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说实话，我以前健身的时候很在意别人的眼光，有时候会刻意让自己表现的专业一些。比如别人在看的时候，我会不自觉放慢速度，好像这样会显的我在控制，很专业的样子。努努更逗，每次去个新健身房，对里面的器械啊，环境啊都挺陌生，但为了不想让别人觉得自己挺白痴，她会直接走到第一眼看到的那个器械开始练，也不管这个器械在不在自己计划之内。🤦欢迎各位也分享分享自己，在健身房别人“凝视”下所做的那些面子工程～
我會轉頭直視對方雙眼，直到看得他心裡發寒，誰先把視線轉開誰就輸了！
只要你不尷尬，。。。
本來去健身房前打算今天只做deload訓練，結果看人很多，又愛面子的掛滿槓片推PR
感覺健身健美的理論在這短短幾年內變了很多。我記得幾年前大家還留在五分化、8-12次這種的，但現在更強調大重量、高頻率的訓練，今天又看到做滿全程反倒不利的新論。
知识实践是需要自己用心感受的 而不是盲目follow, 自己试试好与不好更重要
新手真的很需要这个知识，除了预防过度拉伸的受伤，而且还能提高每一次重力训练后的效果。非常有用的知识
最近才發現的事: 每個人的有效行程不一樣, 隨著你的肌肉控制能力, 身體構造, 訓練目的, 同一個動作行程大大不同。 我以前太在意走滿行程, 沒注意走到底時張力都沒的地步導致容易造成代償, 事倍功半的情形。
最近健身有改成注意肌肉控制，反而比之前做全程的成長更快。
我也是之前做全程受傷後，改成做半程或3/4程，結果發現進步更多，感受更好，而且還更不容易受傷!!現在一堆健身的人，還是盲目的做全程，甚至還會跑過來建議我降重，做全程比較好=_=....
这期视频质量好高呀！从内容到呈现，小珂用心了
打臉凱教練
每個人的身體都不一樣，適合的訓練方式也不一樣，也許他那樣對他的肌肉比較有刺激，沒有誰對誰錯，所以不用做比較，而是找到自己適合方式比較重要
小柯的视频越来越好了 喜欢现在的风格 感觉很用心 加油吖
這篇真的是好影片，滿滿的乾貨！看到真的是賺到！
我反而覺得這就是超深了，肌肉不會無限拉長橡皮筋也是如此。
您的意思是挑戰 大重量 時，比起啟動時借力和放棄離心控制，不如乾脆做半程然後維持主動收縮和控制離心 效果會更好
我理解小珂说的不做满全程并不代表做半程 而是控制不住的时候就不用硬控制 感觉最后做的可能是3/4程？但确实是起的时候少借力 拉伸一定离心控制的意思
肌肉沒有所謂的重量大小，完全取決於機械張力，當你可以全程靠目標肌群全程控制，做到6-8下就是你全程的大重量。除非你是拚3-5RM，那目的應該是要拚重量，不然兩種都能肌肥大
我看完也不能完全理解。
纯干货！！！太棒了, 加油啊小柯！！！
这是不是controlled eccentric？。。。应该也不是说半程，而是eccentric那一段的时候要保持力量的，而不是让动作被重力带走，比如说 lat pulldown的后半段
而且我发现 如果状态不太好 重量大一点的时候做全程特别容易伤着！别问我怎么知道的😂😂
你怎麼知道的
@@m81778155调皮
人家都叫你別問了😂
同意！我发现自己状态不佳多数是神经募集不足，多做一组热身重量可以帮助调整状态，继续加油🎉
小珂你是真自然健身👍。 你的健身年数很长，但B站上的健身博主五六年的体型全是南瓜肩，中束前束都分离开了。 视觉冲击是猛，但有没有take TRT就不知道了.😂
你这是夸他？😂你这是骂他
一直都感覺到 你一說補了我腦的理論 LIKED
希望小珂可以多出影片～～忠實觀眾～～
請問這裡面所指的肌肉纖維變多的意思，是指肌肉纖維變粗嗎？因為肌肉纖維是固定的，請問該如何可以變多。謝謝健助老師
查一下long length partial,九成以上的研究發現比full range 增肌效果好，剩下一成是沒差效果一樣好，而那個實驗只用10% of full range而已就可以 達到和full range 的效果
這才是重點 感覺小珂通篇講的都沒切中重點
他自己理解没到位也就没法输出了，我感觉他的视频大部分都是为了做视频而做视频，自己给自己加戏，磨磨唧唧讲半天@@markho4958
记得jeff nippard最近也有发这个视频
啞鈴臥推。肩推 啞鈴 槓鈴後束也是 至少我個人 做的時候會盡量保持張力 這下沒張力沒達到念動一致我就扣一下 強迫自己注意
非常優質的影片!
難怪我2頭彎舉一直沒進步，受教了，感謝小珂
我覺得有效的檢驗方式，可以先從小重量全程控制，讓肌肉向心跟離心，都在出力去對抗機械張力，再往上加重量，大重量也是如此。另外真的不要做太快，不僅無法感受肌肉發力，而且容易不小心代償受傷。 還有一種方式就是不要鎖死關節，就跟cable一樣可以持續給予阻力
很同意 我之前是25磅做站立手臂弯举， 然后全程 有一次我把手肘往厚收了一些 然后没有做完全程，居然只能15磅做组，并且感觉比25磅还好😂😂
我已經看你的影片5年應該有了謝謝小柯！
比如做侧平举的时候，手臂是不是应该稍微抬高再开始动作呢
水平拉，手肘往后拉超过身体平面后，不再是背阔肌出力，而是三角肌后侧在出力。
如果是為了特定動作訓練全程還是其有必要吧例如街健主軸-單槓各種花式引體從擺盪.扭槓...到暴力上槓.360至於以上動作循環排演全身性的帶動包含各難發力角度的爆發結論是健身健美要求的肌肉刺激的確針對有效發力幅度做調整但有專項的運動員還是得對專項運動的軌跡做全程訓練
因為正常運動就係要借力，但主持講的健美就是講“肌肉量”而不是運動能力
肌肉本身感受大于一起 能够最大话的去刺激 然后能接收到最大化感受 然后去诱发肌肉合成蛋白合成！
可以理解成維持在可崩緊的範圍內做動作嗎？
小珂你好，可是像高位下拉做全程最上面那段控制肩胛骨的發力不是也是很重要的嗎？還是在你的訓練裡是只做半程就好了呢？(看很多影片跟文章也有提到像引體向上也會需要一個肩胛的發力去驅動做全程效果更好)
我一直感覺做全程有一段是無效的，今天終於有答案了，謝謝🙏⋯⋯
更正，牧師凳彎舉在最遠程會不好發力是因為2頭肌是橫跨雙關節的肌肉，而牧師凳彎舉會預先收縮近端關節所以遠端關節的收縮能力會較弱，而在end range的時候會比較大是以肌腱來支撐，重量的角度是有影響但這情況下並非主因。
小珂的视频越做越专业了！
我想請教蝴蝶機夾胸的有效行程
謝謝!
終於發片了
感謝 我也有這個疑慮 覺得這些動作的這些部份真的有需要嗎 明天就試試你的方式練
请教一下，增肌增力训练有减载循环，那减脂期怎么安排？是70％～递增加重量，还是直接增肌后期的重量保持强度持续到减脂结束？多谢指教。🎉
太聰明了..我知道必須大重量才能製造足夠的機械張力，我也知道肌肉拉越長越難發力，我也知道力矩影響到同樣重量所帶來的力。偏偏都懂卻沒辦法連結在一起，幾年了還在大重量，最後幾下不行就代償用向心甩的去練離心，那為什麼不乾脆縮短行程，練到人傻了真的是。
我是新手，也有做全程的疑惑，總是覺得不做全程肌肉是不是會長得不好看
請問，需要用輕重量去訓練全程嗎？
你這個問題概括太多太多你想問的究竟是甚麼是一開始就用輕重量 還是達到某種目的而用輕重量? 還是甚麼 問題不夠明確
正好講到我這陣子的疑惑 給讚
3:05 的动作其实很危险...... 如果可以的话，不需要完全放平,些许弯曲来做会比较安全.
跟帥哥為什麽沒再合作了
很好的视频
滿具有啟發的
這片是沒跟到最新的研究吧，現在新研究都是說muscle length 肌肉發力時的起始長度，比rom還重要。寧可拉到最長然後做半行程，也不要在預收縮的短肌肉長度下做到頂峰收縮。事實上肌肉就是在你所謂的最沒效率力量最弱的拉長情況下，才有最好的肌肥大效果
真的嗎。意思是做前半程比做後半程重要，可以提供資料嗎
@@pm1358 yt不能貼連結 不過你可以去搜尋關鍵字 muscle length hypertrophy 這算是這兩年最紅的研究 Greg Nuckols認證
感受度比較重要
先讚後看好運不斷
有时候这个理论也适合深蹲 我突然发现
饮月突然乱入是闹哪样啦哈哈哈哈
这次可帮了大忙了，我说我所有的部位里面背部感觉最差 原来问题出在这😂😂😂😂
太干了太干了
老實說, 我覺得健身這東西, 新手其實真的沒辦法用說的說明白。身體真的會告訴你自己的極限在哪裏。而且新手期間, 神經的召集沒發展起來，很難感受這些差別。可能每個人的結構不一樣，不要操之過急，慢慢熟識動作，時間還是要的。
我还以为你不拍了珂总
哈哈哈哈 阿诺的图不对哦。我申气了！😤
Rp strength dr Mike看到這集笑而不語
肩推也是一樣嗎？感覺推的愈高，愈用不上力。還是只是我的肩膀和手臂太弱？請師兄們指教一下。
個人經驗應該是 肩下肌 然後軍事肩推比坐式肩推有感
isostatic exercise?
我就想问一句，小萝卜什么时候开始做C的？
怎么舒服怎么来吧，不受伤是第一要务，普通人健身，不是运动员，重量、幅度、容量都别搞那么极限。
哟，那个小学生P得不错呀。
这个要全方位的去考虑。
啊诺的图不对
👍👍👍
只看到七個 還有兩個是什麼 ？
Nice
你居然更新了😂😂😂🎉
真的有人做牧師凳彎舉敢把手打那麼直嗎?
我個人觀點是要全程不想全程是懶惰吧
個人經驗：我感覺核心概念也能慘在其中。就好像高位下拉和槓鈴划船，我自己感覺這兩個動作也能做全程，只是要核心夠強大！保證離心時是肌肉在對抗而軀幹不動。（給老手看看參考而已）
full ROM x full active ROM
可控
视频如果保持在两分钟之内 砍掉啰嗦和引经据典会好很多 十分钟这的看不完
能说实话吗?你练了这么久,还是这样的体态,我觉得你真的不太适合练肌肉
我的天那我这种练了好多年 还不到小珂一半的 是不是更没资格练了😂😂 他毕竟是TH-camr不是职业运动员 侧重不同吧
我一直关注他的帐号,但是几年前与现在的变化真的很小,这个的确是比较讲天赋@@Why-why82
@@伟爷 哈哈哈这确实 有一说一 小珂绝对没有成为职业运动员的潜质 大概这就是极限了吧
自然健身前2.3年基本都長ㄉ差不多了定型了-你都看一些用藥的當然一直長了
小珂只是沒減脂而已吧，不是每個人都長期保持像JEFF那樣的低體脂狀態
終於有人出來說這個問題了
说实话，我以前健身的时候很在意别人的眼光，有时候会刻意让自己表现的专业一些。比如别人在看的时候，我会不自觉放慢速度，好像这样会显的我在控制，很专业的样子。努努更逗，每次去个新健身房，对里面的器械啊，环境啊都挺陌生，但为了不想让别人觉得自己挺白痴，她会直接走到第一眼看到的那个器械开始练，也不管这个器械在不在自己计划之内。🤦
欢迎各位也分享分享自己，在健身房别人“凝视”下所做的那些面子工程～
我會轉頭直視對方雙眼，直到看得他心裡發寒，誰先把視線轉開誰就輸了！
只要你不尷尬，。。。
本來去健身房前打算今天只做deload訓練，結果看人很多，又愛面子的掛滿槓片推PR
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我記得幾年前大家還留在五分化、8-12次這種的，但現在更強調大重量、高頻率的訓練，今天又看到做滿全程反倒不利的新論。
知识实践是需要自己用心感受的 而不是盲目follow, 自己试试好与不好更重要
新手真的很需要这个知识，除了预防过度拉伸的受伤，而且还能提高每一次重力训练后的效果。非常有用的知识
最近才發現的事: 每個人的有效行程不一樣, 隨著你的肌肉控制能力, 身體構造, 訓練目的, 同一個動作行程大大不同。 我以前太在意走滿行程, 沒注意走到底時張力都沒的地步導致容易造成代償, 事倍功半的情形。
最近健身有改成注意肌肉控制，反而比之前做全程的成長更快。
我也是之前做全程受傷後，改成做半程或3/4程，結果發現進步更多，感受更好，而且還更不容易受傷!!
現在一堆健身的人，還是盲目的做全程，甚至還會跑過來建議我降重，做全程比較好=_=....
这期视频质量好高呀！从内容到呈现，小珂用心了
打臉凱教練
每個人的身體都不一樣，適合的訓練方式也不一樣，也許他那樣對他的肌肉比較有刺激，沒有誰對誰錯，所以不用做比較，而是找到自己適合方式比較重要
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我反而覺得這就是超深了，肌肉不會無限拉長橡皮筋也是如此。
您的意思是挑戰 大重量 時，比起啟動時借力和放棄離心控制，不如乾脆做半程然後維持主動收縮和控制離心 效果會更好
我理解小珂说的不做满全程并不代表做半程 而是控制不住的时候就不用硬控制 感觉最后做的可能是3/4程？但确实是起的时候少借力 拉伸一定离心控制的意思
肌肉沒有所謂的重量大小，完全取決於機械張力，當你可以全程靠目標肌群全程控制，做到6-8下就是你全程的大重量。除非你是拚3-5RM，那目的應該是要拚重量，不然兩種都能肌肥大
我看完也不能完全理解。
纯干货！！！太棒了, 加油啊小柯！！！
这是不是controlled eccentric？。。。应该也不是说半程，而是eccentric那一段的时候要保持力量的，而不是让动作被重力带走，比如说 lat pulldown的后半段
而且我发现 如果状态不太好 重量大一点的时候做全程特别容易伤着！别问我怎么知道的😂😂
你怎麼知道的
@@m81778155调皮
人家都叫你別問了😂
同意！我发现自己状态不佳多数是神经募集不足，多做一组热身重量可以帮助调整状态，继续加油🎉
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難怪我2頭彎舉一直沒進步，受教了，感謝小珂
我覺得有效的檢驗方式，可以先從小重量全程控制，讓肌肉向心跟離心，都在出力去對抗機械張力，再往上加重量，大重量也是如此。另外真的不要做太快，不僅無法感受肌肉發力，而且容易不小心代償受傷。
還有一種方式就是不要鎖死關節，就跟cable一樣可以持續給予阻力
很同意 我之前是25磅做站立手臂弯举， 然后全程 有一次我把手肘往厚收了一些 然后没有做完全程，居然只能15磅做组，并且感觉比25磅还好😂😂
我已經看你的影片5年應該有了謝謝小柯！
比如做侧平举的时候，手臂是不是应该稍微抬高再开始动作呢
水平拉，手肘往后拉超过身体平面后，不再是背阔肌出力，而是三角肌后侧在出力。
如果是為了特定動作訓練
全程還是其有必要吧
例如街健主軸-單槓
各種花式引體
從擺盪.扭槓...到暴力上槓.360
至於以上動作循環排演
全身性的帶動
包含各難發力角度的爆發
結論是健身健美要求的肌肉刺激
的確針對有效發力幅度做調整
但有專項的運動員
還是得對專項運動的軌跡做全程訓練
因為正常運動就係要借力，但主持講的健美就是講“肌肉量”而不是運動能力
肌肉本身感受大于一起 能够最大话的去刺激 然后能接收到最大化感受 然后去诱发肌肉合成蛋白合成！
可以理解成維持在可崩緊的範圍內做動作嗎？
小珂你好，可是像高位下拉做全程最上面那段控制肩胛骨的發力不是也是很重要的嗎？還是在你的訓練裡是只做半程就好了呢？(看很多影片跟文章也有提到像引體向上也會需要一個肩胛的發力去驅動做全程效果更好)
我一直感覺做全程有一段是無效的，今天終於有答案了，謝謝🙏⋯⋯
更正，牧師凳彎舉在最遠程會不好發力是因為2頭肌是橫跨雙關節的肌肉，而牧師凳彎舉會預先收縮近端關節所以遠端關節的收縮能力會較弱，而在end range的時候會比較大是以肌腱來支撐，重量的角度是有影響但這情況下並非主因。
小珂的视频越做越专业了！
我想請教蝴蝶機夾胸的有效行程
謝謝!
終於發片了
感謝 我也有這個疑慮 覺得這些動作的這些部份真的有需要嗎 明天就試試你的方式練
请教一下，增肌增力训练有减载循环，那减脂期怎么安排？是70％～递增加重量，还是直接增肌后期的重量保持强度持续到减脂结束？
多谢指教。🎉
太聰明了..我知道必須大重量才能製造足夠的機械張力，我也知道肌肉拉越長越難發力，我也知道力矩影響到同樣重量所帶來的力。
偏偏都懂卻沒辦法連結在一起，幾年了還在大重量，最後幾下不行就代償用向心甩的去練離心，那為什麼不乾脆縮短行程，練到人傻了真的是。
我是新手，也有做全程的疑惑，總是覺得不做全程肌肉是不是會長得不好看
請問，需要用輕重量去訓練全程嗎？
你這個問題概括太多太多
你想問的究竟是甚麼
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真的嗎。意思是做前半程比做後半程重要，可以提供資料嗎
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我还以为你不拍了珂总
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肩推也是一樣嗎？感覺推的愈高，愈用不上力。還是只是我的肩膀和手臂太弱？請師兄們指教一下。
個人經驗應該是 肩下肌 然後軍事肩推比坐式肩推有感
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我就想问一句，小萝卜什么时候开始做C的？
怎么舒服怎么来吧，不受伤是第一要务，普通人健身，不是运动员，重量、幅度、容量都别搞那么极限。
哟，那个小学生P得不错呀。
这个要全方位的去考虑。
啊诺的图不对
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我個人觀點是要全程
不想全程是懶惰吧
個人經驗：我感覺核心概念也能慘在其中。就好像高位下拉和槓鈴划船，我自己感覺這兩個動作也能做全程，只是要核心夠強大！
保證離心時是肌肉在對抗而軀幹不動。（給老手看看參考而已）
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视频如果保持在两分钟之内 砍掉啰嗦和引经据典会好很多 十分钟这的看不完
能说实话吗?你练了这么久,还是这样的体态,我觉得你真的不太适合练肌肉
我的天那我这种练了好多年 还不到小珂一半的 是不是更没资格练了😂😂 他毕竟是TH-camr不是职业运动员 侧重不同吧
我一直关注他的帐号,但是几年前与现在的变化真的很小,这个的确是比较讲天赋@@Why-why82
@@伟爷 哈哈哈这确实 有一说一 小珂绝对没有成为职业运动员的潜质 大概这就是极限了吧
自然健身前2.3年基本都長ㄉ差不多了定型了-你都看一些用藥的當然一直長了
小珂只是沒減脂而已吧，不是每個人都長期保持像JEFF那樣的低體脂狀態
終於有人出來說這個問題了