무릎통증, 걷기도 힘들다면 자기전 누워서 3분만 이동작을 해보세요 통증이 99% 사라질 겁니다.

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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.k...
무릎이 아파서 걷기가 힘드신가요?
무릎을 움직이면 소리가 나는것 같고 땅을 딛을때 마다 너무 아파서 정말 힘드시죠?
특히 관절염이 있으신 분들은 자려고 누우면 무릎이 시리고 아파서 밤잠을 설치기도 합니다.
이렇게 무릎에 통증이 생기는 이유는 무릎관절을 보호해 주는 대퇴사두근의 약화와 엉덩이 근육들의 뻣뻣함 때문입니다.
따라서 엉덩이 근육이 부드러워 지도록 풀어주고 대퇴사두근을 다시 활성화 시켜 주면 무릎통증이 점차 좋아지게 되는 것이죠
방법은 어렵지 않으니까 영상 끝까지 보시고 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
무릎관절이 손상되면 무릎을 구부리고 앉아 있기가 힘들고 일어서거나 걸을 때 마다 통증이 생겨 일상생활 자체가 무너지게 됩니다.
또 걸을 때 계속해서 절뚝거리게 되고 거울을 보면 다리가 휘어진것 같아 외출을 꺼리게 되고 그렇게 집에만 있다 보면 우울감 까지 찾아오는 악순환이 생기게 되죠
하지만 너무 걱정하지 마세요 무릎이 아픈 이유를 잘 이해하고 알맞은 관리를 해주면 충분히 통증을 없앨수 있습니다. 또한 관절염이 어느정도 진행되었다 하더라도 통증을 효과적으로 줄여주면서 더 진행되지 않도록 할 수 도 있습니다.
우리 몸에있는 각 관절들은 자기가 해야할 역할들을 가지고 있는데요 무릎관절은 몸이 흔들리거나 넘어지지 않도록 단단하게 잡아주는 안정성 이라는 역할을 해야 합니다. 그리고 그 안정성을 만드는 핵심 근육이 대퇴사두근 이죠
그런데 이 대퇴사두근이 약해지면 무릎은 더이상 안정성의 역할을 하지 못하게 됩니다. 이렇게 되면 몸의 균형을 잡기위해 엉덩이 주변 근육들이 단단하게 굳어 버리죠!
원래 무릎은 엉덩관절이 움직일 때 아주 조금씩만 움직여야 하는데 엉덩이 주변 근육이 굳어 버려서 어쩔 수 없이 많이 움직여야 하는 상태로 변해 버리고 이것이 결국 무릎을 다치게 만듭니다.
따라서 엉덩관절이 다시 부드럽게 움직일 수 있도록 해주고 대퇴사두근을 강화시켜 주면 왠만한 통증은 조절이 가능합니다.
지금 부터 그 방법을 알려 드릴테니까 꼭 따라해 보시길 바랍니다.
첫번째 동작은 수동 엉덩관절 굽힘 입니다.
우선 수건한장 준비해 주시구요 양무릎을 이렇게 세우고 바로누워 줍니다.
수건을 허벅지 뒤쪽에 걸어 주시고 양손으로 수건을 잡아 줍니다.
이 상태에서 팔의 힘으로 다리를 굽혔다가 다시 원위치 해줍니다.
이 때 절대 다리에 힘주시면 안되고 팔의 힘으로만 해주셔야 엉덩관절을 회복 시킬 수가 있습니다.
이 동작을 약 20회 정도만 실시해 줍니다.
두번째 동작은 다퇴근막장근 이완운동 입니다.
대퇴근막장근은 엉덩이 근육들 중 가장 잘 뭉치는 근육이며 장경인대와 연결되어 무릎을 직접적으로 아프게 하기 때문에 반드시 풀어 주어야 합니다.
똑바로 누운 상태에서 배꼽을 기준으로 약 3손가락 정도 아래로 내려 갑니다.
여기서 양옆으로 이동하다 보면 골반뼈를 만지실 수 있습니다. 그 부위를 위 아래로 만져 보면 가장 튀어 나온 부위가 만져집니다. 이곳에서 바닥쪽을 손가락 3마디 정도만 이동해 주시고 엄지손가락으로 꾹 눌러 줍니다.
누르고 있는 압력을 그대로 유지한 상태에서 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을 천천히 구부렸다가 다시 원위치 해줍니다.
이렇게 하면 대퇴근막장근이 풀리고 동시에 굳어있는 무릎을 부드럽게 만들어 줄 수가 있습니다.
세번째 대퇴사두근 세팅 운동 입니다.
우선 수건을 돌돌 말아서 준비해 줍니다
다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 수건을 무릎 아래에 받쳐 주세요
무릎으로 수건을 지긋이 눌러 주시고 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다.
이렇게 하면 허벅지 앞쪽에 단단하게 힘이 들어오실 겁니다. 여기서 다리를 살짝만 위로 들어올려 주세요
약 10초 유지 5회 반복해 줍니다.
오늘은 무릎통증을 해결하는 방법을 알아 보았습니다.
무릎이 아픈 이유는 약해진 대퇴사두근과 뻣뻣해진 엉덩관절 때문이며 엉덩관절 굽힘 운동, 대퇴근막작은 이완운동, 그리고 대퇴사두근 세팅운동을 통해 점차 좋아지게 만들 수가 있습니다.
그렇게 어렵지 않게 할수 있고 자기전에 3분 정도만 투자하면 되니까 꼭 매일 실천해 보시길 바랍니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼 모두 안녕히 계세요

[@user-dj2up3zv4v]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@user-nw5tk2ng4n]

감사합니다 꼭해보게습니다 수술은했지만부릎이너무아파요 허벅지근육이튼튼해야 한다니 꼭해봐야겠네요 감사합니다

[@user-ul4or4rb1m]

감사함니다 쉬우면서 좋은운동 같아요

[@user-tc7de7bz7v]

따라하기쉽고
효과는 좋은듯합니다
좋은영상고맙습니다

[@usefulpt]

시청해 주셔서 감사합니디

[@user-hv5hn8gv9i]

많이 도움 되었습니다
행님 구독 박습니다ㅋ

[@user-gk6lt9os2k]

잘따라해보겠습니다
감사합니다

[@user-yj1js6jm2e]

팔자보행교정법도 있는지 궁금하네요.

[@lll-dy3dx]

오다리 교정 자세도 있나요?

[@user-jm4hn1nl8c]

감사합니다 제게 꼭 필요한 운동입니다.

[@user-bd8gv9vv1e]

감사합니다😊

[@user-to2kl5ku3x]

한쪽. 다리만하나요?

[@usefulpt]

아픈다리 기준 입니다.

[@user-sw8gm4gl7p]

좋아요

[@user-xu5xt2ih7i]

선생님 침대위에서해도 되는지 답부탁합니다~~^

[@usefulpt]

네 가능 합니다

[@user-cu1gl1kx2f]

선생님께서 설명해주시는 동작 연습해보겠습니다.
감사합니다🙇‍♀️🙏💕🌈
선생님 저는 왼쪽 안쪽 무릎은 연골이 찢어져있고
오른쪽 무릎 바깥쪽은 시큰시큰 거립니다.
어떻게 하면 좋을런지요?

[@user-cu1gl1kx2f]

선생님 치료하는곳이 어디 인지요?

[@user-xg9jv2gc6j]

좋은정보 가하합니다

[@user-fo6pq3pw1g]

다리가너무아파요.
무릅도아파요