ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
The BEST way to improve your Endurance in 18 days!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2020
- تمرين جد ساهل ممكن اي واحد يديرو
مهم بزاف لرفع القدرة على التحمل في الجري نتمنى التوفيق للجميع اي سؤاال انا رهن الإشارة
شرح التمرين
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠
-ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين
-أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠
-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة
-ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
-----------
Click this link to SUBSCRIBE! / mehdifitness
✘ I N S T A G R A M: mehdi_coachfitness
✘ F A C E B O O K: Mehdi Fitness
-----------
#fartlek #running #endurance #fast #fastendurance #fartlektraining #arabic #midofitness #fitness #run #train #nikerun #nikeclub #السرعة# التحمل# المراتون# العدوالريفي# العاب القوى
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
tout a fait raison
هدرة ميزان 👌🏼
no pain no gain 💪
Waa3ra had nwita 3tak rebbi sa7a
ماش صحيحة ديما من بعد تقدمة في العمر ستالحظ الأعراض في نفس المناطق التي كانت توليمكا
ان كنت تشعر بآلام توقف وغير المنهجية او اعطيها راحة تما حتى تتعغا تماما
شكرا ليك خويا مهدي. أنا في عمري 54 سنة،من الدار البيضاء، مبتدئ في الجري. غنجرب هاذ التمرين بالحرف.
اللهم بارك. العمر في الرياضة مجرد رقم تحية رياضية
لاتنسى بالنسبة للمبتدئين دقيقة الجري الخفيف تم دقيقة مشي فقط ١٦ مرة و انشاء الله خير
الله يبارك
حظ موفق
الله ابارك يا اخي الرياضة ليس له سن العزيمة هي الأساس الله الموفق انا اكبر منك بعام واحد و امارس الرياضة مند الصغر و اشعر براحة و الحمد لله الله اعونك
بتوفيق اخي
السلام عليكم اخي نصيحه للذين يمارسون رياضه الجري في الشارع ان يمشوا على الجانب المعاكس للسيارات و بالتالي بامكانهم تفادي ان تصدمهم السيارات لانهم في هذه الحاله السيارات قادمه نحوهم و ليست اتيه من خلفهم
مشكور اخي عمر
حسن جدا
مشكور الأخ ولكن من الأحسن الإبتعاد عن دخان السيارات لتستفيد من أكسيجين نقي
اخي المدربين والمختصين ينهون عن الجري في الطرقات واراضي لبها اسمنت من الاحسن الجري في اماكن بها تراب كالغابات او وسط الحقول او وسط الرمال اذا كنت في منطقة صحراوية
@@hafidsalhi237 ما لا يدرك كله لا يترك جله ..يمكن الجري ب حذاء جيد اذا تعذر الجري على ارض غير صلبه
انا من الجزائر والله يبارك على خاوتنا المغاربة ياجدك نحبكم بزاااااااف
بارك الله فيك اخي حب متبادل ❤️
Ya jdk hhhhh
@@boxer3328 ,راهو حشم برك يقولك يا ربك هههه الحب العنيف
@@sarsoroumeltyour ههههههههههه ضحكتني والله
@@sarsoroumeltyour 😂😂😂
Fartlek: interval running
> 1 min run with above average speed (60 - 70%) of your max speed . then 30second slow speed * 16 times first day .
> next day 1:30 minute * 14 times minus 2 rounds then before
>repeat it until you reach 5 minute then 4:30 min , 4:00min , 3:30 ... until your time reaches 1 minute .
>next day run 25min 💪🏻💪🏻👍🏻
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
وقت recuperation في كل الحالات يبقى 30 تانيه
صحيح هاد تمرين من كنت عداء هاوي كان عندي داخل في برنامج فعلا هوالهدف ديالوا السوفل والله الخوت من كدب عليكم جربوا غادين تحسوا بواحد النتيجه لا تصدق
شكرا أخي صحيح فتمرين الفارتليكن من بين اهم تمارين من يمارسون العاب القوى و بالخصوص المسافات الطويلة
@@MehdiFitness
اخي الله يجازيك بالخير ممكن تعطيني شي بروغرام ديال الجري انا حالياً كندير رياضة كمال الاجسام
وبغيت نبدا الجري وتعليمات كيفاش ندخل هاد الطريقة ديال سوفل فالتمرين الله يرحم لك الوالدين
@@channelforallbirdssantos7467 الى كنتي تدير كمال الاجسام عليك غير بالفوتينغ ديال 25 دقيقة ٣ مرات فالاسبوع
@@MehdiFitness
شكراً جزيلاً اخي على هذه المعلومات الجد قيمة 👍❤️
@@channelforallbirdssantos7467 مرحبا خويا
والله هاد التمرين اكتاشفتو راسي وكنت كنخدم بيه وكان خطير جدا دغيا كنعرق و كتزاد فالقوة و الحرق ديالي 😍😍
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
بغيت نزيد فلوزن ونفس لوقت ايكون عندي سوفل...شي نصيحة الله اخليك
@@adamadame7248ركز على السوفل خويا الوزن كيجي من بعد بوحدو انا كان وزني 62 و من بعد عشر سنين قلبت راسي وليت 95 و كثر ، ركز على السوفل و ممكن دير لاصال للعضلات ماشي الوزن
@@adamadame7248 ممكن تتواصل معي ؟
@@adamadame7248كول فوق المعتاد ديالك فنفس الوقت ربي السوفل
دعواتكم لأمي بالرحمة واالمغفرة ولجميع موتى المسلمين
الله يرحمها
الله يرحمها ياربي
ألله يرحمها
الله يرحمها ويارب أسكنها الفردوس الأعلى
الله يرحمها
شكرا بزاف عام و أنا كنتمرن في القاعة و ديما كان حس بالإحباط نضرا لضعف النفس و لكن شكرا بزاف عاونتيني و الحمد الله بفضل التمرين ديالك إكتسبت السوفل
واش معنى السوفل حنا السوفل نقولوه للي عندو ارتجاع في صمامات القلب يعني يضيعو الدم نقولو عندك السوفل
@@Wild-Friends شكون نتوما ؟؟؟
@@nizaradil2016 نحوس نفهم كلمة السوفل ميهمش شكون حنا عالج الموضوع متعالجش الأشخاص
@@Wild-Friends قدرة على ركض مسافات (قدرة تحمل ركض لمسافة طويلة)
@@nizaradil2016 😂😂😂😂😂😂
السلام عليكم، سفيان من البيضاء.
جربت العملية، اللهم بارك ممتازة.
موالف كندير 5كلم في 35 دقيقة، بهاد التمرين درت فقط 28 دقيقة.
شكراً بزاااف 😊🙏🙏
هذا شي صحيح و كنت نتبع واحد تطبيق يعطيني هذا تمرين و رجعت نجري من كيلو و نصف بدون توقف حتى خمسة كيلو و بسرعة فوق المتوسط توصل حتى 80% من سرعتي القصوى و الغريب اني منتعبش ابدا
السلام عليكم هل ممكن تعطيني إسم التطبيق
تبارك الله عليك.
Gösta Holmér عداء ومدرب ابتكر هذا التمرين الذي يستعين به ليومنا هذا أبطال السباقات وللأسف لم يحض بأي تكريم إلا في بلده.
تحياتي خويا وإلى الأمام
بالتوفيق للجميعمع تحيات
صلو على الحبيب المصطفى صل الله عليه وسلم
عليه الصلاة و السلام اطيب الخلق
Allah yhdikoum achdakhal lhabib hna wach kaydir fartlek
عليه الصلاة والسلام
صل الله عليك وسلم ياحبيبي يارسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
اسمي مصطفى ولكن ماتيبغيني حتى وحدا
شكرا خويا لزال انا عندي19 لعام كنلعب كورة ولكن كنعاني مع سوفل بزاف غنجرب هاد التمرين نتمنا اعطي نتيجة والله اسهل عليك❤️🙏🏼
اللهم بارك
عطاك نتيجة
كيبان لي باقي كيجري 😂
😂
@@montegro1025 خو 90دقيقة لي فكورة وليت دايرها فجيبي بسباب هاد لانطيرميطو
مغاربة خاوتنا . احبكم في الله 🇩🇿🇲🇦 . خلاف سياسي وليس شعبي
تحية ليك حنا خاوة خويا 💪🏼
بارك الله فيك على المحتوى
نعم للمحتوى الهادف👍👌... بالتوفيق استمر على هذا النحو فنحن بحاجة لمثل هاته التوجيهات للحفاظ على اللياقة البدنية
تبارك الله عليك نصيحة جد مفيدة سأجربها خصوصا اني اعاني من ضعف في التحمل اتناء الجري اخر مرة جريت 1500متر ف 9 الدقايق و نصف
انشاء الله التمرين يفيدك
@@MehdiFitness ان شاء الله هكذا تكتب و شكراا
حتى اليوم أجري بحداء بسيط من ماركت ديكاتلون, اشتريت حداء رياضة من ماركت جيدة, حسب الناس الملمة بالرياضة يساعد بدرجة كبيرة على الوقاية من الإصابات و تخفيف الآم الساق و الضهر
اسم الحداء جزاك الله خيرا
@@ayoubmalihy5664 Asics Gel plus 11 , kayn markat ktira men Asics bitman 50€ takhfid
مهما جربت كل الطرق للحفاظ على السوفل فالامر الأول يعود إلى الراحة النفسية .ان كنت كثير التفكير ومهموم فاعلم أنك ستتعب
كلام معقول 👌
الرياضة تخفف التخمام وتعطيك وقت تفكر في الحل
الفيديوات اللي يستحقوا النشر ❤ تبارك الله عليك ا خويا
والله ça donne envie باش الواحد يجرب، أنا ديما نحس روحي démotivé على الجري. برافو على الفيديو المزيان من تونس 🙏🏻
من الجزائر . اخ مهدي ربي بارك .........رياضي وثقافة . ربي يعطيك صحتك .. معظم الرياضيين غير مثقفين في الرياضة .... يمارسون الحركات والجري بدون نظام ....
سلام عليكم خويا انا جزائري والله مافهمت طريقة لتكلم عليها بسبب لهجة ممكن تقولي كفاش
احسن تمرين لحد الآن كاين لي يسموه بلغة الرياضة ليكوت
عندك الصح اخويا. انا اليوم جريت 3 ساعات بهذه الطريقة او ماعييتش. فعمري 57 سنة
ما شاء الله اللهم بارك
اكبر متال على العزيمة و الارادة قدوة الاجيال الصاعدة 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
🤣
tbarklah elik
تبارك الله عليك الله يحفظك
@Khalid Khobaiza 3 ساعات من تطوان يكون وصل الرباط 😂😂
انا من ممارسين القتال، أتدرب على هذه الطريقة كتسخين و تساعدني داخل القاعة في تدريب و هذا هو سر وراء عدم مجاراتي في التدريب و داخل الحلبة، بحيث أترك الخصم يفعل ما يريد حتى أحس به أنه اختنق و كندخل نقاط بكل راحة
حبس الكدب راك كيير 😂
😂
@@bobbibou8379 😂😂😂😂😂
ممارس القتال ؟ وصلت حتى للقتال ؟!!!
لكن عندما نصل في التمرين ل 5 دقائق ، و نريد إنقاص ب 30 ثانية ، كم مرة نعيد التمرين ؟؟
شكرا على هاد الفيديو 🙏 انا من بعد اصابتي بفيروس كورونا وليت كنعيا بزااف على والو لا فالرياضة او الحياة العادية، غادي نجرب هاد الطريقة باش نرجع شوية السوفل
طريقة ذكية لزيادة القدرة والتحمل تحية لخوتنا مغاربة ✌
تحياتي ليك خويا المهدي و لكل خوتي بالمغرب الشقيق، خوك من الجزائر
هاد تمرين لي كنت كنقلب عليه باش نرجع سوفل شكرا بزااف على لفيديو
مرحبا خويا تنتمنى ليك التوفيق
th-cam.com/video/-800lzGbabk/w-d-xo.html pls subscribe our channel
شكرا بزاف. سبحان الله. انا بديت بنفس الطريقة ولو ماشفتش الفيديو. تنجري، تنتمشى. حسب الإيقاع ديالي. باش توسع الرئة من بعد أصابني كورونا.
السيرييات. فعلا طريقة مذهلة باش تربي السوفل
كنشكروك على الإفادة صراحة فكرة رائعة شخصيا رتاحيت ليها . غنعطيك لايك ومتابعة حيت تستاهل تكون من ضمن المشتركين لي متبعهم 👍
بارك الله فيك لنا شرف يكونو معانا اصدقاء في القناة بحالك💪🏼💪🏼
@@MehdiFitness شرف كبير ليا أخي العزيز
@@arkansimed4272 مرحبا 😊
صلو على الحبيب المصطفى عليه أفضل الصلاة والسلام
عليه الصلاة و السلام
لا إله إلا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا
بارك الله فيك ...اخوك محمد من الجزاير..تحيا خوتنا المغاربة الشرفاء وتحيا فلسطين...وليس اليهود اعداء الله ومن يحالفهم.
تبارك الله خويا مهدي الله يوفقك و طريقة زوينة ديال الشرح. ♥️💪
شكرا خويا
مغرب فايت الجزائر غي بالشكيمة وبوس اليدين وتطبيع مع الخونة من أجل حفنة تراب تحيا الجزائر وفلسطين والصحراء الغربية روحوا استرجعوا سبتة و مليلية من اسبانيا أيها الخونة لعنة الله على الظالمين
@@amvs1243 sir 9bal maysd9 bayl 3lik chi wahd fihom 😂
@@amvs1243 سلاك أخاي والله
Easy and simple
تجري سرعة متوسطة لمدة دقيقة ....ثم سرعة منخفضة لمدة 30ثانية 16 تكرار
اليوم الموالي 30 ثانية وترتاح 30ثانية .
كل يوم تزيد 30ثانية حتى تصير تجري 5دقائق براحة كاملة .
شرح التمرين
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠
-ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين
-أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠
-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة
-ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
@@MehdiFitness v
@@MehdiFitness اضغض على la suite ولم تعطيني شيئ؟؟
@@MehdiFitness 💚💚
@@MehdiFitness ✌🏼✌🏼
خويا مهدي انا صحاحيت بزاف مع هاد الحجر الصحي مي دبا الحمد لله كندير تمارين رياضية في المنزل وبغيت نزيد نستفد
Mrahba lahoma barik
صراحة فحال هاد القناة الي خصنا ندعمو ...شي حاجة اللي نستافدو منها
شكرا 🙏🏽
الطريقة صحيحة ومجربة بارك الله فيك أخي.
اللهم صلي وسلم وبارك على محمد..واله وصحبه اجمعين...
عليه الصلاة و السلام 🙏🏽
The best video so far about endurance 😎 thank you
شكراااا جزيلا... تبعت نصيحتك... ونجحت معايا... الله يجعلها في ميزان حسناتك... تبارك الله عليك 👍
اللهم امين بالصحة والعافية
خويا تبارك الله عليك شكرا على المعلومه اللهم زدني علما
Très bien Ba MEHDI, ALLAH iwfaqak, Pour ce qui est exercice extensive il faut toujours veiller aux battements du coeur et à ne pas dépasser 160 batt/min pour les amateurs et 140 batt/min pour les non entrainner, c'est mieux de faire ce travail en basant sur les résultats du test de la vitesse maximale aérobie, bon courage Khoya enseignant de l'eps au Maroc
Merci bq le plus important c’est profiter de courir le maximum possible
واش.
قلة النفس مع الربو يسبب لي إحباط وأتوقف عن الجري ، أجرب طريقتك ان شاء تنفع وتكون محفز لي. بالتوفيق 👍
فعلا انا كنت كنديرها فلاصال فاش تنكمل التمارين كنبقا نجري بريتم عالي ومن بعد متوسط من بعد مشي سريع وهكذا وفعلا كان سوفل طوب.. ولكن من نهار جات كورونا وقفت كلشي وعاد غادا نبدا من جديد
رمضان كريم .....غادي نحاول نطبق هاد التمرين ...شكرا طريقة الشرح ديالك تعطي الرغبة بتجربة التمرين 👍👍👍👍
شكرا الله يوفق
ممكن نتعارف صديقتي!؟
@@chtazagardinati8287 نعم ممكن أختي ...
@@fattiothmani2213 شكرا بزاف ممكن نعطيك رقم واتساب و نتواصل ؟
@@chtazagardinati8287 تفضلي
اللهم صلي على سيدنا ونبينا محمد عليه الصلاةً والسلام
عليه الصلاة و السلام
شكرا على التمرين...
انا فعلا السوفل مشاااااالي، جربت الاسبوع الماضي نجري ، حتى 3 دقايق ما قدرتش نكمل🙄🤭!!!
غدا غنبدا هاد الحصة المقترحة
سبحان الله ليلة أمس قمنا بهذا التمرين
الجري لمدة دقيقتين و إسترجاع دقيقة قمت به 12 مرة هذا تمرين جميل وجيد لزيادة قدرة التحمل وتقوية القلب وفي المرة القادمة سأقوم بهذا التمرين 16 مرة وبعدها 20 مرة حتا أعتاد عليه واصبح معتاد عليه باذن الله
الله يجزيك بالخير
الحمد لله جربتها و زاد سوفل طريقة طووووب
شكرا خويا العزيز بالصحة و الراحة
@@MehdiFitness ما تقدمه رائع وأعدك سأطبق هذا التمرين إن شاء الله. برافو
شكرا على شرحك المبسط وايصاله للمتلقي بطريقة سلسة و سهلة ،محتاجين فحالك محتوى ذو فائدة و مختصر
Ton frère algérien qui te remercie et remercie les gens qui publient des choses pour aider leurs prochains....salam
انت رجل فضاء مفيد للجسم شكرا لكم ياجنود عدل وحقيقة على حساب العالم
و الله اخويا إلا كنت كنجري بلا منوقف شي نص ساعه بغيت نرجع كيف كنت حيت دبا كنجري شوية و نوقف دعي معايا أخويا نرجع كيف كنت
انصحك بهدا التمرين
ربي يسهل عليك أن شاء الله ياارب العالمين ويشافيك ويرجعلك صحتك كيف ما كنتي يارب العالمين انا عندي مشكيل قديم فرجلي لعبت كرة منذ فترة طويلة مهم ماخرا تحرك عليا وعملت عليه الراديو من بعد قاللي طبيب معندك والو وعملي واحد ليبرا معرفتشي ديك ليبرا واش عندها تاثيرات مع الوقت نصحني اخاي ودبا رجلي كيحرق يعني عندي التهاب واها وعملي ليبرا فركبة ديالي
Tbarkllah 3lik mhido je te félicite b courage a khoya❤
دقيقة فوق متوسطة
٣٠ ثانيا
١٦ سطاش تكرار
كل يوم تزيد سرعة وتنقص تكرار
تجري ٢٥ دقيقة
صحيح من التمارين لي كنا كن قومو بيها كحكام. كنجريو بأيقاع مرتفع قم إيقاع بطيء أو مشي. تكرار 30 مرة. 30 * 30 ثانية
اخي بارك الله. فيك ممكن. تساعدني. انا الان اجري 2600 متر في 12 دقيقة اريد. ان اجري 3500 متر في 12 دقيقة ممكن. تعطيني برنامج يساعدني علما اني كنت منقطعا طويل عن. الرياضة. اريد برنامج مكثف بارك الله فيك
غنجربها اليوم ان شاءالله
ياربي تصدق 🤲
اللهم بارك
راح نجرب طريقة هذه باذن، الله ابتداء من يوم غد العودة بعد ثلاثة أشهر ان شاء الله
انشاء الله الله يارك
رانا نتسناو فيك 😂😂😂😂😂
@@animationvarieties4932 بقي شهر رمضان بإذن الله بعد العيد ان شاء الله
@@MehdiFitness بارك الله فيك تكتب إن شاء الله هكذا
Definitely worth to try 😎😎😎
اشتركت فالقناة ديالك لأنك عندك محتوى جيد.. موفق اخي
الله يحفظك
و أخيرا جبرت تمرين مركز وواضح في الموضوع...شكرا أخي الكريم
ممكن تقوليا كيف كانت النتيجة اخويا؟
انا كنجري 5.5كلم فنصف ساعة شكرا على المعلومة ✌️ واخا الوزن ديالي 94كلغ 💪
تمارين التنفس ضرورية للسوفل الجيد وهناك نوعين الاملائي التفريغي لتنقية الشرايين من الشوائب وتمرين الطاقة القصوى. اذا اتقنت التنفس ستذهب بعيدا في الجري مع توفر حذاء رياضي جيد او دوريجين وتجنب الجري فوق الاسمنت والتركيز على طريقة الجري الصحيحة. مرحبا بكم في عالم الادمان الجيد والمفيذ للعقل والجسم
كلام صحيح شكرا 😊
ذكرتيني بالفارتلك و الطوبوكو و الانديرونس..كعداء سابق...طريقتك صحيحة خصوصا للمبتدئين..أما المحترفين فبرنامجها اقوى و السرعة اقوى و الوقت اطول نوعا ما ..
كلامك صحيح اخي مشكور 🙏🏽
العفو و الشكر لك
الأخ الكريم ربي يحفضك و يوفقك ان شاء الله ..من الجزائر ❤❤خوتنا ف المغرب
العقل السليم في الجسم السليم
بعد دازت عاميين يلاه شوفت هذا الفيديو غادي نجرب الطريقة و بعد مانكمل لخطوات كاملين، غنرجع نرد عليكم واش طريقة بصح ناجحة ولا لا، و كنهدر كشخص جلست ف دار بسبب بعض الأمور النفسية لكثر من 4 سنوات يمكلك تخييل سوفل ديالي كيفاش رجع تقريبا مكنقدرش نلعب لكرة لمدة خمس دقائق حتى كتكون روح ديالي قريبة تطلع من موطعا المهم مين نكمل نرجع نقولكم))
نجحت الطريقة؟؟
النتيجة؟؟
؟؟؟
طريقة رائعة تحية من ولاية ام البواقي الجزائر 🇩🇿🇩🇿
صارحة شفت فيديو هادي شهر تقريبا و جربتو مع العلم كنت معجااااازة ومعنديش مع جري و كنعيا دغيا دابا تحسن كبير و تطور ملحووووظ وزاد حبي لجري وهدشي بفضل لله و فضلك شكرا بزاف ❤😘😘😗😗😗😗❤❤❤
اللهم بارك اختي اتمنى لك للستمرار انشاء الله 🙏🏽
@@MehdiFitness بإذن لله شكرا 💪👑
ممنوع المرور 🚫 صلو على النبي صلى الله عليه وسلم 😍
صل الله عليه وسلم
اللهم صل و سلم و زد و بارك على سيدنا و حبيبنا محمد صلى الله عليه و آله و صحبه و سلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين عدد خلقك و رضا نفسك و زنة عرشك و مداد كلماتك
🍁ومن أحسن قولا ممن دعى إلى الله
هدا القناة درتها باش نشجع راسي على اني نبحت و نتعلم فمجال الفتنس و كمال الأجسام
راني ماشي لاعب فتنس عالمي و لا عندي شواهد عليا فمجال رياضة. ولا متقف بزاف خوكم على قد الحال
لقيت أن مشاركة معلومات مع ناس كتخفزني باش كل مرة نتعلم حاجة جديدة
فداكشي لي كنتعلم باسلوبي باش نعقل عليه و نفيد و لو بحاجة بسيطة
فإن أحسنتُ فمن الله ، و إن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان دمتم سالمين
الله يرحم ليك الوليدين اخويا على هاد نصيحة خاي مهدي غنجربها
هناك طريقة مجربة بالصدفة وقعت فيها شخصيا . أحسست فيها بتحسن كبيييير جدا في الجهاز التنفسي والرأتين وساعدني كتيرا في الجري . في فترة الحجر الصحي داومت قراءة القرآن كل يوم من العصر حتى المغرب. وذلك بإعطاء الحق للحروف الممدودة فيه . أقسم بالله لقد انبهرت من النتيجة . وخصوصا اني كنت من المدخنين عافانا الله أجمعين .
الله يعطيك الصحة
مشكور أخي واصل🇩🇿🇩🇿
مرحبا خويا و تحية لخوتنا الجزائر 🇩🇿
👏🏽👏🏽👏🏽 Bravo continue comme ça mon cousin c’est super ce que tu fais 👌🏽❤️
merci
@@MehdiFitness تستاهل واحد الأبوني❤👏
حنا كلمة السوفل تعني التضييع او التنفس مصطلح يستخدم لمن لديه ارتجاع في صمامات القلب نقولو عندو السوفل
بارك الله فيك،،،، جزائري خواتنا مغاربة الله يحفظكم
بارك الله فيك
إذا جربت هذا التمرين خصك تزود في الكارب بالنسبة للناس لعندهم سرعة الايض عالية ،
حيث انا مين جربت هذي الطريقة نقصت في الميزان.
صحيح
ولي عندو الايض عيان بزاف؟ حيت مع الغدة الدرقية وفقر الدم واش عندكم شي معلومات تفيدونا
الخطوة الأولى: 1دقيقة بريتم طالع شوية ثم 30ثانية أيكبيري×16
الخطوة الثانية:نفس العملية ولكن تزيد 30ثانية لديك الدقيقة ×14
تكررهذه العملية حتى تصل إلى 5دقائق ثم 4,30 ثم 4دقائق حتى تصل إلى الدقيقة التي بدأت بها
بعد نهاية التمرين سنركض 25دقيقة
وفقنا الله و وإياكم و صلِّي اللّهم و سلِّم على رسول الله صلى الله عليه وسلَّم ❤
Ou hadou ndirohom f nhar wa7ed diirect
شرحلي مزيان اخويا
@@user-bo3ft6uo1eلا طبعا مشي في يوم..... اليوم الأول بدا بالخطوة الأولى ثم بدا تطلع في النهار الثاني ثم الثالث الخ انت تعرف روحك
يعطيك صحة خويا مهدي ربي يوفقم او كثرلنا من هادوا ليفيديو او غدوة نبدا نسي فهذا تمرين.تحياتي من الحراش الجزائر
عطاك شي نتيجة ولا حبستي؟؟
تحياتي لك خويا من دبي الإمارات العربية المتحدة
تحية لناس دبي الامارات
مجهود مشكور اخي على العموم احطت بالموضوع لكن لدي بعض الملاحظات الدقيقة فيما يخص السرعة و تكرار العملية ... هدا التمرين او ما يعرف بالفارتليك او التمرن بالتناوب هو تمرين يدخل في اطار برنامج معين وليس تمرينا وحيدا كفيلا بزيادة مستوى الجلد او لونديرونس لكي تزيد من مستواك يجب ان يتمرن الجسم على الجلد اي القدرة على التحمل الشئ الذي يكتسبه المرء من حصص الجري الطويل وهو غير كافي لوحده لكي يزيد المستوى لدى نلجأ الى حصص الفارتليك اللتي تعتمد في الاساس الجري لمدة معينة بسرعة قصوى في حدود ٩٠% الى ١٠٠٠% من السرعة الهوائية القصوى او مايعرف ب vma و الجري نصف المدة بوتيرة بطيئة في حدود ٧٠ او ٦٥ % للاستراحة وذلك بالتناوب و بالنسبة للمبتدئين تبقى حصة 30x 30 ثانية احسن حصة للرفع من المستوى .
الله إرحم الولدين😍
اللهم امين
شفت قناتك بالصدفة ولان اسمك بحال اسمي وتستحق المتابعة سانضم للاصدقاء اللي عندك موفق خويا مهدي
بارك الله فيك سوف اجرب ان شاء الله بعد ما اكمل نعاود نرجع ونقولك نتيجة اخوكم من الجزائر 🇩🇿 تحياتي ليكم
بالصحة و الراحة تحية لأخوانا في الجزائر الشقيقة
تبارك الله على خويا مهدي 👏
تحية ليك اخي.
بارك الله فيك
متابعك من الجزائر برافو على النصائح ديالك رانا نستفادو منك الأخ الكريم🙏💚❤️
بارك الله فيك تحية لاخوانا في الجزائر 🇩🇿
@@MehdiFitness وفيك بركة أخي الكريم المحترم🇲🇦🇩🇿❤️
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه وسعت رحمته ومداد كلماته ،سبحان الله والحمد لرّحمان والله أكبر ،أستغفر الله الرّحمان الرّحيم و الحمد لربّ العرش الكريم
من فضلك انزع الموسيقى
معلومة اكثر من رائعة 👋👋 بصح الكلام صعب الفهم ، حبذا لو أنو استعملت مفردات عربية فصحى 👏👏
مشكور أخي العزيز انشاء الله في فيديو قادم لما لا 💪🏼
Thanks you Khoya Mahdi inchalh njarab had tari9aa alah yhafdak 😊😊😘😘
بارك الله فيك على هذا التمرين و ايضا في نفس الوقت على الشرح المبسط, و ان شاء الله عندما اتعفى من كتفي اول شيء افعله هو تطبيق هذا التمرين
بالصحة او راحة 😅
اخي مهدي تحية لك اخي على كل مجهوداتك. عندي استفسار بالنسبة ملي نوصل ل 5 دقائق شحال تكرار ندير ولا التمرين فيه غي خمسة دقائق
Merci beaucoup pour l’explication très simple Mehdi merci
اللهم صل على محمد وآله الطيبين الكرام ومن تولاهم
اللهم أرحم موتانا وموتى المؤمنين والمؤمنات يوم يقوم الحساب
اللهم اجعل هذه السنة كلها خيرات ونصر للأمة العربية والاسلامية
#Rjع
نتمنى تعمل حلقات خاصة بتكبير العضلات النساء...
انشاء الله
تحية ليك من الجزائر نتمنى ديرلنا مواضيع على الهجرة في قطر
الف مرحبا 😊 تحية لأخوانا في الجزائر
تحية لأهل الجزاءر 💖💌
@@mouhamedmokhtari1026 خوتنا فالجزائر تحياتي
@@MehdiFitness bravo khoya
@@hichamelkouaiti6533 شكرا خويا