Comment faire les FENTES : Technique et erreurs à éviter (exercice de musculation)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 เม.ย. 2016
- Une vidéo complète sur les fentes. Découvrez comment faire des fentes et comment les ajuster pour concentrer le travail sur les muscles qui vous intéressent !
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Les fentes sont un exercice complet qui sollicitent tout les muscles des membres inférieurs (cuisses). Donc les quadriceps, les ischio jambiers et les fessiers travaillent tous ensemble pour assurer l’exécution des fentes. - กีฬา
![ความรักของยักษ์เขียว (ทศกัณฐ์) - เดี่ยว ไออุ่น [OFFICIAL MUSICVIDEO 4K]](http://i.ytimg.com/vi/yCCy-QVHqK8/mqdefault.jpg)
Très bien expliquée non pas sur cet vidéo mais dans tout les vidéos, merci bcp! Continue comme ça, à donner bcp plus de détail sur l'execution des exercices.
Merci, jamais trouvé d'aussi bonnes explications : on sent vraiment la différence.
très bonne explication comme toujours
Excellente vidéo Merci 😁
Très bonne explication ! Merci
Merci pour tes vidéos c'est vraiment les meilleures en terme d'explications. Tu gardes les choses simples et efficaces. Ça me motive à passer mon BPJEPS. J'ai eu quelques blessures dues à des faux mouvements et ça m'intéresse vraiment de savoir comment se positionner pour éviter les blessures.
Très bonne vidéo comme toujours !
Exercice très bien expliqué merci à toi
Merci beaucoup pour ces excellentes explications qui m'ont énormément apporté et certainement évité des blessures !
Merci à toi pour ton soutien ;)
Pose de chevilles à expansion béton
Magnifik video 👍👍
Apres quelques années de pratique de cet exo en libre et guidé sur smith, j'ai remarqué qu'il était très important de garder l'angle de 90°. En reduisant l'ecart, a moyen terme j'ai attrapé une tendinite sur le quadri au dessus du genou. En augmentant l'ecart je me suis aussi blessé rapidement, cette fois tendinite au niveau de l'aine.
Bravo 👏
Pour cibler la chaîne postérieur (fessiers et ischio-jambiers) effectuez plutôt cette autre variante des fentes : th-cam.com/video/EUVNZDJ05mA/w-d-xo.html
Olymp'Fit le genou ne doit pas toucher le sol
Salut je vous remercie beaucoup pour la vidéo ❤ tout de même je voudrais vous poser une question et j espère que vous m y repondrez: Pourquoi je ne ressens pas de brûlure au niveau des fessiers lors de l exercice de la fente? Pourtant je le fais correctement et en m assurant de bien ecarter mes pieds( tout en respectant les règles évidemment) afin de travailler davantage cette partie en particulier? Merci
Merci beaucoup pour les variantes et ce travail tout en subtilité, vous êtes au top!!!
Si le genou ne touche pas le seul c'est grave ?
Vidéo top 👍. Que penses-tu des fentes avec le genou qui passe devant le pied à la descente, fentes ATG ?
Merci d’avance
Merci frère
exercices d'étirement / mobilité (psoas ?) pour améliorer la descente verticale de la jambe arrière ?
Bonjour Alex, félicitation pour tes bon vidéos. Lache pas ! Pour ma part, j'aimerais savoir si tu as déja produit une vidéo sur les fentes arriere. Et ce que tu en pense. Moi j'ai un genou plutot malade (arthrose) et quelqu'un m'a dit que les fentes arrieres pouvaient etre un bon choix... Merci a l'avance !
Oui les fentes arrières sont un bon choix tant qu'elles ne déclenchent pas la douleur.
Je rajouterais juste de faire le mouvement doucement est un très bon moyen d'éviter les blessures, de s'assurer que notre position est correcte, et de bien entrainer les muscles. On sent tous le mouvement, on sent notre corps, et on sent la douleur pour se repositionner en cas de soucies.
Bonjour Alex, et merci pour cette vidéo très instructive. J'aimerai t'exposer ma problématique si tu le permets. Je souffre d'une hernie discale L4 L5 depuis de nombreuses années et je fais avec. Mon souci, est que je n'arrive pas du tout à prendre des jambes. Peux tu me conseiller les mouvements adéquats et le rythme de travail des cuisses par semaine ? Un programme en fait 😊😊
Bonjour, pour un programme sur mesure tu peux me contacter via mon formulaire de contact sur mon site internet www.olympfit.fr A bientôt
Bonjour Alex,
J’ai déjà vu certains faire les fentes avec un seul haltère. Est-ce intéressant ? Si oui, de quel côté faut-il le tenir, celui de la jambe avant ou de la jambe arrière ?
D’avance merci :)
Oui c'est intéressant pour faire travailler les stabilisateurs du bassin, abdos, obliques, fessiers, etc. il faut prendre l'haltère avec la main du côté de la jambe qui est à l'arrière pour mieux solliciter la musculature du côté opposé, donc optimisé le travail de la jambe à l'avant.
Olymp'Fit Merci beaucoup pour votre réponse (et vos vidéos !)
Est ce une erreur si le genou de la jambe arrière est au niveau du talon en position basse ?
C'est quoi la différence avec le Split squat ? Ça travaille la même chose ?
Salut,
Merci pour ta vidéo ? Tu connais Ben Patrick ? Il préconise de projeter le genou en avant et d'augmenter sa mobilité grâce à des fentes qu'il appelle ATG Split squats... Je suis curieux de savoir ce que t'en penses... Merci ✌️
Pourquoi pas, à condition d'avoir des genoux solides et en bonne santé
@@OlympFit sa chaîne vise justement des gens aux genoux fragiles afin des les renforcer. Depuis que je fais ses exercices, notamment la descente sur une jambe surélevée avec cale talon je n'ai plus mal au genou alors que j'avais très mal. Merci pour ton retour en tous cas
Très bonne explication mais déjà faut il pouvoir le faire!!! Mal au genou pas d'équilibre donc je fais mal l'exercice je m'énerve et rien n'est positif!!! Alors comment commencer...ou remplacer???
En faisant un grand pas vers l'avant on travaille davantage les fessiers que les quadriceps, mais que travaille t on si l'on fait un grand vers l'arrière et par conséquent, que la jambe avant ne soit pas pliée à 90° ?
Salut ...intéressant merci ..ne peut on pas simplement descendre le tibia arrière parallèle au sol plutôt que d’aller jusqu’a toucher le sol avec le genou? Et deuxième question : la différence entre les fentes avant et les fentes arrières? Lesquelles sont les plus intéressantes ? Et pourquoi! D’avance merci
On n'est pas obliger de toucher le sol avec le genou effectivement. Les fentes arrières sont moins traumatisantes pour les genoux parce qu’il n'y a pas d'impacte talon-sol. Sinon c'est exactement le même travail musculaire.
Olymp'Fit d’accord merci 🙏
bonjour . ma question porte sur la contraction volontaire des muscles pour n importe quel exercice et comment faire. merci
Azer E crampe baa du bois de l'eau
Milay😊👍
Salut alex , jai un petit soucis sur les exo des jambes , en effet que je fais des fentes par exemple, mon genou gauche part automatiquement vers l'interieur et cela me fait des petites douleurs sans que je sois blesser , a tu des recommendations pour mon cas , merci de ta reponse .
C'est peut à cause d'un déséquilibre des stabilisateurs de la hanche, essaies d'incorporer des exercices de renforcement pour le grand et moyen fessier
Bonjour, est-ce qu'un angle supérieur à 90° donc pour mieux travailler les muscles postérieurs est mauvais pour le genou ? merci
Bonjour, Non un angle sup à 90 n'est pas mauvais pour le genou
et avec des fentes comme sa on se nique le genoux en lui donner un coup en le posant sur le sol... le mieux c'est de laisser a peut prés 1/2 cm entre le genoux et le sol
Moi je mets une petit morceaux de mousse sous le genou
Salut stapsien, dis moi, est ce que les fentes barre en lourd peuvent remplacer le squat?
Oui, les fentes peuvent être un exercice substitutif du squat, et on peut aussi les charger relativement lourd. Il faut faire très attention au placement et à la technique parce que c'est un exercice unilatéral qui nécessite de la stabilité et de l'équilibre.
Hello Alex, que pensez-vous des fentes croisées ? :)
ça dépend comment vous les faites, si c'est des fentes en diagonale, c'est OK, par contre s'il s'agit de croiser les jambes et de perdre l'alignement genou-cheville, c'est NON
Merci pour vos réponses :)
Bizarre moi j’ai mal à la jambe arrière quand j’effectue le mouvement , ça m’empêche de faire l’exercice . Quelqu’un aurait une idée de la cause ?
Est ce que votre genou touche le sol lorsque vous le descendrez votre position ?
Oui il touche mais ne cogne pas ;)
Coucou, une question, au niveau du temps de repos et des répétitions ca ce passe comment?
Tout dépend de plusieurs variables individuelles, mais en général, 10 à 15 répétitions par côté et 1min de repos entre chaque côté.
J'ai mal vers l'extérieur du genou lors des fentes et pas des squats, serait ce un exercice pas fait pour moi ?
Salut Benoit,
Avant d'éliminer cet exercice, essaies quelques astuces, comme par exemple de prendre un pas exagéré vers l'avant de façon à ce que le tibia soit parfaitement à la verticale et perpendiculaire au sol en bas du mouvement. Et essaies aussi de pencher légèrement le buste vers l'avant pendant tout l'exercice, au lieu de descendre tout droit, je pense que ceci peut t'aider c'est ce que j'explique dans cette vidéo : th-cam.com/video/EUVNZDJ05mA/w-d-xo.html
N'oublies pas de toujours garder le genou dans l'axe et de l’empêcher de rentrer vers l'intérieur ;)
d'accord merci pour tes conseils, pour le moment je le met en stand by puis je le réintègrerai quand j'aurai progressé au squat.
tu as oublier que la jambe de dernière ne doit pas toucher le sol
tu fais les fente comme un déplacement martiaux les pies qui glisse au sol