무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법! 1.다이어트 하기 (체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.) 2.걱정 그만하기 (포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ) 3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기 이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요. 저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요. 죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는.
안녕하세요, 운동을 따라했더니 통증이 많이 줄어든 것 같아요! 질문이 있습니다 - 2분이나 쉬어야 하는 이유가 있나요? 잠깐 쉬고 다시 45초 해서 빨리 세 세트를 쉬고싶어요. 운동시간이 좀 길어져서 운동을 시작하기가 귀찮아져요 ㅎㅎ - 엉거주춤 버티는동안 발목에 힘이 빡 들어가는데 괜찮은 자세인가요? 평소에 무릎과 함께 발목도 통증이 있어서 걱정이 됩니다. 어디에 힘이 들어가야 하는걸까요?
제가 자주 겪는 증상인데요, 혹시 원인이 무엇이 있을까요? 저는 청소년 때 양쪽 무릎 주변에 근육파열이 온 상태로 무리하게 농구를 하다가 인대랑 연골이 많이 손상되어있는 상태입니다. 보완하기 위해서 웨이트를 시작했고 178키에 체중이 95kg정도 나갑니다, 근육질이어도 과체중이죠...과체중인 것이 주 요인일까요? 어떤때는 통증이 없다가 등산을 다녀오거나, 심지어 변기에 앉거나 계단을 내려갈 때에도 무릎 밑쪽 부분에 불쾌한 통증을 느낍니다...
어느 한가지 요소만으로 생기는 경우도 있지만 여러가지 요소들이 복합적으로 영향을 끼치게 됩니다. 말씀하신것처럼 체중도 그중 하나의 요소가 될 수 있구요 ㅎㅎ 결국엔 해당 힘줄에 적절한 양의 부하를 점차 늘려나가며 적응을 시켜주는것이 도움이 되기에 증상이 심해지지 않는지 면밀히 체크하며 대퇴사두의 부하를 점진적으로 늘려가는 운동들을 해보시는것을 추천드립니다! 궁금하신점이 있으시면 댓글주세요😊
무릎 재활 운동 재생목록😀
th-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTWpCl_0FGcMZ74Bjt32e_B.html
좋은 영상 감사합니다 재활이나 운동할때 무릎 안좋으면 보호대 차는것도 좋은 것 같아요 저는 투어게인 니슬리브 사용하는데 예열도 되고 잡아줘서 부상방지로 아주 잘 쓰고 있습니다
슬개골 골절로 수술후 재활중인데요 이 운동하면 도움될까요?
잘봤습니다! 이게 어느 근육, 어느 부위를 발달시키는 지도 알려주시면 좋을 것 같애요.
늘 감사합니다
선생님.. 혹시 이 운동을 하면 어떤 효과가 있는지 알고 싶습니다.. 알려주시면 감사하겠습니다 선생님...😂
허리 협착증 잇는사람갠찬을까요..저는 허리에 무리가 갓던거같아서
이동작을 하며 무리가 왔었다면 자세를 다시 체크해보거나 다른 운동방법을 이용하시면 좋을것같습니다 :)
아니 그냥 쉬면 안되나요
그냥 쉬었다가 나중에 또 아프면 어떡하나용 ㅜㅜ
'
연골판 찢어졌어요
운동. 무릎 통증 해결 운동.
경골결절쪽 통증이있으면요?
무릎으로 락걸면 오히려 무릎 나갑니다.
꼭 허벅지 힘으로 버티셔야 합니다.
그리고 하기전 가벼운 무릎 스트레칭!!
감사합니다
고맙습니다 ❤
나도 하다가 무릎에 강한 통증이와서 기겁을하고 그만뒀다
별거 아니네 하고 시도했는데 허벅지에 불났어요
감사합니다
너무 좋은데 무릎이 너무 아픔 살이 살이 😭
너무 깊숙히 내려가지 않으셔도 됩니다 ㅎㅎ
너무마니걸어서 무릎이아파졌어요ㅠ
조금 쉬셨다가 무릎 관련 운동을 낮은강도부터 해주는것 추천드려요!
무릎이 아픈데 다른 분들은 괜찮으신가봐요
무릎 상태마다 다를 수 있습니다! 무리가 가지않는정도로 내려가며 운동을 진행하다 점차 난이도를 올려주세요!
이거 따라하고 담날 너무아파서 병원갔음....
이것도 안되는 정도면 무릎 아래에 수건깔고 피는 연습부터 하셔요. 그정도면 통증케어도 병행하시는게 좋을듯요. 무릎 온열기구로 집에서 근적외선 찜질이랑 진동마사지 하니 전 좋더라고요.
쌤~~항상 도움받고 있어요~
그런데 살이 좀 빠지신거 같네요~
건강하기 위해서 조절하시는거죠?
건강 잘 챙기세요~~♡
아프다? 정도는 아니고 뭔가 기분안좋은 느낌? 나는정도 같은데요, 90도까지 이런 느낌이 나면서 내려갈 수 있긴한데 이운동 해주면 점점 그 느낌이 줄어들까요?
네! 평소 무릎통증이 있었지만 이 동작으로 무리되지 않는다면 반복해 주셔도 됩니다 ㅎㅎ
ㅋㅋ👍
무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법!
1.다이어트 하기 (체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.)
2.걱정 그만하기 (포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ)
3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기
이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요.
저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요.
죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는.
저 완전 겁먹어서 조금만아파도안움직이려하고 앉으면 아파서누우려하는데 안좋은거겠죠?? 운동..해야낫겠죠?
45초 유지후 2분 휴식 (3세트>5세트)
오 ᆢ 손석구랑 닮았다 ᆢ
혹시 가만히 있어도 아픈 경우면 하면 안되겠죠….?ㅠㅠ
저요 저요 저요
손박닥 운동
만성요통이 있는데 꼬리뼈 위에가 넘 아픈데 이건 스트레칭 방법이 없을까요 ㅠㅠ
아픈 원인을 찾아줄 수 있다면 좋을것 같습니다 🤣
@@physiostudio_2021 병원에 가서 강직성척추염이랑 CT검사 까지 했는데 이상이 없다네요… MRI를 찍어봐야하나 고민중입니다
최고 ~
운동 + 영양제 까지 챙겨먹음 더 도움될거같아요 ~~ ㅎㅎ 저도 활력포션 콘드로이친 제품 지인들 추천받아 부모님께 사드렸는데 운동이랑 같이 병행하니 효과가 더좋다 하시네요 ^^
콘드로이친은 소연골이 좋다던데 40대 후반에 먹어도 효과 좋을란지
오오 역시 저만 느낀게 아니었구뇽!! ㅎㅎ저도 요즘 운동 중인데 콘드로이친 먹으면서 하니깐 관절통증이 좀 가신 느낌이 나서 좋아요~~
@@건강하자-g7e 전후차이 꽤 꺼요.. 예전에 몸쓰는 일할 때 먹었었는데 몇통 쟁여둔 거 남은거 부모님 드림
이남자 멋지다 건강이 불편한 분들을 위한 영상 너무너무 좋아요 최고네요~~
꾸준하게 관리해주셔야해요. 특히 영양제 추천합니다. 두달 전부터 활력포션콘드로이친 영양제 챙겨 먹기 시작했네여. 저는 잘 맞는지 효과 잘 보고있습니다
나이가 많은 40대도 괜찮나요?
월 스퀏?
👍💪
첫한파 왔을때 보행중 무릅 안쪽이 자지러 지는듯 통증. 다행히 무릎통증 전용패치로 응급조치 하고 꾸준히 운동하는게 답. 물론 단백질 섭취 꼭 해야 하고, 우슬환 같은 것도 열심히 챙겨먹는게 좋습니다.
예
선생님 실내화 정보 좀 ㅋ
크록스 제품입니다 ㅎㅎ
오
하체근력이 생기는 자세이기도 하죵??
근력을 사용하니 어느정도는 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
구독 누릅니다 건만에 도움되는 채널
아침저녁 무릎 운동
아침 저녁으로 좋습니다!!
1세트가 몇번이예요?
45초 유지 후 2분 휴식을 3세트 진행입니다 ㅎㅎ 가능하다면 더 늘려가셔도 됩니다
이게 왜 슬개건병통증에 좋은데요?
무릎을 계속구부리고 있고, 무릎안쪽이 늘어나는거아닌가요?
무엇때문에 좋아진다는건지 설명이 필요해요
좋은 영상이 많은 채널이네요
감사합니다!!!!!!
💙🍵💙
선생님 앉아서 다리 펴면서 들어올리기 했는데 무릎 아래쪽이 아픈데 왜 그런걸까요?
슬개건병증 증상의 경우와도 비슷한 위치이기는 하나 자세한것은 실제 확인을 해보지않고는 정확한 확답을 드리기가 힘드네요 ㅜㅜ
조아요
모델남자분.. 골격도 좋고..비율도 좋으시네요.. 부럽.. ㅎ
예전 pt받을때 하던 동작인데 기억나네요.^^
ㅎㅎ 다시한번 그때 그 느낌으로!
가만히 있으니 3일후 괜찬아 지던데
이렇게 하니 4일 걸리네요.
무릎위가아플땐 어떤게좃ㄴ을가용
고맙습니다.
45초를 버티기가 힘든걸요😢
훈훈하니 잘 생기 셨네요
고맙습니다 ㆍ
따라할께요~
감사합니다!! 열심히 따라해주세용 ~.~
👍👏❤️
❤
튼튼한 모습이 보기좋습니다.
감사합니다 ㅎㅎ
골반,발목이 안좋은데도,,,할까요,,,
1년전 자전거타다 넘어져서 무릎십자인대파열 됬었는데 나이가 50가까이 들어그런가 무릎이 가끔 시큰거리기 시작했는데 이운동을 해도 도움될까요?
감사합니다 선생님
통증과 함께 붓기까지ㅠㅠ... 그래도, 알려주신 운동을 해도 괜찮은건지요??ㅠ
정말 무릎도움되나요
선생님~ 병원에서 저보고 앉을때도 90도보다 더 펴야한다고 하던데 이 운동 90도 자세가 무릎에 무리가 가지는 않나욥??
저 이 영상보고 매일하는데 너무 좋아요
그런데 궁금한 점이, 발목과 무릎의 위치가 90도가
되어야하는거 아닌지요? 무릎이 더 나와있으면 안되는거 아닌가요? 알려주세요!
굿이에요!! 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다:)
감사합니다
안녕하세요, 운동을 따라했더니 통증이 많이 줄어든 것 같아요!
질문이 있습니다
- 2분이나 쉬어야 하는 이유가 있나요? 잠깐 쉬고 다시 45초 해서 빨리 세 세트를 쉬고싶어요. 운동시간이 좀 길어져서 운동을 시작하기가 귀찮아져요 ㅎㅎ
- 엉거주춤 버티는동안 발목에 힘이 빡 들어가는데 괜찮은 자세인가요? 평소에 무릎과 함께 발목도 통증이 있어서 걱정이 됩니다. 어디에 힘이 들어가야 하는걸까요?
감사합니당🥰
감사합니다 ❤❤❤
제가 오른발 무릎이 안쪽을 향해있는데요(왼쪽발은정면) 해도 문제가 없을까요?? 저같은사람들도 도움되는 영상도 부탁드릴게요!!
운동을 하면서 무릎으로 불편감이 유발되는지 체크하며 진행해주셔요!
이거 해야겠다
고고!! 가시죠!
재미있어요 .
감사합니다ㅎㅎ
저 이거 요즘 하고 있어요. 일명투명 의자! 아직 45초는 못하구요~ 15초 하고 15초 쉬고 이런식으로 6분정도 합니다!! 허벅지에 약간 근육도 붙는것 같기도 하고...45초로 늘리는 그날까지!!
오오 좋습니다! 점진적으로 늘려가기!!! 화이팅입니다 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다 🙏
도움이 되셨다니 감사합니다
와...가끔씩 나오는 내증상
고맙습니다
꼭 도움이 되시길 바라겠습니다!
👍
해봤는데 힘들기도 하지만
어디에
힘을줘야 하는지 어떻게
버여야 하는지 설명이
있으면 더 좋을거 같아요
무릎이 더 아픈거 같아요
허벅지 엉덩이 허리에 힘을주고 버텨야 하는지 발에도 힘이 들어가는데
나도 무릎이 아파서 그만뒀어요
허벅지에 힘주면됩니다
등과허리를 딱붙이고 하면 무릎안아븝니다
맞아요
발에 힘이 들어가서
다시 무뤂을 세울때
힘들더라구요.
자세가 잘못 된걸까요?
무릎이 발끝을 넘어가지않게 해야됩니다. 당연히 허벅지에 힘이 들어갈 것입니다.
이렇게 하면 두꺼워 지진 않죠?
너무좋아용 ㅠㅠ유용하고 기억하기좋아요
고마워요😊
이 선생님 누구야 귀여워 ㅋㅋㅋ
후장욕심내지마라
좋은영상. 고맙습니다❤❤❤
무릎 반월판 인대가 찢어졌다고합니다. 운동방법을 찾는중인데 걷거나 계단오를시 통증이 있는데 이 운동이 도움이 될까요?
제가 자주 겪는 증상인데요, 혹시 원인이 무엇이 있을까요? 저는 청소년 때 양쪽 무릎 주변에 근육파열이 온 상태로 무리하게 농구를 하다가 인대랑 연골이 많이 손상되어있는 상태입니다. 보완하기 위해서 웨이트를 시작했고 178키에 체중이 95kg정도 나갑니다, 근육질이어도 과체중이죠...과체중인 것이 주 요인일까요? 어떤때는 통증이 없다가 등산을 다녀오거나, 심지어 변기에 앉거나 계단을 내려갈 때에도 무릎 밑쪽 부분에 불쾌한 통증을 느낍니다...
어느 한가지 요소만으로 생기는 경우도 있지만 여러가지 요소들이 복합적으로 영향을 끼치게 됩니다.
말씀하신것처럼 체중도 그중 하나의 요소가 될 수 있구요 ㅎㅎ 결국엔 해당 힘줄에 적절한 양의 부하를 점차 늘려나가며 적응을 시켜주는것이 도움이 되기에 증상이 심해지지 않는지 면밀히 체크하며 대퇴사두의 부하를 점진적으로 늘려가는 운동들을 해보시는것을 추천드립니다! 궁금하신점이 있으시면 댓글주세요😊
굿~
남자가 넘 멋져요**
운동영상 너무 좋네요 무릎 속까지 아플땐 쿼드르 저주파 마사지기 확실히 효과 좋네요 병행하니 금방 나아졌어요 감사합니다!!!!
저는 이 동작 하고 난 뒤 무릎이 갑자기 더 아팠어요ㅜㅜ 머가 문제인걸까요
쵝오! 무릎근육 겁나 시원해요
좋은 정보 감사합니다
무릎위 통증은 어떤 동작이 도움이 될까요?
무릎 통증 관련하여 영상을 올려놨습니다! 한번 참고해 보셔요 ㅎㅎth-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTWpCl_0FGcMZ74Bjt32e_B.html
동작 설명 고맙습니다. 도움이 됩니다 🙏
이게 스패니쉬 스쿼트랑 비슷한가요?
선생님~ 이 동작이 슬개건염 무릎 밑 통증에 도움되는 원리랑 이유좀 알려주시겠어요?? 하니까 허벅지 힘들어가고 도움되고 좋은데 이유랑 원리가 궁금합니다 ! ㅎㅎ
고관절 회전으로 무릎 구부려주면 무릎재활에 효과적이에요! 저 벽에 등 기댄자세랑 무릎재활스쿼트머신 사용한 자세랑 비슷한 원리같네요^^
재활로 아주 맛이 좋네요 기똥찹니다 ㅋㅋ❤
3분 운동 진짜 좋아요! 운동 귀찮은 사람에게 딱이예요! 관절염때문에 운동을 해야하는 것을 알고 있지만 몸이 움직이지 않을 때가 있어요. 지인추천으로 관절전기안마기 쓰고 있는데 운동하고 나서 쓰면 꽤 도움되더라고요.
김태희랑 결혼한 "비"아니세요?
열심히해볼게요
감사합니다 꼭필요한동작인거같네요
선생님 표정너무 귀여우시당♡
아이고 감사합니다 :)
꼭 해볼께요 감사합니다~
ㅎㅎ 좋은 정보 건강한 정보감사드립니다^^♡♡
나이들수록 중요한 무릎~~~영상 감사합니다^^