วิธีสู้สมองฝ่อด้วยการเพิ่มเซลล์สมองไม่ให้แก่ตามวัย | Top to Toe EP.65

เป็นที่เข้าใจโดยทั่วไปว่า สมองคืออวัยวะสำคัญของร่างกาย แต่รู้ไหมว่าสมองก็มีอายุเป็นของตัวเอง ซึ่งอาจไม่ตรงกับอายุของเราจริงๆ และเมื่อสมองอายุมากขึ้นทำให้เราเกิดอาการ ‘สมองฝ่อ’ ทำให้ทั้งความจำและความคิดเสื่อมประสิทธิภาพลง
Top to Toe และ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ ขอเสนอวิธีการชะลอความแก่ของสมอง เพื่อสู้กับภาวะสมองฝ่อที่เกิดขึ้นตามอายุ ตามหลัก Neuroplasticity ทำให้เซลล์สมองเพิ่มขึ้นเพื่อรับการเปลี่ยนแปลง และยังคงมีประสิทธิภาพให้มากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
03:08 แก่แล้วสมองเปลี่ยนแปลงอย่างไร
04:46 สมองส่วนสีเทาและสีขาวสำคัญอย่างไร
07:14 ยิ่งแก่ยิ่งสมองกลวง
09:27 Neuroplasticity ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของสมอง
11:40 ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกปี
15:07 งีบหลับตอนกลางวันและนอนอย่างมีคุณภาพ
16:42 การออกกำลังกายและเส้นเลือดฝอย
18:48 ลดแป้ง น้ำตาล และเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#สมองฝ่อ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast #สมอง #สุขภาพ

[@PJK19]

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลา ถ้าหยุดใช้สมอง มันจะฝ่อ Take courses หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ
2. งีบหลับตอนกลางวัน และคุณภาพนอนตอนกลางคืนต้องดี
3. ออกกำลังกาย เบาๆ ถึงปานกลาง
4. ทานอาหารที่ดีมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะๆ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และนำ้ตาล
5. ไม่สูบบุหรี่
6. ไม่เครียด

[@pitsineeyingcharoenwattana8375]

ก็ทำเกือบทุกข้ออยู่นะ แต่จะรู้ได้ไงว่าสมองเราดีขึ้นกว่าเดิมแล้ว😂

[@Thursdaychild13]

ขอบคุณที่สรุปให้ ไม่มีเวลาฟังจนจบ

[@Arisa7317]

🙏🏻ขอบพระคุณมากค่ะ

[@nirashathaisutitep3152]

3:19

[@yongpcy9753]

​@@pitsineeyingcharoenwattana8375เราจะรุ้ได้จากเพื่อนอายุเท่ากับเรารุ่นเดียวกับเราที่ทำทุกอย่างตรงข้ามกับทุกข้อตรงข้ามกับเรา พอกลับมาเจอกัน คุยกันหรือร่วมงานกันอีกครั้งหลังตากที่ไม่เจอกันนาน ตอนนั้นเเหละเราจะรุ้รับรุ้ได้จากภายนอกเลย😂😅555

[@blusilom3426]

ผมเคยดูเท็ดทอล์กอันนึงเกี่ยวกับการสร้างเซลสมอง ก็คือการออกกำลังกายให้เหนื่อย อย่างน้อยวันละ30นาที เพื่อเพิ่มอ๊อกซิเจนสู่สมองให้มากขึ้น จะมีเซลสมองเกิดใหม่แม้จะไม่มากเทียบไม่ได้กับของเก่าที่ฝ่อลง แต่จะช่วยชลอความเสื่อมลงได้บ้าง
อีกอย่างอย่าลืมเพิ่มและรักษาแบคทีเรียในลำไส้เล็กของคุณ โดยการกินผักผลไม้หลากหลายชนิด รวมทั้งของหมักดองกิมจิ กะปิ เต้าหู้ยี้ นัตโตะ มันสำคัญมากเท่าๆกับสมองของคุณ

[@pondjohn3099]

ส่วนตัวผม เคยเสพติด การเข้ายิมทุกวัน ~
รู้สึกได้แค่ออกกำลังกายพละกำลัง
เลยลองมาหากิจกรรมใหม่ๆ
ที่ใช้สมองในการคิด วิเคราะห์มากขึ้น
มือถือเป็นส่วนหนึ่งเลย ถ้าใช้มากเกินไป
dangerous for brain 🧠

[@taramaneet695]

คอลเลสเตอรอลไม่ใช่ตัวร้าย แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเองอย่างมีนัยยะสำคัญ เป็นการบอกว่าร่างกายต้องการการฟื้นฟู คอลเลสเตอรอลเปรียบเสมือนแพทย์ที่รอเครื่องมือไปซ่อมแซมร่างกาย เครื่องมือนั้นก็คือไขมันดี คอเลสเตอรอลสร้างชีวิต

[@surasvadeeplaidum8172]

น้องที่ทำงานนอนกลางวันทุกวัน นอนก่อน4ทุ่ม แต่สมองจำอะไรไม่ค่อยได้ ต้องจดบันทึกงานที่หัวหน้าสั่งไว้ตลอด เรื่องที่ผ่านไปแล้วแค่ผ่านไป 1 วันก็ลืม ไอ้ที่จดไว้ก็ต้องหานานเพราะจดหลายเรื่อง อายุ 42 ปีแล้ว แต่คาดว่าน่าจะเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กแล้ว

[@mrtarn55]

host รายการพูดน่าฟัง เรียบเรียงดี แถมเข้าใจง่าย

[@thavaschainakrobrou3813]

สมอง ก็เป็นกล้ามเนื้อและเหมือนทุกส่วรของร่างกาย ต้องเล่นกล้าม จะไม่เหี่ยว ต้องฝึกสมอง ทั้งด้านซ้าย ขวา หน้า หลัง ง่ายๆ ตากแดดเวลา09.00 -13.00 น อยูกับธรรมชาติ เท้าสัมผัสดิน น้ำลม แสงแดด นอน4ทุ่ม ไม่เครียด ทานอาหารธัญพืช อย่ากินเรื้อสัตว์ เพราะไขมันอุดตัน ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง เล่นเวท โยคะ ขี้จักยาน เล่นดนตรี วาดรูป อย่าลืมนวดศรีรษะ หวีผม100 ครั้ง เพื่อนวดสมอง สรุปสมองสามารถงอกได้เหมือนกล้ามเนื้อที่เราเล่นเวท ไม่เหี่ยว อย่างมีนัยสำคัญ หมอที่ดีที่สุดคือตัวเรา ไปหาหมอให้ยามากิน เท่านั้น❤️❤️💙🧡🧡💚💛

[@pumkinsky]

คอนเทนท์ดี แต่ลดการใช้ศัพท์เฉพาะ ลงหน่อยจะดีครับ ถ้าจำเป็นต้องทัพศัพท์ควรแปลให้ด้วย

[@mmm_love]

ขอบคุณค่ะ

[@kompassorn9451]

สมองประกอบด้วยไขมันและคลอเรสเตอรอลเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ คำแนะนำทางการแพทย์ปัจจุบันคือให้ลดงดไขมันและคลอเรสเตอรอล ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนเป็นโรคเกี่ยวกับสมองเยอะ

[@pissamaitasuwan7864]

70-71....scan. bain แล้วพบว่า ฝ่อค่ะ..
เดิน ออกกำลังกายค่ะ

[@patsiya5381]

ขอบคุณ​ข้อมูลดีๆ.. ยอดเยี่ยมฟังเข้าใจ..

[@thitimamaouchi9222]

อธิบายได้ดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ตรงสมองพี่ 100% เลยค่ะ

[@zavadoyb1596]

ขอบคุณครับ ชอบให้ยกตัวอย่างงานวิจัย, การทำลอง มีข้อมูลดีครับ

[@user-kp3sb3fu4h]

ขอบคุณนะคะ ฟังจนจบค่ะ
ได้ความรู้มากค่ะ

[@pokebenz]

ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆ นะครับ

[@snowboomplayroom2294]

รายการนี้เฟี้ยว มีประโยชน์

[@ka0236]

meditation ช่วยมั้ยคะ

[@user-tc2jo8el7p]

เข้าเรื่อง นาที 11:40

[@suwimonsaekhow9277]

Could I recommend to open the cinema to have summit event?

[@user-cj4ot1yv1k]

การคิดวิเคราะห์ จัดอยู่ในหมวด เรียนรู้สิ่งใหม่ได้ไหมครับ

[@Cleopatra.P]

อยากให้ทำเป็นอนิเมชั่นประกอบด้วยจังเลยค่ะ 😊

[@user-mo1ny3rv9v]

อนุโมทนาที่ให้ความรู้

[@chonchayaluangthija2908]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี สามารถอธิบายเรื่องหลักการที่ยากๆ ให้สามารถเข้าใจได้ง่าย ดีมากเลยครับ 😊😊

[@shishi7999]

สาธุ

[@watandiet2628]

ขอตอนคุณข้าวบ่อยๆนะคะ

[@pornjitpornjit226]

เข้าใจมากเพราะ เห็นผลจริง แบบไม่น่าเชื่อ บอกใครไม่ได้ด้วย มันเว้อมาก😂😂😂

[@user-op2zu3zw1m]

วิธีแก้สมองฝ่อ :
หัดทำอะไรเป็นของตัวเอง ถ้าทำงานประจำ ก็ฝึกหัดรับงานพิเศษหลังเลิกงานไปด้วย
ไม่ไปเที่ยวเล่น ทำงานขายออนไรท์หลังเลิกงาน ฝึก
ไม่ใช่ทำตามคำสั่งอย่างเดียว ฝึกคิดอะไรดัวยตัวเอง
มีความคิดเป็นของตัวเอง ฝึกตัดสินใจเอง😅😂
ไม่ใช่พิ่มแค่อายุ
ยกเว้นสมอง.....😮😢

[@user-sq4qb1tl6k]

ขอแย้งค่ะ การขายของออนไลน์ก็ไข้สมองอย่างมากเลยค่ะ
คุณเข้าใจผิด คุณรู้แตเพียงผิวเผิน
คุ๊ณ

[@naranara2454]

@@user-sq4qb1tl6k น่าจะเข้าใจผิด ความหมายข้างบนหมายถึง อย่าไปเที่ยวเล่น เอาเวลาส่วนนี้ไปขายของออนไลน์

[@GYGYBABYBABY]

ภาวะความเครียดเป็นส่วน1ที่ทำให้สมองฝ่อเร็วจนเป็นอัลไซเมอร์ได้

[@angelicahelen-thailand4437]

ขอบพระคุณพระเจ้าผู้ทรงสร้างสมองของเราทุกคนซึ่งเป็นอวัยวะที่น่าทึ่งและยอดเยี่ยมจริงๆ สรรเสริญการสร้างสรรค์ของพระองค์ ✝️🙇💖
ขอบคุณ ดร.ข้าวที่มาอธิบายให้เราฟังได้อย่างลื่นไหล ฟังเพลินด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลน่าฟัง บุคลิกที่น่ารัก และความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่ยากเกินไป
ขอพระเจ้าพระเยซูคริสต์ทรงเสริมกำลัง และอวยพระพรในการดำเนินชีวิตทุกๆด้านค่ะ ☺️🙏💕

[@plutosowhat1992]

พี่ข้าวคะ พี่เหมือนโซโร ใน live ac เลยอะค่ะ 🫠🥹

[@TamTam-el4et]

ควรจะสรุปเนื้อหา ให้สั้นลงมากกว่านี้ อาจทำให้คนสนใจฟังมากขึ้น เนื้อหายาวไป ไม่ค่อยน่าสนใจฟัง บางทีอาจจะ skip ผ่าน แล้วมาฟังสรุปตอนหลัง สรุปคือผู้พูดควรสรุปเนื้อหาให้กระชับมากกว่านี้

[@rotorjj6900]

แสดงว่าเริ่มฝ่อแล้วครับ555

[@TheWhiteMagic1000]

เห็นด้วยค่ะ เวิ่นเว้อไป ฟังมา 3 คลิป แนะนำปัดไปทางขวาเยอะๆ เลยค่ะ กว่าจะเข้าเรื่อง

[@nisonpapern2446]

ดูตามหัวข้อแล้ว นึกวา่หาซื้อเซลล์สมองมาเพิ่ม

[@williamth4880]

วิธีการใช้สมองให้รองรับกับพลังปราณและรู้สึกถึงการไหลเวียนของกระแสจิต😏😏😏ทำเป็นเล่นไป

[@user-rm4uw3di6c]

เป็นหมอระบบประสาทอยู่.รพ.ไหนนี่

[@user-zk5qd9js1c]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@tikanlarmee9924]

าแล้วจะหาเล่นเกมที่ใช้สมองถ้าจะดีนะ

[@user-cj4ot1yv1k]

อีกข้อหนึ่งครับ เคยติดบุหรี่ แต่เลิกได้ด้วยกัญชา กัญชาไม่มี ไม่สูบก็ได้ แต่ได้แล้วดีไม่คิดมากเลยไม่เคยเครียค อย่างนี้ผมได้สามเด้ง กัญชาแก้โรคพากินสันได้อีก

[@nickwitsarut5423]

กัญชาก็ไม่ได้ดีขนาดนั้นนะครับเพื่อนผมสูบจัดมากจนติดถ้าไม่สูบก้จะนอนหลับยากมากครับ

[@iamtingnutthapong1169]

ไม่สูบไรอะวันก่อนเรานั่งสูบด้วยกันอยู่เลยเพื่อนไหวป่ะ

[@icebyice2013]

😂😂😂 แต่ละเม้น กัญชาคนติดจริง หว้าาายยยข้าวก็ไม่กินยังกะยาบ้า วิธีลดความเครียดจริงๆ ไม่มีภาระใดๆก็ตามที่ต้องให้กังวล มีเงินใช้ มีคนรอบข้างที่ไม่มีปัญหาอะไรต่างๆมาทำให้รับทราบ หรือสภาวะ สบายใจฝุดๆ อยากทำอะไรที่ไม่เกินความสามารถของเรา ได้ทุกเวลา ไม่มีเครียดแน่นอน 555 สบายจายยยย

[@pumkinsky]

เคยอ่านวิจัยนึงบอกว่า การสูบกัญชาต่อเนื่องนานๆ มีผลต่อสมอง ทำให้ IQ ลดลง

[@chocosnow6083]

​@@nickwitsarut5423ใช่มันเทาๆ ไปยดย่องเกินเหตุ ควรมาใช้เปนยาไม่ใช่ต้มกินเสรี

[@tong1mon198]

พุงผมก็ไม่ได้ทำงานแต่มันใหญ่ขึ้นๆ

[@aileen410]

แล้วทานอะไรดี.สมองถึงจะไหญ่และไม่ฝ่อละ😅

[@SJTuan]

แล้วคนที่คิดมากเข้าค่ายออกกำลังสมองไหม

[@user-ru3fn2vo5s]

ตกลงคือข่ายใช่มั้ย...หรือค่าย

[@fire.hdavil1423]

ไม่ครับ อย่างนั้นจะเกิดความเครียดได้

[@thanetuathawisamphun9597]

เข้าข่ายป่วยครับ

[@baw.]

สู้ธรรมของผมที่สร้างคุณมาไม่ได้หรอก..ธรรมผมเจ๋งกว่าที่คุณตื่นตา..ว่าคุณทันสมัยแต่จริงๆไม่เลยสักนิด..

[@fonfon6742]

แหม่ะ ..40แล้วสมองจะมีช่องว่างมากขึ้น ..แปลคือ แก่แล้วจะสมองกลวงเหรอคะ .. 😩💭 ชีวิตเริ่มต้นในวัย40

[@user-mx1hr2nj9f]

ช่องว่างของสมองกับกระโหลกกว้างขึ้น ไม่ใช่สมองกวง

[@fonfon6742]

@@user-mx1hr2nj9f 😁

[@amberm7489]

ครัวเจ้ง้อ ตัวเจ้ง้อ เริ่มอายุ 67 นะคะ นีแค่ 40 รีบกลวงไปใหน 😅

[@RIN_DJK546]

2:13

[@user-bv3jh8jw9n]

ยิ่งกินกาแฟมาก สมองยิ่งฝ่อเร็ว

[@supernova2377]

กินทุกวันเลยด้วย55555

[@user-lo5qy8lm7f]

จริงหรือ..

[@sukrittarutbawornkul7802]

ไม่เกิน2แก้วจะดีต่อหลอดเลือดค่ะ ทั้งหัวใจและสมอง

[@user-oj4cl9me8d]

ทุกสิ่งทุกอย่าง มาเกินไปไม่ดี ยกเว้นเงินครับผม😊

[@Epkmons]

ฝ่ออะไรไม่ใช่ขี้ไก่...😂

[@thanins8299]

เสียมากกว่าได้ ทำอะไรก็ได้แต่ห้ามความรู้สึก ยาก

[@user-ge6oj1yd7b]

แฟนต้องอดนอนเพราะต้องดูคนป่วยติดเตียงอาศัยนอนกลางวันตอนนี้รู้สึกว่าความจำเขาลดลงเรื่องเปิดเตาทิ้งจนของไหม้นี่บ่อยมากพอจะมีวิธีไหนที่ช่วยบ้างคะ