Pilates | Tonificazione braccia in 15 minuti | Tricipiti e Bicipiti | Stretching finale
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Ciao!!
Bentornato sul mio canale!
Oggi ho pensato di proporti un allenamento di 15 minuti dedicato alle braccia.
Non le alleniamo mai abbastanza ed è facile che i muscoli perdano tono.
Questa sequenza è veloce e super efficace, ti assicuro che facendola regolarmente vedrai dei risultati sorprendenti.
Dopo la tonificazione ci prenderemo un momento per allungare i muscoli che abbiamo usato con un po' di stretching.
Sentiti sempre libero di rallentare o prenderti una pausa se ne senti il bisogno.
Ascolta sempre il tuo corpo.
Buon divertimento!!!
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A presto!!!
❤️❤️❤️
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Ciao Silvia io ti seguo da poco ma volevo dirti che sei veramente brava !Io ho fatto il pilates con la macchina due anni fa ma tu sei meglio penso che mi iscriverò al tuo corso mensile❤
Grazie Anna!! Sei la benvenuta!! 😘😘💙💙
Questo non l'avevo ancora provato, caspita se lavorano le braccia ( e non solo, questo è il bello del pilates! 😍😍😍😍).
Ci metti sempre quel qualcosa in più!
Grazie mille 🙏🙏🙏🌹❤️😘❤️❤️❤️
Grazie a te Barbara!!😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese 🙏🌹❤️
Ciao Silvia dopo 10 giorni di stop per covid per la seconda volta 😭eccomi stamattina qui con te per ripartire e rimettere in moto il mio corpo 🫶🫶 GRAZIE SEMPREEEE ♥️
Bentornata Mariagrazia!! 😘😘💙💙
Dopo 4 anni di pilates quotidiano con le macchine, fermarmi è stato deleterio. Finalmente, con te mi sto riprendendo bene e ho ritrovato il sorriso! Grazie, sempre bravissima e precisa nelle indicazioni!
Capisco Cinzia, le macchine sono meravigliose nel farti lavorare senza sovraccaricare. Però devo dire che io ho riscoperto la bellezza del Matwork e la sua grande varietà. Spero che ti possa piacere anche questa direzione che momentaneamente in tanti abbiamo preso. 🙂🙂🙂💕💕💕
@@ILovePilatesArese decisamente sì! Il pilates mi ha salvata dal processo invalidante dato dalla tendenza al collasso delle vertebre della colonna. Yoga+pilates mi hanno portata a poter fare anche calisthenics,sviluppando la muscolatura necessaria a reggere tutta la schiena.
Ciao, ti scopro oggi...sei speciale...brava! Un incoraggiamento a ricominciare allenamento dopo anni difficili senza la mia "maestra" Ketty. Grazie
Grazie a te Eliana e benvenuta sul canale!! 💙💙😘😘
ti sono infinitamente grata per le tue splendide lezioni grazie di esistere💟💟💟💟💟💟
Grazie a te Rosetta!! 😘😘💙💙
Terminata ora la sessione braccia. Da ripetere più volte per recuperare il mio tono muscolare. Grazie come sempre
Ciao Antonella!! ☺️ Datti anche il tempo di recuperare tra una sessione e l'altra e vedrai che con costanza e pazienza i risultati arrivano 😘😘💙💙
Ieri sera avevo le braccia meno dolenti del solito così stamattina ho ripetuto l'esercizio sei grande come sempre GRAZIE GRAZIE 🌻🌻🌻🌻
Grande Rosetta!! Grazie a te!! 😍😍💙💙
Mi sento veramente tonificata dopo questi esercizi grazieeee
Grazie a te Teresa!!😘😘💙💙
Ciao Silvia,qnd hai poco tempo ma nn vuoi rinunciare a un po' di ginnastica e bè benissimo qst sessione. Grazie mille e buona serata😍🤩🤩🤩
Grazie Francesca!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Lezioni stupende; oggi ho iniziato la settimana con questa. Grazie Silvia!
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
piaciuto!!! devo allenare anche le braccia per la mia mtb!!! grazie grazie Silvia!
Grazie a te Daniela!! 😘😘💙💙
3 gg senza esercizi e stamattina avevo qualche dolorino....ed eccomi a ritagliarmi 15 minuti per me grazie carissima 😍😍😘😘🥰🥰
Bravissima Rosetta!! Un abbraccio e buon riposo! 😘😘💙💙
Ciao Silvia sempre bella fare questa sessione ❤
Grazie Rita!! 😍😍💙💙
Ancora grazie per i tuoi video lezioni illuminanti✨
Grazie a te Giusi!! 😘😘💙💙
Tutte meravigliose le tue lezioni🥰
Grazie! 😍😍💙💙
Grazie sei bravissima 🌹
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Oggi braccia, mi piace rifare alcune tue lezioni. Buona giornata💋
Grazie mille Anna Giulia che recuperi anche le lezioni "vecchie"!! 😍😍💙💙
Spettacolare silvia 🎉🎉🎉
Grazie Katiuscia! 😘😘💙💙
DOPO DUE MESI DI ESERCIZI PER LE BRACCIA I MIEI TRICIPITI E BICIPITI RINGRAZIANO PERCHE' HO ACQUISTATO UN CM E SONO MOLTO PIU' TONICI E DEFINITI. QUASI BELLI. GRAZIE MAESTRA SILVIA
Bravissima Patrizia!! Brava tu per la costanza!! 😘😘💙💙
Grazie per questo video,sei bravissima ti seguo volentieri👍❤️
Grazie Lucia!! 😘😘💕💕
Bellissime lezioni! ti seguo molto volentieri,grazie
Grazie Alessia, sono molto contenta che i video ti piacciano!! 😊😊💙💙💙
Bellissime lezioni le seguo volentieri grazie
Grazie Paola!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!🙏🙏
Grazie a te!! 😍😍💙
sei bravissima Grazie!
Grazie a te!! 😘😘💙💙
bellissimo Silvia bellissimo tutto ❤
Grazie a te Mariagrazia! 😘😘💙💙
Grazie😘💪
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Grazie.
Grazie a te! 💙
I polsi mi fanno male. Spero di rafforzarli un pò. La lezione è stata bella. Grazie io ti seguo sempre
Se I polsi ti fanno male in appoggio puoi sempre appoggiare i gomiti a terra o su un rialzo... Non forzare
😊😊😊😘😘😘
CIiao ottimo allenamento
Grazie Michela!! 😘😘💙💙
FANTASTICA COME SEMPRE BUONA GIORNATA👩❤👩👩❤👩👩❤👩👩❤👩👩❤👩👩❤👩
Grazie Rosetta!! Buona giornata a te!! 😍😍💙💙
Fantastico come sempre!
🥰💚 È un vecchio allenamento però dato le mie braccia poco toniche🥴 ci voleva proprio. Per vedere qualche risultato ogni quanto dovrei ripeterlo?
Ciao Mara, grazie!! Puoi aggiungere questo allenamento alla routine settimanale un paio di volte per vedere dei risultati con costanza.. 😘😘💙💙
Ciao Silvia,il venerdì ho meno tempo xchè vado in colonia 😻😻😻ma qlc momento lo trovo x il mio corpo. Sempre ottimo lavoro,grazie e un abbraccio e buon week❣️❣️❣️🥰💪
Grazie a te Francesca! Un grande abbraccio a te e buon weekend!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!! Devo rinforzare un po' i polsi, perché nell'esercizio in cui ci si solleva a pancia in su, alla fine mi facevano un po' male. È comunque sempre un piacere seguirti 😘
Ciao Patrizia, quello dei polsi è un problema di tantissimi. L'unica alternativa se si sente fastidio è usare le maniglie per i push-up, che si trovano facilmente nei negozi sportivi. Oppure se non si hanno quelle usare un tavolino o un appoggio mediamente alto e appoggiare i gomiti (se ovviamente l'esercizio lo permette). In ogni caso alla fine ruota i polsi col pugno chiuso in una direzione e nell'altra per scaricare un po di tensione. 😊😘
Una scoperta. Grazie mille. Ottime spiegazioni, timbro di voce rilassante, musica perfetta. Devo ringraziare Mary Bollini per averti scoperta. Fantastica
Grazie a te Liliana e benvenuta sul canale!! E grazie a Mary per il passaparola!! 😘😘💙💙
bravissima
Grazie Paola!! 😘😘💙💙
bravissima
Grazie! 💙
❤️❤️❤️❤️❤️
💙💙💙
Ciao Silvia e anche questo allenamento è stato fatto.
Ho trovato difficolta verso la fine nell'allenamento a pancia in alto non riesco ad essere come un "tavolino" 😅 pazienza forse ci arriverò con la costanza .
Ciao Angela!! Grazie! Puoi lavorare sulla posizione che hai trovato più difficile, é sempre la pratica seguendo i propri ritmi che ci permette di migliorare. Un abbraccio e buon lavoro!! 😘😘💙💙
Bella lezione come sempre...mi puoi dare una variante per non forzare troppo sui polsi nell'allungamento delle gambe? Grazie
Antonella
Ciao Anto! Grazie!! Intendi quando porti il bacino indietro tra le braccia e stendi le gambe? In quel caso puoi provare ad andare meno indietro (così l'angolo dei polsi rimane più aperto) oppure puoi appoggiare i gomiti su un tavolino e fare una variante in cui sollevi solo il bacino in avanti senza portarlo tra le braccia... 😉😉💙💙
Grazie Silvia,sei fantastica,io ho appena cominciato,ma già sento quanto mi fa bene!!!
Grazie a te Nina!! 😘😘💙💙
GRAZIE GRAZIE GRAZIE.......E' MERAVIGLIOSO INIZIARE LA GORBATA CON I TUI ESERCIZI😍😍😍😍😍😍
Grazie a te Rosetta! Un abbraccio e buona giornata! 😘😘💙💙
Grazie tesoro
Fattoooo. Ma caspita a vederti muovere fai sembrare tutto semplice invece è dura. Comunque molto utile come sempre grazie!!!
Ciao Morena 😊 ti sembra così forse perché io ho fatto quegli esercizi taaaaante volte 😜😜😜 E poi ognuno ha la sua corporatura e i suoi ritmi da accettare. Piano piano, col tempo, tutto ti sembrerà più facile. 😘😘💙💙💙
Bravissima come sempre. Hai delle braccia così muscolose senza pesi, solo con questi esercizi se pur mirati?
Grazie Anna! Le mie braccia vivono di rendita per tanti anni di nuoto fatti prima di potermi dedicare alla danza. Continuo a fare tutti i giorni Plank, quadrupedia, esercizi mirati ma senza pesi eccessivi. 😘😘💙💙
Bellissimo le mie 💪🏾 ne avevano bisogno Grazie lo farò tutti giorni😊
Grazie a te! 😘😘💙💙
Ottima lezione, spiegata come sempre benissimo, le braccia son sempre un punto debole...spero di rafforzarle e tonificarle.Vorrei sapere quante volte alla settimana consigli di ripetere questo
esercizio. Grazie molte!!🍀
Ciao Anita, grazie!! Puoi ripetere la sequenza anche due o tre volte alla settimana. Magari dopo un po' cambia serie di esercizi. 😉😉💙💙
@@ILovePilatesArese grazie molte del consiglio..😚
Ciao Silvia, sono una tua grande fan e sto tornando in forma grazie a te, un abbraccio❤
Grazie Tiziana! Un abbraccio anche a te!! 💙💙😘😘
Buongiorno chiedo,per rassodare i tricipiti è meglio usare i pesettti?
Ciao Marina, se vuoi puoi aggiungere al lavoro a corpo libero i pesetti, che aggiungono resistenza e permettono un lavoro più intenso. Fai solo attenzione a non caricare di tensioni la zona cervicale. 😘😘💙💙
Grazie! Esercizi intensi! Quante volte a settimana sono suggeriti per ottenere un buon risultato sulle braccia?
Ciao Paola!! Potresti provare a fare questo allenamento due o tre volte la settimana, dandoti anche dei giorni di pausa. 😉😉💙💙
Grazie Silvia, complimenti per la tua professionalità
È un piacere seguire le tue lezioni sempre molto ben strutturate, sei chiarissima nel spiegare gli esercizi. Bravissima e grazie di tutto
Grazie
Grazie a te Carla per le tue bellissime parole. Sono contenta che le lezioni sul canale ti piacciano!! 😘😘💙💙
💪💪💪💪💪
💙💙💙
Anche questo molto efficace, immancabilmente🌼
Grazie Paola!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,ogni tanto anche con poco tempo ma basta un po' di volontà ,si riesce a fare un buon lavoro. Grazie del tuo ottimo lavoro. Buona serata 😘🤩😻💖
Grazie a te Francesca! Buona giornata!! 😘😘💙💙
❤
💙💙😘😘
Ciao Silvia,oggi sessione da 20m e una di braccia,che sembra facile e invece intensa e vigorosa per tonificarle x bene. Grazie per la tua dedizione e professionalità,buon pranzo😘😘😘
Bravissima Francesca!! 😍 Grazie a te e buon pomeriggio!! 😘😘💙💙
BUON WEKEND E GRAZIE DI TUTTO🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Buon weekend a te Rosetta!! 😘😘💙💙
GRAZIE GRAZIE 1000 VOLTE GRAZIE💐💐💐💐💐💐
Grazie a te Rosetta!! 😘😘💙💙
Belli gli esercizi...peccato che io non possa stare sulle ginocchia, nemmeno con un cuscino sotto 🙁
Sei bravissima, grazie.
Ciao! Grazie mille! ☺️ Per la posizione in ginocchio, puoi fare tutto da in piedi e lavori in modo altrettanto efficace!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,oggi smp un piacere seguire le tue sessioni:quella all'aperto la adoro, più 15m di braccia. Grazie mille e buon pranzo 😘😘😘♥️
Ciao Francesca! Ho appena finito una serie di video in esterna.. Che bello potersi allenare all'aperto... Grazie a te e buon pomeriggio!! 😘😘💙💙
Sei fantastica🤗🤗🤗ti ho trovata da un po e non ti mollo più. Grazie grazie dei tuoi video sono fantastici 😘😘😘
Grazie a te e benvenuta! 😍😍💙💙
ottimo.Come si fa a non attivare i trapezio.?
Ciao!! L'attivazione del trapezio superiore è spesso incontrollata e inconsapevole. Nella tua vita di tutti i giorni dovresti cercare di tenere "le spalle lontane dalle orecchie" se ti accorgi che si accumulano tensioni nel collo.
Per attivare meno il trapezio è opportuno rinforzare altri muscoli del dorso che supportano la postura (gran dentato, grand dorsale, romboidi). Provo a suggerirti una sequenza che potrebbe esserti utile. 😉😉💙💙
th-cam.com/video/nFBKARI2Tqk/w-d-xo.html
💪💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏❤️❤️❤️❤️❤️
💙💙💙
Riprendo lezioni vecchie per rassodare le mie braccia.LEZIONE FATTA CON LA MIA PICCOLINA A CASA PER LE VACANZE DI Pasqua.Cogliamo il momento per augurarti una Santa Pasqua da parte dell mia piccolina che ti stima tanto!mi ha appena detto che grazie a te a breve sara' pronta per la prova 👙😍😜😜😂😂😂😂
Ahahah che amore!! 😍 Dalle un bacio grande da parte mia!! Un abbraccio a te e tanti auguri di Buona Pasqua a te e alla tua famiglia!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie mille!
Un po’ di fatica ma va bene grazie tanto
Grazie a te!! 💕💕☺️☺️
Ciao puoi fare una lezione sugli affondi e stepup squat.. Praticamente glutei a casa.. Grazie
Segno per i prossimi video! Grazie per il suggerimento! 😚
Sei bravissima e mi piacciono tantissimo i tuoi esercizi. Molto rilassante.ma soprattutto spieghi benissimo.grazie❤️
Grazie a te Simona!! 😍😍💙💙
MI SORPRENDI SEMPRE .....MERAVIGLIOSO ALLENAMENTO GRAZIE GRAZIE🎷🎷🎸🎸
Grazie a te Rosetta!! 😘😘💙💙
Buon giorno cara Silvia 🌹🌺🌸💚
Buongiorno a te Sara!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, è sempre bello allenarsi con i tuoi video! Buona guarigione!
Grazie Emanuela!! 😘😘💙💙
Ciao. Silvia 6 bravissima grazie
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Ciao Silvia, quando posso faccio le tue lezioni , che mi piacciono molto ,scielgo la lezione in base a come mi sentooo, grazie mille 😅
Grazie a te!! Ottimo lavoro!! 😍😍💙💙
Sono contenta di aver fatto questi esercizi x le braccia.Ottimo lavoro . Grazie a te
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia ho cominciato ha seguire le tue lezioni e dico con fatica ma soddisfatto 😃😃😃
Grazie mille a te!! Se stai iniziando adesso con il Pilates ti consiglio di dare un occhio alla playlist "Pilates Dolce e per principianti"! Buon proseguimento!! 😘😘💙💙
Fatto,! Ok!! Ho fatto un po' fatica come é giusto che sia. Grazie❤
Brava Michela! Le braccia sono sempre più difficili da allenare.. 😜😜😜😘😘😘
Molto Bella e efficace grazie
Grazie a te Maria!! 😍😍💙💙
Complimenti molto brava, si esprime molto bene, il lavoro si sente, il corpo apprezza.😀
Grazie mille!! 😍😍💙💙
Di livello. Mi trovo bene e plachi l'ansia da prestazione. Grazie
Grazie a te Cinzia! Sono contenta che tu ti trovi bene. É giusto sempre fare quello che si può, senza forzare. 😉😉💙💙
Sei molto professionale le tue lezioni sono molto efficaci. Complimenti 👏👏👏
Grazie Sabrina!! 😘😘💙💙
Lezione spettacolare !!! Complimenti Silvia ...ti seguo sempre!!!
Grazie Mariagrazia!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia sono le prime lezioni che faccio con te. Mi piacciono tantissimo. Grazie mille
Benvenuta Sara, grazie a te!! 😘😘💙💙
Anche oggi non ho resistito senza Silvia appena fatta questa lezione 😅😘
😀😀😀Grazie Vania!!! 😍😍😍💕💕💕
E molto efficace grazie
Grazie!
Grazie a te Margherita!!! 😍😍💙💙
Ciao♡ sempre solo con te
😘😘💙💙
Super
💙
Felice di aver fatto la tua conoscenza ! Sei veramente brava!
Grazie mille 😘😘💙💙
Bellissimo allenamento
Grazie Stefania!! Sono contenta che ti sia piaciuto!! 😘😘💙💙
Mi piace molto fare pilates con te hai una voce rilassante brava!
Grazie Rossana! Sono contenta che ti piaccia allenarti insieme a me 😊😊😘😘💕💕
Molto brava, non riesco ancora a fare tutto ma mi impegnerò
Ciao Silvia!! Non avere fretta, cerca di rispettare i tuoi ritmi e vedrai che con la costanza tutto arriva!! 😍😍💙💙
Semplicemente ... fantastico!!😘😘😘😘😘
Grazie Francesca, sono contenta che ti sia piaciuto!! 😘😘💙💙
Per non avere le tendine sotto le braccia come devo fare? Grazie
Ciao!! Sto preparando un video che ha come tema centrale proprio le odiate "tendine"!!! Presto su questi schermi!! 🙂🙂😘😘
Grazie ancora 🧡
Grazie a te Serena!!😘😘💙💙
Veramente super allenante per tricipiti e bicipiti! 👏👏👏👏
Grazie Gilda!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta e tu l'abbia trovata efficace!! 😘😘💙💙
Tricipiti on fire!
Evvai!!! 😍😍💙💙👍👍
Mi piace ripetere questa sequenza per le braccia 😀grazie
Grazie a te Claudia!! 😘😘💙💙
Grazie Mille!!!
Grazie a te Manola!! 😘😘💙💙
grazie maestra
Grazie a te Rosa Maria!! 💙💙😘😘
🙏💕🙏💕
💙
💕💕💕
💙💙😘😘
Grazie mille!
Grazie a te Serena! 😘😘💙💙