MEILLEURES VS PIRES fentes pour progresser sans douleur de GENOUX (d'après la science).
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Dans cette nouvelle vidéo je vais vous expliquer COMMENT réaliser une fente correctement pour être efficace et surtout ne pas vous blesser. Le tout à travers mon experience mais aussi les données de la science ! dites moi en commentaire quel autre exercice vous aimeriez que j'analyse
0:00 - Introduction
0:45 - Fentes et douleurs de genoux
2:56 - Fentes marches ou statiques
5:20 - Les meilleurs exercices
9:25 - Conclusion
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Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Bonjour, super vidéo merci.
Je verrai bien un "meilleur vs pire" exo pour le dos.
Entre les différences traction/tirage horizonta(pds du corps ou avec charge) et autres types si il y a.
Cordialement André
Yeaaaah
Yyeeaahh, vidéo très cool avec les références des études 👍.
Hyper intéressant d’objectiver la progressivité dans les exos proposés, évidemment chaud pour des vidéos sur le même thème!👍🙏🔥🔥
Un grand merci !🤩🤩
Bravo encore une fois pour cette présentation documentée👏
Pour être complet, j'insisterai sur deux points supplémentaires d'exécution :
* effectuer les mouvements pieds nus le plus souvent (musculature du pied et proprioception)
* vérifier l'alignement cheville - genou - anche surtout en cas de charge
Parce que la technique c'est aussi important que le volume et/ou l'intensité de la charge.
Le peu de considération accordée à la technique pourrait laisser supposer qu'elle n'a aucune incidence sur la prévalence des blessures mais c'est faux. Ajouter des contraintes (volume, intensité, charge) sur de la dysfonction ne produit certainement pas de l'adaptation mais constitue une autoroute vers la blessure. A moins de considérer une blessure comme une adaptation ? Une lésion méniscale et/ ou ligamentaire avec un genou instable en flexion est elle neutre sur le mode de vie ? Pas sûr...
Merci pour cette vidéo !
Merci! comme je n’aime pas faire les fentes … grâce à vous je peux varier autrement!
Avec plaisir 🙂
Super! Merci encore une vidéo comme on les aime ;)
Merci à toi 😊
Merci pour cette vidéo, j'ai une question comment peut-on améliorer le fonctionnement de genou plus précisément de le plié sachant que j'ai souffert de la maladie d'ollier et récemment je me suis opérée et mon médecin ma orienté vers des séances de rééducation je me demande si vous pouvez nous parler des exercices qui peuvent améliorer le plié du genou, merci infiniment
Bravo et merci
Le dernier exercice (le bulgarian Split squat) m'a convaincu.
Les avantages du pistol squat, la stabilité en plus.
Impec.
Je le teste très prochainement dans mes scéances je pense😊
Bien résumé hahha
Merci pour cette vidéo. Bravo pour le partage votre livre est magnifique.
Merci à vous 😊
Très complet ! Super !
Merci bien
Encore une belle vidéo 🙏
Merci beaucoup 😁
Squats bulgares oui je confirme ça fume... actuellement 2x6 kg la 3e série de 10 rep' ça chauuuuuffe graaave ! (précision moi=58 kg )
Sympa et ludique cette vidéo 👍. C' est une question que je me suis posée, je fais des fentes statiques avec du poids, les abdos engagés et en descendant et en remontant lentement. Grâce à vous, je connais désormais des variantes. Merci.
Enjoy 🤩
Je confirme, ma coach m'a fait testé le le bulgarian Split squat et ça fume très fort. En plus c'est facile à faire, une chaise, un muret, tout marche.
😂😂😂
Je regarde vos videos depuis un moment et ça m'apprends beaucoup. J'ai une tendinopathie depuis déjà 3 ans au genoux quel exercices me conseiller vous svp je fais beaucoup de squat, exercices ischios mais a chaque reprise du football J'ai mal pouvez vous me dire les meilleurs chose a faire merci pour tout ce que tu apporte
très bien expliqué ! la fente bulgare haltère est mon préféré pour muscler les jambes a la maison, + pistole squat ca tu !!
🔥
Merci 👏
Avec plaisir
Je ne sais jamais trop quoi faire comme exercices pour les fessiers, ça me donne un peu plus d'idées pour ma prochaine séance, merci merci
Bon courage😂
belle vidéo.
Sur les fentes AV , que ce soit en alternée, en statique ou en marchant , je demande à mes clients de faire le pas en AV puis de travailler la descente avec le G AR , je limite ainsi les contraintes sur le G AV. Même sur les bulgarians squats je demande à ce que le G AR reparte en AR "Sous le banc" (je ne sais pas si je suis assez explicite?). Les retours des clients ayant des douleurs aux genoux est assez positifs. Qu'en penses tu ?
Je retiens l' excellente idée, sur le Latéral step up, de poser le talon pour éviter une poussée avec la pte du pied lors de la remontée; je teste ça dès aujourd'hui !
En tout cas merci pour ton travail !
Oui top surmené que le genou avant avance moins :) »
Salut ,moi qui n'en fais jamais !!! Vais m'y mettre 👍👍👍
Génial !🙌🙌
Je ne connaissais pas ces variations et je n'avais jamais fait attention la différence entre le la fente arrière et avant en regardant le genou il y a combien une différence j'ai utilisé ma chaise pour monter dessus😮
Bien joue
Merci pour cette video !
Du coup les benefices des fentes marchées vers l'avant sont aussi presents pour les fentes marchées vers l'arrière ?
Tout à fait
@@hemtonkine merci !
Merci pour votre video(et tous les autres).Mais j'ai une prothèse de genou depuis 1996,avec reprise en 2010,suite à une rupture de ligaments croisés anterieures en 1968,non traités,et les différents exercises sont pénibles.Suite à cette faiblesse musculaire il y une instabilité générale et également un manque de souplesse et de mobilité.En dehors d'aller à Lourdes,y a-t-il encore un petit espoir?
2:11 les images sont inversement légendées ! La photo de gauche correspond à la démonstration de la F ARR. et celle de D est la F. AV … 💡
Et les squats sautés ?
Ca aurait été intéressant que l'étude parle de l'écart optimal à avoir, mais il me semble que tu (ou un autre kiné sur youtube je ne sais plus) avais dis qu'il fallait faire un pas naturel et que normalement c'était bon. C'est ce que j'applique sur mes fentes en tout cas.
Oui top
Vu l'état de mes genoux, j'ai mal simplement en regardant la vidéo
😂😂😂