Prawidłowa technika pracy rąk w bieganiu. Porady biegowe techniki biegania - biegaj szybciej!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Niezależnie na jakich dystansach biegasz i startujesz dziś pokażę Ci jeden tip odnośnie pracy rękami któ®y poprawi Twóją technikę biegu i ogólną efektywność.
Aloha Kołcz Adam z tej strony www.adamsulowski.pl
Jak pewnie wiesz praca rąk i ich rytm jest ściśle powiązany z pracą nóg. Szybkość ruchów waszych rąk ma bezpośrednie przełożenie na kadencję z którą biegnięcie. Pierwsza najważniejsza rzecz jest taka że chcemy biec z wysoką kadencją.
Wielu biegaczy ma bardzo zróżnicowną technikę biegu. Inaczej biegają maratończycy i inaczej biegają szybkościowscy z bieżni. Sprinterzy zazwyczaj biegną z szeroko rozłożynymi rękami i mają mocną pracę. Z kolei w biegach długodystnasowych mamy biegaczy z wysoko założonymi spiętymi barkami, a także mamy zawodników pracujących niżej ramionami. Jeśli chodzi o pracę dołu to w większości przypadków to praca w dobrej technikce wygląda zawsze tak samo
Z kolei jeśli chodzi o pracę góry to jest parę rzeczy na które warto zwrócić uwagę. Podstawowa sprawa nie chcesz się bujać na boki i nie chcesz biec jak kurczak z uniesionymy rękami na boki. Nie chcesz zaciskać mocno dłoni tylko trzymać je lużno jakbyś niósł w nich piórko. Lekkie zrelaksowane ręce.
Przede wszystkim ruch rąk jest w formacie do przodu i do tyłu. Najważniejszy jest ten ruch do tyłu bo to on jest przeciw proporcjonalny do pchania Cię do przodu. To jak mocno pracujesz rękami i w jaki sposób to robisz często zależy od całościowego rozłożenia masy Twojej ciała i Twoich uwarunkowań czy przystosowań. Dlatego nie jlepszej metody czy pracujesz rękami wysoko czy nisko. Upewnij się że przesuwasz łokieć do tyłu i to znacznie. To nada Tobie mocniejszy ruch i bieg. Eksperymentuj i sprawdzaj co działa najlepiej dla Ciebie i pamiętaj unikasz podstawowych błędów.
To do czego Cie zachęcam i to co może mega pomóc technika biegu z którą biega min Kipchogi. Ręcę zgięte po maksie w łokciu dzięki czemu ruch w łokciu jest dużo szybszy tam i z powrótem. Spróbuj i testuj może to pomoże zwiększyć Twoją kadencję. Być może jesteś też jedną z osób która też tak może biegać i szybciej kręcić swoimi rękami i budować wyższą kadencję. Zwróć uwagę że przy otwartym szeroko łokciu ten ruch trwa dłużej i jest gigantyczny. Więc jeszcze raz zegnij ładnie ręce i pracuj do tyłu i do przodu. Efektywniejszy i szybszy ruch który może pomóc. Przy krótszym zamach jest szybszy i ruch i jest szybszy masz wyższą kadencję. Krótki szybki ruch rękami przyspieszy ruch twoich Twóich nóg a o odpowiedni rytm w dłgim dystansie właśnie chodzi. Krok biegowy będzie krótszy ale szybszy będzie ruch nóg i dzięki czemu technika i szybkość może naturalnie się poprawić.
Jeśli biegasz z marną formą i nie jesteś świadom jak ważny jest prawidłowy ruch rękami to
Pracujesz w łokciu, bicepsem
Nie robisz swinga a Twoje ręce stoją jakby w miejscu
Nie chcesz też pracować rękami, łokciami przed sobą bo to ten sam motyw co z bieganiem na siedząco
Najgorsze jest kołysanie się na boki
W poprawie techniki biegowej najważniejsze jest myślenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz. Mam nadzieję, że podobało więc zostaw suba i komentarz i lajka
Wyjdź na swój trening od razu i zaczniej biegać. Spróbuj przed lustrem też pomachać rękami i do zobaczenia w kolejnym filmiku.
Sprawdź moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji kołczingowej więc wbijaj na www.adamsulowski.pl i Aloha Dziku
Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski.
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Pomocny materiał. Czasem właśnie pewne rzeczy, które wydają się nieistotne, wnoszą bardzo dużo.
Fajne, fajne. Będę stosować.
kapitalne porady, nigdy o tym nie pomyslalem a biegam juz okolo roku, po obejrzeniu materialu wylapalem ze faktycznie rece pracowaly mi bardziej w lokciach angazujac biceps i nie bylo tego zamaszystego ruchu. Dzieki Adam duzy plus!
przyda się, przyda👍dzięki wielkie
Szacun, dziękuję, protestuję
praca rąk jest niezwykle ważna one dzialaja jak koło zamachowe daja nam dodatkowa energie szczegolnie na podbiegach, ale nei tylko niweluja tez troche sile upadku stopy na podloze
Do tej pory machałem rękami pod kątem, jakoś tak najbardziej naturalnie mi było. Dziś już próbowałem przód i tył, ale z łokciami 90 stopni i było mi mega dziwnie. Następnym razem spróbuję zgiąć łokcie mocniej, tak jak pokazujesz. Czuję, że to będzie najlepsza dla mnie technika. Dzięki. 😃
Sprawdzę :-)
Bardzo serdecznie zachęcam do machania rękami :-).
Ok ja jutro mam zawody pływackie
powodzenia i trzymam kciuki. Baw się dobrze!
@@ASulowski nie byłem na podium ale moim zdanie dobrze mi poszło na bo ja miałem 4 zmieny i na końcówce żabą już słabłem i tak dzięki
@@lodoix9467 pomału i do przodu. Ważne że Ty zadowolony jest i to się liczy. Gratsy
@@ASulowski no grzbietem jestem 2 najlepszy z 3 klas