Comment (bien) faire les fentes ( spécial débutant )
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2020
- Hello tous,
Les fentes c'est bien ? c'est mal ? Et surtout comment fait on pour bien les faire ?
Les fentes, on en voit partout dans les programmes sportifs, car c'est un excellent mouvement.
Cependant il est plus technique qu'il n'y parait .
C'est un mouvement polyarticulaire ( plusieurs articulations) très utile pour la perte de poids, le renforcement du dos, des fessiers et des bras.
Dans cette vidéo vous trouverez 5 erreurs fréquentes que j'ai constaté chez les débutants ( et certains confirmés ;) ) et surtout comment les corriger !
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Si ces petites vidéos tuto vous plaise dites moi quels mouvements ( plutot débutant je vais pas faire de back flip :D ) vous aimeriez que je corrige lesquels ??
Est-ce qu'un valgus induit une position différente en termes d'axe ?
Pour l'exo', j'aimerai bien une correction du soulevé de terre, je pense que tu as beaucoup à dire là-dessus 😉 Merci pour cette vidéo, format très sympa!
Coucou j’aimerai bien un tuto sur le pont . J’ai l’impression que quand j’en fais ça tire sur les lombaires.
Salut, un petit tuto sur les fentes latérales ou sur les fentes courtoisie ce serait sympa, j ai l impression que mes genou n apprecie pas trop ces mouvement car je sais pas trop dans quel direction doivent pointer les pieds, genoux... voilà merci
j'aime vraiment bien ce concept je galère justement pour les fentes pour moi c'est surtout au niveau des genoux je cale et ne sais pas descendre trop bas surtout à gauche
@@Charly_EVT oui tout à fait, le valgus va modfier les axes, mais pas forcement augmeter les douleurs ;)
Je viens de trouver cette video sur ta chaîne et elle va sauver mes genoux 😂 après à peine 10 fentes j'avais mal aux genoux pendant 1 semaine !
J'adore ces formats de vidéos, explications simple, clairs et accessible. 🙏
Super ! Merci beaucoup ! Je n'arrivais pas à savoir comment bien faire les fentes et souvent j'avais mal aux genoux. Ça va vraiment m'être utile ! Encore merci !
Mille fois merci, ma fille se moquait de mes fentes, je vais mettre en pratique dès demain 👍😉🤩
Avec plaisir 👍🏻👍🏻
Encore une fois clair et précis ! J'ai eu l'impression d'entendre mon kiné qui m'a repris la dernière fois lors de ma rééduc (opération des croisés). Continue c'est génial !
démonstration claire et précise. Je bois souvent ces erreurs à ma
Salle. Dommage que le prof ne corrige pas.
Merci beaucoup pour ce type de format vidéo court précis et claire
Excellent je galère sur les fentes. Merci @majortmouvement je pense que je vais bien progressé avec tes conseils
Merci pour ce tuto très instructif qui réduit les appréhensions que j'ai pour cet exercice 🙏 bon maintenant faut faire 😜😄.
Toujours tb comme d’habitude
Merci
Quand tu likes au bout de 10 secondes parce que tu sais que ce qu'il présente c'est censé et juste. 👍
Ha ça fait vraiment plaisir de lire ça Meric !
Merci Major au top ! Des exos polyarticulaires supplémentaires. Je suis preneur. Meilleurs voeux.
Très bonne vidéo qui est superbement bien expliquée!! Mercii 🙂
Merci c'est toujours un plaisir de regarder vos vidéos et notre santé vous en remercie amplement. 😊
merci beaucoup fabien :)
Topissime les explications et surtout la démonstration ! Merci MajorMouvement!
Merci beaucoup !!
Je confirme pour les longues fentes, la perte d'équilibre et le manque de force sont impactant, avec 20 kilos par bras en plus (j'aime pas la barre et en plus je le fais en marché, pas en statique), en fin de série ça devient plus compliqué et j'ai tendance à mal faire les dernières reps, donc faut bien prendre son temps et bien souffler au lieu de se dépêcher de finir.
Je ferai plus attention pour l'histoire du gros orteil, car il me semble que je n'ose pas trop poser dessus (tendance à glisser/poser sur le côté), et les épaules en avant, je pense que c'est bon mais vaut mieux vérifier car avec des haltères de 20 kgs on a vite fait de se pencher vu qu'on est un peu emporté par le poids.
Merci pour la vidéo. ;)
Ouaaa super super .un grand merci pour toute cette technique.
Un vrai " MAJOR" ...👍👏🙏🇩🇿🌹
Merci pour cette vidéo de qualitéeeee!
toujours bien de rappeler les bases importantes d'un mouvement qui peu paraitre simple de base !
Vidéo très utile ! Merci !
Super Vidéo et explications comme d'habitude c'est clair , explicite et très bien vulgarisé continuez
Merci beaucoup ☺️
Bonjour Major.Super ce tuto!!Je serais preneuse du meme type de vidéos pour les pompes/hip strust et squats.Merci d'avance
Merci encore pour cette vidéo !!
Je viens de comprendre pourquoi j'avais des problèmes d'équilibre mdr
Merci beaucoup!
Merci beaucoup pour vos conseils
Bravo tuto efficace 👍
C'est PAR-FAIT !!! 🙏💜
Génial ta vidéo
Merci beaucoup Major, cela fait 2 semaines que je cherche comment bien faire des fentes. Merci vous êtes top
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Encore une super vidéo merci a toi
Merci major mouvement, c'est très utile.
super content que ça t'ai plu :)
T'es trop FORT MAJOR MOUVEMENTS
Au top la vidéo !
Au top merci !
Merci pour la vidéo :)
Merci Pour cette démo venant du d'un kiné ou d'un Ostheopathe c'est parfait.. j'ai arrêté le squat une horreur pour les disques de plus je mesure 186cm, donc je bombarde les fentes marché 🙏💪
c est top. MERCI!
super vidéo merci !
Excellent, merci. Ce serait bien d'avoir la même chose pour une panoplie d'exercices qui couvrent tous les groupes de muscles, histoire d'avoir une "routine" complète où on fait les exercices correctement (pompes, squats, crunch etc., tu sauras mieux que moi!)
J'adore les fentes et vraiment tu m'as fais tellement rigoler avec le bâton, trop bien ta vidéo merci je te connaissais pas, je follow
Comme quoi les fentes ça s'apprend !! Au top cette vidéo ! ;)
Bhé oui, un coach sportif sert à ça également
Super comme d'hab ! J'aimerais bien en voir sur les squats ou autres exercices !
Yes ça marche 👌🏻
Top ! La meme proposition pour le relevé de buste. Pour les abdos. Adaptations possible pour ceux qui ont peut de amplitude et mal aux cervicales.
Merci, j'ai vraiment du mal à faire les fentes je vais faire plus attention la prochaine fois :)
Toujours superbe major , très bonnes astuces pour avoir de bonnes positions , surtout celle du bâton , continue comme ça , bravo et merci , salam 🥰🥰🥰👋🏼👋🏼👋🏼
Au top !
Concernant "la responsabilité" du gros orteil dans l'équilibre, que penses-tu des chaussettes avec doigts de pied séparés qu'on voit de plus en plus dans le running ? La réponse parait induite, mais peut être que c'est plus complexe que ça ?
Un sujet à traiter sur Insta ?
Merci en tout cas pour toute ton énergie et ta bonne humeur.
Merci pour cette vidéo salvatrice. La fente, c'est pour moi l'exercice de torture ultime (les quadris en PLS en quelques reps , toujours à deux doigts de se casser la barboulette , les distances aléatoires...)! Après correction, c'est le jour et la nuit. (Mention spéciale pour le balai,... pardon, baton dans le c... ^^)
Certains disent que le genou avant ne doit pas dépasser le bout du pied, qu'en dis-tu?
Tu dis aussi de ne pas trop reculer le pied arrière. Il me semblait pourtant que plus les pieds étaient écartés, plus on travaillait les fessiers.
Merci pr tes vidéos, tjs au top!
Le genou peut dépasser sans soucis si ca ne te crée pas de tension ou douleur :)
Et pour l’écartement si, il dit justement que c’est pertinent d’avoir le pied plus en arrière sauf que cette vidéo est plutôt pour débutant donc je pense qu’il est allé au plus simple pour ceux qui débutent
Super vidéo ! J'en ajouterai une 7e : tapper le genou au sol lors de la descente
Au top cette vidéo :)
merci monsieur !
OMG, je pense que mes fentes vont carrément changer d'allure a la salle de sport lundi !! :O
Okay. Je faisais n'importe quoi. C'est vu ! Merci Major!
Merci major, très utile pour moi. Car je n'arrive pas à trouver mon équilibre donc difficile. Je vais m'entrainer 😉👍
super stéphanie, content que ça te plaise ;)
Top, merci
Bonjour !
Merci pour cette vidéo pleine de bonne humeur et de bons conseils.
Je m'interrogeais sur l'utilité d'exécuter des fentes bulgares vs fentes "normales", qu'en penses tu ?
Merci pour ton temps !
Bonne journée !
Super vidéo ! Avec la fatigue j'ai tendance à me pencher en avant mais je me rendais pas compte de tout l'intérêt d'être bien droit lors de cet exo. Je ferai bien plus attention la prochaine fois, merci :)
Exactement pareil pour moi ! Surtout lors des fentes sautées 😅
C'est hyper clair, bien expliqué ! Maintenant je vais faire des belles fentes 🥰
Merci Major Mouvement !
Merci 👌🏼
Coucou et merci pour cette vidéo . Je m’aperçois que je partais trop loin. Et déjà je n’aime pas tellement les fentes mais c’est peut être à cause d’une mauvaise posture. Merci merci 🙏
Très bonne vidéo : simple, claire, courte et donc efficace ! Merci. Je l'ai partagée de suite sur le groupe facebook.com/groups/sportpourvous/ car j'avais écrit un article spécifique sur les fentes sur le blog associé
Hello, j'ai souvent entendu que sur une fente le genou ne doit pas dépasser la pointe de pied, ici je vois que ça n'a pas forcément d'importance, mais le fait que le genou parte bien vers l'avant ça ne lui apporte pas plus de contraintes ? Merci pour tes conseils c'est tip top ! Je viens d'apprendre pas mal de choses, comme à chacune de tes vidéos
Merci!
Bonjour, super tes videos, j'adore. Je suis éducatrice sportive et j'adapte de plus en plus mes exercices grâce à tes vidéos. Peux tu me dire pour les fentes si l'écartement de la largeur des hanches entre les 2 pieds est la bonne position. Tu n'en a pas parlé mais en formarion on l'a appris comme ça. Merci beaucoup. 😉
Merci ☺️
Merci pour la vidéo. Peux tu faire la même chose sur la fente basse, celle qui permet d'étirer les psoas ?
j'avais pas vu cette vidéo sur les fentes j'en profite pour poser une question. Peut être que je suis pas le seul dans ce cas, quand je faisais des cours collectifs il y a au moins 5 ans, si je commençais avec la droite devant, la jambe gauche bossait quand même pour la droite et quand je passais à jambe gauche devant, pour le coup la droite elle avait compris qu'il ne fallait pas bosser et la gauche retravaillait une deuxième fois. Résultat, j'avais une cuisse gauche énorme avec des douleurs et des bonnes sensations de musculation et la droite beaucoup moins. C'est une des causes pour lesquelles j'ai arrêté les cours co, pas de progression à cause de ce problème, également tout ce qui est squat. Ces derniers temps j'ai repris un peu le vélo, et même constat, si je pédale sans faire attention quand ça monte légèrement ou plus, et bien très vite je vais ressentir la cuisse gauche travaillée et la droite rien, avec même une petite sensation de douleur dans le genou droit. Explication?
Merci top
Toujours des petites les vidéos de Major !
Vidéo on ne peut plus simple,👌bien détaillée, des erreurs que l'on ne calcule pas vu qu'on s'en rend pas compte. Le bâton 3000 va devenir notre ami😉😄 . Hors sujet vidéo : bobo à la cheville 🤔 merci pour ces excellentes explications, comme d'hab 🤗
Ha ha merci , et oui je me suis brûlé en montant à la corde 😂
@@MajorMouvement 😱😢
Je suis impressionè par ta connaissance appronfondie sur beaucoup de sujet..
Explication Claire et precise avec des detail pertinent!
Bravo..
A quand une video sur les douleurs du fibulaire?? 😉😉
J'ai trop Mal 😁😁
Merci beaucoup Fabrice 😊 tu sais c’est mon boulot depuis 10 ans . Par contre pour les fibilaires , je vais devoir réviser , je maîtrise moins 😂
@@MajorMouvement oui cest ton métier mais tu es balaise dans la diversitè et la precision de tes explications 😉
OK j'attends alors..
Bonne soiree champion.
Sportivement
Super vidéo je suis fan de ce que tu fais ! Juste une petite question :
En général pendant mes cours de renforcement musculaire (que je donne), je conseil aux adhérents de placer la majorité du poids du corps sur la jambe de devant (en faisant bien attention à la position du dos). J'ai ajouté cette consigne au fur et à mesure du temps car je m'apercevais que les adhérents ressentait plus la jambe de derrière mais comme un étirement du psoas et parfois même au niveau du mollet.
L'objectif étant : travail du quadriceps et fessiers.
Mes consignes sont donc de placer la majorité du poids du corps vers l'avant et écrasant le talon pour engager les fessiers.
Si je pouvais avoir un de tes retour je serait très honoré ;)
Merci encore pour tout ce flux d'infos très intéressantes, ça me conforte dans mes idées !
merci :)
🤗 Grégoire! Si à la base on a pas le dos droit... Comment ne p faire d'erreurs? Sympathique, claire courte vidéo. MERCI Grégoire!
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
ha ha la notion de "dos droit " est relative à chacun. En fait on parle plutot de dos stable ;) donc tu es sauvée !!
Major Please une video sur les tendants d'achille please
Je cherchais le commentaire qui allait faire une blague avec le titre "comment bien faire les fentes" mais je l'ai pas trouvé, à croire que je suis le seul beauf sur cette chaîne 🤔
Maintenant, nous sommes au moins trois !
C'est quoi le nom du modèle de tes chaussures major ? (super vidéo comme toujours)
I miss you thank you so much 🙂😉 pourquoi pas des exercices sur le bassin souvent source de douleurs si ce dernier n'est pas renforcé (+les hanches en plus de celles que tu as déjà produites sur le psoas) hâte d'avoir ton expertise à ce sujet 🧐 encore merci pour tes conseils avisés excellente soirée
Yes carrément c’est une super bonne idée 👍🏻
Super interessant. Les fentes Bulgares me donnent toujours des tendinite dans le haut de l'intérieur de la cuisse, je suppose que c'est l'engagement du fessier qui pose soucis.
C'est l'exercice que je déteste... J'ai toujours mal au genou avant quand je le fais, alors je ne le fais plus... Mais là je vais réessayer 😊
Ps: grâce à votre vidéo avec Jessica je fais des squats sans avoir mal ni aux genoux (engager plus le fessier) ni au dos (entrer le ventre) alors Merci jamais assez pour ce que vous faites 🌺🌺🌺
aaaaaawww merci merci merci sabrina ! alors j'ai une super bonne nouvelle, si tu maitrise les squats , tu n'es pas obligée de faire des fentes! fais les exos qui te plaisent, que tu maitrises , l'assuidité vaut mille fois plus que des exercices techniques mal fait ;)
@@MajorMouvement merci beaucoup beaucoup pour votre réponse🌺🌺🌺 Et je vais faire avec votre conseil, assurément ! 😊
Merci
Bonjour , j'ai une petite question :) est ce que les pieds doivent étre trés écartés l'un de l'autre :) Merci pour cette belle vidéo
Super ! Ça tombe à pic car cet exercice me posait justement problème, merci ! :)
Petite question subsidiaire... une astuce pour diminuer les douleurs lors de la flexion du pied en arrière ? C'est vraiment l'appui sur le gros orteil avec la flexion à fond qui est douloureuse et qui rend l'équilibre difficile à maintenir sur les fentes... (histoire de fractures sur pieds creux suivie d'algo, et depuis douleurs mécaniques facilement déclenchées aux deux pieds)
Une alternative possible sur cet exercice ?
Merci beaucoup :)
Bonjour, super vidéo mais moi aussi j’ai une douleur au gros orteil droit quand je fais cet exercice... et aussi anciennes fractures malléole 😔... un Kiné peut faire quelque chose ? J’ai aussi développé une tendinite du fessier droit... ça peut être en rapport ?? Merci de toutes ces vidéos dynamiques et inspirantes ! -j’suis pas très sportive 😄-
merci
Je teste dès demain 😜 on va voir si j'y arrive mieux car moi j'ai l'impression que c'est ma cheville à l'arrière qui bloque, du coup je ne plie pas trop le genou (je sais pas si c'est compréhensible 😅)
Super je vais peut être réussir à faire des fentes sans perdre l équilibre ! Au passage j ai une idée vidéo : faire du roller sans boussiller ses articulations et plus largement, est ce qu on peut tous en faire ou est ce que certains doivent éviter ? sur des rollers, debout à l arrêt j ai les chevilles qui tiennent pas et mes jambes rentrent vers l intérieur, c est pas pratique...peut on y remédier ?
Merci pour la vidéo bonne idée le coup du bâton dans le dos
👍🏻👍🏻
Bonjour Major Mouvement, juste une question.. on m'a toujours dit que pour que la fente soit "propre", lors de la flexion le tibia de la jambe avant doit rester perpendiculaire au sol..que le genou ne doit pas avancer devant le tibia....
Mais là sur la vidéo ton genou avant avance un peu devant le tibia...et-ce-que celà a une incidence ???
Merci pour ta réponse et pour tes vidéos très intéressantes !!😉😉
Merci pour ces vidéos.
Concernant les fentes et les squats , je me blesse souvent au niveau des ischios (contracture voire légère élongations) je compense avec les machines mais bon, j'aimerai ajouter ces mouvements.
Est ce que ce serait juste un manque de souplesse des ischios ?
Souvent c’est plutôt lié à un manque de force des ischios . Notamment sur l’excentrique . Comment ça se passe sur le soulève de terre ou le good morning ?
C'est vrai que je ressens la fameuse "pointe " tout en haut de l'ischios à la jonction entre lui et le fessier quand je remonte en général, donc la phase excentrique du mouvement.
Concernant le good morning, je le ressens plus dans les lombaires mais ça va, les ischios suivent.
Le soulevé de terre comme je travaille en ppl je n'en fais pas beaucoup, mais si ça peut aider je peux m'y mettre.
La méthode 1 n'est pas la plus équilibrée mais elle met tous les mêmes muscles en mouvements, en action, vu qu'il y a aussi flexion et extension des deux jambes. On peut juste noter une répartition différente des forces sur les muscles. Typiquement, se pencher en avant va augmenter le travail du dos. Souvent on fait les fentes pour les jambes. C'est un mouvement qui permet de rester droit et donc d'axer sur les jambes et la répartition des forces.
Numéro 2 : tu penses que c'est pour ça qu'on a tendance à dire en haltérophilie qu'il faut même pointer le pied voire les deux vers l'intérieur ? J'en ai fait un peu. C'est vrai que si on ne force pas un peu cet excès, on va vite avoir les pieds qui s'ouvrent et donc les jambes qui s'ouvrent et donc une stabilisation difficile (dans le jeté, le jerk ! j'ai oublié de préciser, car en arraché/snatch ou épaulé/clean, on est en squat donc avec les pointes de pied légèrement vers l'extérieur justement !).
Ah ok y avait un 6, alors edit : oui l'engagement des fessiers est courant et je crois plus chez les occidentaux. Souvent les blancs ont un manque de fessiers et de bons ischios/mollets. Les noirs ont des bons fessiers. Au squat, on a souvent ça et c'est vrai qu'aux fentes, ça va pas autant que tu le montres mais le genou part vers l'intérieur légèrement avec la fatigue. Maintenant, comme j'ai parlé du squat, il faut aussi arrêter d'exagérer la rotation externe. Les crossfiteurs sont lobotomisés par ça parfois j'ai l'impression. Non, le genou "va dans l'axe", c'est bon; Pas besoin d'exagérer pendant toute la séance, tous les squat, de mettre les genoux énormément sur l'extérieur (et que ce n'est même plus forcément dans l'axe). Il faut garder une mobilité naturelle :)
J'ai une petite question... Me concernant j'ai les pieds plats comme on dit, et c'est dur au niveau de ma stabilité de garder la jambe droite (au niveau de l'erreur 6), vous avez des petits conseils? 😊 Merciiiiii j'adore votre chaîne !!
salut Grégoire,
Est-ce que le genou doit obligatoirement et toujours toucher le sol pour faire des (bonnes) fentes ?
ça depend, si on touche le sol sur certain terrain ca peut faire un rebond et donc etre plus facile, si on ne touche pas le sol ce n'est pas grave dutout, chaqu'un fait comme il le sent :)
Bonjour Greg ou plutôt bonsoir, j’ai été opérée des deux pieds hallus valgus pour chaque et j’ai du mal à plier les pieds. Aurais tu une alternative car j’adore faire des fentes, merci pour tes vidéos super mega intéressantes 😉😉😉
Génial tes vidéos
J'ai mal au trapèze gauche depuis je crois 5 ans et rien n'y fait. Même pas des semelles orthopédiques.
Tu aurais une idée (j'ai vu un osteo et un kiné, fait des massages.. ? MERCI
Peut-être des trigger points ?
Certains symptômes sont :
Douleur à la pression de la zone
Douleur qui peut s'étendre ailleurs que sur la zone concernée lors de la pression
Faiblesse musculaire/fatigue plus rapide
Noeud rigide au toucher on peut sentir une boule dure de la taille d'un petit poisi et/ou une bande dure comme un spaghetti cru
Merci de la vidéo!
J'ai deux questions:
1. J'ai toujours entendu qu'il fallait que les deux genoux soient à 90° à la fin du mouvement, c'est donc une erreur ? (car si je fais ça, j'ai le pied bien plus loin que sur la vidéo)
2. Lorsque je pratique cet exercice pieds nus, je dois m'appuyer différemment sur les orteils et je n'ai pas du tout mal aux même endroits (avec les chaussures, je pense que la plupart de mon poids est sur la jambe postérieure, sans il est sur la jambe antérieure, probablement pour ne pas avoir mal aux orteils). Est-ce normal ou est-ce un signe que je pratique mal le mouvement? Est-ce recommandé de ne faire cet exercice qu'avec des chaussures?
Encore merci pour ces super vidéos, et on attend la suite de l'"étude" sur le mal de dos ;)
Ha ha alors dans l’ordre : 1) oui tu peux dépasser . 2) les appuis en chaussure et pieds nus ne sont pas les mêmes . Ton pied et ton geste peuvent s’adapter . Entraîne toi au plus proche de tes objectifs 👍🏻👍🏻
Plus tu mets ton pied loin en avant et plus tu vas faire intervenir tes ischios plutôt que tes quadriceps normalement. C'est bon à savoir si tu veux cibler le travail d'un des deux groupes musculaires selon tes envies de ta séance d'entraînement.
Pourrais tu faire une video sur les fentes latérales stp ?
C’est moi ou t’es essoufflé? Bravo Greg beau boulot peut être rajouté que les genoux peut dépasser le talon quand on descend ☺️
Bonjour major ! Top la vidéo et les conseils! Petite question certains disent qu’ils ne faut surtout pas poser le genou au sol et d autres qu’il faut descendre jusqu en bas. Aurais tu un avis? Merci
En fait c’est plus dur si le genou ne touche pas le sol . L’autre est plus facile . Méfie toi des gens qui disent : il faut toujours faire ça !
Major Mouvement super merci beaucoup! Je me disais aussi que c était bizarre... comme si j avais commis un crime lol :D
Pourrais tu stp expliquer comment bien faire les squats ? Merci.
Bonjour, est-ce que c'est obligé que le genou touche le sol lors de la fente ?