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(1:17) ←トレーニング開始！※2回目以降の方はこちらから解説をスキップしてください
それな
@@Mr-lg2zv お、おう…
@@をん-x9m 使い方がおかしいよね(¬¸¬)ﾎﾞｿ
epDp
「まずタオルをもも裏にまわして戴いて…」の言い方からもう丁寧で好感度MAXです
最近自重トレ始めた者ですが、こんなに二頭筋効いたの初めて！まだ負荷の掛け方下手ですが、無理ない範囲で頑張ってみます！
始めた期間は1年前やけど同じ自重トレ同士
1日でこんなに効く筋トレ最高でした！
なかなか家で出来る自重トレだと二頭筋に効かせる事が出来なかったのですが、この動画で初めて腕の内側に痛みを感じる事ができました！ありがとうございます！
顔かっこよくて声よくてマッチョな人の姿見るとモチベ上がるわ！！
登録20万達成おめでとうございます💐私、２０年ぶりくらいの喘息をやってしまいまして、咳でトレーニングを休んでいますが、SHiN先生の新しい動画を観て、早く治して再開したい！諦めないぞ～🎶
初めて声聞いたけど声までイケメンで草
泣いてええんやで、、
泣、泣いてへんわ、！！
女ウケ狙いまくってたり、異常に笑顔の人とかたくさんいるけど、この人の無機質な感じが好き
俺だけかもだけど、結局は大袈裟な笑顔よりも自然な笑顔が1番好感もてるんよな
腹筋が筋肉痛のため、どこかしらの部位を鍛えたいと思い、これを見つけました。脚と腹筋は自信があるのですが、腕だけはほんとに細くて、なかなか筋肉がつかなくてちょうど悩んでたのですが、これをやってめっちゃ負荷を感じます！！！！笑ありがとうございます！笑
日々の努力でここまでなれるとは。改めてすごいなって思いました。自分も頑張ります。
前見た時よりめっちゃ腕太くなってる..すげえ..
体も声も顔もイケメンかよ。大好き。
ジムのダンベルコーナーは近寄り難いので、自重で鍛えれるのはありがたいです！
凄い！二頭筋がめっちゃ熱くなったwwwかなり効きました!!
改めてチャンネル登録者数20万人おめでとうございます🥳👏🎉
ありがとうございます😆
初めて見たのですが、解説がすごく上手くて、細かいとこも説明してくれますね。これで自分との戦いを勝ちたいと思います。
ダンベルないし自重では難しい所にダイレクトで来る 最高👍
Love your channel Calislife, much repsect and love towards your work, you are motivating japanese people and even foreigners as me to improve our lifestlyles.
これ効くわ〜筋肉が喜んでる
すげえ効く、、、😊
腹筋いつも見てます！
足も引き締まりそう……これはいいトレーニングですね！
顔を真正面から見た動画が初めてなので､カッコ良すぎてため息が出ました｡😂スタイス良くて学校の頭いい先生にもちょい雰囲気が似ていて最高…将来自分もshinさんのような人に釣り合う人になりたいので､毎日欠かさず動画を見てスタイル良くなろうと思います｡
頑張りましょう！！
上腕の筋トレ道具なしでどうしようと考えてたけどその発想はなかった。教えていただきありがとうございます🫡
やってるときはあんまキツくないなって感じだったのに終わったら腕にジンジン効いてて驚きました！無理なく続けられそうです！
20万人登録おめでとうございます！これ見て筋トレ頑張ります(^.^)
サムネの腕かっこいい😍
いつも見てる動画と腕の太さが違うw
ありがとうございます‼️体調にきをつけねばなりませんね
20万人おめでとうございます！
ありがとうございます！😆
恐ろしいほど効いてビックリしました。これと前腕筋とプッシュアップバーも活用して頑張ります
これえぐい効果しかない！
ダンベルより効いててびっくりしました！
ありがとうございます！
モーニングルーティンとかスキンケア法とか他のことも知りたいです
てかcalislifeさんイケメンすぎww
いつもお世話になっています！これからも、頑張って下さい❗️
最近筋肉ないことに嘆き動画を見つけました…末永く視聴(実行)させていただきます…
ありがとうございます😆頑張っていきましょう💪
@@CALISLIFE 頑張りますヾ( 'ω')ノ
Great video! Incredible 👍
力こぶがカッカしてます！効いてます！
負荷をかける時意識した方がいいポイントなどあれば教えてください…
やべぇ予想に反してかなり効きますねw
しんさん、トレーニング以外の動画見たいです
自分陸上をやっていまして!走るときなどに腹筋も使うので短時間で鍛えられる、腹筋トレーニングとかをお願い足します!
20萬を超えておめでとうございます！
ありがとうございます👍
こんにちは！いつも参考にさせていただいてます！足の外側を集中的に鍛える動画をあげていただきたいですm(__)m
腹筋上部を狙ったトレーニング動画も出して欲しいです。
腕かっけぇ
新しい動画ありがとうございます！これ、同じ側の足でも右腕と左腕の負荷って同じですか？
同じです！
今はもう30万人か〜
大好きです
チャンネル登録させて頂きました。質問があります、シンさんがはいている黒のジャージはどこで買えますか？どこのブランドなの？いつも動きやすそうで気になっています。
めっちゃ筋肉痛
プッシュアップバーを使ったやつ投稿していただきたいです！
I was looking for Cali Life Style I discovered this my accident Best accident i found
腹筋めちゃくちゃかっこいいです
いつの間にこんな腕太くなったの！？
動画撮りながら自分が一番鍛えられてるのかなw
日々の積み重ねやで
質問です、普段のトレーニングは自重だけですか？
他のばっかりやってて顔見てなかったけど、なーんだムキムキの杉野遥亮か
筋トレ初心者です。質問があります。僕は身長170㎝で体重が50キロ弱しかありません。運動部の友人に筋トレの相談をするとまず肉を付けなければ筋肉はつかないと言われました。しかしどうすれば太ることができるのかわからず悩んでいます。アドバイスを頂けたら嬉しいです。
基本的に脂肪は筋肉に変わらないので、よく言われる「一度太ってから筋トレすると効率が良い」みたいな事は無いです。ただ筋肉を効率よく付ける上では、摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があるので、多少太るぐらい食事を摂るようにする必要はあります。
@@CALISLIFE お返事ありがとうございます！。自分が間違った認識をしていたことに早めに気づくことができました。摂取と消費のバランスを考えた食事を心がけて頑張ります！
この動画と関係なくてすみません😅前腕の血管が浮き出るようになる筋トレの動画ありますか？
12/28 3min×2(右脚と左足) 硬過ぎて胸張ると足がブルブル 右に偏ってしまうため左意識
もう40万人いくやーん
足伸ばしてやると負荷やばい頑張ります
左足だけにタオルしてずっとやってたら左腕だけ育ってしまったので、一回ごとに足変えるのおすすめ
足の力抜くのがむずいっ
1個の動画じゃ物足りなかったら他の動画のやつもやっても大丈夫ですか？
これ1セットと2セットでは筋肉つく早さは違いますよね？
力を入れると肘の位置が動いてしまうのはどうしたらいいのでしょうか有識者の方是非教えてください
腕撓骨筋も鍛えられますか？
相談がありますできればコメント返してください自分は握力が低く、雑魚と思われたりしてて、筋トレをして少しでも雑魚と思われないようにするのをきっかけに最近始めたのですが、ボディービルダー目指してないのですが、油物（ラーメンやフライドポテト）は筋肉に悪影響などありますか？また、控えたほうがいいでしょうか？
1日目！
2かいめ！
これ、ダンベル使った二頭トレより全然効くな終わった後のパンプ感やばい
それは無い下手なだけ
サムネのような腕にするには肩もでかく見えますが肩のトレーニングもしたらサムネのようになりますか？
うーん難しい…うまく負荷かけられてない気がします。コツとかあるのでしょうか
これ手が痛くなるんですけどなにかいい方法ないですかね？
これ半年近くやってるけど、足で負荷を掛けるからか一向に楽にならないw
懸垂をするときに使う筋肉は、どこですか？２９日まで5回以上できるようにならないといけないのですがどこの筋肉を鍛えたらいいかの分かりません。できるだけ早く、できるようになりたいです
一般的な順手の懸垂であれば、メインは広背筋や大円筋で、補助的に三角筋後部・上腕二頭筋なども使われます。懸垂をできるようにするなら懸垂に近い動作で鍛えるのが一番効率が良いので低鉄棒での斜め懸垂やチューブなどで補助した懸垂を行うのが良いと思います。
11/22 🙆♀️11/27 🙆♀️11/30 🙆♀️12/1 🙆♀️12/3 🙆♀️
トレーニング以外に食事制限などしていますか？
食事制限は特にしていません！
なんで広告つけないんですか？
勝手な意見ですが、筋トレをしてる最中に広告が流れたら面倒だからじゃないですか？視聴者さんの事を第1に考えているからだと思いますいきなり失礼しました
@@lua8198 もうシンさん大好き
これって血管とか出ますか？
腕を太くしたいんです！
自分用1:17
2/13
2/15
2/17
2/18
2/20
視聴者だからって擁護しないのすき
自重だけでは貴方様のような腕にはなれませんか
今回の動画の様なタオルトレーニングだけでは難しいですが、自重でも逆手懸垂や逆手の斜め懸垂などの種目を取り入れれば高強度で二頭筋を鍛える事が出来るので十分可能です。僕自身もウエイトトレーニングはやっていない自重トレーニーです😆
眼福…
腕より先に足がつかれてしまうww
これ足の力抜きますか？
自分に合わせて力を抜いたり入れたりしてみてください
今日から毎日風呂上がりにやることにした。
1/18○ 1/19○ 1/20○ 1/21○ 1/22○ 1/23○ 1/24○ 1/25○ 1/26○ 1/27○ 1/28○ 1/29○腕を触っただけで始める前とは違うと分かる1/30○ 1/31○
2/1○2/2○2/3○2/4○ 最後掌を上に向けるのを意識したら効いた2/5休み2/6○ 疲労も考慮し、2日に1回やることにした。2/7休2/8○ 手首は天井に向けるのはやはり効く2/9休2/10○ 手首上向け&手捻る 過去一効いた2/11休2/12○2/13休2/14○2/15休2/16○2/17休2/18× 外出していたため2/19○2/20休2/21○ 手首反らせたまま上げていく2/22休2/23○ 最初から反らしすぎても前腕に効いてしまう2/24休2/25○ 2/26休2/27○ できるだけ膝を伸ばしたまま持ち上げた2/28休
3/1○ 肩を動かさない、動作を遅くする3/2休3/3○ 捻りを意識した3/4休3/5○3/6休3/7○3/8休3/9○3/10休3/11○ 手を捻らずに上げてみた。関節付近に効いてる感じ3/12休3/13○3/14休3/15○ イスに座ってやってみた3/16休3/17○ 手首が肩へ近づく意識でやってみた3/18休3/19○スピード中→速→遅。速が1番効いた3/20休3/21休3/22休3/23○ ❗️上げるとき肘が後ろに行かないように3/24休3/25○3/26休3/27○3/28休3/29○3/30休3/31○
@@ぜう-n9p 続いてますかー！
4/1休4/2休4/3○4/4休4/5○ 手を返さずにやった。肘関節付近の筋肉に効いた4/6休4/7○ 足下ろすときなるべく足は脱力して自然体に4/8休4/9○4/10休4/11休4/12休4/13○4/14休4/15○4/16休4/17休4/18○ いつもより力が入らなかった4/19休4/20○ 2セットで限界が来るような質でやった4/21休4/22○4/23休4/24休4/25○4/26休4/27○4/284/294/30○ 肘の位置常に一定を意識、あまり伸ばし切らず曲げた状態で小さく動かす
💪
また身体大きくなりました？
動画と関係はしませんが、質問をします。自分はお尻のトレーニングや体幹トレーニングを主に鍛えているのですが、終わった後にプロテインは飲んだ方がいいですか？
トレーニング後の栄養補給は効果を引き出す上で大切なので飲んだ方が良いです。
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！！
これ、腕を太くすることはできたけど筋肉が硬くなりません。どうしたらいいですか？
2曲目の曲名ってなんですか？
1:19
毎日行なっても大丈夫ですか？分かる方いたら教えて欲しいです。
大丈夫
喘息の薬が効いてきたので、ようやく筋トレタイムが復活(^-^)私の場合は床に座るより椅子に座るほうが、腰は痛くならないけれど、腕の負荷も多少小さくなる感じだったので、回数を増やしてみるのもアリかな？楽しいです🎵
動画を参考にこのトレーニングを始めたデブだけど、手首がシャレにならないくらい痛い…何かやり方が間違ってるのかな？
二頭筋を意識しながらあげた方がいいと思います！手首じゃなくて！
(1:17) ←トレーニング開始！
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最近自重トレ始めた者ですが、こんなに二頭筋効いたの初めて！まだ負荷の掛け方下手ですが、無理ない範囲で頑張ってみます！
始めた期間は1年前やけど同じ自重トレ同士
1日でこんなに効く筋トレ最高でした！
なかなか家で出来る自重トレだと二頭筋に効かせる事が出来なかったのですが、この動画で初めて腕の内側に痛みを感じる事ができました！
ありがとうございます！
顔かっこよくて声よくてマッチョな人の姿見るとモチベ上がるわ！！
登録20万達成おめでとうございます💐
私、２０年ぶりくらいの喘息をやってしまいまして、咳でトレーニングを休んでいますが、
SHiN先生の新しい動画を観て、早く治して再開したい！
諦めないぞ～🎶
初めて声聞いたけど声までイケメンで草
泣いてええんやで、、
泣、泣いてへんわ、！！
女ウケ狙いまくってたり、異常に笑顔の人とかたくさんいるけど、この人の無機質な感じが好き
俺だけかもだけど、結局は大袈裟な笑顔よりも自然な笑顔が1番好感もてるんよな
腹筋が筋肉痛のため、どこかしらの部位を鍛えたいと思い、これを見つけました。
脚と腹筋は自信があるのですが、腕だけはほんとに細くて、なかなか筋肉がつかなくてちょうど悩んでたのですが、これをやってめっちゃ負荷を感じます！！！！笑
ありがとうございます！笑
日々の努力でここまでなれるとは。改めてすごいなって思いました。自分も頑張ります。
前見た時よりめっちゃ腕太くなってる..すげえ..
体も声も顔もイケメンかよ。大好き。
ジムのダンベルコーナーは近寄り難いので、自重で鍛えれるのはありがたいです！
凄い！二頭筋がめっちゃ熱くなったwww
かなり効きました!!
改めてチャンネル登録者数20万人おめでとうございます🥳👏🎉
ありがとうございます😆
初めて見たのですが、解説がすごく上手くて、細かいとこも説明してくれますね。これで自分との戦いを勝ちたいと思います。
ダンベルないし自重では難しい所にダイレクトで来る 最高👍
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これ効くわ〜筋肉が喜んでる
すげえ効く、、、😊
腹筋いつも見てます！
足も引き締まりそう……これはいいトレーニングですね！
顔を真正面から見た動画が初めてなので､カッコ良すぎてため息が出ました｡😂スタイス良くて学校の頭いい先生にもちょい雰囲気が似ていて最高…将来自分もshinさんのような人に釣り合う人になりたいので､毎日欠かさず動画を見てスタイル良くなろうと思います｡
頑張りましょう！！
上腕の筋トレ道具なしでどうしようと考えてたけどその発想はなかった。教えていただきありがとうございます🫡
やってるときはあんまキツくないなって感じだったのに終わったら腕にジンジン効いてて驚きました！無理なく続けられそうです！
20万人登録おめでとうございます！
これ見て筋トレ頑張ります(^.^)
サムネの腕かっこいい😍
いつも見てる動画と腕の太さが違うw
ありがとうございます‼️体調にきをつけねば
なりませんね
20万人おめでとうございます！
ありがとうございます！😆
恐ろしいほど効いてビックリしました。これと前腕筋とプッシュアップバーも活用して頑張ります
これえぐい効果しかない！
ダンベルより効いててびっくりしました！
ありがとうございます！
モーニングルーティンとかスキンケア法とか他のことも知りたいです
てかcalislifeさんイケメンすぎww
いつもお世話になっています！
これからも、頑張って下さい❗️
ありがとうございます😆
最近筋肉ないことに嘆き動画を見つけました…末永く視聴(実行)させていただきます…
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
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やべぇ予想に反してかなり効きますねw
しんさん、トレーニング以外の動画見たいです
自分陸上をやっていまして!走るときなどに腹筋も使うので短時間で鍛えられる、腹筋トレーニングとかをお願い足します!
20萬を超えておめでとうございます！
ありがとうございます👍
こんにちは！いつも参考にさせていただいてます！足の外側を集中的に鍛える動画をあげていただきたいですm(__)m
腹筋上部を狙ったトレーニング動画も出して欲しいです。
腕かっけぇ
新しい動画ありがとうございます！
これ、同じ側の足でも右腕と左腕の負荷って同じですか？
同じです！
今はもう30万人か〜
大好きです
チャンネル登録させて頂きました。質問があります、シンさんがはいている黒のジャージはどこで買えますか？どこのブランドなの？いつも動きやすそうで気になっています。
めっちゃ筋肉痛
プッシュアップバーを使ったやつ投稿していただきたいです！
I was looking for Cali Life Style
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腹筋めちゃくちゃかっこいいです
ありがとうございます😆
いつの間にこんな腕太くなったの！？
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日々の積み重ねやで
質問です、普段のトレーニングは自重だけですか？
他のばっかりやってて顔見てなかったけど、なーんだムキムキの杉野遥亮か
筋トレ初心者です。質問があります。僕は身長170㎝で体重が50キロ弱しかありません。運動部の友人に筋トレの相談をするとまず肉を付けなければ筋肉はつかないと言われました。しかしどうすれば太ることができるのかわからず悩んでいます。アドバイスを頂けたら嬉しいです。
基本的に脂肪は筋肉に変わらないので、よく言われる「一度太ってから筋トレすると効率が良い」みたいな事は無いです。
ただ筋肉を効率よく付ける上では、摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があるので、多少太るぐらい食事を摂るようにする必要はあります。
@@CALISLIFE
お返事ありがとうございます！。自分が間違った認識をしていたことに早めに気づくことができました。摂取と消費のバランスを考えた食事を心がけて頑張ります！
この動画と関係なくてすみません😅
前腕の血管が浮き出るようになる筋トレの動画ありますか？
12/28 3min×2(右脚と左足)
硬過ぎて胸張ると足がブルブル
右に偏ってしまうため左意識
もう40万人いくやーん
足伸ばしてやると負荷やばい
頑張ります
左足だけにタオルしてずっとやってたら左腕だけ育ってしまったので、一回ごとに足変えるのおすすめ
足の力抜くのがむずいっ
1個の動画じゃ物足りなかったら他の動画のやつもやっても大丈夫ですか？
これ1セットと2セットでは筋肉つく早さは違いますよね？
力を入れると肘の位置が動いてしまうのはどうしたらいいのでしょうか
有識者の方是非教えてください
腕撓骨筋も鍛えられますか？
相談があります
できればコメント返してください
自分は握力が低く、雑魚と思われたりしてて、筋トレをして少しでも雑魚と思われないようにするのをきっかけに最近始めたのですが、ボディービルダー目指してないのですが、油物（ラーメンやフライドポテト）は筋肉に悪影響などありますか？また、控えたほうがいいでしょうか？
1日目！
2かいめ！
これ、ダンベル使った二頭トレより全然効くな
終わった後のパンプ感やばい
それは無い下手なだけ
サムネのような腕にするには肩もでかく見えますが肩のトレーニングもしたらサムネのようになりますか？
うーん難しい…
うまく負荷かけられてない気がします。
コツとかあるのでしょうか
これ手が痛くなるんですけどなにかいい方法ないですかね？
これ半年近くやってるけど、足で負荷を掛けるからか一向に楽にならないw
懸垂をするときに使う筋肉は、どこですか？
２９日まで5回以上できるようにならないといけないのですが
どこの筋肉を鍛えたらいいかの分かりません。
できるだけ早く、できるようになりたいです
一般的な順手の懸垂であれば、メインは広背筋や大円筋で、補助的に三角筋後部・上腕二頭筋なども使われます。
懸垂をできるようにするなら懸垂に近い動作で鍛えるのが一番効率が良いので低鉄棒での斜め懸垂やチューブなどで補助した懸垂を行うのが良いと思います。
11/22 🙆♀️
11/27 🙆♀️
11/30 🙆♀️
12/1 🙆♀️
12/3 🙆♀️
トレーニング以外に食事制限などしていますか？
食事制限は特にしていません！
なんで広告つけないんですか？
勝手な意見ですが、筋トレをしてる最中に広告が流れたら面倒だからじゃないですか？
視聴者さんの事を第1に考えているからだと思います
いきなり失礼しました
@@lua8198 もうシンさん大好き
これって血管とか出ますか？
腕を太くしたいんです！
自分用
1:17
2/13
2/15
2/17
2/18
2/20
視聴者だからって擁護しないのすき
自重だけでは貴方様のような腕にはなれませんか
今回の動画の様なタオルトレーニングだけでは難しいですが、自重でも逆手懸垂や逆手の斜め懸垂などの種目を取り入れれば高強度で二頭筋を鍛える事が出来るので十分可能です。
僕自身もウエイトトレーニングはやっていない自重トレーニーです😆
眼福…
腕より先に足がつかれてしまうww
これ足の力抜きますか？
自分に合わせて力を抜いたり入れたりしてみてください
今日から毎日風呂上がりにやることにした。
1/18○ 1/19○ 1/20○ 1/21○ 1/22○
1/23○ 1/24○ 1/25○ 1/26○ 1/27○ 1/28○ 1/29○
腕を触っただけで始める前とは違うと分かる
1/30○ 1/31○
2/1○
2/2○
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2/4○ 最後掌を上に向けるのを意識したら効いた
2/5休み
2/6○
疲労も考慮し、2日に1回やることにした。
2/7休
2/8○
手首は天井に向けるのはやはり効く
2/9休
2/10○ 手首上向け&手捻る 過去一効いた
2/11休
2/12○
2/13休
2/14○
2/15休
2/16○
2/17休
2/18× 外出していたため
2/19○
2/20休
2/21○ 手首反らせたまま上げていく
2/22休
2/23○ 最初から反らしすぎても前腕に効いてしまう
2/24休
2/25○
2/26休
2/27○ できるだけ膝を伸ばしたまま持ち上げた
2/28休
3/1○ 肩を動かさない、動作を遅くする
3/2休
3/3○ 捻りを意識した
3/4休
3/5○
3/6休
3/7○
3/8休
3/9○
3/10休
3/11○ 手を捻らずに上げてみた。関節付近に効いてる感じ
3/12休
3/13○
3/14休
3/15○ イスに座ってやってみた
3/16休
3/17○ 手首が肩へ近づく意識でやってみた
3/18休
3/19○スピード中→速→遅。速が1番効いた
3/20休
3/21休
3/22休
3/23○ ❗️上げるとき肘が後ろに行かないように
3/24休
3/25○
3/26休
3/27○
3/28休
3/29○
3/30休
3/31○
@@ぜう-n9p 続いてますかー！
4/1休
4/2休
4/3○
4/4休
4/5○ 手を返さずにやった。肘関節付近の筋肉に効いた
4/6休
4/7○ 足下ろすときなるべく足は脱力して自然体に
4/8休
4/9○
4/10休
4/11休
4/12休
4/13○
4/14休
4/15○
4/16休
4/17休
4/18○ いつもより力が入らなかった
4/19休
4/20○ 2セットで限界が来るような質でやった
4/21休
4/22○
4/23休
4/24休
4/25○
4/26休
4/27○
4/28
4/29
4/30○ 肘の位置常に一定を意識、あまり伸ばし切らず曲げた状態で小さく動かす
💪
また身体大きくなりました？
動画と関係はしませんが、質問をします。
自分はお尻のトレーニングや体幹トレーニングを主に鍛えているのですが、終わった後にプロテインは飲んだ方がいいですか？
トレーニング後の栄養補給は効果を引き出す上で大切なので飲んだ方が良いです。
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！！
これ、腕を太くすることはできたけど筋肉が硬くなりません。
どうしたらいいですか？
2曲目の曲名ってなんですか？
1:19
毎日行なっても大丈夫ですか？
分かる方いたら教えて欲しいです。
大丈夫
喘息の薬が効いてきたので、ようやく筋トレタイムが復活(^-^)
私の場合は床に座るより椅子に座るほうが、腰は痛くならないけれど、腕の負荷も多少小さくなる感じだったので、回数を増やしてみるのもアリかな？楽しいです🎵
動画を参考にこのトレーニングを始めたデブだけど、手首がシャレにならないくらい痛い…
何かやり方が間違ってるのかな？
二頭筋を意識しながらあげた方がいいと思います！手首じゃなくて！