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Io ho cominciato da 4 mesi. Non mi stresso, non controllo le ore, semplicemente salto la colazione. Tendenzialmente ceno verso le 19 e digiuno fino alle 13 quindi 18-6. Se sono con amici oppure semplicemente mi va la colazione la faccio, e magari pure con un bel cappuccio e brioche. Capita di andare al ristorante, oppure fare la grigliata, oppure c'è una torta, non mi privo di niente, ovviamente senza rimpinzarmi a crepapelle. Risultato, persi 7 kg, di cui 5 nei primi 2 mesi. Da 88 a 80.5 con peso forma obiettivo 76. Qualche volta arrivo al pranzo con la fame, qualche volta no. Al mattino 3 tazze da 250 di te verde o tisana al mirtillo o karkade dolcificati con stevia al 99%. Sempre un paio di tazzine di caffè dolcificate con eritritolo (la stevia nel caffè fa schifo). Energia al mattino: normale, non noto enormi cambiamenti, anche se esco in bici, nessuna crisi di zuccheri. Difetti: come qualsiasi altro regime dietetico il peso tende a plafonarsi, bisognerà dare qualche strappetto tipo no carb per 1 giorno, ma devo provare è solo teoria. Vantaggi: 1 solo ma enorme. È facile da seguire e non stressa perché non si rinuncia ai piaceri della tavola, penso che raggiunto il risultato non sarà difficile mantenerlo, che è la vera sfida degli altri regimi.
Applico il digiuno intermittente tutti i giorni da 6 mesi,partendo da un peso di 81 kili adesso peso 70 per un altezza di 1,65,mi sento fortissimo e mi son trovato benissimo
Personalmente mi va benissimo saltare la cena o comq mangiare entro le 16 rispettando il ciclo circadiano del corpo La mattina colazione abbondante Seguo da molto tempo questa scelta e mi alzo la mattina in forma Zero ripercussioni negative,anzi
si saltare la cena è il top. Consideriamo che se dobbiamo elaborare il cibo, e quindi accumulare sostanze, non ci può essere il sistema opposto di depurazione. O si accumula, o si smaltisce
Il digiuno intermittente si fa saltando la cena o facendola molto leggera e verso le 18.00. In questo modo si hanno i benefici perché vengono rispettate le regole della cronobiologia. Tutti i problemi elencati sono proprio quelli che escono non rispettando la CRONOBIOLOGIA e non riguardano il digiuno intermittente.
Buongiorno, ho 52 anni e pratico il digiuno intermettente 16/8 da 18 mesi, dal 4° mese sono passato da 7 giorni su 7 a 6 giorni su 7 (faccio colazione occasionalmente anche durante le ferie). Ho perso fino a 9 kg ed ora sono stabile da 6 mesi a - 7 kg. Esami del sangue ottimi, buona riduzione della massa grassa e discreta riduzione del grasso viscerale, nessun particolare attacco di fame e mattina molto produttiva (maggior lucidità e concentrazione). Faccio esercizio fisico a giorni alterni (fondamentale).
Buongiorno Filippo , ti seguo da tempo e trovo le tue informazioni molto interessanti. Pratico il digiuno intermittente da più di 6 mesi e ho perso quasi 10 kg. Premetto che sono uno sportivo ( nuoto , palestra , trekking, MB; l’errore che spesso viene fatto , secondo la mia esperienza, é quello di abbuffarsi di carboidrati e dolci nelle 8 ore in cui si può mangiare : questo rischia di vanificare i benefici del digiuno e ottenere effetti paradossali come é accaduto . Inoltre , sempre secondo la mia esperienza, il digiuno intermittente deverrebbe avere uno o due giorni di pausa alla settimana, per evitare eccessivi stress all’organismo . Nel complesso posso dire che è stata ed é tuttora un’esperienza positiva è assolutamente utile , molto di più che qualsiasi “dieta” tradizionale
@@rosannafosso66 abbuffarsi? Non riesci ad abbuffarti metti dolci e carboidrati come metti verdure e proteine. Senti il bisogno di tutto e ti autoregoli.
Il dimagrimento viene favorito dal deficit di calorie non da dolci, carboidrati o proteine, però in generale bilanciali un minimo; il digiuno intermittente può permettere un deficit
Buonasera Filippo , riporto la mia esperienza personale sono 2 anni che faccio il digiuno intermittente ho iniziato con 12/12 poi 14/10 e x finire 16/8 raramente ho fatto 20 /4 e sono in splendida forma. Ho imparato moltissimo , ho sempre fatto 6gg/ di digiuno sett....e la Domenica pausa . Da 2 mesi ho trovato un lavoro però ho deciso di continuare sempre ascoltandomi riposando molto e bevo parecchio. Mi sto mantenendo in forma e sono estremamente felice in quanto ho raggiunto un equilibrio . Grazie sempre x i tuoi favolosi video e spero che tu un gg possa riprenderlo.❤️
Io ho applicato il digiuno intermittente solo in due giorni alla settimana per 4 mesi. Sono dimagrita di 22 kg e sto benissimo. Ovviamente, negli altri giorni ho seguito una dieta bilanciata e mi sono allenata tutti i giorni al mattino senza affaticarmi affatto. Le mie 16 ore di digiuno partivano dalle 16. Non riesco ad abolire la prima colazione. I risultati sono stati eccezionali. Tutti mi chiedono cosa io abbia fatto per trasformarmi così a livello fisico e mentale.
Idem come te.. ho perso 10 kg l'anno scorso e riesco a mantenere il peso facilmente adesso . Io faccio 16 . 8....e a volte 18 6....se so che devo stare più ore a digiuno tipo 18 6 sento molto meno la fame . Per me e' ottimo per la ricomposizione corporea. Comunque devo dire che uso anche integratori quando scarico i carboidrati....l'anno scorso facevo tre giorni a 70 g di carbo e uno ricaricavo parecchio anche con le calorie. Sempre stando a digiuno intermittente 16 8. Il migliore comunque è il 18 6... per quanto riguarda l'energia mi sembra che appena metto benzina va nei muscoli senza passare dal fegato eccezionale...magari consiglio di staccare il digiuno con degli aminoacidi essenziali o con delle proteine del siero idrollizzate e no con la pasta al sugo. Se si fa una scarica di carbo consiglio di integrare con la creatina. Dipende anche di che tipo di allenamento si fa. Consiglio di fare 10 mila passi al mattino con calma tanto le calorie consumate non cambino se si aumenta il ritmo i passi rimangono quelli. Bruci parecchi grassi a digiuno perché con il cortisolo alto aumenta il gh .. .che aiuta la termogensesi.
@@dianacavagnaro8260 sono stato bassissimo anche con i grassi ero a 1200 cal e 3000 Il giorno di ricarica abbassando acqua e sale x eliminare i liquidi....è una media di 1600 calorie se le dividi x 7 giorni ma se si sta in uno stato catabolico l'organismo è più ricettivo
Sto facendo digiuno intermittente da settembre. 5 volte a settimana 16/8 e un paio di volte capita (di rado) che faccio digiuno di 12 ore. Mi trovo molto bene e non ho difficoltà, non ho attacchi di fame e non ho desiderio di mangiare di più. Credo che "l'errore" sia stato fare digiuno continuativo senza cambiare il metabolismo a grassi. Credo questo possa fare la differenza. Meditazione, yoga e allenamento sono pratiche che porto avanti quotidianamente.
Sì, infatti se non si interrompe qualche giorno, il metabolismo si rallenta dato che si sente in pericolo. È assolutamente necessario non farlo ogni giorno, e modificare i giorni in cui si fa, per non permettere al corpo di abituarsi.
Buongiorno Filippo, io pratico il digiuno intermittente 16/8 da ormai quasi un anno ho perso 9 kg e mi sento benissimo. Devo dire che prima di tutto sono partita gradatamente con 14/10 per poi arrivare pain piano ai 16/8 ,ma non solo,alterno anche gli orari di digiuno per fare in modo che il mio metabolismo non si abitui e rischiare di andare in stallo. In piú una volta a settimana faccio anche un 23/1 e sopratutto come dici tu non prendo la scusa che siccome salto un pasto allora mangio di piú durante gli altri due pasti, si deve sempre essere coerenti altrimenti non va bene.
Ho ascoltato varie voci sul web, credo competenti e tutti rammentavano il discorso della diversificazione d'orario proprio come lo hai descritto tu. Sarei intenzionato arche io a farla e volevo chiederti se ti sei fatta seguire da uno specialista oppure in autonomia? Se in autonomia, nelle ore in cui potevi magiare la semplice dieta mediterranea andrebbe bene!? Grazie
Ciao! Con me il digiuno intermittente ha funzionato alla grande e continua a funzionare dopo due anni; però sono d'accordo che da solo non basta, serve anche il corretto apporto di macronutrienti, la meditazione per tenere basso il cortisolo e attività fisica breve ma intensa (HIIT) proprio per evitare di alzare il cortisolo. nel tuo caso penso che il digiuno intermittente non sia stato così efficace perché tu non sei molto resistente all'insulina data la tua massa muscolare. Chi però ha fatto una vita sedentaria e ha mangiato troppi carboidrati si ritrova con elevata resistenza all'insulina e in questi casi il digiuno intermittente può essere la soluzione giusta. Segnalo che gli effetti positivi del digiuno intermittente svaniscono con una dieta con tanti carboidrati; nelle fasi di alimentazione devo assolutamente evitarli. Non dico di arrivare alla chetogenica, ma sicuramente pasta, pizza e pane sono "out".
Dipende quando li mangi i carboidrati... puoi mangiarne anche tanti e dimagrire lo stesso... le cose vanno studiate e non inventate, c'è gente che ha sperimentato per anni...
Il problema è che l'hai fatto saltando la colazione. Devi saltare la cena. Saltare la colazione, per di più con allenamenti mattutini è assolutamente folle. Se ti alleni, subito dopo devi compensare per forza. Ci si allena la mattina e si mangia, si mangia a pranzo, e la sera ci si rilassa e non si mangia. Semplicissimo. Senza troppe paranoie...
È un discorso individuale. Io ho fatto omad tutti i giorni e per un periodo ben più lungo di 3 mesi ed ho avuto solo riscontri positivi. Ovviamente bisogna avvicinarsi al digiuno intermittente in modo graduale, anche partendo da un semplice schema 12/12 e vedere nel tempo come ci si sente.Ci sono giorni in cui mangio tranquillamente una sola volta ed altri in cui faccio due pasti, ascoltando e assecondando le esigenze del mio corpo. Ho perso 13 chili migliorando la mia composizione corporea e le mie prestazioni sportive. Anche sul lavoro sono molto più concentrato. Però ripeto è un discorso individuale
Buongiorno, ho 51 anni e sono uno sportivo da sempre, la mia esperienza col digiuno intermittente è stata molto più fortunata, io pratico il 16/8 quattro volte le la settimana, 1 giorno la settimana salto colazione e pranzo, il weekend, 3 pasti standard, in 2 anni il mio peso medio si è abbassato di 6 Kili, i valori degli esami del sangue sono tutti migliorati, soprattutto le transaminasi, allenamento in palestra e piscina, dopo un inizio difficoltoso, sono facili da gestire, personalmente la trovo un'esperienza molto positiva, mi sento più lucido ed intraprendente, visivamente il mio fisico è palesemente migliorato, soprattutto fianchi ed addome
Io pratico OMAD (23:1) da 10 mesi, tutti i giorni, alle 13:00, e un paio di volte al mese 48 ore di digiuno. Un'ora di camminata a passo svelto al mattino. In 10 mesi ho perso 50 kili, prima ero obesa grave, ora sono un'altra persona. E vacanze natalizie senza limiti, ma sempre OMAD. Ho ripreso solo un kilo. Analisi perfette, mi sento rinata.
Io ho tolto farine 00 e 0, bibite dolci e gassate, eccetto l'acqua. Ho tolto tutti gli zuccheri aggiunti, senza pietà. In quattro mesi sono calato 16/17 kg. Ho scoperto che il mio mangiare compulsivo era dato da zuccheri e farine troppo lavorate. Da un mesetto pratico il digiuno intermittente 23:1 OMAD (un pasto al dì) e se serve mangio anche per più di un'ora, masticando lentamente e sorseggiando con calma. Ho anche capito che piuttosto che piuttosto (dolcificanti, diete, rinunce parziali, il poco e spesso, la moderazione come tentazione perenne ...) spesso è davvero più pratico il niente, cioè una "disciplina a monte"...prima delle tentazioni! Mentre prima cercavo di limitare zucchero e farine solo nelle intenzioni, ora, cucinando da solo, posso evitarli del tutto. Quindi decido io, ed è godurioso! Se una volta eccedo, la volta dopo mi regolo. La pressione arteriosa mi è calata di 40 punti sulla max e di 30 sulla minima. Faccio centinaia, a volte migliaia, di microflessioni addominali al giorno. 8 km di passeggiate, suddivise in 3 momenti. Ho abolito la tv. Pago il canone ma non ho il decoder: sto da Dio. Vado a letto alle 22 e mi sveglio alle 5, poi mi alzo quando devo. Medito tutto il tempo che voglio. I benefici sono anche sulla glicemia. Non mi alzo la notte per la minzione, nè per bere. Mi sto sgonfiando dappertutto. Mangiando una volta al giorno anche la glicemia può rialzarsi solo una volta al giorno, non va più badata con timore o ossessività. E se arrivo al pasto un po' scarico, finisco il pasto un po' carico, ma poi tutto si sistema, senza fami nervose o crisi improvvise. Mangio e mi alzo sazio, sempre. Non aggiungo sale a ciò che mangio, e se compro alimenti con sale aggiunto li mischio a quelli miei, senza sale. Mangio tantissime fibre: e poi tutto quello che voglio, tranne le categorie sopra specificate: quindi legumi quasi a volontà (tutti, a rotazione), carne anche un po' grassina se mi va, uova spesso, pasta integrale 80g due/tre volte a settimana. Limito i cereali, di cui sarei goloso, prediligendo quelli rari: orzo, avena, farro, chia, grani antichi. Non mangio quasi mai riso, non mangio pane. Non mangio quasi più le patate, di cui sarei ghiotto: uso topinambur, batata, manioca. Ma se non vedo patate, non mangio patate. Magari la domenica, se pranzo fuori...senza guerre di religione. Mi faccio da solo le verdure crude in salamoia e anche lo yogurt da solo, senza zuccheri. Nello yogurt casomai aggiungo io il cioccolato 100% cacao, talvolta la curcuma col pepe, mandorle, pistacchi e frutta secca, che invece mangio ogni giorno. Mangio ogni frutta che abbia buccia o scorza edibile con buccia o scorza, compreso il limone. Di ogni avocado mangio anche il seme, grattugiato o a morsi, spesso le bucce fatte a fili, mischiate alle bucce degli agrumi, come fossero corn flakes. Condisco con olio EVO a crudo, spesso con avocado e nei miei piatti abbondano curcuma, aglio, cipolla e spezie. Spezie le più varie, sperimentando sempre nuove combinazioni: semi, spezie, frutta secca, ceci secchi, soia secca, ecc. L'umore è migliorato, non ho più il pannicolo adiposo che mi impediva di respirare col diaframma, non ho più apnee notturne, sto dimagrendo uniformemente, in tutto il corpo. Ragiono meglio e sono più lucido nei giudizi: severo con chi merita severità e sereno con chi merita indulgenza. Ho ascoltato una parte dei consigli del dott. Franco Berrino (medico oncologo) , una parte dei consigli del dott. Stefano Vendrame (nutrizionista) ed una parte dei consigli pratici del dott. Gianluca Italiano (fisioterapista). In buona parte coincidono, convergono, o si orientano verso categorie comuni, perchè poi l'essere umano è uno, pur con infinite eccezioni. E ogni persona x con caratteristiche y (smettiamo anche di parlare di patologie e di pazienti, per favore!) va orientato verso uno star bene in generale, prima che curato per patologie stagne, cioè a comparti. In ognuno di noi poi c'è già un embrione di risposta, che nasce quando ci poniamo la domanda. Dobbiamo temere noi stessi quando non ci facciamo la domanda o quando evitiamo di ascoltare la risposta, allontanandola. Se usati con intelligenza anche i social possono aiutarci. Mi voglio più bene e mi stimo anche. E farò ogni cosa in mio potere perchè il cibo diventi per sempre un mio alleato per la vita, piuttosto che un nemico.
Sono anni che pratico questo stile però anziché fare pranzo e cena, faccio colazione e cena. Cambio spostando il solido a pranzo se ho il turno di pomeriggio a lavoro. vi risparmio il lungo commento sotto... Premetto che non sono un'atleta l'unico sforzo nel quale posso perdere peso è al lavoro dove c'è da trottare come dei cavalli. Non lo rispetto sempre e comunque alla lettera perché lo trovo un po impraticabile. Però ho notato che funziona davvero bene, perlomeno nel mio caso a Mantenere un peso. Senza rinunciare a mangiare alla sera davanti alla tv. Per la colazione bevo kefir che aiuta tantissimo nella regolarità intestinale e non so come ma spezza la fame moltissimo, insieme ci aggiungo del buon caffè e una barretta energetica, adesso sto provando con semi di quinoa e sesamo. Ovviamente questo se faccio il turno di mattina, se faccio il turno di pomeriggio, non faccio colazione e bevo solo caffe e kefir, a mezzogiorno solo un panino. Sostanzialmente salto sempre un pasto. Se proprio proprio non riesco, qualche frutta tipo mandarini o arancia e un po di kefir e passa tutto. Quello della sensazione di fame è un'illusione abitudinaria. Il corpo ti avvisa che di solito a quell'ora mangeresti. infatti quando faccio colazione e il giorno dopo invece pranzo, il giorno dopo a colazione mi viene "fame". il kefir tace subito questo impulso. Questo se lavoro, se sono in ferie invece mangio solo la sera e faccio solo colazione con kefir e caffe. Al massimo due mandarini durante la giornata, magari verso le 4... E' un miracolo sto kefir... Non è un vero e proprio digiuno intermittente in realtà. Lo facevo già da prima che uscisse questa "moda". Il kefir mi ha spronato a farlo perché mi accorgevo che non avevo bisogno d'altro la mattina. E che mi tappava la fame dopo il turno. ho fatto turni 6-15 senza pause dove ho bevuto solo del kefir senza sentire ne affaticamento ne fame. Cosi facendo una settimana che ero in ferie, ho provato a bere un po piu di kefir la mattina e il solito caffe, accorgendomi a pranzo di non avere nessunissimo sintomo della fame. Iniziavo a sentire qualche crampo verso le 4, mandarino o frutto di turno. E poi la sera con un piatto a scelta, un solo piatto, non primo e secondo. ma piu abbondante. Tipo 300gr di risotto in 2...oppure zuppa di fagioli, oppure io svizzera lei hamburger vegetale, ecc ecc... una volta magari pasta e cosi via girando sempre i piatti. Da li poi entrando a lavoro non potevo non mangiare nulla prima del turno del pomeriggio, c'è troppo da trottare è da pazzi. Allora ho tolto il solido del mattino e l'ho messo a pranzo, un panino giusto per coprire. Verso le 4 mi viene sempre il crampo della fame e me lo tengo pazienza. Ma perchè? perche i giorni prima alle 4 ho sempre mangiato qualcosa e quindi il corpo si aspetta qualcosa. Tutto ciò senza allenarmi, sono convinto che se lo facessi, diventerei un figurino. haha! Probabilmente se lo facessi mi porterei dietro il kefir. lol... Non è facile abituarsi al kefir! La prima volta mi sembrava vomito liquido con la panna. Bisogna fare lo sforzo di berlo tutto la prima volta. Una volta che il palato si è abituato all'acidità ( e anche il cervello) le volte dopo sembra sempre meno acido. ( va agitato bene perche in cima ci rimane un po di acquetta che va miscelata al resto) E la cosa piu sbalorditiva è che mi ha regolarizzato l'intestino ( neanche sapevo cosa voleva dire ) e per effetto indiretto anche l'umore. Questo implica che anche quando hai fame, sei sempre in pimpa, c'è non ti senti un moribondo in fin di vita ma ti senti tipo gesu nel deserto.
Mi sono perso qualcosa? Ma come puoi pensare che potevi dimagrire puntando a consumare molto più cibo rispetto al tuo fabbisogno giornaliero di calorie? E' ovvio che se nelle 8 ore dedicate ai pasti ti abbuffi perchè hai fame vai a compensare e/o superare le calorie che bruci nelle 16 ore di digiuno.. E credo, perdonami se lo puntualizzo, che non serva una laura per capirlo. Saluti
Non capisco perché ha fatto il digiuno intermittente saltando la colazione, quando la stragrande maggioranza degli studi clinici dimostrano che bisogna fare la colazione e saltare la cena, se si vuole dimagrire.
secondo me il digiuno intermittente è fantastico perché si ha molto più tempo libero da dedicare alle cose che piacciono. I tre pasti , almeno nel mio caso, li considero una perdita di tempo e poi trovo molto bello il fatto di non sentirmi costretta a mangiare, di sapere che si possono spostare gli orari dei pasti e che non accade nulla di grave, anzi si ha più tempo per il lavoro , la famiglia o per le camminate nei boschi.
Va be dai ….video un po’ banale …..la teoria del digiuno intermittente non dice che puoi mangiare tutto quello che vuoi nelle 8 o nelle 4 ore ….ovvio se assumi 15 mila calorie al giorno ingrassi ….siamo seri …..il digiuno intermittente funziona se gestito nella considerazione dei macronutrienti e di un profilo calorico ben bilanciato
Secondo me l'errore è saltare la colazione. Molto meglio saltare la sera... Colazione, pranzo e merenda. Poi dalle 16 alle 8 del mattino, digiuno... Così alla mattina con la colazione si riprendono le attività ingerendo le calorie che servono per la giornata, soprattuttose si fa attività fisica... io saltando la sera, mi trovo benissimo...
lo faccio da anni e non cambierei mail la cena con la colazione, a te e ad altri va bene saltare la cena per me no, io la mattina mi sento strabene a digiuno, piu lucido e pieno di energia, se saltassi la cena sarei pieno di energia alle 3/4 del mattino, ok magari in certi situazioni sarebbe pure buono , per me se a te va bene saltare la cena ti dico continua allo stesso tempo chi come me salta la colazione e sta bene non fa assolutamente alcun errore.
Durante un poadcast il dr Walter Longo spiega che, secondo i loro studi, chi salta la colazione tende ad avere una vita media più corta. Digiuno intermittente o meno. I benefici maggiori li riscontravano escludendo la cena
colazione da re pranzo da principe cena da povero.. antico detto popolare..la scienza di oggi sta dimostrando quello che gli antichi avevano capito soltanto tramite l'osservazione..
Buongiorno Filippo Io ho 68 anni, pratico il digiuno intermittente da 4-5 anni e mi trovo moooolto bene. Solo che salto la cena ma assolutamente non la colazione che faccio abbondante ( uova pancetta maionese mortadella banana, con un bel bicchiere di frullato di frutta). Pranzo diciamo normale: ( pochi carboidrati, molte zuppe, pesce,carne, uova, dolcetto, frutta). Finisco il pranzo verso le 13 ma dopo questo orario (anche se non sempre) solo acqua fino al mattino seguente. Mi sveglio riposato e leggero pronto per la colazione..... Ho 68 anni (alto 1'78 peso 72kg), mi sento benissimo, ho tanta voglia di fare, non prendo neanche un raffreddore da molti anni. Quindi mi sento serenamente di consigliare, per esperienza, il digiuno intermittente fatto in questo modo (sto cercando di convincere anche mio figlio che è sovrappeso). Grazie per l'attenzione Buona giornata
Ti seguo da un po’ ma da quando tratti l’argomento del digiuno intermittente,sto mettendo in dubbio la tua conoscenza sul tema.Adesso questo video, mi conferma le mie ipotesi iniziali.Faccio digiuno intermittente tutti i giorni, ormai per me è uno stile di vita, faccio almeno 16 ore di digiuno da 7 mesi, a volte anche 18 o 20.Anche io come te tendo ad ingrassare, ebbene dopo 7 mesi ho tolto circa 27kg e non mi dilungo sui cambiamenti( tutti positivi) che ho avuto.Funziona eccome e non faccio neanche alcuna attività fisica, anzi ho una vita sedentaria.Credo che tu debba rivedere qualcosa sulle tue teorie!
Anche io mi trovo benissimo col digiuno intermittente e questo già da molti anni, l'ho scoperto da me, ancor prima che ne parlasse Valter Longo. Tuttavia sia Lei che io non facciamo allenamenti intensi come quelli del dottor Ongaro, forse sta qui la differenza. Io faccio " Wandern" nei boschi ogni giorno per due ore e da quando digiuno mi pare di volare per i sentieri, tuttavia non si tratta di allenamento in palestra che richiede molta più energia. Forse come nella maggior parte dei casi bisogna distinguere da persona a persona .
Ma è impossibile giudicare l'esperienza altrui..ogni organismo reagisce a modo suo e tendenzialmente l'organismo tende a riprodurre l'omeostasi precedente... Magari nel suo caso il digiuno intermittente ha aperto le chiavi giuste mentre nel caso del dottor Ongaro ha attivato la produzione di cortisolo
Ciao, È semplice..... 16-8 non è un digiuno intermittente. 23-1 ha senso perché è un vero digiuno Saltare solo la colazione è come scoprire acqua calda. su me funziona 23-1 Ed va benissimo
Come dici tu solitamente ..la verità sta sempre nel mezzo e mi stupisco che questa volta non abbia ragionato così . Partire alla tua età ,e rivoluzionare lo stile alimentare così drasticamente per un periodo così importante, facendo anche molto esercizio come fai te .. è inevitabile che il copro ne risenta . Poi come hai detto tu , rapidamente hai iniziato a ma giare di più.. Senza tener sotto controllo il peso per tutto il periodo. Una cosa importante del digiuno intermittente è che quello che si mangia subito dopo il digiuno . Personalmente ho perso 18kg in 6 mesi ..ma 2 volte su 7 (in una settimana per capirci ) saltavo il digiuno è mangiavo regolarmente controllato . Comunque sempre a base di cereali integrali ,frutta e verdura ,legumi
Saltare la colazione non è un digiuno ed è una pessima idea meglio saltare la cena. Facendo un solo pasto al giorno, di mattina, non c'è proprio spazio per compensare. Non approfitto per mangiare schifezze, al contrario sono portata a fare le cose per bene per non vanificare l'impegno. Bisogna fare attenzione piuttosto quando si smette. Io ho fatto così: un mese di Omad (One meal a day) in cui ho perso quattro chili, due mesi di ripartizione normale in cui ho tenuto il peso raggiunto, un altro mese di Omad in cui ho perso altri quattro chili .. attualmente ho perso dieci chili esatti. Tutti i parametri ematici, che non erano comunque cattivi, sono migliorati. Non ho misurato il cortisolo perché non avverto nessuno stress e non mi è venuto in mente di verificare.
Molto interessante…È la prima volta che mi capita di sentire che qualcuno acquista peso con il digiuno intermittente, immagino sia la bellezza dell’unicità di ciascuno di noi…Molte risposte ad alcuni dubbi da lei sollevati nel video, le può trovare seguendo quello che oggi è uno dei massimi esperti di digiuno intermittente , il nefrologo canadese Jason FUNG … Grazie per il suo contributo
Grazie dt.. Sono tre anni che pratico il 16/8 dalle 16 quindi colazione e pranzo incentrati sulle verdure e proteine che come tu sai aumentano il senso di sazietà quindi non ho problemi a saltare la cena.. Fine settimana e vacanze lo dedico al cervello mangio quello che mi pare quando voglio.. Ho 60 anni 175 altezza 71 peso ho la fortuna di avere una forte sensibilità insulinica allenamento pesi e 10000 passi da lunedì a venerdì domenica enduro mtb.. Mi sento veramente in forma anche grazie ai tuoi preziosi consigli..
Azzardo un ipotesi di quello che è successo. Premetto che faccio il digiuno intermittente da più di 5 anni, facendo fasi di massa, forza e definizione ciclicamente ogni 3 mesi circa (con programmi semestrali). Con tutta probabilità lei durante il primo mese è andato in deficit calorico molto alto (più di 600 calorie) e questo l'ha portata ad un innalzamento brusco del cortisolo e ad un aumento ingente dell'appetito nei 2 mesi successivi (ingrassando di più di quello che si è perso nel primo mese). Il problema è che si confonde la parola digiuno, digiuno non vuol dire dimagrire. A parità di calorie e macronutrienti tutte le diete sono praticamente uguali, quindi lei avrà involontariamente cambiato questi fattori. Si può tranquillamente ingrassare un chilo a settimana facendo il digiuno intermittente se si fanno 9000 calorie di surplus, come si può tranquillamente dimagrire di un chilo facendo qualsiasi altra dieta e 7000 calorie di deficit. I veri valori da valutare sono e rimangono sempre gli stessi
Seguo il digiuno da 5 anni e negli ultimi due ho seguito tutti i giorni l'OMAD, cenando con un unico pasto giornaliero la sera. Pratico il powerlifting e mi alleno 5 volte a settimana in palestra e vado a correre almeno 3 o 4 volte alla settimana, il tutto fatto sempre a digiuno. È il bilancio calorico che determina l'acquisto o la perdita di peso e non il digiuno in sé. Personalmente, non mi sono mai trovato meglio rispetto a quello che sto facendo ora: ho tutto il tempo della giornata per fare ciò che voglio. Sono molto più concentrato e, saltando i pasti, sono molto più produttivo, tenendomi più occupato tra studio e allenamento. Magari il digiuno non è per tutti, ma a me ha migliorato tantissimo la performance, la sostenibilità della dieta e in generale la routine quotidiana
Il bilancio calorico determina il peso ma se mangi 2000 calorie dalla pasta o riso non è uguale che mangiare 2000 calorie dal petto di pollo o pesce .La gente non capisce che non si è a digiuno ma non si stanno assumendo solo degli alimenti Digiuno significa per giorni Saltare la colazione e la merenda delle 10 è solo un'abitudine. Il digiuno intermittente serve a svuotare il glicogeno nel fegato . Quindi il muscolo alla reintegrazione del cibo genera una super compensazione. Ma è ovvio che se si vuole mangiare di più rispetto il fabbisogno aumenti di peso anche se mangi una volta sola
Ciao, grazie per la testimonianza. Io da una vita promuovo la colazione come il pasto più importante della giornata, saltarla per me sarebbe impensabile… mentre non ho problemi a mantenermi leggero a cena… per questo non avrebbe più senso iniziare il ciclo 16 dopo colazione?
Il cibo è energia,non deve essere fonte di disagio,sono molto perplesso,a me personalmente non fa altro che rallentare mio metabolismo,e sono d'accordo con il nervosismo,basta fare una buona dieta mangiando un po' di tutto,smettere di farlo quando si è sazi e fare esercizio fisico regolarmente,non abbiamo bisogno di altro,io lavoro in fabbrica,fare tante ore di digiuno è impossibile,ti si ritorce contro,metabolismo rallenta e quando è ora di mangiare si recupera tutto quello perso,non fa per me.
É fondamentale il tipo di approccio che si da al Digiuno e peraltro é rischioso il Fai da Te se non si comprendono certi fattori metabolici dell' organismo Umano. Ora trattandosi di un Medico Ricercatore piuttosto evoluto in questo settore , il digiuno affrontato é stato palesemente monitorato, ma giusto per non sfatare il Ruolo del Digiuno ed i suoi innumerevoli benefici, consiglierei di testare il Digiuno Terapeutico (derivato dagli Esseni)di 40gg spiegato in maniera eloquente dal caro Salvatore Paladino purtroppo scomparso diverso tempo fa, ma che ci ha lasciato in Ereditá una Fonte di Consigli Naturali per il Benessere Umano e soprattutto dei Bimbi.
Giustamente hai detto che è una tua sperimentazione e i risultati sono inerenti a questo tuo gioco di sperimentazione. Io ti dico la mia: ho 74 anni appena compiuti, sono sempre stato sovrappeso, diciamo pure anche obeso e non trovavo un equilibrio alimentare che mi potesse fare "comodo" (con comodo intendo fattibile senza sforzo) ma si sa che essun risultato si raggiunge senza uno sforzo. Il primo settembre dello scorso anno decido di provare il digiuno intermittente 16/8 visti i risultati di due miei amici, risultati notevoli. Praticamente le miei ore dove mi è "permesso" mangiare vanno dalle 14 alle 22 (in Sicilia si pranza e si cena tardi). Al contrario di te monitoravo il peso e nei primi sei mesi perdevo 1 Kg al mese senza alcun sforzo. ora sono a meno10 chilogrammi (da 93 a 83 ma sono stato anche 97 l'inverno precedente) dalla Taglia 54 sono passato alla 50 e credimi sono soddisfazioni. Nessun nervoso e più attivo alla mattina (non sono uno sportivo come te ovviamente). Per concludere l'ho trovato molto valido. Ora il mio sforzo sarà di perdere ancora almeno 5 kg in piena libertà e senza alcun stress. Grazie del video
Salve Filippo, comunque nel digiuno intermittente è raccomandato NON FARE attività fisica durante le ore di digiuno! Altrimenti si va a stressare troppo il fisico! Prova a farlo senza fare attività fisica, vedrai che funziona!
Una domanda dottore: ma facendo il digiuno intermittente, lei ha quindi calato il suo apporto calorico oppure lo ha integrato nelle 8 ore di alimentazione? Certo che se lei si allena al mattino a digiuno, va in debito di glicogeno visto che questo andrà ad alimentare i muscoli che lei utilizza durante l’allenamento. In quel caso, a fine allenamento, le riserve di glicogeno vanno reintegrate. Stare infatti molte ore a digiuno non facilita di certo sintesi proteica e si perde la finestra anabolica…… e il cortisolo la fa da padrone….
Anche io temo molto gli effetti del cortisolo, dato che devo ridurre il grasso addominale 😢 Comunque vi provo, poi vedrò come va. So che una cosa molto importante è rompere il digiuno mangiando proteine magre, per poi inserire tutti gli altri alimenti ma solp dopo mezz'ora.... Vedremo
In poche settimane di digiuno intermittente è scomparsa la fame nervosa quindi penso continuerò a praticarlo, c’è da considerare che mangio pochi dolci e molte verdure e carni bianche. Il fatto che sia scomparsa la fame nervosa che avevo sempre di pomeriggio è già molto. Al momento lo faccio 6 giorni su 7 dove il settimo giorno mi permetto la colazione e pasti più gustosi come in una dieta normale. Spero di essere stata d’aiuto e grazie per il tuo video!
Caro dr. Ongaro ❤da quando ho letto mangia che ti passa ho cominciato la mia ripresa di centro vitale. Era il 2014, energia immediata dopo soli tre giorni che mi aveva stupito pensando fossi troppo influenzabile. Oggi sono 15 kg meno, persi gradatamente, ho mantenuto fissi i suoi indicatori, se perdo emergia so perche’ ho integrato una dieta per le mie intolleranze - dr. Speciani - che ha migliorato i miei problemi gengivali. Mi muovo con pilates, vertebrale, antalgica, yoga almeno 3 volte a settimana. Devo inserire la palestra e sono impigrita su questo, ma so che ad un’ora di aerobica se non si ha tempo va preferita. Ottimo averla conosciuta in una notte insonne su Radio24…ho risolto anche l’insonnia. Siamo quello che mangiamo. Un caro saluto a voi, grande squadra.
Secondo me saltare la colazione non puó quasi dirsi digiuno intermittente. Io pratco il 23/1 o il 20/4 tutti i giorni..con qualche eccezione il sabato/domenica. Tendezialmente con bassi carboidrati...quasi assenti i complessi. Da ...15 anni! Mai stato meglio.
Finalmente una video -testimonianza chiara. Alla luce della sua esperienza, seppur personale, forse la cosa migliore sarebbe non eccedere ma provare a fare il D.I. per periodi più brevi. Una domanda però vorrei farle e spero troverà il tempo di rispondere. Nel periodo di digiuno, nel suo caso saltando la colazione, almeno un caffè è ammesso? Anche per me sarebbe più facile saltare la colazione ma il caffè ha per me un effetto terapeutico: se non lo bevo al mattino, al 90% mi viene l' emicrania.
Digiuno intermittente "classico" 16:8 l'ho fatto e lo faccio periodicamente ca.1 volta alla settimana e francamente non mi pesa per niente. Semmai pratico regolarmente il "microdigiuno" 12:12 (ma può essere considerato un digiuno????) come consigliato da Valter Longo e da quando ho l'iniziato sto decisamente meglio in tutto e per tutto.
La mia domanda è..... Stai screditando in maniera signorile la tecnica di questa "dieta" per tirare l'acqua al tuo mulino (visto che ti proponi) o realmente è così? Chi può dirlo? Solo chi ha provato realmente..... Cosa che farò.... Nel frattempo godrai del mio beneficio del dubbio..... Altrimenti mi propongo come "cavia" al tuo metodo e ti farò da testimone se accetti la sfida 👊 Grazie
Grazie dott. ero tentata a farlo ma a questo punto per digiuno consiglio vivamente quello di Medjugorje non togliete il caffè la mattina soprattutto se lavorate e trovate un pane integrale 100% integrale...una perla rara ma nei negozi bio online si trovano. Unito a preghiera e Sacramenti posso assicurare che si sta bene con Dio.
Certo! Xchè va fatto x max 2-3 settimane il 16-8, poi ti Fermi. Mentre se pratichi il 24/12, x una decina di giorni,, parlo su base quotidiana, (lo si può fare anche ad intermittenza di giorni, dipende dal fisico e ciò che fai e stile di vita),poi torni al tuo regima, ed è così che sfrutterai le energie ed i benefici del digiuno intermittente, non x 3 Mesi!
Cioè perdonami, ma... fai sport e consumi energie in grande quantità la mattina e stai a digiuno? Anche un profano sa che per un'attività fisica c'è necessità di supporto alimentare.... una colazione energetica minimo...e integrazione durante l'attività. Cosa credevi di fare? Cosa volevi ottenere? Tra le altre cose, il digiuno va fatto 6 gg su 7... la domenica deve restare libero... in sintesi l'hai fatto male.
Buongiorno, Filippo! Anche io come te , ero solo curiosa di provare questa dieta , non avevo bisogno di perdere molti chili piuttosto volevo mettere in prova la forza della mia resistenza . Dopo un mese ho dovuto sospendere tutto perché sono cresciuta 3 chili nonostante seguendo il digiuno intermittente 8/16 regolarmente, giornalmente. Facevo attività fisica come Te , controllo e calcolo degli alimenti (come mai in vita mia) giusti , tolto il 100% i dolci e caffè, 2,5l di acqua/ tè verde, ecc. Me ne sono accorta subito che la circonferenza delle coscie è aumentata sempre di più e più bevevo più questo problema continuava a peggiorare allora, ho subito smesso con la dieta. In generale non mi sentivo proprio bene e dagli esami del sangue si sono visti notevoli sbalzi della Tiroide (soffro di Ipotiroidismo Autoimmune) , Colesterolo alto ,numero degli globuli bianchi bassissimi , ecc. Alla fine ho ricevuto una bella sgridata dal mio medico, sono stata rimproverata per questa mia iniziativa di seguire il digiuno intermittente senza consultarlo prima , giustamente aveva ragione. Da tutto questo ho capito quanto è potente la dieta e quanto può fare sia del bene e del male , nel mio caso molto male...e, chiedere il parere del medico prima!
Il digiuno, intermittente o non, non va bene per i soggetti con problemi legati alla tiroide.. un bravo medico o nutrizionista te lo avrebbe detto subito.. io lo pratico a periodi alterni ed è perfetto così, ma tu avendo problemi alla tiroide non puoi digiunare, quindi secondo me beneficeresti di uno scarico ciclico dai carboidrati anche solo un paio di giorni consecutivi alla settimana.. però, meglio chiedere al medico sempre
@@offreminder5116 Ciao e,grazie per la tua risposta! L'ipotiroidismo autoimmune c'è l'ho da 10 anni ma, sto ancora imparando a conviverci perché mi ha cambiato la vita radicalmente. In realtà non ho problemi seri con il peso in eccesso e quindi non ho mai consultato dietologi. Durante la quarantena in totale inattività e per il terrore di mettere su chili in più ha motivato la mia curiosità per questa dieta ma, come hai accennato anche tu è stata una decisione sbagliata senza prima il consulto di un medico .
@@pappviktoria446 figurati.. anche io mi sono appassionato studiando e approfondendo, da autodidatta ovviamente, quindi prendi sempre con le pinze i miei "suggerimenti" e magari affidati ad un bravo nutrizionista, ma che sia bravo davvero che non è cosa da dare per scontata.. comunque se il tuo problema è ipotiroidismo ti consiglio di inserire un consumo regolare di alghe kombu nella tua alimentazione, in quanto sono ricchissime di iodio e sicuramente aiutano la tua tiroide nella corretta produzione degli ormoni legati a quest'organo, e aiutano a "velocizzare" i processi metabolici, occhio però a non superare le dosi consigliate (mi pare 3 o 4 grammi di alga a settimana, se ricordo bene).. prendi ciò che ti ho detto come spunto di approfondimento e spero che trovi un bravo nutrizionista che ti segua nel particolare caso ;)
Sono al quinto mese di digiuno intermittente e sto benissimo. La modalità che uso è quella da 16 ore, tra cena e pranzo; ho le analisi perfette, a parte colesterolo alto perché ho perso 18 chili nei primi 3 mesi, non sento segni di debolezza o stimolo di fame a ridosso del pranzo, anzi prima di mangiare vado in bicicletta per 13,5 km tutti i giorni. Men che meno sento stress per questa cosa, anzi, sono pieno di entusiasmo e seriamente intenzionato a continuare. Aggiungo che sto attento ai pasti principali, che sono due, senza spuntini pomeridiani. Per me è perfetto per dimagrire, ma anche per mantenere.
Aggiungo che la colazione è il pasto che più addormenta il metabolismo e che fa sì che poi tutto quello che si mangia durante il giorno finisca in accumulo.
@@mariataurisano5260 sono anche vegetariano, mangio poco e cerco di bilanciare i miei pasti, facendo sempre attenzione ad assumere fibre, proteine, e per ultimo in ordine di assunzione, carboidrati. Il mio commento è vecchio, ormai il digiuno intermittente per me è diventato uno stile di vita, ovvero non faccio più colazione e mi trovo veramente bene, ho meno fame e meno ossessione da cibo. Te lo consiglio.
d'accordissimo che fa bene, ma non sono d'accordo che bisogna per forza fare low carb. Ovviamente strafogarsi porterà a dei problemi, ma se fatto con giudizio anche quello che si chiama dieta equilibrata porta a degli ottimi risultati
Interessante sperimentare in prima persona per farsi un'idea e capire cosa va meglio per se; esempio da seguire. Da quello che mi risulta, sperimentare su se è peraltro quello che fa un buon atleta se non abitualmente almeno spesso. Il limite di queste cose, è secondo me se si parte con un pregiudizio. Cosa che di fatto poi rischia di condizionare l'esperimento portando ad una conclusione falsata; coerente con le proprie pregresse convinzioni. Per ritornare strettamente all'argomento, proverò anch'io fare questo esperimento del digiuno intermittente. Magari in modo saltuario e non cadenzato temporalmente, come peraltro da natura quando in passato venivano alternati periodi di abbondanza ad altri di carenza alimentare in modo imprevedibile.
Probabilmente la variabilità individuale conta molto. Personalmente pratico il digiuno intermittente 20/4 (un solo pasto al giorno) sei giorni su sette da 40 anni (per essere precisi, 39 anni e sette mesi). Non lo cambierei con nessun altro regime alimentare. In quaranta anni, é capitato innumerevoli volte di sentirmi benissimo, motivato, concentrato e carico, ed innumerevoli volte di sentirmi nervoso e scarico. Non l'ho mai rapportato al regime alimentare. Se conduciamo una vita "normale" (cioè inseriti nell'odierno contesto sociale e lavorativo) abbiamo così tanti motivi di stress, che individuare tra tutti il regime alimentare come fonte di esso é qualcosa che trovo, personalmente, molto difficile. Così come trovo difficile attribuire le condizioni positive al solo effetto del regime alimentare, quando una "sana" gestione dello stress (consentita dalle modalità con le quali si verifica e che lo rendono gestibile) può contribuire a farci sentire meglio. L'unico effetto collaterale negativo (che però non posso attribuire con sicurezza al regime alimentare) é un'alterazione (notevolissima, e documentata) della motilità intestinale, con un rallentamento dello svuotamento gastrico ed un'accelerazione della progressione intestinale, specialmente nei segmenti più distali. La interpreto come un tentativo dell'organismo di opporsi ad un singolo picco di assorbimento di nutrienti, con il tentativo di prolungare il tempo di assorbimento consentendo al contenuto gastrico di arrivare nell'intestino in maniera più lenta e progressiva. Forse sbaglio o forse no. In ogni caso, tutto ha un prezzo. Se questo é il prezzo, lo pago volentieri.
Per cause lavorative pure io mangio una volta al gg,purtroppo di sera. Tuttavia sto benissimo, perdo peso e mi sento piu forte anche sessualmente ed ho 63 anni.
Io sto provando quella che salto la cena e ovviamente anche gli spuntini..ma nn ho capito fino a quanto tempo posso farla? Xke ho giri ti testa e stanchezza. È normale? La.faccio da 10 giorni
Io ho eliminato pasta pane pizza zucchero ,senza allenamento ho perso 8 kg, secondo me sta lì il segreto ,non è una dieta ,ma un cambio radicale di alimentazione, il corpo deve disintossicarsi da decenni di alimentazione sbagliata che la grande distribuzione ci mette a disposizione x incrementare sempre più ricchezza per pochi. Comunque io se elimino anche la modalità di bere il caffè come prima cosa al mattino ,metto a posto anche la produzione di cortisolo.poi ognuno tira l Aqua al suo mulino.
Beh le risposte te.le.sei date da solo. È evidentemente che se mangi solo durante le otto ore ma mangi di più in maniera quasi incontrollata aumenti di peso. Per quanto riguarda la diminuzione di energia durante l'allenamento a digiuno, come hai detto tu è un tuo personale effetto perché io faccio il digiuno 23/01 mangiando una volta sola verso le 16,00 e tutte le mattine faccio ciclismo,mai meno di tre ore ma sovente anche 5 o 6 e in un anno che lo seguo non ho mai avuto cali di energia o crisi di fame.
Buongiorno Filippo Io pratico il digiuno intermittente da circa quattro anni e mi trovo moooolto bene. Devo però dire che mi sembra più logico saltare la cena e non la colazione, (che io faccio abbondante con uova, pancetta maionese mortadella di qualità
Credo che ognuno di noi abbia un metabolismo diverso, e certe diete debbano essere fatte ad personam, chiaramente, o almeno credo, se una persona deve perdere 5/6 kili, non c'è bisogno di diete "estremiste" ma solo di un piccolo sacrificio chiamato carboidrati. il 10 Aprile u.s, mi sono pesato e...vedendo il mio peso schizzato a 80,400, io di solito sono intorno ai 72/74, ho subito messo in atto quello che ho sempre fatto in questi casi, ho eliminato pasta e pane, o meglio, una volta a settimana, in special modo la domenica, mi permetto di mangiare di tutto, di tutto ma con quantità limitate, ad esempio pasta 70 gr, questo riferito ai carboidrati, la colazione al mattino verso le 07,30, latte con 4 biscotti integrali, pranzo verso le 15,00, e la sera qualche tisana, a volte durante la settimana mi permetto anche una pizza Margherita, a tutt'oggi che stò scrivendo ho perso 6,200 Kg, tenendo presente che ho 68 anni e sono alto 1,70, non faccio attività fisica se non camminare, per finire e mi scuso se mi sono dilungato, la cosa che per mè è molto importante è la colazione, non faccio una colazione da abbuffarmi, tazza di latte e 4 biscotti ai cereali, ma quella colazione mi permette di arrivare all'ora di pranzo senza l'assillo per il cibo.
Mangiare 1/2 volte al giorno non è digiunare. Un digiuno dovrebbe durare almeno almeno 2 gg meglio se 3. Mangiare 2 volte al giorno è mangiare 2 volte al giorno. Che digiuno è? Il digiuno non serve per dimagrire il suo scopo è un altro. Digiunare 2/3 gg inizia un processo di autofagia veramente eccezionale. Molto anti infiammatorio .
Dottore mi perdoni ma il digiuno intermittente è solo un timing. Se le calorie in entrata superano quelle in uscita ovviamente non potrà non prendere peso…ma questo non devo spiegarglielo io, avendolo imparato da lei. Se avesse tracciato la sua alimentazione, non avrebbe preso 5.5 kg di troppo. Perché si è sorpreso?
Ciao Filippo, quando si superano i 50 anni tutti sappiamo che perdere peso è complicato personalmente,unendo il digiuno intermittente, al quale sono arrivato per gradi dopo circa 20 giorni, alla Omad ( una o 2 volte a settimana) e alla dieta Lemme , con una moderata attività fisica, ho perso oltre 30 kg , senza particolari rinuncie , purtroppo come tutti i regimi che hanno regole ( le regole non piacciono quasi a nessuno) e devono diventare stili di vita e non diete e se non si è "concentrati" sul cambiamento non si può ottenere nulla credo che non serva essere mental coach per apprendere tale filosofia ma semplicemente dotati di Buon Senso e Resilienza
Senza sapere niente....ascoltando solo il mio fisico....da quando ho 22 anni mangio una abbondante colazione alle 7 e una cena di un solo piatto....primo o secondo abbondante alle 19. Ora a 67 anni ho lo stesso peso di quando avevo 22 anni e non ho ...mai..cambiato taglia. Sono alto 182 cm pet 72 kg non ho un cspello grigio....che tengo corti per non dover dare spiegazioni:))).. Scio gioco a tennis con chi a quaranta anni meno e mi sento benissimo.....morirò sanissssimo:-))))
Allucinante, come smontare anni di ricerche e studi, speriamo che il prof. Luigi Fontana non veda questo video. X carità, lui parla più di restrizione calorica, che digiuno intermittente, ma cmq ti asfalterebbe con poche battute....e poi il digiuno intermittente nn va fatto tutti i giorni per mesi, ma che video è questo.....
Hai fatto 2 errori secondo me, il primo saltare la colazione, il pasto più importante deve essere ricco, il secondo le ore di digiuno devono essere 13-14, la sera basta mangiare un frutto prima delle 18, in sintesi credo che tu abbia fatto una versione del digiuno intermittente troppo spinto
Io come ho già detto nn ho mai fatto colazione ma prendo caffè....e ceno presto... Nn lo sapevo ...che era digiuno intermittente Nn mi dà una bella notizia
Tutti i giorni non va bene , lo faccio solo due o tre volte alla settimana , quando lo eseguo ceno alle 17 .00 e faccio colazione alle 9.00 del giorno dopo. Il mio metabolismo rimane attivo in questa maniera,😉 😊
Dr. Filippo la mattina tutti abbiamo il cortisolo alto perche durante la notte facciamo il digiuno. Digiunando di notte quando dirmiamo consumiamo il grasso corporeo che ne contiene anche zuccheri. Percio' e preferibilmente non mangiare fino alle 10: 00 del mattino. Poi quando si pratica il digiuno e bene che si beve del the Verde O caffe senza zucchero e snocciolare un po di frutta secca. Perche digiunando a lungo tipo 22 ore anche di piu' bisogna introdurre un po calorie da frutta secca per non rallentare il metabismo ecc..a me funziona alla grande perche assumo the Verde. Dovrei essere 75 kg e rimango sempre di 68kg comunque quando si pratica il digiuno piu a lungo ho piu energia. Invece quando mangiamo negli alimenti ce lo zucchero . Poi ci sono carboidrati che per digerirli ci vuole energia . E ci sentiamo stanchi. Poi anche il caffe e un ladro di minerali e fa sentire stanchi. Ecc.
Sono d'accordo che ognuno ha uno stile alimentare personale, io per esempio mi trovavo bene con il 16-8 ancora prima di sapere cosa fosse, adesso voglio fare il 23-1 ma solo seguito da un nutrizionista. Perché l'errore classico che si fa con questo tipo di alimentazione è mangiare troppo, troppo poco, comunque male. In ogni caso si finisce per perdere massa magra e ingrassare. L'ho provato sulla mia pelle con regimi da 5-600 kcal al giorno e ingrassare 😂😂😂 Ogni dieta sarebbe da monitorare, questa in particolar modo.
Io sto provando il digiuno 16/8. Ma mi hanno tarpato le ali . Dicono che il caffè amaro a digiuno aumenti la produzione di acido gastrico per la digestione . Quindi l’acido a stomaco vuoto provochi danni . Il problema è. Io quando mi sveglio la mattina e magari vado ad allenarmi senza il caffè mi sento impazzire .
Buongiorno ☀️, penso sia difficile "funzionare" senza la colazione... Io faccio a contrario. Non ceno. È più semplice per il corpo, più difficile per "i rapporti sociali" 😁. Poi ho fatto un compromesso: o ceno frutta (2 arance) o se si è davvero in compagnia o si esce, faccio un eccezione e sgarro 👀.
Io lo stesso, non funzionerei senza la colazione. Poi 3 mesi consecutivi sono molti, è sempre positiva l'alternanza di periodi di dieta normale al digiuno intermittente
Io senza la colazione non vivo, quindi colazione alle 7,00, pranzo 14,00 e niente cena. La mattina mi sento benissimo. Quando cenavo la sera ero in sovrappeso e mi svegliavo con le mani gonfie.
Spero che lei abbia capito che l'errore più grande, che poi ha neutralizzato gli effetti benefici del digiuno, sia stato quello di ingerire più calorie. Non può buttare al vento il digiuno per vendere il suo metodo: è poco professionale.
Si tratta di digiuno intermittente ,non quotidiano ed a lungo termine ! L’aver esperimentato il digiuno 16-8 ,quotidianamente e per un periodo di tre mesi, potrebbe spiegare il fatto di non aver ottenuto buoni risultati . Perché non riprendere l’esperimento digiunando , per esempio ,due giorni alla settimana ?
Dottore, è la prima persona conoscente e no come lei che sento parlare che non ha funzionato il digiuno intermittente. Stranissimo. Conosco delle persone che sono dimagrite e addirittura hanno trovato più energia. Maaa
Il cortisolo aumenta in base all'allenamento. Impossibile, se seguito bene, prendere peso con il digiuno. Se è così sono stati fatti errori, errori molto comuni in chi si avventura. ..
Quando lo facevo una volta la settimana, ora sono in un regime alimentare per depurazione epatica derivato da anni di eccessi nell'alimentazione, partivo da dopo pranzo a pranzo del giorno dopo...dunque 24h.....senza nessun problema. Al mattino 5km di camminata veloce. Ricomincerò appena sistemati i problemi al fegato magari portandolo a 2 volte la settimana. Non ho più bisogno di dimagrire a questo punto; ho perso in quasi 3 mesi poco più di 10Kg e ora sono al peso forma). Lo (ri)farei per "ripulire" in generale l'organismo dalle tossine accumulate.
Io sono abbastanza fortunato cammino molto sono alto 1.78 e peso 76 kg ed ho 67 anni ma devo dire che tutte queste pratiche del digiuno intermittente non mi sono mai piaciute . Io faccio una colazione discreta mangio senza esagerare a pranzo e alla sera 50 gr di riso e un po' di frutta . A me queste diete fanatiche non le ho mai prese in considerazione perché soffrire se durante la giornata posso bilanciare ciò che mangio ?
il digiuno intermittente non serve a dimagrire perché una buona dieta e un buon approccio all'alimentazione sono la cosa migliore per perdere peso e per mantenerlo corretto in seguito. Il digiuno intermittente non è indicato alle persone che come te fanno sport tutti i giorni anche se non in modo agonistico (agonistico a maggior ragione). Il digiuno intermittente dovrebbe essere fatto per 2 mesi e con pause giornaliere e come hai ben detto serve più che altro al metabolismo e fa miracoli (sul serio) a chi soffre di dislipidemie...per il resto basta non saccheggiare il frigo...occhio perché come hanno già ribadito altri.. è uno stress per l'organismo quindi chi soffre di patologie quali disfunzioni gastro-intestinali o renali o cardiache ecc... o assume farmaci particolari dovrebbe prima rivolgersi al proprio medico...
rispetto la tua esperienza doc ma mangiare tre voite al giorno o anche più, per me è ormai obsoleto (sottolineo per me),il digiuno anche per più giorni non solo è altamente terapeutico ma un esperienza di crescita personale da provare più volte.tutto è gestito dalla nostra psiche che spesso ci inganna sugli effetti del digiuno e sulle conseguenze perchè siamo condizionati da molteplici fattori esterni cmq al di la di questo ritengo che l'intermittente o il prolungato richiede un periodo di adattamento e quindi passare da tre o cinque pasti al giorno al 16/8 o altro e senza una dovuta preparazione possa destabilizzare e fuorviare inoltre per me il digiuno intermittente non va inteso come strategia per dimagrire ,quella è una conseguenza che nel lungo periodo puo far riprendere i kg persi se non si segue un adeguato stile alimentare,chi come me ormai lo fa da anni quello 16/8 è solo un inizio e con il tempo si arriva naturalmente a mangiare una sola volta al giorno il cosidetto omad.inoltre i benefici dell intermittente sono maggiori in una dieta chetogenica. ovviamente non voglio insegnarti nulla doc anzi dai tuoi video ho spesso acquisito molti spunti che poi ho personalizzato trovandomi molto bene e continuerò a farlo ciao doc ti stimo
![CAMPปลิ้น | EP.82[1/2] แก๊ง 3 สาวเพื่อนซี้บุก CAMPปลิ้นครั้งนี้ห้ามเสียอาการ](http://i.ytimg.com/vi/_6WUjXHe1TM/mqdefault.jpg)
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È successa la stessa identica cosa anche a me che ho invece un regime di alimentazione molto controllato
Io ho cominciato da 4 mesi.
Non mi stresso, non controllo le ore, semplicemente salto la colazione.
Tendenzialmente ceno verso le 19 e digiuno fino alle 13 quindi 18-6.
Se sono con amici oppure semplicemente mi va la colazione la faccio, e magari pure con un bel cappuccio e brioche.
Capita di andare al ristorante, oppure fare la grigliata, oppure c'è una torta, non mi privo di niente, ovviamente senza rimpinzarmi a crepapelle.
Risultato, persi 7 kg, di cui 5 nei primi 2 mesi.
Da 88 a 80.5 con peso forma obiettivo 76.
Qualche volta arrivo al pranzo con la fame, qualche volta no.
Al mattino 3 tazze da 250 di te verde o tisana al mirtillo o karkade dolcificati con stevia al 99%.
Sempre un paio di tazzine di caffè dolcificate con eritritolo (la stevia nel caffè fa schifo).
Energia al mattino: normale, non noto enormi cambiamenti, anche se esco in bici, nessuna crisi di zuccheri.
Difetti: come qualsiasi altro regime dietetico il peso tende a plafonarsi, bisognerà dare qualche strappetto tipo no carb per 1 giorno, ma devo provare è solo teoria.
Vantaggi: 1 solo ma enorme. È facile da seguire e non stressa perché non si rinuncia ai piaceri della tavola, penso che raggiunto il risultato non sarà difficile mantenerlo, che è la vera sfida degli altri regimi.
Digiuno o no ci deve essere sempre un deficit calorico ed una giusta ripartizione tra macronutrienti se si vuole dimagrire.
Applico il digiuno intermittente tutti i giorni da 6 mesi,partendo da un peso di 81 kili adesso peso 70 per un altezza di 1,65,mi sento fortissimo e mi son trovato benissimo
Personalmente mi va benissimo saltare la cena o comq mangiare entro le 16 rispettando il ciclo circadiano del corpo
La mattina colazione abbondante
Seguo da molto tempo questa scelta e mi alzo la mattina in forma
Zero ripercussioni negative,anzi
si saltare la cena è il top. Consideriamo che se dobbiamo elaborare il cibo, e quindi accumulare sostanze, non ci può essere il sistema opposto di depurazione. O si accumula, o si smaltisce
@@Lunasio p
Il digiuno intermittente si fa saltando la cena o facendola molto leggera e verso le 18.00.
In questo modo si hanno i benefici perché vengono rispettate le regole della cronobiologia.
Tutti i problemi elencati sono proprio quelli che escono non rispettando la CRONOBIOLOGIA e non riguardano il digiuno intermittente.
Buongiorno, ho 52 anni e pratico il digiuno intermettente 16/8 da 18 mesi, dal 4° mese sono passato da 7 giorni su 7 a 6 giorni su 7 (faccio colazione occasionalmente anche durante le ferie). Ho perso fino a 9 kg ed ora sono stabile da 6 mesi a - 7 kg. Esami del sangue ottimi, buona riduzione della massa grassa e discreta riduzione del grasso viscerale, nessun particolare attacco di fame e mattina molto produttiva (maggior lucidità e concentrazione). Faccio esercizio fisico a giorni alterni (fondamentale).
io 56 anni lo faccio da vari anni, e ho avuto effetti simili ai tuoi. Credo tutti quelli che lo fanno in modo continuativo stanno meglio.
Buongiorno Filippo , ti seguo da tempo e trovo le tue informazioni molto interessanti. Pratico il digiuno intermittente da più di 6 mesi e ho perso quasi 10 kg. Premetto che sono uno sportivo ( nuoto , palestra , trekking, MB; l’errore che spesso viene fatto , secondo la mia esperienza, é quello di abbuffarsi di carboidrati e dolci nelle 8 ore in cui si può mangiare : questo rischia di vanificare i benefici del digiuno e ottenere effetti paradossali come é accaduto . Inoltre , sempre secondo la mia esperienza, il digiuno intermittente deverrebbe avere uno o due giorni di pausa alla settimana, per evitare eccessivi stress all’organismo . Nel complesso posso dire che è stata ed é tuttora un’esperienza positiva è assolutamente utile , molto di più che qualsiasi “dieta” tradizionale
Vabbè, chi fa il digiuno intermittente è una persona attenta all’alimentazione, non dovrebbe abbuffarsi di pasta e dolci.. questa è la base
@@rosannafosso66 abbuffarsi? Non riesci ad abbuffarti metti dolci e carboidrati come metti verdure e proteine. Senti il bisogno di tutto e ti autoregoli.
@@rosannafosso66 voglio dire che ti aiuta ad autoregolarti,
Il dimagrimento viene favorito dal deficit di calorie non da dolci, carboidrati o proteine, però in generale bilanciali un minimo; il digiuno intermittente può permettere un deficit
Buonasera Filippo , riporto la mia esperienza personale sono 2 anni che faccio il digiuno intermittente ho iniziato con 12/12 poi 14/10 e x finire 16/8 raramente ho fatto 20 /4 e sono in splendida forma.
Ho imparato moltissimo , ho sempre fatto 6gg/ di digiuno sett....e la Domenica pausa .
Da 2 mesi ho trovato un lavoro però ho deciso di continuare sempre ascoltandomi riposando molto e bevo parecchio.
Mi sto mantenendo in forma e sono estremamente felice in quanto ho raggiunto un equilibrio .
Grazie sempre x i tuoi favolosi video e spero che tu un gg possa riprenderlo.❤️
Io ho applicato il digiuno intermittente solo in due giorni alla settimana per 4 mesi. Sono dimagrita di 22 kg e sto benissimo. Ovviamente, negli altri giorni ho seguito una dieta bilanciata e mi sono allenata tutti i giorni al mattino senza affaticarmi affatto. Le mie 16 ore di digiuno partivano dalle 16. Non riesco ad abolire la prima colazione. I risultati sono stati eccezionali. Tutti mi chiedono cosa io abbia fatto per trasformarmi così a livello fisico e mentale.
Idem come te.. ho perso 10 kg l'anno scorso e riesco a mantenere il peso facilmente adesso . Io faccio 16 . 8....e a volte 18 6....se so che devo stare più ore a digiuno tipo 18 6 sento molto meno la fame . Per me e' ottimo per la ricomposizione corporea. Comunque devo dire che uso anche integratori quando scarico i carboidrati....l'anno scorso facevo tre giorni a 70 g di carbo e uno ricaricavo parecchio anche con le calorie. Sempre stando a digiuno intermittente 16 8. Il migliore comunque è il 18 6... per quanto riguarda l'energia mi sembra che appena metto benzina va nei muscoli senza passare dal fegato eccezionale...magari consiglio di staccare il digiuno con degli aminoacidi essenziali o con delle proteine del siero idrollizzate e no con la pasta al sugo. Se si fa una scarica di carbo consiglio di integrare con la creatina. Dipende anche di che tipo di allenamento si fa. Consiglio di fare 10 mila passi al mattino con calma tanto le calorie consumate non cambino se si aumenta il ritmo i passi rimangono quelli. Bruci parecchi grassi a digiuno perché con il cortisolo alto aumenta il gh .. .che aiuta la termogensesi.
L'età? Genere (m/f)? Se f, menopausa o no? Con queste variabili cambiano COMPLETAMENTE i risultati di qualsiasi regime...
@@aleale8038 femmina, 61 anni, in menopausa da 5 anni circa, eccellente genetica (i miei avi sono morti intorno al compimento dei 100 anni). Ti basta?
@@magnateoc4zz parecchi grassi…forse 4 g in più
@@dianacavagnaro8260 sono stato bassissimo anche con i grassi ero a 1200 cal e 3000 Il giorno di ricarica abbassando acqua e sale x eliminare i liquidi....è una media di 1600 calorie se le dividi x 7 giorni ma se si sta in uno stato catabolico l'organismo è più ricettivo
Sto facendo digiuno intermittente da settembre. 5 volte a settimana 16/8 e un paio di volte capita (di rado) che faccio digiuno di 12 ore. Mi trovo molto bene e non ho difficoltà, non ho attacchi di fame e non ho desiderio di mangiare di più. Credo che "l'errore" sia stato fare digiuno continuativo senza cambiare il metabolismo a grassi. Credo questo possa fare la differenza.
Meditazione, yoga e allenamento sono pratiche che porto avanti quotidianamente.
Sì, infatti se non si interrompe qualche giorno, il metabolismo si rallenta dato che si sente in pericolo. È assolutamente necessario non farlo ogni giorno, e modificare i giorni in cui si fa, per non permettere al corpo di abituarsi.
Buongiorno Filippo, io pratico il digiuno intermittente 16/8 da ormai quasi un anno ho perso 9 kg e mi sento benissimo. Devo dire che prima di tutto sono partita gradatamente con 14/10 per poi arrivare pain piano ai 16/8 ,ma non solo,alterno anche gli orari di digiuno per fare in modo che il mio metabolismo non si abitui e rischiare di andare in stallo. In piú una volta a settimana faccio anche un 23/1 e sopratutto come dici tu non prendo la scusa che siccome salto un pasto allora mangio di piú durante gli altri due pasti, si deve sempre essere coerenti altrimenti non va bene.
Ho ascoltato varie voci sul web, credo competenti e tutti rammentavano il discorso della diversificazione d'orario proprio come lo hai descritto tu. Sarei intenzionato arche io a farla e volevo chiederti se ti sei fatta seguire da uno specialista oppure in autonomia? Se in autonomia, nelle ore in cui potevi magiare la semplice dieta mediterranea andrebbe bene!? Grazie
Ciao! Con me il digiuno intermittente ha funzionato alla grande e continua a funzionare dopo due anni; però sono d'accordo che da solo non basta, serve anche il corretto apporto di macronutrienti, la meditazione per tenere basso il cortisolo e attività fisica breve ma intensa (HIIT) proprio per evitare di alzare il cortisolo. nel tuo caso penso che il digiuno intermittente non sia stato così efficace perché tu non sei molto resistente all'insulina data la tua massa muscolare. Chi però ha fatto una vita sedentaria e ha mangiato troppi carboidrati si ritrova con elevata resistenza all'insulina e in questi casi il digiuno intermittente può essere la soluzione giusta. Segnalo che gli effetti positivi del digiuno intermittente svaniscono con una dieta con tanti carboidrati; nelle fasi di alimentazione devo assolutamente evitarli. Non dico di arrivare alla chetogenica, ma sicuramente pasta, pizza e pane sono "out".
Concordo, ogni corpo reagisce in modo diverso.. Anch'io ho sentito tantissime esperienze positive col digiuno intermittente!
@Dwayne Elizondo esatto
@Dwayne Elizondo ? Ironia o ho colto male?
@Dwayne Elizondo buona la prima😁
Dipende quando li mangi i carboidrati... puoi mangiarne anche tanti e dimagrire lo stesso... le cose vanno studiate e non inventate, c'è gente che ha sperimentato per anni...
Il problema è che l'hai fatto saltando la colazione. Devi saltare la cena. Saltare la colazione, per di più con allenamenti mattutini è assolutamente folle. Se ti alleni, subito dopo devi compensare per forza. Ci si allena la mattina e si mangia, si mangia a pranzo, e la sera ci si rilassa e non si mangia. Semplicissimo. Senza troppe paranoie...
Non ce niente di male allenarsi di mattina sopratutto se hai cenato il giorno prima.
Ciao! E se ci si allena in palestra al pomeriggio,si può saltare la cena? Sono un principiante del fitness... grazie!!!😊
@@CorradoCameroni-tn9ju io ti consiglio di mangiare più alla sera che a pranzo sopratutto se ti alleni di pomeriggio.
@@animazioneamv2150 Ti ringrazio moltissimo, buona serata e grazie ancora 🙏
Questa è la dimostrazione pratica che non esiste una dieta per tutti. Ogni ora Fabiano è un mondo unico.
È un discorso individuale. Io ho fatto omad tutti i giorni e per un periodo ben più lungo di 3 mesi ed ho avuto solo riscontri positivi. Ovviamente bisogna avvicinarsi al digiuno intermittente in modo graduale, anche partendo da un semplice schema 12/12 e vedere nel tempo come ci si sente.Ci sono giorni in cui mangio tranquillamente una sola volta ed altri in cui faccio due pasti, ascoltando e assecondando le esigenze del mio corpo. Ho perso 13 chili migliorando la mia composizione corporea e le mie prestazioni sportive. Anche sul lavoro sono molto più concentrato. Però ripeto è un discorso individuale
Buongiorno, ho 51 anni e sono uno sportivo da sempre, la mia esperienza col digiuno intermittente è stata molto più fortunata, io pratico il 16/8 quattro volte le la settimana, 1 giorno la settimana salto colazione e pranzo, il weekend, 3 pasti standard, in 2 anni il mio peso medio si è abbassato di 6 Kili, i valori degli esami del sangue sono tutti migliorati, soprattutto le transaminasi, allenamento in palestra e piscina, dopo un inizio difficoltoso, sono facili da gestire, personalmente la trovo un'esperienza molto positiva, mi sento più lucido ed intraprendente, visivamente il mio fisico è palesemente migliorato, soprattutto fianchi ed addome
Io pratico OMAD (23:1) da 10 mesi, tutti i giorni, alle 13:00, e un paio di volte al mese 48 ore di digiuno.
Un'ora di camminata a passo svelto al mattino.
In 10 mesi ho perso 50 kili, prima ero obesa grave, ora sono un'altra persona.
E vacanze natalizie senza limiti, ma sempre OMAD.
Ho ripreso solo un kilo.
Analisi perfette, mi sento rinata.
addirittura tutti i giorni
O m g very good
Io ho tolto farine 00 e 0, bibite dolci e gassate, eccetto l'acqua. Ho tolto tutti gli zuccheri aggiunti, senza pietà. In quattro mesi sono calato 16/17 kg.
Ho scoperto che il mio mangiare compulsivo era dato da zuccheri e farine troppo lavorate.
Da un mesetto pratico il digiuno intermittente 23:1 OMAD (un pasto al dì) e se serve mangio anche per più di un'ora, masticando lentamente e sorseggiando con calma. Ho anche capito che piuttosto che piuttosto (dolcificanti, diete, rinunce parziali, il poco e spesso, la moderazione come tentazione perenne ...) spesso è davvero più pratico il niente, cioè una "disciplina a monte"...prima delle tentazioni!
Mentre prima cercavo di limitare zucchero e farine solo nelle intenzioni, ora, cucinando da solo, posso evitarli del tutto. Quindi decido io, ed è godurioso! Se una volta eccedo, la volta dopo mi regolo.
La pressione arteriosa mi è calata di 40 punti sulla max e di 30 sulla minima. Faccio centinaia, a volte migliaia, di microflessioni addominali al giorno. 8 km di passeggiate, suddivise in 3 momenti.
Ho abolito la tv. Pago il canone ma non ho il decoder: sto da Dio. Vado a letto alle 22 e mi sveglio alle 5, poi mi alzo quando devo. Medito tutto il tempo che voglio.
I benefici sono anche sulla glicemia. Non mi alzo la notte per la minzione, nè per bere.
Mi sto sgonfiando dappertutto.
Mangiando una volta al giorno anche la glicemia può rialzarsi solo una volta al giorno, non va più badata con timore o ossessività. E se arrivo al pasto un po' scarico, finisco il pasto un po' carico, ma poi tutto si sistema, senza fami nervose o crisi improvvise. Mangio e mi alzo sazio, sempre.
Non aggiungo sale a ciò che mangio, e se compro alimenti con sale aggiunto li mischio a quelli miei, senza sale.
Mangio tantissime fibre: e poi tutto quello che voglio, tranne le categorie sopra specificate: quindi legumi quasi a volontà (tutti, a rotazione), carne anche un po' grassina se mi va, uova spesso, pasta integrale 80g due/tre volte a settimana. Limito i cereali, di cui sarei goloso, prediligendo quelli rari: orzo, avena, farro, chia, grani antichi. Non mangio quasi mai riso, non mangio pane. Non mangio quasi più le patate, di cui sarei ghiotto: uso topinambur, batata, manioca. Ma se non vedo patate, non mangio patate.
Magari la domenica, se pranzo fuori...senza guerre di religione.
Mi faccio da solo le verdure crude in salamoia e anche lo yogurt da solo, senza zuccheri.
Nello yogurt casomai aggiungo io il cioccolato 100% cacao, talvolta la curcuma col pepe, mandorle, pistacchi e frutta secca, che invece mangio ogni giorno.
Mangio ogni frutta che abbia buccia o scorza edibile con buccia o scorza, compreso il limone. Di ogni avocado mangio anche il seme, grattugiato o a morsi, spesso le bucce fatte a fili, mischiate alle bucce degli agrumi, come fossero corn flakes.
Condisco con olio EVO a crudo, spesso con avocado e nei miei piatti abbondano curcuma, aglio, cipolla e spezie. Spezie le più varie, sperimentando sempre nuove combinazioni: semi, spezie, frutta secca, ceci secchi, soia secca, ecc.
L'umore è migliorato, non ho più il pannicolo adiposo che mi impediva di respirare col diaframma, non ho più apnee notturne, sto dimagrendo uniformemente, in tutto il corpo. Ragiono meglio e sono più lucido nei giudizi: severo con chi merita severità e sereno con chi merita indulgenza.
Ho ascoltato una parte dei consigli del dott. Franco Berrino (medico oncologo) , una parte dei consigli del dott. Stefano Vendrame (nutrizionista) ed una parte dei consigli pratici del dott. Gianluca Italiano (fisioterapista).
In buona parte coincidono, convergono, o si orientano verso categorie comuni, perchè poi l'essere umano è uno, pur con infinite eccezioni. E ogni persona x con caratteristiche y (smettiamo anche di parlare di patologie e di pazienti, per favore!) va orientato verso uno star bene in generale, prima che curato per patologie stagne, cioè a comparti.
In ognuno di noi poi c'è già un embrione di risposta, che nasce quando ci poniamo la domanda. Dobbiamo temere noi stessi quando non ci facciamo la domanda o quando evitiamo di ascoltare la risposta, allontanandola.
Se usati con intelligenza anche i social possono aiutarci. Mi voglio più bene e mi stimo anche. E farò ogni cosa in mio potere perchè il cibo diventi per sempre un mio alleato per la vita, piuttosto che un nemico.
Scusa tu non mangi proprio, vegeti!!!!!!
Sono anni che pratico questo stile però anziché fare pranzo e cena, faccio colazione e cena.
Cambio spostando il solido a pranzo se ho il turno di pomeriggio a lavoro.
vi risparmio il lungo commento sotto...
Premetto che non sono un'atleta l'unico sforzo nel quale posso perdere peso è al lavoro dove c'è da trottare come dei cavalli.
Non lo rispetto sempre e comunque alla lettera perché lo trovo un po impraticabile. Però ho notato che funziona davvero bene, perlomeno nel mio caso a Mantenere un peso.
Senza rinunciare a mangiare alla sera davanti alla tv.
Per la colazione bevo kefir che aiuta tantissimo nella regolarità intestinale e non so come ma spezza la fame moltissimo, insieme ci aggiungo del buon caffè e una barretta energetica, adesso sto provando con semi di quinoa e sesamo.
Ovviamente questo se faccio il turno di mattina, se faccio il turno di pomeriggio, non faccio colazione e bevo solo caffe e kefir, a mezzogiorno solo un panino.
Sostanzialmente salto sempre un pasto.
Se proprio proprio non riesco, qualche frutta tipo mandarini o arancia e un po di kefir e passa tutto.
Quello della sensazione di fame è un'illusione abitudinaria. Il corpo ti avvisa che di solito a quell'ora mangeresti. infatti quando faccio colazione e il giorno dopo invece pranzo, il giorno dopo a colazione mi viene "fame". il kefir tace subito questo impulso.
Questo se lavoro, se sono in ferie invece mangio solo la sera e faccio solo colazione con kefir e caffe. Al massimo due mandarini durante la giornata, magari verso le 4...
E' un miracolo sto kefir...
Non è un vero e proprio digiuno intermittente in realtà. Lo facevo già da prima che uscisse questa "moda". Il kefir mi ha spronato a farlo perché mi accorgevo che non avevo bisogno d'altro la mattina. E che mi tappava la fame dopo il turno. ho fatto turni 6-15 senza pause dove ho bevuto solo del kefir senza sentire ne affaticamento ne fame.
Cosi facendo una settimana che ero in ferie, ho provato a bere un po piu di kefir la mattina e il solito caffe, accorgendomi a pranzo di non avere nessunissimo sintomo della fame. Iniziavo a sentire qualche crampo verso le 4, mandarino o frutto di turno. E poi la sera con un piatto a scelta, un solo piatto, non primo e secondo. ma piu abbondante. Tipo 300gr di risotto in 2...oppure zuppa di fagioli, oppure io svizzera lei hamburger vegetale, ecc ecc... una volta magari pasta e cosi via girando sempre i piatti. Da li poi entrando a lavoro non potevo non mangiare nulla prima del turno del pomeriggio, c'è troppo da trottare è da pazzi. Allora ho tolto il solido del mattino e l'ho messo a pranzo, un panino giusto per coprire. Verso le 4 mi viene sempre il crampo della fame e me lo tengo pazienza. Ma perchè? perche i giorni prima alle 4 ho sempre mangiato qualcosa e quindi il corpo si aspetta qualcosa.
Tutto ciò senza allenarmi, sono convinto che se lo facessi, diventerei un figurino. haha! Probabilmente se lo facessi mi porterei dietro il kefir. lol...
Non è facile abituarsi al kefir! La prima volta mi sembrava vomito liquido con la panna. Bisogna fare lo sforzo di berlo tutto la prima volta. Una volta che il palato si è abituato all'acidità ( e anche il cervello) le volte dopo sembra sempre meno acido. ( va agitato bene perche in cima ci rimane un po di acquetta che va miscelata al resto)
E la cosa piu sbalorditiva è che mi ha regolarizzato l'intestino ( neanche sapevo cosa voleva dire ) e per effetto indiretto anche l'umore. Questo implica che anche quando hai fame, sei sempre in pimpa, c'è non ti senti un moribondo in fin di vita ma ti senti tipo gesu nel deserto.
Mi sono perso qualcosa? Ma come puoi pensare che potevi dimagrire puntando a consumare molto più cibo rispetto al tuo fabbisogno giornaliero di calorie? E' ovvio che se nelle 8 ore dedicate ai pasti ti abbuffi perchè hai fame vai a compensare e/o superare le calorie che bruci nelle 16 ore di digiuno.. E credo, perdonami se lo puntualizzo, che non serva una laura per capirlo.
Saluti
Non capisco perché ha fatto il digiuno intermittente saltando la colazione, quando la stragrande maggioranza degli studi clinici dimostrano che bisogna fare la colazione e saltare la cena, se si vuole dimagrire.
secondo me il digiuno intermittente è fantastico perché si ha molto più tempo libero da dedicare alle cose che piacciono.
I tre pasti , almeno nel mio caso, li considero una perdita di tempo e poi trovo molto bello il fatto di non sentirmi costretta a mangiare, di sapere che si possono spostare gli orari dei pasti e che non accade nulla di grave, anzi si ha più tempo per il lavoro , la famiglia o per le camminate nei boschi.
Colazione e pranzo poi più niente per 16ore. Sono due mesi e mezzo che lo pratico . Eccezionale perso 5kg nessuno stres . Non siamo tutti uguali.😊
Secondo me ha sbagliato a salt are colazione, meglio salt are la Cena
Va be dai ….video un po’ banale …..la teoria del digiuno intermittente non dice che puoi mangiare tutto quello che vuoi nelle 8 o nelle 4 ore ….ovvio se assumi 15 mila calorie al giorno ingrassi ….siamo seri …..il digiuno intermittente funziona se gestito nella considerazione dei macronutrienti e di un profilo calorico ben bilanciato
Secondo me l'errore è saltare la colazione. Molto meglio saltare la sera... Colazione, pranzo e merenda. Poi dalle 16 alle 8 del mattino, digiuno... Così alla mattina con la colazione si riprendono le attività ingerendo le calorie che servono per la giornata, soprattuttose si fa attività fisica... io saltando la sera, mi trovo benissimo...
Dipende dalla vita che fai e dai turni di lavoro che hai
lo faccio da anni e non cambierei mail la cena con la colazione, a te e ad altri va bene saltare la cena per me no, io la mattina mi sento strabene a digiuno, piu lucido e pieno di energia, se saltassi la cena sarei pieno di energia alle 3/4 del mattino, ok magari in certi situazioni sarebbe pure buono , per me se a te va bene saltare la cena ti dico continua allo stesso tempo chi come me salta la colazione e sta bene non fa assolutamente alcun errore.
Scusa ma ci credo se non hai monitorato le calorie.. Se mangi 3000 kcal in 8 ore o 2000 in 24 si dimagrisce cmq nelle 24
Non tutti possono fare il digiuno, siamo tutti diversi. Perchè far soffrire cosî il corpo ?
Durante un poadcast il dr Walter Longo spiega che, secondo i loro studi, chi salta la colazione tende ad avere una vita media più corta. Digiuno intermittente o meno.
I benefici maggiori li riscontravano escludendo la cena
colazione da re pranzo da principe cena da povero.. antico detto popolare..la scienza di oggi sta dimostrando quello che gli antichi avevano capito soltanto tramite l'osservazione..
Buongiorno Filippo
Io ho 68 anni, pratico il digiuno intermittente da 4-5 anni e mi trovo moooolto bene.
Solo che salto la cena ma assolutamente non la colazione che faccio abbondante ( uova pancetta maionese mortadella banana, con un bel bicchiere di frullato di frutta).
Pranzo diciamo normale: ( pochi carboidrati, molte zuppe, pesce,carne, uova, dolcetto, frutta).
Finisco il pranzo verso le 13 ma dopo questo orario (anche se non sempre) solo acqua fino al mattino seguente.
Mi sveglio riposato e leggero pronto per la colazione.....
Ho 68 anni (alto 1'78 peso 72kg), mi sento benissimo, ho tanta voglia di fare, non prendo neanche un raffreddore da molti anni.
Quindi mi sento serenamente di consigliare, per esperienza, il digiuno intermittente fatto in questo modo (sto cercando di convincere anche mio figlio che è sovrappeso).
Grazie per l'attenzione
Buona giornata
Ti sei risposto da solo
La tua colazione pero non va bene
Ti seguo da un po’ ma da quando tratti l’argomento del digiuno intermittente,sto mettendo in dubbio la tua conoscenza sul tema.Adesso questo video, mi conferma le mie ipotesi iniziali.Faccio digiuno intermittente tutti i giorni, ormai per me è uno stile di vita, faccio almeno 16 ore di digiuno da 7 mesi, a volte anche 18 o 20.Anche io come te tendo ad ingrassare, ebbene dopo 7 mesi ho tolto circa 27kg e non mi dilungo sui cambiamenti( tutti positivi) che ho avuto.Funziona eccome e non faccio neanche alcuna attività fisica, anzi ho una vita sedentaria.Credo che tu debba rivedere qualcosa sulle tue teorie!
Anche io mi trovo benissimo col digiuno intermittente e questo già da molti anni, l'ho scoperto da me, ancor prima che ne parlasse Valter Longo.
Tuttavia sia Lei che io non facciamo allenamenti intensi come quelli del dottor Ongaro, forse sta qui la differenza. Io faccio " Wandern" nei boschi ogni giorno per due ore e da quando digiuno mi pare di volare per i sentieri, tuttavia non si tratta di allenamento in palestra che richiede molta più energia.
Forse come nella maggior parte dei casi bisogna distinguere da persona a persona .
Ma è impossibile giudicare l'esperienza altrui..ogni organismo reagisce a modo suo e tendenzialmente l'organismo tende a riprodurre l'omeostasi precedente... Magari nel suo caso il digiuno intermittente ha aperto le chiavi giuste mentre nel caso del dottor Ongaro ha attivato la produzione di cortisolo
concordo
Insomma il digiuno intermittente va fatto con intermittenza😂
Dimagrire o ingrassare dipende sempre da quante calorie consumi e quante ne ingerisci......il digiuno ha altri benefici....
Sicuramente ha sbagliato qualcosa.
Ciao,
È semplice.....
16-8 non è un digiuno intermittente.
23-1 ha senso perché è un vero digiuno
Saltare solo la colazione è come scoprire acqua calda.
su me funziona 23-1
Ed va benissimo
Se posso permettermi, per me ha sbagliato ad allenarsi a digiuno, io quando(raramente 😁) faccio delle attività, non faccio l'intermittente.
Salve, ha seguito una pratica di digiuno intermittente errata.
Come dici tu solitamente ..la verità sta sempre nel mezzo e mi stupisco che questa volta non abbia ragionato così .
Partire alla tua età ,e rivoluzionare lo stile alimentare così drasticamente per un periodo così importante, facendo anche molto esercizio come fai te .. è inevitabile che il copro ne risenta .
Poi come hai detto tu , rapidamente hai iniziato a ma giare di più..
Senza tener sotto controllo il peso per tutto il periodo.
Una cosa importante del digiuno intermittente è che quello che si mangia subito dopo il digiuno .
Personalmente ho perso 18kg in 6 mesi ..ma 2 volte su 7 (in una settimana per capirci ) saltavo il digiuno è mangiavo regolarmente controllato . Comunque sempre a base di cereali integrali ,frutta e verdura ,legumi
Saltare la colazione non è un digiuno ed è una pessima idea meglio saltare la cena. Facendo un solo pasto al giorno, di mattina, non c'è proprio spazio per compensare. Non approfitto per mangiare schifezze, al contrario sono portata a fare le cose per bene per non vanificare l'impegno. Bisogna fare attenzione piuttosto quando si smette. Io ho fatto così: un mese di Omad (One meal a day) in cui ho perso quattro chili, due mesi di ripartizione normale in cui ho tenuto il peso raggiunto, un altro mese di Omad in cui ho perso altri quattro chili .. attualmente ho perso dieci chili esatti. Tutti i parametri ematici, che non erano comunque cattivi, sono migliorati. Non ho misurato il cortisolo perché non avverto nessuno stress e non mi è venuto in mente di verificare.
Molto interessante…È la prima volta che mi capita di sentire che qualcuno acquista peso con il digiuno intermittente, immagino sia la bellezza dell’unicità di ciascuno di noi…Molte risposte ad alcuni dubbi da lei sollevati nel video, le può trovare seguendo quello che oggi è uno dei massimi esperti di digiuno intermittente , il nefrologo canadese Jason FUNG … Grazie per il suo contributo
Grazie dt.. Sono tre anni che pratico il 16/8 dalle 16 quindi colazione e pranzo incentrati sulle verdure e proteine che come tu sai aumentano il senso di sazietà quindi non ho problemi a saltare la cena.. Fine settimana e vacanze lo dedico al cervello mangio quello che mi pare quando voglio.. Ho 60 anni 175 altezza 71 peso ho la fortuna di avere una forte sensibilità insulinica allenamento pesi e 10000 passi da lunedì a venerdì domenica enduro mtb.. Mi sento veramente in forma anche grazie ai tuoi preziosi consigli..
Azzardo un ipotesi di quello che è successo. Premetto che faccio il digiuno intermittente da più di 5 anni, facendo fasi di massa, forza e definizione ciclicamente ogni 3 mesi circa (con programmi semestrali). Con tutta probabilità lei durante il primo mese è andato in deficit calorico molto alto (più di 600 calorie) e questo l'ha portata ad un innalzamento brusco del cortisolo e ad un aumento ingente dell'appetito nei 2 mesi successivi (ingrassando di più di quello che si è perso nel primo mese). Il problema è che si confonde la parola digiuno, digiuno non vuol dire dimagrire. A parità di calorie e macronutrienti tutte le diete sono praticamente uguali, quindi lei avrà involontariamente cambiato questi fattori. Si può tranquillamente ingrassare un chilo a settimana facendo il digiuno intermittente se si fanno 9000 calorie di surplus, come si può tranquillamente dimagrire di un chilo facendo qualsiasi altra dieta e 7000 calorie di deficit. I veri valori da valutare sono e rimangono sempre gli stessi
Seguo il digiuno da 5 anni e negli ultimi due ho seguito tutti i giorni l'OMAD, cenando con un unico pasto giornaliero la sera. Pratico il powerlifting e mi alleno 5 volte a settimana in palestra e vado a correre almeno 3 o 4 volte alla settimana, il tutto fatto sempre a digiuno. È il bilancio calorico che determina l'acquisto o la perdita di peso e non il digiuno in sé. Personalmente, non mi sono mai trovato meglio rispetto a quello che sto facendo ora: ho tutto il tempo della giornata per fare ciò che voglio. Sono molto più concentrato e, saltando i pasti, sono molto più produttivo, tenendomi più occupato tra studio e allenamento. Magari il digiuno non è per tutti, ma a me ha migliorato tantissimo la performance, la sostenibilità della dieta e in generale la routine quotidiana
Il bilancio calorico determina il peso ma se mangi 2000 calorie dalla pasta o riso non è uguale che mangiare 2000 calorie dal petto di pollo o pesce .La gente non capisce che non si è a digiuno ma non si stanno assumendo solo degli alimenti Digiuno significa per giorni Saltare la colazione e la merenda delle 10 è solo un'abitudine. Il digiuno intermittente serve a svuotare il glicogeno nel fegato . Quindi il muscolo alla reintegrazione del cibo genera una super compensazione. Ma è ovvio che se si vuole mangiare di più rispetto il fabbisogno aumenti di peso anche se mangi una volta sola
Fai digiuno intermittente tutti i giorni, oppure un paio di volte alla settimana? Grazie mille 😊🙏
@@popopoklkloiuj654 tutti i giorni, semplicemente perché mi è comodo così💪🏻
@@schopen1592 🙏🙏🏆
Ma se questo esperimento lo avesse fatto digiunando la sera?😉😉 credo che i risultati sarebbero stati molto diversi
Mmhh, ottima osservazione! Peccato che per molti, me compresa, sia molto più facile farlo la mattina che la sera ☹️
Ciao, grazie per la testimonianza. Io da una vita promuovo la colazione come il pasto più importante della giornata, saltarla per me sarebbe impensabile… mentre non ho problemi a mantenermi leggero a cena… per questo non avrebbe più senso iniziare il ciclo 16 dopo colazione?
Puoi fare quello che viene chiamato il digiuno ramadan :) colazione molto presto e cena molto tardi
Il cibo è energia,non deve essere fonte di disagio,sono molto perplesso,a me personalmente non fa altro che rallentare mio metabolismo,e sono d'accordo con il nervosismo,basta fare una buona dieta mangiando un po' di tutto,smettere di farlo quando si è sazi e fare esercizio fisico regolarmente,non abbiamo bisogno di altro,io lavoro in fabbrica,fare tante ore di digiuno è impossibile,ti si ritorce contro,metabolismo rallenta e quando è ora di mangiare si recupera tutto quello perso,non fa per me.
É fondamentale il tipo di approccio che si da al Digiuno e peraltro é rischioso il Fai da Te se non si comprendono certi fattori metabolici dell' organismo Umano.
Ora trattandosi di un Medico Ricercatore piuttosto evoluto in questo settore , il digiuno affrontato é stato palesemente monitorato, ma giusto per non sfatare il Ruolo del Digiuno ed i suoi innumerevoli benefici, consiglierei di testare il Digiuno Terapeutico (derivato dagli Esseni)di 40gg spiegato in maniera eloquente dal caro Salvatore Paladino purtroppo scomparso diverso tempo fa, ma che ci ha lasciato in Ereditá una Fonte di Consigli Naturali per il Benessere Umano e soprattutto dei Bimbi.
Giustamente hai detto che è una tua sperimentazione e i risultati sono inerenti a questo tuo gioco di sperimentazione. Io ti dico la mia: ho 74 anni appena compiuti, sono sempre stato sovrappeso, diciamo pure anche obeso e non trovavo un equilibrio alimentare che mi potesse fare "comodo" (con comodo intendo fattibile senza sforzo) ma si sa che essun risultato si raggiunge senza uno sforzo. Il primo settembre dello scorso anno decido di provare il digiuno intermittente 16/8 visti i risultati di due miei amici, risultati notevoli. Praticamente le miei ore dove mi è "permesso" mangiare vanno dalle 14 alle 22 (in Sicilia si pranza e si cena tardi). Al contrario di te monitoravo il peso e nei primi sei mesi perdevo 1 Kg al mese senza alcun sforzo. ora sono a meno10 chilogrammi (da 93 a 83 ma sono stato anche 97 l'inverno precedente) dalla Taglia 54 sono passato alla 50 e credimi sono soddisfazioni. Nessun nervoso e più attivo alla mattina (non sono uno sportivo come te ovviamente). Per concludere l'ho trovato molto valido. Ora il mio sforzo sarà di perdere ancora almeno 5 kg in piena libertà e senza alcun stress. Grazie del video
Salve Filippo, comunque nel digiuno intermittente è raccomandato NON FARE attività fisica durante le ore di digiuno! Altrimenti si va a stressare troppo il fisico! Prova a farlo senza fare attività fisica, vedrai che funziona!
Una domanda dottore: ma facendo il digiuno intermittente, lei ha quindi calato il suo apporto calorico oppure lo ha integrato nelle 8 ore di alimentazione? Certo che se lei si allena al mattino a digiuno, va in debito di glicogeno visto che questo andrà ad alimentare i muscoli che lei utilizza durante l’allenamento. In quel caso, a fine allenamento, le riserve di glicogeno vanno reintegrate. Stare infatti molte ore a digiuno non facilita di certo sintesi proteica e si perde la finestra anabolica…… e il cortisolo la fa da padrone….
Ma dai parli tropo,spiega la dieta no?
Anche io temo molto gli effetti del cortisolo, dato che devo ridurre il grasso addominale 😢 Comunque vi provo, poi vedrò come va. So che una cosa molto importante è rompere il digiuno mangiando proteine magre, per poi inserire tutti gli altri alimenti ma solp dopo mezz'ora.... Vedremo
Buongiorno Filippo Ma hai monitorato le calorie? Nella mia ignoranza sono convinto che il driver principale alla fine sia quello
In poche settimane di digiuno intermittente è scomparsa la fame nervosa quindi penso continuerò a praticarlo, c’è da considerare che mangio pochi dolci e molte verdure e carni bianche. Il fatto che sia scomparsa la fame nervosa che avevo sempre di pomeriggio è già molto. Al momento lo faccio 6 giorni su 7 dove il settimo giorno mi permetto la colazione e pasti più gustosi come in una dieta normale. Spero di essere stata d’aiuto e grazie per il tuo video!
In parole povere digiuno INTERMITTENTE non deve essere CONTINUATO altrimenti non è più intermittente
Anch'io ho avuto la stessa impressione e la causa è che non si può fare attività sportiva a digiuno. Meglio saltare la cena in questo caso
Caro dr. Ongaro ❤da quando ho letto mangia che ti passa ho cominciato la mia ripresa di centro vitale. Era il 2014, energia immediata dopo soli tre giorni che mi aveva stupito pensando fossi troppo influenzabile. Oggi sono 15 kg meno, persi gradatamente, ho mantenuto fissi i suoi indicatori, se perdo emergia so perche’ ho integrato una dieta per le mie intolleranze - dr. Speciani - che ha migliorato i miei problemi gengivali. Mi muovo con pilates, vertebrale, antalgica, yoga almeno 3 volte a settimana. Devo inserire la palestra e sono impigrita su questo, ma so che ad un’ora di aerobica se non si ha tempo va preferita. Ottimo averla conosciuta in una notte insonne su Radio24…ho risolto anche l’insonnia. Siamo quello che mangiamo. Un caro saluto a voi, grande squadra.
Secondo me saltare la colazione non puó quasi dirsi digiuno intermittente. Io pratco il 23/1 o il 20/4 tutti i giorni..con qualche eccezione il sabato/domenica. Tendezialmente con bassi carboidrati...quasi assenti i complessi. Da ...15 anni! Mai stato meglio.
Finalmente una video -testimonianza chiara. Alla luce della sua esperienza, seppur personale, forse la cosa migliore sarebbe non eccedere ma provare a fare il D.I. per periodi più brevi.
Una domanda però vorrei farle e spero troverà il tempo di rispondere.
Nel periodo di digiuno, nel suo caso saltando la colazione, almeno un caffè è ammesso? Anche per me sarebbe più facile saltare la colazione ma il caffè ha per me un effetto terapeutico: se non lo bevo al mattino, al 90% mi viene l' emicrania.
Digiuno intermittente "classico" 16:8 l'ho fatto e lo faccio periodicamente ca.1 volta alla settimana e francamente non mi pesa per niente. Semmai pratico regolarmente il "microdigiuno" 12:12 (ma può essere considerato un digiuno????) come consigliato da Valter Longo e da quando ho l'iniziato sto decisamente meglio in tutto e per tutto.
La mia domanda è..... Stai screditando in maniera signorile la tecnica di questa "dieta" per tirare l'acqua al tuo mulino (visto che ti proponi) o realmente è così?
Chi può dirlo?
Solo chi ha provato realmente.....
Cosa che farò....
Nel frattempo godrai del mio beneficio del dubbio.....
Altrimenti mi propongo come "cavia" al tuo metodo e ti farò da testimone se accetti la sfida 👊
Grazie
Grazie dott. ero tentata a farlo ma a questo punto per digiuno consiglio vivamente quello di Medjugorje non togliete il caffè la mattina soprattutto se lavorate e trovate un pane integrale 100% integrale...una perla rara ma nei negozi bio online si trovano. Unito a preghiera e Sacramenti posso assicurare che si sta bene con Dio.
Certo! Xchè va fatto x max 2-3 settimane il 16-8, poi ti Fermi. Mentre se pratichi il 24/12, x una decina di giorni,, parlo su base quotidiana, (lo si può fare anche ad intermittenza di giorni, dipende dal fisico e ciò che fai e stile di vita),poi torni al tuo regima, ed è così che sfrutterai le energie ed i benefici del digiuno intermittente, non x 3 Mesi!
Cioè perdonami, ma... fai sport e consumi energie in grande quantità la mattina e stai a digiuno?
Anche un profano sa che per un'attività fisica c'è necessità di supporto alimentare.... una colazione energetica minimo...e integrazione durante l'attività.
Cosa credevi di fare? Cosa volevi ottenere? Tra le altre cose, il digiuno va fatto 6 gg su 7... la domenica deve restare libero... in sintesi l'hai fatto male.
Buongiorno, Filippo! Anche io come te , ero solo curiosa di provare questa dieta , non avevo bisogno di perdere molti chili piuttosto volevo mettere in prova la forza della mia resistenza . Dopo un mese ho dovuto sospendere tutto perché sono cresciuta 3 chili nonostante seguendo il digiuno intermittente 8/16 regolarmente, giornalmente. Facevo attività fisica come Te , controllo e calcolo degli alimenti (come mai in vita mia) giusti , tolto il 100% i dolci e caffè, 2,5l di acqua/ tè verde, ecc. Me ne sono accorta subito che la circonferenza delle coscie è aumentata sempre di più e più bevevo più questo problema continuava a peggiorare allora, ho subito smesso con la dieta. In generale non mi sentivo proprio bene e dagli esami del sangue si sono visti notevoli sbalzi della Tiroide (soffro di Ipotiroidismo Autoimmune) , Colesterolo alto ,numero degli globuli bianchi bassissimi , ecc. Alla fine ho ricevuto una bella sgridata dal mio medico, sono stata rimproverata per questa mia iniziativa di seguire il digiuno intermittente senza consultarlo prima , giustamente aveva ragione. Da tutto questo ho capito quanto è potente la dieta e quanto può fare sia del bene e del male , nel mio caso molto male...e, chiedere il parere del medico prima!
Alla fine della fiera meglio mangiare regolare va la'. Che certi miei amici palestrati fanno venire tristezza.. 😑
@@camel-ot80espana72 😉 Hai ragione! Comunque questa dieta è bella tosta e io la aggiungo sulla lista delle mie pazzie finora esperimentate 😅
Il digiuno, intermittente o non, non va bene per i soggetti con problemi legati alla tiroide.. un bravo medico o nutrizionista te lo avrebbe detto subito.. io lo pratico a periodi alterni ed è perfetto così, ma tu avendo problemi alla tiroide non puoi digiunare, quindi secondo me beneficeresti di uno scarico ciclico dai carboidrati anche solo un paio di giorni consecutivi alla settimana.. però, meglio chiedere al medico sempre
@@offreminder5116 Ciao e,grazie per la tua risposta! L'ipotiroidismo autoimmune c'è l'ho da 10 anni ma, sto ancora imparando a conviverci perché mi ha cambiato la vita radicalmente. In realtà non ho problemi seri con il peso in eccesso e quindi non ho mai consultato dietologi. Durante la quarantena in totale inattività e per il terrore di mettere su chili in più ha motivato la mia curiosità per questa dieta ma, come hai accennato anche tu è stata una decisione sbagliata senza prima il consulto di un medico .
@@pappviktoria446 figurati.. anche io mi sono appassionato studiando e approfondendo, da autodidatta ovviamente, quindi prendi sempre con le pinze i miei "suggerimenti" e magari affidati ad un bravo nutrizionista, ma che sia bravo davvero che non è cosa da dare per scontata.. comunque se il tuo problema è ipotiroidismo ti consiglio di inserire un consumo regolare di alghe kombu nella tua alimentazione, in quanto sono ricchissime di iodio e sicuramente aiutano la tua tiroide nella corretta produzione degli ormoni legati a quest'organo, e aiutano a "velocizzare" i processi metabolici, occhio però a non superare le dosi consigliate (mi pare 3 o 4 grammi di alga a settimana, se ricordo bene).. prendi ciò che ti ho detto come spunto di approfondimento e spero che trovi un bravo nutrizionista che ti segua nel particolare caso ;)
Sono al quinto mese di digiuno intermittente e sto benissimo.
La modalità che uso è quella da 16 ore, tra cena e pranzo; ho le analisi perfette, a parte colesterolo alto perché ho perso 18 chili nei primi 3 mesi, non sento segni di debolezza o stimolo di fame a ridosso del pranzo, anzi prima di mangiare vado in bicicletta per 13,5 km tutti i giorni. Men che meno sento stress per questa cosa, anzi, sono pieno di entusiasmo e seriamente intenzionato a continuare.
Aggiungo che sto attento ai pasti principali, che sono due, senza spuntini pomeridiani.
Per me è perfetto per dimagrire, ma anche per mantenere.
Aggiungo che la colazione è il pasto che più addormenta il metabolismo e che fa sì che poi tutto quello che si mangia durante il giorno finisca in accumulo.
Complimenti! Io più a rilento ma ci sto riuscendo
@@gabrielefabioscavizzi6769 Ciao Gabriele, gentilmente potresti spiegarmi meglio questa cosa? Te quindi salti la colazione?
Ma cosa mangi a pranzo e a cena?
@@mariataurisano5260 sono anche vegetariano, mangio poco e cerco di bilanciare i miei pasti, facendo sempre attenzione ad assumere fibre, proteine, e per ultimo in ordine di assunzione, carboidrati.
Il mio commento è vecchio, ormai il digiuno intermittente per me è diventato uno stile di vita, ovvero non faccio più colazione e mi trovo veramente bene, ho meno fame e meno ossessione da cibo. Te lo consiglio.
Ecco lo hai detto..il tuo errore è stato quello di farlo tutti i giorni..va fatto 5 o 4 giorni su 7.. nel weekend bisogna magnà
Ho iniziato il digiuno intermittente 4 anni fa ed ho perso 12 kg…da un anno lo pratico tre volte alla settimana …mi sento molto bene
7:00 c’è qualcosa che non quadra. Se fatto bene fa dimagrire e non poco ma bisogna abbinarlo a un’alimentazione low carb
d'accordissimo che fa bene, ma non sono d'accordo che bisogna per forza fare low carb. Ovviamente strafogarsi porterà a dei problemi, ma se fatto con giudizio anche quello che si chiama dieta equilibrata porta a degli ottimi risultati
Non mi interessa XCHE IL DIGIUNO INTERMITTENTE FUNZIONAAAAAAA
Interessante sperimentare in prima persona per farsi un'idea e capire cosa va meglio per se; esempio da seguire. Da quello che mi risulta, sperimentare su se è peraltro quello che fa un buon atleta se non abitualmente almeno spesso. Il limite di queste cose, è secondo me se si parte con un pregiudizio. Cosa che di fatto poi rischia di condizionare l'esperimento portando ad una conclusione falsata; coerente con le proprie pregresse convinzioni. Per ritornare strettamente all'argomento, proverò anch'io fare questo esperimento del digiuno intermittente. Magari in modo saltuario e non cadenzato temporalmente, come peraltro da natura quando in passato venivano alternati periodi di abbondanza ad altri di carenza alimentare in modo imprevedibile.
Probabilmente la variabilità individuale conta molto. Personalmente pratico il digiuno intermittente 20/4 (un solo pasto al giorno) sei giorni su sette da 40 anni (per essere precisi, 39 anni e sette mesi). Non lo cambierei con nessun altro regime alimentare.
In quaranta anni, é capitato innumerevoli volte di sentirmi benissimo, motivato, concentrato e carico, ed innumerevoli volte di sentirmi nervoso e scarico. Non l'ho mai rapportato al regime alimentare. Se conduciamo una vita "normale" (cioè inseriti nell'odierno contesto sociale e lavorativo) abbiamo così tanti motivi di stress, che individuare tra tutti il regime alimentare come fonte di esso é qualcosa che trovo, personalmente, molto difficile.
Così come trovo difficile attribuire le condizioni positive al solo effetto del regime alimentare, quando una "sana" gestione dello stress (consentita dalle modalità con le quali si verifica e che lo rendono gestibile) può contribuire a farci sentire meglio.
L'unico effetto collaterale negativo (che però non posso attribuire con sicurezza al regime alimentare) é un'alterazione (notevolissima, e documentata) della motilità intestinale, con un rallentamento dello svuotamento gastrico ed un'accelerazione della progressione intestinale, specialmente nei segmenti più distali. La interpreto come un tentativo dell'organismo di opporsi ad un singolo picco di assorbimento di nutrienti, con il tentativo di prolungare il tempo di assorbimento consentendo al contenuto gastrico di arrivare nell'intestino in maniera più lenta e progressiva. Forse sbaglio o forse no. In ogni caso, tutto ha un prezzo. Se questo é il prezzo, lo pago volentieri.
Per cause lavorative pure io mangio una volta al gg,purtroppo di sera. Tuttavia sto benissimo, perdo peso e mi sento piu forte anche sessualmente ed ho 63 anni.
@@maurocalisesi4288 👍
Io sto provando quella che salto la cena e ovviamente anche gli spuntini..ma nn ho capito fino a quanto tempo posso farla? Xke ho giri ti testa e stanchezza. È normale? La.faccio da 10 giorni
Io ho eliminato pasta pane pizza zucchero ,senza allenamento ho perso 8 kg, secondo me sta lì il segreto ,non è una dieta ,ma un cambio radicale di alimentazione, il corpo deve disintossicarsi da decenni di alimentazione sbagliata che la grande distribuzione ci mette a disposizione x incrementare sempre più ricchezza per pochi. Comunque io se elimino anche la modalità di bere il caffè come prima cosa al mattino ,metto a posto anche la produzione di cortisolo.poi ognuno tira l Aqua al suo mulino.
Beh le risposte te.le.sei date da solo. È evidentemente che se mangi solo durante le otto ore ma mangi di più in maniera quasi incontrollata aumenti di peso. Per quanto riguarda la diminuzione di energia durante l'allenamento a digiuno, come hai detto tu è un tuo personale effetto perché io faccio il digiuno 23/01 mangiando una volta sola verso le 16,00 e tutte le mattine faccio ciclismo,mai meno di tre ore ma sovente anche 5 o 6 e in un anno che lo seguo non ho mai avuto cali di energia o crisi di fame.
Buongiorno Filippo
Io pratico il digiuno intermittente da circa quattro anni e mi trovo moooolto bene.
Devo però dire che mi sembra più logico saltare la cena e non la colazione, (che io faccio abbondante con uova, pancetta maionese mortadella di qualità
Credo che ognuno di noi abbia un metabolismo diverso, e certe diete debbano essere fatte ad personam, chiaramente, o almeno credo, se una persona deve perdere 5/6 kili, non c'è bisogno di diete "estremiste" ma solo di un piccolo sacrificio chiamato carboidrati. il 10 Aprile u.s, mi sono pesato e...vedendo il mio peso schizzato a 80,400, io di solito sono intorno ai 72/74, ho subito messo in atto quello che ho sempre fatto in questi casi, ho eliminato pasta e pane, o meglio, una volta a settimana, in special modo la domenica, mi permetto di mangiare di tutto, di tutto ma con quantità limitate, ad esempio pasta 70 gr, questo riferito ai carboidrati, la colazione al mattino verso le 07,30, latte con 4 biscotti integrali, pranzo verso le 15,00, e la sera qualche tisana, a volte durante la settimana mi permetto anche una pizza Margherita, a tutt'oggi che stò scrivendo ho perso 6,200 Kg, tenendo presente che ho 68 anni e sono alto 1,70, non faccio attività fisica se non camminare, per finire e mi scuso se mi sono dilungato, la cosa che per mè è molto importante è la colazione, non faccio una colazione da abbuffarmi, tazza di latte e 4 biscotti ai cereali, ma quella colazione mi permette di arrivare all'ora di pranzo senza l'assillo per il cibo.
fate il digiuno 2 volte all'anno soltanto: il mercoledì delle ceneri e il venerdì santo. amen
Mangiare 1/2 volte al giorno non è digiunare. Un digiuno dovrebbe durare almeno almeno 2 gg meglio se 3. Mangiare 2 volte al giorno è mangiare 2 volte al giorno. Che digiuno è? Il digiuno non serve per dimagrire il suo scopo è un altro. Digiunare 2/3 gg inizia un processo di autofagia veramente eccezionale. Molto anti infiammatorio .
Dottore mi perdoni ma il digiuno intermittente è solo un timing. Se le calorie in entrata superano quelle in uscita ovviamente non potrà non prendere peso…ma questo non devo spiegarglielo io, avendolo imparato da lei. Se avesse tracciato la sua alimentazione, non avrebbe preso 5.5 kg di troppo. Perché si è sorpreso?
Ciao Filippo, quando si superano i 50 anni tutti sappiamo che perdere peso è complicato personalmente,unendo il digiuno intermittente, al quale sono arrivato per gradi dopo circa 20 giorni, alla Omad ( una o 2 volte a settimana) e alla dieta Lemme , con una moderata attività fisica, ho perso oltre 30 kg , senza particolari rinuncie , purtroppo come tutti i regimi che hanno regole ( le regole non piacciono quasi a nessuno) e devono diventare stili di vita e non diete e se non si è "concentrati" sul cambiamento non si può ottenere nulla credo che non serva essere mental coach per apprendere tale filosofia ma semplicemente dotati di Buon Senso e Resilienza
Senza sapere niente....ascoltando solo il mio fisico....da quando ho 22 anni mangio una abbondante colazione alle 7 e una cena di un solo piatto....primo o secondo abbondante alle 19.
Ora a 67 anni ho lo stesso peso di quando avevo 22 anni e non ho ...mai..cambiato taglia.
Sono alto 182 cm pet 72 kg non ho un cspello grigio....che tengo corti per non dover dare spiegazioni:)))..
Scio gioco a tennis con chi a quaranta anni meno e mi sento benissimo.....morirò sanissssimo:-))))
Allucinante, come smontare anni di ricerche e studi, speriamo che il prof. Luigi Fontana non veda questo video. X carità, lui parla più di restrizione calorica, che digiuno intermittente, ma cmq ti asfalterebbe con poche battute....e poi il digiuno intermittente nn va fatto tutti i giorni per mesi, ma che video è questo.....
Hai fatto 2 errori secondo me, il primo saltare la colazione, il pasto più importante deve essere ricco, il secondo le ore di digiuno devono essere 13-14, la sera basta mangiare un frutto prima delle 18, in sintesi credo che tu abbia fatto una versione del digiuno intermittente troppo spinto
Perché il digiuno intermittente non funziona è abbastanza semplice, il dottore lo spiega negli ultimi 10 secondi di video 😂
Io come ho già detto nn ho mai fatto colazione ma prendo caffè....e ceno presto... Nn lo sapevo ...che era digiuno intermittente
Nn mi dà una bella notizia
Tutti i giorni non va bene , lo faccio solo due o tre volte alla settimana , quando lo eseguo ceno alle 17 .00 e faccio colazione alle 9.00 del giorno dopo. Il mio metabolismo rimane attivo in questa maniera,😉 😊
Dr. Filippo la mattina tutti abbiamo il cortisolo alto perche durante la notte facciamo il digiuno. Digiunando di notte quando dirmiamo consumiamo il grasso corporeo che ne contiene anche zuccheri. Percio' e preferibilmente non mangiare fino alle 10: 00 del mattino. Poi quando si pratica il digiuno e bene che si beve del the Verde O caffe senza zucchero e snocciolare un po di frutta secca. Perche digiunando a lungo tipo 22 ore anche di piu' bisogna introdurre un po calorie da frutta secca per non rallentare il metabismo ecc..a me funziona alla grande perche assumo the Verde. Dovrei essere 75 kg e rimango sempre di 68kg comunque quando si pratica il digiuno piu a lungo ho piu energia. Invece quando mangiamo negli alimenti ce lo zucchero . Poi ci sono carboidrati che per digerirli ci vuole energia . E ci sentiamo stanchi. Poi anche il caffe e un ladro di minerali e fa sentire stanchi. Ecc.
Sono d'accordo che ognuno ha uno stile alimentare personale, io per esempio mi trovavo bene con il 16-8 ancora prima di sapere cosa fosse, adesso voglio fare il 23-1 ma solo seguito da un nutrizionista.
Perché l'errore classico che si fa con questo tipo di alimentazione è mangiare troppo, troppo poco, comunque male.
In ogni caso si finisce per perdere massa magra e ingrassare.
L'ho provato sulla mia pelle con regimi da 5-600 kcal al giorno e ingrassare 😂😂😂
Ogni dieta sarebbe da monitorare, questa in particolar modo.
Io sto provando il digiuno 16/8. Ma mi hanno tarpato le ali . Dicono che il caffè amaro a digiuno aumenti la produzione di acido gastrico per la digestione . Quindi l’acido a stomaco vuoto provochi danni . Il problema è. Io quando mi sveglio la mattina e magari vado ad allenarmi senza il caffè mi sento impazzire .
Io digiuno 1 volta al mese, salto cena, bevo una tisana e vado a dormire. Lo faccio a fine depurativo
Buongiorno ☀️, penso sia difficile "funzionare" senza la colazione... Io faccio a contrario. Non ceno. È più semplice per il corpo, più difficile per "i rapporti sociali" 😁. Poi ho fatto un compromesso: o ceno frutta (2 arance) o se si è davvero in compagnia o si esce, faccio un eccezione e sgarro 👀.
Io lo stesso, non funzionerei senza la colazione. Poi 3 mesi consecutivi sono molti, è sempre positiva l'alternanza di periodi di dieta normale al digiuno intermittente
Io senza la colazione non vivo, quindi colazione alle 7,00, pranzo 14,00 e niente cena. La mattina mi sento benissimo. Quando cenavo la sera ero in sovrappeso e mi svegliavo con le mani gonfie.
Spero che lei abbia capito che l'errore più grande, che poi ha neutralizzato gli effetti benefici del digiuno, sia stato quello di ingerire più calorie. Non può buttare al vento il digiuno per vendere il suo metodo: è poco professionale.
Si tratta di digiuno intermittente ,non quotidiano ed
a lungo termine !
L’aver esperimentato il digiuno 16-8 ,quotidianamente
e per un periodo di tre mesi, potrebbe spiegare il fatto
di non aver ottenuto buoni risultati .
Perché non riprendere l’esperimento digiunando , per
esempio ,due giorni alla settimana ?
Dottore, è la prima persona conoscente e no come lei che sento parlare che non ha funzionato il digiuno intermittente. Stranissimo. Conosco delle persone che sono dimagrite e addirittura hanno trovato più energia. Maaa
Il cortisolo aumenta in base all'allenamento. Impossibile, se seguito bene, prendere peso con il digiuno. Se è così sono stati fatti errori, errori molto comuni in chi si avventura. ..
Buongiorno Filippo, potresti indicare quali esami del sangue valutano il livello di cortisolo? Grazie
Quando lo facevo una volta la settimana, ora sono in un regime alimentare per depurazione epatica derivato da anni di eccessi nell'alimentazione, partivo da dopo pranzo a pranzo del giorno dopo...dunque 24h.....senza nessun problema. Al mattino 5km di camminata veloce. Ricomincerò appena sistemati i problemi al fegato magari portandolo a 2 volte la settimana. Non ho più bisogno di dimagrire a questo punto; ho perso in quasi 3 mesi poco più di 10Kg e ora sono al peso forma). Lo (ri)farei per "ripulire" in generale l'organismo dalle tossine accumulate.
Io sono abbastanza fortunato cammino molto sono alto 1.78 e peso 76 kg ed ho 67 anni ma devo dire che tutte queste pratiche del digiuno intermittente non mi sono mai piaciute . Io faccio una colazione discreta mangio senza esagerare a pranzo e alla sera 50 gr di riso e un po' di frutta . A me queste diete fanatiche non le ho mai prese in considerazione perché soffrire se durante la giornata posso bilanciare ciò che mangio ?
il digiuno intermittente non serve a dimagrire perché una buona dieta e un buon approccio all'alimentazione sono la cosa migliore per perdere peso e per mantenerlo corretto in seguito. Il digiuno intermittente non è indicato alle persone che come te fanno sport tutti i giorni anche se non in modo agonistico (agonistico a maggior ragione). Il digiuno intermittente dovrebbe essere fatto per 2 mesi e con pause giornaliere e come hai ben detto serve più che altro al metabolismo e fa miracoli (sul serio) a chi soffre di dislipidemie...per il resto basta non saccheggiare il frigo...occhio perché come hanno già ribadito altri.. è uno stress per l'organismo quindi chi soffre di patologie quali disfunzioni gastro-intestinali o renali o cardiache ecc... o assume farmaci particolari dovrebbe prima rivolgersi al proprio medico...
rispetto la tua esperienza doc ma mangiare tre voite al giorno o anche più, per me è ormai obsoleto (sottolineo per me),il digiuno anche per più giorni non solo è altamente terapeutico ma un esperienza di crescita personale da provare più volte.tutto è gestito dalla nostra psiche che spesso ci inganna sugli effetti del digiuno e sulle conseguenze perchè siamo condizionati da molteplici fattori esterni cmq al di la di questo ritengo che l'intermittente o il prolungato richiede un periodo di adattamento e quindi passare da tre o cinque pasti al giorno al 16/8 o altro e senza una dovuta preparazione possa destabilizzare e fuorviare inoltre per me il digiuno intermittente non va inteso come strategia per dimagrire ,quella è una conseguenza che nel lungo periodo puo far riprendere i kg persi se non si segue un adeguato stile alimentare,chi come me ormai lo fa da anni quello 16/8 è solo un inizio e con il tempo si arriva naturalmente a mangiare una sola volta al giorno il cosidetto omad.inoltre i benefici dell intermittente sono maggiori in una dieta chetogenica. ovviamente non voglio insegnarti nulla doc anzi dai tuoi video ho spesso acquisito molti spunti che poi ho personalizzato trovandomi molto bene e continuerò a farlo ciao doc ti stimo
Io faccio bici. Sfido chiunque a pedalare per piu' di 50 km a stomaco vuoto....