ABDO FITBALL. 5 ejercicios para un CORE fuerte y sano. Viridiana Yoga
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- ¿Qué es el Fitball y cuáles son sus beneficios?
El fitball, también conocido como bola de ejercicio o pelota suiza, es una pelota grande y resistente, generalmente hecha de material plástico o caucho, que se utiliza como herramienta de entrenamiento en actividades físicas y terapia. Estas pelotas varían en tamaño, pero suelen ser de unos 55-75 centímetros de diámetro, aunque existen versiones más pequeñas y más grandes. Se utilizan en una variedad de contextos, incluyendo el fitness, la fisioterapia y el entrenamiento de fuerza. Aquí hay algunos beneficios del fitball:
Mejora del equilibrio y la estabilidad: El fitball es inestable por naturaleza, lo que significa que al realizar ejercicios en él, debes comprometer los músculos del núcleo (abdominales, espalda baja) y otros músculos estabilizadores para mantener el equilibrio. Esto fortalece la musculatura profunda y mejora la estabilidad del tronco.
Fortalecimiento muscular: El fitball se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. Puedes realizar ejercicios de fuerza para los brazos, piernas, glúteos y espalda, lo que lo convierte en una herramienta versátil para el entrenamiento de todo el cuerpo.
Mejora de la postura: Trabajar con el fitball puede ayudar a mejorar la conciencia postural y corregir problemas de postura al fortalecer los músculos responsables de mantener una postura adecuada.
Flexibilidad y movilidad: El fitball se puede utilizar en ejercicios de estiramiento y movilidad para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
Alivio del dolor de espalda: En fisioterapia, el fitball se usa a menudo para ayudar a aliviar el dolor de espalda al fortalecer la musculatura que soporta la columna vertebral y mejorar la movilidad de la espalda.
Rehabilitación: El fitball es una herramienta común en la rehabilitación de lesiones, ya que permite realizar ejercicios de bajo impacto que ayudan en la recuperación de fuerza y movilidad.
Entrenamiento de la respiración: Se pueden realizar ejercicios de respiración en el fitball para mejorar la función pulmonar y la capacidad de controlar la respiración.
Diversidad de ejercicios: Existe una amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar con el fitball, desde abdominales y flexiones hasta ejercicios de equilibrio y estiramiento.
¿Qué pelota debo de comprar?
Existen muchas marcas pero, en lo fundamental que debes de fijarte es que debes tomar en cuenta tu estatura para comprar la adecuada:
Si mides:
Para personas de 152 cm a 165 cm (5 pies a 5 pies 5 pulgadas de altura): Se recomienda una pelota de aproximadamente 55 cm (22 pulgadas) de diámetro.
Para personas de 165 cm a 178 cm (5 pies 5 pulgadas a 5 pies 10 pulgadas de altura): Se recomienda una pelota de ejercicio de aproximadamente 65 cm (26 pulgadas) de diámetro.
Para personas de 178 cm a 193 cm (5 pies 10 pulgadas a 6 pies 4 pulgadas de altura): Se recomienda una pelota de aproximadamente 75 cm (30 pulgadas) de diámetro.
La idea principal es que cuando te sientas en la pelota, tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente inclinados hacia abajo, y tus rodillas deben estar en ángulo recto (90 grados) cuando te sientes. Esto garantiza una posición cómoda y segura para realizar ejercicios en el fitball.
Ke bueno je otra vez empieces con fitball
Gracias viridiana, por volver con esa sección de fitball , todos los días llego de mi trabajo y lo hago gracias
Millón de bendiciones VIRI BELLA POR TUS PRÁCTICAS 😂 Linda vida🎉
Hola me encantaría que hicieras más rutinas con este aparato me encanta trabajar con él.
Buen día . Iniciando mi práctica y repitiendo con el ball que me encanta. Gracias. Namaste
Gracias virifiana lo estaba esperando siiii vakano desde Puerto chile
Gracias por traer de vuelta el Fitball como complemento a la práctica habitual, un gran abrazo y muchas bendiciones
Bendiciones 🙏 gracias por nuestra clase namasté señorita Viridiana
Gracias a ti Guillermo 💥🤍
Excelente opción, Gracias 🙏❤️
Que belleza !! Excelente gracias mil bendiciones hermosa Viridiana 🙏🙏💜💫😇🫂
Gracias Lily!!! ❤🎉
👏👏👏👏 súper🙏
Hola Bella Viridiana. Me súper encantó esta clase. Gracias por animarme a sacar mí pelota nuevamente. ME ENCANTA!!!! Besotes desde Argentina
Y ya ni la guardes 😂!!! Gracias por acompañarme ❤
Gracias viri meencanta la pelota espero q hagas más clases ..🤩
Así será Juani!!! ❤🎉
Namaste 🙏🏻💖🙏🏻
Namasté ❤🎉!!!
Viri, rebien con el fitboot, wue rico dia con tu rutina, la estaba esperando con bastante anciedad, un abrazo y mil graciasß🙏🙏🇨🇴😋💋💋❤️🍅💯🦋
Genial Alberto! Ya ni la guardes porque vamos a seguir usándola! 🎉❤
Wow❤divina, te comento que alterno pilates y yoga....por tanto tengo la mayoría de los arteriales.....mil gracias
Muy chevere❤infinitas gracias💚💚💚🙏🙏🙏
Gracias Elisa!!! ❤ 😁
Buen día tengas. Mil y mil gracias y bendiciones por tus bellas prácticas. Namaste
Gracias, gracias, gracias.
A ti Luciana!!! 🎉❤
Excelente, amé la clase 😍😍
Gracias Alo!! 🎉❤ me hace muy feliz que te haya gustado 🎉
Buenísima clase gracias 👌
Gracias Patry!! Namasté 🤍💥
Genial!!! Nunca la había usado. Es intenso!!! Por favor trae más de estas!! Gracias!!
Y clases más larga de pelota porfi .....graciass.
Siiiii!!! Cuenta con ello! Esta es una probadita. Gracias por acompañarme 🤍🙏
Saludos Cordiales HERMOSA VIRIDIANA. Que Maravilla .Es Justo lo que necesito. Tengo el Balón. Me lo recetaron para la columna. Gracias. Un Inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👍👏👍👏👍👏👍👏🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️🤗🤗🤗🌹🌹🌹💐💐💐
Lo vas a amar!! Voy a seguir compartiendo clases con el, de todas maneras tengo una playlist de clases aquí en el canal por si quieres revisarlas. Gracias 🙏 ❤
Gracias HERMOSA VIRIDIANA. Estoy realizando ,tus maravillosos ejercicios. Y estoy más flexible más feliz . Gracias por todo. Ya que tus aportes a la humanidad ,son un tesoro. Un Inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👍👏👍👏👏👍🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️🤗🤗🤗🌹🌹🌹💐💐💐
Lo haces ver tan sencillo y yo me veo como Blobby sobre la fitball, pero ya iré mejorando con la práctica. Namaste 🙏🏻
🎉
WOW 😮 genial está rutina,ya extrañaba estás prácticas con accesorios mil gracias Viri un abrazo gigante Namasté 🙏❤️
Saludos cordiales QUERIDA VIRIDIANA. Magnífica. La he repetido mirándola. Esta fantástica. Millones de Gracias. Un inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👍👏👍👏👍☯️☯️☯️🇨🇴🇨🇴🇨🇴🤗🤗🤗🌹🌹🌹💐💐💐
Buenos dias , me encanto !!!! gracias por tus consejos y eplicaciones para tener en cuenta !!! tengo que conseguir la pelota para comenzar... muchas gracias Viri ,que tengan buen dia🌺🌺🌺
Si Napo!! Hay unas muy económicas en Mercado Libre y además no te vas a arrepentir, lee la caja de la descripción para la información de la compra correcta ❤🎉
sisi,lei las explicaciones ...super claras!!!! muchas gracias!!!😊
Hermosa clase...Gracias seguí mandando estás clases con pelotas..Desde Argentina te sigo hace mucho tiempo Besos!!!!!
Gracias Stella!! Así será 🎉🎉🎉
Súper ❤😊
🙏 Namasté 🎉
Feliz y bendecido día. Es la herramienta que más me gusta el ball para la práctica de yoga. Mil gracias. Namaste
A mi también me encanta!! Me la paso
Bomba 💣!! 😂
Hola Viri. Gracias por esta linda clase, me gusta, me gusta y la disfruto. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste ❤
Gracias Blanch!! ❤🎉
Gracias...tomandole la mano a la pelota...todavia no la dimino del todo, c la práctica ire mejor!
Felicidades Raque!!! Totalmente, solo es práctica y ya estás en ello. Un abrazo campeona 🌟♥️
Maravilhoso 👏👏👏
Gracias ❤🎉!!!
Súper Viri, muchas gracias, justo lo que necesito para fortalecer y avanzar con mis asanas.
Perfecto Kat!! ❤🎉 Un placer!!
Excelente rutina. Gracias. Estaría maravilloso hacer más sesiones , pero más tiempo.
Siiii!!! No quería asustarles con una clase más larga pero viendo que les gustó, haré sesiones más largas encantada ❤
Excelente clase Viri,gracias tenia tiempo que no hacíamos estas clases,gracias un bendecido inicio de mes!!!!!🙌🤗Namaste 🙏❤❤❤
Si!! Paso un buen tiempo 😅!! Pero la pelota está de regreso 💥🤍🤍😘
Super Viri q, bueno! Tengo uno y esta lleno de polvo hace, tiempo no lo uso!!! Gracias!!!
Desempólvalo!!! Porque vamos para largo con más clases 💥💥💥
Wow pusiste info super valiosa en la caja de texto del video, MUCHÍSIMAS GRACIAS 😍
¿Hay más videos de Core? Necesito fortalecer mi espalda para ayudar a mi columna con una escoliosis.
Gracias Su!! Si, tengo algunos aquí en este canal y también si quieres más clases de fitball tengo una playllist ❤
❤
Yeeee, hace poco retomé fitball con tus clases anteriores y ver una actualización es genial 😊. La información que puedo leer en la cajita de descripción aporta muchísimo ya que en mi experiencia un balón de 55 a 60 no me funcionaba bien en muchos ejercicios, pensé que era por postura y probé con otro más grande y me funciona perfecto por mi talla.
Si Rebe!! Es muy importante la medida porque si no nos sentimos raros y no obtenemos los mismos beneficios. Seguiré compartiendo más clases por fin!! Gracias 🙏 ❤
@@ViridianaYoga Gracias Viridiana ✨, mucha luz para tí, y gracias por todo lo que aportas en nosotros. ✨
Justo lo que necesito.... miraré uno!!! Alguna recomendación para la compra??? Gracias
Toda la info en la caja de la descripción!! No te vas a arrepentir y además tengo una playlist de varis clases 🎉🎉🎉
@@ViridianaYoga Muchísimas Gracias 🙏🏻
Por qué no puedo mantener el equilibrio en la pelota ?
Viri, me di golpes de pecho por la hora en que me entere de la guia 3h despues,12,30am nov 1/23,
No me interesa lk hare estatarde cuando llegue hare el fitball, que tanto te habia solicitado , Mil gracias, Te respondere una vez lo haga, graciaasss💋💋❤️❤️🍅💯🦋
Me platicas!!! Gracias Alberto!! 💥😘
Viri, me encanto lo del fillbak,me relaja columna, me encanta, gracias. Lo tengo, solo una duda debe estar bien inflado e decir duro gracias por la aclaracion. Un abrazo💋❤️🦋🇨🇴
Uff es durilla.... No tengo fitball, use la rueda de yoga 🥴🥴, más dura y pequeña, pero lo hice
❤
❤
❤
❤
❤
❤
❤
❤