Corrigez vos POMPES 💥 Technique💩 Erreurs🤕 Progression👽 Morphologie🦍
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ธ.ค. 2020
- Comment faire des pompes correctement ? Un exercice de base très mal fait ! Musculation des pectoraux, erreurs courantes et considérations morphologiques.
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Les #pompes sont un exercice de base en #musculation pour le développement des #pectoraux, des triceps et des épaules. C'est un mouvement de poussée dans le plan horizontal. Cependant il est très mal maîtrisé par la plupart des gens. Dans cette vidéo vous allez découvrir la bonne technique d’exécution des pompes, le placement et l'écart des mains, la position des coudes, le gainage, etc. Vous allez apprendre à bien engager les dentelés antérieurs pour vérouiller l'épaule en fin d'extension. Je vous montre aussi différentes variantes de progression et de régression pour adapter la difficulté du mouvement en fonction des capacités de chacun, débutant comme avancé. Je parle aussi de quelques astuces pour limiter les blessures et les douleurs à l'épaule qui peuvent survenir lors des pomes et comment adapter le mouvement pour les morphologies longilignes. #pushup
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C’est incroyable t’es le seul qui précise bien que pour les personnes avec des membres longs il faut s’arrêter quand le coude arrive au niveau de l’épaule, sans ça c’est quasi blessure assurée ... J’en ai fait les frais et aujourd’hui j’en chie encore à cause de ça.
Quand peut-on considérer qu'on a un long bras ? Sachant que c'est aussi relatif à la taille du buste j'imagine. C'est quand la main atteint quel point de la cuisse (quand on laisse les bras le long du corps) ?
Longiligne. Sa dépend de la taille de tes bras mais effectivement on voit où faut s'arrêter pour le découvrir
@@mezsza3775longiligne,,effectivement, suivant la longueur de tes bras et quand on observe ,on voit à quel moment s'arrêter.....
Excellente vidéo, tu mérites vraiment bien plus d'abonnés, vraiment un des meilleurs coach fr sur youtube.
R
Je viens de me rendre compte que pendant tout ce temps je faisais des erreurs , mais dorénavant cela ne se fera plus
Merci infiniment coach
Bravo. Jamais vu de vidéo aussi précise et professionnelle. Une voix calme et des explications claires.
Bravo pour les explications, précises, simples et efficaces surtout pour ceux qui ont de long bras.
J’adore tes vidéos tu es extrêmement pédagogue et compétent.
Immenses mercis
Bravo. Un esthète de la musculation. Tout est hyper clair, bien amené et c'est le meilleur coach du Web.
Je dévore toutes tes vidéos que je trouve très riches en contenu, claires et hyper intéressantes
Un grand merci
MERCI INFINIMENT POUR C'EST PRÉCIEUX CONSEILS !
J'ai passer ma vie a faire des pompes avec les bras a 90 % et je me demandais toujours pourquoi je collectionnais les TENDINITES a répititions ! 😩
Et moi c est l inverse grâce à ces bon conseils j ai les épaules et coude baiser 🥊😡
Excellente vidéo, bonne pédagogie et explications très claires !
Un très grand merci ! Je m'abonne ! Merci mille fois ! Excellente pédagogie !
Merci pour ton travail ! 👍
Merci, toutes ces précisions seront utiles pour beaucoup ! Bonne continuation!
Merci Alex, enfin un vrai coach compétent
Merci pour ces précieux conseils.
Ça fait plaisir que tu aies refait cette vidéo 👌
Très clair, agréable à écouter, je m'abonne !
Je me suis abonné au bout de 3 min presque, surtout quand il a parlé de l’hyper extension du cou que je vois des gens nous forcer à faire alors que c’est inutile. Merci frère 🙏
Suivant le placement des mains,avec et sans poignée ainsi qu'en resserant les omoplates cela change tout. Très bon conseils,merci Alex.
Bravo pour tes explications ,très agréable a ecouter bravo
Simple et efficace merci !
Merci continuer à nous montrer les exercices 👍👍👍
Bien sûr je continuerais 😉👍
Bonsoir. Félicitations pour cet exposé clair et précis. Les erreurs décrites sont effectivement celles que l'on constate souvent dans les salles ou sur les parcs de street.
Excellente vidéo comme toujours
Merci ! trés bien expliqué .
Superbe vidéo 📹
J ai encore appris et j adore !!👍
Merci beaucoup pour la clarté de vos explications !
Avec plaisir 🙏
Super video merci. Pour ceux qui se posent la question on souffle en montant et on inspire en descendant ;)
Super précis! Merci!
Très bien expliqué !
***il est parfait cet alex et des videos qui ne ''''pompent ''''''pas a regarder ****
Je viens de découvrir ta chaîne et franchement elle est pas mal 👍
Merci beaucoup, c'est très utile pour ne pas se blesser.
Un pouce ++
Effectivement, merci à toi 😉🙏
Alex le spartiate Kabyle tu es le BEST 🔥💪🏼
Merci beaucoup pour vos conseils
Bonjour coach ! Merci pour ce tuto clair et précis.
De rien😉
Bravo monsieur
Pour éviter de blesser c est super
Belles explications simpleset concrètes
Excellent comme d hab
Super merci pour ces conseils !
enfin une explication simple et efficace, merci
Excellente vidéo comme d'habitude.Tu pourras faire une sur la respiration s'il te plaît ?
Superbe vidéo 👏
Formidables conseils. Merci grandement
Merci 🙏😊
Super ! Merci bcp !
Bravo et encore bravo pour tes vidéos de grande qualité
Merci à toi 👍
Bravo commentaires très pros et utiles
Bien expliqué merci
hyper complet, super!
Merci pour cette piqure de rappel
Tu mérites plus qu'un petit pouce bleu!
Explications très claires. Merci.
Merci 🙏
Grand coach
Je m'abonne aujourd'hui
Une très bonne vidéo, merci beaucoup
Merci à toi 😊
MERCI POUR VOS CONSEILS TOUJOURS BIENS EXPLIQUES ET UNE DEMO EN PRIME MERCI
Avec plaisir😉
Ce mec est génial tu es vraiment le meilleur je me suis amélioré grâce à toi Gg mon frere
Merci😊
Excellent ! Étant longiligne, je ne savais pas trop comment faire, en salle, mal ‘’ dirigé ‘’, j’ai vite arrêté ... MERCI à toi ! 1 abonné de plus ! :)
Ca me fait plaisir ! merci 🙏😊
Merci beaucoup prof
Merci beaucoup. Je m'abonne. Je viens de vous découvrir
Merci et bienvenue sur ma chaine 🙏
tres bonne video comme toujours
Excellente vidéo
Merci de penser aux longilignes ! Je me suis tellement éclaté les épaules aux dips et pompes quand j'ai demarré.. Le mieux c'est de compléter avec des exercices de stabilisation de scapula
+1 ahah ! Le soucis c'était d'avoir les épaules 'pas basses" en fait ! Bosser sur la scapula est la solution en effet :) Et maintenant, quel plaisir les dips et les pompes :)
Oui, d'où l'intérêt d'adapter le mouvement en réduisant un peu l'amplitude et le bon placement des scapulas comme le dit Benjamin Hagege 😉
Perso je rétracte les ompolates comme au DVP couché...et plus de douleur aux épaules ;)
Au dips papapa ça tue les os et le deltoïde avant
top merci et très gentil
Très bien continuer bravo île de la reunion
Très intéressant
Merci !
monsieur vous ête trop fort
Eh merce le sang pour mes épaule c’est nickel 💪🏻
TOP MERCI
Super vidéo merci moi qui ait des douleur aux épaules merci encore
Franchement rien à dire. La classe.
Merci
merci !
Merci c’est cool
C'est bien expliquer
Parfait merci
Merci pour cette vidéo. J avais vu la 2016, tu as bien évoluer 👍....
J aime bcp les pompes aux élastiques & anneaux avec du lest mais avec ceinture lesté sûr-élevé.
C'est une possibilité aussi 💪😉
Merci Alex pour cette vidéo
Merci à toi je suis content que la vidéo t'ai plu 😉
Merci pour cette vidéo elle est bien je trouve
Merci 🙏
Merci pour l' astuce concernant les épaules douloureuses c'est intéressant
Merci 🙏
Merci bcp monsieur vous etes le seul qui donne de bonne informations sans vous le monde de la musculation couleras dans les betises énoncées par des influenceurs. Merci infiniment ❤
Merci 🙏😊
Merci bien
Mrc beaucoup pour les vidéos tu nous est d'une grande mais y'a une question que je veux vous demander est-ce qu'on peut faire des séances de pectoraux ou de fitness en souffrant de coxarthrose et de dos cambré
Merci sport
Top ! Tu gagne un abonner 🤙🏻
Merci, j'espère que mes vidéos t'aiderons dans ta pratique de la musculation 👍
Very good
Très bon conseils
Merci 😊
Merci bien la famille
l'une des seules vidéos correcte sur cet exercice
Merci 🙏 une autre vidéo peut vous être utile sur le placement des mains aux pompes : th-cam.com/video/KyCXGSdbQA4/w-d-xo.html
@@OlympFit merci pour l'information..j'irai jeter un coup d'œil
Bonsoir, je viens de découvrir votre vidéo à l'instant, qui est d'ailleurs très bien expliqué ! Personnellement, j'ai un problème en faisant des pompes qui est que j'ai une douleur situé au niveau des coudes et cela sur les deux côtés. Bizarrement, je n'ais jamais eu ce problème auparavant (toujours sur les poignets d'habitude mais ça va un peu mieux maintenant). Je réussi quelque peu à ne pas avoir mal certaines fois en y allant doucement ou en modifiant tant soi peu ma position en pompe mais je n'arrive pas à déterminer réellement le problème.
Voilà, en espérant que vous ou bien la communauté dans les commentaires sauront m'aider :) ! Bonne continuation !
De même et j'ai mis des mois à ne plus avoir de douleurs. C'est normal. Il faut echauffer ses poignets. Le reste est une question d'habitude et certainement d'un mauvais positionnement où vous forcez beaucoup trop sur les bras mais pas sur le dos. Une pompe bien faite peut être travaillée de 1.000,00 façons.
très bonne video , j'ai une douleur au coude quand je fais des pompes ça peut être du à une mauvaise positions des coudes ?
On peu avec un peu de pêc si on fait sa 2 à 3 fois par semaine ? Très intéressant la vidéo merci
Comme toujours ; excellent 👌
Nickel
Merci beaucoup !!! Pour toutes ces explications, mais depuis un certains temps , je commence à ressentir de violent maux de tete apres chaque seance , au dessus de mon crâne en effectuant des pompes est ce normal ! J'ai peur de faire chuter ma progression pouvez vous m'aider et encore merci!
Les gars lèvent la tête...pour voir qui les mattent haha
Très bonne explication, tu es vraiment très pédagogue !
Merci 😅
,👍toujours o top merci ...pour ceux qui sont fauchés ...étudiants etc...un sac à dos avec des livres ou des sacs poubelles avec du sable dedans ou mêmes des bouteilles d'eau pour augmenter la difficulté avec un peu d'imagination 😅 le temps d'économiser pour un gilet lesté
Je date un peu mais j'avais besoin de cette vidéo, ça dois faire quelque annes que j'ai commencer les pompes ,en regardant la vidéo je me suis rendu compte que je l'ai faisais mal , vu les douleur sur la partie supérieur du pectoral ou derrière l'épaule surtout en poussant, moi pour le coup après avoir repris ya pas longtemps je l'ai fais à genoux , les jambe levé en arrière, pour avoir moin de poids et pouvoir en faire plus , à ton avis combien de pompes par jours quand ont reprend pour avoir de bras plus gros ? Et quoi manger véritablement ? Car par moment je suis sur œufs, blanc de poulet ou dinde , poulet roti , riz ou pâtes, les légumes je sais pas trop quoi haha.
Je me suis abonné.
Salut merci pour toutes tes video sai possible de faire une vidéo sur les anneaux de gymnastiques pour se muscler au poids du corps merci bonne continuation
J'ai déjà fais 2 vidéos sur les exos avec sangles de suspension, ou TRX, c'est exactement la même chose que les anneaux 😉
@@OlympFit merci de votre réponse je vais voir sa 🙂👍
Intéressant comme vous l avez précisé le gainage est une première étape.