Referenze scientifiche: Furmli S, Elmasry R, Ramos M, Fung J. Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ Case Rep. 2018 Oct 9; 2018. pii: bcr-2017-221854. doi: 10.1136/bcr-2017-221854 Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. N Engl J Med. 1995 Mar 9;332(10):621-8. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. N Engl J Med. 2011 Oct 27;365(17):1597-604. doi: 10.1056/NEJMoa1105816. Espelund U, Hansen TK, Højlund K, et al. Fasting unmasks a strong inverse association between ghrelin and cortisol in serum: studies in obese and normal-weight subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Feb;90(2):741-6. Epub 2004 Nov 2. Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):69-73. Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, et al. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. doi: 10.1002/oby.21581. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50. Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA. Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations. Obesity (Silver Spring). 2010 Nov;18(11):2152-9. doi: 10.1038/oby.2010.54. Epub 2010 Mar 18. Gilliland IC. Total fasting in the treatment of obesity. Postgrad Med J. 1968 Jan;44(507):58-61. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017 Jul 1;177(7):930-938. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936. Persynaki A, Karras S, Pichard C. Unraveling the metabolic health benefits of fasting related to religious beliefs: A narrative review. Nutrition. 2017 Mar;35:14-20. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.005. Epub 2016 Oct 14. Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ 2019; 364 :l42 Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? 2011. doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x
Ho appena iniziato il digiuno ad intermittenza..salto la cena e non ho difficoltà...x 5 gg..Sabato e domenica. No Ma se di zsabato vado a mangiare la pizza ..salto il.pranzo...vorrei fare ancheun giorno di digiuno totale una volta ognintanto..va bene oppure c'è qualcosa che non va cosi come sto facendo?..eppoi vorrei sapere se il digiuno si fa x tuuta la vita oppure a fasi alterne..grazie
Buona sera feci il digiuno 16/8 ,spostavo la colazione, però dalle 14 ore alle 16 facevo 2 ore di bici da corsa a tutta velocità , persi da 84 a 77,50 kg . Funziona benissimo, sono un vecchietto del 1957. Auguri a tutti x il vostro futuro 🚴🚴🚴
Mi iscrivo al tuo canale perché in un video sei riuscito a rispondere a tutte le domande che avevo sul digiuno in solamente 10 minuti quindi top hai fatto evidentemente gli studi molto approfonditi i miei complimenti 👍 questa notte ho fatto digiuno intermittente inizierò a mangiare all'una e avevano consigliato di bere delle tisane calde l'ho fatto ma mi è venuto da vomitare forse ne ho bevuto troppa? Buon lavoro e buona continuazione continua così
Credo che determinate mode possano portare a seguire falsi miti. Non è necessario tirare in ballo tutta questa biologia per ottenere dei risultati soddisfacenti. Se si vuole perdere grasso c'è una sola cosa da fare, bruciare più calorie di quante se ne assume e si può tranquillamente fare senza il digiuno, bevande miracolose o altre fesserie che si sentono in giro. Seguite un nutrizionista qualificato (non un fisioterapista...), rispettate la dieta anche quando diventa difficile, praticate attività fisica giornalmente e la cosa più importante siate costanti nel tempo. Questo è il mio parere basato su esperienza personale, liberi di dissentire.
55 anni , in 10 giorni ho perso 3kg...ero disperato dopo averli accumulati a Natale ... Vado a correre 3 volte a settimana 10k , niente... Dopo un pranzo abbondante mi sono informato , lo fa anche Fiorello.. Colazione salata non più dolce , solo caffè miele poco bevanda di riso 2 fettine pane cereali o simili affettato (bresaola o fai tu) . Un buon pranzo , io bevo anche una birra da 66cl..😍.. E dalle 14 fino alle 7 del giorno dopo solo acqua.. Anche perché io facevo cena divano letto , quindi non bruciavo e non digerivo la cena ... Provare per credere... è gratis...😊
Trovo molto comodo saltare la collazione del mattino limitandomi a bere mezzo litro di te’ con limone. A mezzogiorno pranzo regolare e alle 19 la cena leggera. Dalle 20 alle 12 del giorno dopo sono giuste 16 ore. Pressione e glicemia regolati e nessun disturbo evidente. Ho 78 anni sono alto 1,70 e peso 69 kg. Taglia 48 ( 6 mesi fa pesavo 77 kg) ok 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Però ho notato che dopo circa un anno il peso si stabilizza e non diminuisce più. Sono consapevole che devo continuare a praticare questa regola in modo rigoroso per non riprendere l’abitudine di riempirmi la pancia altrimenti rischiamo il famigerato “ yo yo”
Inconsapevolmente pratico il digiuno intermittente da una vita: Ho 50 anni e da circa 40 non faccio colazione la mattina, mangio direttamente a pranzo tra le 12,30 / 13,00 e cena tra le 19,30 / 20,00. Mangio solo queste due volte in 24 ore. Le mie analisi del sangue sono sempre state perfette ( sono donatore avis ) e il mio peso è lo stesso dai tempi del servizio militare. È dall'87 che pratico alpinismo e neanche nelle lunghe scalate ho mai avuto la necessità di interrompere il mio digiuno, anzi spesso in montagna capita che non mangi per tempi di gran lunga superiori alle 16 ore. Le poche volte che ho provato a mangiare al di fuori delle mie abitudini, sia nella vita di tutti i giorni che quelli trascorsi in quota non mi sono sentito bene. Ora, non voglio dire che il digiuno intermittente porti a dei benefici, ma di sicuro sul mio organismo funziona molto bene!
Complimenti molto chiaro. Io faccio attività fisica intensa e breve circa 1 h 2 volte la settimana, cammino in montagna in salita con dislivello immediato di circa 600mt in tarda mattinata e a digiuno dalla cena frugale, 1 passeggiata di circa 3 h 1 volta la settimana mangiando solo frutta o digiuno e due camminate a 0ercorso misto di circa 1 h 2 volte alla settimana gli altri 2 giorni cammino dal lavoro ai mezzi per circa 20 minuti. I miei pasti sono frugale consumo cibo cucinato da me e mio cedo una o due cene normali la settimana povere di proteine e senza dolci escluso cioccolata. Ho 66 anni sono donna h. 1,67 peso 61kg
Ciao, grazie per il video. Posso farti una domanda? Quindi il digiuno intermittente si può fare anche per soli alcuni giorni della settimana? Se si quanti ne consigli minimo consecutivi?
Fa molto bene il digiuno a intermittenza ,i anche un giorno completo di digiuno a settimana, solo bere acqua e mangiare insalata, a parte la forma fisica,e che si rimane più giovani, la cosa più importante è che contrasta l insorgere di tanti tipi di tumori, che stanno aumentando in modo esponenziale...
th-cam.com/video/B9AAq25MZVU/w-d-xo.html qui al minuto 3:40 viene sconsigliato di saltare la colazione (e anche il digiuno intermittente) per il cortisolo 🙄
Vorrei sapere chi prende dei medicinali e li deve prendere dopo cena e dopo pranzo come si deve comportare . Per cortesia mi può fare un piano di digiuno intermittente ? La ringrazio
Io faccio colazione pranzo e poi fino alla colazione del giorno dopo digiuno mangiando solo un frutto a pomeriggio inoltrato, potrebbe andare bene? Devo perdere kg una cosa che ho notato che la glicemia e tornata alla normalità , sono sedentario. Un grazie a chi può rispondere. 😎
Io preferisco di gran lunga l'imbuto. Colazione generosa, pranzo dove i carboidrati non mancano mai e cena ipocalorica con zero carbo. Alle 18 Big Ben ha detto stop, non si mangia più sino al giorno dopo con colazione alle 7:30. Il mio digiuno intermittente è 18 / 7:30. Se poi aggiungete la palestra 3 volte e settimana, 40 flessioni e 20 miniuti di cammino, il peso va via che é una bellezza. Viaggio a circa 650 grammi di perdita a settimana. Dimenticavo, ho abolito lo zucchero.😊
Sono d accord issimo con te. Grazie. Io sono una che lo pratico. Da Quindici anni.. Ho Sessantotto anni. Lo faccio per tre giorni alla settimana. Ma non mangio proprio niente solo acqua.. Poi incominciò a bere soli succhi fatti da me di frutta o verdura che sia amara senza aggiunta di zuccheri.. M ammalavo spesso. Ora grazie a. Dio dopo il digiuno non faccio più, uso di farmaci . Mi muovo bene. Anche se soffro di alcune patologie come ipovedente asmatica colon irritabile Ostia porosi con attriti defeformanti.. Comunque da quando pratico il digiuno sono un altra persona . Socievole sorridente. Ho il sangue pulito privo di malattie che come diabete colesterolo ecc ecc.. Continuerò ci si. Anzi un autunno e primavera non mangio anche per dieci giorni di fila e ne sento appetito .... Grazie. Ciao
faccio un dig inter 20-4 piu trenta km bici e camminare tanto e mezz ora nuoto tutti i giorni. tolti tutti i carboidrati pane pasta paste riso dolci... da tre mesi. Vegetariano. Ho perso 10kg poi mi sono fermato... Pur continuando tutto... Ne debbo perdere altri 10...60 anni 70_115pres 54 battiti 80 glicemia.165altez da 84 a 74 target 64. consiglio????grazie!!!!(il
Ho iniziato ieri, è vero, si mangia più per noia e stress che per fame vera e propria. Dicevo che ho iniziato solo ieri, già mi sono comprata un libro e letto tanti articoli in rete, ma questo è un bel video chiaro ed esaustivo.. anche a me piace fare colazione, una bella colazione, quindi preferisco, anche se oggi è solo il secondo giorno, digiunare da dopo pranzo fino alla prossima colazione che mi gusterò come non mai. Grazie, bel video, aspetto i prossimi.
@@chiarac980anch'io anni fa mi ero affidata a una professionista che mi ha insegnato come abbinare i cibi. Quindi ora sapendo cosa mangiare( a distanza di anni) posso praticare non facendo più tanta attività fisica il digiuno 16/8. Ti dirò che mi trovo molto bene e nelle 8 ore consentite, mi alimento senza abbuffarmi e sto molto bene! Ciao..comunque hai ragione nel consigliare sempre prima di andare da un dietologo esperto in scienza dell'alimentazione per imparare ad abbinare i cibi correttamente.
Salve,una domanda e complimenti innanzitutto per la professionalità….scegliendo lo schema 16/8 ed essendo una libera professionista sempre in giro tutto il giorno, che tipo di approccio bisognerebbe avere? Ed avendo a che fare con clienti, spesso troppo gentili che durante il giorno insistono anche in maniera irrinunciabile nell’offrire qualcosa che sia anche un dolce al bar cosa bisogna fare avendo iniziato questo schema? Grazie
Ciao..vorrei solo 1info, qle dolcificante zero calorie si può usare durante il digiuno per the, caffe o tisane senza andare ad intaccare livello glicemico? Ho provato senza ma impossibile 🤢🤢😩😩😩 grz 1000🙏
Ciao, faccio il digiuno intermittente specialmente d'estate, e mi rimane più facile saltare il pranzo, quindi faccio cena cena, quindi 24 ore, quasi tutti i giorni, devo dire che i risultati in termini di efficienza fisica e mentale x me sono eccezionali, lavoro dalle otto alle sedici e trenta, e poi mi alleno correndo o in palestra, nel corso della giornata non ho alcun calo di energie, anzi sono sempre più lucido sia muscolarmente che mentalmente, la sera ovviamente mangio lo stesso quantitativo di calorie che mi necessitano giornalmente... Viva la dieta intermittente, xche tra i tanti vantaggi ce anche il fatto che distruggiamo cellule morte causa di infiammazzione... Grazie
pratico digiuno intermittente da dicembre circa, con anche alimentazione. Sono passato da 76.5 a 71.5. Ho piu' energia, e mangio anche relativamente spensierato. Mi sento "funzionare". Salto solo la colazione per ora. Ho fatto dei test, dove ho digiunato 72 ore e mi sono trovato bene, ma ovviamente è da fare " a spot ". Cmq abbiamo perso anche la reale attenzione verso il corpo. il corpo sa gia' se ha fame o meno. Siamo abituati a mangiare quando non ne abbiamo bisogno.
Grazie davvero. Solo una curiosità: se il digiuno aumenta l'adrenalina, cone è possibile che diminuisca anche la pressione? Lo chiedo perché sono gravemente ipertesa e devo dimagrire, quibdi sto cercando la dieta più adatta alla mia situazione.
Però nessuno mi spiega . Con il digiuno 16/8 saltando la colazione . Io mi alleno la mattina intorno alle 9:30. Prima di andare assumo un paio di caffè ( amari ) . Eppur so per certo che il caffè a digiuno aumenta la produzione di acido gastrico che in circolo, non avendo nulla da digerire provoca danni alla parete intestinale, danni più o meno gravi . Quindi ? Anche lei tende a non spiegare questo “ pro e contro “?
Ciao Klaus da quando ho smesso di fumare ho preso 8kg.sono proprio in depressione farò sto digiuno ma posso prendere tisane senza zucchero la prego aiutatemi tutti .col cuoreeee ❤❤❤❤
Sicuramente la strategia meno traumatica è quella di saltare la colazione in modo di digiunare dalle 20 alle 12. Personalmente seguo questo metodo e mi trovo benissimo.
Ho iniziato il 1 giugno digiuno intermittente 16/8 che pratico tutti i giorni senza giorno libero di cui non sento esigenza anzi, mi trovo ad allungare spesso a 18/6 spostando in avanti il pranzo . Io salto la colazione . Ho trovato molti benefici , perso quasi subito centimetri addome , buon ritmo di sonno . Ho perso in kg circa 2 kg al mese ho migliorato lo stile alimentare escludendo zuccheri ,biscotti,caramelle dolcetti . Per il resto mangio tutto pane pasta riso verdure cereali legumi . Ho 58 anni consiglio di provare !!!
Gentilissimo... ma non è che per caso, ha fatto un po' di confusione tra gli effetti della dieta chetogenica e il digiuno intermittente? Il digiuno Intermittente induce l'autofagia che con il dimagrimento non ha nulla a che vedere. L'autofagia scinde le cellule malandate per generarne di nuove o ripararle... il discorso dell'esaurimento delle riserve di glicogeno nel sangue è un effetto della prolungata assensa di carboidrati nella dieta chetogenica... mi pare.
@@Iceorsettopolare77 se superi le 18 ore di digiuno (dipende da quanti clicogeno ha di riserva il tuo fegato), ebtri in chetosi certo... ma poi se non fai una dieta chetogenica che te lo mantiene, recuperi subito il glicogeno consumato ed esci nuovamente dalla chetosi. Il DI è utilissimo, abbinarlo ad una dieta cheto è perfetto... ma entri in chetosi eliminando i carboidrati e mantenendo quello stato eliminando tutto ne contiene. Se ti alimenti normalmente dopo il digiuno intermittente, consumando anche una moderata quantità di carboidrati, scordati di stare in chetosi. P.S.: Ho semplificato, è accertato che il digiuno intermittente di almeno 18 ore, porta ad una chetosi dopo il 3 giorno... ma ci sarebbe da aprire un dibattito su chi è d0accordo e chi no... di certo chi ha fatto questo video NON è un medico.
una cosa vorrei sapere prima di iniziare,ma lo svuotamento( la cacca) subisce delle variazioni? si ha stitichezza? diarrea? uno magari va normalmente,come cambia? e se uno e stitico,che succede?
Bravissimo , sarebbe possibile avere in qualche modo avere il grafico che mostri, magari come lavora il nostro corpo durante le varie ore. grazie ancora di tutto
Io lo sto facendo da 2 settimane e salto la colazione. Finisco alle 21 e inizio alle 13 circa. Ma sono 3 giorni che mi sento confusa e ho mal di testa.. volevo sapere se faccio bene anche a mangiare qualcosa di dolce prima del pranzo?. Mi piace la colazione e mi spiace saltarla del tutto. Però per ora non sono soddisfatta al mattino appunto ho mal di testa confusione mentale e debolezza. Grazie mille
Vero chiaro .. mangiamo troppo e male .. Io No però..almeno ..spero.. Seguo un alimentazione di pesce e verdure.. forse il danno e che non Amo fare colazione solo un bicchiere d'acqua e caffe nero senza zucchero! .. poi a pranzo mezzogiorno.. mangio.. come ho detto pesce e verdura .. e fino la sera le sette .niente... dove sono solito consumare a cena un piatto di pasta col pesce con il pomodoro ..oppure con le verdure.. Ma spesso Salto anche la cena .. dunque mangio una volta al giorno A pranzo!
io mangio per fame... non riesco a mangiare se sono sazia... solitamente mangio tra le 11 e l'1 a pranzo (dipende dalla giornata, da quanto ho fame e da quanto sono impegnata) e alle 9 circa a cena, non faccio colazione ho provato ma non mi fa sentire in forma, pero' non faccio digiuno intermittente, sono i miei orari, se mangio troppo a pranzo salto la cena perche' proprio non ho fame quindi cerco di mantenermi leggera ad ogni pasto, perche' saltare un pasto non e' molto salutare per il mio metabolismo. dato che da quello che ho capito sono quasi orari da digiuno intermittente, potrei dire almeno dalla mia esperienza che che gli orari dei pasti sono abbastanza indifferenti rispetto al dimagrimento, dimagrisco i periodi che mangio meno e ingrasso nei periodi in cui ho piu fame e quindi mangio di piu, ma si tratta giusto di un paio di chili, sono una persona tendente di piu' al sottopeso. credo che la strategia del digiuno intermittente stia nel fatto che nell'arco delle 8 ore non si riesce a mangiare e digerire tanto cibo come se fosse suddiviso in maniera differente, quindi e' un modo per mangiare di meno senza avere l'angoscia psicologica della dieta, infatti, orari permettendo, se riesco a fare un pasto ogni 12 ore mangio molto di piu
Salve, la mattina a stomaco vuoto devo assumere un integratore che mi ha prescritto il mio gastroenterologo, il problema è che all'interno del l'integratore è presente del sucralosio, volevo sapere se questo dolcificante artificiale interrompe il mio digiuno? Grazie
Io personalmente una volta ho fatto 5 giorni di digiuno controllando peso e zucchero e devo dire che ho sentito dei benefici e so che dopo un digiuno abbastanza lungo scattano i corpi chetonici che alimentano il nostro cervello poi non l'ho più fatto ora voglio provare un digiuno di 48ore per terapia infiammatoria le cosa ne pensa grazie
Ciao,grazie per i 2 video molto interessanti. Io ho provato di farlo saltando la colazione,pero essendo abituata a mangiare al mattino, non ho notato la perdita di peso. Perciò ora ho deciso di provare cambiare e digiunare la sera. vorrei sapere se si può mangiare la pasta o meglio verdure e carne e pesce. 😊
Salve pratico l autofagia da circa 2mesi e Ancor prima ho cambiato alimentazione mangiando vegano ma ciò che noto tra i benefici mi sono spariti diversi disturbi e soprattutto ho smesso di avere fame ma ciò che volevo cioè perdere peso non succede non riesco a perdere nemmeno un etto considerando che ho eliminato anche tutti i dolci e bevande zuccherate Sapreste aiutarmi a capire?
Ciao.praticamente ceno alle ore 17:00 r pranzo alle ore 13:00 però mattina alle ore 7:00 prendo caffè con latte .va bene ho devo saltare caffèlatte?grazie.
Complimenti per la descrizione inerente questo tipo di alimentazione, vorrei chiedere gli alimenti consentiti e no per questo tipo d'alimentazione grazie
Concordo in pieno .sono una di quelle persone che trova gratificazione nel cibo e perciò mangio più del neccessario .sono seguita da un nutrizionista con una rieducazione alimentare.ma a volte è difficile non cadere in tentazione al cibo.grazie per tutte le tue spiegazioni.parlero con il mio nutrizionista sul digiuno intermittente se potrebbe fare al caso mio.
Tra le altre cose mi sembra di aver capito che i nutrizionisti e i dietologi non si pronuncia sul digiuno intermittente. Io credo però che per alcuni ci sono delle controindicazioni. Nel mio caso non mi lamento e funziona nonostante i miei 78 anni.. prima ero sempre alla ricerca di cibo e avevo sempre appetito ora non sento più quegli stimoli frequenti del dovere a tutti i costi aver lo stomaco pieno..
Buongiorno, ho iniziato a saltare la colazione, però non so se faccio bene... cioè la cena leggera la faccio al massimo alle ore 21, secondo a che ora torno, il pranzo dopo le ore 13, è giusto questo lasso di tempo, o c'è qualcosa che devo modificare, grazie per la tua attenzione.
Ho ascoltato il video non ho mai fatto questa dieta ma vorrei provarla per bruciare grasso addominale vorrei un esempio di dieta e sapere da che ora a che ora digiunare e quando posso mangiare cosa posso mangiare grazie ci terrei molto provare
Ciao io vorrei tanto iniziare con il digiuno intermittente ho fatto delle diete e non perché sia grassa ma per un problema di fegato ma ho bisogno di perdere almeno sei chili ma non so come iniziare sarei d'accordo a rinunciare alla cena mi puoi aiutare grazie
io sto eseguendo questa dieta di digiuno intermittente 16 .8 che faccio dalle nove alle 17 mangiare e poi digiuno .la trovo interessante ma non so se nelle ore di mangiare posso mangiare tutto x favore mi potresti dare qualche spiegazione grazie .Complimenti x come spieghi le cose
Salve appena iscritta grazie per le spiegazioni molto chiare . Vorrei iniziare il digiuno intermittente 16/8 ma non so come impostare i pasti e spuntini
Intercetto questo tuo video due anni dopo e quindi spero che in questo lungo lasso di tempo tu abbia integrato le tue conoscenze. Poiché parli di ricerche scientifiche dovresti aver trovato almeno qualcuno di tutti gli studi che sempre più frequentemente dimostrano l'assoluta responsabilità dei carboidrati nelle più diverse disfunzioni che ci affliggono. Quindi il digiuno intermittente o meno è utile senza dubbio, ma funziona al meglio solo in chetosi, e dovresti ben sapere perché. L'assunzione di carboidrati rende molto più lungo e difficile il processo rigenerativo che vorresti promuovere. Perché dunque non integri le indicazioni coll'informazione cardine? Denuncia l'effetto dei carboidrati sul metabolismo e a cascata su tutti gli organi, in ogni distretto anatomico, e avrai dato un contributo significativo dal valore incontestabile. I miei saluti.
@mariadelgovernatore-ig9dq Concordo pienamente con quanto hai scritto. Il DI può contribuire ad un calo ponderale se abbinato ad un regime alimentare basato su fonti proteiche e grassi "buoni". Con questo non voglio dire che bisogna portare il corpo in chetosi ma sicuramente bisogna fare in modo che i carboidrati introdotti derivino essenzialmente da verdure (no pasta, no pizza, no patate...). Ricordiamoci che tutti gli alimenti hanno un indice glicemico e quelli ad alto indice glicemico sono quelli che fanno ingrassare (quindi pasta, pane, pizza..). Bisogna mantenere stabile il livello di glicemia. così facendo, allora si che il DI ci viene in aiuto in quanto, avendo un livello basso di glicogeno nel fegato (e nei muscoli), durante le 16 ore di digiuno il nostro corpo è costretto ad attingere le energie dai grassi. In ogni caso è cosa buona e giusta evitare i fai da te e affidarsi sempre ad un professionista (dietista, nutrizionista).
Ciao, ho provato ad usare il digiuno, ma temo di non aver capito ancora bene , cosa devo mangiare, quantità, insomma una frana, vorrei praticarlo , ho un po' di kl da mandare giù, lo vorrei anche perché ho bisogno di uno stile di vita più sano, ho avuto il cancro al seno e per due anni, tra chemio e radio , sono un po' fuori forma.
faccio digiuno intermittente (16/8) da circa 40 giorni e mi sono abituato molto bene, solo che vorrei sapere se andrebbe interrotto ogni tot mesi o si può fare sempre ? grazie.
mi hai convinto pienamente su tutto e credo che già da oggi comincerò con questo metodo facendo digiuno ogni tre giorni, quindi 3 giorni 16-8 un giorno digiuno completo poi altri tre giorni 16-8 e così via cosa ne dite?
Io pratico il digiuno intermittente 16/8 da venti giorni e mi trovo benissimo salto la cena ma mangio verso le 4 del pomeriggio poi più niente fino alle 8 del mattino e ho già perso 2 chili
Scusate la mia ignoranza... Se uno salta la cena, e dalle 16.00 alle 4 del mattino digiuna, sono 12 ore... E le altre quattro ore come le faccio se poi alle 6.00 del mattino inizio a lavorare?
Io faccio 8 16 non riesco a perdere peso io faccio come fa lei però io non faccio attività fisica e o 65 anni devo perdere 5 kg per arrivare al mio peso forma grazie ma rispondimi grazie ❤👍
Sinceramente mi fido più del parere di un nutrizionista, guardate il video di Stefano Vendrame sul digiuno intermittente. Come al solito, la sua conclusione è che le cose sono sempre più complesse e variegate di come ci piaccia pensare.
Ciao ho bisogno di un consiglio grazie Io ormai da 10 anni mangio circa alle 15:00 e poi finì alle 15:00 del giorno dopo non mangio più ne colazione ne pranzo solo quando rientro dal lavoro mangio lo faccio per motivi di lavoro Ma sinceramente sbaglio qualcosa perché sono sovrappeso e non perdo peso se sai darmi un consiglio grazie mille
Referenze scientifiche:
Furmli S, Elmasry R, Ramos M, Fung J. Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ Case Rep. 2018 Oct 9; 2018. pii: bcr-2017-221854. doi: 10.1136/bcr-2017-221854
Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5.
Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. N Engl J Med. 1995 Mar 9;332(10):621-8.
Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75.
Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. N Engl J Med. 2011 Oct 27;365(17):1597-604. doi: 10.1056/NEJMoa1105816.
Espelund U, Hansen TK, Højlund K, et al. Fasting unmasks a strong inverse association between ghrelin and cortisol in serum: studies in obese and normal-weight subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Feb;90(2):741-6. Epub 2004 Nov 2.
Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):69-73.
Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, et al. A randomized pilot study comparing zero-calorie alternate-day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity (Silver Spring). 2016 Sep;24(9):1874-83. doi: 10.1002/oby.21581.
Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50.
Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA. Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations. Obesity (Silver Spring). 2010 Nov;18(11):2152-9. doi: 10.1038/oby.2010.54. Epub 2010 Mar 18.
Gilliland IC. Total fasting in the treatment of obesity. Postgrad Med J. 1968 Jan;44(507):58-61.
Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017 Jul 1;177(7):930-938. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936.
Persynaki A, Karras S, Pichard C. Unraveling the metabolic health benefits of fasting related to religious beliefs: A narrative review. Nutrition. 2017 Mar;35:14-20. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.005. Epub 2016 Oct 14.
Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ 2019; 364 :l42
Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? 2011. doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x
Nelle otto ore del digiuno intermittente 8/16 quali sono i cibi che si possono mangiare e quali no e in che quantità?
Ho appena iniziato il digiuno ad intermittenza..salto la cena e non ho difficoltà...x 5 gg..Sabato e domenica. No Ma se di zsabato vado a mangiare la pizza ..salto il.pranzo...vorrei fare ancheun giorno di digiuno totale una volta ognintanto..va bene oppure c'è qualcosa che non va cosi come sto facendo?..eppoi vorrei sapere se il digiuno si fa x tuuta la vita oppure a fasi alterne..grazie
Buona sera feci il digiuno 16/8 ,spostavo la colazione, però dalle 14 ore alle 16 facevo 2 ore di bici da corsa a tutta velocità , persi da 84 a 77,50 kg . Funziona benissimo, sono un vecchietto del 1957. Auguri a tutti x il vostro futuro 🚴🚴🚴
Mi iscrivo al tuo canale perché in un video sei riuscito a rispondere a tutte le domande che avevo sul digiuno in solamente 10 minuti quindi top hai fatto evidentemente gli studi molto approfonditi i miei complimenti 👍 questa notte ho fatto digiuno intermittente inizierò a mangiare all'una e avevano consigliato di bere delle tisane calde l'ho fatto ma mi è venuto da vomitare forse ne ho bevuto troppa? Buon lavoro e buona continuazione continua così
Domanda probabilmente molto stupida, durante le 16 ore di digiuno posso bere acqua?
Salve ma chi ha una patologia legata al fegato può farla? Attenzione è un autoimmune... Persona attiva che si allena tutti i giorni 😅
Credo che determinate mode possano portare a seguire falsi miti. Non è necessario tirare in ballo tutta questa biologia per ottenere dei risultati soddisfacenti. Se si vuole perdere grasso c'è una sola cosa da fare, bruciare più calorie di quante se ne assume e si può tranquillamente fare senza il digiuno, bevande miracolose o altre fesserie che si sentono in giro. Seguite un nutrizionista qualificato (non un fisioterapista...), rispettate la dieta anche quando diventa difficile, praticate attività fisica giornalmente e la cosa più importante siate costanti nel tempo. Questo è il mio parere basato su esperienza personale, liberi di dissentire.
55 anni , in 10 giorni ho perso 3kg...ero disperato dopo averli accumulati a Natale ...
Vado a correre 3 volte a settimana 10k , niente...
Dopo un pranzo abbondante mi sono informato , lo fa anche Fiorello..
Colazione salata non più dolce , solo caffè miele poco bevanda di riso 2 fettine pane cereali o simili affettato (bresaola o fai tu) .
Un buon pranzo , io bevo anche una birra da 66cl..😍..
E dalle 14 fino alle 7 del giorno dopo solo acqua..
Anche perché io facevo cena divano letto , quindi non bruciavo e non digerivo la cena ...
Provare per credere... è gratis...😊
Trovo molto comodo saltare la collazione del mattino limitandomi a bere mezzo litro di te’ con limone. A mezzogiorno pranzo regolare e alle 19 la cena leggera. Dalle 20 alle 12 del giorno dopo sono giuste 16 ore. Pressione e glicemia regolati e nessun disturbo evidente. Ho 78 anni sono alto 1,70 e peso 69 kg. Taglia 48 ( 6 mesi fa pesavo 77 kg) ok 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Complimenti.
Grazie mille, spero di fare tutto per aver risultato aspetto.
Però ho notato che dopo circa un anno il peso si stabilizza e non diminuisce più. Sono consapevole che devo continuare a praticare questa regola in modo rigoroso per non riprendere l’abitudine di riempirmi la pancia altrimenti rischiamo il famigerato “ yo yo”
Ho 53 anni, faccio DI da 4 mesi, palestra, mangio sano e 1 pasto libero a sett. Menopausa da un anno e sto benissimo
Finalmente un professionista che spiega bene!
Inconsapevolmente pratico il digiuno intermittente da una vita: Ho 50 anni e da circa 40 non faccio colazione la mattina, mangio direttamente a pranzo tra le 12,30 / 13,00 e cena tra le 19,30 / 20,00. Mangio solo queste due volte in 24 ore. Le mie analisi del sangue sono sempre state perfette ( sono donatore avis ) e il mio peso è lo stesso dai tempi del servizio militare. È dall'87 che pratico alpinismo e neanche nelle lunghe scalate ho mai avuto la necessità di interrompere il mio digiuno, anzi spesso in montagna capita che non mangi per tempi di gran lunga superiori alle 16 ore. Le poche volte che ho provato a mangiare al di fuori delle mie abitudini, sia nella vita di tutti i giorni che quelli trascorsi in quota non mi sono sentito bene.
Ora, non voglio dire che il digiuno intermittente porti a dei benefici, ma di sicuro sul mio organismo funziona molto bene!
Grazie. Sono contenta di sentire che ho intrapreso un sistema di vita e di alimentazione valido.
Complimenti molto chiaro. Io faccio attività fisica intensa e breve circa 1 h 2 volte la settimana, cammino in montagna in salita con dislivello immediato di circa 600mt in tarda mattinata e a digiuno dalla cena frugale, 1 passeggiata di circa 3 h 1 volta la settimana mangiando solo frutta o digiuno e due camminate a 0ercorso misto di circa 1 h 2 volte alla settimana gli altri 2 giorni cammino dal lavoro ai mezzi per circa 20 minuti. I miei pasti sono frugale consumo cibo cucinato da me e mio cedo una o due cene normali la settimana povere di proteine e senza dolci escluso cioccolata. Ho 66 anni sono donna h. 1,67 peso 61kg
Salve dott ma nella finestra delle 8 ore cosa mangiare??un menù per favore?e quanti carboidrati assumere?
Fattelo dire: sei un grande!
Ciao, grazie per il video. Posso farti una domanda? Quindi il digiuno intermittente si può fare anche per soli alcuni giorni della settimana? Se si quanti ne consigli minimo consecutivi?
....più spesso lo fai, meglio é, mi sembra logico.
Poi bisogna vedere l' eta et i chili in sovrappeso.
Salve io ho 45 anno e devo perdere 10 kg. Quante volte a settimana lo potrò fare? Grazie
Io in un mese e 10 giorno sono scesa 4 kg. Ma da una settimana non scendo piu. Che posso fare. Devo perdere altri 54 kg
Fa molto bene il digiuno a intermittenza ,i anche un giorno completo di digiuno a settimana, solo bere acqua e mangiare insalata, a parte la forma fisica,e che si rimane più giovani, la cosa più importante è che contrasta l insorgere di tanti tipi di tumori, che stanno aumentando in modo esponenziale...
Buondì...se mettessi in banca tutte le riserve che ho ..sarei ..ricchissima..😆
😂😂😂❤💚
Ho iniziato in questi giorni, potresti spiegare cosa mangiare in un giorno mangiando tutto ciò che ci serve? Grazie se mi rispondi..
th-cam.com/video/B9AAq25MZVU/w-d-xo.html
qui al minuto 3:40 viene sconsigliato di saltare la colazione (e anche il digiuno intermittente) per il cortisolo 🙄
Vorrei sapere chi prende dei medicinali e li deve prendere dopo cena e dopo pranzo come si deve comportare . Per cortesia mi può fare un piano di digiuno intermittente ? La ringrazio
Io faccio colazione pranzo e poi fino alla colazione del giorno dopo digiuno mangiando solo un frutto a pomeriggio inoltrato, potrebbe andare bene? Devo perdere kg una cosa che ho notato che la glicemia e tornata alla normalità , sono sedentario. Un grazie a chi può rispondere. 😎
Ho una domanda. Qualora una persona praticasse molto sport, il più delle volte verso sera, è utile in questo caso fare il digiuno? Grazie
si io sto praticando il digiuno e l'argomento e' interessante
Nn l'ho mai fatto provo adesso poi ti farò sapere grazie
Che bella spiegazione; chiara e concisa. Bravi!
Grazie!
Io preferisco di gran lunga l'imbuto. Colazione generosa, pranzo dove i carboidrati non mancano mai e cena ipocalorica con zero carbo. Alle 18 Big Ben ha detto stop, non si mangia più sino al giorno dopo con colazione alle 7:30. Il mio digiuno intermittente è 18 / 7:30. Se poi aggiungete la palestra 3 volte e settimana, 40 flessioni e 20 miniuti di cammino, il peso va via che é una bellezza. Viaggio a circa 650 grammi di perdita a settimana. Dimenticavo, ho abolito lo zucchero.😊
Sono d accord issimo con te. Grazie. Io sono una che lo pratico. Da Quindici anni.. Ho Sessantotto anni. Lo faccio per tre giorni alla settimana. Ma non mangio proprio niente solo acqua.. Poi incominciò a bere soli succhi fatti da me di frutta o verdura che sia amara senza aggiunta di zuccheri.. M ammalavo spesso. Ora grazie a. Dio dopo il digiuno non faccio più, uso di farmaci . Mi muovo bene. Anche se soffro di alcune patologie come ipovedente asmatica colon irritabile Ostia porosi con attriti defeformanti.. Comunque da quando pratico il digiuno sono un altra persona . Socievole sorridente. Ho il sangue pulito privo di malattie che come diabete colesterolo ecc ecc.. Continuerò ci si. Anzi un autunno e primavera non mangio anche per dieci giorni di fila e ne sento appetito .... Grazie. Ciao
faccio un dig inter 20-4 piu trenta km bici e camminare tanto e mezz ora nuoto tutti i giorni. tolti tutti i carboidrati pane pasta paste riso dolci... da tre mesi. Vegetariano. Ho perso 10kg poi mi sono fermato... Pur continuando tutto... Ne debbo perdere altri 10...60 anni 70_115pres 54 battiti 80 glicemia.165altez da 84 a 74 target 64. consiglio????grazie!!!!(il
Io in un anno sono passato da 105 kl a 73 kl, ora si fa massa e si continua
Ho iniziato ieri, è vero, si mangia più per noia e stress che per fame vera e propria. Dicevo che ho iniziato solo ieri, già mi sono comprata un libro e letto tanti articoli in rete, ma questo è un bel video chiaro ed esaustivo.. anche a me piace fare colazione, una bella colazione, quindi preferisco, anche se oggi è solo il secondo giorno, digiunare da dopo pranzo fino alla prossima colazione che mi gusterò come non mai. Grazie, bel video, aspetto i prossimi.
La colazione... La rovina dell'umanità
ma per carita',affidatevi a professionisti,mai fare da soli o su libri,ecc
@@Cluboldschool80 lo dica a chi andava in campagna alle 6🤣🤣🤣
@@chiarac980anch'io anni fa mi ero affidata a una professionista che mi ha insegnato come abbinare i cibi. Quindi ora sapendo cosa mangiare( a distanza di anni) posso praticare non facendo più tanta attività fisica il digiuno 16/8. Ti dirò che mi trovo molto bene e nelle 8 ore consentite, mi alimento senza abbuffarmi e sto molto bene! Ciao..comunque hai ragione nel consigliare sempre prima di andare da un dietologo esperto in scienza dell'alimentazione per imparare ad abbinare i cibi correttamente.
Salve,una domanda e complimenti innanzitutto per la professionalità….scegliendo lo schema 16/8 ed essendo una libera professionista sempre in giro tutto il giorno, che tipo di approccio bisognerebbe avere? Ed avendo a che fare con clienti, spesso troppo gentili che durante il giorno insistono anche in maniera irrinunciabile nell’offrire qualcosa che sia anche un dolce al bar cosa bisogna fare avendo iniziato questo schema? Grazie
Buongiorno.
Durante il digiuno posso prendere caffè senza zucchero?
Posso bere tanta acqua?
Grazie mille.
Ciao..vorrei solo 1info, qle dolcificante zero calorie si può usare durante il digiuno per the, caffe o tisane senza andare ad intaccare livello glicemico? Ho provato senza ma impossibile 🤢🤢😩😩😩 grz 1000🙏
Ciao, faccio il digiuno intermittente specialmente d'estate, e mi rimane più facile saltare il pranzo, quindi faccio cena cena, quindi 24 ore, quasi tutti i giorni, devo dire che i risultati in termini di efficienza fisica e mentale x me sono eccezionali, lavoro dalle otto alle sedici e trenta, e poi mi alleno correndo o in palestra, nel corso della giornata non ho alcun calo di energie, anzi sono sempre più lucido sia muscolarmente che mentalmente, la sera ovviamente mangio lo stesso quantitativo di calorie che mi necessitano giornalmente... Viva la dieta intermittente, xche tra i tanti vantaggi ce anche il fatto che distruggiamo cellule morte causa di infiammazzione... Grazie
pratico digiuno intermittente da dicembre circa, con anche alimentazione. Sono passato da 76.5 a 71.5. Ho piu' energia, e mangio anche relativamente spensierato. Mi sento "funzionare". Salto solo la colazione per ora. Ho fatto dei test, dove ho digiunato 72 ore e mi sono trovato bene, ma ovviamente è da fare " a spot ". Cmq abbiamo perso anche la reale attenzione verso il corpo. il corpo sa gia' se ha fame o meno. Siamo abituati a mangiare quando non ne abbiamo bisogno.
Grazie per questi consigli molto utili
Grazie davvero. Solo una curiosità: se il digiuno aumenta l'adrenalina, cone è possibile che diminuisca anche la pressione? Lo chiedo perché sono gravemente ipertesa e devo dimagrire, quibdi sto cercando la dieta più adatta alla mia situazione.
Io ho inziato oggi faccio il digiuno dalle 18 alle 10
Salve, io lo pratico una volta a settimana per 30 ore circa.L'unica cosa bevo una tazza di caffè al mattino. Sbaglio?
Però nessuno mi spiega . Con il digiuno 16/8 saltando la colazione . Io mi alleno la mattina intorno alle 9:30. Prima di andare assumo un paio di caffè ( amari ) . Eppur so per certo che il caffè a digiuno aumenta la produzione di acido gastrico che in circolo, non avendo nulla da digerire provoca danni alla parete intestinale, danni più o meno gravi . Quindi ? Anche lei tende a non spiegare questo “ pro e contro “?
Bravo. Molto chiaro ed efficace
Buongiorno...vorrei porre una domanda.... posso cambiare la fascia oraria tra una settimana all'altra? Grazie mille
Io faccio regolarmente da lunedì a venerdì.. Digiuno 20 /4.....e il weekend.. Mangio regolarmente
Che attivita' si puo' fare? Correre in fase digiuno
Ciao Klaus da quando ho smesso di fumare ho preso 8kg.sono proprio in depressione farò sto digiuno ma posso prendere tisane senza zucchero la prego aiutatemi tutti .col cuoreeee ❤❤❤❤
Cosa effettivamente mangiare? A questa semplice richiesta la risposta non è mai esaustiva..... Siete in tanti ad affrontare l'argomento
Ora provo a saltare la cena poi per colazione bevo solo un caffè, mo vediamo🤞
Sicuramente la strategia meno traumatica è quella di saltare la colazione in modo di digiunare dalle 20 alle 12. Personalmente seguo questo metodo e mi trovo benissimo.
Ho iniziato il 1 giugno digiuno intermittente 16/8 che pratico tutti i giorni senza giorno libero di cui non sento esigenza anzi, mi trovo ad allungare spesso a 18/6 spostando in avanti il pranzo . Io salto la colazione . Ho trovato molti benefici , perso quasi subito centimetri addome , buon ritmo di sonno . Ho perso in kg circa 2 kg al mese ho migliorato lo stile alimentare escludendo zuccheri ,biscotti,caramelle dolcetti . Per il resto mangio tutto pane pasta riso verdure cereali legumi . Ho 58 anni consiglio di provare !!!
Mi scusi Rossana beve qualcosa a colazione?
@@cristinanestola3613 caffè amaro al risveglio e poi un altro verso le 11.30 sempre amaro . Durante la mattina acqua naturale almeno 500 ml
@@rossanalatini3134 grazie mille!! Ho 59 anni dopo la menopausa ho preso quasi 20 kg che nn vanno via per niente e vorrei provare questo digiuno 🤷♀️❤
Anch'io salto la colazione...io ci provo..vediamo😊
Gentilissimo... ma non è che per caso, ha fatto un po' di confusione tra gli effetti della dieta chetogenica e il digiuno intermittente? Il digiuno Intermittente induce l'autofagia che con il dimagrimento non ha nulla a che vedere. L'autofagia scinde le cellule malandate per generarne di nuove o ripararle... il discorso dell'esaurimento delle riserve di glicogeno nel sangue è un effetto della prolungata assensa di carboidrati nella dieta chetogenica... mi pare.
Hai detto bene
Che io sappia, con il digiuno intermittente entri anche nella chetosi... Dipende dalle ore che digiuni...
infatti
@@Iceorsettopolare77 se superi le 18 ore di digiuno (dipende da quanti clicogeno ha di riserva il tuo fegato), ebtri in chetosi certo... ma poi se non fai una dieta chetogenica che te lo mantiene, recuperi subito il glicogeno consumato ed esci nuovamente dalla chetosi. Il DI è utilissimo, abbinarlo ad una dieta cheto è perfetto... ma entri in chetosi eliminando i carboidrati e mantenendo quello stato eliminando tutto ne contiene. Se ti alimenti normalmente dopo il digiuno intermittente, consumando anche una moderata quantità di carboidrati, scordati di stare in chetosi. P.S.: Ho semplificato, è accertato che il digiuno intermittente di almeno 18 ore, porta ad una chetosi dopo il 3 giorno... ma ci sarebbe da aprire un dibattito su chi è d0accordo e chi no... di certo chi ha fatto questo video NON è un medico.
@@diariotunisia grazie!
una cosa vorrei sapere prima di iniziare,ma lo svuotamento( la cacca) subisce delle variazioni? si ha stitichezza? diarrea? uno magari va normalmente,come cambia? e se uno e stitico,che succede?
Bravissimo , sarebbe possibile avere in qualche modo avere il grafico che mostri, magari come lavora il nostro corpo durante le varie ore. grazie ancora di tutto
Io lo sto facendo da 2 settimane e salto la colazione. Finisco alle 21 e inizio alle 13 circa. Ma sono 3 giorni che mi sento confusa e ho mal di testa.. volevo sapere se faccio bene anche a mangiare qualcosa di dolce prima del pranzo?. Mi piace la colazione e mi spiace saltarla del tutto. Però per ora non sono soddisfatta al mattino appunto ho mal di testa confusione mentale e debolezza. Grazie mille
Walter Longo, massimo esperto nel digiuno, non concorda con il 16/8
Vero chiaro .. mangiamo troppo e male .. Io No però..almeno ..spero..
Seguo un alimentazione di pesce e verdure.. forse il danno e che non Amo fare colazione solo un bicchiere d'acqua e caffe nero senza zucchero! .. poi a pranzo mezzogiorno.. mangio.. come ho detto pesce e verdura .. e fino la sera le sette .niente... dove sono solito consumare a cena un piatto di pasta col pesce con il pomodoro ..oppure con le verdure.. Ma spesso Salto anche la cena .. dunque mangio una volta al giorno A pranzo!
io mangio per fame... non riesco a mangiare se sono sazia... solitamente mangio tra le 11 e l'1 a pranzo (dipende dalla giornata, da quanto ho fame e da quanto sono impegnata) e alle 9 circa a cena, non faccio colazione ho provato ma non mi fa sentire in forma, pero' non faccio digiuno intermittente, sono i miei orari, se mangio troppo a pranzo salto la cena perche' proprio non ho fame quindi cerco di mantenermi leggera ad ogni pasto, perche' saltare un pasto non e' molto salutare per il mio metabolismo. dato che da quello che ho capito sono quasi orari da digiuno intermittente, potrei dire almeno dalla mia esperienza che che gli orari dei pasti sono abbastanza indifferenti rispetto al dimagrimento, dimagrisco i periodi che mangio meno e ingrasso nei periodi in cui ho piu fame e quindi mangio di piu, ma si tratta giusto di un paio di chili, sono una persona tendente di piu' al sottopeso. credo che la strategia del digiuno intermittente stia nel fatto che nell'arco delle 8 ore non si riesce a mangiare e digerire tanto cibo come se fosse suddiviso in maniera differente, quindi e' un modo per mangiare di meno senza avere l'angoscia psicologica della dieta, infatti, orari permettendo, se riesco a fare un pasto ogni 12 ore mangio molto di piu
Io se nn mangio alla sera nn dormo
Salve, la mattina a stomaco vuoto devo assumere un integratore che mi ha prescritto il mio gastroenterologo, il problema è che all'interno del l'integratore è presente del sucralosio, volevo sapere se questo dolcificante artificiale interrompe il mio digiuno?
Grazie
Non andando ad intaccare la glicemia non interrompini il digiuno. Quindi anche una bibita 0 può andar bene a digiuno.
Io personalmente una volta ho fatto 5 giorni di digiuno controllando peso e zucchero e devo dire che ho sentito dei benefici e so che dopo un digiuno abbastanza lungo scattano i corpi chetonici che alimentano il nostro cervello poi non l'ho più fatto ora voglio provare un digiuno di 48ore per terapia infiammatoria le cosa ne pensa grazie
ho una domanda , io voglio fare il dig interm per dimagrire. cosa posso mangiare nelle 8 ore? hai qualche dieta da consigliarmi. sono obesa
Ciao,grazie per i 2 video molto interessanti.
Io ho provato di farlo saltando la colazione,pero essendo abituata a mangiare al mattino, non ho notato la perdita di peso.
Perciò ora ho deciso di provare cambiare e digiunare la sera.
vorrei sapere se si può mangiare la pasta o meglio verdure e carne e pesce.
😊
Io ho cominciato 3 anni fa con un applicazione molto famosa ( fastic ) ho o perso 10 kg ho più energia e dormo meglio
Salve pratico l autofagia da circa 2mesi e Ancor prima ho cambiato alimentazione mangiando vegano ma ciò che noto tra i benefici mi sono spariti diversi disturbi e soprattutto ho smesso di avere fame ma ciò che volevo cioè perdere peso non succede non riesco a perdere nemmeno un etto considerando che ho eliminato anche tutti i dolci e bevande zuccherate
Sapreste aiutarmi a capire?
Ciao.praticamente ceno alle ore 17:00 r pranzo alle ore 13:00 però mattina alle ore 7:00 prendo caffè con latte .va bene ho devo saltare caffèlatte?grazie.
Complimenti per la descrizione inerente questo tipo di alimentazione, vorrei chiedere gli alimenti consentiti e no per questo tipo d'alimentazione grazie
Concordo in pieno .sono una di quelle persone che trova gratificazione nel cibo e perciò mangio più del neccessario .sono seguita da un nutrizionista con una rieducazione alimentare.ma a volte è difficile non cadere in tentazione al cibo.grazie per tutte le tue spiegazioni.parlero con il mio nutrizionista sul digiuno intermittente se potrebbe fare al caso mio.
Tra le altre cose mi sembra di aver capito che i nutrizionisti e i dietologi non si pronuncia sul digiuno intermittente. Io credo però che per alcuni ci sono delle controindicazioni. Nel mio caso non mi lamento e funziona nonostante i miei 78 anni.. prima ero sempre alla ricerca di cibo e avevo sempre appetito ora non sento più quegli stimoli frequenti del dovere a tutti i costi aver lo stomaco pieno..
Buongiorno, ho iniziato a saltare la colazione, però non so se faccio bene... cioè la cena leggera la faccio al massimo alle ore 21, secondo a che ora torno, il pranzo dopo le ore 13, è giusto questo lasso di tempo, o c'è qualcosa che devo modificare, grazie per la tua attenzione.
11,24 14/01/23 pratico il digiuno intermittente 16/8 da circa un mese. Trovo riscontro su quanto detto nel video. Ottima l’esposizione.
Grazie per questo video ...sto provando da qlc gg spero di continuare...la domanda è...quante calorie debbo introdurre quando mangio?
Ho ascoltato il video non ho mai fatto questa dieta ma vorrei provarla per bruciare grasso addominale vorrei un esempio di dieta e sapere da che ora a che ora digiunare e quando posso mangiare cosa posso mangiare grazie ci terrei molto provare
È preferibile eliminare la colazione o la cena? Sono un profano dell'argomento
Io vorrei sapere cosa dobbiamo mangiare colazione pranzo e spuntino grazie io non riesco ad dimagrire faccio sempre digiuno 16 ore grazie
Ciao io vorrei tanto iniziare con il digiuno intermittente ho fatto delle diete e non perché sia grassa ma per un problema di fegato ma ho bisogno di perdere almeno sei chili ma non so come iniziare sarei d'accordo a rinunciare alla cena mi puoi aiutare grazie
Nella bibbia lo dice
Ionn faccio colazione x abitudine pranzo e salto la cena in sostanza quante kalorie bisogna assumere?
Ciao io volevo fare diciamo l opposto saltare la colazione ed il pranzo e mangiare a cena ??e sbagliato o funziona ?
Ottima spiegazione, grazie
io sto eseguendo questa dieta di digiuno intermittente 16 .8 che faccio dalle nove alle 17 mangiare e poi digiuno .la trovo interessante ma non so se nelle ore di mangiare posso mangiare tutto x favore mi potresti dare qualche spiegazione grazie .Complimenti x come spieghi le cose
Le migliori spiegazioni che ho avuto occasione di leggere Grazie
Salve appena iscritta grazie per le spiegazioni molto chiare . Vorrei iniziare il digiuno intermittente 16/8 ma non so come impostare i pasti e spuntini
Vorrei sapere cone fai a concentrarti di piú col digiuno se il cervello funziona col glucosio
Intercetto questo tuo video due anni dopo e quindi spero che in questo lungo lasso di tempo tu abbia integrato le tue conoscenze. Poiché parli di ricerche scientifiche dovresti aver trovato almeno qualcuno di tutti gli studi che sempre più frequentemente dimostrano l'assoluta responsabilità dei carboidrati nelle più diverse disfunzioni che ci affliggono. Quindi il digiuno intermittente o meno è utile senza dubbio, ma funziona al meglio solo in chetosi, e dovresti ben sapere perché. L'assunzione di carboidrati rende molto più lungo e difficile il processo rigenerativo che vorresti promuovere. Perché dunque non integri le indicazioni coll'informazione cardine? Denuncia l'effetto dei carboidrati sul metabolismo e a cascata su tutti gli organi, in ogni distretto anatomico, e avrai dato un contributo significativo dal valore incontestabile. I miei saluti.
@mariadelgovernatore-ig9dq
Concordo pienamente con quanto hai scritto. Il DI può contribuire ad un calo ponderale se abbinato ad un regime alimentare basato su fonti proteiche e grassi "buoni". Con questo non voglio dire che bisogna portare il corpo in chetosi ma sicuramente bisogna fare in modo che i carboidrati introdotti derivino essenzialmente da verdure (no pasta, no pizza, no patate...). Ricordiamoci che tutti gli alimenti hanno un indice glicemico e quelli ad alto indice glicemico sono quelli che fanno ingrassare (quindi pasta, pane, pizza..). Bisogna mantenere stabile il livello di glicemia. così facendo, allora si che il DI ci viene in aiuto in quanto, avendo un livello basso di glicogeno nel fegato (e nei muscoli), durante le 16 ore di digiuno il nostro corpo è costretto ad attingere le energie dai grassi.
In ogni caso è cosa buona e giusta evitare i fai da te e affidarsi sempre ad un professionista (dietista, nutrizionista).
Ciao, ho provato ad usare il digiuno, ma temo di non aver capito ancora bene , cosa devo mangiare, quantità, insomma una frana, vorrei praticarlo , ho un po' di kl da mandare giù, lo vorrei anche perché ho bisogno di uno stile di vita più sano, ho avuto il cancro al seno e per due anni, tra chemio e radio , sono un po' fuori forma.
faccio digiuno intermittente (16/8) da circa 40 giorni e mi sono abituato molto bene, solo che vorrei sapere se andrebbe interrotto ogni tot mesi o si può fare sempre ? grazie.
Puoi farlo sempre e fa bene
mi hai convinto pienamente su tutto e credo che già da oggi comincerò con questo metodo facendo digiuno ogni tre giorni, quindi 3 giorni 16-8 un giorno digiuno completo poi altri tre giorni 16-8 e così via cosa ne dite?
Non male
Buon giorno io sono vegetariana ci sino problemi e come mi regolo grazie
Io pratico il digiuno intermittente 16/8 da venti giorni e mi trovo benissimo salto la cena ma mangio verso le 4 del pomeriggio poi più niente fino alle 8 del mattino e ho già perso 2 chili
Ci dite a che ora mangiare e cosa mangiare??
Può essere dannoso mangiare solo 1 volta ogni 24 ore ?
Scusate la mia ignoranza... Se uno salta la cena, e dalle 16.00 alle 4 del mattino digiuna, sono 12
ore... E le altre quattro ore come le faccio se poi alle 6.00 del mattino inizio a lavorare?
Praticamente dovresti fare l ultimo pasto alle 12 e riprendere a mangiare alle 4 del mattino per fare le 16 ore di digiuno
Lo praticato e dico e un vero tocca sano😊
Ciao, volevo chiederti ,Il digiuno prevede il bere l'acqua?
Io faccio 8 16 non riesco a perdere peso io faccio come fa lei però io non faccio attività fisica e o 65 anni devo perdere 5 kg per arrivare al mio peso forma grazie ma rispondimi grazie ❤👍
Ottima spiegazione….chiaro e comprensibile…
Va benissimo
Buongiorno e grazie mille per il video
Durante il digiuno si può bere il caffè con un pizzico di Miele naturale?
Solo caffè amaro
Sinceramente mi fido più del parere di un nutrizionista, guardate il video di Stefano Vendrame sul digiuno intermittente. Come al solito, la sua conclusione è che le cose sono sempre più complesse e variegate di come ci piaccia pensare.
Ciao ho bisogno di un consiglio grazie
Io ormai da 10 anni mangio circa alle 15:00 e poi finì alle 15:00 del giorno dopo non mangio più ne colazione ne pranzo solo quando rientro dal lavoro mangio lo faccio per motivi di lavoro
Ma sinceramente sbaglio qualcosa perché sono sovrappeso e non perdo peso se sai darmi un consiglio grazie mille
Ma si può bere però durante il digiun0?