以前练胸凭感觉，现在练胸靠科学

INS：Spotterlions_ke
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[@xz045035]

真的是有內化自己知識水平的健身youtuber
這種細節分析十分鐘內就解析完整的影片真的很棒

[@Nancy-gc7pu]

漸進弒負荷的重點在於
增加的重量要能在我們的目標肌肉上
加重失施力在代償肌肉沒意義
就是不該發力的肌肉少發力
1:37 臥推
能用啞鈴就不用槓鈴
1:46 手臂是稍微斜下，對胸肌刺激是低效果
-->安全高 低刺激肌肉
但是水平於肩膀又會傷肩膀
3:17 技巧 斜板把它變下斜的 墊起得高度不用太高
這個角度下 手軸可以向外打開 舒服的角度 自己抓
3:36 推的軌跡 往斜下方推
4:27 啞鈴跟槓鈴的區別
啞鈴 可以垂直上下
槓鈴沒辦法 他手臂是斜的， 導致小臂更容易代償
🍑啞鈴對胸肌的刺激更加全面
❌大型龍門架飛鳥--小臂容易代償
槓桿跟阻力方向幾乎垂直是發力最多
7:29 小型龍門架飛鳥-2步夾胸
7:55夾到底手掌內扣
順序：夾緊+內扣+上台
替代大重量啞鈴推胸 拿起重物容易晃動這對肩關節很傷
8:23 飛鳥-下斜
8:47 稍微拱背 在夾胸

[@307042006]

整理也太專業

[@Nancy-gc7pu]

​@@307042006 因為之前遇到超雷教練，繳那麼多錢啥也沒學到，真的一群薪水小偷，不如自己科普!

[@f916161]

根本重點筆記，感謝大神

[@sing5920]

這種科學講解很不錯啊，我十分喜歡這形式👍🏻
期望會有不同肌肉科學訓練解說，令我們獲益量多🙏🏻

[@sheeplvl1]

可以直接出課嗎

[@Getty.G]

这期太干货了，能总结出这么多有用的细节真不容易，谢谢小珂！

[@sweetdave8632]

这期真不戳~可以出一期科学练肩的视频嘛，谢谢小珂！

[@user-qs8sd8pp7g]

+1
我也好需要

[@user-yx7xb9ve2k]

特別是後三角啊～感謝🙏

[@user-gq6mc5zq2o]

人家两年前的视频就有，用心找一下

[@dicksonchan4015]

我也需要！特別是肩推，很易胸及三頭代償

[@justinhinsiu]

@@dicksonchan4015不要加重

[@locktto2180]

這系列非常棒，這些細節真的是很容易忽視卻又非常重要，希望能做背部，肩膀或是手臂的視頻

[@senlin9463]

這系列很棒喔，希望還能多拍其他部位，加油💪🏾

[@ghostching3816]

和书上的结论一样，果然书上说的都是对的，照着书上练总没错，以前一直以为下斜卧推练下胸的所以一直不重视，其实是胸部肌肉激活程度最高的一个动作。

[@siaxing]

這期太寶貴了，幾乎沒有人講解過這樣的觀點，真的很實用，感謝

[@terry1729]

夾胸 本來就是用站位調整發力點的 大小龍門架都是可以透過 前後 傾斜角度去調整 小臂代償也只需要 肘微彎就可以改善了 肘垂直反而變成跟訓練推時的發力角度差不多 反而少了繩索的優勢 可以更多角度去刺激 以上個人訓練經驗

[@Mousyee]

而且因為身體沒有一個支撐點，能訓練的重量有限，不會把他當成訓練菜單裡的主菜。

[@user-fe1kb4fi7w]

每個動作都有主動肌跟協同肌
變換姿勢去找協同肌出力最少的方法
但是其實一個肌群能出的力也就那樣，想突破就一定會用到更多協同甚至代償

[@user-userrrrr555]

喜歡這種知識小影片，這樣讓每天保持學習，讓健身更有動力
支持柯哥繼續出類似影片!!

[@rogerhu1641]

這部非常棒 完美地用科學與實作證明了我的想法，讓我新手少走很多歪路 感謝

[@yiyaoran8637]

下斜卧推的话哑铃好与杠铃还有一个原因是安全。我们都知道如果一旦出现推不动或者突然间的意外导致卸力，哑铃是可以直接扔的，杠铃的话可以尽量平稳的放在胸口然后下移到腰部（就可以坐起来了）但是下斜卧推的时候，因为角度，杠铃会出现锁喉的情况，极其危险

[@YOUYOUCHECKER]

先感謝小柯幫助很大！💯😃

[@user-cocoman]

剛試了一下,感受度差好多!!!!!謝謝老師

[@user-popo0719]

請問，這樣子的臥推法是不是屬於比較高階的練法？同時對肩膀外旋的要求也要非常注意，否則很容易導致肩關節夾擠而受傷

[@todayyesterday9087]

不錯，有用心做有知識含量的節目，繼續加油，期待更多好節目，給個like。

[@jyeyu8208]

我也喜歡這樣感覺結合科學的健身方式
十分謝謝
超棒

[@xuezhang6964]

关于龙门架夹胸，我和小珂最开始有一样的烦恼，每次都没有感觉。使用小龙门架，并让大臂与绳索的起始位置垂直再夹胸这个小细节我学习到了，期待去试试

[@bonzo740306]

謝謝珂帥造福健身群眾 好視頻給您大大一個讚

[@ting520iou]

超級受用~很科學~感謝無私教學~每天看10遍!
😁😁😁

[@willc7958]

謝謝小珂用心做影片讓大家參考，但是我要說握推你推廣的角度很多人可能會因此爆肩膀，沒有不敬

[@DerekTaiwan]

哇！試了一下感受度差好多！真實用，感謝你！

[@williamw8758]

I learned something very important today. Thank you Xiao Ke

[@alexl2512]

太棒了，这些细节一定可以帮助我们提高。

[@chanchiman2168]

感恩，好好看！好久沒看到這樣的影片了

[@user-qv1pi5fx5g]

小珂 真的越來越厲害了 謝謝你講得很仔細 受益良多

[@alex35391111]

超棒的細節分析阿!!! 受益良多~~ 謝謝!

[@xiaolixia1003]

讲的太好了，平时训练还真是存在这些问题

[@aaant1984]

那咱们”凭胸而论”~ 你胸大 你说了算😄

[@chainkjr]

Fantastic! 非常好！💪💪💪🔥🔥

[@user-hd7nn4hs9s]

感謝小柯，真心推薦

[@shungxxk]

讚👍希望能有其他部位的科學解析！！

[@user-mm2ho8rk8o]

谢谢bro，正好最近练胸一直没有觉得任何进步，看完视频下一次训练的时候做一下调整

[@plato3757]

其實椅子角度 胸推拱腰應該可以做到

[@yangmaxwell2764]

講解的真好 感謝!😁😁😁

[@happy7917]

真的受益良多！感謝小珂的影片！希望日後能更多這樣的影片

[@shitaolin9439]

很喜欢这期，希望有后续！

[@yamagishi_yuki4970]

终于更新了 等你很久了

[@jinshr1488]

太實用啦

[@wken-cm4wg]

期待看到更多这种加入科学知识的练肌肉方法
平常练背，手臂也是疯狂代偿
手臂先累了，背肌却还是没什么感觉

[@jz6571]

拉力帶試試看

[@jz6571]

感受度會大幅提升

[@aaronlee1092]

小珂真自然 保持

[@franklintt7589]

终于更新了！！

[@ryanryan1896]

講解得超詳細 謝謝小珂

[@carson8074]

John Meadow talked about this small angle decline too.

[@yugoizbasa]

好專業的影片,獲益匪淺

[@msl2420]

干货满满。💯💪🏻

[@zlm7264]

感谢！很有帮助！

[@user-yz3yr7iz5t]

给力，讲的很详细

[@lqiyazi7328]

感谢多出干货！最近更新太慢 差评！🧤

[@Thezoospeheheb]

你講的是最好的

[@user-vp4ed5fk3h]

剛試了一下，效果真讚❤

[@innchia]

这一期 干货满满呀

[@user-ch1oo9mg6n]

可是坐臥推的時候會胸椎抬高拱腰，那力線角度不是就會變成中胸跟下胸了？

[@jordantjt]

学会了 谢谢你✨

[@Lidao666]

这期很精华！

[@patcbg6018]

满满的干货

[@bryanzhangz336]

谢谢小柯，而且感觉做视频久了说话多了之后发音清楚很多，以前舌头略微打结哈哈，你觉得我说对了悄悄地赞下我😄

[@kafkax3530]

一直脚踏实地的做干货视频的真的只有小珂了。我在b站萝卜下面吐槽他明明不是自然还骗萌新结果被他拉黑了，好家伙，我从kevin开始关注他 几千粉丝的时候就给他三连😂 一句批评都说不得。

[@user-ie7jp8sg3g]

謝謝 學到很多

[@w.l.6294]

謝謝分享。超棒

[@rc_youtubeaccount1331]

哑铃卧推，板凳略斜下。窄龙门架，弓背压低胸部，练下胸；正常拉索到顶时内扣双手上抬练上胸

[@hinsng118]

很棒的教學技巧，希望有肩膊的重要技巧，打造南瓜肩。

[@bartqui4599]

這麼詳細的講解 真的很科學 不給讚說不過去

[@chiwahchan9859]

安全是最重要，健身是長久的

[@allenhead]

很實用 希望可以出肩和背的👍

[@thomaswang7201]

BAD IDEA harder to progressive overload with a near horizontal shoulder alignment because of increased torque on shoulder

[@alsoonly1]

棒，又学到了

[@user-Elixe]

好厲害的分析

[@user-kf1zh8rh7u]

個人感覺，肌肉量要先有，練起來才有效果

[@aggsworld]

這集非常有建設性

[@mikowhite5209]

谢谢小柯老师

[@Peter-tx3bx]

干货 多谢！ 希望来发练背的

[@Michael-ed8et]

謝謝您

[@chen-qo9fz]

效率永远是第一的。

[@user-ku9px6hg3w]

這期的視屏又讓我眼見大開，學到了。這期是比較偏向平胸。請問如果是上胸的話，有什麼科學知識嗎？

[@user-mm3dv2hr1q]

受益良多

[@babybabybbbaby]

有沒有人跟我一樣 覺得用龍門架通常有一定年資的 自己不夠強都不好意思用 可能龍門架的動作太man了？。。。😂

[@netnet4294]

這影片不給讚不行

[@markho4958]

8:48
從科學的角度來說 你這是在練中下胸,不是孤立下胸
其實,龍門架夾胸的問題 , 只要用蝴蝶機單臂夾胸,加上身角度的變化,就可以完美解決
這影片說的龍門架夾胸的改善方法沒有直接解決問題

[@slimemud6368]

從科學的角度，同一束肌纖維是沒有可能靠著運動方式動作、角度的改變來達到局部肌肥大，中下胸更是共同使用同一條神經，而所謂的「下胸」從解剖學來看，更是無稽之談，並非所有人都有胸肌最下沿那條肌肉；再者若是下胸指的是胸外沿那就更是毫無道理，更多的是胸小肌的感受。

[@ianchange]

超Nice!

[@alanhymand5872]

豁然开朗

[@MUSE61475]

受益良多 馬上練起來

[@penghuang5267]

太棒了！！！！

[@hawk1613]

4:38 你让我无法专心听课呀~~

[@bekozhang3416]

如若此科学大法，必然肩峰撞击

[@fitokay]

有收获

[@user-yu1tq8pu1h]

明天就來試試看

[@Markwu0811]

以這樣來推論
用chest press machine
位置調高一點
好像也可以做到一樣的肌纖維走向?
或者小蘿蔔很常做的那台 hammer strength decline press
好像也類似~
感謝韓教練 乾貨分享~~

[@user-xh6uk1hl1e]

👍👍🥂明白 很仔細

[@moneymarking888]

建議再出一系列的科學系列

[@peterken5811]

龙门架夹胸确实做起来很难受，一开始胸部使不上劲。但他有一个好处，练起来帅！

[@jizhou749]

第一次接触小珂的视频就订阅了，可见他的感染力。我一般不直接订阅一个号的。

[@user-mq4ze8px2j]

下胸就是，家里没有平板只能平地不知道怎么加强下胸。上胸还能下斜，下胸用椅子和靠床感觉都是手臂酸的特别快，下胸没什么感觉。

[@user-hm8ms1vb1h]

学到了

[@davidto4884]

This episode is so good

[@williams20046008]

好久不見的訓練片

[@jerryjiang7113]

谢谢

[@absolutevable]

那你为什么不直接去做delined bench bar press...