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真的是有內化自己知識水平的健身youtuber這種細節分析十分鐘內就解析完整的影片真的很棒
漸進弒負荷的重點在於增加的重量要能在我們的目標肌肉上加重失施力在代償肌肉沒意義就是不該發力的肌肉少發力1:37 臥推能用啞鈴就不用槓鈴1:46 手臂是稍微斜下,對胸肌刺激是低效果-->安全高 低刺激肌肉但是水平於肩膀又會傷肩膀3:17 技巧 斜板把它變下斜的 墊起得高度不用太高這個角度下 手軸可以向外打開 舒服的角度 自己抓3:36 推的軌跡 往斜下方推4:27 啞鈴跟槓鈴的區別啞鈴 可以垂直上下槓鈴沒辦法 他手臂是斜的, 導致小臂更容易代償🍑啞鈴對胸肌的刺激更加全面❌大型龍門架飛鳥--小臂容易代償槓桿跟阻力方向幾乎垂直是發力最多7:29 小型龍門架飛鳥-2步夾胸7:55夾到底手掌內扣順序:夾緊+內扣+上台替代大重量啞鈴推胸 拿起重物容易晃動這對肩關節很傷8:23 飛鳥-下斜8:47 稍微拱背 在夾胸
整理也太專業
@@307042006 因為之前遇到超雷教練,繳那麼多錢啥也沒學到,真的一群薪水小偷,不如自己科普!
根本重點筆記,感謝大神
這種科學講解很不錯啊,我十分喜歡這形式👍🏻期望會有不同肌肉科學訓練解說,令我們獲益量多🙏🏻
可以直接出課嗎
这期太干货了,能总结出这么多有用的细节真不容易,谢谢小珂!
这期真不戳~可以出一期科学练肩的视频嘛,谢谢小珂!
+1我也好需要
特別是後三角啊~感謝🙏
人家两年前的视频就有,用心找一下
我也需要!特別是肩推,很易胸及三頭代償
@@dicksonchan4015不要加重
這系列非常棒,這些細節真的是很容易忽視卻又非常重要,希望能做背部,肩膀或是手臂的視頻
這系列很棒喔,希望還能多拍其他部位,加油💪🏾
和书上的结论一样,果然书上说的都是对的,照着书上练总没错,以前一直以为下斜卧推练下胸的所以一直不重视,其实是胸部肌肉激活程度最高的一个动作。
這期太寶貴了,幾乎沒有人講解過這樣的觀點,真的很實用,感謝
夾胸 本來就是用站位調整發力點的 大小龍門架都是可以透過 前後 傾斜角度去調整 小臂代償也只需要 肘微彎就可以改善了 肘垂直反而變成跟訓練推時的發力角度差不多 反而少了繩索的優勢 可以更多角度去刺激 以上個人訓練經驗
而且因為身體沒有一個支撐點,能訓練的重量有限,不會把他當成訓練菜單裡的主菜。
每個動作都有主動肌跟協同肌變換姿勢去找協同肌出力最少的方法但是其實一個肌群能出的力也就那樣,想突破就一定會用到更多協同甚至代償
喜歡這種知識小影片,這樣讓每天保持學習,讓健身更有動力支持柯哥繼續出類似影片!!
這部非常棒 完美地用科學與實作證明了我的想法,讓我新手少走很多歪路 感謝
下斜卧推的话哑铃好与杠铃还有一个原因是安全。我们都知道如果一旦出现推不动或者突然间的意外导致卸力,哑铃是可以直接扔的,杠铃的话可以尽量平稳的放在胸口然后下移到腰部(就可以坐起来了)但是下斜卧推的时候,因为角度,杠铃会出现锁喉的情况,极其危险
先感謝小柯幫助很大!💯😃
剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師
請問,這樣子的臥推法是不是屬於比較高階的練法?同時對肩膀外旋的要求也要非常注意,否則很容易導致肩關節夾擠而受傷
不錯,有用心做有知識含量的節目,繼續加油,期待更多好節目,給個like。
我也喜歡這樣感覺結合科學的健身方式十分謝謝超棒
关于龙门架夹胸,我和小珂最开始有一样的烦恼,每次都没有感觉。使用小龙门架,并让大臂与绳索的起始位置垂直再夹胸这个小细节我学习到了,期待去试试
謝謝珂帥造福健身群眾 好視頻給您大大一個讚
超級受用~很科學~感謝無私教學~每天看10遍!😁😁😁
謝謝小珂用心做影片讓大家參考,但是我要說握推你推廣的角度很多人可能會因此爆肩膀,沒有不敬
哇!試了一下感受度差好多!真實用,感謝你!
I learned something very important today. Thank you Xiao Ke
太棒了,这些细节一定可以帮助我们提高。
感恩,好好看!好久沒看到這樣的影片了
小珂 真的越來越厲害了 謝謝你講得很仔細 受益良多
超棒的細節分析阿!!! 受益良多~~ 謝謝!
讲的太好了,平时训练还真是存在这些问题
那咱们”凭胸而论”~ 你胸大 你说了算😄
Fantastic! 非常好!💪💪💪🔥🔥
感謝小柯,真心推薦
讚👍希望能有其他部位的科學解析!!
谢谢bro,正好最近练胸一直没有觉得任何进步,看完视频下一次训练的时候做一下调整
其實椅子角度 胸推拱腰應該可以做到
講解的真好 感謝!😁😁😁
真的受益良多!感謝小珂的影片!希望日後能更多這樣的影片
很喜欢这期,希望有后续!
终于更新了 等你很久了
太實用啦
期待看到更多这种加入科学知识的练肌肉方法平常练背,手臂也是疯狂代偿手臂先累了,背肌却还是没什么感觉
拉力帶試試看
感受度會大幅提升
小珂真自然 保持
终于更新了!!
講解得超詳細 謝謝小珂
John Meadow talked about this small angle decline too.
好專業的影片,獲益匪淺
干货满满。💯💪🏻
感谢!很有帮助!
给力,讲的很详细
感谢多出干货!最近更新太慢 差评!🧤
你講的是最好的
剛試了一下,效果真讚❤
这一期 干货满满呀
可是坐臥推的時候會胸椎抬高拱腰,那力線角度不是就會變成中胸跟下胸了?
学会了 谢谢你✨
这期很精华!
满满的干货
谢谢小柯,而且感觉做视频久了说话多了之后发音清楚很多,以前舌头略微打结哈哈,你觉得我说对了悄悄地赞下我😄
一直脚踏实地的做干货视频的真的只有小珂了。我在b站萝卜下面吐槽他明明不是自然还骗萌新结果被他拉黑了,好家伙,我从kevin开始关注他 几千粉丝的时候就给他三连😂 一句批评都说不得。
謝謝 學到很多
謝謝分享。超棒
哑铃卧推,板凳略斜下。窄龙门架,弓背压低胸部,练下胸;正常拉索到顶时内扣双手上抬练上胸
很棒的教學技巧,希望有肩膊的重要技巧,打造南瓜肩。
這麼詳細的講解 真的很科學 不給讚說不過去
安全是最重要,健身是長久的
很實用 希望可以出肩和背的👍
BAD IDEA harder to progressive overload with a near horizontal shoulder alignment because of increased torque on shoulder
棒,又学到了
好厲害的分析
個人感覺,肌肉量要先有,練起來才有效果
這集非常有建設性
谢谢小柯老师
干货 多谢! 希望来发练背的
謝謝您
效率永远是第一的。
這期的視屏又讓我眼見大開,學到了。這期是比較偏向平胸。請問如果是上胸的話,有什麼科學知識嗎?
受益良多
有沒有人跟我一樣 覺得用龍門架通常有一定年資的 自己不夠強都不好意思用 可能龍門架的動作太man了?。。。😂
這影片不給讚不行
8:48從科學的角度來說 你這是在練中下胸,不是孤立下胸其實,龍門架夾胸的問題 , 只要用蝴蝶機單臂夾胸,加上身角度的變化,就可以完美解決這影片說的龍門架夾胸的改善方法沒有直接解決問題
從科學的角度,同一束肌纖維是沒有可能靠著運動方式動作、角度的改變來達到局部肌肥大,中下胸更是共同使用同一條神經,而所謂的「下胸」從解剖學來看,更是無稽之談,並非所有人都有胸肌最下沿那條肌肉;再者若是下胸指的是胸外沿那就更是毫無道理,更多的是胸小肌的感受。
超Nice!
豁然开朗
受益良多 馬上練起來
太棒了!!!!
4:38 你让我无法专心听课呀~~
如若此科学大法,必然肩峰撞击
有收获
明天就來試試看
以這樣來推論用chest press machine位置調高一點好像也可以做到一樣的肌纖維走向?或者小蘿蔔很常做的那台 hammer strength decline press好像也類似~感謝韓教練 乾貨分享~~
👍👍🥂明白 很仔細
建議再出一系列的科學系列
龙门架夹胸确实做起来很难受,一开始胸部使不上劲。但他有一个好处,练起来帅!
第一次接触小珂的视频就订阅了,可见他的感染力。我一般不直接订阅一个号的。
下胸就是,家里没有平板只能平地不知道怎么加强下胸。上胸还能下斜,下胸用椅子和靠床感觉都是手臂酸的特别快,下胸没什么感觉。
学到了
This episode is so good
好久不見的訓練片
谢谢
那你为什么不直接去做delined bench bar press...
真的是有內化自己知識水平的健身youtuber
這種細節分析十分鐘內就解析完整的影片真的很棒
漸進弒負荷的重點在於
增加的重量要能在我們的目標肌肉上
加重失施力在代償肌肉沒意義
就是不該發力的肌肉少發力
1:37 臥推
能用啞鈴就不用槓鈴
1:46 手臂是稍微斜下,對胸肌刺激是低效果
-->安全高 低刺激肌肉
但是水平於肩膀又會傷肩膀
3:17 技巧 斜板把它變下斜的 墊起得高度不用太高
這個角度下 手軸可以向外打開 舒服的角度 自己抓
3:36 推的軌跡 往斜下方推
4:27 啞鈴跟槓鈴的區別
啞鈴 可以垂直上下
槓鈴沒辦法 他手臂是斜的, 導致小臂更容易代償
🍑啞鈴對胸肌的刺激更加全面
❌大型龍門架飛鳥--小臂容易代償
槓桿跟阻力方向幾乎垂直是發力最多
7:29 小型龍門架飛鳥-2步夾胸
7:55夾到底手掌內扣
順序:夾緊+內扣+上台
替代大重量啞鈴推胸 拿起重物容易晃動這對肩關節很傷
8:23 飛鳥-下斜
8:47 稍微拱背 在夾胸
整理也太專業
@@307042006 因為之前遇到超雷教練,繳那麼多錢啥也沒學到,真的一群薪水小偷,不如自己科普!
根本重點筆記,感謝大神
這種科學講解很不錯啊,我十分喜歡這形式👍🏻
期望會有不同肌肉科學訓練解說,令我們獲益量多🙏🏻
可以直接出課嗎
这期太干货了,能总结出这么多有用的细节真不容易,谢谢小珂!
这期真不戳~可以出一期科学练肩的视频嘛,谢谢小珂!
+1
我也好需要
特別是後三角啊~感謝🙏
人家两年前的视频就有,用心找一下
我也需要!特別是肩推,很易胸及三頭代償
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這系列非常棒,這些細節真的是很容易忽視卻又非常重要,希望能做背部,肩膀或是手臂的視頻
這系列很棒喔,希望還能多拍其他部位,加油💪🏾
和书上的结论一样,果然书上说的都是对的,照着书上练总没错,以前一直以为下斜卧推练下胸的所以一直不重视,其实是胸部肌肉激活程度最高的一个动作。
這期太寶貴了,幾乎沒有人講解過這樣的觀點,真的很實用,感謝
夾胸 本來就是用站位調整發力點的 大小龍門架都是可以透過 前後 傾斜角度去調整 小臂代償也只需要 肘微彎就可以改善了 肘垂直反而變成跟訓練推時的發力角度差不多 反而少了繩索的優勢 可以更多角度去刺激 以上個人訓練經驗
而且因為身體沒有一個支撐點,能訓練的重量有限,不會把他當成訓練菜單裡的主菜。
每個動作都有主動肌跟協同肌
變換姿勢去找協同肌出力最少的方法
但是其實一個肌群能出的力也就那樣,想突破就一定會用到更多協同甚至代償
喜歡這種知識小影片,這樣讓每天保持學習,讓健身更有動力
支持柯哥繼續出類似影片!!
這部非常棒 完美地用科學與實作證明了我的想法,讓我新手少走很多歪路 感謝
下斜卧推的话哑铃好与杠铃还有一个原因是安全。我们都知道如果一旦出现推不动或者突然间的意外导致卸力,哑铃是可以直接扔的,杠铃的话可以尽量平稳的放在胸口然后下移到腰部(就可以坐起来了)但是下斜卧推的时候,因为角度,杠铃会出现锁喉的情况,极其危险
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剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師
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不錯,有用心做有知識含量的節目,繼續加油,期待更多好節目,給個like。
我也喜歡這樣感覺結合科學的健身方式
十分謝謝
超棒
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這期的視屏又讓我眼見大開,學到了。這期是比較偏向平胸。請問如果是上胸的話,有什麼科學知識嗎?
受益良多
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8:48
從科學的角度來說 你這是在練中下胸,不是孤立下胸
其實,龍門架夾胸的問題 , 只要用蝴蝶機單臂夾胸,加上身角度的變化,就可以完美解決
這影片說的龍門架夾胸的改善方法沒有直接解決問題
從科學的角度,同一束肌纖維是沒有可能靠著運動方式動作、角度的改變來達到局部肌肥大,中下胸更是共同使用同一條神經,而所謂的「下胸」從解剖學來看,更是無稽之談,並非所有人都有胸肌最下沿那條肌肉;再者若是下胸指的是胸外沿那就更是毫無道理,更多的是胸小肌的感受。
超Nice!
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受益良多 馬上練起來
太棒了!!!!
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如若此科学大法,必然肩峰撞击
有收获
明天就來試試看
以這樣來推論
用chest press machine
位置調高一點
好像也可以做到一樣的肌纖維走向?
或者小蘿蔔很常做的那台 hammer strength decline press
好像也類似~
感謝韓教練 乾貨分享~~
👍👍🥂明白 很仔細
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龙门架夹胸确实做起来很难受,一开始胸部使不上劲。但他有一个好处,练起来帅!
第一次接触小珂的视频就订阅了,可见他的感染力。我一般不直接订阅一个号的。
下胸就是,家里没有平板只能平地不知道怎么加强下胸。上胸还能下斜,下胸用椅子和靠床感觉都是手臂酸的特别快,下胸没什么感觉。
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好久不見的訓練片
谢谢
那你为什么不直接去做delined bench bar press...