ำหนักตัวของเรา
หากอยากได้กล้ามเพิ่มโดยดันพื้นมากขึ้นก็เพิ่มน้ำหนัก เช่นเอาอะไรมาวางทับตัวให้หนักขึ้น
ก็เหมือนกับคนที่เข้ายิมนั่นแหละครับ เช่น เข้ายิมเล่นดัมเบล 10kg เล่นทุกวันกล้ามก็ไม่ขึ้นไปกว่านั้น หากอยากกล้ามเพิ่มขึ้น ก็เพิ่มน้ำหนักดัมเบลเป็น 10kg 20kg 50kg ดันพื้นก็เหมือนกัน
ชัดครับเป็นไปตามที่คนพวกนั้นบอกเลยครับ ผมเถียงขาดใจเลยใครที่บอกวิดไม่ขึ้น
ใช่เลยค่ะคนที่ชอบโชว์หุ่นสวยๆแล้วบอกว่าทำแค่นี้แค่นั้นก็ลดใด้แล้วในเวลาเท่านั้นเท่านี้ไม่มีอยู่จริงนะคะคือเค้าผ่านการเข้าฟิตเน็ตมาหนักแล้วมาบอกทำท่าง่ายๆ
อยากให้พี่ใช้ชีวิตแบบนักมวย1วันดูครับ
ทำทีละนิดแรงมันจะไปองครับ จนทำหนักได้เรื่อยๆ
ละเอียดมากครับ สำหรับ Beginner
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมทำเริ่มวันเเรกถึงวันที่4 5 6 เจ็บมากเเต่ทนหน่อยพอไปวันที่15สบายครับเพิ่มรอบเวลาลดลงเเละเพิ่มไปทำอย่างอื่นเช่นเล่นลูกกลิ้งเเต่เสียดายอย่างนึงคือออกไปวิ่งไม่ได้เพราะโควิดจนตอนนี้วิดไปกี่วันไม่รู้เเล้วทำเรื่อยๆ
ทำตามคลิปออกกำลังกายก่อนนอนของพี่ กินเหล้ากล้ามหายไป ตอนนี้เริ่มกลับมาเเล้วครับ 💚
เหล้าเลิกได้เลิกดีกว่าครับ
@@Tualeklenklam โอเครครับ
สู่ล้านซับด้วยกันครับ
โกๆ หนทางอีกยาวไกล
ผมวิ่ง45นาทีกล้ามเนื้อน่องขาผมชีกเจ็บมากครับแต่กล้ามสวยจัดๆเลยฮะ
เขาน่ากิน น่ากอดมากครับ❤❤❤❤❤
ผมไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ฝึกสร้างความเคยชินของกล้ามเนื้อ เหมือนปลดลิมิตตัวเองไปด้วย ได้วินัยด้วย แล้วก็เพิ่มจำนวนครั้งตามความเคยชินของกล้ามเนื้อ แต่ก็นอนให้พอ กินให้ถูกครับ
ผมก็วิดเพื่อการปลดลิมิตตัวเองโดยเฉพาะเลย พอทำได้แล้วแบบรู้สึกฟินมาก555
แล้วแต่เป้าหมายครับอย่างที่บอกกก
แม่เล่นเวต แต่ก่อนเล่นเวตแม่จะชอบดันพื้นค่ะก่อนเสมอเพราะชอบมากๆสามารถขึ้นสุดลงสุดได้ทำได้เซ๊ตละ 20-30 ครั้งต่อเซ๊ตทำได้ประมาณ 3-5 เซ๊ต ส่วนตัวแม่ออกกำลังกายมา7ปีกว่า จาก 62 กิโลสู่ปัจจุบัน
แข็งแรงมากๆเลยครีับผม
อยากให้ลงให้ดูทีครับผม
@@admin_kieky2413 ลงคลิปใน TH-cam ไม่เป็นค่ะ😬 ทำเป็นแค่ใน FB ตัวเอง
@@korawanbunma2095เข้าไปดู เห็นแล้วครับดูแลตัวเองดีมาก อายุเป็นเพียงตัวเลขไปเลย
สุดยอดครับ แม่ผมแค่ตำน้ำพริกก้อเหนื่อยแล้ว
ไม่ใช่วอลุ่มไม่ถึงครับ แต่ส่วนมากคือน้ำหนักไม่ได้ครับ โดยเฉพาะคนผอม กล้ามเลยไม่ใหญ่ ปรับได้โดยปรับองศาเท้าให้สูงขึ้น หรือ แบกเป้เพิ่มน้ำหนักตอนดันพื้นครับ และ ไม่ต้องวิดทุกวันแต่ให้มีวันพักบ้าง
ที่พูดมาทั้ง เพิ่มเป้ เอยย ปรับเท้าขึ้นเอ่ยย ก๋คือการเพิ่ม volume นะครับเผื่อไม่รู้ตรงจุดนี้ volume ไม่ได้หมายถึงแค่จำนวนครั้งเพียงอย่างเดียว แต่หมายรวมถึง นำ้หนักเพิ่มขึ้น , ลดเวลาพัก , เพิ่มความยากของท่า ทั้งหมดเรียกว่าการเพิ่ม volume ครับผม ลองเสิชได้เลยจ้า
breakingmuscle.com/fitness/the-benefit-of-increasing-training-volume-for-hypertrophy นี่เป็น reference เกี่ยวกับ volume นะครับ ง่ายๆคือ sets* reps * load เผื่อจะได้ความรู้เพิ่มขึ้นครับ 😊
สุดยอดครับ ผมคิดแบบนี้มานานละ
🔥🔥👍🏻
พี่อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าลบ
ดีที่ได้มาเห็นคลิปนี้ครับ ได้ปรับปรุงที่กำลังทำอยู่ ขอบคุณครับบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
จิงๆคับการดันพื้นดีจิงๆคับ100/200ลองดูนะคับจะได้กล้ามคือกล้ามอกกล้ามไหล่และกล้ามแขน
ชอบมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ดีมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ
ลองมาได้เกือบเดือนแล้วครับ กล้ามอกชัดขึ้นครับ 👍🏻☺️
ขอบคุณนะค้าบบบบ พัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับผม
6:35 ท่า Push up พวกนี้คุณต้นได้ทำรวบรวมเป็นคริบให้ดูมัยครับ พอดีผมชอบดูเป็นคริบเลยมากกว่ามันเห็นภาพดี
เคยทำไปทุกท่าเเล้วครับในช่อง5555 ลองเอาไปsearchหาเพิ่มเติมเองก็ได้ครับ
เคยทำไว้อยู่ครับ ลองไล่หาในคลิปเก่าๆนะครับ หรือ ig : Ton.peera ครับพึ่งลงไปไม่กี่วันเลย
เล่นตามพี่ต้นทุกวันเลยครับ วันที่3กรกฎาคมต้องไปสอบรด.ละครับ
สู้ๆครับ ผมก็ต้องไปสอบรด.เหมือนกัน
ลุยครับผ่านนนให้ไ้
หุ่นในฝันเลยแบบนี้ ไม่ใหญ่ พอเห็นรูป ดูสวยมาก
ขอบคุณนะค้าบ
ใช้ครับถ้าผมชอบหุ่นแบบนี้มากมันดูเท่ดูดีมากครับ
ถ้าใหญ่ไปผมว่ามันเหมาะกันนักเพาะกายอาชีพมากกว่า
หุ่นที่ใฝ่ฝันเหมือนกันเลยครับ
เหมือนกันเลยครับ
ทําทุกวัน ได้อกโตได้อยู่คับ
สอบถามครับ..การดันพื้นเป็นประจำ.มีส่วนช่วยให้."ข้อมือ".ของเราเเข็งเเรงขึ้นด้วยไหมครับ..
มีส่วนครับผมม
1 มาแล้วครับที่ 1 อีกแล้วว รออยู่ครับบบบบ
อิอิ สุดยอดดด
ท่าดันพื้นทุกท่า ต้องล็อคสะบักทุกท่าตลอดเลยไหมคับ
ไม่ครับผม
ผมก็เริ่มจากวิดพื้นครับ..เล่นวิด4ท่า ท่าละ4เชต เชตละ50-60ที ครับผมว่าได้ผลนะครับ..แต่ต้องเพิ่มจำนวนขึ้นทุกๆ2สัปดา ครับ
ได้ระดับนึงครับอย่างที่บอกไปในคลิปครับผม
4 เซท เซทละ 50? 200 ครั้ง? ยอดมนุษย์แน่ๆ อยากเห็นกล้ามเลย
ทุกวันนี้ ผมวิดขึ้นสุดลงสุดแบบช้าๆ 4 เซท เซทละ 20 เอง แต่ไม่ได้เป็นคนมีกล้าม มี six pack อะไรนะ พึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ 2 เดือน
เจอกันวันพรุ่งนี้ครับ
ผมวิดพื้นวันแรก ตื่นมาอีกวันมีอาการดันพื้นไม่ขึ้น้ป็นเพราะอะไรครับ
ผมเล่นตามพี่ต้นใน สมาชิกทุกวันเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบอัพเลเวลไปเรื่อยๆครับ
อยู่มาจนอายุจะ40 กรูเต็มที่ก็ได้แค่30 ที
ท่า knee push up จะทำให้เข่าเสื่อมไวไหมคะ
ไม่เสื่อมครับ หา เสื่อรอง และเวลาเล่น นำ้หนักจะถ่ายไปที่หน้าอกและแขนเป็นหลักครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค่ะ
รบกวนโค้ชแนะนำให้หน่อยครับ ตอนนี้เล่น วิทพื้น ซิทอัพ วิ่ง ต้องการ หน้าอก กล้ามท้อง โค้ชแนะนำ ตาราง วัน/ครั้ง ต่อสัปดาห์หน่อยครับ
ท่าการเล่น จำนวนครั้ง เวลา ขึ้นอยู่กับ performance ของแต่ละคนครับ ถ้าจะให้ดูละเอียดแนะนำสมัคร เทรนออนไลน์ ได้เลยนะครับ
พี่ครับ ควรกินนมก่อนหรือหลัง เล่นกล้ามเนื้ออ่ะครับ
เวลาไหนก็ได้ครับมีค่าเท่ากัน
ได้แบบดันพื้นแล้ว✌️
ผมจะรอดูนะ
แค่ดันพื้น ไม่ได้ทำให้หุ่นเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่หรอก นอกจากแขนด้านหลัง ไหล่จะโตขึ้นเล็กน้อย โดนฝรั่งทำรูปหลอกแล้ว การจะมีหุ่นดี ต้องใจเย็น ใช้ระยะเวลาพอสมควร สิ่งสำคัญคือมีวินัยในการฝึก
ถูกต้องครับผม
ผมทำวันละ200คับ ท่าละ100 ไดม่อนกะปรกติ ลามไปท้องหัวไหล่ขาละ ตอนแรกวิดพื้นอย่างเดียวพอส่องกระจกดูแปลกๆ55 เซ็ตละ20คับสำหรับคนไม่ไหวเพิ่มไปเรื่อยๆ วันเดียวผมเอาทุกส่วน55 ใช้เวลา10_15นาทีเช้าเย็น ปีนึงไม่ได้มีกล้ามปูแค่คล่องตัวขึ้น ขอแค่ดูมีกล้ามนิดนึงก็พอใจละ😁
สุดยอดๆมากครับวินัย
ลองโหลดแอพ สอนออกกำลังกายมา วืดพื้นวันละประมาณ150 ถ้าไม่ไหวก็ไปคอสทำท้อง ทำวนไป กล้ามไม่ใหญ่แต่กล้ามเนื้อนูนชัด ใส่เสื้อรัดรูปได้ไม่อายใคร
ดีกว่าไม่ออก
วิดพื้นสลับกับวิ่ง -วิดพื้น สองวัน สลับวิ่ง 1 วัน พักอาทิตย์ ทานอาหารเน้นโปรตีน แบบนี้จะกล้ามเนื้อจะพัฒนาไหมครับ ผมเข้าใจว่าวิ่งมันเอากล้ามเนื้อเราไปเป็นพลังงานซะอย่างนั้น
แนะนำเล่นส่วนอื่นด้วยครับ
ดีครับ ฝึกจนกล้ามเนื้อชิน😁
บ้าบอ 55
พี่สูงเท่าไรอะครับ น้ำหนักเท่าไรด้วยย หุ่นเท่มาก
176 คับเขาเคยบอก
176 หนัก70 ครับ
ขอบคุนครับ แต่แอบท้อใจนิดนิด ก่อนดุผมกะว่าสัก50วัน จะเปลียนหุ่นได้ นี่100 วันไม่ได้ งุ้นกินต่อดีกว่า
5555 ถ้าเราความตั้งใจไม่พอ เราก็ไม่ควรได้รับรางวัลตอนแทนงับบ ทุกอย่งาเป็นแบบบนี้เสมอ
ติดตามครับ
ขอบคุณค้าบบบ
ผมวิดพื้นมั่ว ๆ มานานตั้งแต่สมัยเด็ก ๆ ทำให้ หลังแขน กล้ามไม่เท่ากัน พอหมุนหลังแขนเทียบกันจะเห็นชัดเลย แต่แปลก ข้างที่กล้ามไหญ่กว่า จะมี่แรงน้อยกว่า ข้างที่แทบไม่เห็นกล้ามเลย มีกำลังมากกว่า แบกน้ำหนักได้มากกว่า
แแปลกมากครับ
ขอสอบถามครับ เป็นคนถนัดข้างไหนครับ และกล้ามข้างไหนใหญ่กว่าครับ
@@MrTinnapat ถนัดขวาครับ แต่หลังแขนด้านซ้ายครับ ที่ไหญ่กว่าครับ แขนขวาผมยกโน้นนี่ด้วยมือข้างเดียวได้ แต่ข้างซ้ายจะได้น้ำหนักที่น้อยกว่าและไม่น่าเท่าข้างขวาครับ
ควรเริ่มเล่น calisthenic จากอะไรยังไงดีครับ
ดันพื้น สควอท ดึงข้อครับ
ดี จริง ดี รึป่าว มันก็ดีกว่าอยู่เฉยๆไปวันๆไม่ทำห่าอ่ะไรเลย
สุดยอดมากก อ่ะ ทำครั้งแรก5ครั้งก็ยังยากเลยถึงจะตัวผอมตัวเลกก็เถอะ😂
🔥💪
พี่คะ หนูสงสัยอ่ะค่ะ ปัจจุบันพี่ทำวิดพื้นมากสุดใน1รอบโดยไม่พักได้เท่าไหร่อ่ะคะ
40-50 ครับ
ทำแบบนี้กลัวหลังไม่ตรงบาง😬
พี่ครับเห็นผล จริงๆ ครับ ผมวิทพื้น 100 ครั้งทุกวัน เป็นเวลา 1 เดือนครับ ช่วงแรกๆ มันจะยากมากครับ แต่พอผ่านมา 1 สัปดาห์ แล้วจะดีขึ้นครับ ผม ถ่ายรูปแล้ว กล้ามเนื้อ อก มันใหญ่ขึ้นจริงๆ ครับ
ใช่ครับใหญ่ขึ้นได้จริงๆ แต่จะตันที่เท่านั้นพอเราทำได้สบายแล้วจร้า
ผมเป็นคนอ้วน แต่กำลังพยายามออกกำลังกายอยู่ ผมลองดันพื้นวันละ100แต่ผมไม่ได้ลงสุดมากแต่มันก็ได้ผลดีผมทำมาประมาณ2สัปดาห์ ถือมาเห็นผลเลย
ได้ผลในระยะแรกได้ดีครับ สำหรับคนที่ยังรู้สึกว่าชาเลนจือยู่
พี่ครับผมเป็นพวกskinny fat อยากลดไขมันตรงท้องและสูงขึ้นตอนนี้ม.2สูง157-158เองครับน้ำหนัก54มีท่าออกกำลังกายอะไรมั้ยครับที่ไขมันหน้าท้องลดและเพิ่มความสูงไปด้วยครับ หรือช่วงเวลาม.ปลายจะสูงตามธรรมชาติครับเป็นกังวลมากๆเลย
ตอบไปแล้วน้า
เมื่อวิด 5ท่า ท่าละ 12ครั้ง 4เซ็ทพัก 45วิ รวม 240ครั้งต่อวันอาทิตย์ละ 4ครั้ง ครึ้งปีติด เป็นหมีเหมือนเดิมครับไม่มีอะไรเปลี่ยน เพราะไม่คุมอาหารเลย 555
โถ่ววววอุตส่าลุ้นตอนอ่าน
นั้นอะดิวิดเสร็จได้เบียร์เย็นสักป๋องหลับสบายเลย
55555จบเลย
อาหารคือ 70% ของผลลัพธ์ของหุ่นเลยครับ แต่ต่อให้หุ่นหมี ผมว่าออกกำลังกายขนาดนั้น อย่างน้อยคือแข็งแรงมากแน่ๆครับ หมีแต่แข็งแรง😂😂😂
อยากเพิ่มนำ้หนักช่วยไหมคนับ
เล้กน้อยครับผม 1-2 โล
เปลี่ยนได้ครับคุมอาหารทำช่วงแรกๆปวดมากจนรอ2-3กลับมาทำต่อไม่ฝืนถ้่ไม่ไหว
เหมือนผมเลยตื่นมาปวดมาก
คุณพูดจริงทุกอย่างครับ
ผมเริ่มวิดพื้นวันแรกแบบสวยๆหลังตรง ได้แค่ 7 ที
แขนสั่นรัวแบบตลกมาก หมดแรงเพราะไม่เคยวิดมานานเป็นสิบปี
ทีนี้ถ้าจะเอาเลขเยอะ วิดผงกๆขึ้นแต่หัวไหล่ มันง่ายแต่มันกล้ามไม่งอก
ทีนี้ผมเลยเพิ่มซิทอัพให้ท้องกับหลังมันแข็ง ลุกนั่งอีกนิดหน่อย
พอวิดพื้นมันก็ยืดตัวเกร็งได้ตรงสวย
ตั้งสมาธิโฟกัสไปที่แขนกับอก ทำไปเกือบทุกวัน
ทุกวันนี้ได้ 25 ที แบบสวยๆ 4 ยก
ผ่านมาสองเดือน ลองเอาขาวางบนเก้าอี้ วิดได้ 20 ที
สลับกับเล่นท้องเล่นขา
สามเดือนผ่านไปไวมาก
อาการปวดเมื่อยแทบไม่มี
อกเป็นอก แขนเริ่มกลม ขาตึงแน่น
แต่ท้องยังมีพุง บีบจับดูมีชั้นไขมันหนาเป็นนิ้ว
แต่ข้างในท้องแข็งปั้ก 5555
ลดพุงยากเหมือนกันนะ ส่วนแขนกับอกขึ้นไวกว่า
ที่เหลือต้องอยู่ที่อาหารครับบบ สู้ๆ
ผมไว้กระตุ้นตอนเช้าเฉยๆหลังตื่นนอน หลักๆคือท่าต้องถูก+จำนวนครั้งต้องสัมพันธ์กับร่างกายไม่งั้นจะบาดเจ็บถ้าทำทุกวัน
ถูกต้องครับ
ท่าไม่อยากให้เกิดอุบัติเหตุขณะเล่นคือต้องเกรงขานีบไว้ให้เยอะเยอะครับ ก่อนเราไม่ได้เกรงกล้ามเนื้อไหล่เหมือนจะฉีก
นี่ก็ออกกำลังกายทุกวันนะ เล่นกล้ามท้องเเล้วก็วิดพื้น ปนๆกันไป แต่กินเบียร์ เกือบทุกวันครั้งละ3-4ขวด ที่ผมออกกำลังกายมันจะมีผลอะไรไหมครับ แต่รวมๆเริ่มมีกล้ามท้อง
ก็อยู่ที่หุ่นครับ ถ้าดีขึ้นแสดงว่าเอาอยู่ ถ้าบวมขึ้นก็คือการออกกำลังกายไม่เพียงพอครับ
ผมวิดพื้นประจำ มีปัญหาปวดเจ็บช่วงไหปลาร้าตลอด
ลองดูฟอร์มดีๆครับ
ผมดันพื้น ได้แค่3ครั้งแขนขาก็ สั่นแล้วคับ และผมทานอาหารได้น้อยมาก และนอนน้อยไม่เป็นเวลาด้วยคับ ถ้าผมจะเริ่มใหม่ เริ่มต้นยังไงก่อนดีคับ และผมก็มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาตั้งเเต่เกิดเลยคับ แพ้นม แพ้อาหารทะเล
นอนให้พอก่อนครับอันดับแรก หาเวลานอนของตัวเอง และทานอาหารเป็นมื้อย่อยเล็กๆ 4-5 มื้อ พอกินเยอะขึ้นแรงเล่นก็จะเยอะขึ้นครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากคับผม แล้วเวลาผมดู การ์ตูนหรือหนัง ที่ ต่อสู้กันหรือเศร้า มากๆทำไมผมรู้สึก หัวใจผมเต้นเร็วแล้ว รู้สึก มือเท้าแขนขา ชาไปหมดทั่วร่างกายเลยคับ เป็นเพราะผมขาด สารอาหารมากเกินไปเกี่ยวข้องกันไหมคับผม
พี่ต้นผมกำลังลดความอ้วนอยู่ตอนนี้ เเล้ววันนี้ผมเผลอไปกินเยอะทั้งน้ำหวาน ของหวานของทอด ผมควรเเก้หรือทำไงดีคับพี้ต้น
ไม่ต้องทำอะไรครับพลาดไปแล้ว ก็ออกกำลังกายตามปกติครับ
ซิทอัพวันละ200ครั้งเซ็ทละ50หนักไปหรือเปล่า ขอบคุณนะครับ.
แนะนำฝึกท่าอื่นๆๆด้วยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ผมวิดพื้นตั้งเป้า 10 ครั้งต่อเซท 5เซททุกวัน บอกเลยครั้งแรกแค่ 3 เซทก็แทบตายแล้ว คือไม่ไหวแขนขาอ่อนมาก
สุดท้าย แขนอักเสบพักเปนอาทิตกว่าจะหาย พอหายลองมาทำใหม่ ทีนี้กลับฟิตขึ้น 4 เซท เริ่มเหนื่อยน้อยลง ทุกวันนี้ 10 ครั้ง 10 เซท
แต่การดันพื้นของผม เปนใช้เก้าอี้ วางขาให้สูง ให้หนักกว่าน้ำหนักตัวปกติเริ่มฝึกแบบนี้ตั้งแต่แรกเลยไหว สิ่งสำคัญเราต้องพยามฝืนตัวเอง และไม่โกง 😀
ถูกต้องเลยครับเก่งมากๆ
ได้จริงๆครับ ช่วงแรกๆจะทรมานหน่อยเพราะมันยังไม่ชิน แต่2เดือนผ่านไปอกไหล่หลังแขน มาเยอะมากครับ แต่หลังๆมาก็ต้องหาที่ถ่วงนน.ให้กล้ามเนื้อมันมีอะไรท้าทายมากขึ้น
แบ่งเป็น 30 25 20 15 10
30กับ25ท่าปกติ
20แขนกว้าง
15ใบโพ
10ลงซ้ายขวาสลับกัน
เข้าใจกระบวนการถูกต้องครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ🙏🏽
อายุ18สร้างกล้ามได้มากขนาดไหนครับ
ได้หมดเลยครับ เต็มวัยแล้ว
พี่ต้นคับ 3เซต คือการทำซ่ำ3ครั้งต่อท่าหรอคับเเบบ วิดพื้น10×3งี้หรอคับถึงนับว่า ครบ3เซต
3 เซท คือเซทละ กี่ครั้ง แล้ว * 3 รอบ ครับผม
เพิ่มน้ำหนักนี่ดันพื้นควรมั้ยครับ
งงคำถามงับ
ถ้าทำวันละ20-30 ครั้ง ละ เล่นท้อง เล่นขา + วิ่ง มันดีไหมครับ หรือหนักเกินไปครับ
วันละ20-30 ครั้งน้อยต่อการสร้างกล้ามเนื้อเกินไปครับแนะนำให้แยกวันเล่น แต่เช่นแต่ละส่วนให้หนักกว่านี้ครับ
ดี
ถ้าทำได้ต่อเนื่องทุกวัน วันละ 20-30 ครั้ง ไม่เกิน 3 อาทิตย์ คุณจะอยากเพิ่มจำนวนเองครับ ไม่ต้องกังวล ผมเริ่มจาก 10 ที ในวันแรก และเพิ่มขึ้นวันละ 1 ที เป็น 11-12-13 ไปเรื่อยๆตามจำนวนวันที่เล่นครับ
วันเเรก 10 ที ผมทำ 2 เซ็ตครับ เซ็ตละ 5 ที ทำมากกว่านั้นไม่ไหว เพราะเจ็บเส้นเอ็นข้อศอกและหัวไหล่ ผมพยายามเน้นที่ทำให้ถูกตามที่ได้ศึกษามา ถ้าหมดแรงเเละเริ่มท่าเพี้ยนผมจะหยุดทันที เพราะกลัวเจ็บ
หลังผ่านไป 1 เดือน ผมทำได้ 40 ครั้ง เซ็ตละประมาน 10 ครั้ง บางเซ็ตหมดแรงได้แค่ 4-5 ครั้งก็พักและมาเพิ่มจำนวนเซ็ตเอา
ผมไม่กำหนดว่าทำวันละกี่รอบ เอาที่สะดวก บางวันตื่นเช้ามารู้สึกพร้อมก็ทำ ถ้ากลางวันมีเวลาก็ทำ บางครั้งก่อนนอนก็ทำ วันนึงอาจจะ 2-3 รอบ หรือแค่รอบเดียว แล้วแต่ความสะดวกและความพร้อมของร่างกาย แต่พยายามทำต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 1 รอบ ใน 1 อาทิตย์อาจจะมีพัก 1-2 วัน
ผมบอกได้คำเดียวว่าคุ้มค่าครับ ทั้งสุขภาพ ความฟิต หุ่น เสียดายมาเริ่มตอนอายุ 40 แล้ว
แข็งแกร่งขึ้นแน่นอน ดูอย่างพี่ไซตามะสิ
แรกๆผมลงสุดได้แค่1ครั้ง ปัจจุบันวิดวันละ15ทีลงสุด พยายามอัพไป20ละขึ้นเรื่อยๆ
เก่งมากครับ ทำต่อไปเรื่อยๆ
ต้องวิดพื้น100ครั้ง position ต้องถูกต้อง วิดพื้นแบบขึ้นสุดลงสุด ภายในไม่เกิน ๒ นาที ถ้าทำได้ตามนี่ 1เดือนเห็นผลแน่นอน
เป็นไปไม่ได้ อยู่ละ2นาที
@@prahmssjuajua2312 ทำไมเป็นไปไม่ได้ วินึงดันทีนึงอ่อนแอเองเปล่า
@@mekkhasitsounthong2188 วิดพื้นนะไม่ใช่เด้า จะสองนาทีถึง เห็นทหาร นักเรียนเตรียมฟิตๆ วิดต่อเนื่อง60 ก็ตัวงอกันหมดละ พวกที่ทำได้คงมีเเต่หน่วยซิล ทหารรบพิเศษนู้นมั้ง
@@mekkhasitsounthong2188 หายใจทันหรอครับ
ผมทำเป็น25ครั้ง4เซต
ต้องแบ่งเเยกสายทนทานกับสายเพิ่มกล้าม เพิ่มกล้ามเล่นหนักพักเยอะ ส่วนทนทานเล่นจำนวนครั้งเยอะๆ เอาความเเข็งเเรงเน้นใช้งาน ผมเข้าใจถูกไหม
จริงๆเล่นได้ทั้ง 2 สายครับ ฝึกฝนสลับกัน ตามอาทิตย์ที่ต้องการครับดีกว่า
พี่ครับ ผมวิดพื้นขึ้นสุดลงสุด 50ครั้ง 3เซ็ท ระหว่างเซ็ทพัก 2นาที แล้วหมุนไหลไปด้วยเพื่อคลายกล้ามเนื้อหัวไหล่ วันละ 5รอบ รวมเป็น 15เซ็ท ผมอยากถามว่า ถ้าร่างกายผมไหวควรทำแบบนี้ต่อไปไมครับ หรือต้องลดจำนวนรอบลงเพื่อกันอาการบาดเจ็บ
ไหวก็ทำครับ ถ้าเจ็บกระดูกข้อต่อ คือ overtrain ครับฟังร่างกายเปนหลัก
@@Tualeklenklam วันนี้ผมลองทำไปแล้วอีก3รอบครับเหลือ อีก2ก็ครบ รู้สึกว่าไหล่ไม่เจ็บ แต่รู้สึกตึงๆหน้าอกแต่ไปต่อได้ไหมก็ได้ครับ แต่ทำแล้วจากแต่ก่อนรู้สึกว่าตัวหนักมากแต่ตอนนี้ทำไปทำมา แขนเริ่มรับน้ำหนักไหวแล้วครับ แล้วรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นมากเวลาวิดพื้น
การวิดพื้นและซิทอัพ ช่วยกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอโมนได้ไหมครับ
ได้ครับ ทางอ้อม
ผ้ารัดข้อมือ เอาไว้ทำไรหรอครับ
ล้อคข้อมือกันบาดเจ็บครับ
ดันพื้นท่าไหนโดนอกมากที่สุดครับ
โดนทุกท่าครับ ถ้าโฟกัสเปน
พี่พูดถูกครับ มันต้องมีวันพักบ้าง
ถูกๆๆๆๆๆ
บางคนก็บอกว่าไม่ให้เอาแขนขึ้นสุด ใช้วิธีปั๊มเอาคือ การขึ้นแค่ครึ่งเดียวเพื่อลดการบาดเจ็บข้อแขนแล้วก็เพิ่มจำนานครั้งให้มากขึ้น คือไม่รู้จะเชื่ออันไหนแล้วครับ
ลองทพครับ อันไหนเห็นผลถูกใจก็จัด
เเล้วsit-up ทุกวันดีไหมครับ
เหมือนกันครับกรณีเดียวกัน
เจ็บอกจากการวิดพื้นแบบไม่ได้เล่นนานๆแล้วไปวิด ทีนี้เจ็บยาวเลย
กลับมาวิดพื้นแทบไม่ได้ แบบนี้ทำไงดีครับ
รักษาให้หายก่อน และตอนกลับมาเล่นศึกษาฟอร์มการเล่นที่ถูกต้องครับ ว่าเราผิดพลาดตรงไหน
มีวิธีสร้าง six packเร็วไหมครับ
ไม่มีครับ ต้องใช้เวลา
@@Tualeklenklam แล้วถ้าอยากให้กล้ามมันชัดแต่ไม่ใหญ่ต้องทำยังไงครับ
บาร์ไม้ถูกกับแพงต่างกันมากไหมคับ
ขนาด+คุณภาพครับ
ผมอยากลดน้ำหนักด้วย เลยทานคาร์ปน้อย เพื่ออยากให้ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน เวลาดันพื้นเลยหมดแรงไว ผมควรทานคาร์ปให้มากขึ้นไหมครับ
ทานน้อยได้แต่ วันเล่นหนักๆ แนะนำให้ทานคาร์บเพิ่มเข้าไปครับ
จิงๆคับดันพื้นร้อยกว่าขึ้นไปหุ่นดีขึ้นคับรางกายแข้งแรงดัวย
ได้ระดับนึงครับ
ดีจริง แต่ก่อนไม่มีกล้ามอก แต่พอวิดพื้นวันล่ะ 100 แบ่งเป็นเซ็ตๆ เซ็ตล่ะ 20,25 กล้ามอกมาเลย แต่เเรกๆปวดมาก
1เซ็ตระยะเวลาพักประมาณกี่นาทีหรอครับ
@@user-ek7mw9li7i ไม่แน่ไม่นอนครับ ผมจะทำโน้นนี้ ทำงานบ้านไปเรื่อยๆ พอได้จังหวะ ก็ทำเลยครับ แต่ถ้ายังไม่มีกล้ามเนื้อช่วงเเรกๆ แนะนำให้วิดบันใดครับ เอาซักขั้นที่สอง ที่สาม ตามแต่สะดวกเลยครับ
พี่ต้นคร้าบบ เมื่อไหร่programในการฝึกของสมาชิกจะมาอ่ะครับ
มีนานแล้วนะครับ ใน playlist
พี่ครับผมออกกำลังกายเป็นประจำ ดึงข้อได้ แต่ไม่มีแรงดันพื้นอะครับทำไงดี
ฝึกดันพื้นเพิ่มครับ
ผมเคยเล่นดันพื้น100ครั้งควบคู่ไปกลับการเล่นหน้าท้องคุมอาหารครับได้ผลอยู่นะครับจากน้ำหนัก85เหลือ70ภายในหนึ่งเดือนพักแค่วันสองวันข้อสำคัญอย่าเล่นท่าเดียวครับพยายามเล่นหลายๆท่า
ถูกต้องครับผม
จริงของพี่ครับ กล้ามเนื้อต้องการพักผ่อน ผมออกกำลังกาย 6วัน พัก 1วัน
เลขกำลังสวยเลยครับ
ขอเรียกวิดพื้นได้ไหมครับ
?
ได้ครับ55
พี่ครับ สอน 90° push up หน่อยครับ
90 degree push up หรอครับ
@@_sw5674 ใช่ครับ
ไว้มาสอนนะครับ ทำ handstand ได้กี่วิแล้วครับ
@@Tualeklenklam handstand push up ได้ 5 ครั้ง ครับ ส่วน handstand น่าจะประมาณ 30-40 วิ
มั้งครับ ไม่ได้ลอง ค้างนานแล้ว
พี่ครับ ก่อนออกกำลังกายเราควรวอร์มอัพด้วยท่าอะไรบ้างครับ.??
Basic exercise ทั่วไปขึ้นอยู่กับระดับของแต่ละคนครับ ท่าอะไรก็ได้ที่ไม่กินแรงเราเยอะจนเกินไป และทำให้ร่างกายอุ่นได้ระดับนึงครับ
push up ธรรมดา กับ wide push up อันไหนโดนอกมากกว่ากันครับ
ผมว่ามือกว้างครับ เเต่ก็ไม่สู้การโฟกัสกล้ามเนื้อหรอกครับ
Wide โดนอกด้านนอกครับ ส่วน normal จะโดนอกกลาง และ tricep ดีกว่า ไม่มีอันไหนโดนมากกว่าครับ แค่คนละส่วนกันแค่นั้นเอง
DB bench press ขึ้นเร็วกว่า push up